Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας γρήγορα σε 5 βήματα

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σας γρήγορα με τεχνικές και κόλπα που βασίζονται στην Ψυχολογία.

Έχοντας μια μνήμη γρήγορο, υψηλής χωρητικότητας δεν είναι μόνο χρήσιμη, επιθυμητή και θαύμαζα στην κοινωνία μας, αλλά τα τελευταία χρόνια έχει γίνει τόσο εξαιρετικά δημοφιλής, η οποία είναι καθ 'οδόν για να γίνει ένα άθλημα πιο.

Μπορείτε να σκεφτείτε ότι υπερβάλλω αλλά η αλήθεια είναι ότι σε όλο τον κόσμο υπάρχουν πολλά πρωταθλήματα μνήμης κάθε χρόνο, τόσο σε χώρες όσο και σε διεθνείς.

Θα σας δώσω δύο απίστευτα παραδείγματα¹:

- Το παγκόσμιο ρεκόρ για την απομνημόνευση τυχαίων λέξεων είναι 300 σε 15 λεπτά.

- Το παγκόσμιο ρεκόρ για την απομνημόνευση τυχαίων αριθμών είναι 1014 σε 15 λεπτά.

Γιατί μπορούν να απομνημονεύονται περισσότεροι αριθμοί από λέξεις ταυτόχρονα; Σε αυτό το άρθρο θα σας δώσω την απάντηση σε αυτό και πολλά άλλα. Η μνήμη είναι συγκρίσιμη με τη μαγεία, διότι και στους δύο κλάδους υπάρχουν κόλπα.

• Έχει μια καλή μνήμη θέμα υπεροχής ή είναι "ιδιοφυία"; Όχι.
• Είναι ένας μάγος ένα θέμα να έχει παραφυσικές δυνάμεις; Όχι.

Υπάρχουν δύο βασικά κλειδιά για την ανάπτυξη μιας καλής μνήμης:

1-Ξέρτε πώς λειτουργεί

Με τον ίδιο τρόπο που δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν υπολογιστή καλά αν δεν ξέρουμε πώς λειτουργεί, δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη μνήμη μας καλά αν δεν ξέρουμε πώς λειτουργεί.

2-Train, τρένο και τρένο

Ακριβώς όπως χρειάζεται μια τιτανική προσπάθεια να μιλήσει σε μια δεύτερη γλώσσα που μάθαμε τις πρώτες φορές που το κάνουμε, θα είναι πολύ ακριβό να απομνημονεύσουμε πολλές πληροφορίες ή πολύ γρήγορα τις πρώτες φορές που το κάνουμε.

Θα ξεκινήσουμε με τη διευκρίνιση Τι είναι η μνήμη; "Είναι μία από τις πιο ενδιαφέρουσες πολύπλοκες λειτουργίες του εγκεφάλου, που συνίστανται στην ικανότητα αποθήκευσης
πληροφορίες και να θυμάστε πολλά από το κατά βούληση "².

Η άλλη πλευρά του ίδιου νομίσματος είναι η μάθηση: «η διαδικασία με την οποία αποκτώνται νέες πληροφορίες από το νευρικό σύστημα μπορεί να μεταφραστεί σε ένα παρατηρήσιμο αποτέλεσμα μέσω αλλαγών στη συμπεριφορά»².

5 Βήματα για τη βελτίωση της μνήμης σας

1-Επιλέξτε τον αισθητήρα σας

Από τους παραπάνω ορισμούς μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η μνήμη (απομνημόνευση) και η μάθηση πάντοτε συμβαδίζουν.

Όπως μπορείτε να δείτε, ενώ ο ορισμός της μνήμης αναφέρεται στον εγκέφαλο, ο ορισμός της μάθησης αναφέρεται στο νευρικό σύστημα. Ποια είναι η διαφορά?

Το νευρικό σύστημα, εκτός από πολλά άλλα πράγματα όπως ο εγκέφαλος, περιλαμβάνει τα περιφερειακά αισθητήρια συστήματα: όραση, ακοή, οσμή, γεύση και αφή. Η αισθητηριακή αντίληψη των πληροφοριών είναι το πρώτο βήμα για την απομνημόνευση και τη μάθηση.

Ποιο είναι το καλύτερο για να απομνημονεύσετε?

Πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να γνωρίζετε ποια είναι η αισθητηριακή μέθοδος με την οποία είναι πιο εύκολη και ταχύτερη η απομνημόνευση των πληροφοριών που λαμβάνετε. Από την άλλη πλευρά, ακόμη και αν έχετε μια "αγαπημένη" αισθητηριακή μέθοδο, σε ορισμένες περιπτώσεις θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο λόγω της φύσης της εργασίας ή των ερεθισμών που παρουσιάζονται.

Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν για σχεδόν τα πάντα ενστικτωδώς αίσθηση της όρασης, η οποία είναι η αισθητηριακή τροπικότητα πιο ανεπτυγμένες στον εγκέφαλό μας (καταλαμβάνει ολόκληρο τον λοβό ινιακή!).

Η άποψη είναι τόσο γρήγορη και λεπτομερής ώστε μπορούμε να αντιληφθούμε οπτικά ερεθίσματα σε λιγότερο από 100 χιλιοστά του δευτερολέπτου!³. Επίσης, σύμφωνα με τους Grill-Spector και Kanwisher, μόλις ξέρετε ότι υπάρχει κάτι εκεί, ξέρετε τι είναι "³.

Ωστόσο, είναι ορατή η καλύτερη αισθητηριακή τρόπος για να απομνημονεύσετε?

Αν και η άποψη μας δίνει περισσότερες πληροφορίες και πιο λεπτομερείς, η ακρόαση είναι πολύ πιο γρήγορη. Μας παίρνει μεταξύ 15 και 30 χιλιοστά του δευτερολέπτου για να αντιληφθεί ένα ακουστικό ερέθισμα!⁴

Ας δούμε γιατί η απόφαση είναι αμφιλεγόμενη:

Πόσο καιρό χρειάζεται για να απομνημονεύσετε τους στίχους ενός τραγουδιού; Πόσο καιρό χρειάζεται για να απομνημονεύσει ένα γραπτό ποίημα; Ποια από τα δύο αυτά καθήκοντα απαιτεί περισσότερη προσπάθεια?

Δεν είναι η πρόθεσή μου να περιθωριοποιήσω τις άλλες αισθήσεις αλλά, ας το παραδεχτούμε, δεν θα τις χρησιμοποιήσουμε συχνά για να απομνημονεύσουμε γιατί είναι πολύ σπάνιο
οι πληροφορίες έρχονται σε μας με τη μορφή οσμών, γεύσεων ή υφών.

Ωστόσο, έχετε ξεχάσει ποτέ τι γεύση προτιμά; Και τι κάνει κάτι μυρωδιά σαν; Έχετε ποτέ ξεχάσει ποια είναι η υφή, η θερμοκρασία κ.λπ.; κάποιου υλικού?

Αξιολογήστε τι σημαίνει "αγαπημένο" νόημά σας και να εκπαιδεύσετε!

Αν παραμείναμε σε επίπεδο αντιληπτών πληροφοριών χωρίς να κάνουμε τίποτα άλλο, οι πληροφορίες θα αποθηκεύονταν στην "αισθητική μνήμη".

Αυτό το κατάστημα πληροφοριών είναι ειδικά για την αισθητηριακή τρόπο, δεν απαιτεί προσοχή στην πηγή πληροφοριών για αποθήκευση, έχει σχεδόν απεριόριστη χωρητικότητα αλλά διαρκεί μόνο περίπου 500 χιλιοστά του δευτερολέπτου.

Ας προχωρήσουμε στο επόμενο επίπεδο, τι πρέπει να κάνουμε για να αποθηκεύσουμε τις αντιληπτές πληροφορίες?

2-Προσοχή και κίνητρο

Τι φάγατε χθες; Τι ιστοσελίδες επισκεφθήκατε σήμερα; Πότε ήταν η τελευταία φορά που βρέχει?

Προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις. Σίγουρα πρόκειται για πληροφορίες που σε κάποιο σημείο ήξερες αλλά γρήγορα ξέχασες. Γιατί; Επειδή είναι πληροφορίες ρουτίνας, που δεν χρειάζεται να θυμάστε και ότι σας ενδιαφέρει λιγότερο.

Εξίσου συναρπαστικό και σημαντικό που η ικανότητά μας να απομνημονεύουμε και να μαθαίνουμε, είναι η ικανότητά μας να ξεχνάμε².

Αν δεν ξεχάσουμε συστηματικά όλες τις άσχετες πληροφορίες που δίνουν προτεραιότητα σε αυτό που είναι σημαντικό, η μνήμη μας θα ήταν ένα χάος απρόσιτων, θορυβώδεις και άχρηστες πληροφορίες.

Πώς ήταν το πρώτο σου φιλί; Πώς μοιάζει με τη μπέιζαντ; Τι λέει η αποχή του αγαπημένου σας τραγουδιού?

Προσπαθήστε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις. Καθώς θυμάστε αυτές τις πληροφορίες, ορισμένα συναισθήματα θα επανεμφανιστούν.

Αυτές είναι μνήμες που είναι δύσκολο να ξεχαστούν επειδή έχουν αφήσει ένα πολύ ισχυρό σημάδι στη μνήμη σας χάρη στη συναισθηματικότητα και τη σημασία τους..

Βλέπουμε λοιπόν ότι η άλλη πλευρά του νομίσματος μνήμης είναι η λήθη.

Τι πρέπει να κάνουμε για να σιγουρευτούμε ότι θυμόμαστε κάτι; Αντιλαμβάνεται και προσπαθεί να το αποθηκεύσει σαν να χάνουμε τη ζωή μας σε αυτό.

Στο μυαλό μας υπάρχει ένα σύνολο αλληλοσυνδεδεμένων και αλληλένδετων δομών που ονομάζεται limbic σύστημα. Δύο βασικές δομές εγκεφάλου για τη μνήμη είναι μέρος αυτού του συστήματος: ο ιππόκαμπος και η αμυγδαλή.

Το κλειδί για τη λειτουργία αυτής της στρατηγικής είναι η λειτουργία της αμυγδαλής να "βοηθήσει" τον ιππόκαμπο.

Σε συναισθηματικές καταστάσεις, η αμυγδαλή και ο ιππόκαμπος αλληλεπιδρούν με έναν λεπτό αλλά σημαντικό τρόπο⁵. Μέσω αυτής της αλληλεπίδρασης, η αμυγδαλή έχει τη δύναμη να διαμορφώνει τόσο την κωδικοποίηση όσο και την αποθήκευση πληροφοριών από τον ιππόκαμπο.⁵.

Ουσιαστικά, αν η αμυγδαλή δεν θέλει, ο ιππόκαμπος δεν θα αποθηκεύσει τις πληροφορίες και, ως εκ τούτου, θα το ξεχάσετε χωρίς να μπορέσετε να κάνετε τίποτα γι 'αυτό.

Ο ρόλος σας στην απομνημόνευση είναι να πείτε στην αμυγδαλή σας ότι "αυτό που μαθαίνω αυτή τη στιγμή είναι υψίστης σημασίας και πρέπει να το θυμάμαι πάση θυσία".

Όπως πάντα λέω, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι είμαστε ζώα και, για ένα ζώο, αυτό που είναι σημαντικό έχει πάντα συναισθηματικό περιεχόμενο. Ποτέ δεν ένιωσα ότι είναι περισσότερο
εύκολο να μάθετε τι σας αρέσει και σας προσελκύει?

Μόλις οι πληροφορίες φτάσουν στα χέρια της αμυγδαλής, του φύλακα, πρόκειται να αρχειοθετήσουμε τις πληροφορίες σε μια αποθήκη υψηλότερου επιπέδου από την προηγούμενη. Αυτό ονομάζεται "βραχυπρόθεσμη μνήμη".

Η βραχυπρόθεσμη μνήμη είναι η πιο λειτουργικά εξελιγμένη από τα καταστήματα μνήμης που έχουμε οι άνθρωποι.

Ωστόσο, δεν είναι ακόμη η τελική αποθήκη επειδή έχει δύο αδύνατα σημεία: έχει χωρητικότητα 7 +/- 2 στοιχείων και είναι διαθέσιμη μόνο ενεργά για προσωρινά ορισμένες πληροφορίες (λεπτά).

Είναι σε αυτή την αποθήκη όπου συμβαίνουν τα πάντα. Μόλις η αμυγδαλή αφήσει τις πληροφορίες μέσα από την πόρτα, όλα τα άλλα βρίσκονται στα χέρια μας.

3 - Η σημασία της ένωσης

Η ανθρώπινη ικανότητα ανάκλησης σχετικά άνευ σημασίας πληροφοριών είναι εκπληκτικά περιορισμένη (για παράδειγμα, ένας κατάλογος 7 έως 9 τυχαίων αριθμών). Ωστόσο, αυτή η ικανότητα μπορεί να αυξηθεί δραματικά².

Όπως θα θυμάστε, στην αρχή του άρθρου σας υποσχέθηκα ότι θα αποκαλύψω το μαγικό μυστικό της μνήμης. Λοιπόν, έχει έρθει η ώρα. Το μυστικό είναι ο σύλλογος.

Η δραματική αύξηση στο οποίο αναφέρομαι είναι να προχωρήσουμε για να απομνημονεύσουν μια λίστα με επτά έως εννέα τυχαία τυχαίνει να απομνημονεύσουν μια λίστα με τυχαίους αριθμούς 1014 αριθμούς σε 15 λεπτά (ή περισσότερο, που τολμά να νικήσει το ρεκόρ;).

Το μυστικό του συλλόγου είναι να δώσει νόημα στις πληροφορίες και να σχηματίσει ομάδες μαζί του. Πώς να ομαδοποιήσετε και να δώσετε πληροφορίες στους αριθμούς?

Η αγαπημένη μου στρατηγική είναι αυτή των ημερομηνιών, αν και μια στρατηγική χαμηλότερου επιπέδου μπορεί να είναι, για παράδειγμα, οι ηλικίες. Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε μαθηματικές πράξεις.

Κάτι που δεν πρέπει ποτέ να ξεχνάμε και τι μίλησα, είναι ότι η ανθρώπινη βραχυπρόθεσμη μνήμη έχει κατά μέσο όρο κατάστημα εννέα παρα πέντε στοιχεία (ο μαγικός αριθμός 7 +/- 2), αν και εκπαίδευση, θα μπορούσε να φθάσει ένα εύρος από 12 έως 13 στοιχεία.

Ο ένας από τους αριθμούς είναι το πιο πολύπλοκο παράδειγμα απομνημόνευσης δεδομένης της εξαιρετικά αφηρημένης φύσης τους. Ωστόσο με λόγια θα ήταν πολύ πιο εύκολο.

Με λόγια, είναι εξαιρετικά εύκολο να δημιουργήσουμε ιστορίες, όλα εξαρτώνται από τη δημιουργικότητα και τη φαντασία μας. Σας συστήνω να μάθετε για τη μέθοδο Loci ή άλλες μνημονιακές στρατηγικές.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε άλλες τεχνικές σύνδεσης.

4-Δημιουργία αναμνήσεων: ο ρόλος της επανάληψης

Το 2008, το έργο των Karpicke και Roediger είχε μεγάλο αντίκτυπο στην επιστημονική κοινότητα. Αξιολόγησαν τις δύο πιο ευρέως χρησιμοποιούμενες στρατηγικές μάθησης σε παγκόσμιο επίπεδο: την επανάληψη των πληροφοριών με τη μορφή επανάληψης και την επανάληψη των ίδιων με επαναλαμβανόμενο τρόπο⁶.

Και οι δύο είναι μορφές επανάληψης αλλά η βιολογική τους φύση είναι εντελώς διαφορετική. Τα αποτελέσματα ήταν συντριπτικά και, καλύτερα από όλα, είναι λογικό.

Η επανάληψη των πληροφοριών υπό τη μορφή της ξαναδιαβάζοντας είναι εντελώς άχρηστο ενώ επαναλαμβάνοντας την ίδια μνήμη ως μάθηση βελτιώνει ποιοτικά και ποσοτικά (ποιοτική εννοώ διαρκεί περισσότερο στη μνήμη)⁶.

Γιατί?

Για να το καταλάβω πλήρως πρέπει να εισαγάγω την έννοια της συνηθισμένης συμπεριφοράς.

Θυμάσαι την αμυγδαλή; Αυτό το φίλο μας δεν μας αρέσει το άσχετο. Πρόκειται για ένα VIP φύλακας που θα μεταβιβάσει μόνο σημαντικές πληροφορίες. Εάν ξαναδιαβάσουμε τις ίδιες πληροφορίες ξανά και ξανά, θα ζητήσουμε από την αμυγδαλή να πει στον ιππόκαμπο χιλιάδες φορές το ίδιο πράγμα. Τι θα συμβεί; Θα σας απαγορεύσει να εισέλθετε.

Είμαι πολύ μεταφορικός αλλά αυτό ακριβώς συμβαίνει. Θα δώσω ένα πολύ γνωστό παράδειγμα.

Η πρώτη μέρα που μεταφέρουμε το κινητό (ή το κινητό τηλέφωνο) στην τσέπη μας μας ενοχλεί και ξέρουμε ανά πάσα στιγμή ότι είναι εκεί. Μετά από δύο ή τρεις μέρες που το φέρνουμε στην ίδια τσέπη δεν θα συνειδητοποιήσουμε ότι το μεταφέρουμε και θα ζητήσουμε ακόμη και τον εαυτό μας αδιάκοπα, θα πέσω?

Το ίδιο ισχύει για το ρολόι, τα γυαλιά, τους δακτυλίους κλπ. Αυτό είναι το φαινόμενο της εξοικείωσης. Η αμυγδαλή θα σταματήσει να προειδοποιεί τον ιππόκαμπο ότι είναι σημαντικό.

Στην πραγματικότητα, μπορεί να πει και το αντίθετο: "Μην δώσετε προσοχή γιατί αυτό δεν είναι σημαντικό, ξεχάστε το". Ο ιππόκαμπος βασίζεται τυφλά στην αμυγδαλή, έχει αρκετή δουλειά.

Τι είναι τότε αποτελεσματικό; Επανάληψη μέσω μνήμης!

5-Θυμηθείτε πηγαίνει πολύ περισσότερο: συγκέντρωση

Υποθέτω ότι αναρωτιέστε τι κάνει ο ιππόκαμπος τότε; Είναι μόνο η αμυγδαλή που αποφασίζει?

Ο ιππόκαμπος ασχολείται με τη μακροχρόνια δυναμική (PLP) και τη μακροχρόνια κατάθλιψη ανάμεσα σε πολλά άλλα συναρπαστικά πράγματα.

Είχα την ευχαρίστηση να γνωρίσω αυτό το χρόνο για να Kenneth Myer, το σημερινό παγκόσμιο ηγέτη του PLP, ο οποίος εργαζόταν στο εργαστήριο στο Όσλο Terje Lomo κατά τη στιγμή της ανακάλυψής του το 1966⁷. Είναι χαρά μου να σας μεταφέρω αυτό που μας είπε η Μάγερ.

Το PLP είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλος των θηλαστικών αποθηκεύει πληροφορίες.

Αν και ο ακριβής τρόπος με τον οποίο επιτυγχάνεται αυτό το θαύμα, όπου και θα σταματήσει η πληροφορία είναι κάτι που είναι ακόμα άγνωστο, είναι γνωστό ότι ο ιππόκαμπος επιτυγχάνεται με την ρυθμικότητα της ηλεκτροχημικής μοτίβο του, δημιουργώντας μια στιγμιαία συγχρονισμού γίνει, τις πληροφορίες που μεταδίδονται συνοπτικά, σε κάτι αξέχαστο.

Αυτό επιτυγχάνεται μόνο εάν, με κάποιο τρόπο, έχουμε την απαραίτητη συγκέντρωση.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο λέγεται ότι για να απομνημονεύσετε πρέπει να είστε σε μέτριο επίπεδο ενεργοποίησης, δηλαδή, ούτε πολύ ανήσυχος, ούτε πολύ χαλαρός.

Γιατί τότε λειτουργεί η επανάληψη της μνήμης?

Είναι πληροφορίες με ανοιχτές πόρτες. Επομένως, προσπαθήστε να το ανακτήσετε από όπου κι αν βρίσκεστε και να κάνετε την αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο να την ενισχύσουν μέσω της αλάθητης ομαδικής εργασίας τους.

Και ποιοι άλλοι τρόποι γνωρίζετε για τη βελτίωση της μνήμης σας;?

Αναφορές

1. http://www.world-memory-statistics.com/disciplines.php.
2. Purves, Α. (2004). Νευροεπιστήμες. 3η επεξεργασία. Sinauer.
3. Grill-Spector, Κ και Kanwisher, Ν. (2005). Οπτική αναγνώριση: μόλις γνωρίζετε ότι υπάρχει, ξέρετε ότι είναι. Ψυχολογική επιστήμη.
4. Kraus N, Kileny Ρ, McGee Τ (1994) Η MLR: κλινικές και θεωρητικές αρχές. Στο: Katz J (ed) Εγχειρίδιο κλινικής ακτινολογίας.
5. Phelps, Ε. (2004). Ανθρώπινο συναίσθημα και μνήμη: αλληλεπιδράσεις της αμυγδαλής και του ιπποκάμπου συμπλέγματος. Current Opinion ίη Neurobiology, 14; 198-202
6. Karpicke, J και Roediger, Η. (2008). Η κρίσιμη σημασία της ανάκτησης για μάθηση. Science, τόμ. 319, αρ. 5865; σ. 966-968
7. Lomo, Τ. (2003). Η ανακάλυψη μακροχρόνιας ενίσχυσης. Φιλοσοφικές Συναλλαγές. Βασιλική Εταιρεία Lond B Biol 358 (1432): 617-620.

8. Campayo, R. (2005). Αναπτύξτε ένα θαυμάσιο μυαλό. EDAF.
9. Εικόνα πηγής 3.
10. Εικόνα πηγής 4.
11. Εικόνα προέλευσης 5.