Μερίδιο:
Συμπτώματα στρες, αιτίες, τύποι, συνέπειες, θεραπείες
Το άγχος Είναι ένας τύπος ψυχικής αδιαθεσίας που συνίσταται σε ένα συναίσθημα συντριβής, πίεσης και έντασης. Σε μικρές δόσεις, μπορεί να είναι επωφελής, για παράδειγμα σε τομείς όπως ο αθλητισμός ή η ακαδημαϊκή απόδοση. Από την άλλη πλευρά, εάν εμφανίζεται σε πολύ υψηλές ποσότητες, μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους σωματικά και πνευματικά προβλήματα.
Αρκετές μελέτες σχετικά με τις συνέπειες του στρες μακροπρόθεσμα δείχνουν ότι αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών, εγκεφαλικών επεισοδίων, ελκών και ψυχολογικών προβλημάτων όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Ως εκ τούτου, τις τελευταίες δεκαετίες το πεδίο της ψυχικής υγείας προσπάθησε να καταλάβει αυτό το πρόβλημα και να βρει έναν τρόπο να το λύσει.
Η κύρια αιτία της αίσθησης του στρες είναι η πεποίθηση ότι δεν έχετε τους απαραίτητους πόρους για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση. Όταν κάποιος σκέφτεται ότι πρέπει να φτάσει σε πρότυπα που δεν αισθάνεται ικανός, το πρόβλημα αυτό αρχίζει να χειροτερεύει. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το αν εμφανίζεται ή όχι.
Δυστυχώς, φαίνεται ότι ο αριθμός των ατόμων που υποφέρουν από άγχος αυξάνεται. Σε μια έρευνα που διεξήχθη το 2014 στις Ηνωμένες Πολιτείες, σχεδόν το 50% των ερωτηθέντων δήλωσαν ότι αισθάνονται μέτρια ή έντονη πίεση. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τα κλειδιά αυτού του ψυχολογικού προβλήματος, καθώς και τι μπορεί να γίνει για την καταπολέμησή του.
Ευρετήριο
- 1 Συμπτώματα
- 1.1 Ευερεθιστότητα
- 1.2 Δυσκολία στον ύπνο
- 1.3 Έλλειψη ενέργειας
- 1.4 Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
- 1.5 Χρόνιος και οξύς πόνος
- 1.6 Η εμφάνιση άλλων ψυχολογικών παθολογιών
- 2 Αιτίες
- 3 τύποι
- 3.1 Οξεία άγχος
- 3.2 Οξεία επεισοδιακή πίεση
- 3.3 Χρόνια άγχος
- 4 Συνέπειες
- 5 Θεραπείες
- 5.1 Αλλαγές στον τρόπο ζωής
- 5.2 Φάρμακα
- 5.3 Ψυχολογική θεραπεία
- 6 Αναφορές
Συμπτώματα
Το άγχος είναι ένα ψυχολογικό πρόβλημα που μπορεί να εκδηλωθεί με πολλούς τρόπους. μερικές από αυτές, ακόμη και, σχετίζονται αποκλειστικά με το σώμα μας. Σε αυτή την ενότητα θα ανακαλύψετε μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα που προκαλεί αυτή η κατάσταση του νου όταν διατηρείται εγκαίρως.
Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι πολλά από αυτά τα συμπτώματα τροφοδοτούνται ο ένας στον άλλο. Για παράδειγμα, η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιδεινώσει το αίσθημα κόπωσης και κόπωσης ή ευερεθιστότητας. Λόγω αυτού, είναι συνήθως απαραίτητο να πραγματοποιηθεί μια παρέμβαση που επικεντρώνεται ταυτόχρονα σε διαφορετικές περιοχές.
Ευερέθιστη διάθεση
Ίσως το πιο εμφανές σύμπτωμα του στρες είναι η δυσκολία διατήρησης καλού χιούμορ για παρατεταμένο χρονικό διάστημα. Το άτομο που το πάσχει τείνει να είναι θυμωμένος, λυπημένος ή αναστατωμένος τις περισσότερες φορές. και κάθε μικρή απόκλιση από αυτό που θα θέλατε να συμβεί μπορεί να προκαλέσει το θυμό σας.
Δυστυχώς, πολλές φορές ο ίδιος ο άνθρωπος δεν μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι αυτό συμβαίνει. Ωστόσο, όσοι βρίσκονται γύρω σας μπορούν να αντιληφθούν απόλυτα ότι κάτι έχει αλλάξει.
Δυσκολία στον ύπνο
Ένα άλλο από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μεταξύ των ατόμων που έχουν υποστεί στρες είναι η αϋπνία. Λόγω του υπερβολικού ψυχολογικού και σωματικού στρες που έχουν, αυτά τα άτομα έχουν μεγάλη δυσκολία στον ύπνο σε ένα τέντωμα. Συχνά, ξοδεύουν πολύ χρόνο να ρίξουν και να γυρίσουν στο κρεβάτι, και ξυπνήστε αρκετές φορές τη νύχτα.
Έλλειψη ενέργειας
Πολλές φορές, τα άτομα που πάσχουν από άγχος αισθάνονται ακραία κόπωση όλη την ημέρα, γεγονός που καθιστά δύσκολο για αυτούς να εκτελούν τα καθημερινά καθήκοντά τους. Αν και αυτή η έλλειψη ενέργειας μπορεί να εξηγηθεί από την έλλειψη ύπνου, συχνά δεν είναι ο μόνος παράγοντας πίσω από αυτό..
Οι περισσότερες φορές, επιπλέον, αυτοί οι άνθρωποι αισθάνονται κόπωση ως κάτι ψυχολογικό παρά φυσικό. Κάποιος μιλάει συχνά, για παράδειγμα, για την «ψυχική ομίχλη»: είναι μεγάλη δυσκολία να επικεντρωθούν οι σκέψεις σε ένα μόνο έργο, επειδή αισθάνεστε ένα είδος γενικευμένης θαμπής.
Αλλαγές στην όρεξη και το βάρος
Αυτό το σύμπτωμα επηρεάζει κάθε άτομο με διαφορετικό τρόπο. Για μερικούς, το άγχος αυξάνει την επιθυμία για φαγητό ανά πάσα στιγμή και την ανάγκη να τρώνε ζαχαρούχα ή υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα. Για άλλους, το αποτέλεσμα είναι το αντίθετο: χάνουν την όρεξή τους και έχουν έναν δύσκολο χρόνο να πραγματοποιήσουν τα γεύματά τους με κανονικό τρόπο.
Εξαιτίας αυτού, ορισμένα άτομα που υπογραμμίζονται τείνουν να κερδίζουν πολύ βάρος με ανεξέλεγκτο τρόπο, ενώ άλλα χάνουν με τον ίδιο τρόπο. Γενικά, οποιαδήποτε ξαφνική αλλαγή στη σύνθεση του σώματος μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα αυτού του προβλήματος.
Χρόνια και οξύς πόνοι
Τα αποτελέσματα αυτής της παθολογίας δεν είναι μόνο διανοητικά, αλλά και φυσικά. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το άγχος (ειδικά χρόνιο) μπορεί να προκαλέσει πονοκεφάλους ή να ενθαρρύνει την εμφάνισή τους. Στην πραγματικότητα, ορισμένα στατιστικά στοιχεία δείχνουν ότι έως και το 67% των πονοκεφάλων μπορεί να προκληθεί από αυτό το ψυχολογικό πρόβλημα.
Ο πόνος στην πλάτη είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους πόνους ανάμεσα στους έμπειρους ανθρώπους. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αιτία αυτής της αύξησης της σωματικής δυσφορίας έχει να κάνει με την κορτιζόλη, έναν νευροδιαβιβαστή που απελευθερώνεται στο αίμα σε περιόδους πίεσης.
Μπορούν επίσης να εμφανιστούν προβλήματα με το πεπτικό σύστημα, δυσκολίες πρόσβασης στο μπάνιο, ή κρυολογήματα και γρίπη. και πολλές άλλες ασθένειες επιδεινώνονται σε περιόδους μεγάλου στρες. Η πιο αποδεκτή αιτία γι 'αυτό είναι η αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, αν και είναι πολύ πιθανό ότι υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παρεμβαίνουν σε πολλές περιπτώσεις.
Εμφάνιση άλλων ψυχολογικών παθολογιών
Τέλος, το χρόνιο στρες συνδέεται στενά με όλα τα είδη νοητικών προβλημάτων, αλλά κυρίως με την κατάθλιψη και τις διαταραχές άγχους (όπως γενικευμένο άγχος ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή). Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν διατηρείται για περισσότερο από δύο ή τρεις μήνες.
Όταν ένα άτομο εμφανίζει συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους σε περίοδο μεγάλης πίεσης, αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα θα μπορούσαν απλώς να είναι μια παρενέργεια του άγχους που υποφέρει.
Αιτίες
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η κύρια αιτία του στρες φαίνεται να είναι η πεποίθηση ότι δεν διαθέτετε τους απαραίτητους πόρους για να αντιμετωπίσετε μια συγκεκριμένη κατάσταση.
Όταν συμβεί αυτό, το άτομο αρχίζει να παρουσιάζει τα πρώτα συμπτώματα. και αν το πρόβλημα δεν επιλυθεί, τείνουν να χειροτερεύουν την πάροδο του χρόνου.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να κάνουν ένα επεισόδιο άγχους περισσότερο ή λιγότερο πιθανό. Γενικά, συνήθως χωρίζονται σε τρεις τύπους: βιολογικούς, ψυχολογικούς και κοινωνικούς.
Μεταξύ των βιολογικών, η σημαντικότερη είναι η γενετική ευπάθεια στο άγχος. Προφανώς, μερικοί άνθρωποι έχουν περισσότερες πιθανότητες από άλλους να αναπτύξουν αυτήν την παθολογία, από τη στιγμή που γεννιούνται. Ωστόσο, ανάλογα με τις εμπειρίες τους ζωής και τη μάθησή τους, μπορεί να καταλήξουν να υποφέρουν από αυτό ή όχι.
Οι ψυχολογικοί παράγοντες περιλαμβάνουν τις στρατηγικές αντιμετώπισης (τον τρόπο με τον οποίο το άτομο αντιμετωπίζει δυσκολίες), τα σκεπτικά σκέψης τους και τις ικανότητες συναισθηματικής νοημοσύνης τους. Ευτυχώς, όλοι μπορούν να αλλάξουν με λίγη προπόνηση.
Τέλος, οι κοινωνικοί παράγοντες έχουν να κάνουν με την υποστήριξη που λαμβάνει το άτομο από το πλησιέστερο περιβάλλον του. Η πιο σημαντική είναι η σχέση που έχετε με την οικογένεια και τους φίλους σας και αν σας βοηθούν σε δύσκολες καταστάσεις ή όχι.
Τύποι
Γενικά, θεωρείται ότι υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι άγχους: οξεία, επεισοδιακή οξεία και χρόνια. Στη συνέχεια θα δούμε πώς διαφέρουν μεταξύ τους.
Οξεία πίεση
Είναι ο πιο κοινός τύπος άγχους. Είναι μια άμεση αντίδραση του σώματος σε μια πρόκληση, ένα γεγονός ή μια κατάσταση, που ενεργοποιεί το σώμα και το προετοιμάζει για να αντιμετωπίσει το πρόβλημα. Κάποιες από τις καταστάσεις που την προκαλούν είναι μια συζήτηση, κακά νέα ή μια τεταμένη συνεδρίαση στην εργασία.
Το οξύ άγχος δεν πρέπει να είναι αρνητικό. Ο μηχανισμός που την προκαλεί είναι ο ίδιος που ενεργοποιείται, για παράδειγμα, σε μια περιπέτεια ή όταν βλέπετε μια τρομακτική ταινία.
Μελέτες δείχνουν ότι αυτός ο τύπος αντίδρασης δεν έχει αρνητικές επιπτώσεις στο σώμα και μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλο να προετοιμαστεί για να αντιμετωπίσει περίπλοκες καταστάσεις.
Ωστόσο, όταν συμβαίνει λόγω πολύ τραυματικών γεγονότων, μπορεί να είναι ένα πρόβλημα. Για παράδειγμα, τα θύματα μιας απόπειρας δολοφονίας ή ενός τροχαίου ατυχήματος μπορούν να αναπτύξουν διαταραχή μετατραυματικού στρες, μια παθολογία που προκαλεί κάθε είδους προβλήματα στις ζωές των προσβεβλημένων..
Οξεία επεισοδιακή πίεση
Ένα παρελθόν πέρα από το οξύ στρες εμφανίζεται όταν αυτά τα επεισόδια συμβαίνουν συχνά. Μερικοί άνθρωποι φαίνεται να υποφέρουν πάντα από μια κρίση. συνήθως είναι ευερέθιστα άτομα, με άγχος ή με προβλήματα να διατηρούν την ηρεμία.
Όταν επεισόδια οξείας έντασης συμβαίνουν πολύ συχνά, μπορεί να αρχίσουν να εμφανίζονται επιπλοκές στο επίπεδο υγείας. Παρόλο που δεν είναι τόσο επικίνδυνες όσο στον τρίτο τύπο, το χρόνιο στρες, πρέπει γενικά να προκαλούν ανησυχία.
Χρόνια άγχος
Το χρόνιο στρες χαρακτηρίζεται από μια συνεχή παρουσία συναισθημάτων ανησυχίας και συντριβής, καθώς και από έναν μεγαλύτερο αριθμό και ένταση των συμπτωμάτων που περιγράφηκαν παραπάνω. Μπορεί να προκληθεί από μια πολύ περίπλοκη κατάσταση ζωής ή από συγκεκριμένα προβλήματα που το άτομο δεν μπορεί να αντιμετωπίσει.
Μερικές από τις πιο κοινές αιτίες χρόνιου στρες είναι τα προβλήματα εργασίας, τα διαζύγια, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή οικονομικές δυσκολίες. Εντούτοις, μπορεί να εμφανιστεί και για λιγότερο συγκεκριμένους λόγους, όπως κατά τις κρίσεις της ζωής..
Συνέπειες
Το άγχος, ιδιαίτερα το χρόνιο, μπορεί να προκαλέσει κάθε είδους προβλήματα υγείας, ψυχολογικά και προσωπικά. Μεταξύ άλλων, ευνοεί την εμφάνιση ασθενειών όπως ο καρκίνος ή η ψωρίαση, αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών προσβολών, αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση.
Σε πνευματικό επίπεδο, η παρουσία υψηλών επιπέδων στρες για μεγάλο χρονικό διάστημα συσχετίζεται με διαταραχές όπως η κατάθλιψη ή το γενικευμένο άγχος. Όσον αφορά τον τρόπο ζωής, οι δυσκολίες που προκαλεί μπορεί να εμποδίσουν το άτομο να επιτύχει τους στόχους του ή να αναπτυχθεί σωστά στην καθημερινότητά του.
Λόγω αυτού, είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν τα προβλήματα άγχους το συντομότερο δυνατόν, προκειμένου να αποφευχθούν οι αρνητικές συνέπειες και να φθάσουν σε ένα κρίσιμο σημείο..
Θεραπείες
Υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που μπορούν να ληφθούν όταν καταπολεμάτε το χρόνιο στρες. Αυτές περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, τη φαρμακευτική αγωγή και την ψυχολογική θεραπεία.
Αλλαγές στον τρόπο ζωής
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του στρες βραχυπρόθεσμα είναι να εξαλειφθούν οι αιτίες που το προκαλούν. Εάν, για παράδειγμα, το άτομο βρίσκεται σε εχθρικό περιβάλλον εργασίας, αφήνοντας τον θα μειώσει αμέσως την ανησυχία του.
Ωστόσο, η εξάλειψη της αιτίας του στρες δεν είναι πάντα εύκολη. Σε αυτές τις περιπτώσεις, υπάρχουν και άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να μειώσετε την ένταση των συμπτωμάτων σας.
Μερικές από τις πιο χρήσιμες είναι η σωματική άσκηση, μετά από μια υγιεινή διατροφή και η διατήρηση επαρκών ρυθμών ύπνου. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση των κοινωνικών σχέσεων ή πρακτικών όπως ο διαλογισμός ή η γιόγκα.
Φάρμακα
Μια από τις πιο χρησιμοποιούμενες προσεγγίσεις (ειδικά σε χώρες όπως οι Ηνωμένες Πολιτείες) για τη θεραπεία του στρες είναι η χρήση ναρκωτικών με στόχο τη μείωση του άγχους.
Αυτά τα φάρμακα εξαλείφουν τα πιο οξέα συμπτώματα των επεισοδίων άγχους, έτσι ώστε το άτομο να μπορεί να αντιμετωπίσει την κατάσταση που τους αφορά πιο αποτελεσματικά.
Ωστόσο, τα ψυχοτρόπα φάρμακα έχουν συχνά το πρόβλημα ότι είναι πολύ εθιστικά και μπορούν να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα εάν χρησιμοποιούνται με ανεξέλεγκτο τρόπο. Επιπλέον, κατά τη λήψη φαρμάκων το άτομο μπορεί να αισθάνεται τόσο καλά ότι αποφασίζει να μην λύσει το υποκείμενο πρόβλημα, το οποίο θα το επιδεινώσει.
Γενικά, τα ψυχολογικά φάρμακα πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο ως συμπλήρωμα σε άλλες προσεγγίσεις και όχι ως το μοναδικό φάρμακο για το άγχος.
Ψυχολογική θεραπεία
Τέλος, πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από συνεχή άγχος μπορούν να επωφεληθούν πολύ από την αλλαγή του τρόπου σκέψης τους και τον τρόπο με τον οποίο το διαχειρίζονται. Θεραπείες όπως η γνωστική συμπεριφορά ή η αποδοχή και δέσμευση έχουν αποδειχθεί πολύ αποτελεσματικές από την άποψη αυτή.
Έτσι, όταν ένα άτομο με μεγάλη πίεση λαμβάνει θεραπεία, είναι συνήθως σε θέση να αντιμετωπίσει αυτό που τον αφορά πιο αποτελεσματικά, μειώνοντας παράλληλα τα πιο δυσάρεστα συμπτώματα.
Σε συνδυασμό με έναν καλό τρόπο ζωής και σε μερικές περιπτώσεις φάρμακα, είναι δυνατό να εξαλειφθεί το άγχος στις περισσότερες περιπτώσεις.
Αναφορές
- «Κατανόηση και αντιμετώπιση του άγχους» στα: Κέντρα Ανεξάρτητης Ζωής του Κράτους Βουνών. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018 από τα Κέντρα Ανεξάρτητης Ζωής των Βουνών: mtstcil.org.
- "11 Σημεία και συμπτώματα υπερβολικού στρες" στο: Healthline. Ανακτήθηκε στις: 10 Οκτωβρίου 2018 από την Healthline: healthline.com.
- «Γιατί συμβαίνει το άγχος και πώς να το διαχειριστείτε» στο: Medical News Today. Ανακτήθηκε: 10 Οκτωβρίου 2018 από τις Ιατρικές Ειδήσεις Σήμερα: medicalnewstoday.com.
- "Τύποι άγχους" στο: Healthline. Ανακτήθηκε στις: 10 Οκτωβρίου 2018 από την Healthline: healthline.com.
- "Ψυχολογικό στρες" στην: Wikipedia. Ανακτήθηκε στις: 10 Οκτωβρίου 2018 από Wikipedia: en.wikipedia.org.