9 Δραστηριότητες για ενεργό και υγιή γήρανση

Το ενεργητική γήρανση είναι η δυνατότητα να έχουν οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας να παραμείνουν ενεργά, με χαμηλό κίνδυνο να αρρωστήσουν, δεσμευμένες σχέσεις και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που έχουν νόημα και το υψηλό επίπεδο της φυσικής δραστηριότητας και ψυχικής.

Επί του παρόντος, η αύξηση του πληθυσμού άνω των 60 ετών αποτελεί επιδημιολογική τάση σε ολόκληρο τον κόσμο. Είναι σημαντικό να το λάβετε αυτό υπόψη, διότι αυτό δημιουργεί κοινωνικές προκλήσεις όσον αφορά την προώθηση της υγιούς γήρανσης.

Η γήρανση είναι μια διαδικασία θετικής προσαρμογής συνεχώς στις αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια των ετών. Η ηλικία μόνο δείχνει πολύ λίγα για την κατάσταση υγείας ενός ατόμου.

Σύμφωνα με την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας (ΠΟΥ), η υγεία είναι η κατάσταση της πλήρους σωματικής, ψυχικής και κοινωνικής ευεξίας και όχι απλώς η απουσία ασθένειας. Ως εκ τούτου, η υγιής γήρανση περιλαμβάνει διαφορετικά συστατικά όπως βιολογικά, ψυχολογικά και κοινωνικά.

Η διαδικασία γήρανσης επηρεάζεται πολύ από το περιβάλλον, τον τρόπο ζωής ή τις ασθένειες.

Η γήρανση με ενεργό τρόπο είναι να ενισχυθεί ο τρόπος ζωής που επιτρέπει να απολαμβάνει ένα μέγιστο επίπεδο υγείας, ότι το άτομο ζει με λειτουργικό τρόπο, με ευεξία και ποιότητα ζωής και σύμφωνα με το κοινωνικοπολιτιστικό περιβάλλον.

Ο ΠΟΥ προτείνει ότι οι ηλικιωμένοι μεγαλώνουν χωρίς "γήρανση" μέσω της συνεχούς ανάπτυξης σωματικών, κοινωνικών και πνευματικών δραστηριοτήτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Εάν γερνάς με υγιεινό τρόπο, είναι επειδή έχεις υγεία και καλή σωματική εφαρμογή (το αξίζεις για τον εαυτό σου), παρουσιάζεις μια καλή γνωστική λειτουργία, ευημερία και συμμετέχεις και συμμετέχεις κοινωνικά.

Λάβετε υπόψη ότι το άτομο δεν είναι αποκλειστικά υπεύθυνο για τη διαδικασία γήρανσης. Εσείς ως άτομο είστε μέσα σε μια κοινωνία που ενεργεί για τη διαδικασία της γήρανσης και πρέπει επίσης να συμβάλλει ώστε να αναπτυχθεί σωστά.

Ωστόσο, είναι αλήθεια ότι οι διάφορες επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι η γήρανση εξαρτάται και από τον εαυτό της. Η ενεργός και υγιής γήρανση και η πρόληψη της ασθένειας εξαρτώνται, με κάποιο τρόπο, από τη συμπεριφορά του ατόμου.

Πλεονεκτήματα της ενεργού γήρανσης

Μερικές από τις προστατευτικές δραστηριότητες της νόσου και οι προαγωγείς της υγιούς γήρανσης είναι: γνωστική δραστηριότητα, διαπροσωπική σχέση, σκέψη και θετική στάση, στυλ διαχείρισης άγχους, ανθεκτικότητα, αντίληψη ελέγχου και αυτο-αποτελεσματικότητας στην ηλικία.

Όλες αυτές οι μορφές συμπεριφοράς είναι προβλέψιμες συνθήκες μακροζωίας και υγιούς γήρανσης.

Η ψυχική δραστηριότητα αποτελεί θεμελιώδη πυλώνα της ενεργού γήρανσης, καθώς και της σωματικής άσκησης. Σίγουρα είστε ξεκάθαροι ότι αυτές οι δύο πτυχές αποτελούν μέρος ενός υγιούς και κατάλληλου τρόπου για την ηλικία.

Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι η επαρκής διατροφή ή η κοινωνική συμμετοχή είναι εξίσου σημαντικές για εσάς.

Όταν μιλάμε για αυτό πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι και ευκίνητοι και πρέπει να τονώσετε τις γνωστικές ικανότητές σας, μπορεί να φαίνεται ότι πρέπει να κάνετε βαρετά καθήκοντα για να το επιτύχετε, αλλά δεν είναι καθόλου αυτό..

Υπάρχουν διάφορες δραστηριότητες, όπως αυτές που παρουσιάζονται παρακάτω, που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε σωματική και ψυχική ευκινησία μέσα σε μια υγιή γήρανση και αυτό μπορεί να γίνει πραγματικά διασκεδαστικό.

Σημειώστε ότι η γήρανση επιτυχία εξαρτάται σε μεγαλύτερο βαθμό την προώθηση, την πρόληψη και την υγεία για να πάρει τη μετάβαση, γιατί, όπως ανέφερα, η έννοια της γήρανσης που σχετίζονται με τη σωματική και ψυχική φθορά είναι, η λιγότερο εν μέρει, υπό τον έλεγχό σας.

Ορισμένοι συγγραφείς επιβεβαιώνουν, επομένως, ότι η γήρανση με επιτυχία είναι θέμα ατομικής επιλογής.

Δραστηριότητες για την ενεργό γήρανση

1. Κάνετε γνωστικές ασκήσεις

Και οι γνωστικές ασκήσεις ενός προγράμματος γνωστικής τόνωσης και η απόδοση των χόμπι είναι ένας πολύ ευεργετικός τρόπος για να διατηρήσετε το νου ενεργό και να τον ενισχύσετε.

Για παράδειγμα, η σούπα αλφάβητου είναι μια κατάλληλη δραστηριότητα για να δουλέψει η προσοχή και η γλώσσα και οι λαβύρινθοι μπορούν να είναι χρήσιμοι για τον προγραμματισμό της εργασίας ή τις ικανότητες επίλυσης προβλημάτων.

Είναι απαραίτητο να ασκούνται διαφορετικές νοητικές ικανότητες, μέσω διαφορετικών γνωστικών ασκήσεων που ενισχύουν διαφορετικές πτυχές για μια βέλτιστη εργασία διέγερσης.

Άλλες ασκήσεις μπορούν να σχετίζονται με τον υπολογισμό, για παράδειγμα το sudokus, όπου εργάζεστε λογική, μνήμη, προγραμματισμός, μνήμη εργασίας, υπομονή ...

Υπάρχουν επίσης σταυρόλεξα, όπου γλωσσικές ικανότητες, σημασιολογική μνήμη, διανοητική ευελιξία ...

Άλλα παραδείγματα μπορεί να αναζητούν διαφορές ή ζεύγη εικόνων για να λειτουργήσει η μνήμη.

Όλες αυτές οι δραστηριότητες αυξάνουν την προσοχή, βελτιώνουν την αντίληψη και τονώνουν τις αισθήσεις, καθώς και βοηθούν στην ενεργοποίηση της μνήμης.

Όσο πιο ενεργά διατηρείτε τις γνωστικές ικανότητες και την ικανότητά σας να μάθετε, τόσο περισσότερες επιδόσεις θα έχετε και όσο περισσότερο.

Προσπαθήστε να διαβάζετε καθημερινά την εφημερίδα, τα βιβλία, τα περιοδικά ... ενημερώστε για το τι συμβαίνει στον κόσμο και γύρω σας. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε το μυαλό σας ευκίνητο.

Εδώ μπορείτε να βρείτε ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης.

2. Επιτραπέζια παιχνίδια ... στην εταιρεία!

Παιχνίδια σαν ντόμινο, κάρτες, μπίνγκο ... δεν είναι κατάλληλα μόνο επειδή έχουν γνωστικά οφέλη, αλλά και επειδή διευκολύνουν την κοινωνική συμμετοχή, όπως είπαμε στην αρχή, είναι επίσης ένα βασικό στοιχείο στο πλαίσιο της παράτασης του επαγγελματικού βίου.

Το παιχνίδι πρέπει να είναι διασκεδαστικό για εσάς, κάτι που σας βοηθά να ασκείτε γνωστικές ικανότητες, βοηθώντας σας να ενισχύσετε τις κοινωνικές σχέσεις.

Ορισμένες μελέτες, για παράδειγμα από το Τεχνολογικό Ινστιτούτο Παιχνιδιών, έχουν δείξει ότι τα επιτραπέζια παιχνίδια φέρνουν πολλά οφέλη στη σωματική, κοινωνική και συναισθηματική υγεία των ηλικιωμένων.

Για παράδειγμα, μέσω της παιχνίδια, διάθεση και αυτενέργειας, αυτο-αποτελεσματικότητα και την ικανοποίηση ότι βελτιώνεται γνωστικές ικανότητες ασκούνται, αντιμετώπιση κατάφερε να το στρες, αυξάνει την αυτοεκτίμηση και μειώσεις αίσθημα μοναξιάς.

3. Κάνουν σωματική άσκηση και συγκεκριμένες σωματικές ασκήσεις

Επιπλέον, αυτές οι ομαδικές δραστηριότητες κοντά στο σπίτι σας θα σας βοηθήσουν στην αντίσταση, τον έλεγχο της στάσης του σώματος, την ευελιξία, τη στάση του σώματος, το ρυθμό και να κάνετε φίλους με παιχνιδιάρικο και διασκεδαστικό τρόπο.

Το περπάτημα είναι επίσης μια καλή επιλογή, από 30 έως 40 λεπτά με μέτριο ρυθμό και καλύτερα συνοδεύεται. Όλες οι δραστηριότητες που σχετίζονται με τη μουσική φέρνουν επίσης πολλά οφέλη. Για παράδειγμα, χορός χορού.

Δεδομένου ότι στη γήρανση υπάρχει φυσική αλλοίωση του σώματος, μπορείτε να εκτελέσετε ορισμένες δραστηριότητες που αποσκοπούν στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος, αντανακλαστικά, ισορροπία, μυϊκή δύναμη, συντονισμό κλπ..

Αυτές είναι ειδικές ασκήσεις για την εργασία συγκεκριμένων περιοχών. Μπορείτε να κάνετε ένα εβδομαδιαίο ή μηνιαίο σχέδιο όπου προτείνετε να ασκείτε καθημερινά μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα: το πρόσωπο, τα γόνατα, τους ώμους ... Και να εκτελείτε συγκεκριμένες δραστηριότητες γι 'αυτό.

Μπορείτε να το κάνετε ακόμη και σε μια ομάδα με τους φίλους σας, έτσι ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την κοινωνικοποίηση ταυτόχρονα.

Μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορεί να είναι χαλαρωτικό, του προσώπου (για να βελτιώσει την κυκλοφορία και το συντονισμό και την ενίσχυση των μυών του προσώπου), για το κεφάλι και το λαιμό (βελτιώνουν την ισορροπία, την πρόληψη ζάλη και πτώσεις), το χέρι και το πόδι (πρόληψη δυσκαμψία των αρθρώσεων και την προώθηση του συντονισμού) ή γονάτου (μυών που ευνοούν την ανεξαρτησία και την κινητικότητα).

Η σωματική άσκηση είναι ένας από τους τρόπους ζωής στην ηλικία που συμβάλλουν στην επίτευξη του υψηλότερου επιπέδου υγείας και ευεξίας, μειώνοντας την συννοσηρότητα χρόνιων και εκφυλιστικών νόσων και αυξάνοντας την ποιότητα ζωής.

4. Προσέξτε!

Από τη στιγμή που ανέφερε πριν ότι για να κρατήσει ενεργό και υγιή τρόπο γήρανση θα αναπτύξει διάφορες πτυχές της ζωής σας, την παραγωγικότητα της εργασίας, αναψυχής ή επαγγελματικά είναι κατάλληλα για την προώθηση της υγιούς γήρανσης.

Προσπαθώντας να αναζητήσετε κάποια κατοχή χρόνου και να είστε χρήσιμος για τους άλλους μπορεί να είναι πολύ επωφελής για την αυτοεκτίμησή σας.

Υπάρχουν άνθρωποι που το βρίσκουν ελκυστικό να φροντίζουν τα εγγόνια τους, ενώ άλλοι προτιμούν να εγγραφούν για μαθήματα μουσικής, ζωγραφικής και ζωγραφικής, dressmaking, θέατρο ...

Σήμερα υπάρχει και το αποκαλούμενο "Πανεπιστήμιο για τους Ηλικιωμένους", όπου μπορείτε να παρακολουθήσετε ως πανεπιστήμιο ακροατών μαθήματα των θεμάτων που σας αρέσουν περισσότερο..

Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για έναν ψυχαγωγικό σύλλογο για ανάγνωση, φόρουμ κινηματογράφου, κηπουρική, διέγερση μνήμης ... Σε μερικά σπίτια των συνταξιούχων υπάρχουν συγκεκριμένες τάξεις. Ρωτήστε για εκείνους κοντά στο σπίτι σας.

Η έρευνα δείχνει τα οφέλη των δραστηριοτήτων αναψυχής για τη συμβολή στην ψυχολογική ευημερία των ηλικιωμένων και την ικανοποίηση της ζωής.

5. Καλλιεργήστε τις κοινωνικές σας σχέσεις

Η προσωπική ανάπτυξη του καθενός, η προσαρμογή και η ένταξή τους στην κοινωνία, δημιουργούν την έννοια της ευημερίας που υποδείξαμε πριν και αποτελεί μέρος της υγιούς γήρανσης.

Είναι απαραίτητο να έχετε σταθερές κοινωνικές σχέσεις, να έχετε φίλους, να πηγαίνετε έξω μαζί τους, να κρατάτε συνομιλίες ...

Η κοινωνική απομόνωση, η απώλεια υποστήριξης και η έλλειψη κοινωνικών σχέσεων σχετίζονται με τη νόσο και συντομεύουν τη ζωή.

6. Να είστε αυτόνομοι

Είναι σημαντικό να αναπτύξετε όσο το δυνατόν περισσότερο την αυτονομία σας. Η έννοια της ευημερίας στην οποία αναφέρθηκε προηγουμένως περιλαμβάνει την αποδοχή του εαυτού μας, τον έλεγχο του περιβάλλοντος, την προσωπική ανάπτυξη ... και την αυτονομία.!

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την ανεξαρτησία σας, την εξουσία σας και να αντισταθείτε στην κοινωνική πίεση.

Η ανεξαρτησία και η αυτονομία αποτρέπει την αναπηρία και την εξάρτηση. Προσπαθήστε να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες σας και να ορίσετε τους δικούς σας στόχους και να τους προσεγγίσετε. Δεν είναι ποτέ αργά!

7. Σκεφτείτε θετικά!

Η αυτο-αποδοχή είναι ένα από τα κεντρικά συστατικά της ευημερίας. Η αποδοχή του εαυτού σας, με τις ικανότητές σας και τους περιορισμούς σας είναι απαραίτητη.

Μερικές φορές, όταν μεγαλώνουμε, πρέπει να σταματήσουμε να κάνουμε πράγματα που είχαμε συνηθίσει και αυτό δημιουργεί δυσφορία και αρνητικές σκέψεις προς εμάς.

Η θετική στάση απέναντι στον εαυτό του αποτελεί θεμελιώδες χαρακτηριστικό της θετικής ψυχολογικής λειτουργίας.

Έχει αποδειχθεί ότι τα συναισθήματα θλίψης και κατάθλιψης αυξάνονται στην ηλικία, ειδικά όταν υπάρχουν καταστάσεις κοινωνικής στέρησης.

Είναι επίσης σημαντικό να είστε σε θέση να αποτρέψετε και να εντοπίσετε έγκαιρα τα προβλήματα ψυχικής υγείας ως καταθλιπτική κατάσταση, δεδομένου ότι σχετίζεται με γνωστικές διαταραχές και στα πρώτα στάδια έχει μια ευκολότερη λύση.

Η κατάθλιψη είναι μια ψυχοφαρμακευτική διαταραχή που έχει μειωμένη διάθεση και έχει επιπτώσεις σε διάφορα επίπεδα στη ζωή και την υγεία του ατόμου.

Η κατάθλιψη έχει υψηλά ποσοστά κατά τη γήρανση, μειώνοντας την ικανότητα του ατόμου να πάρει τον έλεγχο της ζωής του (κατάχρηση αλκοόλ, κατάχρηση φαρμάκων κ.λπ.), οπότε πρέπει να σταματήσει εγκαίρως.

Μπορείτε να περάσετε τουλάχιστον 5 λεπτά την ημέρα για να χαλαρώσετε. Ξεκινώντας από τις τεχνικές διαλογισμού ή μάθησης χαλάρωσης μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Καθίστε άνετα, μάθετε να αναπνέετε και να χαλαρώσετε και αφήστε τον εαυτό σας να παρασυρθεί από θετικές σκέψεις.

Οι μεταβλητές της προσωπικότητας, όπως η αισιοδοξία, η αίσθηση του χιούμορ και η θετική σκέψη, συνδέονται με μεγαλύτερη ικανοποίηση στη ζωή κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου. Είναι προστάτης κατά της φυσικής και λειτουργικής παρακμής.

8. Συμμετοχή κοινωνικά

Πολλοί ηλικιωμένοι, κατά την κατοχή του ελεύθερου χρόνου τους και αναζητώντας βοήθεια σε άλλους, βρίσκουν τον εθελοντισμό ως μορφή κοινωνικής συμμετοχής.

Είναι μια αλτρουιστική και κοινωνική εμπειρία, την αντιλαμβάνεται ως δέσμευση και βοηθάει άλλους ανθρώπους. Αυτό προάγει επίσης την αυτοεκτίμηση, προάγει τη δέσμευση και βοηθά το άτομο να αισθάνεται χρήσιμο και απαραίτητο.

Τα μοντέλα γήρανσης συμφωνούν ότι η γήρανση με υγιή τρόπο απαιτεί διατήρηση υψηλών κοινωνικών ικανοτήτων που εκφράζονται μέσω της συμμετοχής και της κοινωνικής παραγωγικότητας.

Με αυτή την έννοια, ο εθελοντισμός προσφέρεται σε πολλούς ηλικιωμένους ως χρήσιμη δραστηριότητα που εκπληρώνει πολλά από τα χαρακτηριστικά για την προώθηση της υγιούς γήρανσης.

9. Κάνετε ωραίες δραστηριότητες που σας προσφέρουν ευεξία

Είναι σημαντικό να εκπαιδεύσουμε το σώμα και το μυαλό αλλά και το εσωτερικό μας. Αλλά ευχάριστες δραστηριότητες είναι επίσης απαραίτητες, ό, τι κι αν είναι, αλλά που παράγουν θετικές αισθήσεις που έχουν νόημα σε μας..

Με αυτή την έννοια, είναι επίσης σκόπιμο να γνωρίζουμε πώς να χειριζόμαστε σωστά το άγχος και το άγχος για να απολαύσουμε τη ζωή. Όπως είπα και πριν, μπορείτε να βρείτε τεχνικές χαλάρωσης ή έναρξη διαλογισμού.

Η αντιμετώπιση των στυλ στη διαχείριση του στρες ή των αντιξοολησιών επιτρέπει την πρόληψη των ψυχοπαθολογικών συνθηκών κατά τη γήρανση.

Η έντονη πνευματική ζωή συσχετίζεται ως προστατευτικός παράγοντας προσαρμογής κατά τη διάρκεια της γήρανσης.

Διάφορες μελέτες έχουν συνδέσει δραστηριότητες αναψυχής και υποκειμενική ευημερία. Στην πραγματικότητα, πολλοί συγγραφείς τοποθετούν δραστηριότητες αναψυχής μεταξύ των καλύτερων προγνωστικών της ικανοποίησης της ζωής σε ηλικιωμένους.

Εκείνοι που τις εκτελούν αισθάνονται πιο ικανοί, με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Έχει σχέση με τη μείωση του αίσθημα της μοναξιάς, αυξάνει την κατάσταση του νου και την ικανότητα να αντιμετωπίσει τις αλλαγές της γήρανσης.

Τελικά, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να είναι σε ένα στάδιο όπου το άτομο είναι ανοικτή σε όλα καινούργια, να αλληλεπιδρούν με το περιβάλλον τους (φίλους, οικογένεια, κοινότητα), να ξεκινήσει τα έργα της ζωής, συνεχίστε με ήδη αρχίσει, να εμπλακούν σε μαθησιακές δεξιότητες και δραστηριότητες ...

Για όλα όσα έχω πει μέχρι στιγμής, για την ηλικία με υγιή τρόπο χρειάζεστε καλή φυσική, λειτουργική, γνωστική και κοινωνική υγεία.

Τι γίνεται με εσένα, τι κάνεις για να μείνεις ενεργός?

Αναφορές

1. Brigeiro, Μ. (2005). "Η επιτυχής γήρανση" και η "γήρανση": προβλήματα και προκλήσεις για την προαγωγή της υγείας. Έρευνα και Εκπαίδευση στη Νοσηλευτική, XXIII, 1, Medellín.
2. Carrasco, Μ., Martinez, G. Foradori, Α., Hoyl, Τ., Valenzuela, Ε. & Cols. (2010). Μια νέα μέθοδος για τη στόχευση και το χαρακτηρισμό υγιεινών ηλικιωμένων. Ιατρικό περιοδικό της Χιλής, 138, 1077-1083.
3. Correa, J.L. (2013). Υγιής γήρανση, ελεύθερος χρόνος για ενήλικες. 10ο Συνέδριο της Αργεντινής και 5η Λατινική Αμερική Φυσική Αγωγή και Επιστήμη.
4. Engler, Τ εννοιολογικό πλαίσιο επιτυχημένη, αξιοπρεπή, ενεργό, παραγωγική και υγιή γήρανση.
5. Férnandez-Ballesteros, R. (2011). Υγιής γήρανση. Συνέδριο σχετικά με τη γήρανση. Έρευνα στην Ισπανία, 9-11, Μαδρίτη.
6. Férnandez-Ballesteros, R., Caprara, Μ. G., Íñiguez, J., García, L.F. (2005). Προώθηση της ενεργού γήρανσης: επιπτώσεις του προγράμματος «Ζωή με ζωτικότητα». Ισπανική Εφημερίδα της Γηριατρικής και της Γεροντολογίας, 40 (2), 92-102.
7. Fernández-Ballesteros, R., Caprara, Μ. G., Garcia, L. F. (2004). Ζήστε με τη ζωτικότητα-M: ένα ευρωπαϊκό πρόγραμμα πολυμέσων. Ψυχοκοινωνική παρέμβαση, 13, 1, 63-85.
8. Obra Κοινωνικό Ίδρυμα La Caixa. (2010). Ζωντανή γήρανση: μνήμη και άλλες καθημερινές προκλήσεις: ασκήσεις και δραστηριότητες για τη γνωστική διέγερση.
9. García, Μ. Α., Gomez, L. (2003). Επιδράσεις των εργαστηρίων αναψυχής στην υποκειμενική ευεξία και τη μοναξιά στους ηλικιωμένους. Εφημερίδα της Κοινωνικής Ψυχολογίας, 18: 1, 35-47.
10. López Fernández, V., Navarro, Ε., Requena, C. (2015). Δραστηριότητες αναψυχής και συναισθηματική ευημερία σε ανεξάρτητους συνταξιούχους. Έρευνα για τη γήρανση και την κοινωνική πολιτική, 3 (1), 46-63.
11. Martin Lesende, Ι., Martin A., Moliner, C., Aguilera, L. (2007). Ενεργός γήρανση, η καλύτερη "συνταγή" για την πρόληψη της εξάρτησης. Ισπανική Εφημερίδα της Γηριατρικής και της Γεροντολογίας, 42, 2, 4-6.
12. Montero, Ι., Bedmar, Μ. (2010). Αναψυχή, ελεύθερος χρόνος και εθελοντισμός στους ηλικιωμένους. Εφημερίδα του Πανεπιστημίου Bolivarian, 9, 26, 61-84.
13. Wilson-Escalante, Ll., Sánchez-Rodriguez, Μ., Mendoza-Núñez, V. (2009). Η καθιστική συμπεριφορά ως παράγοντας κινδύνου για καταθλιπτικές διαταραχές σε ηλικιωμένους ενήλικες. Διερευνητική μελέτη. Medigraphic., 52.
14. Zamarrón, Μ. D. (2007). Ενεργός γήρανση. Infocop.