Μερίδιο:
Εποχιακά συναισθηματικά προβλήματα, συμπτώματα, αιτίες, θεραπείες, πρόληψη
Το εποχιακή συναισθηματική διαταραχή Είναι ένας τύπος κατάθλιψης που χαρακτηρίζεται από εμφάνιση αποκλειστικά σε ορισμένες περιόδους του έτους, συνήθως το χειμώνα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτή τη διαταραχή της διάθεσης αρχίζουν να παρατηρούν τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης στα μέσα του φθινοπώρου και αυτά εξαφανίζονται με την άφιξη του καλού καιρού.
Υπάρχουν και άλλες λιγότερο συχνές παραλλαγές αυτού του ψυχολογικού προβλήματος: για μερικούς ανθρώπους, τα συμπτώματα κατάθλιψης ξεκινούν την άνοιξη ή το καλοκαίρι και εξαφανίζονται όταν φθάνει ο χειμώνας. Το κλειδί για τη διάγνωση αυτής της διαταραχής είναι ότι τα συμπτώματα εμφανίζονται πάντα σε μια συγκεκριμένη χρονική περίοδο του έτους.
Γενικά, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι πιο συχνή στις χώρες όπου οι χειμερινές ώρες είναι πολύ λίγες, όπως η Σουηδία ή η Νορβηγία. Πιστεύεται ότι αυτό μπορεί να σχετίζεται με την έλλειψη βιταμίνης D στο σώμα, η οποία προκαλεί κάθε είδους ανεπιθύμητες ενέργειες σε φυσικό και πνευματικό επίπεδο.
Σε πρόσφατα διαγνωστικά εγχειρίδια ψυχικών διαταραχών, έχει αρχίσει να ταξινομεί αυτό το πρόβλημα ως παραλλαγή άλλων προβλημάτων. Έτσι, στο DSM - V θεωρείται ότι όχι μόνο η κατάθλιψη μπορεί να έχει μια εποχιακή έκδοση, αλλά και άλλες διαταραχές όπως η διπολική διαταραχή.
Ευρετήριο
- 1 Συμπτώματα
- 1.1 Καταθλιπτική διάθεση
- 1.2 Δυσκολία στην εύρεση ευχαρίστησης σε οποιαδήποτε δραστηριότητα
- 1.3 Προβλήματα στις κοινωνικές σχέσεις
- 1.4 Αίσθημα απόγνωσης, ενοχής ή αναποτελεσματικότητας
- 1.5 Έλλειψη ενέργειας και κίνητρο
- 1.6 Αλλαγές στη διατροφή
- 2 Αιτίες
- 2.1 Αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό
- 2.2 Έλλειψη βιταμίνης D
- 2.3 Μεταβολή των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών
- 3 Θεραπείες
- 3.1 Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- 3.2 Θεραπεία φωτός
- 3.3 Ψυχολογικές θεραπείες
- 3.4 Φάρμακα
- 4 Πρόληψη
- 5 Αναφορές
Συμπτώματα
Το κύριο κλειδί που χρησιμοποιείται για τη διάγνωση της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής είναι η παρουσία μιας αλλαγής διάθεσης που εμφανίζεται μόνο σε συγκεκριμένες περιόδους του έτους σε άτομο που διαφορετικά παρουσιάζει καλή ψυχολογική υγεία.
Σε γενικές γραμμές, αυτό συνεπάγεται την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης, τα οποία γίνονται πιο σοβαρά το χειμώνα και εξαφανίζονται εντελώς το καλοκαίρι. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή υποφέρουν από άλλα προβλήματα όπως άγχος ή επεισόδια μανίας.
Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αυτής της διαταραχής είναι τα ακόλουθα.
Καταθλιπτική διάθεση
Ο πρώτος δείκτης που μπορεί να πάσχετε από αυτή τη διαταραχή είναι η εμφάνιση μιας θλιβερή διάθεσης συνεχώς και επίμονα. Αυτό σημαίνει ότι, για μεγάλο χρονικό διάστημα, το άτομο αισθάνεται συνεχώς καταθλιπτικό, και όχι ως επίκαιρο γεγονός.
Δυσκολία στην εύρεση ευχαρίστησης σε οποιαδήποτε δραστηριότητα
Επίσης γνωστό ως "ανδεονία", αυτό το σύμπτωμα υποδηλώνει ότι το άτομο αρχίζει να έχει δυσκολίες να απολαύσει δραστηριότητες που του άρεσε πριν. Η καταθλιπτική διάθεση του τον οδηγεί να χάσει το ενδιαφέρον του για σχεδόν τα πάντα, γεγονός που μπορεί να καταλήξει να τον μειώσει στο ελάχιστο.
Αυτό το σύμπτωμα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ανησυχητικό, αφού σε πολλές περιπτώσεις η έλλειψη δραστηριότητας ενισχύει την αρνητική κατάσταση του νου που αισθάνεται ο άνθρωπος. Ως εκ τούτου, πολλές θεραπείες επικεντρώνονται στην επίθεση αυτού του προβλήματος πρώτα.
Προβλήματα στις κοινωνικές σχέσεις
Ένα άτομο με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή θα τείνει να θυμώνεται πολύ πιο εύκολα από όσες φορές δεν έχει αυτό το πρόβλημα. Σε γενικές γραμμές, θα είστε πιο ευερέθιστος από το συνηθισμένο. Επομένως, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι κοινωνικές σας σχέσεις θα επηρεαστούν.
Αυτό, σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα όπως καταθλιπτική διάθεση ή έλλειψη ενέργειας, μπορεί να οδηγήσει στο άτομο που επηρεάζεται από αυτή τη διαταραχή να χάσει το ενδιαφέρον για αλληλεπίδραση με άλλα άτομα.
Αίσθημα απελπισίας, ενοχής ή αναποτελεσματικότητας
Τα άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορούν να γίνουν εντελώς απελπισμένα καθώς και να βιώσουν τη συνήθη θλίψη στην κατάθλιψη. Αυτό μπορεί να έρχεται με τη μορφή σκέψεων όπως αυτό που δεν θα αφήσουν ποτέ το κράτος που βρίσκονται τώρα.
Από την άλλη πλευρά, πολλοί από εκείνους που επηρεάζονται από αυτό το πρόβλημα θεωρούν ότι η υπαιτιότητα των δυσκολιών και των ενοχλήσεων τους είναι αποκλειστικά δική τους. Συχνά κατηγορούν τους εαυτούς τους με ακραίες συνθήκες, γεγονός που συμβάλλει στην περαιτέρω επιδείνωση της διάθεσής τους.
Έλλειψη ενέργειας και κίνητρο
Ένα άλλο από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα αυτής της διαταραχής είναι η σχεδόν σταθερή παρουσία ακραίας κόπωσης και κόπωσης. Οι άνθρωποι που έχουν αυτό το πρόβλημα τείνουν να κοιμούνται πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, αλλά εξακολουθούν να λένε ότι γίνονται κουρασμένοι.
Αυτό, επιπλέον, συνήθως μεταφράζεται σε μια έλλειψη επιθυμίας να εκτελέσει οποιαδήποτε δραστηριότητα, η οποία προσθέτει στην ανδεονία που πολλοί αισθάνονται επίσης. Από την άλλη πλευρά, καθιστά επίσης πιο δύσκολο για αυτούς να παραμείνουν επικεντρωμένοι σε οποιαδήποτε εργασία.
Αλλαγές στη διατροφή
Τέλος, οι περισσότεροι άνθρωποι που επηρεάζονται από μια εποχική συναισθηματική διαταραχή αντιμετωπίζουν επίσης παραλλαγές στον τρόπο που τρώνε. Αυτό το σύμπτωμα είναι διαφορετικό για κάθε περίπτωση, αλλά γενικά συμβαίνει με έναν από τους δύο τρόπους.
Η πρώτη εκδοχή αυτού του συμπτώματος είναι μια ακραία αύξηση της όρεξης, η οποία οδηγεί το άτομο να καταναλώσει πολλές περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρειάζεται.
Επιπλέον, συνήθως τα τρόφιμα που καταναλώνονται αποτελούνται κυρίως από εξευγενισμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, η οποία μακροπρόθεσμα επιδεινώνει περαιτέρω τη διάθεση του ατόμου.
Η άλλη μορφή που υιοθετεί αυτό το σύμπτωμα είναι ακριβώς το αντίθετο: μερικά άτομα που επηρεάζονται από την εποχική συναισθηματική διαταραχή χάνουν την όρεξή τους και δεν αισθάνονται ότι τρώνε. Σε πολύ ακραίες περιπτώσεις, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη απώλεια βάρους.
Αιτίες
Οι αιτίες της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής δεν είναι ακόμη σαφείς. Ωστόσο, αρκετές έρευνες δείχνουν διάφορους παράγοντες που θα μπορούσαν να εμπλακούν στην εμφάνισή του. Στη συνέχεια θα δούμε το πιο σημαντικό από αυτά.
Αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό
Το σώμα μας έχει εσωτερικό ρυθμό περίπου 24 ωρών. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα μας προετοιμάζεται να εκτελεί όλες τις λειτουργίες του περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακολουθώντας ένα κανονικό φως και σκοτεινό μοτίβο..
Όταν οι ημέρες είναι πολύ σύντομες, το εσωτερικό μας ρολόι μπορεί να αλλάξει λόγω έλλειψης φωτός. Αυτό, σύμφωνα με διάφορες έρευνες, μπορεί από μόνη της να προκαλέσει συμπτώματα παρόμοια με εκείνα μιας κατάθλιψης.
Έλλειψη βιταμίνης D
Η βιταμίνη D είναι μια από τις πιο σημαντικές ουσίες στο σώμα μας όταν ρυθμίζουμε τη διάθεσή μας. Στην πραγματικότητα, πολλοί ερευνητές θέλουν να αλλάξουν το καθεστώς τους, καθώς η συμπεριφορά τους μοιάζει με εκείνη των ορμονών περισσότερο από αυτή των βιταμινών.
Ο μόνος τρόπος για την παραγωγή αυτής της ουσίας είναι η άμεση έκθεση στο ηλιακό φως. Ως εκ τούτου, κατά τους χειμερινούς μήνες, είναι σύνηθες τα επίπεδα τους να πέφτουν πολύ χαμηλά.
Αυτό οδηγεί σε προβλήματα ύπνου, καταθλιπτικές διαθέσεις και μειωμένη παραγωγή άλλων ουσιών όπως η τεστοστερόνη.
Μεταβολή των επιπέδων των νευροδιαβιβαστών
Οι νευροδιαβιβαστές είναι ουσίες που παράγονται στον εγκέφαλό μας και επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο που αισθανόμαστε. Κατά τους χειμερινούς μήνες, όταν το φως είναι σπάνιο, τα επίπεδά τους μπορούν να τροποποιηθούν. Αυτό θα εξηγούσε σε μεγάλο βαθμό πολλά από τα συμπτώματα της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής.
Οι δύο κύριοι νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται σε αυτή τη διαταραχή είναι η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Και οι δύο ρυθμίζουν τόσο τα μοτίβα ύπνου όσο και την υποκειμενική μας αίσθηση ευημερίας.
Θεραπείες
Δεν υπάρχει ενιαία αποτελεσματική θεραπεία για όλες τις περιπτώσεις εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Αντίθετα, οι περισσότερες φορές είναι απαραίτητο να υιοθετηθούν ταυτόχρονα διαφορετικά μέτρα, τα οποία συμβάλλουν στην άμβλυνση πολλών από τις επιπτώσεις αυτού του προβλήματος.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Οι περισσότερες από τις θεραπείες για την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή έχουν να κάνουν με την πραγματοποίηση αλλαγών στην καθημερινή ρουτίνα. Μεταξύ άλλων, είναι συνήθως αρκετά αποτελεσματικό να κάνετε ηλιοθεραπεία όσο το δυνατόν περισσότερο, να κάνετε σωματική άσκηση και να καταναλώνετε ορισμένες υγιεινές τροφές που ενθαρρύνουν την παραγωγή ορισμένων νευροδιαβιβαστών..
Φωτοθεραπεία
Σε περιπτώσεις όπου δεν είναι δυνατόν να εκτεθεί απευθείας στο ηλιακό φως (όπως στις χώρες που έχουν διαρκή νύχτα για αρκετούς μήνες), είναι δυνατή η αντικατάστασή τους με ειδικές συσκευές γνωστές ως "φωτιστικά κουτιά".
Αυτά τα μηχανήματα παράγουν έναν φωτισμό παρόμοιο με αυτόν του Ήλιου, ο οποίος βοηθά στην ανακούφιση ορισμένων από τα σοβαρότερα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής.
Ψυχολογικές θεραπείες
Εκτός από τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, μερικοί άνθρωποι με αυτή τη διαταραχή μπορεί να επωφεληθούν από την εκτέλεση ορισμένων θεραπειών όπως η γνωστική συμπεριφορά ή η αποδοχή και δέσμευση.
Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να ασχοληθούν με ορισμένες πτυχές του προβλήματος, όπως η έλλειψη κινήτρων ή οι αρνητικές σκέψεις που συνοδεύουν συχνά αυτή τη διαταραχή.
Φάρμακα
Τέλος, σε ορισμένες περιπτώσεις είναι σκόπιμο να καταναλώνετε φάρμακα για την καταπολέμηση των χειρότερων επιπτώσεων της εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Μερικά από τα πιο συχνά χρησιμοποιούμενα είναι τα χάπια βιταμίνης D ή αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης..
Πρόληψη
Αν νομίζετε ότι οι αλλαγές στις εποχές επηρεάζουν τη διάθεσή σας σε υπερβολικό βαθμό, ίσως θέλετε να κάνετε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, για να αποφύγετε τα χειρότερα συμπτώματα αυτής της διαταραχής. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που μπορούν να σας βοηθήσουν να το επιτύχετε:
- Μείνετε σωματικά δραστήριοι, εκτελώντας τουλάχιστον κάποιο είδος άσκησης κάθε 48 ώρες.
- Καταναλώστε υγιεινά τρόφιμα, αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.
- Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ.
- Συμμετέχετε σε κοινωνικές δραστηριότητες, οι οποίες σας αναγκάζουν να φύγετε από το σπίτι και να είστε σε επαφή με άλλους ανθρώπους.
- Μεγιστοποιήστε το χρόνο που αφιερώνετε στο φως του ήλιου.
Αυτές οι αλλαγές, γενικά, επαρκούν για την πρόληψη των περισσοτέρων περιπτώσεων εποχικής συναισθηματικής διαταραχής. Ακόμα, εάν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια για να ξεπεραστεί αυτό το πρόβλημα, μη διστάσετε να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Ο γιατρός ή ο ψυχολόγος μπορεί να σας καθοδηγήσει κατά την επιλογή της πορείας δράσης που σας ταιριάζει καλύτερα.
Αναφορές
- "Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)" στο: NHS. Ανακτήθηκε: 26 Σεπτεμβρίου 2018 από το NHS: nhs.uk.
- "Πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή;" Σε: Medical News Σήμερα. Ανακτήθηκε: 26 Σεπτεμβρίου 2018 από τις Ιατρικές Ειδήσεις Σήμερα: medicalnewstoday.com.
- "Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD)" στην κλινική Mayo. Ανακτήθηκε στις: 26 Σεπτεμβρίου 2018 Mayo Clinic: mayoclinic.org.
- "Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή" στο: Medline Plus. Ανακτήθηκε στις: 26 Σεπτεμβρίου 2018 από Medline Plus: medlineplus.gov.
- "Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή" στην: Wikipedia. Ανακτήθηκε στις: 26 Σεπτεμβρίου 2018 από Wikipedia: en.wikipedia.org.