Πώς να ξεπεράσετε τη διακοπή ενός ζευγαριού 10 Σημαντικές συμβουλές

Η διάσπαση ενός ζευγαριού είναι κοινή στη ζωή. Πρέπει όλοι να περάσουμε από μερικούς, είτε επειδή ήταν μια τοξική σχέση είτε λόγω απιστίας. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι δεν ξέρουν πώς να χειριστούν αυτό το είδος της κατάστασης, ως εκ τούτου προκύπτουν συγκρούσεις και αυξάνουν την ένταση και την ταλαιπωρία μεταξύ των δύο.

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να ξεπεραστεί μια διάλυση ενός ζευγαριού, είτε πρόκειται για επίσημη ή ανεπίσημη σχέση, για γάμο ή για σύζυγο, και έχουν παιδιά ή όχι. Στο τέλος ο πόνος είναι ο ίδιος και με τη βοήθεια της ψυχολογίας μπορείτε καλύτερα να αντιμετωπίσετε αυτές τις κακές στιγμές.

Οι νέες τεχνολογίες φαίνεται ότι συνέβαλαν στη διευκόλυνση του τερματισμού μιας σχέσης: περίπου 28 εκατομμύρια ζευγάρια σπάουν κάθε χρόνο λόγω αιτιών που προέρχονται από κοινωνικά δίκτυα όπως το Facebook ή το WhatsApp.

Αντιμετωπίζοντας έναν συναισθηματικό χωρισμό, υποθέστε ότι και ξεπεράστε την έλλειψη αγάπης είναι δύσκολο, αλλά δεν χρειάζεται να ανησυχείτε πάρα πολύ ή να δώσετε πάρα πολλή σημασία. Οι περισσότερες αναλύσεις περνούν από μια φάση θλίψης, αλλά με την πάροδο του χρόνου και γνωρίζοντας πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, θα τα ξεπεράσετε.

Σύμφωνα με μια έρευνα του The Telegraph, πριν βρεθεί ο ιδανικός συνεργάτης ή με τον οποίο θα περάσουμε περισσότερο χρόνο, οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν κατά μέσο όρο δύο διαχωρισμούς ή "καρδιακές παύσεις".

Κανονικά, για να βγείτε από την κακή σκηνή, ζητάτε βοήθεια από φίλους ή άτομα με εμπειρία και συχνά λένε πράγματα όπως "ο χρόνος θεραπεύει τα πάντα" ή "βγαίνουν και διασκεδάζουν" και στην πραγματικότητα συχνά έχουν δίκιο. Με τις συμβουλές που δεν συμφωνώ με αυτή της «πηγαίνετε έξω και πάρετε τον εαυτό σας άλλο», δεδομένου ότι αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε εξάρτηση ή να μην επιλύσει σωστά τη μονομαχία.

Προκειμένου οι ενδείξεις μου να είναι πιο αξιόπιστες, θα στηρίξω το άρθρο επιστημονικές στρατηγικές τα οποία έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικότερα για την αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων. Πριν, θα εξηγήσω επίσης μερικές έννοιες που θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε καλύτερα την κατάσταση που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Φάσεις πένθους μετά από ένα διάλειμμα αγάπης

Αν έχετε τελειώσει μια σχέση, πιθανόν να περάσετε μια "μονομαχία". Ο πρώην συνεργάτης σας δεν βρίσκεται πλέον στη ζωή σας και θα περάσετε από μια διαδικασία απώλειας. Υπάρχουν επίσης άνθρωποι που δεν περνούν από αυτό το στάδιο, αν και σε αυτή την περίπτωση δεν νομίζω ότι χρειάζονται βοήθεια.

Αναμφισβήτητα, γνωρίζοντας αυτές τις φάσεις θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τη διαδικασία που περνάτε και να αποφύγετε κάποιες περίπλοκες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ακόμα περισσότερο πόνο.

1- Άρνηση

Σε αυτή τη φάση θα αρνηθείτε να δεχτείτε ότι η σχέση έχει τελειώσει, θα είναι δύσκολο να πιστέψετε ότι η ρήξη έχει συμβεί, θα αισθανθείτε λυπημένος και ίσως να κλάψετε, κάτι που δεν πρέπει να καταπιέσετε καθώς είναι φυσιολογικό.

2- Ηρα

Αν περάσετε από αυτή τη φάση, θα αισθανθείτε ότι κάποιος σας έχει αντιμετωπίσει αθέμιτα ή ότι σας έχει προδοθεί. Εάν ήταν ο άλλος που σας άφησε, θα αναρωτιέστε πώς θα μπορούσε να το κάνει αυτό και θα εκπλαγείτε ότι δεν τον επηρεάζει καθώς σας επηρεάζει. Δεν πρέπει όλοι να αντιμετωπίσουμε το διάλειμμα με τον ίδιο τρόπο, αφού όλοι έχουν τη δική τους προοπτική.

Σε αυτή τη φάση υπάρχει συνήθως μια βαθιά θλίψη και μπορεί να υπάρχει επιθετικότητα και άγχος.

3- Διαπραγμάτευση

Σε αυτή τη φάση, οι άνθρωποι συνήθως αναζητούν λύσεις και συμφωνίες για την επιστροφή του πρώην ζευγαριού. Μπορείτε να ενεργήσετε παρορμητικά, να στείλετε μηνύματα, να καλέσετε ή να ζητήσετε να επιστρέψετε στον πρώην σας.

Αλλά, όπως γνωρίζετε καλά, οι διαπραγματεύσεις σπάνια τελειώνουν καλά. Οποιαδήποτε ρήξη χρειάζεται ένα χρόνο όπου είναι απαραίτητο να υποθέσουμε ότι ένας ή και οι δύο θέλησαν να τερματίσουν τη σχέση.

Μια υγιής διαπραγμάτευση μπορεί να καταλήξει, για παράδειγμα, να παραμείνει ως φίλος και να μην χάσει την εμπιστοσύνη που κάνατε κάποτε. Αλλά δεν είναι πάντα τόσο εύκολο, γιατί για καθένα από σας θα μπορούσε να είναι οδυνηρό, γιατί εξακολουθείτε να αισθάνεστε γι 'αυτό το άτομο και μην κάνετε το διάλειμμα.

Γι 'αυτό σας προτείνω να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να είστε τουλάχιστον φίλοι. Εάν δεν είναι βιώσιμο, θα ήταν καλύτερο να αποστασιοποιηθείς για πάντα.

4- Απελπισία και κατάθλιψη

Σε αυτή τη φάση θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι η σχέση έχει τελειώσει και ότι δεν πρόκειται να επιστρέψετε. Τότε αρχίζει μια βαθιά θλίψη και πιθανή κατάθλιψη, με συναισθήματα απροθυμίας και απελπισίας.

Τα συμπτώματα όπως να τρώτε λίγο ή πολύ ή να κοιμάστε λίγο ή πολύ και να μην θέλετε να βγείτε είναι φυσιολογικά. Αλλά ηρεμήστε ότι αυτή η φάση θα περάσει, αλλά όσο πιο γρήγορα θα κάνει, θα εξαρτηθεί από τον τρόπο διαχείρισης της. 

Σε αυτό το άρθρο σας δίνουμε 10 συμβουλές για να ξεπεράσετε μια κατάθλιψη για την αγάπη.

5- Αποδοχή

Σε αυτή τη φάση αποδέχεστε ότι καταλήξατε με τον σύντροφό σας, ανακτάτε τη δύναμή σας και δεν έχετε τόσες πολλές αρνητικές σκέψεις. Παρόλο που έχετε αγαπημένες αναμνήσεις από τον σύντροφό σας, δεν σας προκαλούν τόσο πόνο όσο πριν και αρχίζετε να μιλάτε ξανά κανονικά για την προηγούμενη σχέση σας.

Βήματα για να ξεπεραστεί ένα διάλειμμα αγάπης

1- Αποδεχτείτε την κατάσταση

Σε ορισμένες περιπτώσεις θα είναι δυνατή μια συμφιλίωση και σε άλλες συνιστάται να τερματιστεί οριστικά η σχέση.

Για να αντιμετωπίσετε το διάλειμμα πρέπει να αποδεχτείτε την κατάστασή σας και να μην πείτε στον εαυτό σας ότι είναι μια κακή λακκούβα και ένας προσωρινός χωρισμός. Δεν είναι ότι το διάλειμμα είναι καλό, αλλά ότι είναι πραγματικό. 

Εκφράστε τον εαυτό σας και μιλήστε στον εαυτό σας και στους άλλους είναι πολύ σημαντικό, ακόμα κι αν είστε σε κακή διάθεση ή πολύ λυπημένος.

Ένας καλός τρόπος αντιμετώπισης αυτής της κατάστασης είναι γράψτε ένα ημερολόγιο από αυτό που σκέφτεστε και αισθάνεστε. Γράφοντας τις σκέψεις σας, ο εγκέφαλός σας μπορεί να επεξεργάζεται τις πληροφορίες πιο εύκολα. Επειδή δεν καταλαβαίνετε πλήρως την κατάσταση, αυτό θα σας βοηθήσει να το καταλάβετε και να ξέρετε τι συμβαίνει αφού όλα ήταν ένα σοκ.

Από αυτή την άποψη, θα πρέπει να λάβετε υπόψη το αποτέλεσμα που ονομάζεται "λευκή αρκούδα". Πρόκειται για το πότε προσπαθείτε να μην σκεφτείτε μια λευκή αρκούδα, αρχίζετε να σκέφτεστε περισσότερα γι 'αυτό.

Το ίδιο συμβαίνει και αν σκεφτείτε για τον πρώην σύντροφό σας. Μην πάρετε συντριπτική πείρα ή προσπαθήστε να εξαλείψετε αυτή τη σκέψη ή τη μνήμη, απλά να την δεχτείτε και να καταλάβετε ότι είναι μια φυσιολογική φάση και ότι με την πάροδο του χρόνου θα συμβεί.

Αν ακόμα δεν ξέρετε τι μέτρα πρέπει να ακολουθήσετε για να τερματίσετε μια σχέση, αυτό το άρθρο θα σας ενδιαφέρει.

2- Αποφύγετε τον θυμό

Όπως θα μπορούσατε να διαβάσετε στο σημείο πένθους, κάτι συνηθισμένο μετά από ένα χωρισμό είναι ο θυμός, που θα σας φέρει μόνο κακές συνέπειες. 

Προσπαθήστε να το αναγνωρίσετε όταν το αισθανθείτε και να αποφύγετε να το δείξετε με οποιαδήποτε ενέργεια. Για αυτό, μπορείτε να ασκήσετε ασκήσεις άσκησης, διαλογισμού ή άσκησης χαλάρωσης.

Για να το αναγνωρίσετε, συνιστάται δώστε προσοχή στις σκέψεις σας και ας περάσουν. Αυτές οι αρνητικές σκέψεις πρέπει να τις δουν ως μαύρα σύννεφα, τα οποία μερικές φορές πλημμυρίζουν τις μέρες σου, αλλά πρέπει να τα αφήσεις να περάσουν.

3- Μην έρθετε σε επαφή

Αποφύγετε τα ερεθίσματα ή τις καταστάσεις που σας υπενθυμίζουν τον πρώην σύντροφό σας. Ο σύντροφός σας ενήργησε σαν ένα φάρμακο στον εγκέφαλό σας. όταν ήσασταν μαζί της, οι νευρώνες σας απελευθέρωσαν την ντοπαμίνη, τον νευροδιαβιβαστή της ευημερίας.

Θα πρέπει να κάνετε το ίδιο όπως όταν ένας τοξικομανής θέλει να ξεπεράσει τον εθισμό του. σταματήστε να χρησιμοποιείτε το φάρμακο Στην περίπτωσή σας, πρέπει να σταματήσετε να επικοινωνείτε, να βλέπετε ή να σχετίζετε με την πρώην σας. Εάν η σχέση έχει τελειώσει, είναι από το παρελθόν και δεν αξίζει να συνεχίσουμε να επενδύουμε χρόνο και προσπάθεια.

Είναι φυσιολογικό ο πειρασμός να μπει στο Facebook για να δεις τι κάνεις, να δεις φωτογραφίες ή να τον καλέσεις. Αλλά αυτό θα κάνει πιο δύσκολο να ξεπεραστεί, θα δημιουργήσει περισσότερους πόνους και θα επιμηκύνει την ανάκαμψη.

Δεν είναι για να ξεχνάμε ότι τελικά είναι κάποιος που μοιράστηκε μέρος της ζωής σας. Ο στόχος είναι να δημιουργηθεί μια νέα ζωή και να ξεπεραστεί η κατάσταση. Θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχή να αποφεύγετε μέρη που μοιράζεστε ή βλέπετε φωτογραφίες. Με τον καιρό δεν θα είναι τόσο οδυνηρό.

Άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε:

• Όταν παρατηρήσετε ότι πρόκειται να «πέσετε στον πειρασμό» (δείτε τις φωτογραφίες, επισκεφθείτε το facebook, καλέστε), ξεκινήστε αμέσως να κάνετε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να εισέλθετε στο Facebook, απενεργοποιήστε τον υπολογιστή και πηγαίνετε έξω για να παίξετε αθλήματα.
• Θα είναι η απόφασή σας να απαλλαγείτε από αντικείμενα όπως φωτογραφίες ή ρούχα. Κατά τη γνώμη μου, είναι καλύτερα να το κάνουμε.

4- Δημιουργήστε τη νέα σας ζωή

Ανάλογα με το πόσο μοιραστήκατε με τον πρώην συνεργάτη σας, θα πρέπει να αλλάξετε περισσότερες συνήθειες ή λιγότερη ζωή.

Για να λύσετε τη ρήξη είναι απαραίτητο να αρχίσετε να δημιουργείτε τη νέα σας ζωή λίγο σιγά-σιγά. Θα το κάνετε αυτό δημιουργώντας νέες προσωπικές σχέσεις, κάνοντας νέες δραστηριότητες και αλλάζοντας κάποιες αρνητικές συνήθειες.

"Δημιουργήστε τη νέα σας ζωή" θα βασίζεται στη δημιουργία κοινωνικών και προσωπικών πόρων:

• Ζητήστε υποστήριξη από φίλους και οικογένεια. Η συζήτηση για το διάλειμμα είναι ευεργετική.
• Δημιουργήστε νέες φιλίες Είναι πιθανό ότι μοιράζεστε φιλίες με τον πρώην συνεργάτη σας και τουλάχιστον στην αρχή της διάλυσης μπορεί να είναι καλό που δεν βλέπετε. Εγγραφείτε για εργαστήρια, μαθήματα, αθλητικά ...
• Υιοθέτηση νέων συνηθειών: τρέξιμο, βελτίωση της γυμναστικής στο γυμναστήριο, χορός, μαγείρεμα, γραφή ...
• Ορίστε νέους στόχους και ενθουσιασθείτε. 
• Εργαστείτε τους προσωπικούς σας πόρους: προσωπικούς πόρους όπως η ανεξαρτησία ή αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας.

5- Μάθετε να είστε ανεξάρτητοι

Η ανεξαρτησία μάθετε με τη στάση ότι χρειάζεται μόνο εσείς να πετύχετε στόχους και να ζήσετε, να μην χρειάζεται κανείς να επιτύχει πράγματα και να απολαύσει τη ζωή.

Είναι ένας διαγωνισμός που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε επαγγελματικούς στόχους, να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής και να έχετε καλύτερες προσωπικές σχέσεις. Επομένως, η ανεξαρτησία δεν είναι μοναχική ή απομονωμένη, αλλά εξαρτάται αποκλειστικά από τον εαυτό σας να είστε ευτυχισμένοι.

Δεν μαθαίνετε να είστε ανεξάρτητοι εν μία νυκτί. Όπως και σε όλα, είναι απαραίτητο να πάμε βήμα προς βήμα. Καταρτίστε μια λίστα, στην αρχή με απλά καθήκοντα και προχωράτε σε πιο δύσκολες δραστηριότητες. Για παράδειγμα:

-Φάτε μόνος.

-Πηγαίνετε μόνο στο σούπερ μάρκετ.

-Εγγραφείτε μόνο για μαθήματα αυτοάμυνας.

-Κάντε ένα μόνο ταξίδι.

-Βγείτε έξω για έναν καφέ μόνο.

... κλπ.

Και τελικά, θεωρώ ως το πιο σημαντικό πράγμα: να μάθουν να ελέγχουν ότι η ευτυχία σου εξαρτάται από σένα. Δηλαδή, δεν είστε χαρούμενοι μόνο όταν κάποιος σας λέει ότι είστε όμορφος ή ότι δεν αισθάνεστε άσχημα επειδή κάποιος σας λέει κάτι δυσάρεστο. Από δω και πέρα, η ευημερία σας θα είναι υπό τον έλεγχό σας, θα ξεχάσετε να είστε συναισθηματικά εξαρτημένοι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι γίνεστε μόνοι ή φοβούνται τη δέσμευση. Πρόκειται για ότι μπορείτε να αισθάνεστε άνετα και ευτυχισμένοι με τον εαυτό σας, ακόμα κι αν είστε μόνοι σας.

Για να συμπληρώσω, συνιστώ αυτό το άρθρο σχετικά με "πώς να αγαπάς τον εαυτό σου".

6. Αναγνωρίστε και αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις σας

Ο τρόπος με τον οποίο ερμηνεύετε τη ρήξη και την κατάστασή σας, θα συμβάλλετε στην ταχύτητα της ανάκαμψής σας. Ένα άτομο που μετά από ένα διάλειμμα πιστεύει ότι είναι πλέον ελεύθερος, έχει περισσότερο ελεύθερο χρόνο ή έχει ωριμάσει, θα ανακάμψει πιο γρήγορα από κάποιον που έχει αρνητικές σκέψεις. 

Πρέπει να γνωρίζετε τις αντιλήψεις και τις σκέψεις σας εδώ και τώρα για να αλλάξετε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, συναισθήματα και διαθέσεις.

Για παράδειγμα, πριν από ένα διάλειμμα μπορείτε να σκεφτείτε:

-Ότι δεν θα βρείτε άλλο ζευγάρι και ότι θα πάτε στραβά (αρνητική σκέψη).

-Τι είναι μια ευκαιρία να μάθουν και ότι η επόμενη σχέση θα είναι καλύτερη.

Λογικά, η δεύτερη ερμηνεία θα σας βοηθήσει πολύ περισσότερο να ξεπεραστεί η κατάσταση. Εργαστείτε επομένως με την παρατήρηση των σκέψεων και των ερωτημάτων σας όπως: «Δεν θα βρω κάποιον άλλο που να με αγαπά», «Δεν αξίζω τίποτα», «Θα μείνω μόνος μου / στο υπόλοιπο της ζωής μου». Αυτό θα σας βοηθήσει μόνο να κρατήσετε τον πόνο σας.

7-Τεχνική ανακατανομής

Κάτι κοινό σε ένα διάλειμμα είναι ότι αισθάνεστε ένοχοι ή υπεύθυνοι γι 'αυτό.

Αυτή η τεχνική βασίζεται στην εξέταση των καταστάσεων που οδήγησαν στο σπάσιμο (τα πάντα, όχι μόνο στο πρόσφατο) και λογικά στην απόδοση ευθύνης σε κάθε μέλος του ζευγαριού.

Δεν πρόκειται για να απαλλαγείτε από κάθε ευθύνη, αλλά για να δώσετε σε κάθε μέλος την ευθύνη που του αξίζει και να μην τον αποδίδει σε εσάς.

-Ποια γεγονότα οδήγησαν στο διάλειμμα; Θα μπορούσατε να αποδώσετε κάποια ευθύνη στον πρώην σας?

Μπορείτε να σκεφτείτε και, αν είναι χρήσιμο, να γράψετε τη νέα "τιμωρία".

Για παράδειγμα:

• Δεν τήρησε την υπόσχεσή του.
• Δεν θεωρήθηκε πλέον και δεν έδειξε καλοσύνη.

8- Βελτιώστε την αυτοεκτίμησή σας

Τα οφέλη της αυτοεκτίμησης είναι πολυάριθμα. συνδέεται με την ευτυχία, την ανθεκτικότητα, τα κίνητρα, την υγεία και την παραγωγικότητα.

Το κλειδί για τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης σας είναι να αλλάξετε τον τρόπο που ερμηνεύετε τη ζωή σας, να αναλύετε τις αρνητικές ερμηνείες που κάνετε τα γεγονότα και να δημιουργείτε νέες σκέψεις και στόχους που ενθαρρύνουν την ανάπτυξη της αυτοεκτίμησης σας.

Προτείνω αυτό το άρθρο να αρχίσει να βελτιώνεται.

9- Βρείτε μοντέλα ρόλων

Ένα πρότυπο είναι κάποιος που έχει ήδη επιτύχει ή κάνει τη δράση που θέλουμε να κάνουμε.

Η επιστήμη έχει δείξει ότι τα πρότυπα ρόλων μπορούν να μας βοηθήσουν να μάθουμε πώς να λύσουμε ένα πρόβλημα και να μας παρακινήσουμε. 

Έχετε ένα παράδειγμα ενός ισχυρού άνδρα ή μιας γυναίκας που πέρασε ένα διάλειμμα χωρίς μεγάλες δυσκολίες; Βρείτε τον και μάθετε από αυτόν. Αυτές οι ιστορίες κινήτρων μπορούν να σας βοηθήσουν.

10- Να είστε υπομονετικοί

Είναι πιθανό ότι είστε λυπημένοι, απελπισμένοι και δεν ξέρετε τι να κάνετε. Οι πρώτες εβδομάδες ή ακόμη και μήνες θα είναι κανονικές. Στην πραγματικότητα, το περίεργο πράγμα είναι ότι μετά από μια μεγάλη αποσύνθεση είστε εντελώς χαρούμενοι και δεν έχετε επηρεαστεί.

Επομένως, λάβετε υπόψη ότι η ανάκαμψη είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο, παρόλο που μπορείτε να "δώσετε λίγη ώθηση" εάν εφαρμόσετε μερικές από τις συμβουλές που εξηγούνται παραπάνω..

Συμπεράσματα

Στις σχέσεις δεν υπάρχουν καλοί και κακοί, ένοχοι και αθώοι, υπάρχουν απλά καλές και κακές σχέσεις.

Η υπέρβαση ενός διαχωρισμού είναι μια δύσκολη και δυσάρεστη διαδικασία, αν και με την πάροδο του χρόνου θα ανακάμψει και θα μάθει καν να κάνει καλύτερα στην ακόλουθη σχέση. Χρησιμοποιώντας ορισμένες τεχνικές, οι συνήθειες και η αποφυγή ορισμένων συμπεριφορών θα είναι ευκολότερες.

Εδώ έχετε μια περίληψη βίντεο του άρθρου:

Και τι κάνατε για να ξεπεραστεί αυτή η κατάσταση; Μπορείτε να μου πείτε την εμπειρία σας; Ενδιαφέρομαι Σας ευχαριστώ!