Πώς να αποτρέψετε την κατάθλιψη σε 11 βασικά βήματα

Αποφύγετε την κατάθλιψη Είναι σημαντικό να αποφευχθεί η ανάπτυξη αυτής της ψυχικής διαταραχής και η επίτευξη βαθύτερων σταδίων, γεγονός που θα καταστήσει την ανάκαμψη πιο περίπλοκη.

Σύμφωνα με τα στοιχεία της Παγκόσμιας Οργάνωσης Υγείας 2016, εκτιμάται ότι η κατάθλιψη επηρεάζει περίπου 350 εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο.

Επιπλέον, είναι η ηγετική παγκόσμια αιτία της αναπηρίας. επηρεάζοντας τις γυναίκες περισσότερο από τους άνδρες.

Ωστόσο, υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για την κατάθλιψη. Και σε πολλές περιπτώσεις, μπορεί να αποφευχθεί αν διατηρηθούν ορισμένες συνήθειες ζωής και βελτιωθούν οι δεξιότητες αντιμετώπισης του ατόμου.

Σε περιπτώσεις όπου η κατάθλιψη είναι ενδογενής, υπάρχουν επίσης ορισμένες μέθοδοι για την ταχεία ανίχνευση των πρώιμων εκδηλώσεων και την αναζήτηση θεραπείας προτού αναπτυχθεί η δυσφορία. Πρώτον, ας εξηγήσουμε πώς φαίνεται.

Πώς εμφανίζεται η κατάθλιψη?

Σε πολλές περιπτώσεις, η κατάθλιψη έρχεται ως αποτέλεσμα μιας σειράς συνδεδεμένων παραγόντων. Ας δώσουμε ένα παράδειγμα για να διευκολύνουμε την κατανόησή του:

"Ας θέσουμε την περίπτωση μιας γυναίκας (πιθανότερο να έχει κατάθλιψη από έναν άνδρα) που εργάζεται κάθε βράδυ μέχρι τις πρώτες πρωινές ώρες να κάνει επιπλέον ώρες επειδή απαιτεί πάρα πολύ από τον εαυτό της. Αυτό σημαίνει ότι δεν κοιμάστε τις απαραίτητες ώρες.

Μια μέρα δίνει μια μικρή "πτώση" στη διάθεσή του για κάποια εξωτερική εκδήλωση, όπως μια σοβαρή οργή με τη μητέρα του. Αυτό προκαλεί ένα πολύ αρνητικό αίσθημα δυσφορίας, το οποίο τον προκαλεί να χάσει τη συγκέντρωσή του στο έργο του.

Μια μέρα, ο διαχειριστής κάνει έκκληση για τα λάθη του στην εργασία. Αρχίστε να ξοδεύετε πολύ χρόνο αναλύοντας τον εαυτό σας. Αναλύστε τα συναισθήματα, τις σκέψεις σας και αρχίστε να σκέφτεστε ότι είναι ατυχές.

Χάνει το ενδιαφέρον του για τα πράγματα που του άρεσε, καθώς πάντα περιποιείται τις ανησυχίες του.

Λίγο-λίγο, απομονώνεται, περνώντας περισσότερο χρόνο και χωρίς να φύγει. Αυτό προκαλεί μια ακόμη χαμηλότερη διάθεση που μπορεί να προκαλέσει, εάν συνεχιστεί, μια κατάθλιψη. "

Είναι συνήθως πολύ πιο περίπλοκο από το παράδειγμα, αφού υπάρχουν άνθρωποι με πολλά προβλήματα, αλλά με καλές ικανότητες αντιμετώπισης και, επομένως, ποτέ δεν υποφέρουν από κατάθλιψη. Με λίγα λόγια, η κατάθλιψη προέρχεται από ένα συνδυασμό παραγόντων που συσσωρεύονται μέχρι να ενεργοποιηθεί.

10 Συμβουλές για την πρόληψη της κατάθλιψης

Έπειτα, έχετε μια σειρά ενδείξεων και βήματα για να ακολουθήσετε για να αποφύγετε την κατάθλιψη στη ζωή σας, μειώνοντας τον κίνδυνο να υποστεί το ελάχιστο.

1. Κρατήστε καλές συνήθειες

Αυτό μπορεί να είναι περίπλοκο, αλλά είναι απαραίτητο να αισθάνεστε καλά για να προσπαθήσετε να διατηρήσετε μια υγιή ρουτίνα. Η ικανοποίηση αυτών των απαιτήσεων θα βελτιώσει αναμφισβήτητα τη διάθεσή μας.

Ο στόχος είναι να γίνουν υγιείς αλλαγές που είναι σταθερές με την πάροδο του χρόνου, δεσμεύοντας το άτομο να τις διατηρήσει ακόμα και σε περιόδους πίεσης.

- Υγιεινή διατροφή: Το φαγητό είναι η πηγή ενέργειας και ενεργοποίησης. Συνιστάται μια ισορροπημένη διατροφή, μην παραλείπετε τα γεύματα και αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση λίπους.

Σε αυτό το άρθρο, μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τα τρόφιμα που σας βοηθούν να αισθανθείτε καλύτερα και να αποφύγετε την κατάθλιψη. Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε την κατάθλιψη που φεύγετε από αυστηρές δίαιτες όπου πολλά τρόφιμα (ή τα αγαπημένα σας) είναι περιορισμένα. Είναι καλύτερο να τρώτε λίγο από τα πάντα χωρίς να είστε τόσο απαιτητικοί με τον εαυτό σας.

- Να είστε ενεργός: το σημαντικό είναι να αποφύγετε να κολλήσετε στον καναπέ. Έχει αποδειχθεί ότι, εκτός από πολλά άλλα οφέλη, η σωματική άσκηση όπως το περπάτημα 30 ή 40 λεπτά την ημέρα προλαμβάνει ή βελτιώνει την ανάκαμψη από την κατάθλιψη. Δεν έχει σημασία όσο είναι η προσπάθεια, αλλά γίνεται καθημερινά.

Σε μια μελέτη των Mammen και Faulkner (2013) επανεξετάστηκαν 25 μελέτες υψηλής ποιότητας που έδειξαν ότι η σωματική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο υποτροπής, η οποία μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καλή προληπτική μέθοδος.

Θυμηθείτε να ξεκινήσετε με ρεαλιστικούς και εύκολα προσβάσιμους στόχους και σταδιακά να αυξήσετε το επίπεδο.

- Υγιεινή του ύπνου: αναφέρεται σε ένα σύνολο βημάτων που πρέπει να γίνουν προκειμένου να κοιμηθεί και να είναι αποκαταστατικό. Αυτές οι συνήθειες περιλαμβάνουν: τον ύπνο του αριθμού των ωρών που χρειάζονται, την αποφυγή αλκοόλ ή διεγερτικών όπως η καφεΐνη, η άσκηση (αλλά όχι πριν από τον ύπνο). να έχετε ένα ήσυχο δωμάτιο, χωρίς θόρυβο, σκοτεινό και άνετο, να ελέγχετε το στρες κλπ..

Η έλλειψη ύπνου είναι ένας πολύ συνηθισμένος λόγος που, μαζί με άλλους, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.

- Φροντίστε τη σωματική σας υγεία: είναι σημαντικό να υπάρχουν ιατρικές εξετάσεις και άλλα φυσικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν.

- Χαλαρώστε και αναπτύξτε δραστηριότητες αναψυχής: Υπάρχουν μέρες που δεν σκεφτόμαστε τον εαυτό μας ανά πάσα στιγμή, αλλά για να διατηρήσουμε την ευημερία μας, είναι σημαντικό να αφιερώσουμε χρόνο. Για να αποφύγετε την κατάθλιψη μπορεί να είναι πολύ χρήσιμο να μάθετε τεχνικές χαλάρωσης, διαλογισμό, προσοχή ή ευαισθησία, ασκήσεις αναπνοής, προοδευτική χαλάρωση κλπ..

Επιτρέψτε στον εαυτό σας χρόνο να "αποσυνδέσετε" και να εστιάσετε στη μουσική, την τέχνη ή το γράψιμο.

Το καλύτερο πράγμα για την κατάθλιψη φαίνεται να είναι η διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ κατοχής και ελεύθερου χρόνου. Ο υπερβολικός ελεύθερος χρόνος ή η ανεργία μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα ανάπτυξης κατάθλιψης.

- Προσπαθήστε να διατηρήσετε τη σταθερότητα στη ζωή σας όσο το δυνατόν περισσότερο: όλες αυτές οι προηγούμενες πτυχές δεν θα βελτιώσουν τη διάθεσή σας εάν κάνετε μεμονωμένες ημέρες, το σημαντικό είναι ότι οι συνήθειες παραμένουν στο χρόνο.

Εάν είστε άτομο επιρρεπής σε κατάθλιψη, συνιστάται να αποφύγετε πολλές αλλαγές ή αγχωτικά συμβάντα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεδομένου ότι κάθε αλλαγή πρέπει να ακολουθείται από μια προσαρμοστική διαδικασία που, εάν το άτομο είναι ευάλωτο, μπορεί να προστεθεί ένας άλλος αρνητικός παράγοντας στη ζωή του..

2- Μην χάσετε την κοινωνική επαφή

Όταν αρχίζετε να εμφανίζετε συμπτώματα κατάθλιψης, είναι πολύ συνηθισμένο το άτομο να απομονωθεί λίγο σιγά και να αρνηθεί να παρακολουθήσει κοινωνικές εκδηλώσεις.

Αυτό, ταυτόχρονα, τροφοδοτεί και έτσι αυξάνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Όπως, σύμφωνα με αυτή τη λογική, αν διατηρήσετε μια ικανοποιητική κοινωνική επαφή, θα έχετε μικρότερο κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης.

Για να το κάνετε αυτό, προσπαθήστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους κάθε μέρα. Προσπαθήστε να καλέσετε ή να έρθετε σε επαφή με φίλους που δεν έχετε δει για λίγο, να ξοδέψετε χρόνο με την οικογένειά σας, να δώσετε δώρα ή να έχετε μικρές λεπτομέρειες με τα αγαπημένα σας πρόσωπα.

Κάντε την προσπάθεια να παρακολουθήσετε κοινωνικές εκδηλώσεις, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σαν να είναι πάρα πολύ. Σίγουρα έχετε καλές στιγμές στην επιχείρηση ή γνωρίζετε πράγματα που δεν γνωρίζατε για τους ανθρώπους γύρω σας. Μην κλείσετε τον εαυτό σας για να συναντήσετε νέους ανθρώπους.

Από την άλλη πλευρά, δεν μπορούμε να αρνηθούμε ότι υπάρχουν άνθρωποι που, για κάποιο λόγο ή άλλο, μας προκαλούν δυσάρεστες αισθήσεις, δυσφορία ή μας κάνουν να υποφέρουμε. Είναι σημαντικό να μάθουμε να εντοπίζουμε τους τοξικούς ανθρώπους στη ζωή μας και να τους κρατούμε μακριά από εμάς.

Μπορεί να βοηθήσει πολύ για να διατηρήσει καλές κοινωνικές σχέσεις με άλλους να μάθουν κοινωνικές δεξιότητες και να είναι δυναμικές. 

3- Ελέγξτε το στρες και το άγχος

Είναι γνωστό ότι το στρες και το άγχος συμβαδίζουν με την κατάθλιψη. Στην πραγματικότητα, τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους μπορούν συχνά να συνυπάρχουν στο ίδιο άτομο.

Το αρνητικό μέρος αυτού είναι ότι τα συμπτώματα άγχους διευκολύνουν και διατηρούν αυτά της κατάθλιψης.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να ελέγχεται το άγχος και το άγχος, μειώνοντάς τα στο ελάχιστο, προκειμένου να αποφευχθεί η εμφάνιση κατάθλιψης.

Πρώτον, για να διαχειριστείτε το άγχος είναι πολύ χρήσιμο να χειριστείτε τα πράγματα που το προκαλούν: για παράδειγμα, αν προκαλεί άγχος να φτάσει αργά, προσπαθήστε να προγραμματίσετε σοβαρά να φτάσετε εγκαίρως. Ή, ακολουθήστε τις υγιεινές συνήθειες που αναφέρονται παραπάνω, όπως ο ελεύθερος χρόνος όταν χρειάζεται.

Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να σημειωθεί ότι είναι αδύνατο να εξαλειφθεί όλο το άγχος της ζωής μας. Είναι ένας μηχανισμός που θα είναι πάντοτε παρών και αυτός μας θέτει "σε κίνηση" για να αντιδράσουμε στις απαιτήσεις του περιβάλλοντός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν είναι τόσο η κατάργησή του, αλλά η γνώση του πώς να το εκμεταλλευτούμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο ώστε να μην μας βλάψει. αλλά ότι μας ωφελεί.

Το πρώτο είναι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε πότε εμφανίζονται οι αισθήσεις του άγχους ή του άγχους στον οργανισμό μας: έντονους μυς, κοιλιακή δυσφορία, αίσθημα αναστάτωσης ή συντριβής, αρνητικές σκέψεις, τάση να αντιδρούμε επιθετικά κ.λπ..

Το ιδανικό είναι η εφαρμογή κατάλληλων στρατηγικών αντιμετώπισης. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές:

- Προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε τις αλλαγές αργά και σταδιακά. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε σπουδάσει εδώ και χρόνια, μην βυθίζεστε ξαφνικά σε ένα πανεπιστημιακό μάθημα ή σταδιοδρομία που πρέπει να αφιερώσετε αρκετές ώρες την ημέρα. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να λαμβάνετε μαθήματα μερικής απασχόλησης.

- Πάρτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας.

- Αποφύγετε πολλές ευθύνες την ίδια στιγμή, κυρίως απότομα. Αποδεχτείτε μόνο αυτά που βλέπετε ότι είστε σε θέση να μεταφέρετε χωρίς μεγάλες προσπάθειες.

- Ορίστε ρεαλιστικές ή ανοιχτές προσδοκίες για τα γεγονότα γύρω σας.

- Κάντε μια λίστα με πράγματα που, από την εμπειρία, ξέρετε ότι δεν σας βοηθούν να χαλαρώσετε και να προσπαθήσετε να τα αποφύγετε.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι ρύθμισης ή πρόληψης του άγχους και του άγχους, ειδικά με την εργασία σε άλλες πτυχές του ατόμου, όπως οι σκέψεις και η αυτοεκτίμησή τους. Αν θέλετε να μάθετε περισσότερες τεχνικές εδώ, έχετε 3 θεμελιώδη άρθρα:

• Πώς να ελέγχετε, να διαχειρίζεστε και να προλαμβάνετε το άγχος.
• Πώς να αποφύγετε το άγχος.
• Πώς να ελέγχετε το άγχος.

4- Αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας

Ο γνωστικός μας τομέας είναι το πιο αποφασιστικό μέρος όσον αφορά τον κίνδυνο κατάθλιψης. Με τον τρόπο σκέψης μπορούμε να κάνουμε ό, τι θέλουμε ή, αντίθετα, να βυθίσουμε τη λάσπη.

Όλα είναι στο μυαλό μας, στα πράγματα που λέμε στον εαυτό μας. Αλλά ξέρετε τι; Οι σκέψεις μπορούν να επεξεργαστούν, να εκπαιδευτούν και να αλλάξουν, ώστε να είναι περισσότερο προσαρμοσμένες στην πραγματικότητα και θετικές.

Είναι πολύ κοινό για άτομα που τείνουν να έχουν κατάθλιψη να έχουν γνωστικές στρεβλώσεις. Αυτές είναι σκέψεις που είναι υπερβολικές ή λανθασμένες που τείνουμε να πιστεύουμε σαν να ήταν πραγματικές.

Αν μάθουμε να εντοπίζουμε τις στρεβλώσεις και να τις αντιμετωπίζουμε δοκιμάζοντας, θα είμαστε πολύ πιο δυνατοί και ανθεκτικοί σε οποιοδήποτε πρόβλημα που έρχεται στο δρόμο μας. Και κατά συνέπεια, χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Ένας άλλος χαρακτηριστικός τρόπος σκέψης για τους καταθλιπτικούς ανθρώπους είναι η εξολόθρευση για τα πράγματα που τους αφορούν. Αναλύουν τον εαυτό τους πάρα πολύ (αρνητικά) και επικεντρώνονται μόνο στις κακές πτυχές του εαυτού τους και του περιβάλλοντος.

Για να αλλάξει αυτή η πτυχή, η γνωστική αναδιάρθρωση είναι πολύ αποτελεσματική.

5 - Αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας

Σε συνδυασμό με τα παραπάνω, είναι ουσιώδης η αξία που δίνουμε στους εαυτούς μας και πώς μιλάμε και αντιμετωπίζουμε τον εαυτό μας για να οικοδομήσουμε μια ισχυρή βάση ενάντια στα προβλήματα της ζωής.

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης. 

6- Ανάπτυξη δεξιοτήτων επίλυσης προβλημάτων

Είναι χρήσιμα όταν αντιμετωπίζετε δύσκολες καταστάσεις. Ο στόχος του είναι ότι ο άνθρωπος μπορεί να σκεφτεί τα προβλήματα και τις πιθανές λύσεις τους με λογικό και ορθολογικό τρόπο. Υπάρχουν 6 βασικά βήματα:

- Ορίστε το πρόβλημα: τι το προκαλεί και γιατί?

- Ορίστε ρεαλιστικούς και συγκεκριμένους στόχους σχετικά με τα αποτελέσματα που θα θέλατε να αποκτήσετε από το πρόβλημα.

- Σκεπτόμενοι για λύσεις μέσω brainstorming, μπορείτε ακόμη και να ζητήσετε από τους φίλους σας συμβουλές για να σας βοηθήσουν. Ίσως να έχουν νέες λύσεις που δεν είχατε σκεφτεί.

- Κοιτάξτε τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε εκτεθειμένου διαλύματος.

- Επιλέξτε την πιο βιώσιμη λύση όσον αφορά τα οφέλη, διατηρώντας πάντα υπόψη τον στόχο επίτευξης και υπολογισμού των πιθανών δαπανών.

- Αξιολογήστε τα αποτελέσματα: έχει λειτουργήσει όπως σκέφτεστε; Αλλά, πρέπει να επιλέξετε άλλη λύση ή προσέγγιση.

Φαίνεται πολύ χρήσιμο να διατηρήσουμε την ευημερία και να μειώσουμε τον κίνδυνο κατάθλιψης για να βρούμε μια λύση στα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε καθημερινά και δεν αντιμετωπίζουμε. Για παράδειγμα: αναζητήστε λύσεις εάν έχετε άγχος, άγχος ή άλλες διαταραχές. αναζητήστε άλλες επιλογές εάν η δουλειά σας κάνει να δυστυχισείτε, να ξεπεράσετε κάποια φοβία, να λύσετε τις συγκρούσεις με τους γύρω σας κ.λπ. Δηλαδή, κινητοποιήστε και λάβετε αποφάσεις εάν η τρέχουσα κατάσταση σας απογοητεύσει.

7. Αποφύγετε τη χρήση ναρκωτικών ή αλκοόλ

Είναι γνωστό ότι τα ναρκωτικά, το οινόπνευμα και άλλοι εθισμοί γενικά μπορούν να αλλάξουν τη διάθεσή μας ακόμη και όταν δεν είναι υπό τις επιπτώσεις της.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ουσίες που, αν καταναλώνονται, μεταβάλλουν χρονικά τους μηχανισμούς του εγκεφάλου μας, καθιστώντας την ευάλωτη σε διάφορες ψυχικές διαταραχές.

8- Έχετε ένα κατοικίδιο ζώο

Μπορεί να μας βοηθήσει δίνοντάς μας θετικά πράγματα όπως: δίνοντας τον εαυτό μας αγάπη, χωρίς να κρίνουμε ή να διακρίνουμε εναντίον μας, κάνοντάς μας να αισθανόμαστε αναγκαίους και πολύτιμους, εμποδίζοντας μας να απομονώσουμε τον εαυτό μας κ.λπ..

Επιπλέον, σε περιπτώσεις όπου το άτομο έχει συμπτώματα της κατάθλιψης, ένα κατοικίδιο ζώο που χρειάζεται για να «ανέβει» για να ασχοληθεί με το θέμα, όπως σίτιση, σκουπίστε τη θήκη της ή να της έξω.

9- Προγραμματισμός του μέλλοντος

Είναι αδύνατο για όλα να βγαίνουν όπως φαντάζουμε και πάντα θα υπάρξουν απρόβλεπτα γεγονότα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορούν να προγραμματιστούν για να μειωθεί η αβεβαιότητα στο μέγιστο. Υπάρχουν άνθρωποι που ανέχονται μικρή αβεβαιότητα και να τους προκαλέσει μεγάλη δυσφορία, γι 'αυτό είναι καλύτερα οργανωμένες και να προβλέψει τι θα συμβεί στο μέτρο του δυνατού.

10- Εάν έχετε ήδη υποφέρει από κατάθλιψη

Ακολουθήστε αυστηρά την καθορισμένη θεραπεία και μην την παραλείψετε. Στην περίπτωση που έχει τελειώσει, υπάρχει πάντα μια συνέχεια στην οποία είναι σημαντικό να συνεχίσουμε. Η διατήρηση της μακροχρόνιας θεραπείας είναι απαραίτητη για την αποφυγή υποτροπής.

Ρωτήστε τον εαυτό σας την ερώτηση: ποια ήταν τα συμπτώματά μου κατά το παρελθόν; Είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή σε όλα τα σημάδια που θα μπορούσαν να προκαλέσουν κατάθλιψη και, πάνω απ 'όλα, σε εκείνα που την ξεκίνησαν στο παρελθόν. Στο ελάχιστο σύμπτωμα ή υποψία, επικεντρωθείτε στην εξεύρεση λύσης.

11- Ζητήστε βοήθεια γρήγορα

Εάν παρατηρήσετε τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης, μην περιμένετε πια και πηγαίνετε σε επαγγελματία το συντομότερο δυνατό. Μπορεί να χρειαστείτε εξωτερική βοήθεια και ακόμη και φαρμακολογική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε. Μην διστάσετε να πείτε στους αγαπημένους σας πώς αισθάνεστε.

Αναφορές

1. Κατάθλιψη (μείζων καταθλιπτική διαταραχή). Πρόληψη. (07 Ιουλίου 2016). Ανακτήθηκε από την κλινική Mayo.
2. Κέντρο Υγείας κατάθλιψης. (s.f.). Ανακτήθηκε στις 3 Αυγούστου 2016, από το WebMD.
3. Η κατάθλιψη (s.f.). Ανακτήθηκε στις 3 Αυγούστου 2016 από την Organización Mundial de la Salud.
4. Mammen, G., & Faulkner, G. (n.d). Φυσική δραστηριότητα και πρόληψη της κατάθλιψης Μια συστηματική ανασκόπηση των προοπτικών μελετών. American Journal of Preventive Medicine, 45 (5), 649-657.
5. Πρόληψη της υποτροπής της κατάθλιψης. (s.f.). Ανακτήθηκε στις 3 Αυγούστου 2016, από εδώ για βοήθεια.
6. Rayski, Α. (S.f.). Μπορεί η κατάθλιψη να προληφθεί; Ανακτήθηκε στις 3 Αυγούστου 2016, από την καθημερινή υγεία.
7. Scott, J. (1995). Πρόληψη της κατάθλιψης: ψυχολογικά και κοινωνικά μέτρα. Advances in Psychiatric Treatment, 1: 94-101.