Αϋπνία Αιτίες, τύποι, συμπτώματα, θεραπεία

Το αϋπνία είναι μια διαταραχή του ύπνου που χαρακτηρίζεται από δυσκολία στην έναρξη του ύπνου, ξυπνάει συχνά ή πολύ νωρίς και δεν πάρει πίσω στον ύπνο, ή να κοιμούνται αρκετές ώρες, αλλά εξακολουθούν να αισθάνονται κουρασμένοι.

Ως εκ τούτου, η αϋπνία γενικά αναφέρεται σε προβλήματα ύπνου, όχι μόνο στη δυσκολία του ύπνου. Στην πραγματικότητα, είναι αδύνατο να μην κοιμούνται, εκτός από κάποια patologías- και μετά από περίπου 40 ώρες χωρίς να κάνει το λεγόμενο μικρό ύπνο συμβεί, διαρκεί μερικά δευτερόλεπτα.

Ευρετήριο

• 1 Τύποι αϋπνίας
  • 1.1 Πρωτοπαθής αϋπνία
  • 1.2 Δευτερογενής αϋπνία
• 2 Συμπτώματα
• 3 Διάγνωση
  • 3.1 Διαγνωστικά κριτήρια πρωτογενούς αϋπνίας (DSM-IV)
• 4 Αιτίες
• 5 Θεραπείες
  • 5.1 - Θεραπείες συμπεριφοράς
  • 5.2 -Μετάδοση
  • 5.3 - Αλλεργική ιατρική
  • 5.4 - Στυλ της ζωής και των συνηθειών
• 6 Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια?
• 7 Παράγοντες κινδύνου
• 8 Επιπλοκές

Τύποι αϋπνίας

Πρωτοπαθής αϋπνία

Η δυσκολία στον ύπνο δεν αναφέρεται σε άλλα ιατρικά ή ψυχιατρικά προβλήματα. Ωστόσο, η αϋπνία μπορεί να προκαλέσει διαταραχές όπως το άγχος. ο ύπνος δεν προκαλεί άγχος, το άγχος διακόπτει τον ύπνο περαιτέρω, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω το άγχος.

Δευτερογενής αϋπνία

Το άτομο έχει προβλήματα ύπνου εξαιτίας κάποιου άλλου, όπως ασθένειες (κατάθλιψη, άσθμα, αρθρίτιδα, καρκίνος, καρδιακές παθήσεις), πόνο, φάρμακα ή ουσίες (αλκοόλ, φάρμακα).

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να είναι:

• Δυσκολία στον ύπνο.
• Ξυπνήστε κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Ξυπνήστε πολύ νωρίς.
• Δεν αισθάνεστε καλά ξεκούραστη, ακόμη και αν έχετε κοιμηθεί τη νύχτα.
• Κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Όνειρο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος.
• Δυσκολία στην προσοχή, τη συγκέντρωση ή την ανάμνηση των πραγμάτων.
• Περισσότερα λάθη ή ατυχήματα.
• Στρες και πονοκεφάλους.
• Το στομάχι είναι αναστατωμένο.
• Ανησυχίες για τον ύπνο.

Διάγνωση

Διαγνωστικά κριτήρια για πρωτογενή αϋπνία (DSM-IV)

Α) Το κυρίαρχο σύμπτωμα είναι η δυσκολία στην έναρξη ή διατήρηση του ύπνου ή η μη ύπαρξή του σε ξεκούραστο ύπνο για τουλάχιστον 1 μήνα.

Β) Η διαταραχή ύπνου (ή η σχετική κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας) προκαλεί κλινικά σημαντική ενόχληση ή βλάβη σε κοινωνικούς, επαγγελματικούς ή άλλους σημαντικούς τομείς της δραστηριότητας του ατόμου.

Γ) Η διαταραχή του ύπνου δεν εμφανίζεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια της πορείας της ναρκοληψίας, της διαταραχής ύπνου που σχετίζεται με την αναπνοή, της διαταραχής του κιρκαδικού ρυθμού ή της παρανομίας.

Δ) Η αλλοίωση δεν εμφανίζεται αποκλειστικά κατά τη διάρκεια μιας άλλης ψυχικής διαταραχής.

Ε) Η αλλοίωση δεν οφείλεται στις άμεσες φυσιολογικές επιδράσεις μιας ουσίας ή μιας ιατρικής ασθένειας.

Αιτίες

Τα κοινά αίτια της αϋπνίας μπορεί να είναι:

• Στρες: ανησυχίες σχετικά με την εργασία, την υγεία, το σχολείο ή την οικογένεια που μπορεί να κρατήσει το μυαλό ενεργό κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Άγχος: Η καθημερινή ανησυχία ή οι σοβαρές διαταραχές άγχους όπως το μετατραυματικό στρες μπορούν να διακόψουν τον ύπνο. Οι ανησυχίες για το αν μπορούν να κοιμηθούν ή όχι μπορούν να χειροτερέψουν το πρόβλημα.
• Κατάθλιψη: Μπορείτε να κοιμηθείτε πάρα πολύ ή να έχετε προβλήματα με τον ύπνο εάν είστε κατάθλιψη.
• Άλλες ιατρικές καταστάσεις: Υπάρχουν ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να επιδεινώσουν την αϋπνία και πόνο, δυσκολία στην αναπνοή, πρέπει να ουρείτε συχνά, η αρθρίτιδα, ο καρκίνος, ο υπερθυρεοειδισμός, Πάρκινσον, Αλτσχάιμερ ...
• Αλλαγές στο σχολικό περιβάλλον ή στο πρόγραμμα: το ταξίδι ή η εργασία αργά μπορεί να διακόψει τους κιρκαδικούς ρυθμούς, καθιστώντας τον ύπνο δύσκολο.
• Κακές συνήθειες ύπνου: οι κακές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν ακανόνιστα χρονοδιαγράμματα, κάνουν δραστηριότητες τόνωσης πριν από τον ύπνο, δυσάρεστο περιβάλλον, χρησιμοποιώντας το κρεβάτι για άλλες δραστηριότητες εκτός του σεξ ή του ύπνου.
• Φάρμακα: πολλά φάρμακα που συνταγογραφούνται μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων μερικών αντικαταθλιπτικών, φαρμάκων για υπέρταση, διεγερτικών, κορτικοστεροειδών ...
• Καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ: Ο καφές, το τσάι και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι διεγερτικά και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο εάν ληφθούν το απόγευμα. Η νικοτίνη είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, αν και μπορεί να αποτρέψει την επίτευξη βαθιων σταδίων του ύπνου και συχνά προκαλεί διακοπή του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Φάτε πάρα πολύ για δείπνοΤρώγοντας πάρα πολύ για δείπνο μπορεί να προκαλέσει σωματική δυσφορία κατά την κατάκλιση, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείς.

Από την άλλη πλευρά, η αϋπνία γίνεται πιο κοινή με την ηλικία. Καθώς τα χρόνια ολοκληρώνονται, μπορείτε να δοκιμάσετε:

• Αλλαγές στα μοτίβα ύπνου: συχνά το όνειρο γίνεται λιγότερο αναζωογονητικό με την ηλικία και οι ήχοι του περιβάλλοντος καθιστούν ευκολότερο να ξυπνήσουν. Με την ηλικία το εσωτερικό ρολόι συνήθως προχωρεί, πράγμα που ισοδυναμεί με να κουραστεί νωρίτερα το απόγευμα και να σηκωθεί νωρίτερα. Ωστόσο, γενικά οι ηλικιωμένοι χρειάζονται τις ίδιες ώρες ύπνου.
• Αλλαγή της δραστηριότητας: με την ηλικία, τη σωματική ή κοινωνική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί. Αυτή η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Από την άλλη πλευρά, το να είσαι λιγότερο ενεργός μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερους νάμπες, που μπορεί να επηρεάσουν τον νυχτερινό ύπνο.
• Αλλαγή της υγείαςΟ χρόνιος πόνος, η αρθρίτιδα, το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Η υπερπλασία του προστάτη Beninga στους άνδρες προκαλεί την ανάγκη ούρησης συχνά, διακόπτοντας τον ύπνο. Οι θερμές αναταράξεις της εμμηνόπαυσης μπορούν επίσης να είναι οι ίδιες.
• Άλλες διαταραχές ύπνου: η άπνοια του ύπνου ή το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών γίνονται συχνότερα με την ηλικία.
• Περισσότερα φάρμακα: οι ηλικιωμένοι τείνουν να παίρνουν περισσότερα φάρμακα, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα αϋπνίας που προκαλείται από τα ναρκωτικά.

Θεραπείες

-Θεραπείες συμπεριφοράς

Οι θεραπείες συμπεριφοράς εκπαιδεύουν τις νέες συμπεριφορές, τις συνήθειες και τους τρόπους βελτίωσης της ποιότητας του ύπνου. Αυτές οι θεραπείες συνιστώνται ως πρώτη γραμμή θεραπείας και είναι συνήθως τόσο αποτελεσματικές όσο και αποτελεσματικότερες από τη φαρμακευτική αγωγή.

Θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς

Η γνωστική-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) επικεντρώνεται στη διακοπή του κύκλου της αμνησίας. Η κακή ποιότητα του ύπνου οδηγεί σε άγχος και άγχος, γεγονός που κάνει τον ύπνο χειρότερο και αυτό προκαλεί περισσότερο άγχος και περισσότερο άγχος.

Για να προσπαθήσετε να επιλύσετε το πρόβλημα, το προσβεβλημένο άτομο μπορεί να υιοθετήσει κακές συνήθειες όπως το να παίρνουν υπνωτικά χάπια, το αλκοόλ ή μεγάλης ΕΣΔ για να φθάσουν στον ύπνο. Αυτό κάνει τα πάντα χειρότερα.

Εκτός από τη βελτίωση των συνηθειών, η CBT στοχεύει να αλλάξει τις σκέψεις και τα συναισθήματα για τον ύπνο που μπορεί να προκαλέσουν άγχος και να συμβάλουν στην αϋπνία. Το CBT δεν έχει άμεσα αποτελέσματα, απαιτεί υπομονή και επιμονή, αν και είναι μια ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική θεραπεία από τη φαρμακευτική αγωγή.

Στην αρχή, η κατάσταση μπορεί να επιδεινωθεί εάν ο θεραπευτής προτείνει θεραπεία περιορισμού ύπνου. Αυτό περιορίζει το χρόνο που διανύετε στο κρεβάτι και καθώς η απόδοση του ύπνου αυξάνεται, αρχίζετε να κοιμάστε νωρίτερα και σηκώστε αργότερα, μέχρι να φτάσετε σε ιδανικές ώρες.

Τεχνικές χαλάρωσης

Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η βιοανάδραση και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να μειώσουν το άγχος κατά την κατάκλιση. Αυτές οι τεχνικές βοηθούν στον έλεγχο της αναπνοής, του καρδιακού ρυθμού, της έντασης των μυών και της διάθεσης.

Σε αυτό το άρθρο έχετε αρκετές λεπτομερείς τεχνικές χαλάρωσης.

Έλεγχο διέγερσης

Πρόκειται για τον έλεγχο του χρόνου που ξοδεύεται στο κρεβάτι και συνδέει το κρεβάτι και το δωμάτιο με τον ύπνο και το σεξ.

Περιορισμός του ύπνου

Αυτή η θεραπεία μειώνει το χρόνο που αφιερώνεται στο στρώμα, προκαλώντας μερική στέρηση ύπνου, που κάνει το άτομο να νιώθει πιο κουρασμένο την επόμενη νύχτα. Όταν ο ύπνος βελτιώνεται, ο χρόνος της κλίνης αυξάνεται σταδιακά.

Παράδοξη πρόθεση

Στόχος του είναι να μειώσει τις ανησυχίες και το άγχος για να μπορέσει να κοιμηθεί. Πρόκειται για την προσπάθεια να παραμείνετε ξύπνιοι - παράδοξη προσοχή - αντί να ανησυχείτε για την ικανότητα να κοιμάστε.

Φωτοθεραπεία

Εάν ο προσβεβλημένος άνθρωπος κοιμάται πολύ νωρίς και μετά σηκωθεί πολύ νωρίς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με φως για να καθυστερήσετε το εσωτερικό ρολόι.

-Φάρμακα

Τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το ζολπιδέμη, η εσzopiclone, το zaleplon ή το ramelteon μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Δεν συνιστάται η λήψη υπνωτικών χαπιών για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, αν και ορισμένα φάρμακα είναι εγκεκριμένα για μακροχρόνια χρήση.

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Συνταξιούχων, τα ακόλουθα φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία:

• Κορτικοστεροειδή: χρησιμοποιούνται σε ασθενείς με αλλεργικές αντιδράσεις, ουρική αρθρίτιδα, λύκο, ρευματοειδή αρθρίτιδα και μυϊκή φλεγμονή. Παραδείγματα είναι: πρεδνιζόνη, τριαμκινολόνη, μεθυλπρεδνιζολόνη και κορτιζόνη.
• Στατίνες: φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία υψηλών επιπέδων χοληστερόλης. Μπορούν να είναι σιμβαστατίνη, ροσουβαστατίνη, λοβαστατίνη και ατορβαστατίνη.
• Αλφα αναστολείς: χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της υπέρτασης και της καλοήθους υπερπλασίας του προστάτη. Παραδείγματα είναι η terazosin, η silodosin, η alfuzosin, η prazosin, η doxosin και η tamsulosin.
• Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης: χρησιμοποιούνται για κατάθλιψη. Παραδείγματα είναι η φλουετίνη, η παροξετίνη, η εσιταλοπράμη, η σερτραλίνη και η φλουβοξαμίνη.
• Αναστολείς χολινεστεράσης: χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της απώλειας μνήμης και άλλων συμπτωμάτων σε ασθενείς με άνοια. Παραδείγματα είναι η rivastigmine, η ντονεζεπίλη και η γαλανταμίνη.
• Γλυκοζαμίνη / θειική χονδροϊτίνη: συμπληρώματα διατροφής που χρησιμοποιούνται για τη μείωση των συμπτωμάτων των αρθρώσεων για τη μείωση της φλεγμονής.

-Αλλενογόνο φάρμακο

Πολλοί άνθρωποι δεν επισκέπτονται έναν επαγγελματία και καταφέρνουν να ξεπεράσουν την αϋπνία από μόνοι τους. Παρόλο που σε ορισμένες περιπτώσεις δεν υπάρχει έρευνα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα, υπάρχουν επιλογές όπως:

• Μελατονίνη: το σώμα φυσικά παράγει μελοτονίνη, απελευθερώνοντας το στην κυκλοφορία του αίματος. Η απελευθέρωση αυξάνεται το βράδυ και μειώνεται το πρωί. Οι ηλικιωμένοι φαίνεται να έχουν μεγαλύτερα οφέλη από τη μελατονίνη, αν και δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι είναι αποτελεσματικά. Θεωρείται γενικά ασφαλής για μερικές εβδομάδες, αλλά η μακροπρόθεσμη ασφάλεια δεν είναι γνωστή.
• Βαλεριάνα: είναι ένα συμπλήρωμα που πωλείται ως βοήθημα για να κοιμηθεί καλύτερα. Έχει μέτριο ηρεμιστικό αποτέλεσμα, αν και δεν έχει μελετηθεί καλά. Συνιστάται να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε.
• Βελονισμός: πρόκειται για την τοποθέτηση μικρών βελόνων σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Υπάρχουν στοιχεία ότι η πρακτική αυτή μπορεί να ωφελήσει μερικά άτομα με αϋπνία, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα.
• Γιόγκα: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου. 
• Διαλογισμός: Μερικές μελέτες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μαζί με τη συμβατική θεραπεία μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, έχει οφέλη όπως η μείωση της πίεσης ή της πίεσης του αίματος.

-Τρόπος ζωής και συνήθειες

Συχνά η καλύτερη λύση για την αϋπνία είναι να αλλάξετε τις ρουτίνες που έχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και πριν πάτε για ύπνο. Οι καλές συνήθειες ύπνου προωθούν μια καλή ποιότητα ύπνου και ενέργειας και προειδοποιούν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Οι βασικές συμβουλές είναι:

• Ελέγξτε τα φάρμακα: εάν παίρνετε φάρμακα, ελέγχετε τακτικά με το γιατρό σας τι μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας
• Άσκηση και παραμονή ενεργή: η σωματική άσκηση προάγει την ποιότητα του ύπνου. Κάνετε 30 λεπτά σωματικής άσκησης καθημερινά τουλάχιστον 4 ή 5 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Αποφύγετε ή περιορίστε τις νάπες: ΝΑΠ μπορεί να κάνει πιο δύσκολο να κοιμηθεί τη νύχτα. Εάν τα χρειάζεστε, προσπαθήστε να μην περάσετε περισσότερο από 30 λεπτά για να πιείτε και όχι αργότερα από τις 3:00 μ.μ..
• Αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη, το οινόπνευμα και τη νικοτίνη: Ο καφές, το τσάι και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι διεγερτικά και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο εάν ληφθούν το απόγευμα. Η νικοτίνη είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Το αλκοόλ είναι ηρεμιστικό, αν και μπορεί να αποτρέψει την επίτευξη βαθιων σταδίων του ύπνου και συχνά προκαλεί διακοπή του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας.
• Ορίστε ένα πρόγραμμα: κάνετε τις ώρες όταν ξυπνάτε και παραμένετε συνεπείς, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

Πριν κοιμηθείτε:

• Αποφύγετε μακρά γεύματα και ποτά πριν κοιμηθείτε: αποφεύγετε να τρώτε πάρα πολύ πριν κοιμηθείτε για να μειώσετε την πιθανότητα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου.
• Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι ή το δωμάτιο μόνο για ύπνο ή σεξ: αποφύγετε την ανάγνωση, την εργασία ή την κατανάλωση στο κρεβάτι. Επίσης, παρακολουθήστε τηλεόραση, χρησιμοποιήστε smartphone ή φορητό υπολογιστή, παίζετε βιντεοπαιχνίδια ή οποιοδήποτε τύπο οθόνης.
• Κάντε το δωμάτιό σας άνετο για ύπνο: κλείστε το δωμάτιό σας και κρατήστε το ήσυχο. Κάντε τη θερμοκρασία ευχάριστη, κανονικά πιο δροσερή από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και στο σκοτάδι.
• Απενεργοποιήστε τα ρολόγια: ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας να σηκωθεί, αλλά απενεργοποιήστε τα άλλα ρολόγια, συμπεριλαμβανομένου του smartphone, για να μην ανησυχείτε για το πότε είναι.
• Χαλαρώστε: μπορείτε να χαλαρώσετε πριν από το κρεβάτι με τεχνικές χαλάρωσης, χαλαρωτική μουσική, μασάζ ή μπάνιο.
• Βγείτε από το κρεβάτι εάν δεν κοιμάστε: κοιμάστε ό, τι χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε και στη συνέχεια ξεφύγετε από το κρεβάτι. Αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βγείτε από το κρεβάτι για 20 λεπτά, κάντε κάτι χαλαρωτικό και στη συνέχεια προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά.
• Μην δοκιμάσετε πάρα πολύ ύπνοΌσο περισσότερο προσπαθείτε να κοιμηθείτε, τόσο πιο ξύπνιος θα είστε. Κάνετε κάτι σε άλλο δωμάτιο μέχρι να κοιμηθείτε και στη συνέχεια προσπαθήστε να κοιμηθείτε ξανά.

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια?

Αν έχετε δοκιμάσει τις θεραπείες που περιγράφονται παραπάνω και εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, ένας ειδικός μπορεί να σας βοηθήσει.

Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια εάν:

• Η αϋπνία σας δεν ανταποκρίνεται στις στρατηγικές σας.
• Η αϋπνία σας προκαλεί περισσότερα προβλήματα στο σπίτι, στο χώρο εργασίας ή στο σχολείο.
• Παρουσιάζετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
• Η αϋπνία εμφανίζεται κάθε βράδυ και χειροτερεύει.

Παράγοντες κινδύνου

Ο κίνδυνος της αϋπνίας είναι μεγαλύτερος εάν:

• Όντας γυναίκα: Οι γυναίκες έχουν περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αϋπνία. Οι ορμονικές αλλαγές του εμμηνορροϊκού κύκλου και της εμμηνόπαυσης παίζουν κάποιο ρόλο.
• Να είστε άνω των 60 ετών: λόγω αλλαγών στα σχέδια ύπνου.
• Έχετε μια ψυχική διαταραχή: Διαταραχές όπως η κατάθλιψη, η διπολική διαταραχή, η ανησυχία ή η μετατραυματική διαταραχή στρες μπορεί να διακόψουν τον ύπνο. Το ξύπνημα νωρίς το πρωί είναι ένα κλασικό σύμπτωμα κατάθλιψης.
• Στρες: Η εμφάνιση αγχωδών συμβάντων μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Παραδείγματα είναι οι θάνατοι των μελών της οικογένειας, η διακοπή ενός ζευγαριού, η απώλεια απασχόλησης ...
• Αλλάξτε τα χρονοδιαγράμματα ή εργάστε τη νύχτα.
• Ταξιδέψτε μεγάλες αποστάσεις (jet lag).

Επιπλοκές

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία με την επαρκή διατροφή και την άσκηση. Όποια και αν είναι η αιτία, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες σε όλους τους τομείς της ζωής και στην ψυχική και σωματική υγεία.

Οι επιπλοκές μπορεί να είναι:

• Χαμηλότερη παραγωγικότητα στην εργασία ή το σχολείο.
• Λιγότερος χρόνος αντίδρασης όταν οδηγείτε.
• Ψυχιατρικά προβλήματα όπως άγχος ή κατάθλιψη.
• Ευερεθιστότητα.
• Αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης νόσων ή καταστάσεων όπως η υπέρταση, ο διαβήτης ή οι καρδιακές παθήσεις.
• Κατάχρηση ουσιών.
• Το υπερβολικό βάρος ή η εμμονή.

Και ποιες εμπειρίες έχετε με την αϋπνία;?