Πώς να ξεπεραστεί η μοναξιά σε 9 βήματα (και να αισθανθείτε ευτυχισμένος)

Η αίσθηση της μοναξιάς, που αισθάνεται μόνος, παρουσιάζεται ως μια αίσθηση απομόνωσης ή αδυναμίας που εισβάλλει σε ένα άτομο πέρα ​​από το αν είναι πραγματικά μόνος ή όχι. Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω Πώς; ξεπεράσει τη μοναξιά, αισθανθείτε καλά για τον εαυτό σας και έχετε μια αίσθηση ευτυχίας.

Η μάθηση για την αντιμετώπιση της μοναξιάς και της αντιμετώπισης είναι σημαντική, καθώς ο χρόνος που περνάει από μόνη της είναι κάτι που οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν κάποια στιγμή στη ζωή τους. Υπάρχουν διαφορετικά είδη μοναξιάς και τα συναισθήματα που προκαλούν μπορούν επίσης να είναι ποικίλα και με διαφορετικές εντάσεις.

Είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι δεν είναι το ίδιο να είσαι μόνος που αισθάνεσαι μόνος. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι μόνοι τους χωρίς να έχουν αρνητικά συναισθήματα προς το σκοπό αυτό. Η μοναξιά σημαίνει να είσαι μόνος (ή όχι) και να αισθάνεσαι λυπημένος ή να έχεις κατάθλιψη.

Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά λόγω του χωρισμού ή του θανάτου ενός αγαπημένου προσώπου, λόγω της έλλειψης ψυχαγωγικών δραστηριοτήτων που τους επιτρέπουν να έχουν μεγαλύτερη κοινωνική επαφή ή για άλλους λόγους.

Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε τη μοναξιά

1-Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας και τους εκφράστε

Το πρώτο βήμα για να ξεπεραστεί η αίσθηση της μοναξιάς είναι να αναγνωρίσει και να αποδεχθεί αυτό το συναίσθημα.

Για μερικούς ανθρώπους μπορεί να είναι δύσκολο να παραδεχτείτε, αν και είναι απαραίτητο να εκφράσετε τον εαυτό σας για να απελευθερωθείτε συναισθηματικά και υπάρχουν αρκετές επιλογές για να το κάνετε:

• Μπορείτε απλά να γράψετε ένα ημερολόγιο για το πώς αισθάνεστε
• Γράψτε μια φανταστική επιστολή σε έναν φίλο
• Εκφράστε τον εαυτό σας μέσα από ένα σχέδιο ή ζωγραφική
• Γράψτε ένα τραγούδι ή απλά πείτε τι συμβαίνει σε κάποιον, μπορεί να είναι ένα μέλος της οικογένειας ή ένας στενός φίλος.

Η εκδήλωση της μοναξιάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε άλλα συναφή συναισθήματα ή την αιτία αυτών. Και όταν συνειδητοποιείτε ποια είναι η αιτία της μοναξιάς σας, μπορείτε να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές για να βγείτε από αυτήν.

2-Αποφύγετε να περιβάλλετε τον εαυτό σας στον εαυτό σας

Όταν έχετε έντονη αίσθηση μοναξιάς, είναι καλύτερο να αναζητήσετε κοινωνική στήριξη, είτε από γνωστούς ανθρώπους είτε από νέες φιλίες.

Ο φόβος της απόρριψης είναι συχνά αυτό που μπορεί να σας εμποδίσει να κάνετε νέες φιλίες ή ρομαντικές σχέσεις.

Πρέπει να απομακρύνετε αυτόν τον φόβο, να σκεφτείτε ότι δεν υπάρχει τίποτα να χάσετε και πολλά που μπορείτε να κερδίσετε απομακρύνοντας από τη μοναξιά που σας κάνει να νιώθετε τόσο άσχημα.

3-Πάρτε μια πιο ενεργή στάση

Η μοναξιά είναι μια παθητική κατάσταση. Δηλαδή, θα συνεχίσετε να αισθάνεστε μόνοι ή μόνοι, αν δεν κάνετε τίποτα γι 'αυτό.

Πολλοί άνθρωποι περιμένουν να εξαφανιστεί το συναίσθημα αυτό σε κάποιο σημείο, αλλά χωρίς να αλλάξουν τη στάση τους, η μοναξιά θα τα συνδέσει εντελώς.

Επιπλέον, μερικοί άνθρωποι αγκαλιάζουν τη μοναξιά και μην αφήνουν να φύγουν. Η ενσωμάτωση της μοναξιάς ως κάτι δικό σας και η βύθιση του εαυτού σας στα συναισθήματα που προκαλεί οδηγεί σε ένα αίσθημα κατάθλιψης και αδυναμίας που οδηγεί μόνο σε μια ακόμη πιο παθητική και κατάθλιψη στάση.

Έτσι, ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να κάνουμε είναι να έχουμε μια πιο ενεργή στάση για την καταπολέμηση της μοναξιάς. Εάν λείπει ένα μέλος της οικογένειας, καλέστε, γράψτε ή επισκεφθείτε.

Αν νιώθετε μοναξιά για κάποιον που έχει πεθάνει, εκφράζει τον πόνο που αισθάνεστε για την απώλεια και να θυμούνται τις ευτυχισμένες στιγμές που μοιραστήκατε μαζί, γνωρίζοντας ότι αυτές οι αναμνήσεις θα σας συνοδεύει πάντα, μπορείτε να αποκρούσει τα συναισθήματα της μοναξιάς.

4-Να ψυχαγωγικές δραστηριότητες

Πηγαίνετε σε τάξη χορού, τραγούδι ή λογοτεχνικό εργαστήριο ή οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που σας αρέσει. Συμμετάσχετε σε ένα σωματείο ταξιδιών, μια ομάδα συλλεκτών ή άτομα που εκτελούν ένα άθλημα που σας αρέσει.

Η εκτέλεση ψυχαγωγικής δραστηριότητας έχει πολλά οφέλη:

• Κατ 'αρχάς, πάρτε το μυαλό σας μακριά από τα συναισθήματα της μοναξιάς
• Θα κάνετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει.
• Η διάθεσή σας θα βελτιωθεί
• Ο αθλητισμός και η σωματική δραστηριότητα έχει και άλλα πλεονεκτήματα: τον έλεγχο του βάρους, τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων, ενισχύει τα οστά και τους μυς, μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων μορφών καρκίνου ...
• Θα συναντήσετε νέους ανθρώπους που μοιράζονται τα ίδια σας ενδιαφέροντα.

Κάνοντας κάτι που σας αρέσει μπορεί να έχει πολύ νόημα στη ζωή σας, απομακρύνοντας την αίσθηση της μοναξιάς.

Τα συναισθήματα της ευημερίας μπορούν να εμφανιστούν γρήγορα σε μερικές περιπτώσεις, αλλά σε άλλους ανθρώπους, η αίσθηση της καλύτερης διάρκειας διαρκεί περισσότερο. Απλά πρέπει να επιμείνετε.

5-Μην χάσετε συναντήσεις που σας προσκαλούν

Ίσως στην αρχή πρέπει να αναγκάσετε τον εαυτό σας να το κάνετε, αλλά μην σταματήσετε να παρακολουθείτε όλες τις συναντήσεις στις οποίες σας προσκαλούν. Είναι ευκαιρίες να ζήσουν νέες εμπειρίες, να γνωρίσουν νέους ανθρώπους και να μην αισθάνονται μόνοι τους.

Μπορείτε επίσης να αναλάβετε πρωτοβουλία και να οργανώσετε μια συνάντηση ή μια έξοδο.

Είναι πιθανό ότι τις πρώτες φορές δεν αισθάνεστε εντελώς άνετα, αλλά πρέπει να επιμείνετε. Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε τα αποτελέσματα.

Δεν είναι απαραίτητο να είναι το πιο δημοφιλές από την πρώτη συνάντηση, αλλά είναι σημαντικό να πάτε σε κάθε είδους κοινωνική δραστηριότητα για να οικοδομήσουμε τη νέα σας ζωή. 

Δείξε τον εαυτό σου περίεργο, χωρίς να περιμένει τελειότητα ή χειροκρότημα. Κάθε φορά που θα συγκεντρωθούν με τους ανθρώπους που θα είναι σαν ένα μικρό κοινωνικό πείραμα ή μια περιπέτεια στην οποία, αν δείτε περίεργοι για τους άλλους, θα έχετε την προσοχή σε αντάλλαγμα.

Για να αφήσετε τη μοναξιά γρήγορα, είναι καλύτερα να αφήσουμε την περιέργειά σας μεταφέρει μακριά από τα οδυνηρά συναισθήματα και σας επιτρέπουν να έρθουμε πιο κοντά σε όλα τα είδη των ανθρώπων.

6-Το είδος είναι ένα σημαντικό κλειδί

Η καλοσύνη μπορεί να σας πάρει πολύ μακριά. Κανείς δεν είναι ενστικτωδώς ευγενικός σε ξένους ή που προκαλούν λίγο φόβο, αν και είναι μια επιλογή που μπορείτε να κάνετε.

Να είστε ευγενικοί και γενναιόδωροι σε πνεύμα με όλους, επειδή είναι μια κερδοφόρα μακροπρόθεσμη δέσμευση. Το να είσαι επιθετικός ή τσιγκούνης με ανθρώπους που δεν ξέρεις μπορεί να σου κάνει αρνητική φήμη.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι το αντίθετο: να έχετε μια καλή στάση απέναντι στους άλλους, διότι έτσι μπορείτε να κερδίσετε νέους φίλους και να νικήσετε τη μοναξιά που αισθάνεστε.

7-Χρήση κοινωνικών δικτύων (μέτρια)

Οι μελέτες δείχνουν ότι απλά χρησιμοποιούν έναν υπολογιστή, κινητό ή tablet για να πάει σε απευθείας σύνδεση και να επικοινωνήσετε με άλλους ανθρώπους για τα κοινωνικά δίκτυα ή απλά για την ενημέρωση και την ψυχαγωγία, μπορεί να βοηθήσει να μειώσει το αίσθημα της μοναξιάς.

Παρόλο που το αποτέλεσμα αυτό έχει μελετηθεί κυρίως στους ηλικιωμένους με ένα ορισμένο βαθμό εκπαίδευσης, το γεγονός ότι χρησιμοποιείτε διαφορετικά κοινωνικά δίκτυα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε λιγότερο μόνο ή μόνο, ανεξάρτητα από την ηλικία σας.

Σκεφτείτε ότι υπάρχουν χιλιάδες άνθρωποι που αισθάνονται το ίδιο σαν εσάς και που ελπίζουν να βρουν κάποιον που θα συνομιλήσει ακόμη και μέσω του διαδικτύου, για να αποφύγει τα αρνητικά συναισθήματα.

Φυσικά, όταν συναντάς ανθρώπους μέσω του διαδικτύου, πρέπει να πάρεις ορισμένες προφυλάξεις και να μην προσφέρουν προσωπικές πληροφορίες ή σημαντικές πληροφορίες, όπως τραπεζικό λογαριασμό ή πληροφορίες πιστωτικής κάρτας..

Αλλά να είστε προσεκτικοί, κατά την περιήγηση στο διαδίκτυο μπορείτε να βρείτε υποστήριξη και κατανόηση και ακόμη, μπορείτε να δημιουργήσετε διαρκή φιλίες.

Σε αυτό το άρθρο αναλύω τη γνώμη μου για τα μειονεκτήματα και τα πλεονεκτήματα των κοινωνικών δικτύων.

8-Μεταμορφώστε τον εαυτό σας σε εθελοντή

Η εθελοντική εργασία μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα με οποιαδήποτε άλλη ψυχαγωγική δραστηριότητα. Υπονοεί επίσης τη συνάντηση με άλλους ανθρώπους, τη συμμετοχή σε μια ομάδα, τη διαβίωση νέων εμπειριών και επίσης παρέχει το όφελος του αλτρουισμού.

Ο εθελοντισμός μπορεί να δώσει ένα νέο νόημα στη ζωή σας, να φέρει νέες ικανοποιήσεις και να σας κάνει να αισθάνεστε ευτυχισμένοι.

Επιπλέον, βοηθώντας τους άλλους και κάνοντας πράγματα για άλλους, ενεργοποιεί το μυαλό και την καρδιά, καθώς επίσης και την εταιρία. Η εστίαση στα συναισθήματα και τις ανάγκες των άλλων θα σας βοηθήσει να σταματήσετε να σκέφτεστε τη μοναξιά και την απελπισία σας.

9-Πάρτε ένα κατοικίδιο ζώο

Τα κατοικίδια δεν λένε, επικρίνουν και παρέχουν άνευ όρων εταιρία, ειδικά σκύλους και γάτες.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε ένα γηροκομείο στο Σαιντ Λούις έδειξε ότι οι κάτοικοι αισθάνονται λιγότερο μόνοι όταν περνούν χρόνο με ένα σκύλο, σε σύγκριση με την επίσκεψη σκύλου και άλλων κατοίκων.

Φανταστείτε αυτή την κατάσταση. Δεν είχατε μια καλή μέρα, είστε σε μια κακή διάθεση, που πρόκειται να κατεβάσετε με το πρώτο άτομο που διασχίζει τη διαδρομή σας. Αλλά όταν φτάσετε στο σπίτι, το σκυλί σας γαβγίζει και τσαλακώνει την ουρά του, χαρούμενος για την άφιξή σας, προσπαθώντας να συλλάβει την προσοχή σας. Τότε χαμογελάτε και τον κάνετε να μιμείται.

Η διάθεσή σας έχει αλλάξει και δεν αισθάνεστε πλέον μόνος σας. Και αν πάρει ένα αδέσποτο σκυλί, τότε παίρνετε δύο πλεονεκτήματα: τον αλτρουισμό και την εταιρεία, δύο ισχυρούς παράγοντες για την καταπολέμηση της μοναξιάς.

Επιπλέον, έχοντας ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να συναντήσετε άλλους ανθρώπους: όταν παίρνετε το σκυλί για μια βόλτα μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους που κάνουν το ίδιο, για παράδειγμα.

10-γνωστική συμπεριφορική θεραπεία

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μοναξιά και η κατάθλιψη μπορούν να δράσουν συνεργιστικά και να προκαλέσουν μια βαθιά αίσθηση δυσφορίας.

Είναι σαν ένας φαύλος κύκλος: νιώθεις μοναχικός, παίρνεις κατάθλιψη, και τότε αισθάνεσαι πιο μόνους και πιο καταθλιπτικός.

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι σε αυτήν την κατάσταση εξακολουθούν να αισθάνονται μοναξιά, παρότι περιτριγυρίζονται από ανθρώπους.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, η απλή διεξαγωγή δραστηριοτήτων και η συνάντηση με άλλους ανθρώπους δεν είναι αρκετή και είναι απαραίτητο να ληφθούν άλλα μέτρα, όπως η ψυχολογική θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς.

Αυτή η θεραπεία στοχεύει στην αλλαγή των συνηθειών στις σκέψεις και τις στάσεις των ανθρώπων που αισθάνονται μόνοι να αντιστρέψουν την κατάστασή τους.

Η αίσθηση της μοναξιάς μπορεί να είναι μια προσωρινή κατάσταση και μπορεί ακόμη και να σας δώσει ένα χώρο προβληματισμού και να ξέρετε καλύτερα, αλλά να θυμάστε: εσείς που πρέπει να βρει τον τρόπο για να αποκρούσει τη μοναξιά.

Και αν δεν μπορείτε να το καταπολεμήσετε μόνοι σας, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας είναι πάντα μια καλή ιδέα.

Και τι κάνεις για να πολεμήσεις τη μοναξιά; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!