Πώς να βελτιώσετε τη διάθεση Φυσικά 11 τρόποι

Το διάθεση είναι μια συναισθηματική κατάσταση που μπορεί να έχει θετικό ή αρνητικό σθένος. Με άλλα λόγια. οι άνθρωποι μιλούν για να έχουν μια θετική ή αρνητική διάθεση.

Διαφέρουν από τα συναισθήματα, τα συναισθήματα ή επηρεάζουν, επειδή είναι λιγότερο συγκεκριμένα, λιγότερο έντονα και λιγότερο πιθανό να προκληθούν από ένα ερέθισμα ή ένα γεγονός.

Σε αυτό το άρθρο σας εξηγώ 11 τρόπους να βελτιώστε τη διάθεσή σας Ελπίζω να σας βοηθήσουν. Βρίσκεστε σε μια περίοδο κατά την οποία βρίσκεστε να πέσετε; Απλά θέλετε να είστε σε θέση να είστε εντάξει αλλά δεν ξέρετε πώς να το κάνετε?

Σύμφωνα με μια μελέτη που έκανα από Νέα του ABC, ένα μέρος της ατομικής μας ευτυχίας προκαθορίζεται από γενετικούς και περιστασιακούς παράγοντες, αλλά το 40% μπορεί να το ελέγξει ανάλογα με τις σκέψεις και τις ενέργειες που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

11 Συμβουλές για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας

1- Εκπαιδεύστε το μυαλό σας να εστιάσετε στα καλά πράγματα που σας συμβαίνουν

Εάν περνάτε από έναν περίπλοκο χρόνο και αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορεί να έχετε εισέλθει σε έναν φαινομενικά απελπισμένο φαύλο κύκλο.

Σίγουρα σκέφτεστε, τις περισσότερες φορές, για τα αρνητικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας, τι θα θέλατε να έχετε και δεν έχετε, να σκεφτόμαστε ξανά και ξανά για το πόσο ευτυχισμένοι είναι οι άλλοι και πόσο ατυχής είστε.

Όταν αισθάνεστε κατάθλιψη, ένα φαινόμενο που τροφοδοτεί τον φαύλο κύκλο στον οποίο βρίσκεστε δρα στο μυαλό σας: γνωστική ασυμφωνία.

Αυτή η θεωρία, που επινοήθηκε από τον Leon Festinger, εξηγεί ότι οι άνθρωποι, όταν έχουμε πεποιθήσεις ή σκέψεις, προσπαθούμε να επιβεβαιώσουμε και να επιβεβαιώσουμε αυτές τις σκέψεις και πεποιθήσεις.

Προκειμένου να τα επιβεβαιώσουμε, αυτό που κάνουμε είναι να εστιάσουμε την προσοχή μας σε εκείνα τα πράγματα που τα επιβεβαιώνουν, αγνοώντας τα πάντα που θα τα αναιρούσαν.

Για παράδειγμα, αν η πεποίθησή σας είναι "οι άνθρωποι συμπεριφέρονται άσχημα μαζί μου"Αρχίζετε να ψάχνετε στις μνήμες και τις εμπειρίες σας καταστάσεις στις οποίες οι άνθρωποι συμπεριφέρθηκαν άσχημα μαζί σας και μόνο εστιάζετε σε αυτές τις καταστάσεις που τροφοδοτούν την πίστη σας.

Σύμφωνα με το φαινόμενο αυτό, εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα στην εργασία, ένας συνάδελφος κοίταξε σας λάθος και αργότερα ένας άλλος συνάδελφός σας έχει δώσει μια αγκαλιά, να επικεντρωθεί μόνο καταγράφει την συναδέλφους οι οποίοι εξέτασαν σας λάθος, διότι είναι ό, τι επιβεβαιώστε και τροφοδοτήσετε την πεποίθησή σας ότι "οι άνθρωποι συμπεριφέρονται άσχημα μαζί μου".

Αυτός είναι ο τρόπος λειτουργίας του νου Ευτυχώς, όμως, το μυαλό είναι πολύ εκπαιδευτικό.

Εάν έχετε την τάση να αισθάνεστε κατάθλιψη, μπορείτε να εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να αντιστρέψετε αυτό το φαινόμενο. Και αντί να επικεντρωθώ στις αρνητικές πτυχές, μπορώ να το κάνω με τις θετικές πτυχές.

Για αυτό, προτείνω κάθε νύχτα, στο τέλος της ημέρας σας, να θυμάστε όλες τις ωραίες και όμορφες στιγμές που σας συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας και να τις γράψετε σε ένα ημερολόγιο.

Αν το κάνετε κάθε μέρα, θα δείτε τον εαυτό σας πώς το μυαλό σας τείνει όλο και περισσότερο να εστιάζει περισσότερο στα θετικά πράγματα αγνοώντας τα αρνητικά πράγματα που συμβαίνουν σε σας.

2- Η δική σας πνευματική συνάντηση

Υπάρχει ένας εκτενής κατάλογος της λογοτεχνίας που καταδεικνύει τα θετικά αποτελέσματα της πνευματικής πρακτικής στην ψυχική υγεία.

Κάντε μια νέα έκδοση της ζωής σας. Μια νέα έκδοση που περιλαμβάνει μια ρουτίνα πνευματικής πρακτικής που ασκεί το σώμα και το μυαλό σας.

Η πνευματική πρακτική έχει πολλές μορφές και όλες είναι έγκυρες. Πρόκειται για τη δυνατότητα να δημιουργήσετε τη δική σας.

Μπορεί να είναι από προσευχή για τους πιο αφοσιωμένους στο διαλογισμό, τη γιόγκα, τον αθλητισμό ή το περπάτημα μέσα από ένα δάσος ή ένα πάρκο. Ο στόχος όλων αυτών είναι ο ίδιος: να είστε μαζί σας, να ακούτε το εσωτερικό σας, να αισθανθείτε.

Το σημαντικό είναι να το υιοθετήσετε ως συνήθεια. Πρέπει να είναι μια τακτική πρακτική που ενσωματώνετε στον τρόπο ζωής σας.

3. Καλλιεργήστε την ευγνωμοσύνη

Η ευγνωμοσύνη είναι μια μεγάλη πηγή ευτυχίας. Σίγουρα, αν σταματήσετε να σκέφτεστε, οι πιο ευτυχισμένοι άνθρωποι που γνωρίζετε είναι αυτοί που είναι ευγνώμονες.

Προσπαθήστε να είστε ευγνώμονες.

Ευχαριστώ όλους που έχετε, χάρη οι άνθρωποι που μοιράζονται τη ζωή σας, σας ευχαριστώ ύπαρξη σε αυτόν τον κόσμο, ευχαριστώ να τηρήσει μια τομέα της παπαρούνες, εκτιμά ότι είναι στον καναπέ βλέποντας μια ταινία, θα εκτιμήσετε τις χειρονομίες που άλλοι άνθρωποι έχουν μαζί σου ...

Προσπαθήστε να το κάνετε μια συνήθη πρακτική. Προσπαθήστε να την ενσωματώσετε ως τρόπο ζωής. Θα εκπλαγείτε πώς κάτι τόσο απλό μπορεί να σας φέρει τόση πληρότητα.

4. Νιώστε τη σύνδεση με κάποιον

Σε μια έρευνα για την ευτυχία, οι συμμετέχοντες ρωτήθηκαν ποια ήταν τα πράγματα που τους έκανε να αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι στη ζωή τους.

Οι περισσότεροι άνθρωποι απάντησαν ότι ένα από τα πράγματα που τους έφερε περισσότερη ευτυχία είναι να νιώθουν ότι συνδέονται με ένα άλλο άτομο. Και πόσο λόγος.

Θυμηθείτε πώς ένιωσα την τελευταία φορά που είχατε κάποια σχέση με κάποιον. Δεν αισθανθήκατε ζωντανός?

Στην πραγματικότητα αυτό που μας φέρνει περισσότερη ευτυχία στους ανθρώπους είναι η σχέση με άλλους ανθρώπους. Οτιδήποτε άλλο: εργασία, χρήματα, ποιότητα ζωής, κλπ. είναι μια προσθήκη που προσθέτει ή αφαιρεί την ευτυχία.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να είστε σε καλή διάθεση και να αισθάνεστε γεμάτοι, να καλλιεργείτε και να φροντίζετε τις κοινωνικές σχέσεις. Είναι αυτονόητο ότι η ποσότητα δεν είναι σημαντική αλλά η ποιότητα αυτών των σχέσεων.

Αν θέλετε να αυξήσετε τη διάθεσή σας, προσπαθήστε να συνδεθείτε ξανά με ένα άτομο. Μείνετε μαζί με αυτό το φίλο ή μέλος της οικογένειας με το οποίο αισθάνεστε την ιδιαίτερη χημεία.

Αυτό το πρόσωπο με το οποίο καταλαβαίνετε με ένα βλέμμα, εκείνο το άτομο που έχει την ίδια αίσθηση του χιούμορ που έχετε, εκείνο το πρόσωπο με το οποίο μιλάτε και αλλάζετε τον κόσμο.

5- Ξεσκεπάστε τα άλμπουμ φωτογραφιών σας

Αν είστε σε μια περίοδο ύφεσης και της μελαγχολίας συνοδεύεται από ένα όραμα σηράγγων, όπου μπορείτε να δείτε μόνο κάτι αρνητικό στη ζωή σας, ανακαλύπτουν και να περιηγηθείτε τις δικές σας φωτογραφίες, όταν ήσουν παιδί, διακοπές και τις αργίες του λαού σας μπορεί να να είστε πιο αποτελεσματικοί για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας από την κατανάλωση σοκολάτας.

Αυτό είναι μια ομάδα ερευνητών του Ανοικτού Πανεπιστημίου του Ηνωμένου Βασιλείου (Ανοικτό Πανεπιστήμιο του Ηνωμένου Βασιλείου).

Αυτοί οι ερευνητές μελέτησαν πώς βελτιώνει τη διάθεση μετά από να φάει σοκολάτα, να πίνει αλκοολούχο ποτό, να παρακολουθεί τηλεόραση, να ακούει μουσική και να βλέπει ένα προσωπικό λεύκωμα φωτογραφιών.

Η μελέτη αυτή αποκαλύπτει ότι η ακρόαση μουσικής και η κατανάλωση σοκολάτας είναι αυτό που έχει λιγότερη επίδραση στην αλλαγή της διάθεσης. η κατανάλωση αλκοόλ και η παρακολούθηση της τηλεόρασης έχουν ελάχιστη αύξηση 1%. και ο μεγαλύτερος νικητής είδε ένα προσωπικό φωτογραφικό άλμπουμ καθώς οι άνθρωποι αύξησαν τη διάθεσή τους κατά 11%.

Αφού περιηγηθείτε στα λευκώματα φωτογραφιών σας, επιλέξτε τις φωτογραφίες που σας αρέσουν και τοποθετήστε τις σε ορατό μέρος, ώστε να τις παρατηρείτε συχνά.

6 - Πηγαίνετε προς το φως

Μετά από τρεις εβδομάδες θεραπείας με φως, περισσότερο από το 50% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη για την κατάθλιψη, παρουσίασαν σημαντική βελτίωση στη διάθεσή τους.

Μια ώρα την ημέρα, εκτεθειμένη στη φωτεινότητα του φωτός, είχε το ίδιο αποτέλεσμα με τα αντικαταθλιπτικά και χωρίς παρενέργειες. Ακόμη και η διάθεση συνέχισε να βελτιώνεται εβδομάδες μετά την ολοκλήρωση της θεραπείας με φως.

Βρείτε στιγμές για να είστε σε επαφή με τη φωτεινότητα του φωτός. Βγαίνοντας για λίγο και κάθεστε σε μια βεράντα που σας δίνει ο ήλιος μπορεί να είναι πολύ θεραπευτική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Σε περίπτωση που είναι χειμώνας και δεν υπάρχει ήλιος ή ότι το φως είναι χαμηλής έντασης μπορείτε να το κάνετε με τεχνητό φως.

Μια λάμπα με φθορίζον φως που εκπέμπει φως παρόμοιο με το φως του ήλιου, αλλά το οποίο φιλτράρει έξω υπεριώδες φως τοποθετούνται σε απόσταση ενός μέτρου, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για το σκοπό αυτό.

Δοκιμάστε το και πείτε μας την εμπειρία σας.

7- Αφιερώστε μια μέρα για να παραγγείλετε τις σκέψεις σας

Μερικές φορές το μυαλό σας βρίσκεται σε ένα χάος σύγχυσης και διαταραγμένων σκέψεων και ιδεών και πρέπει να καθαρίσετε το μυαλό σας για να ανακτήσει την ισορροπία. Πάρτε μια μέρα για να διευκρινίσετε τις ιδέες σας.

Μπορεί να είναι χρήσιμο να τα γράψετε σε χαρτί για να καθορίσετε και να οργανώσετε τις σκέψεις σας. Εκτός από το να βγάζεις από το κεφάλι σου όλο αυτό το θόρυβο σκέψεων που βρίσκονται τώρα σε χαρτί.

Μετά την στιγμή εκείνη με τον εαυτό σας να καθαρίσετε τις σκέψεις σας, χαλαρώστε το μυαλό σας κάνοντας κάποια δραστηριότητα που σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας.

8- Σχεδιάστε μια διασκεδαστική δραστηριότητα

Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι ζουν πολλή ψευδαίσθηση και φαντασία.

Το απλό γεγονός του σχεδιασμού μιας διασκεδαστικής δραστηριότητας και της καταμέτρησης των ημερών που λείπουν για τη δραστηριότητα αυτή είναι κάτι που μας φέρνει πολύ ενθουσιασμό και χαρά.

Είναι λοιπόν μια καλή στρατηγική για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, έχοντας σχεδιάσει δραστηριότητες διασκέδασης.

Αν, για παράδειγμα, γνωρίζετε ότι σε ένα μήνα θα πάτε σε ένα Σαββατοκύριακο με φίλους σε ένα εξοχικό σπίτι ή έχουν προγραμματίσει μια ωραία εκδρομή σας δίνει μεγάλη δυναμική, τον ενθουσιασμό και το κίνητρο απλά να ξέρετε ότι έχετε κάτι προγραμματιστεί.

Αφού κάνετε αυτή τη δραστηριότητα, προγραμματίζετε μια νέα δραστηριότητα στην ατζέντα σας, θα νιώσετε και πάλι τον ενθουσιασμό και τον δυναμισμό που θα σας κάνει να αισθανθείτε ζωντανούς.

Επιπλέον, το γεγονός ότι κάνετε δραστηριότητες διασκέδασης και αισθάνεστε ότι δεν οδηγείτε μια επίπεδη και ρουτίνα ζωή είναι μια μεγάλη πηγή κινήτρων που θα σας φέρει ευτυχία στη ζωή σας.

Κάντε το και θα δείτε πώς η διάθεσή σας βελτιώνεται όλο και περισσότερο.

9- Κάνε κάτι αυθόρμητο

Εκτός από τις προγραμματισμένες δραστηριότητες διασκέδασης, στοιχηματίζετε επίσης στον αυθορμητισμό.

Να βγείτε από τη ρουτίνα, την καθιερωμένη, τη γραμμή που είχατε σημειώσει, είναι πολύ διασκεδαστική. Σας κάνει να αισθάνεστε νέοι, παθιασμένοι και να ρέουν όλα.

Ίσως σήμερα είχατε προγραμματίσει να πάτε στη δουλειά, να κάνετε την αγορά και στη συνέχεια να κάνετε τους μηνιαίους λογαριασμούς.

Λίγο πηγαίνετε στη δουλειά, ό, τι άλλο είναι σπασμένο, πηγαίνετε λοιπόν μετά την εργασία στην εκδήλωση κρασιού που έχει οργανώσει την πόλη σας ή να πάρετε το αυτοκίνητο και να πάτε σε μια άποψη για να δείτε τα αστέρια, οτιδήποτε άλλο, αλλά το κάνετε.

"Αλλά τι θα φάω αύριο εάν δεν πρόκειται να αγοράσω σήμερα; "

Ρωτήστε τον εαυτό σας μια άλλη ερώτηση: Είναι πραγματικά τόσο σημαντικό;?

Αφού κάνετε κάτι, αναλύστε αυθόρμητα πώς ξυπνάτε την επόμενη μέρα.

Θυμηθείτε αυτή την κατάσταση κάθε φορά που επιστρέφετε για να αισθανθείτε με χαμηλή διάθεση και ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να επιστρέψετε στον αυθορμητισμό.

10- Οσμή λεμόνι

Έχει αποδειχθεί ότι τα αρώματα εσπεριδοειδών βελτιώνουν τη διάθεση για τις αντι-στρες ιδιότητες.

Η αίσθηση της όσφρησης είναι πολύ πιο ισχυρή από ό, τι νομίζουμε και με την οποία μπορούμε να αλλάξουμε τη διάθεσή μας.

Μπορείτε να μυρίσετε απευθείας τα φρούτα ή να χρησιμοποιήσετε αιθέρια έλαια λεμονιού στους αγκώνες και τους καρπούς για να απελευθερώσετε το άρωμα.

11- Ζήστε εδώ και τώρα

Ο πιο σημαντικός τύπος για να είναι σε μια καλή διάθεση είναι να μάθουμε να ζούμε στο παρόν. Και δεν είναι ουτοπία, είναι η πραγματικότητα.

Έχουμε την τάση να εστιάζουμε την προσοχή μας στην επίτευξη στόχων: να έχουμε μια δουλειά, να κάνουμε μια προώθηση, να κερδίσουμε χρήματα, να έχουμε έναν σύντροφο, να έχουμε ένα σπίτι, να έχουμε παιδιά, κλπ..

Και εστιάζουμε στην επίτευξη των στόχων, ξεχνάμε να ζούμε στο παρόν, τη στιγμή που είμαστε. Το μονοπάτι που θέσαμε για να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους.

Είναι σημαντικό να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να αισθανθείτε χαρούμενοι που μαθαίνετε να συνδέεστε με τις αισθήσεις που σας προσφέρει η παρούσα στιγμή.

Εάν, για παράδειγμα, είστε με κάποιους φίλους που πίνουν κάτι σε ένα μπαρ, ίσως αισθάνεστε ότι δεν είστε εξ ολοκλήρου μαζί τους, αλλά το μυαλό σας περιπλέκει αυτό που σας ανησυχεί ή τι πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα.

Εκείνη τη στιγμή λείπει ένα μεγάλο δώρο.

Όταν βλέπετε το κεφάλι σας να ξεκινάει να περιπλανηθεί, αφήστε τις σκέψεις σας να πάνε και προσπαθήστε να συνδεθείτε με το εδώ και τώρα.

Νιώστε τη ζεστασιά των φίλων σας μαζί σας, παρατηρήστε πως αισθάνεστε να είστε μαζί τους, να ξανασυναντηθούν, να γελούν, να έχουν ενδιαφέρουσες συνομιλίες ...

Αυτά τα μικρά πράγματα της ημέρας είναι εκείνα που θα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να φτάσετε στο σπίτι με ένα χαμόγελο.

Εδώ έχετε μια περίληψη βίντεο του άρθρου:

Και τι κάνετε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας?