10 ασκήσεις για τη βελτίωση της προσοχής (παιδιά και ενήλικες)

Το ασκήσεις για τη βελτίωση της προσοχής είναι αποτελεσματικές στη βελτίωση της ψυχικής ικανότητας σε παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους.

Έχετε προβλήματα προσοχής; Έχετε την τάση να αποστασιοποιείται ή συχνά παρατηρείτε ότι δεν δίνετε αρκετή προσοχή;?

Η προσοχή είναι μια γνωστική διαδικασία που έχει τη συνάρτηση να επιλέγει ποια ερεθίσματα πρόκειται να συλλάβουμε, έτσι ώστε η εκτέλεση αυτού του έργου σωστά να είναι ζωτικής σημασίας. Το καλό για την προσοχή είναι ότι μπορείτε να το εκπαιδεύσετε και να το εργαστείτε για να το βελτιώσετε.

Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτές οι ασκήσεις για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλο ή αυτές για να βελτιώσετε τη μνήμη.

Γιατί είναι τόσο σημαντική η προσοχή?

Για έναν πολύ απλό λόγο:

Εάν δεν δώσουμε προσοχή με τον κατάλληλο τρόπο, οι πληροφορίες που φτάνουν στο μυαλό μας μπορούν να παραμορφωθούν ή να είναι ατελείς, γεγονός που μας καθιστά πολύ δύσκολη την εκτέλεση των υπόλοιπων γνωστικών δραστηριοτήτων.

Για παράδειγμα: εάν πρέπει να εκτελέσετε μια εργασία στην εργασία, αλλά δεν δίνετε μεγάλη προσοχή στις οδηγίες για να το κάνετε, σίγουρα θα κοστίσει πολύ περισσότερο από ό, τι αν παρακολουθήσετε σωστά, αφού δεν θα έχετε πληροφορίες για να ξέρετε πώς πρέπει να το κάνετε.

10 Ασκήσεις για εργασία σε παιδιά και ενήλικες

1. Δώστε προσοχή στο σωστό ερέθισμα

Για να εργαστείτε στην προσοχή, ένα από τα πιο σημαντικά καθήκοντα που πρέπει να εκτελέσετε είναι να μάθετε να εστιάζετε σε αυτά τα σωστά ερεθίσματα.

Δηλαδή: πρέπει να είστε σε θέση να επιλέξετε τις πληροφορίες που είναι σχετικές ή σας ενδιαφέρουν (τα ερεθίσματα στόχων).

Διαφορετικά, θα μπορούσατε να έχετε μια μεγάλη ικανότητα συγκέντρωσης ή πολύ εύκολα να κρατήσει την προσοχή σας για μεγάλα χρονικά διαστήματα σε ένα ερέθισμα, αλλά αυτό δεν σας ότι είστε δίνοντας προσοχή προς τα δεξιά ερεθίσματα διαβεβαιώσω, έτσι ώστε την προσοχή σας μπορεί να παραμείνει δυσλειτουργική.

Για να δουλέψετε αυτή την επιλεκτική προσοχή, μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση στην οποία πρέπει να επιλέξετε ένα ερέθισμα ενάντια σε πολλά άλλα διαφορετικά ερεθίσματα.

Για παράδειγμα, μέσω μιας μορφής όπως αυτή που φαίνεται παρακάτω, όπου βλέπουμε μια σειρά από διαφορετικά ερεθίσματα: φωνητικά γράμματα, σύμφωνες επιστολές, ακόμη και αριθμούς, περιττούς αριθμούς.

Οι ασκήσεις θα συνίσταντο στην εξεύρεση όσο το δυνατόν ταχύτερων:

-Όλα τα γράμματα T που περιέχει ο αριθμός.

-Όλοι οι αριθμοί 4 που περιέχονται στο σχήμα.

-Όλα τα γράμματα K που περιέχει η εικόνα.

Αυτή η δραστηριότητα μπορεί να γίνει με οποιοδήποτε είδος ερεθίσματος, δεν πρέπει απαραιτήτως να είναι αριθμοί και γράμματα, μπορεί να είναι σχέδια, χρώματα, γεωμετρικά σχήματα κ.λπ..

Επιπλέον, η ποσότητα των ερεθισμάτων μπορεί επίσης να ποικίλει. Όσο περισσότερα ερεθίσματα είναι, τόσο πιο δύσκολο θα είναι το καθήκον και επομένως θα εκτελέσετε περισσότερη προσοχή.

2. Διαχωρίστε πολύ παρόμοια ερεθίσματα

Μια άλλη πολύ χρήσιμη δραστηριότητα για να δουλέψετε με επιλεκτική προσοχή είναι να μάθουμε να διακρίνουμε τα ερεθίσματα που μπορεί να είναι πολύ παρόμοια ή πρακτικά πανομοιότυπα, αλλά που περιέχουν κάποια διαφορά.

Με αυτόν τον τρόπο, όχι μόνο θα μάθετε να επιλέγετε σωστά τα ερεθίσματα στα οποία θέλετε να δώσετε προσοχή και να διαχωρίσετε όλα αυτά που είναι διαφορετικά, αλλά θα μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας στις λεπτομέρειες των ερεθισμών στόχων.

Για να γίνει αυτό, μια αποτελεσματική δραστηριότητα είναι οι τυπικές ασκήσεις για να βρεθούν οι διαφορές μεταξύ δύο πρακτικά πανομοιότυπων σχεδίων.

3. Ερεθίσματα διέγερσης διαφοράς

Μερικές φορές πιστεύουμε ότι η προσοχή σε κάτι είναι να επικεντρωθεί ή να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα.

Ωστόσο, τις περισσότερες φορές, να δούμε ένα μόνο ερέθισμα δεν είναι αρκετό, γιατί ο άνθρωπος έχει την τάση να καθηλώσει το βλέμμα σε γενικώς μεγάλα θέματα, και μερικές φορές χάνουμε κάθε ένα από αυτά τα ερεθίσματα έχει πολλές λεπτομέρειες που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε.

Ας δώσουμε ένα παράδειγμα:

Εργάζεστε και πρέπει να δώσετε προσοχή σε αυτό που σας λέει ο συνεργάτης σας για το έργο που πρέπει να ολοκληρωθεί για το απόγευμα.

Κατ 'αρχήν, θα μπορούσαμε να σκεφτούμε ότι η συνεδρίαση κοντά σας και η προσεκτική ακρόαση σε αυτό που λέει θα αρκεί για να δώσει μεγάλη προσοχή σε αυτό που λέει.

Αλλά παρόλο που μπορεί να φαίνεται παράξενο, πολλές φορές δεν είναι έτσι, ειδικά αν οι διαδικασίες μας δεν είναι καλές.

Ίσως να μένετε με το παγκόσμιο νόημα όσων εξηγήσατε δεν είναι αρκετό, ίσως η λέξη ή η φράση που είπατε στην αρχή της συζήτησης είναι πιο σχετική από ό, τι έχουμε καταλάβει.

Αυτός είναι ο λόγος που μαθαίνουμε να δίνουμε προσοχή σε μικρότερα ερεθίσματα που συχνά παραβλέπουμε μπορεί να είναι πολύ σημαντική.

Μια άσκηση στην πράξη είναι η εξής:

Πριν από αυτό το τραπέζι, θα πρέπει να βρείτε σε κάθε σειρά τον αριθμό που είναι ίσος με αυτόν που εμφανίζεται στα αριστερά όλων.

Αν κοιτάξουμε την πρώτη γραμμή, ο αριθμός 82325 επαναλαμβάνεται μόνο μία φορά (στην τρίτη στήλη), αλλά οι άλλοι έχουν παρόμοιους αριθμούς: 8 και 2 είναι σε όλες τις στήλες, 3 στο δεύτερο τρίτο και τέταρτο ...

Εάν εκτελέσαμε αυτό το καθήκον με τον ίδιο τρόπο που μπορούμε να ακούσουμε τον συνάδελφό μας χωρίς να δώσουμε μεγάλη προσοχή στα λόγια του, θα μπορούσαμε να κάνουμε ένα λάθος και να σημειώσουμε έναν άλλο αριθμό. Από την άλλη πλευρά, εάν κάνουμε μεγαλύτερη προσπάθεια συγκέντρωσης, θα το κάνουμε σωστά.

4. Συνδεθείτε με δύο ερεθίσματα

Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να είστε σε θέση να εστιάσετε την προσοχή σας σε ένα μόνο σχετικό ερέθισμα, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να εστιάσετε σε δύο.

Και όταν μάθετε να εστιάζετε την προσοχή σας, δεν πρέπει να το κάνετε μόνο πριν από ένα ερέθισμα, αλλά σε δύο ή περισσότερα.

Με το έργο αυτό, στο οποίο μπορείτε focalizas την προσοχή σας σε δύο ερεθίσματα, πρώτα να μάθετε να επιλέξετε ένα μικρό αριθμό των ερεθισμάτων να δώσουν προσοχή διαφεύγει άλλων, και από την άλλη πλευρά, μπορείτε να μάθετε να διαιρέσει την προσοχή σας σε δύο διαφορετικά ερεθίσματα.

Έτσι, πριν από αυτό το τραπέζι, όπου υπάρχουν μόνο δύο γράμματα:

• Γράψτε 1 κάτω από P και γράψτε 2 στο B.
• Το κάνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε και χωρίς να κάνετε λάθη.

5. Διαχωρίστε την προσοχή σας

Η ικανότητά σας να δώσετε προσοχή σε περισσότερα από ένα ερεθίσματα κάθε φορά είναι ίσως μια από τις καλύτερες δεξιότητες που έχουμε.

Αν κοιτάξουμε, το περιβάλλον μας περιβάλλεται από ερεθίσματα και το πιο συνηθισμένο είναι ότι πρέπει να παρακολουθούμε περισσότερα από ένα πράγμα κάθε φορά.

-Κάνετε φαγητό και μιλάτε στην αδερφή σας-

Σε αυτή την απλή κατάσταση, που στρέφει την προσοχή του σε πολλά ερεθίσματα: τι λέει η αδελφή σου, αυτό που λέτε, το νερό βράζει, οι μπριζόλες είναι στο τηγάνι, το ποσό του αλατιού τι έχετε βάλει ...

Γι 'αυτό, όταν εκπαιδεύουμε την προσοχή μας, πρέπει επίσης να εκπαιδεύσουμε την ικανότητά μας να δώσουμε προσοχή σε πολλά πράγματα ταυτόχρονα.

Γι 'αυτό, η άσκηση που προτείνω είναι η ακόλουθη:

Σε αυτήν την εικόνα υπάρχουν 4 διαφορετικοί αριθμοί. Τοποθετήστε έναν αριθμό κάτω από κάθε ένα από αυτά όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

Με αυτόν τον τρόπο, ενώ κάνετε αυτή την άσκηση, δεν θα είστε σε θέση να δώσετε προσοχή σε ένα μόνο ερέθισμα, αλλά θα πρέπει να παρακολουθήσετε 4 ταυτόχρονα.

6. Ομαδικά ερεθίσματα σε μια κατηγορία

Όταν έχουμε πολλά ερεθίσματα στα οποία θέλουμε να καθορίσουμε πρώτα απ 'όλα πρέπει να τα ομαδοποιήσουμε.

Αυτή τη στιγμή που είμαστε σε θέση να ομαδοποιήσουμε τα ερεθίσματα, η προσοχή μας είναι απλοποιημένη, αφού οργανώνουμε το μυαλό μας να δίνουμε προσοχή με έναν κατευθυνόμενο και παραγωγικό τρόπο.

Για παράδειγμα: έχετε ένα αρχείο αρχείων γεμάτο χαρτιά και πρέπει να μετρήσετε πόσους υπάρχουν συνολικά.

Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς αν μετρήσετε 10 σε 10 και κρατήστε το μακριά αυτό αν προσπαθήσετε να μετρήσετε όλα αυτά ταυτόχρονα.

Λοιπόν με το ίδιο πράγμα συμβαίνει, είναι πολύ πιο εύκολο αν ομαδοποιούμε τα ερεθίσματα αν προσπαθήσουμε να τα παρακολουθήσουμε χωριστά.

Για την άσκηση της ομαδοποίησης μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση:

• Ομαδοποιήστε τα αστέρια στις επόμενες τρεις με τρεις εικόνες όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

• Καταμέτρηση πόσων αστεριών υπάρχουν συνολικά
• Καταμέτρηση πόσων αστεριών υπάρχουν συνολικά
• Μετρήστε πόσα αστέρια δεν έχουν συγκεντρωθεί

7. Ομαδικά ερεθίσματα σε διάφορες κατηγορίες

Πιο σημαντικό από την προηγούμενη εργασία είναι να γνωρίζουμε πώς να ομαδοποιούμε ερεθίσματα σε διάφορες κατηγορίες.

Για παράδειγμα: φανταστείτε ότι πρόκειται να αγοράσετε και θα πρέπει να κάνετε μια λίστα με τα πράγματα που χρειάζεστε.

Όταν αγοράζετε, θα είναι πολύ πιο εύκολο αν ομαδοποιήσετε το φαγητό που χρειάζεστε σύμφωνα με τη στάση στην οποία πρέπει να αγοράσετε ότι αν γράψετε ένα σε κάθε σημείο της λίστας χωρίς εντολή.

Για να δουλέψετε αυτή η όψη, μπορείτε να εκτελέσετε μια άσκηση όμοια με την προηγούμενη, αλλά αντί να έχετε ένα μόνο ερέθισμα (τα αστέρια), υπάρχουν 4 ή 5 ερεθίσματα (αστέρια, τρίγωνα, διαμάντια, κλαμπ και τετράγωνα).

8. Επενδύστε την προσοχή σας

Έχοντας μια καλή προσοχή είναι ιδιαίτερα σημαντική όταν πραγματοποιούμε δαπανηρές δραστηριότητες.

Η ικανότητά μας να διατηρούμε την προσοχή μας όταν εργαζόμαστε ή εκτελούμε δύσκολες λειτουργίες απαιτεί συνήθως περισσότερη προσπάθεια.

Για να δουλέψουμε πιο βαθιά την προσοχή μας, μια καλή άσκηση είναι να το κάνουμε με αριθμούς.

Συγκεκριμένα με αυτήν την άσκηση πρέπει να παρακολουθήσετε τους αριθμούς που παρουσιάζονται και να γράψετε με αντίστροφη σειρά.

Για παράδειγμα, πριν από τον πρώτο αριθμό 625, το αντίστροφο θα ήταν 526.

Με αυτό τον τρόπο, εργάζεστε στη διαδικασία προσοχής σας, ενώ κάνετε άλλη εργασία συλλογιστικής:

Πρώτα προσέχετε τον αριθμό και στη συνέχεια τη λειτουργία που απαιτείται για να γράψετε το αντίστροφο και τέλος τον αντίστροφο αριθμό που προκύπτει.

Συνιστάται σε όλες τις σειρές στις οποίες μπορείτε να καλύψετε τον αρχικό αριθμό με ένα φύλλο όταν πληκτρολογείτε τον αντίστροφο αριθμό.

9. Κρατήστε την οπτική σας προσοχή

Η διατήρηση της προσοχής σε μια δραστηριότητα για παρατεταμένες χρονικές περιόδους είναι ένα δύσκολο έργο, με την επιφύλαξη πιθανών περισπασμών ή έλλειψης συγκέντρωσης.

Ως εκ τούτου, είναι καλό να ασκηθείτε.

Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη άσκηση:

• Κάθε πίνακας περιέχει όλους τους αριθμούς από 1 έως 36 εκτός από έναν.
• Πρέπει να βρείτε ποιο λείπει και να το γράψετε στο πλαίσιο με μπλε χρώμα
• Κάντε το όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

10. Φροντίστε να ακούτε την προσοχή σας

Με τον ίδιο τρόπο που η οπτική προσοχή συμβαίνει με την ακουστική προσοχή.

Συχνά είναι δύσκολο να ακούτε κάτι για μεγάλες χρονικές περιόδους χωρίς να μειώνεται η προσοχή σας ή να αποσπάται από άλλα ερεθίσματα.

Έτσι, για να δουλέψω αυτή την προσοχή προτείνω την ακόλουθη άσκηση:

• Βάλτε την αγαπημένη σας ραδιοφωνική εκπομπή και ακούστε την προσεκτικά

• Ο στόχος σας δεν είναι να ακούσετε το πρόγραμμα με γενικό τρόπο ή να διατηρήσετε τις έννοιες για τις οποίες γίνεται λόγος.

• Θα πρέπει να προσδιορίσετε μια μόνο λέξη, για παράδειγμα: το όνομα του σταθμού

• Κάθε φορά που ακούτε αυτή τη λέξη, θα πρέπει να την γράψετε σε ένα φύλλο.

• Μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την εργασία με τη μέγιστη δυνατή συγκέντρωση για περίπου 30 ή 40 λεπτά.

Τι εννοούμε με την προσοχή?

Προσοχή είναι ο μηχανισμός που συμμετέχει άμεσα σε διαδικασίες όπως η επιλογή, διανομή και διατήρηση της ψυχολογικής μας δραστηριότητας.

Βάλτε έναν άλλο τρόπο: μέσα από ερεθίσματα προσοχή επιλέξετε αυτό που θέλετε να καταγράψετε (ερεθίσματα στόχος) και τι θέλουμε να αποφύγουν ερεθίσματα.

Έτσι, η προσοχή είναι μια διαδικασία που μπορούμε να κατευθύνουμε και μας επιτρέπει να διακρίνουμε μεταξύ σχετικών και άσχετων πληροφοριών.

Δηλαδή: μπορείτε να επιλέξετε εκείνες τις πληροφορίες στις οποίες δίνετε προσοχή και στις οποίες δεν δίνετε προσοχή.

Και αυτό είναι ακριβώς όπου έρχεται το δίλημμα αυτής της διαδικασίας: δίνουμε πραγματικά προσοχή σε σημαντικά πράγματα; Και όταν το κάνουμε, μπορούμε να το διατηρήσουμε έτσι ώστε να μην χάσουμε τις πληροφορίες?

Επειδή η πραγματικότητα είναι ότι συχνά το κάνουμε αυτό, ώστε να μπορούμε να πάμε να χάσει την ικανότητά μας να δώσουν προσοχή σε ένα παραγωγικό τρόπο, και αυτό μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα.

Τι λειτουργίες έχει η προσοχή?

Όταν μιλάμε για προσοχή μπορούμε να διακρίνουμε τρεις διαφορετικές διαδικασίες.

Κάθε μία από αυτές θα σας επιτρέψει να εκτελέσετε μια διαφορετική δραστηριότητα.

1. Επιλεκτική προσοχή: σας επιτρέπει να συλλάβετε μόνο ορισμένα στοιχεία, να διακρίνετε αυτά που είναι σχετικά από αυτά που δεν είναι.

2. Σταθερή προσοχή: σας επιτρέπει να μείνετε συνειδητοί ή προσεκτικοί για μεγάλες χρονικές περιόδους.

3. Διαιρεμένη προσοχή: σας επιτρέπει να παρακολουθήσετε ταυτόχρονα δύο ή περισσότερα ερεθίσματα.

Και τι ασκήσεις κάνετε για να βελτιώσετε την προσοχή σας; Μοιραστείτε το μαζί μας για να βοηθήσετε τους αναγνώστες!

Αναφορές

1. Arnold, Α., Scheines, R., Beck, Ε, Β., Jerome, Β. (2004). Χρόνος και Προσοχή: Φοιτητές, Συνεδρίες και Εργασίες. Κέντρο Αυτοματοποιημένης Μάθησης και Ανακάλυψης και Πρωτοβουλία Ανοικτής Εκμάθησης Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon.
2. Gilbert, Ρ. (2010). Εκπαιδεύοντας τα μυαλά μας, με και για συμπόνια Εισαγωγή στις έννοιες και τις συμπυκνωμένες ασκήσεις.
3. Reinoso García, Α.Ι. et αϊ. (2008). Βιβλίο ασκήσεων γνωστικής τόνωσης 1. Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας. Μαδρίτη Υγεία Δημοτικό Συμβούλιο της Μαδρίτης.
4. Reinoso García, Α.Ι. et αϊ. (2008). Βιβλίο ασκήσεων γνωστικής τόνωσης 2. Ινστιτούτο Δημόσιας Υγείας. Μαδρίτη Υγεία Δημοτικό Συμβούλιο της Μαδρίτης.