Πώς να αποτρέψει τον διαβήτη σε 13 απλά βήματα

Μπορεί να είναι πρόληψη του διαβήτη τη διατήρηση του ιδανικού βάρους, την άσκηση, την υγιεινή διατροφή, την αποφυγή αλκοόλ και καπνού, την εξάλειψη των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη από τη διατροφή και άλλων συμβουλών που θα εξηγήσουμε αργότερα.

Ο διαβήτης είναι ένα πρόβλημα που πλήττει εκατομμύρια ανθρώπους σήμερα. Μερικοί από αυτούς, είναι εξαιρετικά κλιμακωμένοι στην καθημερινή τους ζωή από αυτή την ασθένεια, λόγω της μεγάλης παραπληροφόρησης που υπάρχει.

Ο διαβήτης είναι μια χρόνια ασθένεια που συμβαίνει όταν το πάγκρεας δεν παράγει αρκετή ινσουλίνη ή όταν το σώμα δεν χρησιμοποιεί αποτελεσματικά την ινσουλίνη που παράγει. Η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που ρυθμίζει το σάκχαρο του αίματος "(WHO, 2015).

Αν δεν ελέγχετε τη ζάχαρη που υπάρχει στο αίμα και αυξάνεται ανεξέλεγκτα, μπορούμε να υποφέρουμε την υπεργλυκαιμία, η οποία μπορεί να βλάψει το σώμα μας ξεκινώντας από τα εσωτερικά μας όργανα, ακόμη και να επηρεάσει τα νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία.

Μπορούμε να ταξινομήσουμε τον διαβήτη σε διαφορετικούς τύπους αν βασιζόμαστε στην προέλευση του. Στη συνέχεια, εξηγούμε κάθε ένα από αυτά συνοπτικά:

• Διαβήτης τύπου 1. Είναι γνωστό ότι έχει την προέλευσή του στην παιδική ηλικία ή στο στάδιο της νεολαίας. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αυτό απαιτούν ημερήσια δόση ινσουλίνης επειδή το σώμα δεν είναι σε θέση να το παράγει αποτελεσματικά. Αυτός ο τύπος διαβήτη δεν μπορεί να προληφθεί και η αιτία του είναι άγνωστη.

• Ο διαβήτης τύπου 2. Έχει την αρχή της κατά την ενηλικίωση και οφείλεται στο γεγονός ότι ο οργανισμός δεν χρησιμοποιεί σωστά την ινσουλίνη. Είναι συνήθως η πιο συχνή σε όλο τον κόσμο λόγω του ανθυγιεινού ύφους που έχουμε στην καθημερινή μας ζωή: έλλειψη άσκησης και παχυσαρκία.

• Διαβήτη κύησης. Χαρακτηρίζεται από αύξηση του σακχάρου στο αίμα (υπεργλυκαιμία) κατά τους μήνες της εγκυμοσύνης ή της εγκυμοσύνης. Παρά τις υψηλές τιμές της ζάχαρης που είναι συνήθως παρούσες, είναι κατώτερες από τη διάγνωση του σακχαρώδη διαβήτη.

Οι γυναίκες που έχουν αυτό το είδος διαβήτη μπορούν να υποστούν επιπλοκές κατά την εγκυμοσύνη και τον τοκετό και μπορεί να έχουν διαβήτη τύπου 2 με τον καιρό.

Πώς μπορούμε να αποτρέψουμε τον διαβήτη σε 13 βήματα

Ακόμα κι αν δεν το πιστεύετε, οι κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε για την πρόληψη αυτής της νόσου είναι οι ίδιες που μπορούμε να κάνουμε για να αποτρέψουμε οποιαδήποτε άλλη: τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή, ασκώντας και διατηρώντας μια υγιή ζωή. Παρακάτω, σας παρέχουμε μια σειρά συμβουλών που μπορούν να σας βοηθήσουν:

1- Διατηρήστε το ιδανικό βάρος σας

Σε περίπτωση που δεν είστε υπέρβαροι, είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε το ιδανικό βάρος ακολουθώντας τις υγιεινές συνήθειες για να το ελέγξουμε.

Έτσι, κοιμούνται καλά και να πάρει μια ισορροπημένη διατροφή, καθώς και άσκηση θα είναι σημαντικές πτυχές που πρέπει να ακολουθήσουν για να το πάρει.

2- Αθλητισμός

Η διαμονή σε σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος όχι μόνο να διατηρήσετε τη γραμμή ή να χάσετε βάρος, αλλά και να είστε υγιείς. Ως εκ τούτου, συνιστάται να εκτελούμε αθλητισμό ή δραστηριότητα σε τακτική βάση για 30 λεπτά την ημέρα. Αυτό θα μας βοηθήσει να μειώσουμε την ανάπτυξη του διαβήτη τύπου 2 κατά 30% (Tanasescu et al., 2003).

Ανεξάρτητα από το είδος του αθλητισμού που επιλέγετε, όλοι θα σας συμβουλεύσουν να πετύχετε τον στόχο μας: να είστε ενεργός. Χάρη σε αυτή την απλή δραστηριότητα, μπορείτε να εξισορροπήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να εξαλείψετε το σωματικό λίπος που στερείται.

3- Χάστε βάρος

Το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα χαρακτηριστικά που πρέπει να λάβουμε υπόψη εάν θέλουμε να αποτρέψουμε τον διαβήτη, διότι αν έχουμε μερικά κιλά, είμαστε πιο ευάλωτοι να υποφέρουμε.

Δεν είναι απαραίτητο να χάσουμε πολλά, απλά πρέπει να φτάσουμε στο ιδανικό βάρος μας. Για αυτό, δεν είναι σκόπιμο να εμείς δίαιτα από τους εαυτούς μας, αλλά αντ 'αυτού, πηγαίνουμε σε έναν επαγγελματία.

Αυτό θα μας βοηθήσει να επιτύχουμε το ιδανικό βάρος μας και να μας δώσουμε οδηγίες για το πώς θα το διατηρήσουμε. Από την άλλη πλευρά, θα μας βοηθήσει επίσης να χάσουμε βάρος με ελεγχόμενο τρόπο.

4. Να κοιμηθείτε καλά

Αν έχετε τις κατάλληλες συνήθειες ύπνου και κοιμάστε τις κατάλληλες στιγμές, θα βοηθήσετε το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αποτελεσματικότερα την ινσουλίνη. Κανονικά, οι άνθρωποι που δεν έχουν επαρκή ύπνο έχουν προβλήματα ακόμη και να χάσουν βάρος, οπότε η ινσουλίνη σε αυτές τις περιπτώσεις δεν χρησιμοποιείται σωστά.

Μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας είναι για παράδειγμα, πηγαίνετε στον ύπνο και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, κάνετε δραστηριότητες για να χαλαρώσετε πριν πάτε για ύπνο, μην πίνετε προϊόντα με καφεΐνη, μεταξύ άλλων.

5- Τρώτε υγιεινά

Είναι σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή και να μην κακοποιούμε προψημένα ή κονσερβοποιημένα προϊόντα. Από την άλλη πλευρά, αποφύγετε τα τρόφιμα που έχουν πολύ λίπος όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα και αυξήστε αυτά που δεν έχουν τόσα σάκχαρα ή κορεσμένα λίπη.

Αυξήστε την ποσότητα των φρούτων και των λαχανικών στη διατροφή μας, θα μπορούσε να είναι μια καλή επιλογή.

6- Υποστηρίξτε τον εαυτό σας στην οικογένεια και τους φίλους σας

Σε πολλές περιπτώσεις, δεν είμαστε σε θέση να δώσουμε προσοχή σε αυτό που τρώμε ή στο άθλημα που ασκούμε για να διατηρήσουμε τη γραμμή ή να χάσουμε βάρος μόνο. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να στηρίξουμε τους ανθρώπους γύρω μας και να κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα στην εταιρεία.

Χάρις σε αυτή τη δράση, θα νιώσουμε την υποστήριξή μας και θα μπορέσουμε να αποφύγουμε την ψυχική και σωματική κόπωση που προϋποθέτει στην αρχή την ενσωμάτωση αυτού του είδους των συνηθειών στην καθημερινότητά μας.

7- Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Σε περίπτωση που έχετε ήδη διαβήτη, είναι σημαντικό να τηρούμε τις συστάσεις του γιατρού προκειμένου να το ελέγξουμε σωστά. Η επίσκεψη συχνά κάθε 3 ή 4 μήνες θα σας βοηθήσει να δείτε τη διαδικασία εξέλιξης και αν το κάνετε καλά.

8- Πάρτε το σοβαρά

Εάν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στην οικογένειά σας που έχουν αυτή την ασθένεια, είναι πιθανό να υποφέρουμε επίσης από αυτήν. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να δεσμευόμαστε σοβαρά να ακολουθήσουμε τις κατευθυντήριες γραμμές πρόληψης για να αποφύγουμε την εμφάνισή τους.

Η βούληση και η επιμονή θα είναι απαραίτητες για την επίτευξη του στόχου μας.

9- Ποτό αλκοόλ μέτρια

Όπως ήδη γνωρίζουμε, το αλκοόλ έχει πολλή ζάχαρη. Ως εκ τούτου, συνιστάται να μην καταχραστεί και δεν τρώμε πάρα πολύ αν θέλουμε να αποφύγουμε την εμφάνιση του διαβήτη.

Μερικές πρόσφατες μελέτες υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση μέτριων ποσοτήτων αλκοόλ αυξάνει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Από την άλλη πλευρά, άλλες μελέτες αναφέρουν επίσης ότι το αλκοόλ που καταναλώνεται μέτρια μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πάθησης από διαβήτη τύπου 2 (Hu FB και άλλοι, 2001).

Το πιο ενδεδειγμένο είναι να έχουμε μέτρια κατανάλωση και, στην περίπτωση που δεν μπορούμε να το κάνουμε, να το εξαλείψουμε. Αν η περίπτωσή μας είναι η δεύτερη, η υποκατάσταση αυτού του τύπου ποτών με άλλα, όπως νερό ή χωρίς ζάχαρη, θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την κατανάλωσή σας.

10- Εξαλείψτε τα επιδόρπια

Τα επιδόρπια, όπως το αλκοόλ, έχουν υψηλές ποσότητες ζάχαρης. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να τους αποφύγουμε ή να μην τους τρώμε συχνά. Επιπλέον, έχουν επίσης μια μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών που μπορεί να βλάψουν την υγεία σας.

Προς το παρόν, υπάρχουν πολλά προϊόντα όπως κέικ και πίτες που παρασκευάζονται με συστατικά που αντικαθιστούν τη ζάχαρη ή που δεν τα φέρνουν άμεσα. Σε αυτή την περίπτωση, αν μπορούμε να τα φάμε όταν θέλουμε, λαμβάνοντας υπόψη ότι μπορεί επίσης να μας κάνει λίπος.

11- Τρώτε περισσότερα πουλερικά και ψάρια

Αυτό δεν σημαίνει ότι αποβάλλετε τα κόκκινα ή μεταποιημένα κρέατα, αλλά μειώνετε σημαντικά την πρόσληψη από τη στιγμή που η κατανάλωσή του μπορεί να προκαλέσει διαβήτη. Τα πουλερικά και τα ψάρια είναι πιο ευεργετικά για την υγεία μας λόγω της σύνθεσής τους και μπορεί να είναι ένας μεγάλος σύμμαχος στην πρόληψη του διαβήτη.

Εάν έχετε ήδη διαβήτη, η κατανάλωση ψαριών μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από καρδιακή προσβολή ή να πεθάνει από καρδιακές παθήσεις (Hu FB et al., 2003).

12- Αποφύγετε τρόφιμα όπως το βούτυρο

Το βούτυρο και τα τρόφιμα που παράγονται σε αυτό ή παρόμοια στη σύνθεσή τους, μπορεί να είναι επιβλαβή για την υγεία μας στην περίπτωση που έχουμε προδιάθεση να υποφέρουμε τον διαβήτη.

Αυτά τα τρόφιμα έχουν μια μεγάλη ποσότητα σακχάρων και κορεσμένων λιπών που μπορεί να είναι επιβλαβείς σε αυτές τις περιπτώσεις, όπως με τηγανητά ή συσκευασμένα τρόφιμα (Kaushik et al., 2009).

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε την πρόσληψή του και να την αντικαταστήσετε με άλλα προϊόντα που περιέχουν λιγότερο λίπος, καλά λίπη ή ακόμα και φαγητό που δεν το χρειάζονται ως ζωμό.

Τρόφιμα που περιέχουν καλά λίπη, όπως πολυακόρεστα λίπη, βρίσκονται σε υγρά φυτικά έλαια, καρπούς με κέλυφος και σπόρους. Αυτά μπορούν να αποτρέψουν τον διαβήτη τύπου 2 (Riserus et al., 2009).

13- Αποφύγετε τη χρήση καπνού

Ο καπνός αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων που μπορούν να επηρεάσουν έμμεσα τον κίνδυνο διαβήτη. Από την άλλη πλευρά, οι καπνιστές είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν διαβήτη κατά 50% (Willi et al., 2007).

Ποιες είναι οι συχνότερες συνέπειες?

Ο διαβήτης μπορεί να επηρεάσει την καρδιά μας, τα αιμοφόρα αγγεία, ακόμη και τα μάτια, τα νεφρά και τα νεύρα. Στη συνέχεια εξηγούμε τα πιθανά αποτελέσματα που φέρνουν στον οργανισμό μας:

• Μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων, όπως εγκεφαλικά επεισόδια και καρδιακές παθήσεις. Ως εκ τούτου, το 50% των διαβητικών ασθενών πεθαίνουν λόγω καρδιαγγειακού προβλήματος.
• Κίνδυνος έλκους. Η νευροπάθεια των ποδιών καθώς και η κακή ροή του αίματος μπορεί να οδηγήσει σε έλκη ποδιών, μολύνσεις και ακόμη και ακρωτηριασμούς.
• Τυφλότητα και νεφρική ανεπάρκεια. Λόγω του διαβήτη, πολλοί άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν τύφλωση ή νεφρική ανεπάρκεια (WHO, 2015).

Μερικά δεδομένα

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), ο παγκόσμιος επιπολασμός του διαβήτη ήταν 9% μεταξύ των ενηλίκων άνω των 18 ετών το 2014. Από την άλλη πλευρά, ο αριθμός των ανθρώπων που πέθαναν εξαιτίας η ασθένεια αυτή το 2012 ξεπέρασε ένα εκατομμύριο ανθρώπους.

Εκτός από τα στοιχεία που παρουσιάστηκαν, μπορεί επίσης να αναφερθεί ότι στις χώρες με χαμηλό και μεσαίο εισόδημα, το 80% των θανάτων προκαλούνται από διαβήτη. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι, αν και είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια στην κοινωνία μας, εξακολουθεί να υπάρχει μεγάλη παραπληροφόρηση που δεν μπορεί να αγνοηθεί.

Συμπέρασμα

Ο διαβήτης είναι ένα πολύ σημερινό πρόβλημα υγείας που μπορεί να επηρεάσει τη ζωή μας. Αν και σε πολλές περιπτώσεις, αυτό μπορεί να συμβεί λόγω της γενετικής κληρονομιάς που πρέπει να έχουμε κατά νου, ότι μπορούμε να την αναπτύξουμε εξαιτίας των συνηθειών μας.

Επομένως, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τους τύπους που υπάρχουν για τις περιπτώσεις στις οποίες μπορούμε, για να το αποτρέψουμε. Ο διαβήτης τύπου 2 είναι ο συχνότερος και μπορούμε να αποφύγουμε την εμφάνισή του ακολουθώντας υγιεινές συνήθειες, όπως καλή διατροφή και άσκηση.

Δεν είναι απαραίτητο να ακολουθήσουμε υπερβολικές κατευθυντήριες γραμμές, πράξεις τόσο απλές και φυσικές όσο αυτές που παρουσιάσαμε σε αυτόν τον κατάλογο μπορούν να μας βοηθήσουν να αποτρέψουμε αποτελεσματικά τον διαβήτη.

Αναφορές

1. Ορισμός, διάγνωση και ταξινόμηση του σακχαρώδους διαβήτη και των συμπτωμάτων του. Μέρος 1: Διάγνωση και ταξινόμηση του σακχαρώδους διαβήτη. Γενεύη, Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, 1999.
2. Hu FB, Cho E, Rexrode ΚΜ, Albert CM, Manson JE. (2003). Η πρόσληψη ψαριών και μακράς αλυσίδας ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και ο κίνδυνος στεφανιαίας καρδιακής νόσου και η συνολική θνησιμότητα σε διαβητικές γυναίκες. Κυκλοφορία.
3. Hu FB, Manson JE, Stampfer MJ και άλλοι. (2001). Η διατροφή, ο τρόπος ζωής και ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 στις γυναίκες. N Engl J Med; 345: 790 -7.
4. Kaushik Μ, Mozaffarian ϋ, Spiegelman D, Manson JE, Willett WC, Ηυ FB. (2009) Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, πρόσληψη ιχθύων και ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Am J Clin Nutr.
5. Riserus U, Willett WC, Hu FB. (2009). Διαιτητικά λίπη και πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Prog Lipid Res. 48:44 -51.
6. Tanasescu Μ, Leitzmann MF, Rimm ΕΒ, Hu ΡΒ. (2003) .Φυσική δραστηριότητα σε σχέση με τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τη συνολική θνησιμότητα στους άνδρες με διαβήτη τύπου 2. Κυκλοφορία.
7. Willi C, Bodenmann Ρ, Ghali WA, Faris PD, Cornuz J. (2007). Το ενεργό κάπνισμα και ο κίνδυνος του διαβήτη τύπου 2: Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. JAMA.