Μερίδιο:
NAOS πυραμίδα να κάνει αθλήματα και να τρώνε καλά
Το NAOS πυραμίδα είναι μια έκδοση της πυραμίδας της μεσογειακής διατροφής που περιλαμβάνει τις συνιστώμενες ασκήσεις και αθλήματα για να οδηγήσει μια υγιή ζωή. Χρησιμοποιείται σε εστιατόρια, σπίτια, σχολεία ...
Μέχρι σήμερα, οι συμπεριφορές μιας κακής διατροφής μεταξύ των μικρότερων του σπιτιού αυξάνονται. Ως αποτέλεσμα αυτού, και χωρίς να προχωρήσουμε περαιτέρω, διάφορες μελέτες επιβεβαίωσαν ότι το 2030 η Ευρώπη θα αντιμετωπίσει μια επιδημία υπέρβαρης και παχυσαρκίας.
Ως αποτέλεσμα, το υψηλό ποσοστό του 80% των ενηλίκων που σήμερα πάσχουν από παχυσαρκία στην Ισπανία, υπέστη επίσης κατά τη διάρκεια της παιδικής τους ηλικίας. Με δεδομένο αυτό, το NAOS πυραμίδα αυτό που προσπαθεί είναι ότι ο αριθμός των προσβεβλημένων μειώνεται σημαντικά κατά τα επόμενα χρόνια. Είμαστε πριν από ένα υπερβατικό θέμα χωρίς αμφιβολία. Γι 'αυτό, κάτω, θα ανακαλύψετε τι αποτελείται αυτό το ενδιαφέρον διδακτικό υλικό.
Ποια είναι η πυραμίδα NAOS;?
Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι ένα πρόβλημα που προσπαθεί να μετριάσει με διαφορετικούς τρόπους και με διάφορους τρόπους για χάρη της υγείας των νέων. Έτσι, πριν από 11 χρόνια (2005), η ισπανική Υπηρεσία για την Ασφάλεια των Τροφίμων και Διατροφής (AESAN) κυκλοφόρησε μια διατροφική πυραμίδα, στο πλαίσιο της στρατηγικής ΝΑΟΣ? Στρατηγική για τη Διατροφή, τη Φυσική Δραστηριότητα και την πρόληψη της παχυσαρκίας, ώστε να μεταδοθούν ως νέο τύπο των διατροφολόγος εκπαίδευσης και ευαισθητοποίησης για τα διάφορα δημόσια σχολεία.
Αντιμετωπίζουμε επίσης την πρώτη πυραμίδα που δημοσιεύτηκε στην Ισπανία, η οποία συνδυάζει τη διατροφική και σωματική δραστηριότητα παράλληλα, μετατρέποντάς την σε έναν πλήρη πίνακα συστάσεων για την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
Η κύρια λειτουργία του βασίζεται στην προσπάθεια ευαισθητοποίησης του πληθυσμού για αυτά τα υπερβατικά ζητήματα, με ιδιαίτερο αντίκτυπο στη ζωή των παιδιών. Με τα λόγια του επίσημου εγγράφου που έστειλε η AESAN, η πυραμίδα πρέπει να είναι πολύ καλά οργανωμένη, επειδή τα παιδιά βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης και ανάπτυξης των οστών και των μυών;.
Έτσι, η σωματική άσκηση γίνεται απαραίτητη για τη ζωή. Αν προχωρήσετε σε μια ρουτίνα, θα γίνει κανονικό, και στη συνέχεια σε ένα χόμπι, έτσι ώστε τελικά να καταλήξει να σταθεροποιείται στη ζωή του ατόμου για πάντα..
Ίδιο με το φαγητό, γιατί αν ένα παιδί έχει συνηθίσει να τρώει ένα ευρύ φάσμα τροφίμων από το μετρημένο και υπεύθυνο τρόπο, να συλλάβει αυτή την ικανότητα για το υπόλοιπο της ζωής σας. Το ινστιτούτο τονίζει ότι εάν είμαστε σε θέση να ενώσουμε αυτές τις δύο συνήθειες με ένα διασκεδαστικό και διασκεδαστικό τρόπο, θα τους προστατεύσουμε από ένα μεγάλο αριθμό ασθενειών..
Όπως έχουμε πει, η πυραμίδα μεταμορφώνει και ενώνει την άσκηση ως ρουτίνα αφενός με την κατάλληλη διατροφή από την άλλη. Όλα αυτά με έναν τρόπο που δεν έχει δει ποτέ, δεδομένου ότι δεν βασίζεται στην παραδοσιακή πυραμίδα τροφίμων όπου συσσωρεύονται τρόφιμα για να σας πει τι πρέπει και δεν πρέπει να φάτε.
Με αυτή την ευκαιρία, η πυραμίδα χωρίζεται σε διαφορετικές ενότητες με τις συνήθειες που πρέπει να κάνουμε καθημερινά στη βάση μέχρι να φτάσουμε στην κορυφή όπου περιορίζουμε τις συνήθειες που πρέπει να μειώσουμε. Η σύνθεσή του βασίζεται στο σύνολο των απαραίτητων τροφίμων με ισορροπία μεταξύ υδατανθράκων, πρωτεϊνών, λιπών, βιταμινών, ανόργανων συστατικών και υγρών.
Σχηματισμός
Αριστερά βλέπουμε την περιοχή που αντιστοιχεί στα τρόφιμα και, επομένως, αν προχωρήσουμε προς τα δεξιά παρατηρούμε τις φυσικές δραστηριότητες που πρέπει να κάνουμε. Αλλά, ας το περιγράψουμε λεπτομερέστερα:
Αριστερή περιοχή
- Πρώτη και ξεκινώντας από την κορυφή, βλέπουμε όπως συμπληρώθηκε κάτω από ένα πορφυρό την περιστασιακή διατροφή, σε σχέση με τα διάφορα είδη κέικ, γλυκά, τσιπς, αναψυκτικά, κ.λ.π.
- Στη δεύτερη θέση και με έναν πορτοκαλί τόνο, βρίσκουμε το φαγητό που πρέπει να αναπαράγουμε αρκετές φορές την εβδομάδα, αλλά προσέξτε, όχι καθημερινά. Εδώ τα άσπρα και μπλε ψάρια, τα όσπρια, τα αυγά, τα κρέατα, τα λουκάνικα και τα αποξηραμένα φρούτα είναι σημαντικά.
- Ως προοίμιο για το κάτω μέρος βλέπουμε ένα πρασινωπό χρώμα αντιπροσωπεύει τόσο σημαντικό στην καθημερινή μας ζωή, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το ψωμί και το ελαιόλαδο πετρελαίου τροφίμων. Αυτό πρέπει να τρώμε καθημερινά, όπως γνωρίζει η συντριπτική πλειοψηφία του πληθυσμού.
- Τέλος, και φυσικά, το νερό βρίσκεται. Η βάση είναι γεμάτη με μπλε, ώστε κανείς να μην ξεχνάει ότι πρέπει να πίνουμε τουλάχιστον δύο λίτρα νερού την ημέρα.
Δεξιά ζώνη
- Με τα ίδια χρώματα, η καθιστική δραστηριότητα πηδά στην κορυφή, κάτι που πρέπει να αποφύγουμε σχεδόν εντελώς. Κυρίως επειδή είναι ένας από τους πιο σημαντικούς λόγους για το κέρδος βάρους να μην καίει λίπος.
- Στο άνω μεσαίο τμήμα, βλέπουμε την ίδια την αθλητική δραστηριότητα. Εδώ έρχεται η συνήθεια να το κάνεις αρκετές φορές την εβδομάδα. Το ιδανικό θα ήταν να εξασκηθείτε σε διαφορετικά αθλήματα όπως τρέξιμο, κολύμπι, τένις ή ποδηλασία ανάμεσα στη μεγάλη ποικιλία όπου μπορούμε να επιλέξουμε.
- Συνοδευτικά και πάλι το τέλος της πυραμίδας μας ΝΑΟΣ, η σωματική δραστηριότητα θα εκτελεί καθημερινά, τα πιο κοινά και σημαντικά τρέχοντα εμφανίζεται. Ιδανικά εδώ τουλάχιστον μισή ώρα με τα πόδια, θα δουλειά ή στο σχολείο με τα πόδια, τραβώντας έξω τα πόδια το σκύλο ή να αντιμετωπίσει τις τυπικές ατέλειωτες σκάλες μέχρι κοστίζουν μας μια τόσο μεγάλη απόσταση με τα πόδια αντί να χρησιμοποιεί κυλιόμενες σκάλες.
- Τέλος, και για να τελειώσουμε να περιγράφουμε και πάλι αυτό το μνημείο που σχετίζεται με τα τρόφιμα, εκπροσωπείται το νερό. Σίγουρα, αυτό που είναι σαφές για όλα αυτά είναι ότι τα θεμέλια υποστηρίζονται από αυτό το υγρό.
Κλείνοντας αυτό διαγράμματα ροής, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι αυτό που πρέπει να επικρατήσει είναι ο ορθολογισμός, αφήνοντας κατά μέρος την πιο επιβλαβή τρόφιμα για την υγεία, όπως συμβαίνει με την καθιστική ζωή (αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσει να τρώει τους) και να προωθήσει τις συνήθειες την άσκηση και τον αθλητισμό σε μεγαλύτερη ποσότητα καθώς και τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Όλα αυτά με το νερό ως βάση της ζωής, με το οποίο τα υπόλοιπα δεν θα ήταν δυνατόν.
Οφέλη
Επαναλαμβάνεται συνεχώς ότι η πραγματοποίηση της σωματικής άσκησης, μαζί με την καλή διατροφική συμπεριφορά, οδηγεί στο να μπορεί το σώμα μας να δημιουργεί μια ρύθμιση βάρους με αποτελεσματικό και ανεκτό τρόπο.
Από την άλλη πλευρά, μπορούμε επίσης να αποτρέψουμε καρδιαγγειακά νοσήματα, βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου μέσω του σώματός μας. Οι εκφυλιστικές διαταραχές, όπως η αρτηριοσκλήρωση, θα μειώσουν επίσης τις πιθανότητες εμφάνισής τους στο σώμα των νέων. Άλλες πτυχές που βελτιώνονται σταδιακά αν ακολουθήσουμε τις καλές ρουτίνες είναι οι διαφορετικές λειτουργίες του ορμονικού, αναπνευστικού ή ανοσοποιητικού τύπου. Ο μεταβολισμός θα επωφεληθεί επίσης από τις συνήθειες μας.
Είναι επίσης αλήθεια ότι επιδιώκει να προωθήσει τη μεσογειακή διατροφή, ένα στυλ τροφής που είναι πλούσιο σε περιεχόμενο όπως η βιταμίνη Ε και το καροτένιο. Βοηθά επίσης μας να μειώσουμε εκθετικά την αρτηριακή πίεση, την υπερχοληστερολαιμία και να καθυστερήσουμε τη γνωστική κάμψη. Η πρακτική της σωματικής άσκησης σε συνδυασμό με την διατροφή μας κατ 'εξοχήν χαρακτηρίζεται από την πρόληψη μίας ασθένειας τόσο έντονης όσο η νόσος του Αλτσχάιμερ.
Όπως μπορούμε να δούμε, όλα είναι ένα πλεονέκτημα αν επιτυγχάνεται επιτυχώς αυτή η πυραμίδα. Με την άσκηση βοηθούμε τους εαυτούς μας να καθυστερήσουν την κούραση στο σώμα μας, να βελτιώσουμε την αναπνοή, τη συγκέντρωση και φυσικά την αντίσταση στην καθημερινότητά μας.
Αναφορές
- http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
- http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
- http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
- https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
- http://www.cocina.es/