Εστιασμένη προσοχή στα χαρακτηριστικά, τις θεωρίες, τις δοκιμές και τις δραστηριότητες

Το εστιασμένη προσοχή είναι μια ικανότητα του εγκεφάλου που μας επιτρέπει να εστιάσουμε την εστίαση της προσοχής μας σε ένα μόνο ερέθισμα για μεγαλύτερο ή μικρότερο χρονικό διάστημα. Είναι μια θεμελιώδης δεξιότητα για κάθε είδους καθήκοντα: χωρίς αυτήν, οποιοδήποτε εξωτερικό ή εσωτερικό κίνητρο θα μπορούσε να εκτρέψει τη συγκέντρωσή μας από ό, τι κάναμε.

Από την άλλη πλευρά, η εστιασμένη προσοχή μας επιτρέπει επίσης να διακρίνουμε τα σχετικά ερεθίσματα από αυτά που δεν είναι. Επομένως, αυτή η ικανότητα έχει επίσης μια πολύ στενή σχέση με την αντίληψη, εκτός από άλλες πρωτογενείς νοητικές λειτουργίες όπως η μνήμη εργασίας.

Στο επίπεδο του εγκεφάλου, είναι γνωστό ότι η εστιασμένη προσοχή εντοπίζεται κυρίως στο νεοφλοιό. Συγκεκριμένα, περιοχές όπως ο πρόσθιος φλοιός του κόλπου ή ο προμετωπιαίος λοβός φαίνονται να εμπλέκονται ειδικά στον έλεγχο αυτής της ικανότητας. Ωστόσο, οι ακριβείς μηχανισμοί που την παράγουν δεν είναι ακόμη γνωστοί..

Η ανάπτυξη εστιασμένης προσοχής είναι το κλειδί για τη βελτίωση των επιδόσεων σε σχεδόν οποιοδήποτε χώρο της ζωής. Ωστόσο, υπάρχει μεγάλη έλλειψη γνώσης σχετικά με αυτήν την ικανότητα και τα χαρακτηριστικά της. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε όλες τις πιο σχετικές πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα.

Ευρετήριο

• 1 Χαρακτηριστικά
  • 1.1 Η ικανότητα εστιασμένης προσοχής είναι μεταβλητή
  • 1.2 Μπορούμε μόνο να επικεντρωθούμε σε ένα ερέθισμα κάθε φορά
  • 1.3 Είναι μια πολύ απαιτητική ικανότητα
  • 1.4 Μας επιτρέπει να διακρίνουμε τα σχετικά ερεθίσματα
• 2 Θεωρίες
• 3 Δοκιμές
  • 3.1 Καθήκοντα της λέξης matrix
  • 3.2 Αναπαραγωγή ενός σχεδίου
• 4 Δραστηριότητες για τη βελτίωσή του
  • 4.1 1- Εκτελέστε μια ψηφιακή "απεξάρτηση"
  • 4.2 2- Εξαλείψτε τα ερεθίσματα από το περιβάλλον σας
  • 4.3 3- Αποφυγή πολλαπλών εργασιών
• 5 Συμπέρασμα
• 6 Αναφορές

Χαρακτηριστικά

Η ικανότητα εστιασμένης προσοχής είναι μεταβλητή

Όλοι οι άνθρωποι δεν έχουν την ίδια δυνατότητα να επικεντρωθούν σε ένα μόνο ερέθισμα που αγνοεί όλους τους άλλους. Επιπλέον, ακόμη και το ίδιο άτομο μπορεί να έχει διακυμάνσεις στην ικανότητά του να επιτύχει αυτό, ανάλογα με διάφορους παράγοντες.

Έτσι, αφενός, υπάρχουν μεμονωμένοι παράγοντες που θα κάνουν ένα άτομο πιο ικανό να παραμείνει εστιασμένο σε ένα ερέθισμα από το άλλο..

Για παράδειγμα, τα κίνητρα που πρέπει να εκτελέσετε μια εργασία, τα συναισθήματα που αισθάνεστε, το ενεργειακό επίπεδο, τα απαιτητικά καθήκοντα που έχετε κάνει ήδη εκείνη την ημέρα, την προσωπικότητά σας ...

Το περιβάλλον στο οποίο βρίσκεται το άτομο διαδραματίζει επίσης θεμελιώδη ρόλο. Τα πιο αποσπασματικά στοιχεία υπάρχουν και όσο πιο ελκυστικά είναι αυτά, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να κρατήσουμε την εστιασμένη προσοχή ανεξάρτητα από το πόσο κίνητρα είμαστε ή όσο σημαντικό είναι αυτό που έχουμε στο χέρι.

Τέλος, ορισμένα χαρακτηριστικά του ίδιου του ερεθίσματος μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ευκολία με την οποία μπορούμε να εστιάσουμε την προσοχή μας σ 'αυτό..

Απλά, προβλέψιμα και εντυπωσιακά ερεθίσματα είναι ευκολότερα ανιχνεύσιμα και διατηρημένα στο επίκεντρο της προσοχής, ενώ πολύπλοκα, βαρετά ή απροσδόκητα είναι πιο περίπλοκα από την άποψη αυτή.

Μπορούμε μόνο να επικεντρωθούμε σε ένα ερέθισμα κάθε φορά

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η πολυδιάθεση (η προσοχή σε πολλές δραστηριότητες ταυτόχρονα με την πρόθεση να τα τελειώσει ταχύτερα) είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος δράσης σε διαφορετικούς τύπους καταστάσεων. Ωστόσο, από την άποψη αυτή, η έρευνα δείχνει ότι αυτό μας βλάπτει πολύ περισσότερο από το να μας βοηθά.

Και είναι ότι, όπως έδειξαν οι περισσότερες μελέτες για την εστιασμένη προσοχή, είμαστε μόνο σε θέση να επικεντρωθούμε εντελώς σε ένα ερέθισμα κάθε φορά.

Όταν θέλουμε να δώσουμε προσοχή σε κάτι νέο, πρέπει να αγνοήσουμε για λίγο τι κάναμε πριν επιστρέψουμε σε αυτό.

Το φαινόμενο αυτό οφείλεται στη χαμηλή ικανότητα επεξεργασίας του συνειδητού μυαλού μας. Οι ειδικοί πιστεύουν ότι είμαστε σε θέση να αφομοιώσουμε μόνο 60 μονάδες δεδομένων ανά δευτερόλεπτο. Εξαιτίας αυτού, όλα δείχνουν ότι η πολυδιαχείριση δεν είναι τίποτα περισσότερο από μύθος.

Είναι μια πολύ απαιτητική ικανότητα

Έχουμε ήδη δει ότι συνειδητά μπορούμε να επεξεργαστούμε μόνο ένα μικρό όγκο δεδομένων ανά δευτερόλεπτο. Αντίθετα, το υποσυνείδητο μυαλό μας είναι σε θέση να καταγράψει ένα πολύ μεγαλύτερο ποσό χωρίς να παρατηρήσουμε: σύμφωνα με την τελευταία έρευνα, περίπου 4 εκατομμύρια bits ανά δευτερόλεπτο.

Επομένως, κάθε φορά που εστιάζουμε σε μια εργασία, το μυαλό μας βομβαρδίζεται από όλα τα είδη ερεθισμάτων.

Για να αποφύγουμε τη διάσπαση της προσοχής, συνήθως πρέπει να χρησιμοποιήσουμε πολλή βούληση. Εξαιτίας αυτού, όσο πιο κουρασμένοι είμαστε ή λιγότεροι εκπαιδεύουμε αυτή την ικανότητα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το χρησιμοποιήσουμε.

Μας επιτρέπει να διακρίνουμε τα σχετικά ερεθίσματα

Όπως έχουμε ήδη δει, παρόλο που συνειδητά μπορούμε μόνο να επικεντρωθούμε σε ένα ερέθισμα κάθε φορά, το υποσυνείδητο μυαλό μας λαμβάνει συνεχώς πληροφορίες τόσο από το περιβάλλον μας όσο και από εμάς. Ωστόσο, δεν θα θεωρηθούν όλα αυτά τα δεδομένα εξίσου σημαντικά ούτε θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Και είναι ότι ένα μέρος του εγκεφάλου μας γνωστό ως "Ascending Reticular Activating System" (SARA) φιλτράρει μόνιμα όλες τις πληροφορίες που λαμβάνουμε για να μεταφέρουμε στη συνείδησή μας οτιδήποτε μπορεί να είναι σχετικό ή χρήσιμο..

Ένα παράδειγμα αυτού είναι το λεγόμενο "κοκτέιλ εφέ αποτέλεσμα" Αποτελείται από τα ακόλουθα: σε ένα πολύ θορυβώδες περιβάλλον (όπως ένα πάρτι), είμαστε σε θέση να διακρίνουμε απόλυτα το όνομά μας που προφέρεται δυνατά από όλους τους ήχους που μας περιβάλλουν. Αυτή είναι επίσης μια από τις λειτουργίες της εστιασμένης προσοχής.

Θεωρίες

Υπάρχουν πολλές θεωρίες σχετικά με τη λειτουργία της εστιασμένης προσοχής. αλλά τις τελευταίες δεκαετίες, οι πιο συναφείς ήταν εκείνες που σχετίζονταν με τη νευροεπιστήμη και τον ρόλο που διαδραμάτισε ο εγκέφαλός μας στη λειτουργία αυτής της ικανότητας.

Συγκεκριμένα, σήμερα γνωρίζουμε ότι ο προμετωπικός φλοιός και η ανάπτυξή του συνδέονται στενά με την ικανότητα να επικεντρωθεί σε ένα μόνο ερέθισμα και να αγνοήσει όλους τους άλλους. Είναι ενδιαφέρον ότι πρόκειται για μία από τις διανοητικές δομές που χρειάζονται το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για να αναπτυχθούν πλήρως.

Κατά τα πρώτα χρόνια της ζωής, η ικανότητα ελέγχου της προσοχής είναι σχεδόν μηδενική. Στην πραγματικότητα, οι πρώτοι ερευνητές σε αυτό το θέμα πίστευαν ότι τα παιδιά δεν είχαν τη δυνατότητα να επιλέξουν άμεσα σε ποιο ερέθισμα καθορίστηκαν. αν και αργότερα ανακαλύφθηκε ότι ο προμετωπικός λοβός μπορεί να ασκήσει κάποιο έλεγχο.

Αυτό το τμήμα του εγκεφάλου ωριμάζει αργά μέχρι να φτάσει στην κορυφή της λειτουργικότητάς του γύρω στα 20 χρόνια ζωής. Κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας και της εφηβείας ενός ατόμου, αυτό θα αποκτήσει σταδιακά την ικανότητα να διατηρεί την εστιασμένη προσοχή, εκτός από τη δυνατότητα διάκρισης των σχετικών ερεθισμάτων από εκείνα που δεν είναι..

Τέλος, κατά την ενηλικίωση αυτή η ικανότητα παραμένει λίγο πολύ σταθερή, εκτός από τις διακυμάνσεις που σχετίζονται με τις συνήθειες και τον τρόπο ζωής του ατόμου.

Τέλος, κατά τη διάρκεια της γήρας, η εστιασμένη προσοχή τείνει να χειροτερεύει σιγά-σιγά, αν και αυτό μπορεί να αποφευχθεί σε κάποιο βαθμό.

Δοκιμές

Η μέτρηση της εστιασμένης ικανότητας προσοχής είναι απαραίτητη για να γνωρίζετε το σημείο εκκίνησης από το οποίο ένα άτομο αποχωρεί πριν εκτελέσει οποιαδήποτε παρέμβαση.

Λόγω αυτού, με την πάροδο των ετών έχουν αναπτυχθεί πολλά καθήκοντα που βοηθούν στην αξιολόγηση του επιπέδου που έχει ένα άτομο σε αυτή την ικανότητα.

Όλα αυτά τα καθήκοντα έχουν να κάνουν με την ικανότητα του ατόμου να επικεντρωθεί σε ένα συγκεκριμένο ερέθισμα, παρά το γεγονός ότι βομβαρδίζεται από πολύ παρόμοιους με σκοπό να τον αποσπάσει. Δύο από τα πιο χαρακτηριστικά είναι η "λέξη μήτρα" και το έργο της αναπαραγωγής ενός σχεδίου.

Εργασία της μήτρας των λέξεων

Το πρώτο καθήκον για την αξιολόγηση της εστιασμένης προσοχής αποτελείται από τα εξής: το άτομο παρουσιάζεται με τρεις λέξεις από δύο συλλαβές, όπως τραπέζι, ζάρια ή στρώμα, και τους επιτρέπεται να τις παρατηρούν για τριάντα δευτερόλεπτα..

Αργότερα, παρουσιάζεται ένα κουτί γεμάτο από δύο λέξεις συλλαβής και σας ζητείται να μετρήσετε τους χρόνους που εμφανίστηκαν προηγουμένως μεταξύ τους.

Το τέχνασμα είναι ότι όλες οι λέξεις είναι εξαιρετικά παρόμοιες μεταξύ τους, οπότε είναι εύκολο για το άτομο να αποστασιοποιηθεί και να κάνει λάθη στον αριθμό.

Η βαθμολογία που αποκτά ο συμμετέχων σε αυτή τη δοκιμή εξαρτάται από τον αριθμό των αποτυχιών που επιτυγχάνονται με την καταμέτρηση των τριών λέξεων. τόσο τις φορές που μετράτε μια παρόμοια λέξη, αλλά δεν είναι μία από αυτές που είχατε δει, καθώς και εκείνες στις οποίες δεν παρατηρείτε ένα από εκείνες που έπρεπε να έχετε λάβει υπόψη.

Αναπαραγωγή ενός σχεδίου

Το πρόσωπο παρουσιάζεται με ένα σχέδιο που γίνεται με γραμμές σε ένα πλέγμα σημείων με διαστάσεις 9 × 5. Για 30 δευτερόλεπτα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε το σχέδιο, χωρίς να ενημερώνεστε ανά πάσα στιγμή ποιο θα είναι το δεύτερο μέρος της εργασίας.

Μόλις περάσει αυτή η ώρα, δίνεται σε ένα άτομο ένα κιβώτιο με άλλο κενό πίνακα και ζητείται να αναπαράγει το σχέδιο που έχει δει προηγουμένως..

Επειδή δεν υπάρχει κανένα οπτικό κλειδί που να διαφοροποιεί τα σημεία από το άλλο, είναι κοινό για το άτομο να αποστασιοποιηθεί και να κάνει πολλά λάθη στο σχεδιασμό του.

Το αποτέλεσμα αυτής της δοκιμής θα εξαρτηθεί από το μέγεθος των διαφορών μεταξύ του αρχικού σχεδίου και εκείνου που έχει δημιουργηθεί από το άτομο στη μήτρα του δεύτερου σημείου..

Δραστηριότητες για τη βελτίωση του

Δυστυχώς, στον σύγχρονο κόσμο όλο και περισσότεροι άνθρωποι δυσκολεύονται να κρατήσουν την προσοχή τους εστιασμένη. Λόγω του τρόπου ζωής που οδηγούμε και του αριθμού των περισπασμών που πρέπει να αντιμετωπίζουμε κάθε μέρα, η ικανότητά μας για συγκέντρωση μειώνεται σοβαρά.

Ευτυχώς, υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τεχνικών και μεθόδων που μπορούν να μας βοηθήσουν να βελτιώσουμε την ικανότητά μας να διακρίνουμε σημαντικά ερεθίσματα από αυτά που δεν είναι και να κρατήσουμε την προσοχή μας στις πρώτες. Στη συνέχεια θα δούμε μερικές από τις πιο αποτελεσματικές.

1- Εκτελέστε ένα ψηφιακό "detox"

Η συνεχής χρήση τεχνολογιών όπως τα έξυπνα τηλέφωνα ή οι σύγχρονοι υπολογιστές είναι μια από τις κύριες αιτίες της απώλειας της ικανότητας συγκέντρωσης, σύμφωνα με τις τελευταίες έρευνες στον τομέα αυτό..

Ως εκ τούτου, ορισμένοι επιστήμονες πιστεύουν ότι η αποσύνδεση από καιρό σε καιρό μπορεί να είναι πολύ επωφελής από αυτή την άποψη.

Αυτές οι ψηφιακές «αποτοξίνωση» δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλες για να παράγουν αποτελέσματα. Μία από τις πιο γνωστές τεχνικές είναι η pomodoro, η οποία αποτελείται από τα ακόλουθα: κατά τη διάρκεια 25 λεπτών, το πρόσωπο επικεντρώνεται στο έργο και δεν επιτρέπει τον εαυτό του να αποσπάται από οτιδήποτε δεν είναι εξαιρετικά επείγον.

Μόλις περάσουν αυτά τα 25 λεπτά, γίνεται μια σύντομη διακοπή πριν επιστρέψετε για να ξεκινήσετε μια άλλη ισάμηνη χρονική περίοδο με επίκεντρο την εργασία. Αυτή η τεχνική έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε διάφορες έρευνες και όλο και περισσότεροι άνθρωποι την χρησιμοποιούν σε όλο τον κόσμο.

Ακόμα, η εκτέλεση μεγαλύτερης ψηφιακής "απεξάρτησης" μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματική. Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να αποφεύγουν κάθε είδους τεχνολογία επικοινωνίας για 24 ώρες μία φορά την εβδομάδα. και τα αποτελέσματα αυτού του τύπου εμπειρίας φαίνεται να είναι πολύ θετικά.

2- Εξαλείψτε τα ερεθίσματα από το περιβάλλον σας

Πηγαίνοντας ένα βήμα παραπέρα, τι θα συμβεί αν αντί να αγνοήσουμε απλώς τις ψηφιακές αποσπάσεις του περιβάλλοντος επιλέγετε να εξαλείψετε όλα τα ερεθίσματα από το περιβάλλον σας που σας χωρίζουν από την εργασία σας?

Η θεωρία είναι γνωστή ως εξάντληση του εγώ επισημαίνει ότι το απλό γεγονός της αντίστασης σε μια απόσπαση της προσοχής μειώνει τη θέληση μας και μειώνει την ικανότητά μας να συγκεντρωνόμαστε. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι συχνά πιο αποτελεσματικό να εξαλείψουμε όλες τις περισπασμούς γύρω μας από το να προσπαθήσουμε να τις αγνοήσουμε.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να σπουδάσετε ή να εργαστείτε σε ένα έργο, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσετε την προσοχή σας εστιασμένη σε ένα περιβάλλον όπως η βιβλιοθήκη ή το δικό σας γραφείο παρά στην κουζίνα ή στο σπίτι σας, όπου πολλά περισσότερα στοιχεία θα καλέσουν την προσοχή σας και θα σας αποσπά την προσοχή από αυτό που κάνετε.

3- Αποφύγετε το multitasking

Όπως έχουμε ήδη δει, η πεποίθηση ότι η πολυδιαχείριση είναι πιο αποτελεσματική από την ολοκλήρωση ενός έργου κάθε φορά είναι ένας μύθος.

Ωστόσο, αυτό πηγαίνει ένα βήμα παραπέρα: οι μελέτες δείχνουν ότι κάθε φορά που αλλάζουμε από μια εργασία που δεν έχουμε τελειώσει σε άλλη, η απόδοσή μας και στις δύο μειώνεται.

Επομένως, πριν μεταβείτε σε άλλο πράγμα, βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώσατε την εργασία που ξεκινήσατε. Εάν πρόκειται για ένα πολύ μεγάλο έργο, το οποίο θα απαιτήσει αρκετές συνεδρίες για να ολοκληρωθεί, δοκιμάστε τουλάχιστον να το χωρίσετε σε μικρότερα τμήματα που μπορείτε να ολοκληρώσετε σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Συμπέρασμα

Η εστιασμένη προσοχή είναι μία από τις σημαντικότερες δεξιότητες όταν πρόκειται να επιτύχουμε αυτό που προτείνουμε και να λειτουργούμε αποτελεσματικά στην καθημερινότητά μας.

Ελπίζουμε ότι αυτό το άρθρο έχει λύσει τις αμφιβολίες που μπορεί να έχετε σχετικά με αυτό και σας έδωσε κάποιες ιδέες για το πώς μπορείτε να βελτιώσετε την ικανότητά σας σε αυτόν τον τομέα.

Αναφορές

1. "Τα οφέλη της εστιασμένης προσοχής" στο: Psych Central. Ανακτήθηκε: 18 Δεκεμβρίου 2018 από την Psych Central: psychcentral.com.
2. "Εστιασμένη προσοχή" στο: Cognifit. Ανακτήθηκε στις: 18 Δεκεμβρίου 2018 από Cognifit: cognifit.com.
3. "Τύποι και αξιολόγηση της φροντίδας" στο: Hela 03. Ανακτήθηκε: 18 Δεκεμβρίου 2018 από Hela 03: hela03.es.
4. "12 τρόποι βελτίωσης της συγκέντρωσης" στην: Ψυχολογία σήμερα. Ανακτήθηκε: 18 Δεκεμβρίου 2018 από την ψυχολογία σήμερα: psychologytoday.com.
5. "Έλεγχος ελέγχου" στην: Wikipedia. Ανακτήθηκε: 18 Δεκεμβρίου 2018 από το Wikipedia: en.wikipedia.org.