Μερίδιο:
Πώς να αυξήσετε τις άμυνες του σώματός σας 7 Βασικές συνήθειες
Μάθετε πώς να αυξήσετε τις άμυνες του σώματός σας είναι απαραίτητο να φέρει μια καλή ποιότητα ζωής, να είναι παραγωγική και μακρόβια. Η κακή διατροφή, οι λοιμώξεις, τα τραύματα, η έλλειψη νερού ή το στρες μπορεί να είναι απειλές που ενεργοποιούν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυτό θα δημιουργήσει ένα κόστος για το οποίο θα νιώσετε εξασθενημένο και θα γίνετε γρηγορότερα.
Στην ιδανική περίπτωση, το αμυντικό σύστημα σας αντιδρά έτσι ώστε να μην προκαλέσει μακροχρόνιες βλάβες και ότι μπορεί να επιτευχθεί, αν και θα πρέπει να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες με εκείνους που μαθαίνουν να ελέγχουν την ανοσολογική απάντηση (αν δεν το έχετε κάνει ήδη).
Αυτό θα σημαίνει ότι δεν θα είστε πιο παθητικοί, αλλά ότι θα έχετε μια ενεργό στάση που θα σας επιτρέψει να αυξήσετε την άμυνα του σώματός σας και να αποφύγετε την υπερβολική ενεργοποίηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος.
Ποιο είναι το ανοσοποιητικό σύστημα;?
Το ανοσοποιητικό / ανοσοποιητικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την καταπολέμηση μικροοργανισμών που προκαλούν ασθένεια και για την οδήγηση της διαδικασίας αποκατάστασης. Μπορεί να ειπωθεί ότι είναι ο υπερασπιστής του σώματός σας.
Δεν είναι μια συγκεκριμένη δομή, αλλά σύνθετες αλληλεπιδράσεις που περιλαμβάνουν διαφορετικά όργανα, ουσίες και δομές. μυελό των οστών, λεμφικά όργανα, λευκά αιμοσφαίρια, εξειδικευμένα κύτταρα ...
Υπάρχουν πολλά σημάδια ότι το ανοσοποιητικό σύστημα δεν λειτουργεί σωστά: έλλειψη ενέργειας, αλλεργικές αντιδράσεις, κόπωση, αργή επούλωση πληγών, συνεχή κρυολογήματα ...
Τι επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα?
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την άμυνα του σώματος μας:
-Το ενδογενή (Εσωτερική, σώμα) περιλαμβάνουν τη γενετική, την ηλικία (όπως η οποία περιλαμβάνει λιγότερο ηλικία άμυνες), η αντιμετώπιση της ικανότητας (ενώ ένα πράγμα είναι διασκεδαστικό για σας, ένα άλλο μπορεί να είναι αγχωτική).
-Εξωγενείς (Εξωτερικά): περιβάλλον (ρύπανση), η κακή διατροφή, (οικογένεια, η μοναξιά, η ανεργία), τις συνήθειες, στρεσογόνα γεγονότα (απώλεια κάποιου κοντινού, ατύχημα, απώλεια θέσεων εργασίας) κοινωνικά προβλήματα.
Οι παράγοντες της κακής διατροφής, του κοινωνικού περιβάλλοντος ή των συνηθειών είναι εκείνοι που μπορείτε να μάθετε να ελέγχετε έτσι ώστε να έχουν μεγαλύτερο όφελος για την υπεράσπισή σας.
Σημαντικές συνήθειες για την αύξηση της άμυνας του σώματος
Θα σας αναφέρω τις συνήθειες που έχω ερευνήσει και αυτή την επιρροή στη βελτίωση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, βελτιώνοντας έτσι τις αμυντικές σας ικανότητες:
1-Αναπνοή
Η κακή, ταχεία και ρηχή αναπνοή καθιστά πιο δύσκολη την πρόσβαση στο οξυγόνο που μεταφέρεται στο αίμα και προκαλεί άγχος και υπερβολική πίεση.
Μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν τρεις τύποι αναπνοής:
1-Κλασσικό: συμβαίνει με την ανύψωση των ώμων και των κλείδων και εμποδίζει την αναπνοή. Συνήθως εμφανίζεται σε καταστάσεις άγχους ή όταν υπάρχει αναπνευστική ανεπάρκεια.
2-Αναπνοή στο στήθος ή στο στήθος: είναι το πιο φυσιολογικό και παράγεται από το άγχος, αν και δεν είναι ακραίο στρες (όπως στο προηγούμενο). Το στήθος είναι υπερυψωμένο και δεν εισέρχεται αρκετός αέρας στους πνεύμονες, αναπνέοντας πολύ γρήγορα. Για να μάθετε πώς να ελέγχετε το στρες, μπορείτε να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Το κύριο πρόβλημα με αυτή την αναπνοή είναι ότι είναι ασυνείδητο και πρέπει να είστε προσεκτικοί σε αυτό για να το διορθώσετε.
Ο διαλογισμός ή η προσοχή μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε αυτή τη συνείδηση. Πρόκειται για ψυχολογικές δεξιότητες και, όπως και για το τένις, τόσο περισσότερο ασκείστε όσο περισσότερο θα βελτιώσετε.
3-Κοιλιακή αναπνοή: με αναπνοή από την κοιλιακή χώρα θα είστε πιο χαλαροί και η αναπνοή σας θα είναι βαθύτερη, πράγμα που δείχνει στο ανοσοποιητικό σας σύστημα ότι δεν υπάρχει άγχος ή άγχος.
Σε αυτή την αναπνοή η κοιλιά είναι σχεδόν πλήρως φροντισμένη, αν και ο θώρακος επίσης ανεβαίνει ελαφρώς. Είναι η κοιλιακή αναπνοή που πρέπει να μάθετε να παίζετε.
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης εδώ.
2-Διατροφή
Παρόλο που αυτή η συνήθεια είναι απλούστερη ή συνήθης, δεν είναι τόσο εύκολο να την εφαρμόσουμε.
Όσον αφορά τη διατροφή, δεν είναι μόνο ο τύπος τροφής που τρώτε σημαντικό, αλλά ο τρόπος κατανάλωσης, η εταιρεία, τα προγράμματα ή το πρότυπο σίτισης. Όλα αυτά έχουν επίδραση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Ποσό
Όσο περισσότερο φαγητό τρώτε σε ένα μόνο γεύμα, τόσο περισσότερη προσπάθεια το ανοσοποιητικό σύστημα πρέπει να κάνει. Το ανοσοποιητικό σύστημα των ανθρώπων που τρώνε λιγότερο αλλά περισσότερες φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να κάνει λιγότερες προσπάθειες.
Είναι πιθανό ότι μερικές φορές τρώτε χωρίς πείνα, για συναισθηματικούς λόγους ή ότι τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα.
Αποφύγετε να τρώτε πάρα πολύ, υπερκατανάλωση μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος και να βλάψετε το ανοσοποιητικό σύστημα. Η παχυσαρκία αποτρέπει την καλή λειτουργία της άμυνας του σώματος και αυξάνει την ευαισθησία στις λοιμώξεις.
Είδος ισχύος
Μερικά τρόφιμα και βιταμίνες έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν την άμυνα:
- Σκόρδο.
- Όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά.
- Βιταμίνη C (εσπεριδοειδή και μπρόκολο).
- Βιταμίνη Ε.
- Βιταμίνη Α.
- Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο.
- Τρόφιμα πλούσια σε Σελήνιο.
- Τρόφιμα πλούσια σε καροτίνες.
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
- Δαμάσκηνα: περιέχουν σχεδόν όλες τις βιταμίνες Β.
- Πρεβιοτικά: σκόρδο, κρεμμύδι, τεύτλα, κεφίρ.
Υπάρχουν επίσης ορισμένα φυσικά βότανα, μύκητες και τα φυτά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα: Echinacea, ginseng, το τζίντζερ, gingko biloba, κουρκούμη, Ganoderma ή αστραγάλου.
Για την πρόληψη λοιμώξεων, είναι καλύτερο να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την κατανάλωση αλεύρων, ραφιναρισμένων σακχάρων, γαλακτοκομικών προϊόντων και κρεάτων..
Άλλες allimentos να ολοκληρώσει μια υγιεινή διατροφή: πράσα, σμέουρα, βατόμουρα, αχλάδια, σταφύλια, μήλα, ντομάτες, μελιτζάνες, ο σολομός, οι σαρδέλες, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, πορτοκάλι, λεμόνι, τα φουντούκια, το μπρόκολο, το λάχανο, καρπούζι, πεπόνι, καρότα, ελιές.
Άλλες συμβουλές:
- Μασήστε μέχρι ο βλωμός των τροφίμων να είναι σχεδόν υγρός.
- Φάτε ήσυχα, έχοντας επίγνωση των αισθήσεών σας και απολαμβάνοντας το φαγητό.
- Φάτε μόνο όταν είστε πεινασμένοι Είστε πεινασμένοι να φάτε ένα μήλο?
- Προσπαθήστε να φάτε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα συνοδευόμενη.
3-Dream
Ο βαθύς ύπνος διεγείρει τονώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, σε αντίθεση με τη στέρηση του. Διαβάστε αυτό το άρθρο αν θέλετε μερικές συμβουλές για να μάθετε να κοιμάστε καλύτερα.
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται μεταξύ 7 και 8 ωρών ύπνου, αν και υπάρχουν άνθρωποι που μπορεί να χρειαστούν 5 και άλλα 10.
Για να κοιμηθείτε καλύτερα, ασκηθείτε 2 ώρες πριν πάτε για ύπνο, αποφύγετε την καφεΐνη 5 ώρες πριν και εξαλείψτε τον καπνό και το οινόπνευμα από τη διατροφή σας.
4-Φυσική άσκηση (αερόβια)
Δεδομένα από πολλές μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει την πιθανότητα να αρρωστήσει, ενώ η μέτρια άσκηση είναι καλύτερη.
Σύμφωνα με την έρευνα, τη βελτίωση άμυνες σας είναι πιο κατάλληλα αθλήματα αντοχής που περιλαμβάνουν μέτρια σωματική δραστηριότητα, όπως η κολύμβηση, η ποδηλασία, σκι, τρέξιμο, πεζοπορία ... αυτά αύξηση του αριθμού των αντισωμάτων και αν ταιριάζει η άσκηση ανάγκες σας και να ασκείται συχνά.
Για παράδειγμα, μια ώρα κύκλου αυξάνει την ικανότητα των ουδετερόφιλων (ένα συστατικό των λευκών αιμοσφαιρίων) να σκοτώνουν τα βακτηρίδια και το τζόγκινγκ παράγει μια αύξηση στα αντισώματα.
5-άγχος
Το αρνητικό στρες προκαλεί υπερενεργότητα του οργανισμού και μακροπρόθεσμα έχει πολύ αρνητικές συνέπειες για το σώμα μας.
Η ορμόνη του στρες, η κορτιζόλη, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακής νόσου, καρκίνου και μακροπρόθεσμα αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Μπορεί να απενεργοποιήσει τα λευκά αιμοσφαίρια ή να ενεργοποιήσει υπερβολικά το ανοσοποιητικό σύστημα, γεγονός που αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης αυτοάνοσων νοσημάτων.
6-Χαλάρωση / διαλογισμός
Μερικά από τα οφέλη του διαλογισμού μειώνονται το άγχος και το άγχος, μειώνει την πιθανότητα καρδιακών προσβολών, βελτιώνει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης, μειώνει γαλακτικού οξέος στο αίμα, μειώνει την ένταση των μυών ... Διαβάστε περισσότερα σχετικά με τα οφέλη του διαλογισμού εδώ.
Όσον αφορά την προσοχή, μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες εκπαίδευσης, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Βοηθά επίσης να αντιμετωπίσει το στρες, την παχυσαρκία και να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση. Διαβάστε περισσότερα για την προσοχή εδώ.
7-Έχετε μια θετική νοοτροπία
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που υποβάλλονται σε χειρουργική επέμβαση στην καρδιά είναι πιθανότερο να επιβιώσουν εάν έχουν μια θετική διανοητική διάθεση..
Και τι κάνεις για να βελτιώσεις τις άμυνες σου; Μπορείτε να σχολιάσετε παρακάτω. Μου ενδιαφέρει! Σας ευχαριστώ.
Αναφορές
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://cancerres.aacrjournals.org/content/68/11/4026.short
- http://pharmrev.aspetjournals.org/content/52/4/595.short
- http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/016756999680538X
- http://ict.sagepub.com/content/2/3/247.short
- http://ajcn.nutrition.org/content/66/2/460S.short
- http://www.nature.com/nature/journal/v474/n7351/full/nature10213.html
- http://europepmc.org/abstract/med/12142969