Τα 30 πιο υγιεινά τρόφιμα προέλευσης λαχανικών

Το εύρος του υγιή φυτικά τρόφιμα για τη φυσιολογία μας είναι αρκετά ευρύ, αφού με γενικευμένο τρόπο είναι οι πιο αξιόλογοι μεταξύ των επαγγελματιών διατροφής. 

Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν μερικοί που ξεχωρίζουν σημαντικά, όπως ορισμένα ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα, τα φρούτα όπως τα μήλα, τα όσπρια όπως οι φακές και μπαχαρικά, όπως μαϊντανό. 

Ανακαλύψτε παρακάτω ποια λαχανικά είναι τα πλουσιότερα σε υγιή συστατικά και ποια είναι τα χαρακτηριστικά τους. 

30 τρόφιμα φυτικής προέλευσης που το σώμα σας θα εκτιμήσει

1- Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη, τα οποία έχουν συσχετιστεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. αποτελέσματα μείωσης της χοληστερόλης και την ικανότητα των αμυγδάλων να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μπορεί να οφείλεται εν μέρει στην αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης Ε που βρέθηκαν στο αμύγδαλα, καθώς και την επίδραση της μείωσης της LDL από μονοακόρεστα λίπη του αμύγδαλα.

Εκτός από τα υγιή λίπη και τη βιταμίνη Ε, ένα τέταρτο φλυτζάνι αμυγδάλων περιέχει 62 mg μαγνησίου και 162 mg καλίου.

2- Φακές

Οι φακές αποτελούν δύναμη διατροφής. Είναι καλές πηγές καλίου, ασβεστίου, ψευδαργύρου, νιασίνη και βιταμίνη Κ, αλλά όπου είναι πραγματικά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, άπαχη πρωτεΐνη, φυλλικό οξύ και σίδηρο.

Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων αναφέρουν ότι η κατανάλωση φακής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών σοβαρών ιατρικών προβλημάτων.

Οι φακές δεν είναι μόνο ένα από τα παλαιότερα όσπρια που καταναλώνονται στην ιστορία, είναι επίσης ένα από τα πιο απλά για να προετοιμαστούν.

Κάθε φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές έχει 358 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος. Αυτή η ποσότητα παρέχει σχεδόν το 100% της ημερήσιας απαίτησης των 400 μικρογραμμαρίων φολικού οξέος για ενήλικες.

Φυλλικό οξύ, επίσης γνωστό ως το φολικό οξύ ή βιταμίνη Β-9, υποστηρίζει την υγεία του νευρικού συστήματος, βοηθά στο μεταβολισμό της ενέργειας και απαιτείται για τη σύνθεση DNA, RNA και RBCs.

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό οι έγκυες γυναίκες να περιλαμβάνουν πλούσιες σε φυλλικό τρόφιμα όπως φακές στη διατροφή τους. Οι έγκυες γυναίκες που τρώνε τουλάχιστον 600 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ημερησίως μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο να γεννηθεί το παιδί τους με ένα ελάττωμα γέννησης.

3- Πορτοκαλί

Λειτουργικές ιδιότητες του πορτοκαλιού: 

• Έχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για μια υγιεινή διατροφή.
• Προστατεύει από καρδιαγγειακές παθήσεις.
• Δεν συσχετίζεται με αύξηση βάρους ή παχυσαρκία.
• Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
• Μειώνει τη φλεγμονή.
• Βελτιώνει την αντιοξειδωτική ικανότητα.
• Βελτιώνει την κορεσμό.
• Είναι μια φυσική πηγή βιταμινών και μετάλλων: βιταμίνη C, φολικό οξύ και κάλιο.

4- Μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει μια ολόκληρη σειρά θρεπτικών ουσιών που συνεργάζονται συνεργικά για να παρέχουν μια απίστευτη ποικιλία οφέλων στα 37,2 δισεκατομμύρια κύτταρα που μας κάνουν.

Περιέχει 12 βιταμίνες, 11 μέταλλα, όλα τα απαραίτητα αμινοξέα και τα φυτοχημικά που είναι γνωστά ως φλαβονοειδή, κουρσετίνη και λουτεΐνη.

Ριβοφλαβίνη (Β2) συνεργάζεται με θειαμίνη (Β1) και φυλλικό οξύ ως ισχυρά προστατευτικά DNA, διασφάλιση της υγείας και την πρόληψη του καρκίνου. Η βιταμίνη C στο μπρόκολο ενισχύει την απορρόφηση του σιδήρου, και τα δύο αντιοξειδωτικά (ή καθαριστικά και επισκευαστές) και ζωτικής σημασίας για ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα, τον εγκέφαλο, το αίμα και την υγεία του δέρματος.

Το ανόργανο σελήνιο ανανεώνει τη δύναμη των βιταμινών Ε και C για μια ισχυρότερη αντιοξειδωτική δράση και υποστήριξη για το δέρμα και το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Η φυτοχημική λουτεΐνη αυτού του φυτού αλληλεπιδρά με τη βιταμίνη Κ1 και το φολικό οξύ για την πρόληψη της γνωσιακής παρακμής σε 12 χρόνια, όπως έδειξε πρόσφατη μελέτη.

5- Μανιτάρια

Ένα μεσαίο μανιτάρι Portobello παρέχει το 21% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σεληνίου και το ένα τρίτο της καθημερινής ανάγκης για χαλκό. Επιπλέον, τα μανιτάρια διατηρούν τα θρεπτικά τους συστατικά όταν σαμπουάν, ψητά ή όταν παρασκευάζονται στο φούρνο μικροκυμάτων.

6- Ρεβίθια

Τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία του ρεβίθου είναι:

• Μειώνουν το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα, το οποίο είναι απαραίτητο για τα άτομα που πάσχουν από διαβήτη. Δεδομένου ότι τα ρεβίθια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες, μπορούν να παράσχουν σημαντικό μέρος της απαιτούμενης ημερήσιας δόσης που θα βελτιώσει τα επίπεδα σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα σας.
• Ενισχύστε τα οστά με ορυκτά. Τα ρεβίθια είναι εξαιρετικά πλούσια σε μέταλλα, ιδιαίτερα ασβέστιο, φώσφορο, σίδηρο και μαγνήσιο. Όλα αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για την υγεία των οστών. Επομένως, προσθέτοντας ρεβίθια στη διατροφή σας θα συμβάλει στην ενίσχυση των οστών σας, στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού και ακόμη στην πρόληψη της οστεοπόρωσης..
• Κανονικοποιεί την αρτηριακή σας πίεση. Το κάλιο, από ρεβίθια, είναι απαραίτητο για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
• Προστατεύει τις καρδιακές παθήσεις Η βιταμίνη C, κάλιο και ίνες είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Τα ρεβίθια παρέχουν όλα αυτά και πολλά άλλα, καθώς και βοήθεια στη διαχείριση των επιπέδων χοληστερόλης.

7- Βρώμη

Η κατανάλωση βρώμης μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας, ειδικά την LDL σας ή την "κακή" χοληστερόλη. Αν έχετε διαγνωστεί με υψηλή χοληστερόλη, σκεφτείτε να προσθέσετε βρώμη στο καθημερινό σας μενού. Η βρώμη μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και διαβήτη τύπου 2.

Το πλιγούρι βρώμης περιέχει επίσης λιγνάνες, μια φυτική χημική ουσία που έχει βρεθεί ότι αποτρέπει την καρδιακή νόσο.

Πολλά οφέλη για την υγεία συνδέονται με το μαϊντανό. Αυτό το μπαχαρικό είναι πλούσιο σε σίδηρο και β-καροτένιο. Έχει περισσότερη βιταμίνη C από πολλά άλλα λαχανικά και φρούτα. Περιέχει επίσης πολλά φλαβονοειδή και αντιοξειδωτικά και είναι μια αποθήκη βασικών θρεπτικών ουσιών όπως το μαγνήσιο, το ασβέστιο και το κάλιο.

Ως εκ τούτου, η κατανάλωση μαϊντανού ενισχύει την ανοσία και καταπολεμά την καρκινική ανάπτυξη. Λόγω των υψηλών ποσοτήτων σιδήρου, ο μαϊντανός είναι επίσης εξαιρετικός στην καταπολέμηση της αναιμίας.

9- Ρίγανη

Το Ρίγανη είναι μια πλούσια πηγή βιταμίνης Κ, μέταλλα όπως ο σίδηρος και το μαγγάνιο και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Είναι καλύτερα αν χρησιμοποιείται σε μια νέα μορφή, αντί για την ξηρή ποικιλία. Το Ρίγανη έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αντιμυκητοκτόνα και βοηθά στη θεραπεία δερματικών παθήσεων και λοιμώξεων στο ουροποιητικό σύστημα.

10 - Γρανάδα

Η Γρανάδα είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που μάχονται την ασθένεια και ένα ποτήρι χυμό μπορεί να περιέχει σχεδόν τρεις φορές τα αντιοξειδωτικά στο πράσινο τσάι ή το κόκκινο κρασί. Το ρόδι προστατεύει επίσης την καρδιά βελτιώνοντας τη ροή του αίματος και συμβάλλει στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

11-Apple

Μήλα προειδοποιούν κατά των καρδιαγγειακών συμβάντων, να συνεργαστούν με την υγεία του εγκεφάλου, μειώνουν τη νόσο του Αλτσχάιμερ, τη μείωση του κινδύνου του καρκίνου και την πρόληψη της καρκινογένεσης του δέρματος, ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου. Η κατανάλωση μήλων βοηθά στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων χάρη στην αντιοξειδωτική περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή.

12- Μπανάνα

Τα αρχεία της εσωτερικής ιατρικής επιβεβαιώνουν ότι οι μπανάνες ή οι μπανάνες βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Εκτός από αυτά τα καρδιαγγειακά οφέλη, το κάλιο που βρίσκεται στις μπανάνες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην υποστήριξη της οστικής υγείας.

13- Λάδι καρύδας

Το έλαιο καρύδας είναι μία από τις πιο συγκεντρωμένες πηγές ενέργειας, καθώς τα 100 γραμμάρια πετρελαίου περιέχουν 884 θερμίδες. Η πρόσληψη ελαίου καρύδας μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση υγιών προφίλ λιπιδίων σε προ-εμμηνοπαυσιακές γυναίκες.

Έχει αποδειχθεί ότι το έλαιο καρύδας είναι αποδεδειγμένη θεραπεία της νόσου του Alzheimer. Επίσης θεραπεύει ασθένειες των νεφρών και προστατεύει το συκώτι.

14 - Τσάι τζαμαϊκά ή τσάι ιβίσκου

Το τσάι της Τζαμάικας ή το τσάι ιβίσκου είναι πολύ καλό για την υγεία σας. Τα λουλούδια, το δισκίο και τα φρούτα χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς σκοπούς, όμως μόνο το ποτήρι χρησιμοποιείται για το τσάι.

Το δισκίο είναι κόκκινο και μερικές φορές μπορεί να συγχέεται με τον μη-ιατρικό ιβίσκο. Αυτό το τσάι είναι γεμάτο από απαραίτητα λιπαρά οξέα, ωμέγα-3 και ωμέγα-6. Είναι επίσης μια καλή πηγή διαιτητικών ινών, πρωτεϊνών, βιταμίνης Β2 και χαλκού.

Το τσάι της Τζαμάικας αποτρέπει τον διαβήτη, τον καρκίνο, βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, βελτιώνει την πέψη και βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους.

15- Αβοκάντο

Αβοκάντο παρέχουν σχεδόν 20 βιταμίνες και ανόργανα συστατικά ανά μερίδα, συμπεριλαμβανομένου του καλίου (το οποίο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης), λουτεΐνη (το οποίο είναι καλό για τα μάτια) και φυλλικό οξύ (η οποία είναι κρίσιμη για την κυτταρική επισκευή και εγκυμοσύνη). Είναι μια καλή πηγή βιταμινών Β, οι οποίες σας βοηθούν να καταπολεμήσετε τις ασθένειες και τις λοιμώξεις.

Παρέχουν επίσης βιταμίνες C και E, εκτός από φυσικά φυτικά χημικά που μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Τα αβοκάντο έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και περιέχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν να αισθάνονται πλήρεις.

16- Καρπούζι

Το καρπούζι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Α, μια καλή πηγή καλίου και μαγνησίου. Έχει μικρές ποσότητες των περισσότερων βιταμινών Β και ίχνη βιταμίνης Κ καθώς και παντοθενικού οξέος.

Είναι επίσης πλούσιο σε μεταλλικά στοιχεία όπως ο χαλκός, ο σίδηρος, το μαγγάνιο, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος. Αυτός ο καρπός είναι ο ηγέτης λυκοπενίου μεταξύ των φρέσκων φρούτων και λαχανικών Έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη στη μείωση του κινδύνου καρκίνου του προστάτη, του μαστού και του ενδομητρίου, καθώς και του καρκίνου του παχέος εντέρου και των πνευμόνων.

17- Ακτινίδιο

Αυτός ο καρπός βελτιώνει την πεπτική υγεία και την καρδιαγγειακή υγεία και συμβάλλει θετικά στη θεραπεία του καρκίνου, της αϋπνίας και του διαβήτη.

Είναι πλούσιο σε φλαβονοειδή, βοηθά στη διατήρηση υγιούς δέρματος και προάγει την απορρόφηση σιδήρου. Οι αντιμικροβιακές του ιδιότητες ενισχύουν την ανοσολογική άμυνα του σώματος.

18- Σταφύλια

Τα σταφύλια έχουν φυτοθρεπτικά συστατικά που αποτρέπουν διάφορες ασθένειες. Είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη, η οποία μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Περιέχει πολυφαινόλες που προστατεύουν την καρδιά και επίσης βοηθούν στον έλεγχο της χοληστερόλης.

19- Παπάγια

Η παπάγια είναι ένα τροπικό φρούτο που έχει τεράστια οφέλη, όπως η βελτίωση της πεπτικής υγείας. Συνεργαστείτε με το ανοσοποιητικό σύστημα και την ανάπτυξη καλύτερης καρδιακής υγείας.

Πιστεύεται επίσης ότι η παπάγια προλαμβάνει τον καρκίνο. Ένα από τα ένζυμα που βρίσκονται στους παπάγες, που ονομάζεται χημειοπαπαΐνη, έχει σημαντική επίδραση στον έλεγχο της οστεοαρθρίτιδας.

20- τεύτλα

Αν και τα τεύτλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, είναι σίγουρα πολύ ευνοϊκή για την υγεία. Έχει καλή επίπτωση στην πρόληψη της αρτηριακής πίεσης, χάρη στα νιτρικά του, αυξάνει την αντίσταση, αποτρέπει τη φλεγμονή και το σημαντικότερο, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες.

21- Tamarindo

Παρόλο που η περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι υψηλή, ο καρπός αυτός είναι πλούσιος σε ασβέστιο, σίδηρο, θειαμίνη, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες. Στην πραγματικότητα, οι Ηνωμένες Πολιτείες εισάγουν δεκάδες κιλά tamarinds για ιατρικές σπουδές και φαρμακευτικές εφαρμογές.

22- Φιστίκι

Φιστίκι είναι ένα περικόχλιο με ένα προφίλ του καρδιά-υγιή λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, κάλιο, μαγνήσιο, βιταμίνη Κ, γ-τοκοφερόλη και μια σειρά φυτοχημικών.

Το μοναδικό πράσινο και μοβ χρώμα του φιστικιού είναι αποτέλεσμα της περιεκτικότητας σε λουτεΐνη και ανθοκυανίνη. Πέντε δημοσιευμένες κλινικές δοκιμές έδειξαν ότι τα φιστίκια προάγουν τα υγιή καρδιακά προφίλ λιπιδίων στο αίμα.

23- Βερίκοκο

Το βερίκοκο έχει υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, η οποία μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στο σώμα. Είναι επίσης πλούσια σε σίδηρο και βιταμίνη C και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες.

24- Ανακάλυψη

Η ημερήσια πρόσληψη καρυδιών από μανιτάρια ή κάσιους σε περιορισμένες ποσότητες παρέχει τεράστια οφέλη για την υγεία. Αυτός ο καρπός είναι γεμάτος με βιταμίνες, αντιοξειδωτικά, ηλεκτρολύτες, πρωτεΐνες και μέταλλα που είναι απαραίτητα για την υγιή ανάπτυξη και την ανάπτυξη του σώματος για τα παιδιά.

Έχει απίστευτα οφέλη, όπως τη μείωση του διαβήτη και την υγεία της καρδιάς, των νεύρων και των μυών. Υπάρχουν μελέτες που έχουν δείξει ότι τα κάσιους βοηθούν στη θεραπεία του καρκίνου και των όγκων.

25- Σχ

Τα σύκα περιέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα που παρέχουν οφέλη για την υγεία σε διάφορα συστήματα του σώματος.

Μεταξύ των πλεονεκτημάτων της, διαπιστώνουμε ότι αποτρέπει πολλά είδη καρκίνων, είναι εξαιρετικό αντιοξειδωτικό, βοηθά στη θεραπεία της αναιμίας, των γαστρεντερικών ελκών και των λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος.

Παρέχει επίσης αντιβακτηριακά και αντιμυκητιασικά οφέλη και αποτελεί μια εξαιρετική πηγή καλίου, ινών και άλλων θρεπτικών ουσιών.

26- Πράσινο τσάι

Στην χιλιετή κινεζική ιατρική το πράσινο τσάι χρησιμοποιήθηκε ως διεγερτικό, διουρητικό και για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Χρησιμοποιήθηκε επίσης για τη θεραπεία του μετεωρισμού, τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και του σακχάρου στο αίμα, την προώθηση της πέψης και τη βελτίωση των νοητικών διεργασιών.

Στη δυτική ιατρική έχει δείξει ότι το πράσινο τσάι βοηθά στην καταπολέμηση της αθηροσκλήρωσης, υψηλή χοληστερόλη, καρκίνο του ήπατος, καρκίνο του μαστού, τον καρκίνο του προστάτη, καρκίνο του πνεύμονα, καρκίνο του στομάχου και του καρκίνου του δέρματος.

Οι χημικές ουσίες στο πράσινο τσάι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία του κοινού κρυολογήματος και της γρίπης. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι αυτό το τσάι μπορεί να αποτρέψει τη νόσο του Πάρκινσον.

27- Μάνγκο

Το μάνγκο είναι ένας από τους καρπούς με περισσότερα θρεπτικά συστατικά, περιέχει περισσότερες από 20 βιταμίνες και μέταλλα, γεγονός που συμβάλλει στην καλή διατροφή και τα οφέλη για την υγεία.

Μόνο ένα φλυτζάνι παρέχει το 100% των καθημερινών αναγκών μας για βιταμίνη C, συμβάλλοντας στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος και βοηθώντας στο σχηματισμό κολλαγόνου. Τα μάνγκο είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και βοηθούν στην ενίσχυση των οστών.

28- Ανανάς

Ο ανανάς είναι τροπικός καρπός με απίστευτα οφέλη για την υγεία. Αυτές περιλαμβάνουν την ικανότητά της να βελτιώσει την υγεία του αναπνευστικού συστήματος, θεραπεύει το βήχα και το κρυολόγημα, τη βελτιστοποίηση της πέψης, να βοηθήσει στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας, την ενίσχυση των οστών, τη βελτίωση της στοματικής υγείας, την ενίσχυση της οπτικής υγεία, μειώνει τη φλεγμονή, προλαμβάνει τον καρκίνο και τα παράσιτα, βελτιώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα και αυξάνουν την κυκλοφορία.

29- Ρύζι

Ένα από τα παλαιότερα σιτηρά, το ρύζι (Oryza sativa) Έχει καλλιεργηθεί για περισσότερα από 5000 χρόνια. Πρόκειται για βασική τροφή για περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού, ιδιαίτερα εκείνων που ζουν στη Νότια και Ανατολική Ασία.

Το λευκό ρύζι είναι ο συνηθέστερα καταναλωμένος τύπος, αλλά το καστανό ρύζι (ολόκληροι κόκκοι) γίνεται όλο και πιο δημοφιλές σε ορισμένες δυτικές χώρες λόγω των οφελών του για την υγεία.

Το ρύζι δεν περιέχει γλουτένη, γεγονός που το καθιστά ένα από τα καλύτερα μη αλλεργικά τρόφιμα. Αυτό καθιστά δυνατή για τους ανθρώπους που είναι αλλεργικοί στη γλουτένη, βρέθηκαν πολλά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένων των τύπων της βιταμίνης Β, D, ασβέστιο, φυτικές ίνες, σίδηρο και μια ποικιλία από ανόργανα συστατικά που είναι απαραίτητα για το σώμα μας.

Ένα άλλο όφελος για την υγεία του ρυζιού σχετίζεται με την υγεία της καρδιάς. Το έλαιο πίτουρου ρυζιού περιέχει ισχυρά αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν την καρδιά μας να γίνει πιο ανθεκτική στις ασθένειες που σχετίζονται με την καρδιά. Το ρύζι συμβάλλει επίσης στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, καθώς δεν περιέχει κακή χοληστερόλη.

30- Ελαιόλαδο

Το ελαιόλαδο έχει καταπληκτικά οφέλη για την υγεία, μεταξύ των οποίων, είναι γεμάτη αντιοξειδωτικά, βοηθά στην πρόληψη της νόσου, αυξάνοντας την ποσότητα της καλής καρδιάς χοληστερόλη και περιέχει περισσότερα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα από ό, τι οποιοδήποτε άλλο λάδι. Είναι τόσο εύκολο να χωνέψει ότι έχει ακόμη και μια ωφέλιμη, καταπραϋντική επίδραση στα έλκη του στομάχου.

Παραπομπές:

1. Pérez, C. (2008). Υγιεινό και υγιεινό φαγητό 9-2-2017, από Natursan Ιστοσελίδα: natursan.net.
2. Mateljan, G. (2008). Αμυγδάλια οφέλη για την υγεία. 9-2-2017, από whfoods.com Ιστοσελίδα: whfoods.com.
3. Ακριβώς για τις καρδιές ORG. (2013). Top 4 Οφέλη για την υγεία του φαγητού Ρύζι. 9-2-2017, από justforhearts.org Ιστοσελίδα: justforhearts.org.
4. Οργανικά Στοιχεία Καθαρή (2015). 11 εκπληκτικά οφέλη από ανανά. 9-2-2017, από την Organic Information Services Pvt Ltd Ιστοσελίδα: organicfacts.net.
5. Ax, J. (2015). 20 Οφέλη από το λάδι καρύδας και παρενέργειες (# 5 είναι Ζωή). 9-2-2017, από draxe.com Ιστοσελίδα: draxe.com.
6. Janeff, J. (2015). 10 Εκπληκτικά Οφέλη για την υγεία του Τσάι Hibiscus. 9-2-2017, από την ιστοσελίδα του Doctor Health Press: doctorshealthpress.com.
7. Ehrlich, S. (2015). Πράσινο τσάι. 9-2-2017, από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ (UMMC) Ιστοσελίδα: umm.edu.
8. Ax, J. (2015). Η διατροφή των σπόρων. 9-2-2017, από Draxe Δικτυακός τόπος: draxe.com.
9. Brooking, Κ. (2016). 5 περίεργα γεγονότα για το Μάνγκο. 9-2-2017, από την TheHuffingtonPost.com, Inc.
10. Dreher, M.L. (2012). Φιστίκια: σύνθεση και πιθανά οφέλη για την υγεία ... 9-2-2017, από το Διεθνές Ινστιτούτο Επιστημών της Ζωής. Ιστοσελίδα: ncbi.nlm.nih.gov.
11. Χρόνοι ωφελειών υγείας. (2016). Ανακασίον-Ανακάρδιο. 9-2-2017, από healthbenefitstimes.com Ιστοσελίδα: healthbenefitstimes.com.
12. Cesar, Τ. (2015). Ωφελήματα πορτοκαλί 9-2-2017, του UNESP Ιστοσελίδα: conference.ifas.ufl.edu.
13. Reader's Digest Καναδάς. (2016). 3 οφέλη για την υγεία των μανιταριών. 9-2-2017, από το Reader's Digest Magazine Ιστοσελίδα: readersdigest.ca.
14. Όλα για τα αβοκάντο. (Nutrient All-Star). 2005. 9-2-2017, από την WebMD, LLC. Ιστοσελίδα: webmd.com.
15. Mercola, J. (2013). Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία των μήλων; 9-2-2017, από το mercola.com.
16. Συντάκτες πληροφοριών φρούτων. (2005). Βερίκοκα οφέλη για την υγεία και τις αξίες διατροφής. 9-2-2017, από το Fruitsinfo.com.
17. Herrington, D. (2012). Καρπούζι Οφέλη για την υγεία και συμβουλές. 9-2-2017, από το care.com.
18. Σταθερή υγεία (2016). Οφέλη για το Ωραιό 9-2-2017, από steadyhealth.com.
19. Mercola, J. (2016). Έξι εκπληκτικά οφέλη για την υγεία των Τεύτλων Τρώει. 9-2-2017, από το mercola.com.
20. Rudrappa, U. (2009). Γεγονότα διατροφής του ελαιολάδου. 9-2-2017, από το nutrition-and-you.com.