Χαρακτηριστικά, θεωρίες, δοκιμές και δραστηριότητες διαρκούς προσοχής

Το συνεχή προσοχή είναι η ικανότητα που μας επιτρέπει να επικεντρωνόμαστε σε μία μόνο δραστηριότητα ή ερέθισμα κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης χρονικής περιόδου. Είναι στενά συνδεδεμένη με τη συγκέντρωση, καθώς μας επιτρέπει να εμποδίζουμε πιθανές εξωτερικές διοχετεύσεις να επικεντρωθούν σε ένα μόνο πράγμα.

Στην πραγματικότητα, μιλώντας για συνεχή προσοχή αναφέρθηκαν συνήθως δύο εξίσου σημαντικά στοιχεία: η επιτήρηση, που μας επιτρέπει να ανιχνεύσουμε την εμφάνιση ενός σχετικού ερεθίσματος και συγκέντρωσης, που μας επιτρέπει να εξαλείψουμε τις περισπασμούς για να επικεντρωθούμε στην ερέθισμα ή δραστηριότητα που μας ενδιαφέρει.

Η σταθερή προσοχή είναι μια θεμελιώδης ικανότητα για τους περισσότερους τομείς της ζωής μας. Χωρίς αυτό, δεν θα μπορούσαμε να κάνουμε πρακτικά οποιοδήποτε έργο, να φτάσουμε στους στόχους μας ή να αποφύγουμε τις περισπασμούς που μας παρουσιάζονται. Ως εκ τούτου, η μελέτη της είναι πολύ σημαντική στο πεδίο της ψυχολογίας.

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για όλα τα χαρακτηριστικά αυτού του είδους της προσοχής, καθώς και για τις κύριες θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν πώς λειτουργεί. Επιπλέον, θα εξετάσουμε ορισμένους τρόπους για να ενισχύσουμε αυτή την ικανότητα και να αξιολογήσουμε το επίπεδο δεξιοτήτων σας με αυτό..

Ευρετήριο

• 1 Χαρακτηριστικά
  • 1.1 Είναι δύσκολο να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου
  • 1.2 Είναι μια πολύ απαιτητική διαδικασία
  • 1.3 Μπορεί να εκπαιδευτεί ή να ατροφεί
• 2 Θεωρίες
  • 2.1 Θεωρία της ενεργοποίησης
  • 2.2 Θεωρία ανίχνευσης σήματος
  • 2.3 Θεωρία της εξοικείωσης
  • 2.4 Θεωρία της προσδοκίας
• 3 Δοκιμές
  • 3.1 Δοκιμή συνεχούς φροντίδας
  • 3.2 SDMT
• 4 Δραστηριότητες που βελτιώνουν τη συνεχή προσοχή
  • 4.1 Ανάγνωση
  • 4.2 Διαλογισμός
  • 4.3 Αποσύνδεση από την τεχνολογία
• 5 Αναφορές

Χαρακτηριστικά

Η παρατεταμένη προσοχή είναι η ικανότητα ενός οργανισμού να διατηρεί το επίκεντρο της προσοχής για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα, ενώ παραμένει σε εγρήγορση για την πιθανή παρουσία ορισμένων τύπων ερεθισμάτων..

Σε γενικές γραμμές, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η συνεχής προσοχή ισοδυναμεί με την εμμονή στην προσοχή με την πάροδο του χρόνου.

Αυτή η γνωστική διαδικασία έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά που πρέπει να γνωρίζουμε για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο και να αναπτύξουμε την ικανότητά μας με αυτό. Στη συνέχεια θα δούμε μερικά από τα πιο σημαντικά.

Είναι δύσκολο να διατηρηθεί εγκαίρως

Η προσοχή είναι μια διαδικασία που, λόγω του τρόπου λειτουργίας της, είναι πολύ περίπλοκη για να διατηρηθεί με την πάροδο του χρόνου. Αυτό σημαίνει ότι κανονικά μπορούμε να επικεντρωθούμε μόνο σε ένα έργο για μια ορισμένη περίοδο, και στη συνέχεια πρέπει να ξεκουραστώ για να μπορέσουμε να προσπαθήσουμε ξανά.

Μελέτες σχετικά με την απώλεια συγκέντρωσης έδειξαν ότι υπάρχουν κυρίως δύο τρόποι με τους οποίους η συνεχής μας προσοχή μειώνεται αφού τη διατηρήσουμε για λίγο. Αυτοί οι δύο τρόποι είναι η διάσπαση της προσοχής και η προσοχή παραλείπει.

Η απόσπαση της προσοχής είναι μια διαδικασία με την οποία το άτομο αρχίζει να έχει όλο και περισσότερα προβλήματα να φιλτράρει τα ερεθίσματα που δεν τον ενδιαφέρουν και να επικεντρωθεί στο έργο. Όσο περισσότερο αυξάνεται η απόσπαση της προσοχής, τόσο πιο δύσκολο είναι να αποφευχθεί η παραμονή των στοιχείων του περιβάλλοντος.

Η προσοχή παραλείπει, από την άλλη πλευρά, να έχει περισσότερη σχέση με την ένταση της προσοχής του ατόμου. Το άτομο μπορεί ακόμα να γνωρίζει το καθήκον του, αλλά το επίπεδο ενεργοποίησής του είναι χαμηλότερο.

Ως εκ τούτου, γίνεται λιγότερο αποτελεσματική και έχει μεγαλύτερα προβλήματα για να αντιμετωπίσει τη δραστηριότητα που θέλει να εκτελέσει.

Είναι μια πολύ απαιτητική διαδικασία

Σε γνωστικό επίπεδο, η συνεχής προσοχή δαπανά πολλούς ψυχικούς πόρους. Εξαιτίας αυτού, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν το χρονικό διάστημα που μπορούμε να συνεχίσουμε να εστιάζουμε σε μία μόνο εργασία.

Υπάρχει ένα ψυχολογικό φαινόμενο, γνωστό ως «εξάντληση εγώ», το οποίο αποτελείται από τα εξής: όταν εκτελέσει μια σύνθετη εργασία που απαιτεί μεγάλη συγκέντρωση σε εμάς ή σε σημαντική προσπάθεια, την ικανότητά μας να διατηρήσει σταθερή την προσοχή μας μειώνεται.

Για παράδειγμα, ένας φοιτητής που παραμένει πολύ προσεκτικός στις εξηγήσεις του δασκάλου του νωρίς το πρωί θα έχει μεγαλύτερη δυσκολία να διατηρήσει τη συγκέντρωσή του το υπόλοιπο της ημέρας από εκείνον που δεν έχει χρησιμοποιήσει τη συνεχή προσοχή του τόσο εντατικά..

Μπορεί να εκπαιδευτεί ή να ατροφεί

Το ποσό της συνεχούς προσοχής που μπορούμε να ασκήσουμε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας δεν είναι σταθερό. Αντίθετα, εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως η χρήση που συνήθως δίνουμε σε αυτήν την ικανότητα, τον τρόπο ζωής που οδηγούμε, ή τα καθήκοντα που εκτελούμε συχνά που απαιτούν τη χρήση αυτής της ικανότητας..

Έτσι, για παράδειγμα, έχει αποδειχθεί ότι ένας καλός ύπνος, μια ισορροπημένη διατροφή και η σωματική άσκηση είναι ρουτίνες που μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την ποσότητα της συνεχούς προσοχής που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε μια μόνο μέρα..

Από την άλλη πλευρά, εάν τρώμε κακώς, μην ξεκουράζουμε και καθίζουμε, η ικανότητά μας να συγκεντρωθούμε θα μειωθεί.

Επιπλέον, ανάλογα με το πώς χρησιμοποιούμε τη συνεχή προσοχή μας, το ποσό που μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε σε μια μέρα θα αυξηθεί ή θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.

Υπό αυτή την έννοια, η ικανότητα αυτή μοιάζει με μυϊκό: αν επικεντρωθούμε σε ένα απαιτητικό καθήκον, μετά από λίγο θα είναι ευκολότερο για μας να το κάνουμε και πάλι.

Αντίθετα, αν επιτρέψουμε στους εαυτούς μας να αποστασιοποιούνται από κάθε είδους ερεθίσματα και να εκτελούν απλά καθήκοντα που δεν απαιτούν τη συγκέντρωσή μας, με την πάροδο του χρόνου αυτή η ικανότητα θα ατονήσει και θα είναι πιο δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε σε ένα μόνο πράγμα..

Θεωρίες

Υπάρχουν κυρίως τέσσερις θεωρίες που προσπαθούν να εξηγήσουν ποια είναι η συνεχής προσοχή και πώς λειτουργεί: η θεωρία της ενεργοποίησης, η θεωρία της ανίχνευσης σημάτων, η θεωρία της συνήθειας και η θεωρία της προσδοκίας. Στη συνέχεια θα δούμε τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά.

Είναι σημαντικό να τονιστεί ότι είναι πολύ πιθανό οι τέσσερις θεωρίες να είναι εν μέρει σωστές. Η διαδικασία με την οποία είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε την προσοχή μας είναι πολύ περίπλοκη, οπότε δεν υπάρχει καμία απλή εξήγηση που να μας επιτρέπει να την κατανοήσουμε πλήρως.

Θεωρία της ενεργοποίησης

Η θεωρία της ενεργοποίησης, επίσης γνωστή ως η θεωρία του διέγερση, υποδηλώνει ότι χρειαζόμαστε ένα συγκεκριμένο επίπεδο τόνωσης για να μπορέσουμε να επικεντρωθούμε σε ένα καθήκον.

Εάν η ενεργοποίησή μας είναι πολύ χαμηλή, θα βαρεθούμε και δεν θα μπορέσουμε να επικεντρωθούμε. αλλά αν είναι πολύ υψηλό, θα τονίσουμε ή θα αποσπάσουμε την προσοχή.

Έτσι, για κάθε εργασία υπάρχει ένα βέλτιστο σημείο διέγερση που μας επιτρέπει να κρατάμε την προσοχή μας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το πρόβλημα είναι ότι πολλά από τα καθήκοντα που απαιτούν συγκέντρωση είναι βαρετά, οπότε δεν μπορούν να μας ενεργοποιήσουν και είναι δύσκολο να αποφύγουμε τις περισπασμούς και αφήνουμε τους εαυτούς μας να παρασυρθούν από εξωτερικά ερεθίσματα..

Για παράδειγμα, ένας φοιτητής που προσπαθεί να απομνημονεύσει ένα κείμενο σχετικά με ένα θέμα που δεν του αρέσει θα βαρεθεί και συνεπώς χάνει τη συγκέντρωσή του.

Αντ 'αυτού, ο ίδιος νεαρός που προσπαθεί να μάθει τους στίχους του αγαπημένου του τραγουδιού δεν θα είχε κανένα πρόβλημα να κρατήσει την προσοχή του πάνω του.

Θεωρία ανίχνευσης σήματος

Αυτή η δεύτερη θεωρία σχετικά με τη συνεχή προσοχή δείχνει ότι η ικανότητά μας να ανιχνεύουμε συγκεκριμένα σήματα ή ερεθίσματα μειώνεται όσο αυξάνεται η κούραση μας..

Έτσι, στην αρχή της έναρξης μιας εργασίας, θα ήταν εύκολο να διατηρήσουμε τη συγκέντρωσή μας σταθερή, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα ήταν όλο και πιο περίπλοκη.

Αυτή η διαδικασία έχει ελεγχθεί επανειλημμένα σε εργαστηριακό περιβάλλον. Για παράδειγμα, σε ένα πείραμα, οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να πατήσουν ένα κουμπί όταν εμφανίστηκε ένα συγκεκριμένο είδος ερεθίσματος στην οθόνη..

Επειδή υπήρχαν και πολλές περισπασμούς, αυτό απαιτούσε μεγάλη συγκέντρωση από την πλευρά τους.

Όταν άρχισαν να εκτελούν την εργασία, οι συμμετέχοντες ήταν επιτυχείς τις περισσότερες φορές χωρίς κανένα πρόβλημα. Ωστόσο, μετά από λίγο καιρό, τόσο τα ψευδώς θετικά (πιέζοντας όταν δεν υπήρχε το ερέθισμα) όσο και τα ψευδώς αρνητικά (μη πιεστικά όταν ήταν παρόντα) αυξανόταν.

Η θεωρία της εξοικείωσης

Η ιδέα πίσω από τη θεωρία της εξοικείωσης είναι πολύ απλή: όταν εκτελούμε μια επαναλαμβανόμενη εργασία ξανά και ξανά, σταματά να μας διεγείρει.

Επομένως, είναι όλο και πιο δύσκολο για εμάς να επικεντρωθούμε σε αυτό, και άλλα, πιο καινοτόμα ερεθίσματα είναι σε θέση να τραβήξουν την προσοχή μας πιο εύκολα.

Θεωρία της προσδοκίας

Η θεωρία της προσδοκίας υποδηλώνει ότι όταν περιμένουμε κάτι σημαντικό να συμβεί, είναι ευκολότερο για εμάς να κρατήσουμε την προσοχή μας διατηρημένη. Για παράδειγμα, ένας υπεύθυνος που πιστεύει ότι κάτι θα συμβεί κατά τη διάρκεια της βάρδιας του, θα είναι ευκολότερο να συνειδητοποιήσει το περιβάλλον του.

Από την άλλη πλευρά, αν οι προσδοκίες μας ότι κάτι σημαντικό συμβαίνει είναι χαμηλό, είναι πολύ πιο περίπλοκο να διατηρήσουμε τη συγκέντρωσή μας. Το πρόβλημα είναι ότι, όταν εκτελούμε πολλά από τα καθήκοντα που απαιτούν συνεχή προσοχή, δεν έχουμε καμία προσδοκία ότι κάτι ενδιαφέρον θα συμβεί..

Δοκιμές

Όπως μπορούμε να διαπιστώσουμε, η ικανότητά μας για συνεχή προσοχή δεν έχει σχεδιαστεί για να χρησιμοποιηθεί στο είδος των καθηκόντων για τα οποία κανονικά χρειαζόμαστε.

Ωστόσο, κάθε άτομο έχει διαφορετική ικανότητα συγκέντρωσης: ορισμένα άτομα δεν έχουν σχεδόν κανένα πρόβλημα σε αυτόν τον τομέα, ενώ άλλοι έχουν δύσκολη εστίαση.

Επομένως, πριν αρχίσετε να ασκείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα με στόχο τη βελτίωση της ικανότητας συγκέντρωσης με συνεχή τρόπο, είναι απαραίτητο να ανακαλύψετε από ποια βάση ξεκινάμε. Για το σκοπό αυτό, με την πάροδο των ετών έχουμε αναπτύξει πολλές δοκιμές και δοκιμές που μας επιτρέπουν να αξιολογήσουμε αυτή την ικανότητα.

Οι πιο γνωστές είναι η δοκιμή συνεχούς εκτέλεσης (CPT) και η SMDT. Στη συνέχεια θα δούμε τι αποτελείται από κάθε ένα από αυτά.

Δοκιμή συνεχούς φροντίδας

Πολλά από τα αποδεικτικά στοιχεία της συνεχιζόμενης προσοχής μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την αξιολόγηση της επιλεκτικής προσοχής. Η κύρια διαφορά στον τρόπο μέτρησης και των δύο είναι η δυσκολία του έργου: η επιλεκτική προσοχή θα συνδέεται περισσότερο με τα απλά καθήκοντα και τη συγκέντρωση με αυτά που απαιτούν μεγαλύτερη χρήση των ψυχικών πόρων.

Η δοκιμή συνεχούς φροντίδας είναι μία από τις δοκιμές που, τροποποιημένες, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αξιολογήσουν τη συνεχή προσοχή. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές εκδόσεις, αλλά όλοι τους είναι τύπου go / no go. δηλαδή, το άτομο πρέπει να εκτελέσει μια ενέργεια όταν πληρούται μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Για παράδειγμα, σε μια παραλλαγή της δοκιμής συνεχούς προσοχής γνωστή ως "SART", ο συμμετέχων πρέπει να εξετάσει μια λίστα αριθμών.

Όταν ο παρατηρητής στην οθόνη είναι 3, πρέπει να σιγήσει. αλλά όταν είναι οποιοσδήποτε άλλος αριθμός μεταξύ 1 και 9, πρέπει να πείτε αν είναι ζυγό ή ζυγό. Αυτή η εργασία επαναλαμβάνεται για ορισμένες φορές.

Μια άλλη γνωστή παραλλαγή είναι η "Δοκιμή του Α". Ο συμμετέχων ακούει μια τυχαία λίστα επιστολών και πρέπει να χτυπήσει όταν ακούει το γράμμα Α.

Τα γράμματα διαβάζονται με αρκετά μεγάλη ταχύτητα (μία ανά δευτερόλεπτο). και συχνά συμβαίνουν όλα τα είδη αποτυχιών που συμβάλλουν στην εκτίμηση της ικανότητας της διαρκούς προσοχής που έχει το άτομο.

SDMT

Το SDMT είναι μια δοκιμή που αξιολογεί τόσο τη συνεχή προσοχή όσο και την ταχύτητα επεξεργασίας του ατόμου. Για 90 δευτερόλεπτα, ο συμμετέχων βλέπει μια εικόνα στην οποία τα αφηρημένα σύμβολα σχετίζονται με αριθμούς. και κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να μεταφράσετε σειρά αριθμών χρησιμοποιώντας αυτό το κλειδί.

Στο τέλος της δοκιμής, το κλειδί αφαιρείται και το άτομο πρέπει να προσπαθήσει να αναπαράγει τη σειρά από τη μνήμη προκειμένου να αξιολογήσει τι έχουν μάθει στη διαδικασία.

Δραστηριότητες που βελτιώνουν τη συνεχή προσοχή

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η πλειοψηφία των κατοίκων του δυτικού κόσμου έχει μια χειρότερη ικανότητα συγκέντρωσης. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι αυτό οφείλεται στην υπερβολή των πληροφοριών που έχουμε, την άνοδο της smartphones και τις τεχνολογίες στιγμιαίας επικοινωνίας και τον τρόπο ζωής που οδηγούμε.

Ως εκ τούτου, τα τελευταία χρόνια έχουν γίνει προσπάθειες ανάπτυξης δραστηριοτήτων και προγραμμάτων που συμβάλλουν στη βελτίωση της ικανότητας για συνεχή προσοχή. Παρακάτω θα δείτε μια σύντομη περίληψη των πιο χρήσιμων.

Ανάγνωση

Πολλές μελέτες αφορούν την παραδοσιακή ανάγνωση με την αύξηση της ικανότητας συγκέντρωσης μακροπρόθεσμα. Αντίθετα, η ανάγνωση άρθρων από ιστοσελίδες ή μηνύματα κειμένου φαίνεται να επιδεινώνει αυτή την ικανότητα.

Ως αποτέλεσμα, όλο και περισσότεροι ειδικοί συστήνουν να αλλάξουν ψηφιακή τεχνολογία για ένα καλό βιβλίο. Η συναίνεση είναι ότι, διαβάζοντας μία ώρα την ημέρα χωρίς διακοπή, θα δούμε μια σημαντική βελτίωση στη συνεχή μας προσοχή.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια παραδοσιακή πειθαρχία που όλο και περισσότερο έχει περισσότερους οπαδούς στη Δύση. Εκείνοι που το εφαρμόζουν υποστηρίζουν ότι η ικανότητά τους να συγκεντρωθούν βιώνει μια μεγάλη βελτίωση και ότι έχουν λιγότερα προβλήματα για να αποφύγουν κάθε είδους περισπασμούς. Τα τελευταία χρόνια, εκατοντάδες πειράματα φαίνεται να επιβεβαιώνουν αυτό το αποτέλεσμα.

Παραδοσιακά λέγεται ότι, με τη διαλογισμό περίπου δεκαπέντε λεπτών την ημέρα, μπορεί να αρχίσουν να βελτιώνονται οι βελτιώσεις που σχετίζονται με τη συνεχή προσοχή.

Ωστόσο, τα οφέλη ενδέχεται να χρειαστούν λίγο χρόνο για να εμφανιστούν, επομένως είναι απαραίτητο να επιμείνουμε στην πρακτική αυτού του πειθαρχικού πλαισίου.

Αποσυνδέστε την από την τεχνολογία

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλο και περισσότεροι ειδικοί συνδέουν τη χρήση κινητών συσκευών, υπηρεσιών ανταλλαγής άμεσων μηνυμάτων και κοινωνικών δικτύων με προβλήματα συγκέντρωσης.

Προφανώς, η συνεχής λήψη ειδοποιήσεων που μας απομακρύνουν από τα καθήκοντά μας επιδεινώνει σημαντικά τη διαρκή μας προσοχή.

Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι που θέλουν να βελτιώσουν σε αυτόν τον τομέα εκτελούν αυτό που είναι γνωστό ως "αποτοξίνωση ψηφιακή ". Αυτή η πρακτική είναι να αποφεύγεται η χρήση όλων των τύπων ηλεκτρονικών συσκευών για μια συγκεκριμένη περίοδο (συνήθως 24 ώρες).

Αυτό μπορεί να είναι περίπλοκο να εκπληρώσει, αλλά εγείρει τη συνεχή μας προσοχή σε ένα σημαντικό τρόπο.

Αναφορές

1. "Σταθερή προσοχή: έννοια και θεωρίες" στο: Το μυαλό είναι θαυμάσιο. Ανακτήθηκε στις: 15 Δεκεμβρίου 2018 από το μυαλό είναι θαυμάσιο: lamenteesmaravillosa.com.
2. "Σταθερή προσοχή" στο: CogniFit. Ανακτήθηκε στις: 15 Δεκεμβρίου 2018 από CogniFit: cognifit.com.
3. "Σταθερή προσοχή: ορισμός και θεωρίες" στο: PsicoCode. Ανακτήθηκε: 15 Δεκεμβρίου 2018 από PsicoCode: psicocode.com.
4. "Προσοχή" στο: Neuron Up Ανακτήθηκε στις: 15 Δεκεμβρίου 2018 από Neuron Up: neuronup.com.
5. "Προσοχή" στο: Wikipedia. Ανακτήθηκε: 15 Δεκεμβρίου 2018 από Wikipedia: en.wikipedia.org.