Πώς να ξεπεραστεί η Ζήλια Ζευγάρι 5 Βασικές Συμβουλές

Έχετε πρόβλημα εμπιστοσύνης στον συνεργάτη σας και θέλετε να σταματήσετε να ζηλεύετε; Νιώθετε συχνά ζηλιάρης; Δεν σας αρέσει να βλέπετε τον σύντροφό σας να μιλάει με άλλους; Εάν ναι, θα ήταν καλό να μάθουμε πώς να ξεπεραστεί η ζήλια, καθώς είναι ένα από τα προβλήματα που μπορούν να βλάψουν τις σχέσεις και την ποιότητα ζωής σας. 

Τότε θα εξηγήσω τα κλειδιά που πρέπει να ξέρετε για να τα διαχειριστείτε, να τα αποφύγετε και να επιστρέψετε για να έχετε μια υγιή σχέση χωρίς περιττές συγκρούσεις. Έχοντας κάποια ζήλια είναι φυσιολογική, αλλά η εμμονή, η παρακολούθηση του ζευγαριού και οι παθητικές-επιθετικές συμπεριφορές θα κάνουν εσύ και το σύντροφό σου να αισθάνονται άσχημα.

Ευρετήριο

• 1 Γιατί νιώθουμε ζηλιάρης?
• 2 Παθολογική ζήλια
• 3 Πώς να ξεπεραστεί η ζήλια?
  • 3.1 1-Εργαστείτε με την ασφάλεια, την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας
  • 3.2 2-Δημιουργία θετικής προσωπικής εικόνας
  • 3.3 3-Δημιουργία νέων πεποιθήσεων
  • 3.4 4-Δημιουργήστε τη δική σας ζωή
  • 3.5 5-Δημιουργία κανόνων ζευγαριού

Γιατί νιώθουμε ζηλιάρης?

Υπάρχει ακόμη διαμάχη μεταξύ των επιστημόνων σχετικά με το αν μας ζηλεύει κοινωνικοποίηση σε μια συγκεκριμένη κουλτούρα ή από Εξέλιξη. Ωστόσο, φαίνεται ότι η εξελικτική θεωρία έχει περισσότερους οπαδούς και στην πραγματικότητα έχει πολύ νόημα.

Σύμφωνα με το εξελικτικοί ψυχολόγοι, η ζήλια άρχισαν να εξελίσσονται περισσότερο από ένα εκατομμύριο χρόνια πριν. Οι άνδρες έπρεπε να μεριμνούν ώστε οι γυναίκες τους να μην φεύγουν με άλλους για να αποφύγουν να τους χάσουν ή να χρειαστούν τροφή για ένα παιδί που δεν ήταν δικό τους.

Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες έπρεπε να ανησυχούν ότι οι άνδρες τους δεν πήγαιναν με άλλες γυναίκες, αφού τους παρείχαν πόρους. Ακόμη λιγότερο όταν ήταν έγκυος, μια κατάσταση υψηλού κινδύνου.

Όπως λέει ο ερευνητής Gary Brase του Πανεπιστημίου του Sunderland:

"Οι άντρες δεν μπορούν να είναι σίγουροι ότι το παιδί που το ζευγάρι αναμένει είναι δικό τους, με αυτόν τον τρόπο γεννιέται η ζήλεια ως ένας τρόπος για να προστατευθεί η γενετική κληρονομιά. Είναι σημαντικό για το αρσενικό να αποτρέψει το θηλυκό από το σεξ με άλλα αρσενικά επειδή με τον τρόπο αυτό εξασφαλίζεται ότι οι απόγονοι είναι μόνο του. Οι γυναίκες, από την άλλη πλευρά, επενδύουν πολύ χρόνο και ενέργεια στην εγκυμοσύνη, τον τοκετό και την παιδική φροντίδα, γι 'αυτούς είναι απαραίτητο να εμποδίσουμε το ζευγάρι να ερωτευτεί άλλο και να την αφήσει μόνο του με τα παιδιά ".

Επομένως, είναι φυσιολογικό να ζηλέψουμε, αν και μέχρι μια ορισμένη ένταση και χωρίς να βλάψουμε τους άλλους. αυτό που δεν είναι φυσιολογικό είναι αυτή η ζήλια παρεμβαίνει στις σχέσεις σας, τι προσπαθείτε ελέγχουν άλλους ή ότι επιδεινώστε την ποιότητα της ζωής σας και την ευημερία.

Παθολογική ζήλια

Όταν αναφερθώ σε ζηλιάρη ανθρώπους, να ζηλέψω και να τους χειριστώ κατά τη διάρκεια του άρθρου, θα αναφερθώ παθολογική ζήλια. Η παθολογική ζήλια αντιμετωπίζεται από ανθρώπους που συμπεριφέρονται με τυραννικό, ελεγχόμενο ή κυρίαρχο τρόπο και δεν αντιλαμβάνονται τις ενέργειές τους σε άλλους.

Είναι αυτό που είναι γνωστό ως γενοτυπικούς ανθρώπους. Εάν πιστεύετε ότι συναντάτε κάποιο από αυτά τα χαρακτηριστικά, πρέπει να αναλάβετε δράση για να το ξεπεράσετε. δεν είμαστε πλέον στην προϊστορία και είμαστε πιο πολιτισμένοι άνθρωποι). Από την άλλη πλευρά, η μεγάλη ζήλια δεν είναι απόδειξη ότι ο σύντροφός σας σας αγαπά.

Ένας ικανός και έμπιστος άνθρωπος δεν είναι σε θέση να ζηλέψει τίποτα. Η ζήλια είναι ένα σύμπτωμα ανασφάλειας.-Robert A. Heinlein.

Μερικά συμπτώματα που αντιμετωπίζετε αρνητική ζήλια:

• Σκεφτείτε συνεχώς τι κάνει το άλλο άτομο.
• Όταν βλέπετε το σύντροφό σας να μιλάει με άλλους, δεν μπορείτε να το αντέξετε.
• Κατασκοπεύετε τον συνεργάτη σας (αυτοπροσώπως ή στο smartphone σας) επειδή αισθάνεστε ζηλιάρης ότι είναι με ένα άλλο άτομο.
• Δεν σας αρέσει ο σύντροφός σας να βγαίνει μαζί με τους φίλους του και θέλετε να είναι πάντα μαζί σας για να μην τον χάσετε.
• Μπορείτε να ελέγξετε τον σύντροφό σας με οποιονδήποτε τρόπο για να μπορέσετε να τον παρακολουθήσετε και να τον εμποδίσετε να κάνει ό, τι υποψιάζεστε.

Ο στόχος που πρέπει να ακολουθήσετε είναι να γνωρίζετε αυτή τη ζήλια και να την αισθανθείτε στο ελάχιστο επίπεδο. Αν έχετε επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις (π.χ. «Σε περίπτωση που αυτό θα» «χαζεύεις με αυτό το κορίτσι / ο τύπος») απλά να τους αφήσουμε να περάσει χωρίς υπερβολή, αισθάνονται άσχημα ή επιζήμια για τους άλλους.

Πώς να ξεπεραστεί η ζήλια?

1-Εργαστείτε με την ασφάλεια, την εμπιστοσύνη και την αυτοεκτίμησή σας

Οι κύριες σκέψεις που δημιουργούν ζηλότυπες αντιδράσεις προέρχονται από ένα αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας. Για να διορθώσουμε αυτή τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και ανασφάλεια, δεν είναι απαραίτητο να αλλάξουμε πλήρως τους ανθρώπους, αλλά να αλλάξουμε την ψευδή εικόνα για τον εαυτό μας.

Δεν αρκεί να γνωρίζετε τις σκέψεις σας, αλλά να είστε σε θέση να τις παρατηρήσετε, να ξέρετε πώς επηρεάζουν τις αντιδράσεις σας και τέλος να τις αλλάξετε.

Με αυτή την έννοια, σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με τον τρόπο αύξησης της αυτοεκτίμησης. Στο σχόλιο οι πιο σημαντικές πτυχές για την αύξηση της αυτοεκτίμησης? να μην επιδιώξει την έγκριση, να σιωπά την κριτική φωνή, τις αυτο-επιβεβαιώσεις, να δεχτεί, κλπ..

2-Δημιουργήστε μια θετική προσωπική εικόνα

Κανονικά έχουμε μια αντίληψη για το τι είμαστε και ένα άλλο από αυτό που θα θέλαμε να είμαστε. Αυτή η εικόνα των εαυτών μας είναι στενά συνδεδεμένη με τη συναισθηματική ασφάλεια και την αυτοεκτίμηση.

Το πρόβλημα με το χαμηλή αυτοεκτίμηση είναι ότι η αντίληψη του τι είμαστε είναι πολύ αρνητική και μη ρεαλιστική. Επίσης, αυτή η αντίληψη είναι πολύ μακριά από αυτό που θα θέλαμε να είμαστε. Από την άλλη πλευρά, η εικόνα του τι θέλουμε να είμαστε είναι πολύ τελειομανής.

Παράδειγμα με ένα αγόρι που ονομάζεται Pedro:

-Προσωπική εικόνα: Ο Πέτρος μοιάζει με κάποιον που δεν είναι αρκετά πολύτιμος, χωρίς επιτυχία, ο οποίος πρέπει να επιδιώξει την έγκριση των άλλων και ότι άλλοι είναι καλύτεροι από αυτόν. 

-Ιδανική ή τέλεια εικόνα: Ο Pedro βλέπει το ιδανικό πρόσωπο ως κάποιον στον οποίο οι άλλοι αποδέχονται, εγκεκριμένοι από άλλους, στους οποίους οι άλλοι δίνουν προσοχή, σωματικά ελκυστικές, κλπ. Είναι η εικόνα που ακολουθείτε και τι θέλετε να είστε.

Επειδή η προσωπική σας εικόνα δεν ταιριάζει με την ιδανική εικόνα σας, εμφανίζεται η κρίσιμη φωνή, σας κρίνει και οδηγεί σε χαμηλή αυτοεκτίμηση.

Τι έχει να κάνει με ζήλια; Λοιπόν, θα υπήρχαν καταστάσεις όπως η γυναίκα ή ο άνθρωπος επιδιώκουν την προσοχή του συνεργάτη τους (και γενικά άλλων) για να ταιριάζει στην ιδανική εικόνα.

Λαμβάνοντας αυτή την προσοχή από τον σύντροφό σας, αποφεύγετε την αρνητική προσωπική εικόνα και συναντάτε την εικόνα της τελειότητας. Ωστόσο, αν το ζευγάρι δεν δίνει προσοχή, προκύπτουν αρνητικά συναισθήματα αποτυχίας και ζήλια.

Βελτίωση της αυτο-ιδέας / προσωπικής εικόνας

Για να βελτιώσετε την αυτο-ιδέα / προσωπική εικόνα ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα:

1) Δώστε προσοχή στις δηλώσεις που σας λέει η κρίσιμη φωνή

2) Προσδιορίστε τις δηλώσεις που λέει συχνά η κρίσιμη φωνή σας

Παράδειγμα: "Δεν αξίζω τίποτα", "αν δεν προσέχετε, δεν με συμπαθείτε".

3) Αλλαγή αυτής της αρνητικής αυτο-ιδέας προς μια θετική.

 Παράδειγμα: "Είμαι πολύτιμος άνθρωπος και δεν χρειάζεται να το αποδείξω", "Δεν χρειάζομαι την προσοχή κάποιου".

Μερικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου με καλή αυτο-αντίληψη, υγιή και καλή αυτοεκτίμηση: ανεξάρτητη, αυτόνομη, χωρίς την έγκριση ανάγκη, σέβεται τον εαυτό της, δεν έχει την ίδια αξία με βάση την εξωτερική επιτεύγματα, αίσθηση του χιούμορ, συνήθως δεν αισθάνονται θυμό για το αντίθετο με τις απόψεις άλλων.

3-Δημιουργήστε νέες πεποιθήσεις

Μια πολύ κοινή πεποίθηση μεταξύ των νέων ζευγαριών είναι να πιστεύουν ότι ο σύντροφός τους ανήκει σε αυτούς. Ωστόσο, το άλλο πρόσωπο είναι ανεξάρτητο, ανήκει στον εαυτό του. Ο σύντροφός σας δεν ανήκει σε εσάς, είναι απλώς κάποιος με τον οποίο μοιράζεστε μέρος της ζωής σας.

Με νέες πεποιθήσεις θα έχετε νέες οπτικές γωνίες και με αυτές θα έχετε νέες συγκινήσεις και συμπεριφορές. Όταν μαθαίνετε να βλέπετε καταστάσεις από μια άλλη οπτική γωνία, θα αποφύγετε την επανεμφάνιση αρνητικών σκέψεων και συναισθημάτων.

Για αυτό, θα πρέπει να είστε ιδιαίτερα ενήμεροι για το τι σκέφτεστε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ζηλότυποι. Όταν έχετε τη σαφήνεια της σκέψης, θα έχετε περισσότερο έλεγχο στις αντιδράσεις σας.

Για να τερματίσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα ζήλειας ή μίσους, θα πρέπει να προσδιορίσετε τις βασικές σας πεποιθήσεις σχετικά με τις σχέσεις ή τη συγκεκριμένη σχέση με τον συνεργάτη σας. Μπορεί να εξηγηθεί ως εξής:

Κεντρική πίστη ("ψέματα ανδρών")> situational thinking ("εσείς ψέματα μου, δεν θα πάτε μόνος με τους φίλους σας")> αντίδραση (ζήλεια, επιχειρήματα).

Επομένως:

1)Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας και γνωρίστε τους. Τι σκέφτεσαι όταν αισθάνεσαι ζήλια; Σας συστήνω να μάθετε για την προσοχή.

2)Προσδιορίστε τις βασικές πεποιθήσεις που παράγουν αρνητικές συναισθηματικές αντιδράσεις.

Για παράδειγμα:

Ποιες πεποιθήσεις πρέπει να πιστεύεις ότι όταν ο φίλος σου βγαίνει μαζί με τους φίλους του πηγαίνει μαζί με άλλες γυναίκες; Ίσως να είχατε κακές εμπειρίες και να σκεφτείτε "ότι όλοι οι άνθρωποι κάνουν αυτά τα πράγματα". Αυτή η κεντρική πίστη θα μπορούσε να σας κάνει να έχετε σκέψεις όπως «λέει ότι πηγαίνει έξω με τους φίλους του και αυτός πραγματικά πηγαίνει με μια γυναίκα".

3)Αλλάξτε τις κυριότερες πεποιθήσεις και σκέψεις.

Για να αλλάξετε μια κεντρική πεποίθηση, πρέπει να την αμφισβητήσετε. Για παράδειγμα, "Πώς μπορώ να ξέρω ότι όλοι οι άνδρες εξαπατούν τις γυναίκες?

Όλες οι πεποιθήσεις είναι απλά σημεία εκκίνησης από τα οποία αντιπροσωπεύουμε την πραγματικότητα και δεν χρειάζεται να είμαστε πραγματικοί. Έχοντας την πεποίθηση ότι όλες οι γυναίκες ή οι άνδρες είναι άπιστοι μπορεί να είναι τόσο πραγματική όσο όλοι οι άνδρες ή οι γυναίκες είναι πιστοί.

Για παράδειγμα:

"Οι άνθρωποι βρίσκονται πολύ και δεν νοιάζονται για να βλάψουν τους άλλους"

Μπορείτε να το αλλάξετε σε:

"Αν και μερικοί άνθρωποι με έχουν πληγώσει, οι περισσότεροι είναι καλοί άνθρωποι και μπορώ να τους εμπιστευτώ".

4-Δημιουργήστε τη δική σας ζωή

Παρόλο που έχετε ένα κοινό σχέδιο, εσείς και ο συνεργάτης σας είστε δύο διαφορετικοί άνθρωποι. το ιδανικό είναι ότι έχετε τα δικά σας έργα, τους δικούς σας φίλους, τις δραστηριότητες για να κάνετε μόνοι σας, χωρίς το ζευγάρι.

Αυτό είναι πολύ σημαντικό, για να χτίσετε τη συναισθηματική ανεξαρτησία σας και να έχετε μια δική σας ζωή. Εάν μοιράζεστε τα πάντα με τον σύντροφό σας, όλες τις δραστηριότητες της ζωής σας, θα συγχωνευθείτε και αυτό δεν είναι καλό για την ευημερία της σχέσης.

5-Καθιέρωση κανόνων ζευγαριού

Οι κανόνες θα σας βοηθήσουν να γνωστοποιήσετε στον συνεργάτη σας τι σας ενοχλεί πραγματικά και τι σας κάνει να αισθανθείτε άσχημα. Λογικά οι "κανόνες" δημιουργούνται μεταξύ των δύο μελών του ζευγαριού. 

Παραδείγματα κανόνων μπορεί να είναι:

• Μην χρησιμοποιείτε το smartphone όταν τρώμε.
• Αφιερώστε τουλάχιστον δύο απογεύματα την εβδομάδα για να φάτε μαζί.

Αυτό γίνεται περισσότερο για την ευημερία του ζευγαριού παρά για τη ζήλια. Ωστόσο, θα βοηθήσει επίσης έμμεσα τη ζήλια.

Φυσικά, θα πρέπει να είναι κανόνες που σέβονται το άλλο άτομο, βοηθώντας σας να αισθανθείτε καλύτερα, βελτιώνοντας τη σχέση. Ένας κακός κανόνας που δεν σέβεται το άλλο πρόσωπο θα ήταν "να μην βγαίνει κανείς με φίλους" ή "να μην χρησιμοποιεί κοινωνικά δίκτυα / whatsapp".