Θεραπεία ζευγών 6 ασκήσεις στην πράξη στο σπίτι

Το θεραπεία ζευγαριού Είναι ένας τύπος ψυχοθεραπείας που επικεντρώνεται στην επίλυση των υφιστάμενων προβλημάτων σε μια σχέση. Όταν εργάζεστε με ένα ζευγάρι θεραπευτή, αντιμετωπίζεται ο τρόπος αλληλεπίδρασης και η ατομική συμπεριφορά και η συμπεριφορά των ζευγαριών.

Σε αυτό το είδος θεραπείας, τα δύο μέλη του ζευγαριού μιλούν για να μεταδώσουν τα συναισθήματα και τα προβλήματά τους σε ένα ιδιωτικό περιβάλλον και στο οποίο αισθάνονται ασφαλείς. Η συζήτηση σχετικά με αυτό επιτρέπει στους ασθενείς να κατανοήσουν καλύτερα τους εαυτούς τους και το ζευγάρι.

Ιδιαίτερα ο θεραπευτής ζευγαριού εκπαιδεύεται να ακούει με ενσυναίσθηση και αποδοχή και έχει λύσεις για διάφορα είδη προβλημάτων.

Το ασκήσεις θεραπεία ζευγαριού Αυτό που θα εξηγήσω σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει να έχετε μια πολύ πιο ευτυχισμένη και πλουσιότερη ζωή. Όταν έχετε έναν σύντροφο, είναι φυσιολογικό να έχετε επιχειρήματα, παρεξηγήσεις, ζήλια και άλλα προβλήματα συνύπαρξης.

Αυτό μπορεί να είναι ένα πραγματικά δυσάρεστο πρόβλημα επειδή σας προκαλεί δυσφορία και δεν είστε εντελώς χαρούμενοι.

6 Ασκήσεις για άσκηση στη θεραπεία ζευγαριών

Κοιτάξτε τον συνεργάτη σας με άγνωστα μάτια

Αισθάνεστε ότι έχετε ταυτιστεί με αυτή τη σκηνή?

• Alicia: Έχω γνωρίσει τον σύζυγό σου, τον βρήκα την άλλη μέρα, πόσο ωραίο, δεν ήξερα ότι ήταν τόσο αστείο!
• Ana: ναι, αν είναι διασκεδαστικό (με ένα χαμόγελο).

Ωστόσο, αυτό που πραγματικά σκέφτεστε είναι "Όπως μπορείτε να δείτε, δεν ζείτε μαζί του. Αν σου είπα ... ".

Όπως εξηγεί ο Antonio Bolinches, ειδικός στη θεραπεία ζευγαριών, στη σχέση του ζευγαριού υπάρχει ένα φαινόμενο που ονομάζει τα μαθηματικά των συναισθημάτων..

Τα μαθηματικά των συναισθημάτων που έρχεται να πούμε είναι ότι, τα πρώτα χρόνια της σχέσης με τον σύντροφό σας, βλέπετε στο άλλο μια σειρά αρετών που σας μαγεύουν: είναι πολύ αστείο, πολύ εργατικό, γοητευτικό ...

Ωστόσο, μετά από 8 χρόνια συνεννόησης, ο συνεργάτης σας δεν είναι πλέον διασκεδαστικός, αλλά βαρύς, και δεν είναι πλέον εργαζόμενος αλλά εμμονή με την εργασία.

Αυτό εξηγεί γιατί οι περισσότεροι διαχωρισμοί ή διαζύγια συμβαίνουν μετά από δέκα χρόνια γάμου. Το ζευγάρι σταματά να βλέπει τις αρετές που αρχικά τον έκπληκαν, γίνοντας έτσι τις μεγαλύτερες αδυναμίες του.

Τα μέλη αυτών των διαζευγμένων ή χωρισμένων ζευγαριών συναντιούνται με ένα άλλο άτομο που έχει τις αρετές που δεν είχε το άλλο. Ωστόσο, μετά από λίγα χρόνια, θα επιστρέψει να ενεργήσει τα μαθηματικά των συναισθημάτων, στα οποία, και πάλι οι αρετές θα θεωρηθούν ως ελαττώματα.

Η απόδειξη είναι ότι, όπως ο Bolinches μπόρεσε να επαληθεύσει, το 50% των ανθρώπων που χωρίζονται από το ζευγάρι και ξεκινούν με ένα άλλο, μετά από λίγο μετανοούν.

Ακολουθώντας το αρχικό παράδειγμα, η άσκηση που προτείνω να διορθώσω αυτό το φαινόμενο είναι ότι προσπαθείτε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας για μια στιγμή στα μάτια της Alicia.

Είναι μια άσκηση στη φαντασία.

Σε μια εποχή που βλέπετε τον σύντροφό σας να συγχέεται με κάτι, για παράδειγμα περπατώντας στο δρόμο μιλώντας σε κάποιον ή στο σπίτι, απασχολημένος να κάνει κάτι, κάνετε την άσκηση της παρατήρησής του σαν να την βλέπετε για πρώτη φορά.

Παρατηρήστε πώς αναπτύσσεται, πώς αλληλεπιδρά με τους άλλους, τις κινήσεις τους, τις χειρονομίες τους. Κάντε το με μια εξωτερική εμφάνιση. Υπάρχει κάτι που σας μαγεύει; Τι σας αρέσει?

Σκεφτείτε ότι εκείνη τη στιγμή γοητευτήκατε, αλλά με την πάροδο του χρόνου έχετε μόνο τη μολυσμένη εικόνα των συζητήσεων, των διαφωνιών και της ρουτίνας.

Κάνοντας τον εαυτό σας στα παπούτσια ενός ξένου μπορεί να σας κάνει να δείτε τα πράγματα του συνεργάτη σας που καθημερινά κρύβονται, αλλά είναι ακόμα εκεί. Έχετε απλώς χάσει τα μάτια τους.

Είμαι εσύ και είσαι εμένα

Η βάση των περισσότερων προβλημάτων του ζευγαριού και η βάση των περισσότερων συζητήσεων είναι η έλλειψη ενσυναίσθησης προς τα συναισθήματα του άλλου.

Οι συζητήσεις μπορεί να είναι για πολλούς λόγους: το πρόβλημα της επικοινωνίας, το χρήμα, το φύλο, οι δουλειές του σπιτιού, η εκπαίδευση των παιδιών κ.λπ. Εντούτοις, όλοι έχουν κοινό ότι, αν υποστηρίζετε, είναι επειδή αισθάνεστε ότι ο σύντροφός σας δεν σας καταλαβαίνει.

Μαθαίνοντας να βάζετε τον εαυτό σας στο χώρο του συνεργάτη σας και να κατανοείτε το συναίσθημά τους είναι το κλειδί για μια ικανοποιητική σχέση.

Αλλά όπως όλα στη ζωή, κοστίζει μια προσπάθεια και απαιτεί πρακτική. Γι 'αυτό προτείνω μια άσκηση ανταλλαγής ρόλων.

Μετά από μια συζήτηση στην οποία δεν έχετε καταλήξει σε κάποια κατανόηση, προτείνετε στο σύντροφό σας τα εξής:

Θα κάνουμε ότι είμαι εσύ και εσύ είσαι εμένα. Θα έχουμε τη συζήτηση που είχαμε αλλά ο καθένας θα μιλήσει και θα υποστηρίξει από την άποψη του άλλου. Ας δούμε τι συμβαίνει.

Αυτό που τελειώνει συμβαίνει είναι ότι αυτή η άσκηση σας δίνει μια προοπτική για το πώς μια πλευρά της κατάστασης ενός ατόμου γίνεται αντιληπτή από την άλλη.

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση κάθε φορά που έχετε μια συζήτηση με τον σύντροφό σας, στον οποίο δεν έχετε καταλήξει σε συμφωνία, θα παρατηρήσετε ότι κάθε φορά που θα πάρετε πιο εύκολα να βρεθείτε στη θέση τους και να καταλάβετε το συναίσθημά τους. Με τις οποίες οι συζητήσεις θα είναι όλο και πιο σύντομες, λιγότερο συχνές και πιο πολιτισμένες.

Μάθετε να επικοινωνείτε

Έχετε δυσκολίες στην επικοινωνία με τον σύντροφό σας; Η επικοινωνία είναι μια από τις κύριες πτυχές της σχέσης του ζευγαριού.

Μια καλή επικοινωνία ζευγάρι είναι ένα σημάδι της συνέπειας μέσα στο ζευγάρι. Αντίθετα, μια ανακοίνωση αποτελεί ένδειξη μιας εξασθενημένης σχέσης και συνεπώς με μεγαλύτερο κίνδυνο κρίσεων και αναντιστοιχιών.

Αξιολογήστε την επικοινωνία με τον συνεργάτη σας. Σε γενικές γραμμές, μπορούμε να βρούμε δύο τύπους προβλημάτων επικοινωνίας:

Ποσότητα επικοινωνίας:

Μπορεί να υπάρχει έλλειψη επικοινωνίας, δηλαδή ότι έχετε πάρει τη δυναμική που δεν σας λέει πολλά πράγματα.

Για παράδειγμα, τα πράγματα που συμβαίνουν σε σας την ημέρα σας, τις πτυχές του έργου ή πτυχές που έχουν να κάνουν περισσότερο με τον σύντροφό σας, όπως σας λένε τα πράγματα που σας αρέσουν και που δεν σας αρέσουν γι 'αυτόν ή μιλώντας για τα συναισθήματά σας.

Είναι προφανές ότι η έλλειψη επικοινωνίας προκαλεί μεγάλη αποστασιοποίηση και μακροπρόθεσμα ένα αίσθημα κενών. Επιπλέον, το έλλειμμα επικοινωνίας προκαλεί μεγαλύτερο έλλειμμα επικοινωνίας. Δεδομένου ότι όσο λιγότεροι λογαριασμοί, λιγότερη επιθυμία πρέπει να μετράτε. Και ούτω καθεξής.

Για να επιλύσετε αυτό το ζήτημα προτείνω να συμφωνείτε με τον σύντροφό σας να έχετε 30 λεπτά την ημέρα επικοινωνίας και μόνο, χωρίς να σας ενοχλεί κανείς. Αυτά τα 30 λεπτά την ημέρα προορίζονται να καθίσουν και να μιλήσουν.

Μπορεί να είναι οτιδήποτε: για το πώς πήγατε στη δουλειά, για το τι θα θέλατε να κάνετε το Σαββατοκύριακο, για τα νέα που έχετε δει στην εφημερίδα ή για το πώς θα θέλατε ο σύντροφός σας να είναι περισσότερο στοργικός.

Εάν εφαρμόσετε αυτή την εποχή της επικοινωνίας την ημέρα, βλέπετε ότι έχετε δυσκολία όταν επικοινωνείτε, δηλαδή από την άποψη της ποιότητας, στη συνέχεια προσθέστε την άσκηση που παρουσιάζω παρακάτω.

Ποιότητα επικοινωνίας:

Ένα άλλο πρόβλημα επικοινωνίας στο ζευγάρι δεν έχει να κάνει με το μέγεθος της επικοινωνίας αλλά μάλλον με την ποιότητα της επικοινωνίας.

Η ποιότητα της επικοινωνίας έχει να κάνει με τον σεβασμό της στροφής της λέξης, προσπαθώντας να καταλάβει τι λέει ο συνεργάτης σας, μιλώντας με τον κατάλληλο τόνο, χρησιμοποιώντας λέξεις ως όπλα κ.λπ..

Αναλύστε πώς η επικοινωνία με τον συνεργάτη σας είναι σε επίπεδο ποιότητας. Εάν νομίζετε ότι επικοινωνείτε αλλά δεν το κάνετε με τον κατάλληλο τρόπο και δυσκολεύεστε να καταλήξετε σε συμφωνίες και κατανοήσεις κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, πρέπει να μάθετε να επικοινωνείτε με πιο αποτελεσματικό και λειτουργικό τρόπο.

Για αυτό προτείνω μια άσκηση για τη βελτίωση της ποιότητας της επικοινωνίας με τον συνεργάτη σας:

Βήμα 1:

• Σχεδιάστε κάτι διασκεδαστικό για 30 λεπτά μετά την ολοκλήρωση της άσκησης

Βήμα 2:

• Πρόσωπο Α, μιλάει για 10 λεπτά (έχετε το δικαίωμα να καταναλώνετε όλα τα λεπτά).
• Το πρόσωπο Β ακούει ενεργά και σιωπηλά (διευκρινίζοντας μόνο εάν είναι απαραίτητο). Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με το τι λέει ο άνθρωπος Α, πρέπει να σεβαστείτε τα 10 λεπτά χωρίς να παρέμβετε.

Βήμα 3:

• Πρόσωπο Β, μιλάει κατά τη διάρκεια 10 λεπτά (Έχετε το δικαίωμα να καταναλώνετε όλα τα λεπτά).
• Το πρόσωπο Α ακούει ενεργά και σιωπηλά (διευκρινίζοντας μόνο εάν είναι απαραίτητο). Ακόμα κι αν δεν συμφωνείτε με το τι λέει ο άνθρωπος Α, πρέπει να σεβαστείτε τα 10 λεπτά χωρίς να παρέμβετε.

Βήμα 4:

• Πρόσωπο Β, τον επιστρέφει κατά τη διάρκεια 5 λεπτά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες που έχει εκφράσει το Α σε ένα δείγμα που έχει καταλάβει (Δεν μπορούν να γίνουν εκτιμήσεις ή απόψεις).
• Πρόσωπο Β, τον επιστρέφει κατά τη διάρκεια 5 λεπτά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις ενέργειες που έχει εκφράσει το Α σε ένα δείγμα που έχει καταλάβει (Δεν μπορούν να γίνουν εκτιμήσεις ή απόψεις).

Βήμα 5:

• Πηγαίνετε μαζί για να κάνετε τη δραστηριότητα που είχε αρχικά προταθεί χωρίς να μιλήσετε για το θέμα, απλά επικεντρωθείτε στην απόλαυση.

Είναι μια εκπαίδευση για να μάθετε την ικανότητα επικοινωνίας. Αρχικά θα το βρείτε πολύ μηχανικό και τεχνητό, αλλά όπως το κάνετε, θα δείτε πώς το κάνετε όλο και περισσότερο με πιο αυθόρμητο και φυσικό τρόπο..

Αυτή είναι μια άσκηση που συνίσταται στην κατανόηση του άλλου. Η ικανότητα κατανόησης του άλλου είναι βασική βασισμένη σε μια κύρια πτυχή: Γνωρίζοντας πώς να ακούτε.

Όταν είστε σε θέση να κατανοήσετε τον σύντροφό σας, δεν χρειάζεται να επιτύχετε λύσεις.

Κάντε μια λίστα με πράγματα διασκέδασης

Ποια είναι τα 10 πράγματα που σας αρέσει να κάνετε τα περισσότερα μαζί; Αυτή είναι μια πολύ χρήσιμη και εύκολη άσκηση για να ανακτήσετε την ψευδαίσθηση με τον σύντροφό σας.

Συχνά η ρουτίνα αναλαμβάνει τη ζωή ως ζευγάρι. Αν νομίζετε ότι έχετε εισέλθει σε αυτήν τη δυναμική, διορθώστε το το συντομότερο δυνατό. Ευτυχώς είναι ένα πρόβλημα με εύκολη λύση. Μην αφήσετε αυτό να χαλάσει τη σχέση σας.

Απλά εκτελέστε με τον σύντροφό σας μια λίστα με 10 πράγματα που σας αρέσουν ή που θα θέλατε να κάνετε μαζί. Μόλις γίνει η λίστα, βεβαιωθείτε ότι έχετε διαγράψει τουλάχιστον ένα στοιχείο από τη λίστα ανά μήνα.

Μπορείτε να δείτε πόσο γρήγορα θα επιστρέψετε στην ψευδαίσθηση να κάνετε τα πράγματα μαζί και να αφήσετε πίσω τη ρουτίνα στην οποία βρεθήκατε.

Είναι μια εύκολη άσκηση που έχει πολύ γρήγορες και θετικές επιδράσεις στο ζευγάρι. Γιατί να μην το δοκιμάσετε?

15 λεπτά τρυφερότητας

Αυτή η άσκηση που προτείνω παρακάτω έχει ως στόχο να σας βοηθήσει να έχετε περισσότερη φυσική επαφή με τον σύντροφό σας.

Αποτελείται από την άνετη συνεδρίαση με τον σύντροφό σας στον καναπέ ή σε δύο καρέκλες, η μία απέναντι στην άλλη. Αφαιρέστε τυχόν αξεσουάρ όπως γυαλιά, βραχιόλια, ρολόγια κλπ..

Ξεκινήστε να χαϊδεύετε τα μαλλιά του συντρόφου σας. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στο κεφάλι σας με ένα απαλό άγγιγμα. Καθώς το κάνετε, κλείστε τα μάτια σας και επικεντρωθείτε στη συνειδητή αίσθηση της πινελιάς των μαλλιών και του κεφαλιού σας. Κάνε για 10 λεπτά.

Στη συνέχεια πηγαίνει να χαϊδεύει το πρόσωπό του. Και σαν να το αγγίξατε για πρώτη φορά, εξερευνήστε απαλά με τα χέρια σας το μέτωπό σας, τα φρύδια σας, τα μάτια, τα μάγουλά σας, τα αυτιά σας, τη μύτη, τα χείλη και το πηγούνι σας. Κάνετε το για 5 λεπτά.

Το πρόσωπο που λαμβάνει τα χάδια πρέπει να επικεντρωθεί στο πώς αισθάνεται αυτά τα χάδια.

Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή δεν σας αρέσει το πώς το κάνει ο συνεργάτης σας, είτε επειδή είναι πολύ ισχυρό είτε πολύ αδύναμο, συνιστάται να σταματήσετε και να επικοινωνήσετε θετικά: "Μπορείτε να το κάνετε λίγο πιο μαλακό;" Αντί να "Είσαι πολύ σκληρός".

Μόλις ολοκληρωθούν τα 15 λεπτά, μιλήστε για το τι έχετε αισθανθεί κατά τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, "Τα μαλλιά σας είναι πολύ μαλακά", "Ένιωσα χαϊδεμένος", "Μου άρεσε πολύ όταν άγγιξα τα αυτιά μου".

Τώρα αλλάξτε τους ρόλους και επαναλάβετε την άσκηση. Δεν πρέπει να είναι εκείνη την ημέρα. Μπορείτε να αφήσετε λίγες μέρες να συμφωνήσετε την επόμενη φορά που θα το κάνετε.

Απλά, αγκαλιάστε τον

Αυτή είναι μια άλλη άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να προσεγγίζει τον σύντροφό σας και να έχει περισσότερες φυσικές στιγμές επαφής που σας παρέχουν περισσότερη ασφάλεια, στοργή και τρυφερότητα.

Λειτουργεί καλά για τα ζευγάρια που απομακρύνθηκαν σωματικά και για τα ζευγάρια στα οποία, συνήθως η γυναίκα, αισθάνεται ότι δεν θέλει να συμφωνήσει να φιλήσει ή να έχει σωματική επαφή με τον σύντροφό της επειδή αντιλαμβάνεται ότι αυτό θα την οδηγήσει στη σεξουαλική επαφή.

Ένας τρόπος για να λυθεί αυτή η σύγκρουση είναι να εισαχθούν συχνές αγκαλιές που έχουν μια μη σεξουαλική προσποίηση, αλλά της αγάπης, της ζεστασιάς και της τρυφερότητας.

Αγκαλιάστε εσάς στην κουζίνα, στο γκαράζ, στον κήπο, στον ανελκυστήρα, όπου και αν βρίσκεστε. Απλά αισθανθείτε πώς το άγχος σας πέφτει στο σώμα του συνεργάτη σας, σημειώστε τη ζεστασιά του σώματος, ακριβώς αυτό.

Προσπαθήστε να κρατήσετε την αγκαλιά λίγα λεπτά, αφήστε τον εαυτό σας να πέσει στον σύντροφό σας.

Αυτή η απλή άσκηση έχει εκπληκτικά αποτελέσματα. Μπορείτε ακόμη να αναφέρετε το πάθος του ζευγαριού.

Και τι άλλες ασκήσεις γνωρίζετε να ασκείστε στη θεραπεία ζευγαριών;?