Πώς να σταματήσετε την κατανάλωση μπύρας σε 5 πρακτικά βήματα

Έχετε αρχίσει να πίνετε μπύρα ως χόμπι και έχει βγει από το χέρι; Σε αυτή τη θέση θα σας δώσω διορθωτικά μέτρα, μεθόδους και συμβουλές σταματήστε να πίνετε / πίνετε μπύρα.

Μπορεί επίσης να έχετε αρχίσει να πίνετε σε κοινωνικές καταστάσεις και αυτό έχει επίσης μετακομίσει στο σπίτι. σε γεύματα ή ακόμα και όταν είσαι μόνος. Υπάρχει το πραγματικό πρόβλημα.

Υπάρχουν μερικοί που λένε ότι η μπύρα είναι καλή και άλλοι που δεν το κάνουν. Στις περισσότερες περιπτώσεις, για μια μπίρα την ημέρα δεν συμβαίνει τίποτα, το πρόβλημα είναι όταν παίρνουν πάρα πολύ μεθυσμένος και πρέπει να καταναλώνουν μεγάλη ποσότητα καθημερινά για να νιώθω καλά.

Τι συμβαίνει?

Κάποιοι λένε ότι η μπύρα δεν σας κάνει λίπος, άλλοι που δεν το κάνουν. 

Κατά τη γνώμη μου δεν σας κάνει να λιπαίνετε αν πάρετε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση. Και για να απαλλαγείτε από τις αμφιβολίες, να εξαλείψετε το αλκοόλ και να μετακινηθείτε στο 0,0 (χωρίς αλκοόλ).

Επίσης, εάν δύο ποτήρια την ημέρα είναι περιορισμένη και αν συνδυαστεί με μια υγιεινή δίαιτα και άσκηση, μπορεί να είναι καλό για τη μείωση των επιπέδων της πίεσης του αίματος και της χοληστερόλης. 

Επομένως, δεν πιστεύω ότι είναι η αιτία της «κοιλιάς μπύρας». Μάλλον η αιτία είναι το αποτέλεσμα της δαπάνης τόσο πολύ χρόνο χωρίς άσκηση και με μια ανθυγιεινή διατροφή.

Θέλω επίσης να συζητήσουμε κάποια οφέλη της μπύρας: είναι διουρητικό, βελτιώνει την αναιμία, βελτιώνει την καλή χοληστερόλη (HDL) και είναι πολύ ενυδατική.

Και γιατί εκείνοι που πίνουν μπύρα έχουν συχνά αυτή την κοιλιά?

Εδώ εμφανίζεται μια γνωστική προκατάληψη (ένα σφάλμα ερμηνείας). Αναφερόμαστε στην κοιλιά απευθείας στη μπίρα και πιστεύουμε ότι αυτή είναι η μόνη αιτία. Βλέπουμε τη χαρακτηριστική κοιλιά σε ένα μπαρ με μπύρα στο χέρι ή έχουμε τον τυπικό φίλο που έχει εκείνη την κοιλιά του Όμηρος Σίμπσον.

Αλλά, όπως είπα, υπάρχουν γιατροί που συστήνουν 2 μπύρες την ημέρα.

Το γεγονός είναι ότι δεν βλέπουμε ότι οι άνθρωποι που έχουν «κοιλιά μπύρας» και πίνει πολύ μπύρα έχουν επίσης κακές διατροφικές συνήθειες και η καθιστική.

Εγώ προσωπικά έχω φίλους που πίνουν μπύρα κάθε μέρα αλλά τρώνε πολύ καλά, μην καπνίζετε και κάνετε αθλήματα. Αποτέλεσμα; Είναι υγιή και λεπτή.

Εν πάση περιπτώσει, αυτή είναι η γνώμη μου, που έχω από αυτό που έχω διαβάσει και από την εμπειρία μου. Παρακαλώ αφήστε στα σχόλια αυτά που νομίζετε.

Έτσι, θυμηθείτε τον Όμηρο Σίμπσονς. έχει αυτή την κοιλιά επειδή πηγαίνει κάθε μέρα στο μπαρ του Moe, ποιος ξέρει αν πίνετε 5 μπύρες ή περισσότερο, τότε αυτό όλη την ημέρα τρώει πρόχειρο φαγητό, κάθεται στον καναπέ και το ξύσιμο κοιλιά του στην εργασία.

Πώς να σταματήσετε να πίνετε: πρακτικά βήματα και διορθωτικά μέτρα

1-δέσμευση και να γνωρίζουν το στόχο σας

Για να αρχίσετε να αλλάζετε οποιαδήποτε συνήθεια, πρέπει να δεσμευθείτε και να γνωρίζετε τι θέλετε να αλλάξετε.

Θέλετε να αφήσετε την μπύρα εντελώς; Μειώστε την κατανάλωση μέχρι και ένα ποτήρι την ημέρα? 

Επομένως, διευκρινίστε το στόχο σας και γράψτε το. Κυριολεκτικά. Γράψτε σε ένα φύλλο ποιος είναι ο στόχος σας για τη μπύρα και αφήστε την σε ένα ορατό μέρος (με το ψυγείο). 

Για παράδειγμα:

• Μην πίνετε περισσότερη μπύρα. 
• Μειώστε μέχρι και ένα ποτήρι ημερησίως.

Μόλις είστε σαφείς, πρέπει να δεσμευθείτε για τον εαυτό σας. Η δύναμη αυτού είναι ανυπολόγιστη. 

Στην πραγματικότητα είναι πολύ εύκολο να δεσμευθεί και στη συνέχεια να ξεχάσει ή να σπάσει τη δέσμευση. Δεν πρόκειται να συζητήσω εδώ προσεκτικά το ζήτημα αυτό, αν και κάτι που λειτουργεί πολύ καλά για μένα είναι να αναλάβει δεσμεύσεις στο κοινό.

Για παράδειγμα, κάθε φορά που έχω την ευκαιρία, μιλάω για κάποιο στόχο που θέλω να επιτύχω, καθιστώντας το κοινό.

2-Να γνωρίζετε τι σας επηρεάζει και πώς θα σας ωφελήσει

Αυτό μπορεί να ονομαστεί μόχλευση. 

Είναι ότι έχετε λάβει γνώση για τις βλαβερές συνέπειες που μπορεί να έχει για σας εθισμένοι στην μπύρα, όπως: επιδείνωση των κοινωνικών και οικογενειακών σχέσεων, ηπατίτιδα, καρκίνο, εγκεφαλικές βλάβες, εγκεφαλικό επεισόδιο, εγκυμοσύνη βλάβη ...

Επίσης τα πλεονεκτήματα της εγκατάλειψης: απώλεια βάρους, αίσθηση υγιεινής, βελτίωση της προσοχής και συγκέντρωση ...

Σας συμβουλεύω να γράφετε απευθείας σημειώσεις σε ένα φύλλο και να το τοποθετείτε δίπλα στο στόχο (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το post-it). Μια στήλη με τα οφέλη και άλλες με τις επιζήμιες συνέπειες.

3-Βρείτε άλλη συνήθεια

Θα είναι πολύ πιο δύσκολο να σταματήσουν να πίνουν μπύρα, αν συνεχίσουμε στην ίδια γραμμή, παρέα με τους ίδιους φίλους που πίνουν μπύρα ή να κάθονται στο σαλόνι για να παρακολουθήσουν τηλεόραση (χειρότερα αν έχετε μπύρα στο ψυγείο).

Για να σταματήσετε, είναι καλύτερο να αρχίσετε να αποκτάτε μια άλλη συνήθεια που αντικαθιστά την κατανάλωση. 

Μπορεί να είναι: πηγαίνετε στο γυμναστήριο, παίζοντας τένις, χορεύουν, πίνουν τσάι, πίνουν χυμό, εγγραφείτε για ένα μάθημα / εργαστήριο, κάνουν εθελοντικά ...

4-Ενισχύστε τη νέα συνήθεια

Για να εδραιώσετε τη νέα συνήθεια, δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο κάθε φορά που έχετε κάνει κάτι σωστό.

Για παράδειγμα, αν έχετε ξεκινήσει τρέξιμο και έχετε πάει στο γυμναστήριο, δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο τιμές, για παράδειγμα, μια ταινία ή να φάτε το αγαπημένο σας φαγητό;.

Αυτό θα κάνει πιο πιθανό ότι αυτή η συμπεριφορά (τζόκινγκ ή γυμναστήριο) θα επαναληφθεί.

5-Άλλες συμβουλές

-Μπορείτε επίσης να συμμετάσχετε σε ομάδες όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί. Αυτό αν πιστεύετε ότι το πρόβλημά σας είναι σοβαρό ή έχει αρχίσει να βλάπτει την υγεία και την προσωπική σας ευημερία. Οι εταιρικές σχέσεις, όπως αυτή καθοδηγείται από επαγγελματίες με πολυετή εμπειρία και να γνωρίσετε ανθρώπους με το ίδιο το πρόβλημα θα σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα και περισσότερα κίνητρα.

-Εάν έχετε την τάση να πίνουν περισσότερο όταν βγαίνουν έξω με τους φίλους σας, θα μπορούσε να εξετάσει την αλλαγή μέρη που μπορείτε να πάτε ή τουλάχιστον να συζητήσουμε το πρόβλημά σας με τους φίλους σας. Εάν το πρόβλημά σας είναι σοβαρό, θα συνιστούσατε να περιορίσετε τα 100% μέρη όπως μπαρ, παμπ και ποτέ να αγοράσετε μπύρα (ή ακόμα και αν θέλετε να περάσετε από το διάδρομο ποτών ή από το κατάστημα όπου αγοράζετε συνήθως).

Και έχετε καταφέρει να σταματήσετε να πίνετε μπύρα; Τι σας εξυπηρετεί; Θα ήθελα επίσης να σχολιάσετε εάν τα βήματα αυτά σας εξυπηρέτησαν. Πες μου την εμπειρία σου Ενδιαφέρομαι!

Αναφορές

1. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=77219
2. http://dialnet.unirioja.es/servlet/libro?codigo=245075
3. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=785648
4. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.20821/full