Πώς να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής στη δουλειά 10 συμβουλές

Έχετε ένα καλό ποιότητα ζωής στην εργασία Είναι σημαντικό, επειδή τα περισσότερα άτομα περνούν ένα μεγάλο μέρος της καθημερινής εργασίας τους για την εκτέλεση επαγγελματικών καθηκόντων.

Ομοίως, η εργασία είναι ένας από τους τόπους όπου η επίτευξη ποιότητας ζωής και ικανοποιητικής ψυχικής κατάστασης μπορεί να είναι πιο περίπλοκη. Το άγχος, η κόπωση, τα καθήκοντα ρουτίνας ή η έλλειψη κινήτρων είναι στοιχεία που μπορούν εύκολα να εμφανιστούν.

Με αυτόν τον τρόπο, οι άνθρωποι γίνονται πιο ευάλωτοι στο χώρο εργασίας, καθώς αυτό διέπεται από μια σειρά υποχρεώσεων και περιορισμών που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχολογική λειτουργία.

Προφανώς, είναι πολύ πιο εύκολο να χαλαρώσετε ή να αισθάνεστε καλά για τον εαυτό σας όταν κάνετε ευχάριστες δραστηριότητες παρά όταν εκπληρώνετε τις υποχρεώσεις σας..

Ωστόσο, οι επαγγελματικές δραστηριότητες διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην ευημερία των ανθρώπων. Όλοι πρέπει να αισθανόμαστε χρήσιμοι και παραγωγικοί, έτσι ώστε η εργασία, αν και συχνά μπορεί να γίνει κορεσμένη, είναι ένα εξαιρετικά σημαντικό στοιχείο για προσωπική ικανοποίηση.

Η υλοποίηση αυτών των δράσεων έχει ως στόχο την υπέρβαση των απαιτήσεων ή των αρνητικών πτυχών της εργασιακής δραστηριότητας, μετατρέποντας τα σε ικανοποιητικά στοιχεία που επιτρέπουν τη βελτίωση της ευημερίας των εργαζομένων.

10 συστάσεις για τη βελτίωση της επαγγελματικής σας ζωής

1- Αναζήτηση για κίνητρο εργασίας

Προκειμένου ο χώρος εργασίας να είναι ένα ενισχυτικό και ικανοποιητικό στοιχείο για το άτομο, είναι σημαντικό αυτό να δημιουργεί κάποιο είδος κινήτρου.

Εξάλλου, οι άνθρωποι ξοδεύουν μεταξύ ενός τέταρτου και ενός τρίτου (μερικές φορές ακόμη περισσότερο) της καθημερινότητάς τους κατά την εκτέλεση των εργασιών.

Με αυτόν τον τρόπο, η ικανοποίηση της εργασίας δεν μπορεί να περιοριστεί στη λήψη οικονομικής ανταμοιβής. Ο μισθός διαδραματίζει σημαντικό ρόλο μεταξύ των παραγόντων με τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται κίνητρο να πάνε στην εργασία, αλλά είναι ανεπαρκείς.

Όπως συμβαίνει με τους άλλους τομείς της ζωής, είναι σημαντικό, κατά την εργασία, να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν καλύτερα και να επιτύχουμε προσωπικούς και επαγγελματικούς στόχους.

Συχνά τα καθήκοντα που εκτελούνται μπορεί να μην είναι τα επιθυμητά ούτε αυτά που επιτρέπουν μεγαλύτερη προσωπική εκπλήρωση. Ωστόσο, ουσιαστικά κανείς δεν κατέχει την τέλεια δουλειά και τα περισσότερα άτομα είναι σε θέση να βρουν χιλιάδες και ένα ελαττώματα στη δουλειά τους.

Ο στόχος είναι να επικεντρωθεί η προσοχή στο αντίθετο. Δηλαδή, εστιάστε σε όλες αυτές τις θετικές πτυχές που προκύπτουν στον εργασιακό χώρο.

Κίνητρο δεν δίνεται ποτέ από το εξωτερικό. Στην πραγματικότητα, τα κίνητρα είναι ένα εσωτερικό στοιχείο. Αναπτύσσεται και εκτελείται από το άτομο, έτσι τα στοιχεία ενίσχυσης μπορούν πάντα να βρεθούν.

Αν θέλετε να αυξήσετε την ποιότητα ζωής σας στο χώρο εργασίας, αναζητήστε πτυχές που σας παρακινούν να πηγαίνετε κάθε μέρα. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας να παρακολουθήσετε την εργασία σας και να χρεώσετε στο τέλος του μήνα. Μετά από όλα, με αυτή τη στάση μόνο βλάπτετε τον εαυτό σας.

2- Εστίαση στην εργασία

Μια άλλη σημαντική πτυχή είναι να προσδιοριστεί το πού επικεντρώνεται η προσοχή κατά τη μετάβαση στον εργασιακό χώρο.

Εάν αναλυθεί από αντικειμενική άποψη, η εργασία είναι ο τόπος όπου θα πάτε για να εκτελέσετε εργασιακές δραστηριότητες.

Με αυτόν τον τρόπο, αν θέλετε να λάβετε κάποια ανταμοιβή και κίνητρο όταν βρίσκεστε εκεί, πρέπει να το εξάγετε από τη δουλειά σας.

Με αυτή την έννοια, για να αποκτήσετε μια καλή ψυχολογική κατάσταση ενώ εργάζεστε, είναι σημαντικό να επικεντρωθεί η προσοχή στα επαγγελματικά καθήκοντα.

Η εστίαση της προσοχής στην εργασία επιτρέπει σε κάποιον να αφαιρεθεί από αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα. Όταν εργάζεστε, το μυαλό είναι απασχολημένο και αναπτύσσονται ικανοποιητικά κίνητρα παραγωγικότητας.

Στην πραγματικότητα, κάθε φορά που μένετε σε ένα πλαίσιο αλλά εστιάζετε σε πτυχές άλλων, οι αισθήσεις είναι συνήθως αρνητικές.

Η μετάβαση στις ταινίες και η σκέψη για την αγορά είναι συχνά μη ικανοποιητικές. Το ίδιο συμβαίνει όταν ασκείται ο αθλητισμός και αντί να εστιάζει την προσοχή στη δραστηριότητα που εκτελείται, κάποιος συνεχώς σκέφτεται μια ανησυχία ή ένα πρόβλημα..

Η εστίαση στην εργασία όταν εργάζεστε επιτρέπει αφενός την αύξηση της παραγωγικότητας και αφετέρου την αύξηση της ευημερίας και των θετικών συναισθημάτων. 

3- Επιλέξτε όρια

Η παρακίνηση και η επικέντρωση στην εργασία μπορεί να μην είναι αρκετή για να αποκτήσετε μια βέλτιστη ποιότητα ζωής στο χώρο εργασίας. Ειδικά, αυτά τα στοιχεία μπορούν ακόμη και να στραφούν ενάντια στις καταστάσεις στρες.

Όταν ο όγκος εργασίας είναι πολύ μεγάλος, οι απαιτήσεις είναι πολλαπλές και δεν έχετε αρκετό χρόνο για να εκτελέσετε όλες τις εργασίες, το κίνητρο συμβαίνει στο παρασκήνιο.

Στην πραγματικότητα, σε αυτές τις καταστάσεις, πιθανότατα το πρόβλημα δεν είναι η απουσία ικανοποίησης στην παγίδα, αλλά η παρουσία ενοχλητικών και ενοχλητικών στοιχείων.

Επομένως, είναι τόσο σημαντικό να επικεντρωθούν όλες οι δεξιότητες στην εργασία και να δώσουν τον καλύτερο εαυτό του σε επαγγελματικές δραστηριότητες, όπως για παράδειγμα πώς να χειριστεί το άγχος.

Το άγχος πρέπει να αρχίσει να διαχειρίζεται από το πρώτο λεπτό που εμφανίζεται. Διαφορετικά, μπορεί να αυξηθεί και να καταστεί πολύ πιο περίπλοκο για να εξαλειφθεί.

Υπό αυτή την έννοια, η καλύτερη λύση για τη διαχείριση του στρες είναι να ορίσετε όρια. Δηλαδή, αποφασίστε σε ποιο βαθμό θέλετε να επηρεάσει η εργασία και να φορέσει τις προσωπικές σας ικανότητες.

Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά δουλεύετε, θα πρέπει να γνωρίζετε πόσο μακριά μπορείτε να πάτε και πόσες εργασίες μπορείτε να εκτελέσετε ικανοποιητικά (χωρίς να προκαλέσετε υπερβολική φθορά).

Ο περιορισμός αυτών των πτυχών πρέπει να είναι ένα προσωπικό καθήκον και πρέπει να διέπεται από την ατομική απόφαση για το πόσο μακριά θέλετε να πάρετε με το έργο.

Ωστόσο, είναι σημαντικό να θέσουμε ένα όμοιο όριο που να επιτρέπει μια βέλτιστη απόδοση και, πάνω απ 'όλα, να μην επηρεάζει την ψυχολογική κατάσταση.

4- Σταματήστε όταν χρειάζεται

Με την ίδια έννοια με το προηγούμενο σημείο, για να απολαύσετε τη δουλειά είναι σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να ξεκουραστείτε. Συχνά είναι προτιμότερο (ή ακόμα και απαραίτητο) να σταματήσει για να συνεχίσει.

Ο χώρος εργασίας είναι μια κατάσταση στην οποία ο κορεσμός και η εξάντληση μπορούν εύκολα να εμφανιστούν.

Όταν κάποιος είναι κορεσμένος έχει δύο επιλογές. Το πρώτο είναι να συνεχίσει να εργάζεται και συνεπώς να συνεχίζει να κορεστεί.

Κατά τη λήψη αυτής της απόφασης, η προσωπική απόδοση θα μειωθεί λόγω του κορεσμού και η ψυχολογική κατάσταση θα επιδεινωθεί, αναπτύσσοντας μια σειρά αρνητικών συναισθημάτων και αισθήσεων ως αποτέλεσμα κόπωσης και κατάρρευσης..

Η δεύτερη επιλογή είναι να σταματήσετε μια ορισμένη χρονική περίοδο για να ξεκουραστείτε και να μειώσετε τον κορεσμό.

Όταν επιλέγεται αυτή η δεύτερη επιλογή, η ψυχολογική κατάσταση βελτιώνεται, η ψυχική οργάνωση αυξάνεται και οι εργασίες μπορούν να επιστραφούν σε καλύτερες συνθήκες για να διεξαχθούν οι σχετικές δραστηριότητες.

Όλοι οι άνθρωποι είναι κορεσμένοι. Η κατάρρευση και η κόπωση δεν είναι στοιχεία που κάποιος αποφασίζει να έχει, αλλά φαίνεται ακούσια.

Έτσι, ο κορεσμός δεν πρέπει να ερμηνεύεται σαν μια αρνητική ή απαράδεκτη πτυχή του εαυτού του, αλλά μια επικίνδυνη κατάσταση που απαιτεί διαφορετική δράση.

5. Επικοινωνήστε αποτελεσματικά

Στις περισσότερες θέσεις εργασίας είναι απαραίτητη η επικοινωνία με άλλους ανθρώπους. Οι περισσότερες εργασίες δεν εκτελούνται από ένα μόνο και απαιτούν τη σύνδεση με άλλους εργαζόμενους για να τις εκτελούν σωστά.

Στην πραγματικότητα, οι συνεργάτες είναι ένα ακόμη εργαλείο που έχουν όλοι οι εργαζόμενοι. Το να είσαι σε θέση να βοηθάς ή να βοηθάς άλλους είναι ένας πόρος που δεν μπορείς να χάσεις.

Με αυτή την έννοια, για να αποκτήσετε τη βέλτιστη ποιότητα ζωής στη δουλειά, είναι απαραίτητο να επικοινωνείτε αποτελεσματικά με τους άλλους.

Μην κρατάτε όλα τα προβλήματα για τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να λύσετε τα πάντα μόνοι σας. Υπάρχουν συνεργάτες που μπορούν να σας βοηθήσουν όταν το χρειάζεστε περισσότερο και να διευκολύνετε τα καθήκοντά σας.

Με τον ίδιο τρόπο, βοηθήστε άλλους όταν σας ρωτήσουν. Η συνεργασία κάνει το κέρδος νόημα και ότι η εκτέλεση των καθηκόντων είναι ευκολότερη. Δύο κεφάλια πάντα σκέφτονται περισσότερα από ένα, γι 'αυτό είναι βολικό να έρθουν μαζί.

6- Καθιέρωση ικανοποιητικών σχέσεων

Πέρα από τον επαγγελματία, η επικοινωνία με τους συναδέλφους μπορεί να προσφέρει άλλες θετικές πτυχές στον τομέα της εργασίας.

Μετά από όλα, είναι άνθρωποι με τους οποίους μοιράζεστε πολλές ώρες της μέρας σας καθημερινά, έτσι ώστε ό, τι συμβάλλετε σε αυτά και ό, τι συνεισφέρουν σε σας, δεν πρέπει να παραμείνετε στην εκτέλεση των εργασιακών δραστηριοτήτων.

Είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να δημιουργήσουμε ικανοποιητικές σχέσεις με τους άλλους εργαζόμενους. Για να μιλήσετε μαζί τους για το πώς πήγε το Σαββατοκύριακο ή τι σκέφτεστε για το παιχνίδι από την Τετάρτη μέχρι τη νύχτα.

Αυτός ο τύπος ανθρώπινων σχέσεων καθιστά το περιβάλλον εργασίας βελτιωμένο. Νιώθεις λιγότερο ένταση, πιο άνετη και με μεγαλύτερες ενισχύσεις για να κάνεις την εργασία σου.

7- Φροντίστε το περιβάλλον

Οι εσωτερικοί και σχεσιακοί παράγοντες δεν είναι οι μόνοι που σχετίζονται με τον εργασιακό χώρο. Στην πραγματικότητα, το περιβάλλον διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην ποιότητα ζωής που επιτυγχάνετε ενώ εργάζεστε.

Ακριβώς όπως δεν είναι ευχάριστο να φάτε σε μια βρώμικη κουζίνα ή να κοιμηθείτε σε ένα ακατάστατο δωμάτιο, είναι επίσης σημαντικό να έχετε τη δουλειά σε βέλτιστες συνθήκες.

Απαλλαγείτε από έγγραφα που δεν χρησιμοποιείτε, βάλτε ένα κομμάτι της τάξης, βάλτε μια φωτογραφία που σας αρέσει ... Όλες αυτές οι δραστηριότητες σας επιτρέπουν να βάζετε τη δουλειά στις προτιμήσεις σας.

Στην πραγματικότητα, περνάτε πολλές ώρες στο χώρο εργασίας, γι 'αυτό είναι απαραίτητο αυτό να είναι άνετο και είστε άνετοι σε αυτό.

Εξοικονομήστε τις αποστάσεις, θα πρέπει να μπορείτε να το μετατρέψετε σε μικρή μικρή κατοικία, αφού είναι ο τόπος όπου μένετε όσο το δυνατόν περισσότερο μετά το σπίτι σας.

8- Διαχείριση συναισθημάτων

Στην εργασία μπορεί να εμφανιστούν πολλές καταστάσεις άγχους ή συναισθηματικής διαταραχής. Όπως και σε άλλους τομείς, η δυναμική της εργασίας μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση περίπλοκων προβλημάτων και καταστάσεων.

Υπό αυτή την έννοια, παρά το γεγονός ότι κάποιος εργάζεται στον εργασιακό χώρο, τα πράγματα που συμβαίνουν στο χώρο εργασίας δεν εξαιρούνται από συναισθηματικά συστατικά.

Η εμπειρία διαφορετικών συναισθημάτων και συναισθημάτων είναι φυσιολογική και μερικές φορές ικανοποιητική στην εργασία. Με την εκτέλεση εργασιών μπορείτε να αναπτύξετε θετικά συναισθήματα ικανοποίησης ή ικανοποίησης από τον εαυτό σας .

Ωστόσο, μπορεί επίσης να εμφανιστούν αρνητικά συναισθήματα απογοήτευσης, ανικανότητας ή αισθήσεων υψηλής πίεσης..

Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε πώς να διαχειριστούμε σωστά τα αρνητικά συναισθήματα που εμφανίζονται στην εργασία. Όταν προκύψουν αυτά, είναι σημαντικό να γίνει σωστή ανάλυση της κατάστασης.

9- Αντιμετωπίστε συγκρούσεις

Ομοίως, στο χώρο εργασίας μπορεί να εμφανιστούν πολλαπλές συγκρούσεις και προβλήματα διαφορετικών ιδιοτήτων.

Μπορούν να παρακολουθήσουν συγκεκριμένες συζητήσεις με άλλους εργαζόμενους, σε αντιφάσεις σχετικά με τις δραστηριότητες που πρέπει να εκτελεστούν, διαφωνίες με ανώτερους ...

Για να είναι ικανοποιητική στο χώρο εργασίας, είναι σημαντικό να μπορείτε να επιλύσετε τις διάφορες συγκρούσεις που προκύπτουν..

Διαφορετικά, μπορούν να αυξήσουν προοδευτικά και να παρακινήσουν αρνητικές εμπειρίες κάθε φορά που πηγαίνουν να εργαστούν.

Για να αντιμετωπιστούν οι συγκρούσεις, είναι ευχερή η επικοινωνία με σαφή και φιλικό τρόπο. Εκθέστε το προσωπικό όραμα για τα προβληματικά στοιχεία και συζητήστε με τους άλλους εργαζόμενους για να καταλήξετε σε συμφωνίες.

Όταν επιτευχθούν συμφωνίες, η ένταση μεταξύ των εταίρων μειώνεται και οι εργασιακές συγκρούσεις έχουν μικρότερη ικανότητα να επηρεάζουν την ποιότητα ζωής των ανθρώπων.

10- Ξέρεις ότι η δουλειά δεν είναι τα πάντα

Παρόλο που η εκτέλεση των 9 προηγούμενων δραστηριοτήτων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για την αύξηση της ποιότητας ζωής στη δουλειά, πρέπει να γνωρίζουμε ότι ο χώρος εργασίας δεν είναι η μόνη πτυχή της ζωής των ανθρώπων.

Υπάρχουν πολλά πράγματα πέρα ​​από τις εργασιακές δραστηριότητες. Η οικογένεια, οι σχέσεις φιλίας, το κοινωνικό περιβάλλον, ο ελεύθερος χρόνος ...

Όλες αυτές οι πτυχές είναι εξαιρετικά σχετικές, οπότε υπάρχει ένας καλός τρόπος για να καθορίσετε πού αρχίζει και τελειώνει το έργο. Τα προβλήματα και οι μεταβολές που παράγονται από τον χώρο εργασίας πρέπει να παραμείνουν εκεί και να χρησιμοποιήσουν άλλους ζωτικούς τομείς για να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Αναφορές

1. Baba, VV and Jamal, M (1991) Ρουτινοποίηση του πλαισίου εργασίας και του περιεχομένου της εργασίας που σχετίζονται με τους εργαζόμενους της ποιότητας της επαγγελματικής ζωής: μελέτη των ψυχιατρικών νοσοκόμων. Εφημερίδα της οργανωτικής συμπεριφοράς. 12. 379-386.
2. Danna, Κ. & Griffin, R.W. (1999). Υγεία και ευεξία στο χώρο εργασίας: Ανασκόπηση και σύνθεση της βιβλιογραφίας. Journal of Management, 25, 357-384.
3. Guerrero Pupo J, Amell Muñoz I, Cañedo Andalia R. Επαγγελματική υγεία: χρήσιμες αντιλήψεις για τους επαγγελματίες της πληροφορικής. Acimed. 2004 · 12 (5).
4. Pupo Warrior JC. Επιτήρηση στην υγεία: συνιστώσα της ποιότητας ζωής του εργαζομένου. Σε: Αναμνήσεις του Πρώτου Διεθνούς Συνεδρίου για την Υγεία και την Ποιότητα της Ζωής. Holguín: Ιβηροαμερικανικό δίκτυο για την ποιότητα της κοινοτικής ζωής. 2005.
5. Moreno M. Motivation και η επιρροή του στον κόσμο της εργασίας.
6. Taylor J C στο Cooper, CL και Mumford, Ε (1979) Η ποιότητα της επαγγελματικής ζωής στη Δυτική και Ανατολική Ευρώπη. ABP