14 Συνέπειες του μη ύπνου για σωματική και ψυχική υγεία

Είναι γνωστό ότι συνέπειες της μη ύπνου καλά οδηγεί σε αλλαγές στην κατάσταση του μυαλού που έχετε ο ίδιος μπορεί να έχετε βιώσει, καθώς και στη μείωση της απόδοσής σας στην εργασία.

Ωστόσο, τα προβλήματα που μπορεί να δημιουργηθούν από λίγο ύπνο είναι μεγαλύτερα από μια απλή κακή διάθεση. Συχνά, οι κίνδυνοι ύπνου λίγο ελαχιστοποιούνται.

Ωστόσο, η έλλειψη κανονικού ύπνου σας θέτει σε κίνδυνο σοβαρών ιατρικών καταστάσεων, όπως καρδιακά προβλήματα, διαβήτη και παχυσαρκία, καθώς και σοβαρά ατυχήματα..

Μια καλή ποσότητα και η ποιότητα του ύπνου είναι απαραίτητη για μια μακρά και υγιή ζωή.

Επιδράσεις στη σωματική και ψυχική υγεία του μη ύπνου

1-Μπορείτε να πάρετε λίπος

Έχετε σκεφτεί ποτέ ότι ο ύπνος λίγο θα μπορούσε να σας κάνει πιο παχύ??

Υπάρχουν μελέτες που δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 7 ώρες την ημέρα έχουν 30% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από παχυσαρκία από όσους κοιμούνται 9 ώρες την ημέρα.

Αυτό εξηγείται από το γεγονός ότι τα άτομα με στέρηση ύπνου (είτε την ποσότητα ή την ποιότητα), παράγει χαμηλά επίπεδα της λεπτίνης (ορμόνη που μας κορεσμού λέει) και τα υψηλότερα επίπεδα της γκρελίνης (της διέγερσης ορμόνη της πείνας).

Αυτό κάνει τους ανθρώπους με έλλειψη ύπνου, αντιμετωπίζουν δυσκολίες κατά τη στιγμή που αισθάνονται ότι είναι γεμάτοι και, ως εκ τούτου, πρέπει να σταματήσουν να τρώνε, καθώς και ένα μεγαλύτερο αίσθημα πείνας.

Έτσι, ξέρετε, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, αρχίστε να κοιμάστε περισσότερο.

2-Επηρεάζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα

Ο ύπνος μερικές ώρες ή ο κακής ποιότητας ύπνος μπορεί να σας οδηγήσει σε περισσότερα κρυολογήματα και περισσότερες ασθένειες γενικά. Μια συνεχής στέρηση ύπνου αποδυναμώνει τις άμυνες με τις οποίες είναι λιγότερο ικανές να υπερασπίσουν το σώμα από εξωτερικούς παράγοντες.

Ενώ κοιμάστε, το ανοσοποιητικό σας σύστημα παράγει αντισώματα και κύτταρα για να σας υπερασπιστεί από εξωτερικές ουσίες όπως τα βακτήρια και οι ιοί. Εάν αφαιρέσετε ώρες ύπνου, το σώμα έχει λιγότερο χρόνο για να παράγει αντισώματα για να υπερασπιστεί το σώμα σας.

Ως εκ τούτου, η στέρηση του ύπνου σημαίνει ότι είστε πιο επιρρεπείς στο να υποφέρετε από ασθένειες, ότι χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να ανακάμψει από αυτούς και επίσης πιο επιρρεπείς σε χρόνιες παθήσεις..

3-Επηρεάζει την ψυχική σας υγεία

Όπως ίσως έχετε παρατηρήσει, την ημέρα που δεν έχετε κοιμηθεί καλά αισθάνεστε ευερεθισμένοι και σε κακή διάθεση. Φανταστείτε πώς θα ήταν εάν τα προβλήματα του ύπνου συνεχίστηκαν.

Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι η έλλειψη συνεχούς ύπνου (είτε σε ποσότητα είτε σε ποιότητα) οδηγεί σε διαταραχές της διάθεσης όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.

Όταν οι άνθρωποι με άγχος και κατάθλιψη ερωτήθηκαν πόσες ώρες κοιμήθηκαν, οι περισσότεροι απάντησαν λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα.

Η συνηθέστερη διαταραχή του ύπνου, η αϋπνία, έχει τη μεγαλύτερη συσχέτιση με την κατάθλιψη.

Το 2007, μια μελέτη που διεξήχθη με ένα δείγμα 10.0000 ατόμων, είδε ότι όσοι υπέφεραν από αϋπνία ήταν 5 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν κατάθλιψη από εκείνους που δεν είχαν αϋπνία. Στην πραγματικότητα, η αϋπνία είναι ένα από τα πρώτα συμπτώματα κατάθλιψης.

Η αϋπνία και η κατάθλιψη τροφοδοτούνται ο ένας στον άλλο δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο στον οποίο η έλλειψη ύπνου τροφοδοτεί την κατάθλιψη και την κατάθλιψη προκαλεί περισσότερη αϋπνία.

Το θετικό μέρος είναι ότι η αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου βοηθά στην κατάθλιψη και η αντιμετώπιση της κατάθλιψης βοηθά τα προβλήματα ύπνου.

4-Αύξηση της πιθανότητας εμφάνισης διαβήτη

Φυσιολογικά, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει επίσης την ικανότητα επεξεργασίας της γλυκόζης, η οποία μπορεί να προκαλέσει υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να προάγει τον διαβήτη ή την αύξηση του σωματικού βάρους.

5-Μειώστε τη σεξουαλική σας όρεξη

Οι ειδικοί στον ύπνο εξηγούν ότι η έλλειψη ύπνου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες μειώνει τη σεξουαλική λίμπιντο και μειώνει το ενδιαφέρον για το σεξ.

Σε άνδρες με άπνοια ύπνου (ένα αναπνευστικό πρόβλημα που διακόπτει τον ύπνο), αυτή η έλλειψη σεξουαλικής όρεξης είναι μεγαλύτερη.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα της κλινικής ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού το 2002, δείχνει ότι πολλοί άνδρες με άπνοια ύπνου έχουν χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Έχουν κατορθώσει να επαληθεύσουν ότι οι άνδρες που πάσχουν από άπνοια ύπνου παράγουν λιγότερη τεστοστερόνη κατά τη διάρκεια της νύχτας, με την οποία έχουν λιγότερη επιθυμία να έχουν σεξουαλικές σχέσεις.

6-Έχει συνέπειες στη γονιμότητά σας

Έχει βρεθεί ότι μία από τις πιθανές αιτίες στη δυσκολία σύλληψης ενός μωρού είναι η έλλειψη ύπνου τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Αυτό εξηγείται γιατί, η έλλειψη ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, μειώνει την έκκριση των αναπαραγωγικών ορμονών που ως εκ τούτου οδηγεί σε δύσκολη σύλληψη.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος και δεν μπορείτε, προσπαθήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο και να δείτε τι συμβαίνει.

7-Αύξηση του αριθμού των ατυχημάτων

Οι μεγαλύτερες καταστροφές στην ιστορία προκλήθηκαν από την έλλειψη ύπνου: το 1979 το πυρηνικό ατύχημα του νησιού Three Mile Island. η μαζική διαρροή πετρελαίου από τη δεξαμενή που φέρει το Exxon Valdez. το 1986 η καταστροφή του Τσερνομπίλ, μεταξύ άλλων.

Αλλά η έλλειψη ύπνου είναι ένα πρόβλημα που έχει καταστροφικές συνέπειες που επηρεάζουν την ασφάλεια χιλιάδων ανθρώπων καθημερινά στους δρόμους. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να μειώσει τον χρόνο αντίδρασης όσο και την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

Το Εθνική Διοίκηση Κυκλοφορίας Οι Ηνωμένες Πολιτείες εκτιμούν ότι η κόπωση είναι η αιτία 100.000 τροχαίων ατυχημάτων και 1.550 θανατηφόρων ατυχημάτων κάθε χρόνο. Το πιο εκπληκτικό είναι ότι αυτό το είδος ατυχημάτων συμβαίνει περισσότερο σε άτομα κάτω των 25 ετών.

Άλλες μελέτες δείχνουν πως η έλλειψη ύπνου, τόσο σε ποσότητα όσο και σε ποιότητα, οδηγεί επίσης σε μεγαλύτερο αριθμό επαγγελματικών ατυχημάτων. Σε μια μελέτη, οι εργαζόμενοι που παραπονέθηκαν για υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είχαν σημαντικά μεγαλύτερους τραυματισμούς από την εργασία. Είχαν επίσης περισσότερες ημέρες ασθένειας τυχαία.

8-Μειώνει την ικανότητα μάθησης

Ο ύπνος διαδραματίζει θεμελιώδη ρόλο στις γνωστικές και μαθησιακές διαδικασίες. Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αυτές τις διαδικασίες με πολλούς τρόπους. Πρώτον, επηρεάζει την προσοχή και την εγρήγορση, τη συγκέντρωση, τη συλλογιστική και την επίλυση προβλημάτων. Αυτό κάνει τη μάθηση δύσκολη με αποτελεσματικό τρόπο.

Δεύτερον, οι διαφορετικές φάσεις του ονείρου διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην ενοποίηση των πληροφοριών που επεξεργάζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν δεν περάσετε όλες τις φάσεις του ύπνου και μην κοιμηθείτε όπως είναι απαραίτητο, πιθανότατα δεν θα είστε σε θέση να θυμηθείτε αυτό που μάθατε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για το λόγο αυτό λέγεται ότι πριν από μια εξέταση θα σας ωφελήσει περισσότερο να έχετε κοιμηθεί καλά από ό, τι να περάσετε όλη τη νύχτα μελετώντας.

9-Ηλικία το δέρμα σας

Πολλοί άνθρωποι έχουν βιώσει μια αλλαγή στο δέρμα τους, όπως πρησμένα μάτια, σκοτεινές σακούλες γύρω από τα μάτια και εξασθενημένο δέρμα μετά από μερικές άγρυπνες νύχτες.

Εάν αυτή η έλλειψη ονείρου είναι χρόνια, οδηγεί σε ένα θαμπό, θαμπό και χωρίς έκφραση πρόσωπο.

Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας εκκρίνει υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης. Σε υπερβολικές ποσότητες, η κορτιζόλη επιδεινώνει το κολλαγόνο στο δέρμα, το οποίο είναι η πρωτεΐνη που διατηρεί το δέρμα λεία και ελαστική.

Η έλλειψη ύπνου δημιουργεί επίσης χαμηλότερη έκκριση αυξητικής ορμόνης. Όταν είστε νέοι, η αυξητική ορμόνη είναι σημαντική για να μπορέσετε να αναπτυχθείτε και να αναπτυχθείτε. Καθώς μεγαλώνουμε, αυτή η ορμόνη σας βοηθά να αυξήσετε τη σωματική σας μάζα, να ενισχύσετε το δέρμα και τα οστά σας.

10 - Γίνεστε λιγότερο κοινωνικοί και πιο απαισιόδοξοι

Όπως είναι λογικό, η ευερεθιστότητα που οφείλεται στην κόπωση που προκαλείται από το να μην κοιμάται καλά ή να μην κοιμάται τις απαραίτητες ώρες σας κάνει να εισάγετε έναν κύκλο αρνητικότητας στον οποίο δεν αισθάνεστε σαν να κοινωνείτε.

Σκεφτείτε τις στιγμές που έχετε κοιμηθεί άσχημα πως ήσαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σίγουρα αισθανθήκατε σε μια κακή διάθεση και όλος εσείς ήθελε ήταν να επιστρέψετε στο σπίτι το συντομότερο δυνατό και να πάτε στο κρεβάτι.

11-Περιορίστε τη δημιουργικότητά σας και την καινοτομία

Ο Paul McCartney έγραψε το χτύπημα του Beatles "Χθες" ενώ κοιμόταν. Ονειρευόταν ολόκληρο το τραγούδι, ξυπνούσε και το έπαιξε στο πιάνο για να το καταγράψει.

Το 1964 το "Yesterday" έγινε ένα από τα πιο ακούρα τραγούδια στην ιστορία της μουσικής.

Είναι εκπληκτικό να σκεφτόμαστε πώς μια απλή ιδέα που ονειρευόταν μια νύχτα θα μπορούσε να έχει επηρεάσει τόσο πολύ σε έναν πολιτισμό εδώ και δεκαετίες. Ακόμη και ο ίδιος ο McCartney δεν θα φανταζόταν ποτέ ότι θα πήγαινε στο κρεβάτι εκείνο το βράδυ και ότι ώρες αργότερα θα ξυπνούσε για να γράψει ένα τραγούδι που θα έκανε ιστορία. Ωστόσο, υπάρχουν περισσότερα διακυβεύματα σε όλα αυτά από ό, τι φαίνεται.

Η Ιατρική Σχολή του Σαν Ντιέγκο διεξήγαγε μια άλλη μελέτη στην οποία μπορούσαν να επαληθεύσουν ότι η φάση REM ενισχύει τη δημιουργικότητα στην επίλυση προβλημάτων.

Σύμφωνα με αυτή τη μελέτη, η δημιουργική ικανότητα αυξάνεται επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης του ονείρου σχηματίζονται νέα δίκτυα σύνδεσης που επιτρέπουν τη δημιουργία νέων συνδέσεων και σχέσεων μεταξύ άσχετων ιδεών, δημιουργώντας έτσι νέες ιδέες. Βασικό κλειδί για τη δημιουργικότητα.

Εάν θέλετε να αυξήσετε τη δημιουργικότητά σας, το σκασίρισμα και το βαθύ ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να το επιτύχετε. Σκεφτείτε ότι στιγμές ιδιοφυΐας μπορεί να συμβούν κατά τη διάρκεια του ονείρου.

Όπως είπε ο Kekulé: "Ας μάθουμε να κοιμόμαστε και ίσως θα βρούμε την αλήθεια".

12 -Μπορείτε να έχετε ψευδαισθήσεις

Εάν η στέρηση του ύπνου εμφανίζεται για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να εμφανιστούν ψευδαισθήσεις.

Ανάλογα με τον χρόνο στέρησης ύπνου, περίπου το 80% του κανονικού πληθυσμού εμφανίζει ψευδαισθήσεις μερικές φορές.

Οι περισσότερες είναι οπτικές ψευδαισθήσεις. Σε αντίθεση με τους ανθρώπους με σχιζοφρένεια οι οποίοι συνήθως έχουν ακουστικές ψευδαισθήσεις, δηλαδή ακούστε πράγματα που δεν υπάρχουν εκεί. Η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να δημιουργήσει παρανοϊκές σκέψεις.

Σε μια μελέτη που διεξήχθη σε αυτό το θέμα, διαπίστωσαν ότι το 2% ενός δείγματος 350 ατόμων με στέρηση ύπνου για 112 ώρες παρουσίασε προσωρινά συμπτώματα παρόμοια με εκείνα της παρανοειδούς σχιζοφρένειας..

Ευτυχώς, αυτά τα συμπτώματα επιλύονται όταν επιστρέφουν για να έχουν καλό ύπνο. Έτσι, αν δείτε κάτι που δεν υπάρχει πραγματικά για μια περίοδο
της στέρησης του ύπνου, απλά ξεκουραστείτε και εξαφανίστε.

13-Αυξάνει τα καρδιαγγειακά προβλήματα

Ο ύπνος παίζει ζωτικό ρόλο στην ικανότητα του σώματός σας να θεραπεύει και να επισκευάζει τα αιμοφόρα αγγεία και την καρδιά. Η έλλειψη ύπνου παράγει αυξημένο κίνδυνο χρόνιων προβλημάτων υγείας όπως αυξημένη πίεση αίματος ή καρδιακή νόσο.

Σύμφωνα με μια μελέτη που πραγματοποίησε η Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ με άτομα με υπέρταση, μία νύχτα χωρίς αρκετό ύπνο, παρουσίασαν αύξηση της αρτηριακής πίεσης την επόμενη μέρα.

14-Προβλήματα στην ανάπτυξη του εμβρύου

Το έμβρυο χρειάζεται μεγάλες ποσότητες θρεπτικών ουσιών και οξυγόνου. Όταν διακόπτεται ο ύπνος, ειδικά όταν η ροή αίματος στον πλακούντα τίθεται σε κίνδυνο, μπορεί να προκύψουν σημαντικές συνέπειες.

Ολική στέρηση ύπνου ή κατακερματισμός βαθιάς ύπνου, μπορεί να μειώσει την ποσότητα της αυξημένης ορμόνης που εκκρίνεται. Με αυτό που μπορεί να προκαλέσει αναπτυξιακές δυσκολίες στο έμβρυο που προσπαθεί να αναπτυχθεί.

Όπως γνωρίζουμε, η μείωση των επιπέδων οξυγόνου στη μητέρα μπορεί να βλάψει το έμβρυο. Όταν το οξυγόνο στο αίμα της μητέρας πέσει, το έμβρυο αντιδρά με τις επιβραδύνσεις στο ρυθμό της άντλησης της καρδιάς.

Και ποιες άλλες συνέπειες έχετε παρατηρήσει για την έλλειψη ύπνου?