Συμπτώματα, αιτίες, τύποι, συνέπειες, πρόληψη

Το εργασιακό άγχος είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που σχετίζεται με τις πιέσεις, τις προκλήσεις και τις δυσκολίες που υπάρχουν στο περιβάλλον εργασίας. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι υποφέρουν σε κάποιο βαθμό σε διαφορετικές χρονικές στιγμές στη ζωή τους. αλλά όταν εμφανίζεται συχνά ή πολύ απότομα, μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.

Σύμφωνα με στατιστικές σχετικά με αυτό το θέμα, περίπου το 40% των ατόμων σε ηλικία εργασίας υφίστανται σημαντικές εργασιακές πιέσεις. Αυτός ο αριθμός αυξάνεται σταδιακά τις τελευταίες δεκαετίες. Στην πραγματικότητα, τα προβλήματα στο χώρο εργασίας αναφέρονται συχνά ως μία από τις κύριες αιτίες της δυσφορίας.

Παρόλο που έγιναν προσπάθειες να καταγραφούν οι πιο αγχωτικές εργασίες και εκείνες που είναι λιγότερο αγχωτικές, ανακαλύφθηκε ότι οι ταξινομήσεις αυτού του τύπου δεν έχουν πολύ νόημα. Κανονικά, το άγχος της εργασίας συμβαίνει λόγω της έλλειψης αντιστοιχίας μεταξύ του ατόμου και του περιβάλλοντος στο οποίο βρίσκονται..

Αν παραμείνει σε πολύ υψηλά επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, το άγχος της εργασίας μπορεί να έχει κάθε είδους αρνητικές συνέπειες στη ζωή όσων την υποφέρουν. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε καλύτερα γιατί συμβαίνει αυτό το φαινόμενο και τι μπορούμε να κάνουμε για να το μετριάσουμε όταν αυτό είναι παρόν στη ζωή μας.

Ευρετήριο

• 1 Συμπτώματα
  • 1.1 Φυσικά συμπτώματα
  • 1.2 Συμπεριφορικά συμπτώματα
  • 1.3 Ψυχολογικά συμπτώματα
• 2 Αιτίες
• 3 τύποι
  • 3.1 Επαγγελματικό επεισοδιακό άγχος
  • 3.2 Χρόνιο άγχος στην εργασία
• 4 Συνέπειες
• 5 Πρόληψη
  • 5.1 Να είστε σαφής για τις εργασίες σας
  • 5.2 Αποφυγή πολλαπλών εργασιών
  • 5.3 Φροντίστε το σώμα σας
• 6 Αναφορές

Συμπτώματα

Υπάρχουν πολλές ενδείξεις που μπορούν να μας δώσουν μια ένδειξη για το αν κάποιος υποφέρει ή όχι σε μεγάλο βαθμό από το άγχος της εργασίας. Κάθε άτομο αντιδρά διαφορετικά σε αυτό το πρόβλημα. αλλά είναι δυνατό να δημιουργηθεί μια λίστα με κοινά συμπτώματα που εμφανίζονται λίγο πολύ συχνά.

Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να διακρίνουμε τρία είδη κύριων συμπτωμάτων: σωματική, συμπεριφορική και ψυχολογική. Ας δούμε κάθε ένα από αυτά.

Φυσικά συμπτώματα

Το άγχος της εργασίας έχει μεγάλο αντίκτυπο στον οργανισμό των ανθρώπων που το υποφέρουν. Εξαιτίας αυτού, τα σώματα τους τείνουν να παρουσιάζουν μια σειρά συμπτωμάτων που μπορεί να κυμαίνονται από απλές δυσκολίες έως πιο σοβαρές, που μπορεί να απαιτούν ειδική προσοχή..

1- Κόπωση

Ένα από τα πιο συνηθισμένα φυσικά συμπτώματα αυτών που προκαλούνται από το άγχος της εργασίας είναι η κόπωση. Το άτομο μπορεί να αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο παρά το γεγονός ότι έχει αρκετό ύπνο ή δεν έχει κάνει μεγάλες σωματικές προσπάθειες. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να παρεμβαίνει στην ανάπτυξη των καθημερινών δραστηριοτήτων του ατόμου.

2- Πονοκέφαλος

Πολλοί άνθρωποι με άγχος στην εργασία βιώνουν συνεχείς ημικρανίες, οι οποίες μπορούν να φτάσουν σε πολύ υψηλή ένταση. Γενικά, παράγονται από τον υψηλό βαθμό μυϊκής έντασης που παρουσιάζουν αυτά τα άτομα, ειδικά στην περιοχή του λαιμού και του προσώπου.

3- Προβλήματα ύπνου

Ένας άλλος τομέας στον οποίο το σώμα κάποιου που έχει εργασιακό άγχος επηρεάζεται περισσότερο είναι σε ηρεμία. Για κάποιους, αυτό μεταφράζεται σε μεγάλη δυσκολία στον ύπνο. άλλοι, από την άλλη πλευρά, ξυπνάτε συνεχώς και έχετε πολλά προβλήματα να παραμείνετε κοιμισμένοι όλη τη νύχτα.

4 - Εντερική κακουχία

Παρά το γεγονός ότι δεν γνωρίζει επακριβώς τον μηχανισμό με τον οποίο εμφανίζεται, υπάρχει μια μεγάλη σχέση μεταξύ της εργασιακής πίεσης και των εντερικών προβλημάτων.

Ενώ ορισμένα άτομα θα αναπτύξουν διάρροια ή περισσότερο ή λιγότερο έντονο πόνο σε αυτήν την περιοχή, άλλοι θα έχουν μεγάλη δυσκολία να πάνε στο μπάνιο. Αυτά τα συμπτώματα επιδεινώνονται κατά τις αιχμές του άγχους.

5- Προβλήματα δέρματος

Τέλος, το άγχος της εργασίας τείνει να προκαλέσει ορισμένες δερματικές παθήσεις που, αν και δεν είναι σοβαρές, μπορεί να είναι αρκετά δυσάρεστες. Μεταξύ άλλων, μπορούμε να επισημάνουμε την ακμή, το ξηρό δέρμα ή ακόμα πιο σοβαρά νοσήματα όπως η ψωρίαση.

Συμπεριφορικά συμπτώματα

Ο τρόπος με τον οποίο συμπεριφέρεται κάποιος μπορεί να ποικίλει πολύ όταν είναι κάτω από τις επιπτώσεις του εργασιακού άγχους. Παρακάτω θα δούμε ποιες είναι οι συνηθέστερες αλλαγές στη συμπεριφορά όταν εμφανιστεί αυτό το πρόβλημα.

1- Δυσκολίες στις διαπροσωπικές σχέσεις

Πολλά από τα συμπτώματα του άγχους της εργασίας καθιστούν πολύ δύσκολη τη διατήρηση υγιών και ικανοποιητικών σχέσεων, τόσο στην εργασία όσο και εκτός της εργασίας. Οι άνθρωποι κάτω από τα αποτελέσματά τους μπορούν να γίνουν πιο επιθετικοί, ανυπόφοροι και ανυπόμονοι. και γενικά, λιγότερο ενδιαφέρονται για τα προβλήματα ή τις ανησυχίες των άλλων.

Από την άλλη πλευρά, το γεγονός ότι έχετε υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να οδηγήσει το άτομο να θέλει να απομονωθεί από τα υπόλοιπα. Λόγω αυτού, τα υπόλοιπα προβλήματα στις σχέσεις τείνουν να επιδεινώνονται με την πάροδο του χρόνου, καθώς το άτομο χάνει τις κοινωνικές δεξιότητές του μη πρακτικά.

2- Η χειρότερη απόδοση εργασίας

Οι συναισθηματικές δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι με άγχος στην εργασία τους αναγκάζουν να γίνουν λιγότερο αποτελεσματικοί. Ως εκ τούτου, κανονικά όσοι επηρεάζονται από αυτό το πρόβλημα θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να εκτελέσουν τα ίδια καθήκοντα και θα είναι λιγότερο ικανοί να εκπληρώσουν τις υποχρεώσεις τους εντός των καθορισμένων ημερομηνιών..

3 - Λιγότερη πρωτοβουλία και δημιουργικότητα

Με το να επικεντρωθούν στα δικά τους προβλήματα και να τους ξεπεράσουν, τα άτομα με υψηλές δόσεις εργασιακού άγχους θα συμμετέχουν λιγότερο στα καθήκοντά τους. Ως εκ τούτου, είναι συνηθισμένο να διαπιστώσουμε ότι τα επίπεδα δημιουργικότητας και πρωτοβουλίας τους έχουν μειωθεί σε επίπεδα πολύ χαμηλότερα από τα κανονικά.

4- Υψηλά επίπεδα απουσίας

Ένα από τα καθαρότερα συμπτώματα υψηλών επιπέδων εργασιακού άγχους συμβαίνει όταν το άτομο αρχίζει να χάνει συχνά τη δουλειά του.

Το γεγονός ότι αισθάνεται ότι δεν μπορεί να λύσει τα προβλήματά του μπορεί να καταλήξει να οδηγεί το άτομο να αισθάνεται συγκλονισμένο. και για το λόγο αυτό, με τη μικρότερη πιθανότητα, θα ήθελε να δραπετεύσει από το περιβάλλον στο οποίο βρίσκει τον εαυτό του..

5 - Έλλειψη συγκέντρωσης

Ο μεγάλος αριθμός ψυχολογικών δυσκολιών που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι με εργασιακό άγχος τους οδηγεί στο να μην είναι σε θέση να επικεντρωθούν πλήρως σε αυτό που κάνουν.

Συνήθως, το μυαλό σας θα βρεθεί υπερδραστήριο και θα αποστασιοποιηθείτε συνεχώς από τα καθήκοντά σας λόγω της ταχύτητας της σκέψης σας.

Ψυχολογικά συμπτώματα

Αν και το άγχος της εργασίας προκαλεί πολλά φυσικά και συμπεριφορικά συμπτώματα, μερικά από τα πιο επικίνδυνα είναι εκείνα που συμβαίνουν σε πνευματικό επίπεδο. Στη συνέχεια θα δούμε ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες.

1- Απότομες εναλλαγές της διάθεσης

Το άγχος της εργασίας μπορεί να επηρεάσει τη συναισθηματική ζωή των ανθρώπων με πολλούς τρόπους. αλλά ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι να κάνει τα συναισθήματα πιο ασταθή.

Όταν ένα άτομο είναι πολύ άγχος, μπορεί να μετακινηθεί από το θυμό στη θλίψη πολύ γρήγορα ή να σταματήσει να είναι ευτυχής να βρεθεί κατάθλιψη σχεδόν αμέσως.

2 - απαισιοδοξία

Το άτομο που επηρεάζεται από το άγχος της εργασίας τείνει να βλέπει τα πάντα με αρνητικό φίλτρο. Επειδή δεν αισθάνεται ικανός να λύσει τα προβλήματά του, θα πιστέψει ότι όλα θα πάνε αλλά με την πάροδο του χρόνου και ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορεί να γίνει για να βελτιωθούν τα πράγματα.

3- Τα συναισθήματα της συντριβής

Ένα από τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα του εργασιακού άγχους είναι η αίσθηση ότι δεν μπορεί κανείς να αντιμετωπίσει επαρκώς τις περιστάσεις. Το άτομο με αυτό το πρόβλημα θα πιστέψει ότι δεν διαθέτει επαρκείς πόρους για να αντιμετωπίσει μια κατάσταση και θα φανταστεί ότι στο μέλλον όλα θα επιδεινωθούν.

Αιτίες

Δεν είναι γνωστό ακριβώς τι προκαλεί το άγχος της εργασίας. Φαίνεται ότι πρέπει να υπάρχει ένας συνδυασμός συγκεκριμένων περιστάσεων με ένα συγκεκριμένο τρόπο σκέψης, έτσι ώστε να εμφανίζεται αυτό το πρόβλημα.

Ωστόσο, πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι το κλειδί έγκειται στην αίσθηση ότι υπάρχουν υψηλά επίπεδα ζήτησης για το επίπεδο ικανότητας επίλυσης προβλημάτων. Το άτομο αισθάνεται ότι δεν μπορεί να επιτύχει τους στόχους του και δεν βλέπει τρόπο να μάθει πώς να το κάνει.

Αυτό, που φαίνεται να είναι θεμελιώδες για την εμφάνιση του εργασιακού άγχους, συνδυάζεται συχνά με άλλες δυσκολίες, όπως ένας πολύ απαισιόδοξος τρόπος σκέψης ή μια υψηλή τάση να επικεντρώνεται υπερβολικά στα προβλήματα.

Τύποι

Ανάλογα με τη διάρκεια του στρες και τις αρνητικές συνέπειές του, οι συγγραφείς αναγνωρίζουν δύο κύριους τύπους: επεισοδιακό εργασιακό άγχος και χρόνιο εργασιακό άγχος.

Επαγγελματικό επεισοδιακό άγχος

Είναι ο λιγότερο σοβαρός τύπος εργασιακού άγχους. Εμφανίζεται λόγω μιας συγκεκριμένης κατάστασης στην οποία υπάρχει ένα πολύ σημαντικό φόρτο εργασίας ή λόγω της εμφάνισης μιας νέας μεταβλητής που αυξάνει προσωρινά τα συμπτώματα αυτής της παθολογίας..

Γενικά, το επεισοδιακό εργασιακό άγχος τείνει να εξαφανιστεί μόλις εξομαλυνθεί η κατάσταση ή το πρόσωπο συνηθίσει στη νέα μεταβλητή. Επομένως, παρόλο που τα αποτελέσματά της μπορεί να είναι ανησυχητικά και να παρακολουθούνται, συνήθως δεν είναι απαραίτητο να ανησυχείτε υπερβολικά γι 'αυτό..

Χρόνια άγχος στην εργασία

Η πιο σοβαρή εκδοχή αυτού του προβλήματος προκύπτει όταν τα συμπτώματα του στρες δεν εξαρτώνται από μια συγκεκριμένη κατάσταση, αλλά αφορούν γενικά τις συνθήκες εργασίας.

Όταν το άτομο αισθάνεται ότι η δουλειά του συνεχώς ξεχειλίζει, θα μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε μια χρόνια πάθηση αυτής της παθολογίας.

Εκεί συμβαίνουν οι πιο σοβαρές μακροπρόθεσμες συνέπειες. Εάν τα συμπτώματα δεν μειώνονται από μόνα τους, είναι συνήθως απαραίτητο να εκτελεστεί κάποιος τύπος παρέμβασης για να τα μειώσει πριν η ψυχολογική ή φυσική κατάσταση του ατόμου επιδεινωθεί πάρα πολύ..

Συνέπειες

Σήμερα, εξακολουθεί να είναι άγνωστο ακριβώς ποιες επιδράσεις σχετίζονται με το εργασιακό άγχος στο σώμα και στο μυαλό των ανθρώπων όταν εμφανίζονται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ωστόσο, γνωρίζουμε ότι το πρόβλημα αυτό έχει πολλές αρνητικές συνέπειες, γεγονός που το καθιστά ανησυχητικό και κίνδυνο για τη δημόσια υγεία.

Σε φυσικό επίπεδο, οι παρατεταμένες καταστάσεις άγχους μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας πιο πιθανό το άτομο να συσσωρεύσει οποιαδήποτε ασθένεια. Επιπλέον, μπορεί να μεταβάλει τα φυσιολογικά πρότυπα ύπνου, να επηρεάσει περιοχές όπως το σωματικό βάρος και το λίπος, ή ακόμα και να ευνοήσει την εμφάνιση παθήσεων όπως καρδιακή προσβολή ή καρκίνο..

Σε επίπεδο συμπεριφοράς, άτομα με υψηλά επίπεδα εργασιακού άγχους μπορεί να καταλήξουν να χάσουν τη δουλειά τους λόγω της απώλειας επιδόσεων. Έχουν επίσης συχνά μεγάλη δυσκολία στη διατήρηση ικανοποιητικών σχέσεων με τους φίλους και την οικογένεια, γεγονός που με τη σειρά τους μπορεί να τους κάνει να χάσουν το δίκτυο υποστήριξης και να επιδεινώσουν τα συμπτώματα του προβλήματος..

Τέλος, σε ψυχολογικό επίπεδο, η διατήρηση υψηλών επιπέδων στρες φαίνεται να σχετίζεται με παθολογικές καταστάσεις όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Αυτά τα ψυχικά προβλήματα μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές δυσκολίες στη ζωή των ανθρώπων που τους υποφέρουν και επηρεάζουν όλους τους τομείς της ύπαρξής τους.

Πρόληψη

Επειδή ακόμα δεν γνωρίζουμε όλες τις αιτίες του εργασιακού άγχους, είναι πολύ δύσκολο να το αποφύγουμε τελείως. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια έχουν βρεθεί ορισμένα μέτρα που φαίνονται πολύ αποτελεσματικά στην πρόληψη της ανάπτυξής τους και στην αποφυγή των πιο σοβαρών συμπτωμάτων όταν συμβαίνουν..

Να είστε σαφής όσον αφορά τα καθήκοντά σας

Οι μελέτες δείχνουν ότι ένα από τα πράγματα που προκαλούν το μεγαλύτερο άγχος στο χώρο εργασίας είναι το γεγονός ότι δεν έχει ανατεθεί καθαρά ένας κατάλογος εργασιών. Οι εργαζόμενοι των οποίων οι ευθύνες είναι λιγότερο καθορισμένες τείνουν να αναπτύσσουν αυτό το πρόβλημα πολύ πιο συχνά.

Ως εκ τούτου, γνωρίζοντας ακριβώς τι αναμένεται από εσάς και πώς πρέπει να κάνετε αυτό θα σας βοηθήσει σε μεγάλο βαθμό να αποφύγετε τις χειρότερες επιπτώσεις του εργασιακού άγχους.

Αποφύγετε το multitasking

Παρόλο που στο παρελθόν το πολυαντίγραφο θεωρήθηκε κάτι φανταστικό, πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν είναι προετοιμασμένος γι 'αυτό. Αν περνάτε πολύ χρόνο προσπαθώντας να κάνετε πολλαπλούς στόχους, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να εξαντληθεί η ενέργεια,.

Ως εκ τούτου, δεσμεύστε να εστιάσετε σε μια δραστηριότητα κάθε φορά, παρά το γεγονός ότι έχετε πολλά πράγματα να κάνετε. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε πιο αποτελεσματικοί, και θα σας δώσει επίσης μια μεγάλη αίσθηση της ειρήνης του μυαλού.

Φροντίστε το σώμα σας

Για πολλούς ανθρώπους, η μέρα τους αρχίζει να αυξάνεται αφού έχουν κοιμηθεί ανεπαρκώς αρκετές ώρες, έχουν πρωινό χωρίς να δίνουν προσοχή στην υγεία τους και στη συνέχεια ξοδεύουν αρκετές ώρες καθισμένοι χωρίς να ασκούν κανένα είδος άσκησης..

Ωστόσο, όλες οι έρευνες δείχνουν ότι η φροντίδα της υγείας είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που εμποδίζουν την έναρξη του εργασιακού άγχους. Αν θέλετε να αποφύγετε αυτό το πρόβλημα, βεβαιωθείτε ότι έχετε κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες τη νύχτα, εκπαιδεύετε τακτικά και προσπαθείτε να τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινά τις περισσότερες φορές.

Απλώς ακολουθώντας αυτές τις τρεις συστάσεις, θα δείτε πόση δουλειά σας απλά εξασθενίζει.

Αναφορές

1. "Εργασία που σχετίζεται με το άγχος" στην: Καλύτερη υγεία. Ανακτήθηκε στις: 14 Οκτωβρίου 2018 από την Καλύτερη Υγεία: betterhealth.com.
2. "Πώς να προσδιορίσετε τα συμπτώματα του στρες στο χώρο εργασίας" στο: Workstress. Ανακτήθηκε στις: 14 Οκτωβρίου 2018 από το Workstress: workstress.net.
3. "Άγχος στο χώρο εργασίας" στο: Οδηγός βοήθειας. Ανακτήθηκε στις: 14 Οκτωβρίου 2018 από τον Οδηγό βοήθειας: helpguide.org.
4. «Αντιμετώπιση του άγχους στην εργασία» στο: American Psychology Association. Ανακτήθηκε στις: 14 Οκτωβρίου 2018 από την Αμερικανική Ένωση Ψυχολογίας: apa.org.
5. "9 απλοί τρόποι αντιμετώπισης του άγχους στην εργασία" στο: Very Well Mind. Ανακτήθηκε: 14 Οκτωβρίου 2018 από το Very Well Mind: verywellmind.com.