15 Κοινά και Οικονομικά Τρόφιμα για το Άγχος

Η καταπολέμηση του άγχους απαιτεί συχνά μεταβαλλόμενες συνήθειες και μεταξύ αυτών μία από τις πιο σημαντικές είναι η διατροφή. Μπορείτε να ελέγξετε αυτή τη διαταραχή χωρίς φαρμακευτική αγωγή, αν και θα πρέπει να κάνετε μεγάλες αλλαγές στη ζωή σας. 

Σε αυτό το άρθρο θα αναφέρω 15 τρόφιμα για τη μείωση του άγχους, οικονομική και ότι μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε σούπερ μάρκετ. Σε μεμονωμένες περιπτώσεις δεν θα το θεραπεύσουν παρόλο που θα κάνουν μια μεγάλη συμβολή στο άθροισμα των αλλαγών που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας.

Πριν ξεκινήσετε, λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν πολλές θεραπείες για το άγχος, οι οποίες μπορούν να συμπληρωθούν με τρόφιμα. αθλητικές πρακτικές, ψυχοθεραπεία, τεχνικές χαλάρωσης και φάρμακα - για σοβαρές περιπτώσεις-.

Τρόφιμα ευεργετικά για το άγχος

1-Μπλε ψάρια - Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, οι συμμετέχοντες στους οποίους χορηγήθηκε ωμέγα-3 λιπαρό οξύ έδειξαν 20% λιγότερο άγχος σε σύγκριση με εκείνους στους οποίους χορηγήθηκε εικονικό φάρμακο.

2-βακκίνια

Είναι πλούσια σε βιταμίνες και φυτοθρεπτικά συστατικά, που περιέχουν μια ποικιλία σημαντικών αντιοξειδωτικών για τη μείωση του στρες.

Τσάι 3-χαμομηλιού

Το χαμομήλι έχει χρησιμοποιηθεί λόγω των φυσικών του ιδιοτήτων για εκατοντάδες χρόνια, αν και το ενδιαφέρον του έχει πρόσφατα ανανεωθεί.

Σε μια μελέτη του 2009, παρατηρήθηκε μικρή βελτίωση στο γενικευμένο άγχος σε άτομα που έλαβαν εκχύλισμα χαμομηλιού.

4-Ολόκληροι κόκκοι

Τα τρόφιμα με δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το αμάραντο, το κριθάρι ή το καστανό ρύζι, έχουν πολλά οφέλη για το άγχος:

• Είναι πλούσια σε μαγνήσιο: η ανεπάρκεια μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει άγχος
• Περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που παίζει σημαντικό ρόλο στην αναστολή του θυμού ή της επιθετικότητας.
• Μειώνουν την πείνα και παράγουν ενέργεια

Επισκεφθείτε εδώ μια λίστα με τροφές πλούσιες σε σεροτονίνη.

5-Algae

Τα φύκια έχουν μια καλή εναλλακτική λύση στα δημητριακά ολικής αλέσεως για άτομα που είναι ευαίσθητα στη γλουτένη.

Είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη.

6-Μπανάνα

Πρόκειται για μια τροφή πλούσια σε βιταμίνη Β6, κάλιο και φολικό οξύ.

Είναι επίσης πλούσιο σε τρυπτοφάνη, το αμινοξύ που μετατρέπεται σε σεροτονίνη, ένα αμινοξύ που προάγει τη χαλάρωση και την ευεξία..

Σε μια πρόσφατη έρευνα, η οποία διεξήχθη από φιλανθρωπικό ίδρυμα ψυχικής υγείας που ονομάζεται MIND, επιβεβαιώθηκε ότι τα άτομα με κατάθλιψη αισθάνθηκαν καλύτερα μετά από κατανάλωση μπανάνας.

Βελτιώνει επίσης την αναιμία και την αρτηριακή πίεση.

7-Αμύγδαλα

Τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη όπως αυτό το καρύδι, είναι επίσης χρήσιμα για τη βελτίωση νευρικών προβλημάτων όπως η αϋπνία, το άγχος ή το άγχος.

Έχουν επίσης οφέλη σε οστά, δόντια, πρόληψη του καρκίνου, αρτηριακή πίεση και ως καλλυντικά (αμυγδαλέλαιο).

8-Μαύρη σοκολάτα

Η μαύρη σοκολάτα - χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή γάλακτος - είναι ένα καλό φαγητό για τη μείωση του άγχους και του στρες.

Μειώνει την κορτιζόλη, την ορμόνη που προκαλεί τα συμπτώματα άγχους και στρες και βελτιώνει τη διάθεση.

9-Προβιοτικά

Τα προβιοτικά βακτήρια που ζουν στα έντερα προάγουν τη σωστή γαστρεντερική λειτουργία.

Σε μια μελέτη του 2011 διαπιστώθηκε ότι η τροφοδοσία προβιοτικών από γιαούρτι σε ποντίκια μείωσε συμπεριφορές που σχετίζονται με το στρες, το άγχος και την κατάθλιψη.

10-Στρείδια

Οι άλλοι είναι ένας καλός τρόπος να αυξηθούν τα επίπεδα ψευδαργύρου.

Μια έρευνα συνδέει μια ανισορροπία του ψευδαργύρου με το άγχος.

Αυτό το ορυκτό είναι υπεύθυνο για μια επαρκή λειτουργία νευροδιαβιβαστών στους νευρώνες και την προσαρμογή στο άγχος.

11-Μαρούλι

Το όφελος του μαρούλι σε άγχος οφείλεται στη λακτουκίνη, μια ένωση που έχει ένα ηρεμιστικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα, βοηθώντας επίσης σε περιπτώσεις αϋπνίας.

Βρίσκεται σε μεγαλύτερη ποσότητα στο στέλεχος του φυτού και όταν είναι φρέσκο.

12-αυγά

Ο εγκέφαλος χρειάζεται τη βιταμίνη Β για να λειτουργήσει σωστά. Όταν σας λείπει, μπορεί να αντιμετωπίσετε σύγχυση, ευερεθιστότητα ή άγχος.

Εκτός από το αυγό, άλλα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη Β είναι χοιρινό ή βοδινό.

13-τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε τρυπτοφάνη

Το αμινοξύ τρυπτοφάνη μπορεί να μειώσει το άγχος και να προάγει τον καλύτερο ύπνο.

Παραδείγματα τροφίμων με τρυπτοφάνη είναι: κοτόπουλο, τυρί, προϊόντα σόγιας, αυγά, τόφου, γαλοπούλα, ξηροί καρποί, γάλα, σπόροι κολοκύθας, φιστίκια, σουσάμι.

14-φακών

Εκτός από την τόνωση της αίσθησης της πληρότητας, οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο και ασβέστιο, μέταλλα που προάγουν χαλάρωση.

Από την άλλη πλευρά, αυξάνει την παραγωγή σεροτονίνης, η οποία μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη διάθεση και την ευεξία.

15-Τουρκία

Το άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, κουνέλι) είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε τρυπτοφάνη, η οποία γίνεται σεροτονίνη.

Επιπλέον, έχει υδατάνθρακες απαραίτητες για να μπορεί ο εγκέφαλος να απορροφά την τρυπτοφάνη.

16-βιταμίνη Β

Η βιταμίνη Β καταπολεμά το άγχος επηρεάζοντας την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλό σας.

Ορισμένες πηγές βιταμίνης Β είναι:

• Παντοθενικό οξύ: αυγά, μαγιά, όσπρια
• Βιοτίνη: φιστίκια, κουνουπίδια, μανιτάρια
• Ριβοφλαβίνη: συκώτι, τυρί cottage
• Φολέτα: πράσινα φυλλώδη λαχανικά, σπόροι, εσπεριδοειδή
• Β-6: δημητριακά, όσπρια
• Β-12: Σολομός, αυγά, τυρί
• Νιασίνη: κρέας, σιτάρι, μανιτάρια.

Άλλες διατροφικές συνήθειες που πρέπει να ακολουθήσετε

• Πάρτε ένα πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνες: η λήψη πρωτεΐνης στο πρωινό θα σας επιτρέψει να νιώσετε γεμάτος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να διατηρήσετε τα επίπεδα ζάχαρης σας σταθερά για ενέργεια στην αρχή της ημέρας
• Πίνετε άφθονο νερό: η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη διάθεσή σας
• Αποφύγετε το αλκοόλ: η άμεση επίδραση του αλκοόλ είναι καταπραϋντική, αλλά όταν υποστεί επεξεργασία μπορεί να προκαλέσει άγχος και προβλήματα ύπνου
• Περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη: τα ποτά με την καφεΐνη μπορούν να σας κάνουν να αισθάνεστε ενθουσιασμένοι ή νευρικοί και να παρεμβαίνετε στον ύπνο
• Πάρτε ελαφριά δείπνα για να κοιμηθείτε καλά. Αποφύγετε την υπερκατανάλωση ή τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
• Φάτε 4-5 φορές την ημέρα και μια ισορροπημένη διατροφή (η μεσογειακή διατροφή είναι μια χαρά).

Τέλος, δώστε προσοχή στο πώς αισθάνονται κάποια τρόφιμα. Η επίδραση κάθε τροφής είναι διαφορετική σε κάθε άτομο. αυτά που μπορούν να ωφεληθούν μερικοί άνθρωποι, μπορεί να σας βλάψει.

Αν με αλλαγές στις συνήθειες όπως αθλήματα, μάθηση τεχνικές χαλάρωσης ή αλλαγή της διατροφής σας δεν βελτιώνεται, ίσως χρειαστεί να πάτε σε έναν επαγγελματία για να αξιολογήσετε την περίπτωσή σας.

Ποιες τροφές έχετε χρησιμεύσει για το άγχος; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!