Επιλεκτική προσοχή στα χαρακτηριστικά, τις θεωρίες, τις δοκιμές και τις δραστηριότητες

Το επιλεκτική προσοχή Είναι μια γνωστική διαδικασία με την οποία το άτομο επικεντρώνεται σε ένα ή λίγα ερεθίσματα, ενώ είναι σε θέση να αγνοήσει όλους τους άλλους. Είναι ένα πολύ σημαντικό διανοητικό εργαλείο, διότι μας επιτρέπει να επεξεργαζόμαστε τα δεδομένα του περιβάλλοντός μας χωρίς να το κατακλύζουμε.

Η προσοχή είναι ένας περιορισμένος πόρος, οπότε χρειαζόμαστε κάποιο είδος μηχανισμού που θα μας βοηθήσει να φιλτράρουμε τις πληροφορίες που λαμβάνουμε βάσει των συμφερόντων μας ανά πάσα στιγμή. Υπάρχουν διαφορετικά θεωρητικά μοντέλα για το πώς λειτουργεί αυτή η ικανότητα, αλλά σχεδόν όλοι συγκρίνουν επιλεκτική προσοχή με το λαιμό ενός μπουκαλιού.

Έτσι, χάρη σε αυτή την ικανότητα μπορούμε να πάρουμε τη ροή των πληροφοριών που φτάνουν στις αισθήσεις μας κάθε στιγμή και να εστιάσουμε μόνο σε ένα από τα δεδομένα μέχρι να τελειώσουμε την επεξεργασία. Πιστεύεται ότι το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για αυτή τη διαδικασία είναι το Σύστημα Αύξουσας Δικτυωτής Ενεργοποίησης (SARA).

Υπάρχουν τρία βασικά μοντέλα που προσπαθούν να εξηγήσουν πώς λειτουργεί αυτή η ικανότητα: Broadbent, Treisman, Deutsch και Deutsch. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε το καθένα από αυτά, τα χαρακτηριστικά αυτής της ικανότητας και τον τρόπο με τον οποίο μπορούμε να την εκπαιδεύσουμε.

Ευρετήριο

• 1 Χαρακτηριστικά
  • 1.1 Εστίαση σε ένα μόνο στοιχείο
  • 1.2 Συνειδητό μυαλό εναντίον ασυνείδητο
  • 1.3 Μπορεί να επιδεινωθεί και να βελτιωθεί
• 2 Θεωρίες επιλεκτικής προσοχής
  • 2.1 Broadbent μοντέλο
  • 2.2 Μοντέλο εξασθένησης Treisman
  • 2.3 Μοντέλο Deutsch και Deutsch
• 3 Δοκιμές
  • 3.1 Δοκιμή Stroop
  • 3.2 Go / No Go
  • 3.3 Δοκιμή μικρής προσοχής
• 4 Δραστηριότητες για τη βελτίωση της επιλεκτικής προσοχής
  • 4.1 Παρακολουθήστε το σώμα σας
  • 4.2 Διαλογισμός
• 5 Αναφορές

Χαρακτηριστικά

Διαρκώς, παίρνουμε έναν συνεχή βομβαρδισμό πληροφοριών μέσω των αισθήσεών μας. Ήχοι, χρώματα, μυρωδιές, αισθήσεις ... Το πρόβλημα είναι ότι η ικανότητα επεξεργασίας του εγκεφάλου μας είναι περιορισμένη, οπότε δεν μπορούμε να δώσουμε προσοχή σε όλα αυτά τα ερεθίσματα ταυτόχρονα.

Εξαιτίας αυτού, το μυαλό μας πρέπει να φιλτράρει τις πληροφορίες που έρχονται σε αυτό, ανάλογα με τη σημασία που έχει για εμάς. Ο μηχανισμός που είναι υπεύθυνος γι 'αυτό είναι επιλεκτική προσοχή, μέσω της οποίας εστιάζουμε σε ορισμένα στοιχεία του περιβάλλοντός μας, αγνοώντας εντελώς όλους τους άλλους.

Υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες σχετικά με την επιλεκτική προσοχή που ποικίλλουν ανάλογα με το νόημα που μιλάμε. Ωστόσο, όλες οι αισθητικές μας ικανότητες μοιράζονται μια σειρά από ομοιότητες όταν πρόκειται για φιλτράρισμα ερεθισμάτων. Στη συνέχεια θα δούμε μερικά από τα πιο σημαντικά.

Εστίαση σε ένα μόνο στοιχείο

Διάφορες μελέτες σχετικά με τη λειτουργία της επιλεκτικής προσοχής δείχνουν ότι ανά πάσα στιγμή επιλέγουμε ένα μόνο ερέθισμα και αγνοούμε όλους τους άλλους.

Ανάλογα με τον βαθμό συγκέντρωσης που διαθέτουμε, ορισμένες πληροφορίες για το περιβάλλον μας μπορούν να ξεπεραστούν εντελώς, έτσι ώστε να είναι σαν να μην υπάρχουν.

Για παράδειγμα, το περίφημο πείραμα του μπάσκετ, του ζητήθηκε συμμετέχοντες που θα δούμε ένα βίντεο στο οποίο δύο ομάδες περάσματα έγιναν με αρκετές μπάλες, ενώ μετρώντας τον αριθμό των φορών που ένα από αυτά αλλάξει χέρι Ωστόσο, η έρευνα είχε ένα τέχνασμα.

Και καθώς οι ομάδες πέρασαν τις μπάλες, στο βίντεο θα μπορούσατε να δείτε έναν άνθρωπο ντυμένο ως γορίλα να χορεύει μεταξύ των παικτών και να κάνει κάθε είδους χειρονομίες.

Παρά το γεγονός ότι ήταν προφανές σε μια δεύτερη προβολή, η μεγάλη πλειοψηφία των συμμετεχόντων ήταν τόσο επικεντρωμένη στην καταμέτρηση των δελτίων που δεν τον είδαν.

Συνειδητό μυαλό ασυνείδητο

Ωστόσο, παρόλο που το συνειδητό μυαλό μας είναι μόνο σε θέση να επικεντρωθεί σε ένα στοιχείο κάθε φορά, άλλες έρευνες έχουν βρει ότι το υποσυνείδητο μυαλό μας είναι ικανό να επεξεργάζεται πολλά περισσότερα ερεθίσματα ταυτόχρονα.

Για παράδειγμα, σήμερα γνωρίζουμε ότι ορισμένες πληροφορίες που περνάνε απαρατήρητες σε ένα συνειδητό επίπεδο εξακολουθούν να καταγράφονται στη μνήμη μας και είναι ακόμη ικανές να επηρεάσουν τον τρόπο με τον οποίο ενεργούμε.

Αυτό είναι γνωστό ως αστάρωμα ή πρωταρχικό αποτέλεσμα, και είναι στενά συνδεδεμένο με υποσυνείδητα μηνύματα και ασυνείδητη διαφήμιση.

Ταυτόχρονα, ακόμα και όταν είμαστε πολύ επικεντρωμένοι σε ένα πράγμα, το υποσυνείδητο μυαλό μας δεν σταματά να δίνει προσοχή στο περιβάλλον μας αναζητώντας πιο σχετικές πληροφορίες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, ακόμη και όταν είμαστε βυθισμένοι σε μια εργασία, ένας δυνατός θόρυβος ή ο ήχος του ονόματός μας μπορεί να μας αναγκάσει να αλλάξουμε την εστίαση της προσοχής.

Μπορεί να επιδεινωθεί και να βελτιωθεί

Η άνοδος του Διαδικτύου και άλλων τεχνολογιών πληροφόρησης έχει προκαλέσει πολλούς εμπειρογνώμονες να ανησυχούν για την επίδρασή τους στην ικανότητά μας να διατηρήσουμε επιλεκτική προσοχή.

Το πρόβλημα είναι ότι αυτή η ικανότητα μπορεί να εκπαιδευτεί, αλλά με τον ίδιο τρόπο, μπορεί επίσης να αποδυναμωθεί αν δεν το χρησιμοποιήσουμε αρκετά..

Σήμερα, λόγω της συνεχούς καταιγισμό των πληροφοριών που λαμβάνουμε και την ανάγκη να «multitasking», πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι έχουν μεγάλη δυσκολία εστίασης σε ένα πράγμα για πολύ καιρό. Οποιοδήποτε ερέθισμα είναι σε θέση να τους εκτρέψει από αυτό που κάνουν και να τραβήξει την προσοχή τους εντελώς.

Ευτυχώς, χάρη στις διαφορετικές θεωρίες που υπάρχουν στην επιλεκτική προσοχή, έχουν αναπτυχθεί πολλές τεχνικές που μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε αυτή την ικανότητα.

Η επίτευξη αυτού του στόχου είναι θεμελιώδης για όλους τους τομείς της ζωής μας και η επίτευξή του θα μας βοηθήσει τόσο στον επαγγελματικό τομέα όσο και στον προσωπικό τομέα.

Θεωρίες επιλεκτικής προσοχής

Σήμερα, δεν υπάρχει συναίνεση στον τομέα της ψυχολογίας για το πώς ακριβώς λειτουργούν οι επιλεκτικές διαδικασίες προσοχής.

Επί του παρόντος υπάρχουν τρία βασικά μοντέλα που προσπαθούν να εξηγήσουν αυτό το φαινόμενο: Broadbent, Treisman, Deutsch και Deutsch. Στη συνέχεια θα δούμε τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά.

Broadbent μοντέλο

Μια από τις πρώτες θεωρίες για την προσοχή ήταν αυτή που πρότεινε ο ψυχολόγος Donal Broadbent. Είναι γνωστό ως "μοντέλο άκαμπτου φίλτρου".

Η βασική ιδέα είναι ότι η φυσική μας ικανότητα επεξεργασίας πληροφοριών είναι περιορισμένη και ως εκ τούτου είναι απαραίτητο οι αισθήσεις μας να φιλτράρουν τα δεδομένα που φτάνουν στον εγκέφαλό μας.

Προκειμένου να διαχωριστεί αυτό που είναι σημαντικό από ό, τι δεν είναι, Broadbent είπε ότι χρησιμοποιούμε ένα φίλτρο για να αποφασίσουμε τι να δώσουμε προσοχή. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, όλα τα ερεθίσματα θα υποστούν επεξεργασία σύμφωνα με χαρακτηριστικά όπως το χρώμα τους, η έντασή τους, η κατεύθυνση από την οποία έρχονται ή το σχήμα τους.

Με αυτόν τον τρόπο, το φίλτρο προσοχής θα επέτρεπε ορισμένα ερεθίσματα να φτάσουν στη συνείδησή μας, ενώ άλλα δεν μπορούσαν να περάσουν από τη συμφόρηση που σχηματίστηκε από τις αισθήσεις μας και τη λεγόμενη "αισθητηριακή μνήμη"..

Μοντέλο εξασθένησης του Treisman

Ο Treisman, ερευνητής μετά το Broadbent, θεώρησε ότι παρόλο που η προσέγγισή του ήταν σωστή στα ουσιώδη, αλλά είχε κάποια ελαττώματα που δεν το καθιστούσαν εντελώς σωστά.

Ο κυριότερος για αυτόν τον ψυχολόγο ήταν ότι, ακόμα και όταν δεν δίνεται προσοχή στα ερεθίσματα, αν αλλάξουν τα χαρακτηριστικά του, μπορεί να πάρει την προσοχή μας.

Ένα παράδειγμα θα μπορούσε να είναι ένα άτομο που επικεντρώνεται στην ανάγνωση ενός βιβλίου χωρίς να δίνει προσοχή στο περιβάλλον του. αλλά έπειτα κάποιος έρχεται και λέει το όνομά του.

Παρά το γεγονός ότι έχει φιλτράρει τα ερεθίσματα να επικεντρωθεί μόνο σε αυτά που διαβάζει, το συγκεκριμένο ερέθισμα του ονόματος κατάφερε να φτάσει στη συνείδησή του.

Για να εξηγήσει αυτό το φαινόμενο, ο Treisman πρότεινε ότι οι αισθήσεις μας δεν λειτουργούν ως φίλτρο, αλλά απλά εξασθενίζουν τα ερεθίσματα που δεν δίνουμε προσοχή..

Επομένως, ακόμη και εκείνα τα στοιχεία στα οποία δεν δίνουμε προσοχή μπορεί να καταχωρηθούν ελαφρώς στη συνείδησή μας. εξ ου και η ιδέα, για παράδειγμα, της υποσυνείδητης διαφήμισης.

Καθώς τα ερεθίσματα εξασθενούνται αντί να φιλτράρονται τελείως, αν κάποια από αυτά αυξάνει την ένταση ή τις αλλαγές στα χαρακτηριστικά, η προσοχή μας θα μπορούσε να στραφεί προς αυτήν. Αυτό θα συνέβαινε στην περίπτωση ακρόασης του ονόματός μας ενώ είμαστε βυθισμένοι σε μια εργασία.

Deutsch και Deutsch μοντέλο

Το Deutsch και το Deutsch διέθεταν ελαφρώς διαφορετικές ιδέες για το πώς λειτουργεί η προσοχή από την Broadbent και την Treisman. Όπως αυτοί οι ερευνητές, σκέφτηκαν ότι υπήρχε κάποιο είδος φίλτρου που τους επέτρεπε να επιλέγουν τι να κάνουν και τι όχι. Ωστόσο, πίστευαν ότι αυτό το φίλτρο ήταν αργότερα στη διαδικασία προσοχής.

Έτσι, για το Deutsch και το Deutsch όλα τα ερεθίσματα θα αναλύονται από το μυαλό μας με τον ίδιο τρόπο. και όταν ο εγκέφαλός μας γνωρίζει το νόημά του, μόνο τα πιο σημαντικά θα περάσουν στη συνείδηση ​​μας και στην ενεργή μνήμη μας.

Δοκιμές

Η επιλεκτική προσοχή είναι μια θεμελιώδης ικανότητα όταν πρόκειται για την επιτυχία σε κάθε είδους καθήκοντα και για την επίτευξη των στόχων που έχουμε θέσει για μας. Επιπλέον, η προώθηση αυτής της ικανότητας μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για τη θεραπεία προβλημάτων όπως η Διαταραχή Υπερκινητικότητας Ελλειμματικής Προσοχής (ADHD).

Λόγω αυτού, στον τομέα της γνωσιακής ψυχολογίας, αναπτύχθηκε μια σειρά εργαλείων με στόχο την αξιολόγηση της ικανότητας επιλεκτικής προσοχής ενός ατόμου.

Μόλις μάθετε ποια είναι η βασική σας ικανότητα, μπορείτε να εκπαιδεύσετε ένα άτομο για να μάθετε πώς να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας εάν αυτό είναι απαραίτητο.

Παρακάτω θα δείτε μερικές από τις πιο συνηθισμένες δοκιμασίες που χρησιμοποιούνται για την εκτίμηση της ικανότητας επιλεκτικής προσοχής.

Δοκιμή Stroop

Πιθανώς η πιο γνωστή δοκιμασία επιλεκτικής προσοχής έξω από το πεδίο της κλινικής ψυχολογίας είναι η Δοκιμή Stroop. Πρόκειται για μια δραστηριότητα στην οποία ένα άτομο παρουσιάζεται με μια σειρά από χρωματιστά ονόματα, τα οποία είναι γραμμένα σε χαρτί με διαφορετικό τόνο από αυτό που αναφέρουν. Για παράδειγμα, το "κόκκινο" που έχει μπλε χρώμα.

Η εργασία αποτελείται από τα εξής: το άτομο πρέπει να ονομάζει δυνατά και όσο το δυνατόν γρηγορότερα την τονικότητα όλων των λέξεων στη λίστα.

Αυτή η δοκιμασία είναι πολύ πιο περίπλοκη από ό, τι φαίνεται και απαιτεί όλη τη δυνατότητα συγκέντρωσης του ατόμου. Ανάλογα με τον αριθμό των σωστών απαντήσεων, αποδίδεται υψηλότερη ή χαμηλότερη βαθμολογία.

Go / No Go

Ένα άλλο δημοφιλές τεστ για να μετρηθεί η ικανότητα της επιλεκτικής προσοχής είναι να σας παρουσιάσουμε το πρόσωπο μια σειρά από ερεθίσματα, και πες του να εκτελέσει μια συγκεκριμένη ενέργεια, όταν ο μάντης έχει ένα συγκεκριμένο χαρακτηριστικό.

Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί να βλέπει μια σειρά εικόνων και το καθήκον του θα ήταν να πιέσει ένα κουμπί όταν ένα από αυτά περιλάμβανε κάποιο τύπο οχήματος.

Η βαθμολογία υπολογίζεται σύμφωνα με τις φορές που δεν έχει αγγίξει το κουμπί όταν θα έπρεπε να κάνει, και όταν κατά λάθος πατηθεί.

Δοκιμή μικρής προσοχής

Αυτή η άσκηση αποτελείται από τα εξής: ο συμμετέχων ακούει μια λίστα με τους αριθμούς και τα γράμματα περισσότερο ή λιγότερο μακρύ, και οφείλουν να επικεντρωθεί σε ένα μετράνε πόσα είδη υπάρχουν τύποι αγνοώντας το άλλο.

Αργότερα, η εργασία αντιστρέφεται, οπότε αν πρώτα χρειαστεί να μετρήσετε τους αριθμούς στο δεύτερο μέρος, θα πρέπει να το κάνετε με τα γράμματα.

Η βαθμολογία αυτού του τεστ υπολογίζεται βάσει του βαθμού στον οποίο το άτομο προέρχεται από τον πραγματικό αριθμό γραμμάτων και αριθμών στη λίστα.

Δραστηριότητες για τη βελτίωση της επιλεκτικής προσοχής

Από τη στιγμή που έχει καθοριστεί ότι η επιλεκτική προσοχή ενός ατόμου που δεν έχει αναπτυχθεί όπως θα έπρεπε (ή αν το ίδιο το άτομο συνειδητοποιεί ότι έχει πρόβλημα στο θέμα αυτό), όλα είναι να μην χαθεί: υπάρχουν πολλές ενέργειες που μπορεί να είναι να λάβει για τη βελτίωση αυτής της ικανότητας.

Σε αυτό το τελευταίο τμήμα θα σας πούμε ορισμένα από τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας και την ικανότητά σας να επιλεκτική προσοχή.

Φροντίστε το σώμα σας

Κάνοντας σωματική άσκηση, ύπνο και φροντίδα της διατροφής σας είναι θεμελιώδους σημασίας όταν πρόκειται για τη βελτίωση της υγείας μας. Ωστόσο, γνωρίζατε ότι αυτές οι τρεις δραστηριότητες έχουν επίσης γιγαντιαία επίδραση στον εγκέφαλό μας?

Πολυάριθμες μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο κακός ύπνος, έχουν μια κακή διατροφή ή τη λήψη μια υπερβολικά καθιστική ζωή επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την ικανότητά μας να κρατήσει την προσοχή επικεντρώθηκε σε ένα ενιαίο έργο. Αντ 'αυτού, οι άνθρωποι που νοιάζονται είναι ευκολότερο να επιτευχθεί εστίαση.

Διαλογισμός

Μια άλλη δραστηριότητα που έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική στη βελτίωση της συγκέντρωσης είναι να διαλογιστεί. Παρόλο που αυτό το έργο έχει ασκηθεί εδώ και χιλιάδες χρόνια, μόνο πρόσφατα έρευνες έδειξαν την ευεργετική επίδραση του στον εγκέφαλό μας.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της παραδοσιακής διαλογισμού: από τη συγκέντρωση στην αναπνοή σας για δεκαπέντε λεπτά την ημέρα, για να προσπαθήσει να επικεντρωθεί σε αυτό που κάνετε χωρίς να αποσπούν την προσοχή από τις σκέψεις σας, είναι μια από τις καλύτερες επιλογές για να βελτιώσει την ικανότητά σας να επιλεκτική προσοχή.

Αναφορές

1. "Πώς χρησιμοποιούμε την επιλεκτική προσοχή στις πληροφορίες φιλτραρίσματος και την εστίαση" στο: VeryWell Mind. Ανακτήθηκε στις: 14 Δεκεμβρίου 2018 από το VeryWell Mind: verywellmind.com.
2. "Θεωρίες επιλεκτικής προσοχής" στο: Απλά Ψυχολογία. Ανακτήθηκε: 14 Δεκεμβρίου 2018 από την Simply Psychology: simplypsychology.com.
3. "Επιλεκτική προσοχή" στην: Εξερευνητική. Ανακτήθηκε στις: 14 Δεκεμβρίου 2018 από Explorable: exploreable.com.
4. "Επιλεκτική προσοχή: ορισμός και θεωρίες" στην: Ψυχολογία και Νου. Ανακτήθηκε στις: 14 Δεκεμβρίου 2018 από Psychology and Mind: psicologiaymente.com.
5. "Αυτό είναι πώς να αυξήσετε την προσοχή σας Span: 5 μυστικά από τη νευροεπιστήμη" στο: Barking μέχρι το λάθος δέντρο. Ανακτήθηκε: 14 Δεκεμβρίου 2018 από το Barking Up The Wrong Tree: bakadesuyo.com.