Πώς να αποφύγετε φυσικά 5 πρακτικές συμβουλές του Alzheimer

Αποτρέψτε το Αλτσχάιμερ Φυσικά μπορεί να είναι δυνατή με αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη διατροφή και την άσκηση ορισμένων σωματικών και πνευματικών δραστηριοτήτων. Αν και δεν είναι δυνατόν να αποφευχθεί σε όλες τις περιπτώσεις, οι αλλαγές αυτές πάντα επιφέρουν βελτίωση στη σωματική και ψυχική υγεία.

Η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια νευροεκφυλιστική ασθένεια που χαρακτηρίζεται από την παραγωγή γνωστικής φθοράς με προοδευτικό και μη αναστρέψιμο τρόπο. Δηλαδή, ένα άτομο με διαταραχή του Alzheimer θα χάσει σταδιακά τις νοητικές ικανότητές του, δεν μπορεί να σταματήσει την εξέλιξη της νόσου και δεν μπορεί να ανακτήσει τις γνωστικές λειτουργίες.

Ωστόσο, ορισμένοι παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τη νόσο του Alzheimer έχουν συσχετιστεί, έτσι ορισμένες συμπεριφορές θα μπορούσαν να καταπολεμήσουν την ανάπτυξή τους και να αποτρέψουν την εμφάνισή τους.

Σε αυτό το άρθρο θα εξηγήσουμε τι μπορεί να γίνει την πρόληψη του Alzheimer και ποιες πτυχές θα μπορούσαν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξή της.

Ευρετήριο

• 1 Μπορεί να προληφθεί ή να θεραπευθεί η νόσος του Alzheimer?
• 2 Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για τη νόσο Alzheimer?
• 3 5 Συμβουλές για την πρόληψη και καταπολέμηση του Alzheimer
• 4 Αναφορές

Μπορεί η Αλτζχάιμερ να προληφθεί ή να θεραπευτεί?

Η νόσος του Αλτσχάιμερ (AD) είναι κατ 'εξοχήν η νευροεκφυλιστική παθολογία. Η επίπτωσή του αυξάνεται με την ηλικία και η επικράτησή του διπλασιάζεται κάθε 5 χρόνια μετά την ηλικία των 65 ετών.

Στην πραγματικότητα, εκτιμάται ότι μέχρι 30% του πληθυσμού άνω των 80 ετών μπορεί να πάσχει από αυτή την ασθένεια. Με αυτό τον τρόπο, η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μία από τις ασθένειες που επηρεάζουν περισσότερο τον ηλικιωμένο πληθυσμό.

Επιπλέον, λαμβανομένων υπόψη των καταστροφικών επιπτώσεών του για το άτομο που το πάσχει, είναι αναμφισβήτητα μία από τις παθολογίες που οι σημερινές προσπάθειες επιστημονικής έρευνας μονοπωλούν σήμερα..

Ωστόσο, αυτές οι προσπάθειες δεν έχουν μεταφραστεί στην ανακάλυψη μιας θεραπείας για τη νόσο Alzheimer, η οποία παραμένει μια μη αναστρέψιμη εκφυλιστική ασθένεια, ώστε να μπορεί να θεωρηθεί ως "ανίατη".

Αυτό που είναι γνωστό με αρκετή ακρίβεια είναι ο μηχανισμός δράσης και ο νευροεκφυλισμός αυτής της ασθένειας.

Στη νόσο του Alzheimer, μια προοδευτική εκφύλιση των νευρώνων στον ιππόκαμπο, ενδορινικό φλοιό, χρονική και σύνδεσης βρεγματικός φλοιός και βασικού πυρήνα του Meynert κύρια πηγή magnocelullar των χολινεργικών ινών με προεξοχές στον εγκεφαλικό φλοιό συμβαίνει.

Αυτή η νευρωνική δυσλειτουργία έχει ως αποτέλεσμα νευροχημικές αλλαγές στη συγκέντρωση και την επίδραση των νευροδιαβιβαστών του εγκεφάλου. Μια από τις πιο επηρεασμένες, ακετυλοχολίνη, φαίνεται να εμπλέκεται περισσότερο στις διαδικασίες αποθήκευσης νέων πληροφοριών.

Οι τρέχουσες "ειδικές" θεραπείες βασίζονται σε αυτή την υπόθεση και αυξάνουν τον χολινεργικό "τόνο" του εγκεφάλου με αναστολή της ακετυλοχολινεστεράσης.

Τα πιο σημαντικά παθολογικά ευρήματα στους εγκεφάλους των ασθενών με αυτή τη νόσο είναι οι γεροντικές πλάκες και οι νευροϊνιδιακές μπερδέματα, που βρίσκονται κυρίως στον ιππόκαμπο και στον κροταφικό λοβό..

Ωστόσο, αυτές οι ανακαλύψεις δεν έχουν ακόμη μεταφραστεί στο σχεδιασμό φαρμάκων τα οποία, μέσω των μηχανισμών δράσης τους, είναι ικανά να διακόψουν την πρόοδο της νόσου.

Έτσι, παρά τις εκτεταμένες προόδου σχετικά με το μηχανισμό δράσης του Αλτσχάιμερ έχουν γίνει ακόμη και σήμερα υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ποια είναι η προέλευση της ασθένειας, και τι ναρκωτικών ψυχοτρόπων θα μπορούσε να σταματήσει την εξέλιξή τους έχουν.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου για το Alzheimer?

Από εκείνες που εξηγούνται στο προηγούμενο τμήμα, εξάγεται η ιδέα ότι σήμερα είναι παγκοσμίως reconcomium ότι η νόσος Alzheimer είναι μια πολυπαραγοντική, ετερογενής και μη αναστρέψιμη ασθένεια.

Αυτό σημαίνει ότι απαιτείται συνδυασμός γενετικών και περιβαλλοντικών παραγόντων για την ανάπτυξή της. Θεωρείται ότι το βασικό υπόστρωμα μπορεί να είναι μια επιταχυνόμενη νευρωνική γήρανση που δεν αντισταθμίζεται από τους κανονικούς αντισταθμιστικούς μηχανισμούς του εγκεφάλου.

Ομοίως, πολλές έρευνες υποθέτουν ότι οι γενετικοί παράγοντες προδιαθέτουν στην ασθένεια και ρυθμίζουν την ηλικία έναρξης της κλινικής.

Έτσι, ενώ η γενετική μας προδιαθέτει στη νόσο του Αλτσχάιμερ, οι περιβαλλοντικοί παράγοντες λειτουργούν ως υποκινητές ή προκαλούν συμπτώματα. Μεταξύ αυτών των παραγόντων κινδύνου βρίσκουμε:

1-Ηλικία

Είναι ο κύριος δείκτης κινδύνου της νόσου, έτσι ώστε η επικράτηση να αυξάνεται όσο αυξάνεται η ηλικία, φτάνοντας να διπλασιάζεται κάθε 5 χρόνια μετά το 60.

2-Sex

Αν και τα δεδομένα που λαμβάνονται μπορεί να οφείλονται σε υψηλότερο προσδόκιμο ζωής των γυναικών σε σχέση με τους άνδρες, ο επιπολασμός της νόσου του Alzheimer είναι υψηλότερος στις γυναίκες απ 'ό, τι στους άνδρες (2: 1).

Αυτό το γεγονός θα έδειχνε ότι η ύπαρξη μιας γυναίκας θα μπορούσε να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τη νόσο του Alzheimer.

3-Γενετική

Οι μεταλλάξεις ορισμένων γονιδίων (PS-1 που βρίσκονται στο χρωμόσωμα 14, PS-2 στο χρωμόσωμα 1 και στο PPA στο χρωμόσωμα 21) καθορίζουν αναπόφευκτα την εμφάνιση της νόσου του Alzheimer.

Υπάρχουν επίσης προδιαθεσικοί γενετικοί δείκτες, οι οποίοι θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο νόσου Alzheimer, όπως το γονίδιο APOE που βρίσκεται στο χρωμόσωμα 19 και τα αλληλόμορφα του e2, e3 και e4.

4-οικογενειακό ιστορικό της άνοιας

Μεταξύ 40 και 50% των ασθενών που πάσχουν από Αλτσχάιμερ έχουν οικογενειακό ιστορικό άνοιας.

5-Κρανιοεγκεφαλικός τραυματισμός (TCE)

ρόλος της ΣΕΚ είναι αμφιλεγόμενη, όταν πρόκειται για την πρόβλεψη της εμφάνισης της νόσου του Alzheimer, αλλά αυτό που έχει αποδειχθεί είναι ότι οι φορείς του αλληλόμορφου ε4 του γονιδίου APOE έχουν αυξημένο κίνδυνο paceder Alzhiemer μετά από ΚΕΚ.

6-Εκπαίδευση

Παρόλο που η νόσος Αλτσχάιμερ μπορεί να προκύψει σε άτομα με οποιοδήποτε εκπαιδευτικό επίπεδο, έχει δημοσιευθεί αύξηση σε άτομα με λιγότερη εκπαίδευση.

7-Διατροφή

Σε χώρες όπου η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη είναι χαμηλή, όπως στην Κίνα υπάρχει χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης της νόσου του Αλτσχάιμερ, οπότε μια πολύ υψηλή πρόσληψη θερμίδων μπορεί να αποτελέσει παράγοντα κινδύνου για τη νόσο.

Επίσης, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικών συμπληρωμάτων βιταμίνης (βιταμίνες Ε και C) έχουν δείξει μια νευροπροστατευτική ρόλο για Αλτσχάιμερ, υποδεικνύοντας ότι ορισμένοι τύποι δίαιτας μπορεί επίσης να είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου.

5 Συμβουλές για την πρόληψη και την καταπολέμηση του Αλτσχάιμερ

Οι παράγοντες κινδύνου που αναφέρθηκαν παραπάνω μας παρέχουν ενδείξεις σχετικά με τα γεγονότα που μπορούν να αυξήσουν την πιθανότητα εμφάνισης της νόσου του Alzheimer, και έτσι δείχνουν ορισμένες πτυχές που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την πρόληψή της..

Προφανώς, πολλές από τις πτυχές που αναφέρθηκαν παραπάνω είναι απρόβλεπτες, έτσι δεν μπορούν να ενταχθούν στο φάσμα συμπεριφορών που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ..

Με αυτόν τον τρόπο, παράγοντες κινδύνου όπως η ηλικία, το φύλο ή η γενετική, λίγες στρατηγικές μπορούν να μας παράσχουν όταν η πρόθεσή μας είναι να αποτρέψουμε την ανάπτυξη της νόσου.

Ωστόσο, ναι μπορούμε να δώσουμε πολύτιμες πληροφορίες για τον εντοπισμό ανθρώπων που έχουν αυξημένο κίνδυνο νόσου Αλτσχάιμερ και ως εκ τούτου μπορεί, κατά κάποιο τρόπο, να αναφέρει ποιος είναι πιο «αναγκάζονται» να εκτελέσει προληπτική συμπεριφορές και οι οποίοι είναι τουλάχιστον.

Αλλά μάτι! Πρέπει να θυμόμαστε ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια πολυπαραγοντική ασθένεια, ετερογενής και άγνωστης προέλευσης, επομένως οι παράγοντες κινδύνου που συζητήθηκαν είναι απλώς και δεν περιορίζουν την ανάπτυξη ή μη ανάπτυξη της παθολογίας..

Επομένως, προς το παρόν δεν υπάρχουν στρατηγικές ή ναρκωτικά ή ασάφειες που δεν επιτρέπουν την εμφάνισή τους, αν και μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες να αποφευχθούν και να βελτιώσουν πάντα τις διανοητικές ικανότητες.

1. Μελέτη

Ένας από τους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη της νόσου του Alzheimer σχολίασε παραπάνω είναι οι μελέτες.

Παρόλο που αυτή η παθολογία μπορεί να θεωρηθεί προσωπικά με οποιοδήποτε μορφωτικό επίπεδο, έχει αυξηθεί ο επιπολασμός σε άτομα με λιγότερη παιδεία. Αυτό το γεγονός θα μπορούσε να εξηγηθεί από τη νευρωνική πλαστικότητα και τους αντισταθμιστικούς μηχανισμούς του εγκεφάλου.

Με αυτόν τον τρόπο, όσο περισσότερο ασκείτε τον εγκέφαλό σας μέσω εκπαιδευτικών και πνευματικών δραστηριοτήτων, τόσο μεγαλύτερες πηγές θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τη γήρανση των δομών του εγκεφάλου.

Το Αλτσχάιμερ χαρακτηρίζεται από έναν εκφυλισμό των νευρώνων στον εγκέφαλο, οπότε όσο περισσότερο έχετε επεξεργαστεί αυτές τις δομές κατά τη διάρκεια της ζωής, τόσο περισσότερες επιλογές δεν πρέπει να υποκύψετε σε αυτήν την ασθένεια σε γήρας.

2. Διαβάστε κάθε μέρα

Στην ίδια γραμμή των προηγούμενων συμβουλών, η ανάγνωση εμφανίζεται ως μια σταθερή συνήθεια στην καθημερινή ζωή. Η ανάγνωση φέρνει πολλαπλά πνευματικά οφέλη, διότι εκτός από την εκμάθηση νέων πραγμάτων, ασκούμε την ικανότητά μας για κατανόηση, αποθήκευση και μνήμη.

Με αυτόν τον τρόπο, η κατοχή καθημερινής συνήθειας που μας επιτρέπει να δουλεύουμε αυτές τις λειτουργίες μπορεί να διαδραματίσει έναν ακόμη σημαντικότερο ρόλο από το να έχει κάνει σπουδές κάποια στιγμή στη ζωή μας.

Έτσι, οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την ανάγνωση ως απόσπαση της προσοχής, χόμπι ή χόμπι, εκτελούν μεγαλύτερη διέγερση του εγκεφάλου τους και αυξάνουν την πλαστικότητα και το αντισταθμιστικό τους δυναμικό.

3. Άσκηση μνήμης

Εάν ένα πράγμα έχει καταστεί σαφές μέσω των πολλαπλών ερευνών που έχουν γίνει για τη νόσο του Αλτσχάιμερ, είναι ότι η πρώτη του εκδήλωση είναι η μείωση της ικανότητας εκμάθησης και απώλειας μνήμης.

Στην πραγματικότητα, έχει δειχθεί ως οι πρώτες περιοχές εγκεφάλου που επηρεάζονται, και ως εκ τούτου περιοχές όπου εμφανίζεται η νόσος του Alzheimer, είναι οι περιοχές όπου εκτελούνται λειτουργίες μνήμης, ειδικά ο ιππόκαμπος και ενδορινικού φλοιού.

Ως εκ τούτου, εκτελεί δραστηριότητες που διεγείρουν και αυξάνουν τις επιδόσεις αυτών των περιοχών του εγκεφάλου, μπορεί να είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση του κινδύνου της νόσου του Alzheimer.

Η άσκηση μνήμης μέσω ασκήσεων συγγενούς διέγερσης είναι μια βασική δραστηριότητα τόσο για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου του Αλτσχάιμερ όσο και για την επιβράδυνση της εξέλιξής της όταν έχει ήδη εκδηλωθεί.

4. Άσκηση άλλων γνωστικών λειτουργιών

Είναι σύνηθες να πέφτουμε στο λάθος της σκέψης ότι η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια απλή δυσλειτουργία μνήμης, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο.

Αν και η αδυναμία να μάθει κανείς και η μειωμένη ικανότητα να θυμάται είναι τα πρώτα συμπτώματα της νόσου, η νόσος του Αλτσχάιμερ είναι μια παθολογία που περιλαμβάνει πολλά άλλα γνωστικά ελλείμματα.

Έτσι, μέσω των ίδιων αρχών της νευρωνικής πλαστικότητας που συζητήθηκαν παραπάνω, είναι πολύ ωφέλιμο για την ορθή λειτουργία των πνευματικών ικανοτήτων να ασκούν όλες τις γνωστικές λειτουργίες.

Ο υπολογισμός, η βελτίωση της γλώσσας και της ομιλίας, η οπτική μνήμη, η οπτικοακουστική, η ικανότητα συγκέντρωσης ή εστίασης προσοχής είναι λειτουργίες που πιθανώς δεν εκτελούμε καθημερινά.

Είναι ακόμη περισσότερο, ανάλογα με τις επαγγελματικές λειτουργίες που αναπτύσσουμε, καθώς και τις καθημερινές δραστηριότητες που συνήθως κάνουμε, είναι πιθανό ότι μερικές από αυτές τις γνωστικές λειτουργίες δουλεύουμε πολύ λίγο.

Έτσι, για να μειώσουμε την πιθανότητα να πάσχετε από Alzheimer, είναι πολύ σημαντικό να εργαστούμε πλήρως τον εγκέφαλό μας και να μην αφήνουμε στην άκρη τις γνωστικές λειτουργίες που χρησιμοποιούμε λιγότερο καθημερινά.

5. Εκτελέστε μια ισορροπημένη διατροφή

Όπως είδαμε προηγουμένως στους παράγοντες κινδύνου του Αλτσχάιμερ, το φαγητό φαίνεται ότι παίζει σημαντικό ρόλο.

Το γεγονός ότι σε χώρες όπου η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι χαμηλότερη δείχνει χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης του Alzheimer, είναι ενδεικτικό ότι μια ισορροπημένη διατροφή μπορεί να είναι μια καλή πρακτική για την πρόληψη της ανάπτυξης της νόσου.

Κατά τον ίδιο τρόπο, τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και τα αντιοξειδωτικά συμπληρώματα βιταμινών έχει αποδειχθεί ότι παίζουν προστατευτικό ρόλο στην ανάπτυξη της νόσου.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα που δεν είναι υπερβολικά θερμιδική και συνοδεύεται από αντιοξειδωτικά συμπληρώματα βιταμινών (βιταμίνες Ε και C) και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα είναι ένας υγιής τρόπος για την πρόληψη της ανάπτυξης του Alzheimer's..

Αναφορές

1. Bird, Τ. D., Miller, Β. L. (2006). Τη νόσο του Αλτσχάιμερ και άλλες μορφές άνοιας. Στο S Hauser, Χάρισον. Νευρολογία στην κλινική ιατρική (σελ. 273-293). Μαδρίτη: S.A. MCGRAW-HILL.
2. Brañas, F., Serra, J. Α. (2002). Καθοδήγηση και θεραπεία των ηλικιωμένων με άνοια. Θεραπευτικές πληροφορίες του Εθνικού Συστήματος Υγείας. 26 (3), 65-77.
3. Martí, Ρ., Mercadal, Μ., Cardona, J., Ruiz, Ι., Sagristá, Μ., Maños, Q. (2004). Μη φαρμακολογική παρέμβαση στις άνοιας και τη νόσο του Alzheimer: διάφορα. Στο J, Deví., J, Deus, Άνοια και νόσος του Αλτσχάιμερ: μια πρακτική και διεπιστημονική προσέγγιση (559-587). Βαρκελώνη: Ανώτερο Ινστιτούτο Ψυχολογικών Μελετών.
4. Martorell, Μ. Α. (2008). Κοιτάζοντας στον καθρέφτη: Σκέψεις για την ταυτότητα του ατόμου με το Αλτσχάιμερ. Στο Romani, Ο., Larrea, C., Fernández, J. Ανθρωπολογία της ιατρικής, μεθοδολογία και διεπιστημονικότητα: από τις θεωρίες μέχρι τις ακαδημαϊκές και επαγγελματικές πρακτικές (σελ. 101-118). Πανεπιστήμιο Rovira i Virgili.
5. Slachevsky, Α., Oyarzo, F. (2008). Άνοια: ιστορία, έννοια, ταξινόμηση και κλινική προσέγγιση. Στην Ε, Labos., Α, Slachevsky., P, Πηγές., Ε, Manes., Συνθήκη Κλινικής Νευροψυχολογίας. Μπουένος Άιρες: Ακάντια
6. Tárrega, L., Boada, Μ., Morera, Α., Guitart, Μ., Domènech, S., Llorente, Α. (2004) Ανασκοπήσεις φορητών υπολογιστών: Πρακτικές ασκήσεις γνωστικής διέγερσης για ασθενείς με Αλτσχάιμερ σε ήπια φάση. Βαρκελώνη: Επεξεργασία Glosa.