10 παράγοντες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου

Ο ύπνος είναι ένα βασικό στοιχείο στη ζωή μας, μας επιτρέπει επαναφορτίζουμε την ενέργεια μας και λειτουργούμε σωστά. Ο αριθμός των παραπόνων σχετικά με την έλλειψη ύπνου, τους εφιάλτες ή την έλλειψη ενέργειας όταν ξυπνάει φαίνεται να αυξάνεται και οι λόγοι ποικίλλουν. Η έρευνα επιβεβαίωσε ορισμένους από αυτούς τους λόγους ενώ απορρίπτει άλλες.

Επειδή χρειάζεστε 5 έως 8 ώρες ύπνου για να νιώσετε επαναφορτιζόμενη, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ορισμένα από τα στοιχεία που σας επηρεάζουν για να αλλάξετε κάποια και να βελτιώσετε την εμπειρία του ύπνου.

Παράγοντες που επηρεάζουν τον ύπνο

1-θέση

Ο Δρ Calvin Kai-Ching Yu διενήργησε μια μελέτη με 670 συμμετέχοντες και το διαπίστωσε αυτό ο ύπνος στο στομάχι σας μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητες σεξουαλικών και βίαιων ονείρων. Οι εξηγήσεις τους δείχνουν ότι όταν κοιμόμαστε στο στομάχι μας ασκούμε μεγαλύτερη πίεση στο πρόσωπό μας και αυτό οδηγεί σε μια αίσθηση ενεργοποίησης και ασφυξίας..

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι ο ρυθμός των εφιάλτων ήταν σημαντικά υψηλότερος στους ανθρώπους που κοιμήθηκαν προς τα αριστερά (40,9%) από αυτούς που κοιμούνται στα δεξιά (14,6%)..

2-Σκέψεις (ειδικά αυτές που προσπαθούμε να αποφύγουμε)

Δεν χρειάζεται να είναι πρόσφατες σκέψεις. Μπορείτε να ονειρευτείτε κάτι που πέρασε από το μυαλό σας σε ένα κλάσμα μιας δεύτερης μέρας, μήνες ή και χρόνια πριν. Υπάρχει έρευνα που δείχνει ότι η προσπάθεια καταστολής των σκέψεων τις καθιστά πιο επίμονες.

3-Σταματήστε το κάπνισμα

Η αποχή από μια συνήθεια μπορεί να οδηγήσει σε ένα όνειρο έζησε. Ο Δρ Patrick McNamara διενήργησε μια μελέτη στην οποία διαπίστωσε ότι το 63% των καπνιστών εξακολουθεί να ονειρεύεται το κάπνισμα ένα χρόνο μετά την εγκατάλειψη.

4 - Πηγαίνετε στο κρεβάτι πεινασμένοι

Α χαμηλό σάκχαρο στο αίμα Θα μπορούσε να είναι η αιτία να ξυπνήσει περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι θα θυμόσαστε περισσότερο από ό, τι ονειρευόσασταν. Επίσης, θα ήταν φυσιολογικό για ένα από αυτά τα όνειρα να συμπεριληφθούν τα γεύματα.

5-Αρώματα

Μια μικρή μελέτη έδειξε ότι η επίδραση ευχάριστων και δυσάρεστων μυρωδιών στα όνειρα. Ενώ φάνηκε ότι οι οσμές δεν είχαν καταχωρηθεί στα όνειρα, οι 15 συμμετέχοντες είχαν ένα ωραίο όνειρο όταν μύριζαν κάτι που τους άρεσε και δυσάρεστα όνειρα όταν μύριζαν τα σάπια αυγά.

6-Ήχοι

Έχετε ακούσει ποτέ το συναγερμό του ξυπνητήρι σας σε ένα όνειρο; Σε αντίθεση με τις μυρωδιές, οι ήχοι εισέρχονται στα όνειρά μας και αλλάζουν την πορεία τους.

7-Videogames

Η Δρ Jayne Gackenbach βρήκε σε μια έρευνα ότι τα βιντεοπαιχνίδια βελτιώνουν τον έλεγχο και την επίγνωση των ονείρων.

Πρότεινε ότι οι άνθρωποι που παίζουν βιντεοπαιχνίδια έχουν μεγάλη εμπειρία στον έλεγχο ενός εικονικού περιβάλλοντος. Ακόμα περισσότερο, τα όνειρα θα μπορούσαν να έχουν περισσότερες ενέργειες και έντονες σκηνές.

8-Αντικαταθλιπτικά

Τα αντικαταθλιπτικά θα μπορούσαν να αυξήσουν τους εφιάλτες σύμφωνα με τον Doctor Barrett. Έχει βρεθεί ότι οι άνθρωποι που παίρνουν αντικαταθλιπτικά έχουν πιο έντονα όνειρα και μερικά από αυτά περιλαμβάνουν εφιάλτες.

9-Πικάντικο φαγητό

Πικάντικα τρόφιμα ή οποιαδήποτε τροφή που μπορεί να δώσει περισσότερη δουλειά στο στομάχι, θα μπορούσε να οδηγήσει σε ξυπνήστε και να θυμηθείτε καλύτερα τα όνειρα.

Το ξύπνημα μετά από ένα όνειρο σχετίζεται με την καλύτερη μνήμη του. Αυτό θα εξηγούσε γιατί οι άνθρωποι που πάσχουν από δυσπεψία σχολιάζουν ότι έχουν περισσότερα όνειρα (στην πραγματικότητα τους θυμούνται καλύτερα).

10 ταινίες τρόμου

Σύμφωνα με τον Δρ Barrett, τι τι κάνετε πριν πάτε για ύπνο. Η μουσική, η θερμοκρασία, η ψυχική κατάσταση, αυτό που τρώτε, οι συνομιλίες, τα πάντα θα έχουν αντίκτυπο στο όνειρό σας.