Τα 9 καλύτερα τρόφιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας

Πάρτε τρόφιμα για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απελευθερώσετε τα απόβλητα του στομάχου, να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας με τη σειρά του. 

Τα φυσικά καθαρτικά, με τη μορφή ορισμένων τροφίμων και βοτάνων, έχουν χρησιμοποιηθεί για υγειονομικούς σκοπούς. Η δυσκοιλιότητα είναι ο όρος που χρησιμοποιείται για τον εντοπισμό ενός μειωμένου χρόνου διέλευσης του εντέρου που οδηγεί στη συγκράτηση καταλοίπων που πρέπει να εκκρίνονται στο κόλον..

Σε γενικές γραμμές, συνοδεύεται από μια ποικιλία συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, αέριο, πόνος στην πλάτη ή κόπωση.

Η κύρια αιτία είναι μια διατροφή χαμηλή σε φυτικές ίνες και νερό. Το άγχος, η αδράνεια, ορισμένα φάρμακα, μια ανισορροπία στην εντερική χλωρίδα, τα προβλήματα του θυρεοειδούς και μια ανεπάρκεια μαγνησίου μπορούν επίσης να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα.

Για να αντιμετωπίσει τη δυσκοιλιότητα, πολλοί άνθρωποι γυρίζουν σε καθαρτικά για γρήγορη ανακούφιση. Στην πραγματικότητα, τα καθαρτικά είναι ένα από τα over-the-counter φάρμακα που συνήθως αγοράζονται σε υπέρβαση σήμερα.

Κατάλογος τροφίμων για τη μείωση της δυσκοιλιότητας

Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που, λόγω ενός συνόλου ιδιοτήτων, μπορούν να σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου σας:

1 - Αλόη Βέρα

Η αλόη βέρα είναι ένα από τα παλαιότερα και καλά ερευνημένα φυσικά υπακτικά. Αν και δεν είναι ένα φαγητό από μόνο του, το τζελ που περιέχει είναι βρώσιμο και οι περισσότερες από τις ιδιότητες αυτού του φυτού προέρχονται από αυτό.

Περιέχει ένζυμα, βιταμίνες, ανόργανα συστατικά και ηλεκτρολύτες που βοηθούν στην επούλωση του εντέρου. Για παράδειγμα, οι ανθρακινόνες είναι ένας τύπος ένωσης που υπάρχει στο αλόη ενεργεί ως καθαρτικό με την αύξηση της περιεκτικότητας σε νερό των εντερικών διέγερση της έκκρισης της βλέννας και αυξάνοντας τη φυσική εντερική περίσταλση (συσπάσεις που διασπούν τα τρόφιμα).

Η γέλη από Aloe vera έχει επίσης αντιφλεγμονώδη συστατικά που μειώνουν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων. Μερικά από τα άλλα πλεονεκτήματα της αλόης βέρα είναι η ικανότητά της να ομαλοποιήσει το όξινο / αλκαλικό περιβάλλον εξισορροπώντας το pH, μειώνοντας το σχηματισμό ζυμών και ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη φιλικών βακτηρίων.

2-σπόροι Chia

Ένα από τα οφέλη των σπόρων chia είναι η ικανότητά τους να λειτουργούν ως ένα φυσικό καθαρτικό. Οι σπόροι Chia σχηματίζουν μια ζελατινώδη ουσία όταν συνδυάζονται με νερό, το οποίο κινείται εύκολα μέσα στα έντερα.

Ως όχημα με ίνες στη διατροφή, οι σπόροι chia διογκώνονται και εκτείνονται στο πεπτικό σύστημα, απορροφώντας νερό. Το καθαρτικό αποτέλεσμα ενισχύεται όταν αυξάνεται η πρόσληψη υγρών, βοηθώντας το να κινείται εύκολα μέσα στο έντερο.

3 σπόρους λιναριού

Οι σπόροι λιναριού είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, έτσι αυξάνουν τον όγκο των κοπράνων και βοηθούν να περάσουν μέσα από τα έντερα. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, οι σπόροι λίνου βοηθούν στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας και επίσης διάρροιας!

Ουσιαστικά δεν υπάρχει γεύση και ένα από τα οφέλη των σπόρων λίνου είναι ότι είναι εύκολο στη χρήση σε καθημερινές παρασκευές, όπως πλιγούρι βρώμης με γάλα, προϊόντα αρτοποιίας και ζυμαρικά.

Απλά θυμηθείτε ότι κάθε φορά που τρώτε μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, πρέπει επίσης να σιγουρευτείτε ότι πίνετε άφθονο νερό, καθώς μια μεγάλη ποσότητα ινών χωρίς υγρά ενυδάτωσης μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα.

 4- Πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Όχι μόνο είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά παρέχουν επίσης άφθονο μαγνήσιο. Η έλλειψη μαγνησίου είναι μια από τις πιο συνηθισμένες ανεπάρκειες στους ενήλικες.

Το μαγνήσιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που έχει τη φυσική ικανότητα να μαλακώσει με ασφάλεια τα κόπρανα και να βοηθήσει στην απορρόφηση νερού από το έντερο.

Χωρίς αρκετό μαγνήσιο, είναι δύσκολο για το σκαμπό να κινείται εύκολα μέσω του πεπτικού σας συστήματος, αφού το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό μυοχαλαρωτικό που μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η κράμπες στην κοιλιά.

Αν παρατηρήσετε ότι η αύξηση σε τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο έχει ως αποτέλεσμα υδαρή κόπρανα, μπορείτε να προσαρμόσετε την πρόσληψη χωρίς προβλήματα.

5- Προβιοτικά τρόφιμα

Τα προβιοτικά είναι καλά βακτήρια που βρίσκονται στα έντερα και είναι σε θέση να εξισορροπήσουν τους διάφορους τύπους επιβλαβών βακτηρίων. Βοηθούν στη δημιουργία ενός υγιούς περιβάλλοντος στην εντερική μυκοφλορά και μπορούν να σας βοηθήσουν να σας απαλλάξουμε από πεπτικά προβλήματα, όπως δυσκοιλιότητα ή διάρροια.

Τα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν το κεφίρ, το kombucha, το λάχανο, το kimchi και το γιαούρτι με προβιοτικά. Απλά βεβαιωθείτε ότι κατά την αγορά γαλακτοκομικών προϊόντων, επιλέγουν πάντα τα βιολογικά προϊόντα επειδή είναι πιο εύκολο να χωνέψει, όπως κατσικίσιο γάλα προϊόντων, κεφίρ οργανικά, πρώτων γαλακτοκομικά προϊόντα ή γαλακτοκομικά προϊόντα που δεν περιέχουν καζεΐνη Α1.

Είναι πιθανό ότι η περίσσεια γαλακτοκομικών προϊόντων γενικά (ειδικά εάν έχετε συμπτώματα δυσανεξίας στη λακτόζη) μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή και να συμβάλει στην πεπτική δυσλειτουργία.

6- Φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες (μούρα, σύκα, μήλα, δαμάσκηνα, αχλάδια)

Ο καρπός παρέχει υψηλά επίπεδα ινών και νερού καθώς και αντιοξειδωτικά, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής σε όλο το πεπτικό σύστημα.

Ενώ τα φρέσκα φρούτα όπως τα μούρα, τα πεπόνια και τα μήλα είναι πιο ενυδατικά και κορεσμένα, τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα σύκα, τα δαμάσκηνα ή οι ημερομηνίες είναι επίσης μια καλή πηγή διαιτητικών ινών. Απλά αφήστε το για να απολαύσετε για 20 λεπτά για να το κάνετε πιο εύκολο να χωνέψετε.

Το ξίδι μηλίτης μήλου είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας φυσικά.

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα φρούτα βοηθούν στην ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και ταυτόχρονα τους κάνουν να αισθάνονται ικανοποιημένοι, αλλά είναι για μεμονωμένες αντιδράσεις.

7- Νερό καρύδας

Το νερό καρύδας είναι καλό για πολλούς λόγους. όχι μόνο έχει μια ευχάριστη γεύση ως εναλλακτική λύση στα ζαχαρούχα ποτά αλλά επίσης βοηθά στη διατήρηση υγιών επιπέδων ηλεκτρολυτών, αποτρέποντας την αφυδάτωση και τον καθαρισμό του ουροποιητικού συστήματος.

Για αιώνες, νερό καρύδας έχει χρησιμοποιηθεί ως μια ώθηση φυσική υγρασία λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε ηλεκτρολυτών, ιδιαίτερα του καλίου (παρέχοντας 12 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας κάθε κυπέλλου σερβίρισμα).

Στην πραγματικότητα, το νερό καρύδας μπορεί να είναι τόσο επούλωση για δυσκοιλιότητα που ορισμένοι άνθρωποι πρέπει να προσαρμόσουν την κατανάλωσή τους.

8- Avena

Η βρώμη περιέχει διαλυτή και αδιάλυτη ίνα (8 γραμμάρια σε ένα φλιτζάνι άψητα πλιγούρι βρώμης). Εκτός από τη μεγαλύτερη ποσότητα διαλυτής ίνας από οποιοδήποτε τρόφιμο (55 τοις εκατό), η βρώμη περιέχει 45 τοις εκατό αδιάλυτες ίνες.

Αδιάλυτες ίνες - τα μέρη του φυτού που δεν μπορούν να υποβαθμιστούν από το πεπτικό σύστημα - διεγείρουν μηχανικά τον εντερικό τοίχο. Με αυτό τον τρόπο, συνδυάζεται με την επίδραση της διαλυτής ίνας που παράγει μια ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.

Όταν αγοράζετε βρώμη, μην χρησιμοποιείτε στιγμιαία βρώμη, η οποία έχει ήδη μαγειρευτεί εν μέρει και συχνά περιέχει ζάχαρη, αλάτι ή άλλα περιττά συστατικά. Τα παραδοσιακά πλιγούρια βρώμης χρειάζονται λίγο περισσότερο χρόνο για να μαγειρέψουν, αλλά αξίζει να περιμένετε.

9- Φύλλο Psyllium

Όταν συνδυάζεται με νερό ή άλλο υγρό, διογκώνεται φλοιό ψυλλίου και πυκνώνει, η οποία διεγείρει τα έντερα να συστέλλεται και να συμβάλλει στην επιτάχυνση τη διέλευση των κοπράνων διαμέσου του πεπτικού σωλήνα.

Δεδομένου ότι το φλοιό psyllium βοηθά στην ευκολότερη απολέπιση, βοηθά επίσης στη φυσική θεραπεία των αιμορροΐδων.

Το φλοιό Psyllium μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να βοηθήσει στην ανακούφιση της ήπιας έως μέτριας διάρροιας. Δηλαδή, περισσότερο από ένα διεγερτικό, είναι ένας εντερικός ρυθμιστής, αφού απορροφά μια σημαντική ποσότητα νερού όταν είναι υπερβολική στην πεπτική οδό, πράγμα που βοηθά το σκαμνί να είναι πιο σταθερό..

Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτά τα τρόφιμα

1. Οι σπόροι Chia και οι σπόροι λίνου (2-3 κουταλιές της σούπας ημερησίως με νερό)

Και οι δύο σπόροι παρέχουν μια σημαντική ποσότητα ινών. Επιπλέον, το λιναρόσπορο βοηθά στη λίπανση του παχέος εντέρου. Μπορείτε να προσθέσετε την κατανάλωση 1 κουταλιά της σούπας ημερησίως.

2. Apple ίνα (1 κουταλάκι του γλυκού 2 φορές την ημέρα)

Μια αδιάλυτη ίνα που βοηθά τα κόπρανα να γίνουν ογκώδη, επιτρέποντάς τους να περάσουν μέσω του πεπτικού συστήματος πιο εύκολα.

3. Μαγνήσιο (250 mg 2-4 φορές την ημέρα)

Το μαγνήσιο βελτιώνει την κινητική του εντέρου. Προσθέστε αυτό το συμπλήρωμα σταδιακά και αξιολογήστε τα αποτελέσματα.

4. Προβιοτικά (τουλάχιστον 15 δισεκατομμύρια οργανισμοί)

Η διατήρηση ενός υγιούς εντερικού σωλήνα είναι απαραίτητη για την αποφυγή προβλημάτων του πεπτικού συστήματος.

5. Χυμός αλόης βέρα (1/4 φλιτζάνι 2 φορές την ημέρα)

Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής και στη βελτίωση της συχνότητας των κινήσεων του εντέρου.

Πώς αναπτύσσεται η δυσκοιλιότητα;?

Όταν οι κινήσεις του εντέρου είναι φυσιολογικές, τα κόπρανα σχηματίζονται από την απορρόφηση των αποβλήτων, των ανεπιθύμητων θρεπτικών ουσιών, των ηλεκτρολυτών και του νερού στο έντερο..

Κανονικά, αυτά έρχονται μαζί για να κάνουν μια μαλακή, αλλά στερεά ουσία που είναι σε θέση να περάσει εύκολα μέσω του πεπτικού σωλήνα. Τα περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά των τροφίμων που καταναλώνονται δεν απορροφώνται πραγματικά στο στομάχι, αλλά στο λεπτό έντερο, ενώ το παχύ έντερο απορροφά κυρίως το νερό.

Αφού περάσουν από το στομάχι και τα έντερα, τα απόβλητα μετακινούνται στο παχύ έντερο, όπου μετά την απορρόφηση του νερού και των ηλεκτρολυτών, απομακρύνονται από το σώμα.

Οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να αντιστρέψουν τη δυσκοιλιότητα. Το σώμα μας έχει μια καταπληκτική φυσική ικανότητα καθαρισμού και αποτοξίνωσης από μόνος του - απλά πρέπει να παρέχουμε τα σωστά θρεπτικά συστατικά και το νερό.

Χαμηλή κατανάλωση του νερού και των θρεπτικών συστατικών μπορεί να οδηγήσει σε συσσώρευση τοξινών στο σώμα μας, επειδή το πεπτικό σύστημα δεν είναι σωστά λίπανση, ενώ το ήπαρ και τα νεφρά, τα κύρια όργανα αποτοξίνωσης, αργή λειτουργία.

Η κατανάλωση περισσότερες φυτικές ίνες, εξαλείφοντας φλεγμονώδεις τροφές που προκαλούν δυσκοιλιότητα και προσθέτοντας τα τρόφιμα που δρουν ως φυσικό καθαρτικό είναι μια πολύ ασφαλέστερη προσέγγιση στηρίζονται σε καθαρτικά κάψουλες, χυμούς, ή παστίλιες.

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν ότι είναι σημαντικό να πάτε στο μπάνιο τουλάχιστον τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα τουλάχιστον. Εάν αυτό δεν συμβαίνει με σας, το πρώτο πράγμα είναι να αλλάξετε ορισμένες συνήθειες της ζωής.

Αυξήστε την κατανάλωση ινών

Ενώ η αύξηση των ινών μόνο δεν μπορεί να λύσει όλες τις περιπτώσεις δυσκοιλιότητας, είναι αναμφισβήτητα ένα από τα πρώτα βήματα που πρέπει να ακολουθήσουν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μεταξύ 25-40 γραμμάρια ινών την ημέρα.

Είναι δυνατή η απόκτηση ινών από φυσικές πηγές (πραγματικές τροφές), το κάνετε όποτε είναι δυνατόν αντί για ίνες που δημιουργούνται τεχνητά. Ενώ πολλές τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες δρουν ως φυσικά καθαρτικά, συνθετικές ίνες περιέχονται μεν στα παράγωγα ράβδους, κουνήματα ή γαλακτοκομικά προϊόντα επισημασμένα με «υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες», δεν μπορεί να λειτουργήσει με τον ίδιο τρόπο.

Επικεντρωθείτε πρώτα στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών, ειδικά σε πολλά φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Σχεδόν όλα τα είδη λαχανικών, φρούτων, δημητριακά ολικής αλέσεως, σπόρους, ξηρούς καρπούς και τα φασόλια είναι καλές πηγές διαλυτών και αδιάλυτων ινών, καθώς και σημαντικό ηλεκτρολύτες, βιταμίνες και ανόργανα συστατικά που χρειάζεται το πεπτικό σας σύστημα.

Μια υψηλότερη πρόσληψη θρεπτικών ουσιών γενικά αυξάνει την ικανότητα σχηματισμού συμπαγών κόπρανα και να περάσει επιτυχώς μέσω του πεπτικού σωλήνα.

Μια σημαντική συμβουλή

Μια σημαντική συμβουλή είναι να εξετάσετε ποια τρόφιμα λειτουργούν ως φυσικά καθαρτικά. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και δεν αντιδρούν όλοι με τα τρόφιμα με τον ίδιο τρόπο.

Για παράδειγμα, ορισμένα φρούτα / λαχανικά περιέχουν FODMAPs (ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και ζυμώσιμα πολυόλες), τα είδη των υδατανθράκων που είναι δυσάρεστη για μερικούς ανθρώπους, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα της διόγκωσης / δυσκοιλιότητα και να προκαλέσει συμπτώματα του Συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

Ως εκ τούτου, συνιστάται να δοκιμάσετε τη δική σας αντίδραση στα τρόφιμα και προσπαθήστε να αποφύγετε όποιον έχει παρατηρήσει ότι προκαλεί πεπτικές διαταραχές.

Και τι άλλα τρόφιμα δυσκοιλιότητας γνωρίζετε?