Σταματήστε το κάπνισμα ή το αδυνάτισμα;

Εάν έχετε εξετάσει το ενδεχόμενο διακοπής του καπνίσματος, σίγουρα ένας από τους πιο επαναλαμβανόμενους φόβους σας (εκτός από το συνηθισμένο "δεν θα είμαι σε θέση") είναι ότι θα κερδίσετε κιλά.

Όλοι οι άνθρωποι που αποφάσισαν να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς να πάρουν βάρος, σκέφτηκαν ότι δεν θα ήταν σε θέση να το πράξουν και παρόλα αυτά υπάρχουν πολλοί που καταφέρνουν να επιτύχουν τον στόχο που επιδιώκουν καθημερινά..

Ωστόσο, είναι ο ισχυρισμός ότι "σταματήστε το κάπνισμα"; Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσω για τις επιπτώσεις του καπνού στο σώμα και τους λόγους για τους οποίους ορισμένοι άνθρωποι, μετά την διακοπή του καπνού, μπορούν να κερδίσουν βάρος.

Τι είναι το κάπνισμα?

Το κάπνισμα μπορεί να οριστεί ως ο εθισμός στη νικοτίνη που υπάρχει στον καπνό. Γενικά, καταναλώνεται μέσω τσιγάρων.

κατανάλωση Ταμπάκου προκαλεί βλάβη στο σώμα του προσώπου: ως μεγαλύτερη πιθανότητα προβλημάτων του αναπνευστικού και της καρδιάς, αυξημένη πιθανότητα καρκίνου (πνεύμονα, λάρυγγα ...), διαταραχών γονιμότητας ή πρόωρων τοκετών μεταξύ μερικών από τα προβλήματα.

Λάβετε υπόψη ότι η νικοτίνη είναι ένα φάρμακο και ως εκ τούτου είναι πραγματικά εθιστική, προκαλώντας σύνδρομο στέρησης όταν δεν καταναλώνονται.

Ο καπνός είναι μια από τις μεγαλύτερες απειλές που αντιμετωπίζει ο κόσμος όταν σκοτώνει περίπου έξι εκατομμύρια ανθρώπους ετησίως λόγω της κατανάλωσής του.

Το κάπνισμα είναι ένας εθισμός, επειδή η νικοτίνη δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα, παράγοντας στον καπνιστή μεγάλη εξάρτηση και έχοντας αγχολυτικά και αντικαταθλιπτικά αποτελέσματα..

Οι επιπτώσεις του καπνού στο βάρος

Ο καπνός (ή μάλλον η νικοτίνη) έχει κάποια επίδραση στο σώμα, μεταξύ των οποίων και οι επιδράσεις στο βάρος.

Για παράδειγμα, η νικοτίνη αυξάνει τη γαστρεντερική δραστηριότητα και επίσης διεγείρει τη διάθεση (επειδή δρα μέσω της ντοπαμίνης που διεγείρει το σύστημα ενίσχυσης στον εγκέφαλο).

Έτσι, οι άνθρωποι βιώνουν ένα αίσθημα ευεξίας και άγχους και χαμηλή διάθεση μειώνονται.

Επιπλέον, ο καπνός επηρεάζει επίσης τον οργανισμό βελτιώνοντας τη μνήμη. Στην περίπτωση της όρεξης, η νικοτίνη επηρεάζει τη μείωση της όρεξης, συνεπώς πολλοί άνθρωποι φοβούνται να κερδίσουν βάρος όταν κλείνουν.

Όταν ένα άτομο καπνίζει, η νικοτίνη ασκεί ένα "αδυνάτισμα" επίδραση στο σώμα, επιταχύνοντας τον βασικό μεταβολισμό και κάνοντας περισσότερες θερμίδες.

Προφανώς, αυτό το φαινόμενο εξαφανίζεται όταν το άτομο αφήνει τον καπνό, έτσι υπάρχει μια επιβράδυνση του μεταβολισμού που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους στο άτομο.

Ένα άτομο μπορεί να έρθει να σκέφτεται διαφορετικά. δηλαδή, αν λέμε πραγματικά ότι η νικοτίνη ασκεί μια αύξηση του μεταβολισμού, θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Αλλά αυτό δεν είναι απολύτως αληθές.

Αν και αυτό είναι ένα θετικό αποτέλεσμα θεωρείται από κάποιους ανθρώπους και θα μπορούσε να τους ενθαρρύνει να καπνίζουν, πόσο καλά βέβαιο είναι ότι η κατανάλωση ταμπάκο έχει πολλές άλλες αρνητικές επιπτώσεις που, με την πάροδο του χρόνου, εμποδίζουν το άτομο να ασκήσει και να είναι ενεργός και Ως εκ τούτου, θα τους οδηγήσει σε αύξηση του βάρους.

Ως εκ τούτου, θα μπορούσαμε να πούμε ότι ο καπνός επηρεάζει το βάρος επειδή η νικοτίνη επιταχύνει τον μεταβολισμό και ταυτόχρονα μειώνει την πείνα, πράγμα που σημαίνει ότι οι άνθρωποι δεν κερδίζουν βάρος.

Απόσυρση, εν τω μεταξύ, έχει το αντίθετο αποτέλεσμα: βασικός μεταβολισμός είναι κανονικοποιημένη και λαμβάνει χώρα αυξημένη όρεξη, η οποία μπορεί να οδηγήσει στο πρόσωπο (εάν δεν παρέχει κατάλληλα μέσα) για να αυξηθεί το βάρος.

Το σώμα ενός καπνιστή πρέπει να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια, κάτι που εξαφανίζεται όταν το άτομο αφήνει τον καπνό.

Ταυτόχρονα, αλλά πιο έμμεσα, το σύνδρομο στέρησης προκαλεί άγχος στο άτομο, κάτι που μπορεί να οδηγήσει το άτομο να ηρεμήσει το άγχος μέσω της τροφής, με τον επακόλουθο κίνδυνο να αυξηθεί το βάρος.

Το άγχος και το άγχος οδηγούν συχνά στην κατανάλωση περισσότερων από ό, τι οφείλεται και πολύ χειρότερα, στην πρόσληψη χαμηλής θρεπτικής και πολύ θερμιδικής τροφής.

Ταυτόχρονα, ο καπνός επηρεάζει τη γεύση και τη μυρωδιά, έτσι ώστε όταν το άτομο έχει σταματήσει το κάπνισμα, ξαναβρίσκουν έναν νέο κόσμο γεύσεων και μυρωδιών που μπορούν να τους οδηγήσουν να τρώνε περισσότερα τρόφιμα..

Υπάρχουν μύθοι όταν πρόκειται να σταματήσουν το κάπνισμα?

Υπάρχουν μύθοι σχετικά με τη διακοπή του καπνίσματος. Για παράδειγμα, το γεγονός ότι το άτομο που δεν σταματάει το κάπνισμα είναι "επειδή δεν θέλει", "επειδή είναι μαλακός άνθρωπος" ή "επειδή δεν έχει αρκετή δύναμη θέλησης".

Όλοι οι άνθρωποι έχουν δύναμη θέλησης, απλά πρέπει να την εκπαιδεύσουν. Όλοι έχουμε επιτύχει τα πράγματα στη ζωή που έχουμε προτείνει. Αλλά μερικές φορές υπάρχουν πράγματα που αποτυγχάνουν και είναι σημαντικό να τα βρούμε για να τα διορθώσουμε.

Δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι το κάπνισμα είναι ένας εθισμός και ως εκ τούτου είναι ένα εθιστικό φάρμακο, γι 'αυτό είναι τόσο δύσκολο να σταματήσουμε το κάπνισμα.

Όλοι οι καπνιστές γνωρίζουν ότι το κάπνισμα είναι επικίνδυνο για την υγεία τους και παρόλα αυτά δεν είναι σε θέση να το σταματήσουν. Αυτό οφείλεται στη δύναμη της νικοτίνης και στην εξάρτηση που παράγει αυτό το φάρμακο.

Όταν ένας καπνιστής στερείται νικοτίνης, εμφανίζεται το σύνδρομο απόσυρσης, γεγονός που δυσκολεύει να το αφήσει.

Επιπλέον, βρήκαμε επίσης τη συμπεριφορά του καπνίσματος, έτσι ώστε ο καπνιστής πούρων ενισχύει τη δύναμη του εθισμού της ίδιας της νικοτίνης, επιτρέποντας την ενίσχυση και πάλι τη συμπεριφορά του καπνίσματος.

Αυτή είναι η περίπτωση πολλών ανθρώπων που, για παράδειγμα, αποφασίζουν να στραφούν σε ηλεκτρονικά τσιγάρα. Ωστόσο, συνεχίζουν να εκτελούν τις ίδιες συμπεριφορές όπως όταν καπνίζουν (βγαίνουν να καπνίζουν με τους καπνιστές, ανάβουν το πούρο μετά από κάθε γεύμα ...).

Είναι αρκετά συχνό και πιθανό ότι αυτοί οι άνθρωποι καταλήγουν να καπνίζουν και πάλι, επειδή έχουν κλείσει τη νικοτίνη αλλά διατηρούν την εθιστική δύναμη της συμπεριφοράς καπνίσματος.

Μπορώ να σταματήσω το κάπνισμα χωρίς να πάρω λίπος?

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι ναι. Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα και να διατηρήσετε το βάρος σας εάν λάβετε υπόψη την επίδραση του καπνού στο σώμα και λάβετε τα κατάλληλα μέτρα για να τον ελέγξετε.

Δεν θα αρνηθούμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που κερδίζουν βάρος όταν σταματούν το κάπνισμα. Θα ήταν παράλογο να το πράξουμε επειδή είμαι σίγουρος ότι γνωρίζετε περισσότερα από ένα άτομα που το έχουν κάνει και επίσης θα αρνιόταν κάτι που είναι εμφανές.

Ωστόσο, είναι μια «λανθασμένη πεποίθηση» να πιστεύουμε ότι είναι η ίδια η δράση να σταματήσει το κάπνισμα που οδηγεί το άτομο να αυξήσει το βάρος του.

Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι που σταματούν να παίρνουν το κάπνισμα είναι ότι αυξάνουν το άγχος του σώματος και συχνά τείνουν να ηρεμούν το άγχος μέσα από τα τρόφιμα (και ακριβώς δεν έχουν χαμηλές θερμίδες).

Έτσι, οι άνθρωποι που σταματούν να καπνίζουν τελικά πηγαίνουν σε σοκολάτα, γλυκά ή τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας που παράγουν μεγαλύτερη αίσθηση ευεξίας.

Όταν κάποιος κάνει ήδη αρκετή θυσία για να σταματήσει το κάπνισμα, τείνει να είναι πιο επιρρεπής όταν πρόκειται να φάει άλλα τρόφιμα που μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους.

Για παράδειγμα, μπορούμε να έχουμε σκέψεις όπως «Έχω ήδη κάνει αρκετή προσπάθεια / έχω ήδη αρκετή δύναμη θέλησης, αξίζω αυτή τη ιδιοτροπία».

Επιπλέον, μερικές από τις αισθήσεις (οσμή και γεύση) εμφανίζονται "ανακτημένες" όταν οι άνθρωποι σταματούν να καπνίζουν. Ξαφνικά ανοίγει ένας νέος κόσμος: το φαγητό γεύεται περισσότερο και είναι πιο νόστιμο και το φαγητό επίσης μυρίζει καλύτερα.

Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν τους ανθρώπους να αυξήσουν την κατανάλωση τροφίμων τους και να πετάξουν περισσότερο μεταξύ των γευμάτων, πράγμα που θα καταλήξει να έχει αύξηση του βάρους.

Ενώ είναι αλήθεια ότι με την κατανάλωση ταμπάκο υπάρχει αυξημένος βασικό μεταβολικό ρυθμό και το σώμα καταναλώνει θερμίδες, ενώ εμείς καπνίζουν για να αναιρέσετε την τοξική (και προφανώς να εγκαταλείψει αυτό εξαφανίζεται), αυτό δεν πρέπει να είναι ένας αιτιώδης λόγος για την αύξηση του βάρους.

Όπως έχουμε σχολιάσει, επιπλέον, η κατανάλωση καπνού μειώνει την όρεξη ταυτόχρονα με την αύξηση της βασικής μεταβολικής δαπάνης.

Όταν ένα άτομο σταματά να καπνίζει, υπάρχει αύξηση της όρεξης και επιβράδυνση του μεταβολισμού, γεγονός που θα μπορούσε να βοηθήσει το άτομο να αυξήσει την πρόσληψη και κατά συνέπεια να αυξηθεί το βάρος.

Είναι αλήθεια ότι ένα μεγάλο ποσοστό των καπνιστών που προτίθενται να κόψουν το κάπνισμα δεν κάνει για το φόβο ότι θα παχύνει και παρόλο που περίπου το 70% των ανθρώπων που αυξάνουν την όρεξη και το βάρος, το ποσοστό των ατόμων λεπτή.

Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους που σταματούν να καπνίζουν μεταξύ 1-5 κιλών. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από εσάς. Εάν το γνωρίζετε και λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα, μπορείτε να σταματήσετε να καπνίζετε χωρίς να πάσχετε από το βάρος σας.

Σε κάθε περίπτωση, θα μπορούσατε πάντα (σε περίπτωση κέρδους ενός κιλού) να τους απαλλαγείτε αργότερα. Επίσης, δεν είναι σκόπιμο να αποφασίσετε να σταματήσετε το κάπνισμα και να πέσετε σε μια δίαιτα με υποαλφόρο για να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

Οι περιοριστικές δίαιτες καταλήγουν να παράγουν το αντίθετο αποτέλεσμα και είναι πιο πιθανό ότι η διάθεσή σας θα είναι πολύ πιο δυσάρεστη.

Ένα από τα πιο σημαντικά μέτρα που μπορείτε να πάρετε είναι η αύξηση της σωματικής άσκησης. Θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το άγχος για το γεγονός ότι έχετε αφήσει τον καπνό και ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε τον βασικό μεταβολισμό σας, βοηθώντας σας να μην κερδίσετε βάρος.

Ταυτόχρονα, ελέγχετε αυτό που τρώτε ειδικά στο μαστίγιο, προσπαθώντας τα πράγματα που τρώτε όταν αναλαμβάνετε το άγχος είναι πράγματα χαμηλών θερμίδων. Ωστόσο, δώστε στον εαυτό σας μια ιδιοτροπία από καιρό σε καιρό.

Είναι φυσιολογικό ότι, αφού σταματήσετε το κάπνισμα, θα θέλετε να πετάξετε σε πιο θερμιδικά πράγματα όπως μπισκότα, γλυκά ή γλυκά. Μπορείτε να το αντικαταστήσετε με καραμέλα χωρίς ζάχαρη, φρούτα, γλυκόριζα ή χωρίς ζάχαρη.

Το πιο σημαντικό είναι ότι έχετε κατά νου ότι το λίπος όταν σταματάτε το κάπνισμα είναι τόσο αναστρέψιμο όσο και αποφεύξιμο και αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εαυτό σας.

Τι είναι το σύνδρομο απόσυρσης καπνού?

Το σύνδρομο αποχής είναι το σύνολο των αντιδράσεων που εμφανίζονται σε ένα άτομο όταν σταματούν να χρησιμοποιούν μια ψυχοδραστική ουσία στην οποία είναι εθισμένοι, στην περίπτωση αυτή σε νικοτίνη.

Δεν είναι δυνατόν να προσδιοριστεί με ακρίβεια ποια συγκεκριμένα συμπτώματα θα έχουν καθέναν από τους καπνιστές όταν θα σταματήσουν το κάπνισμα και θα βιώσουν το σύνδρομο στέρησης.

Κάθε ένας από τους καπνιστές είναι διαφορετικός και ως εκ τούτου τα συμπτώματα ποικίλλουν και ο βαθμός στον οποίο βιώνουν.

Ωστόσο, μπορούμε να διαπιστώσουμε ορισμένα γενικά συμπτώματα που ένα μεγάλο μέρος των πρώην καπνιστών υποφέρει όταν κόψουν το κάπνισμα, μεταξύ των οποίων βρίσκουμε:

- Ευερεθιστότητα

- Ανήσυχος

- Χαμηλή διάθεση

- Δυσκολία συγκέντρωσης

- Αύξηση της όρεξης

- Προβλήματα στον ύπνο

- Έντονη επιθυμία για κάπνισμα

Πρέπει να έχουμε κατά νου ότι όλα αυτά τα συμπτώματα είναι προσωρινά και ότι θα σταματήσουν με το πέρασμα του χρόνου.

Η ευερεθιστότητα, για παράδειγμα, που είναι ένα από τα υπάρχοντα συμπτώματα, διαρκεί περίπου τρεις ή τέσσερις εβδομάδες, όταν η διάθεση τείνει να σταθεροποιηθεί.

Σε λιγότερους από τους μισούς ανθρώπους υπάρχει τόσο ανησυχία είτε ανησυχία και θλίψη, καθώς και έλλειψη συγκέντρωσης.

Ο ζάλη, για παράδειγμα, ή το αίσθημα "ναρκωτικών", είναι επίσης ένα αποτέλεσμα που λέει την εύρεση ενός ποσοστού καπνιστών κατά τη διάρκεια του συνδρόμου στέρησης. Συνήθως εξαφανίζεται σύντομα, μετά από περίπου δύο ημέρες.

Και τώρα που ξέρετε ότι μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος, τολμάτε να σταματήσετε το κάπνισμα?

Αναφορές

1. Ισπανική Ένωση κατά του Καρκίνου. Καπνός και μύθοι.
2. Becoña Iglesias, E. Πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος.
3. Carr, Α. (2004). Είναι εύκολο να σταματήσετε το κάπνισμα, αν ξέρετε πώς. Πρακτική Espasa.
4. Κυβέρνηση της Κανταβρίας. Μύθοι για το κάπνισμα.
5. Νοσοκομείο Κάρλος Γ. Πληροφορίες και έλεγχος του συνδρόμου απόσυρσης καπνού.
6. Junta de Andalucía. Οδηγός για το κάπνισμα.
7. Υπουργείο Υγείας και Κατανάλωσης. Μπορείτε να σταματήσετε το κάπνισμα. Κλειδιά για να το πάρει.