Οι 21 Καλύτεροι Χυμοί Ενέργειας (Υγιείς και Φτηνές)

Το χυμούς ενέργειας Είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για την απόκτηση ενέργειας και τη βελτίωση της διατροφής. Σε αυτό το άρθρο θα σας αφήσω μια λίστα με 21 τύπους χυμών που θα σας βοηθήσουν να επαναφορτίσετε τις ενέργειές σας και να αισθανθείτε καλύτερα.

Όλοι έχουμε αισθανθεί σε κάποια στιγμή στη ζωή μας στιγμές κατάθλιψης και κόπωσης. Κάτι κοινό εάν εμμείνουμε σήμερα στο είδος της αγχωτικής και ενεργητικής ζωής που χρειάζεται για να τερματίσει κάθε ημέρα της ημέρας.

Με αυτό τον τρόπο, εάν με τη δίαιτα που πραγματοποιούμε δεν είμαστε σε θέση να διατηρήσουμε τον τόνο, θα ήταν σκόπιμο να χειριστούμε άλλους τύπους διατροφικών δυνατοτήτων όπως οι χυμοί μπορεί να είναι ένα σαφές παράδειγμα.

Αυτά έχουν την ποιότητα της συγκέντρωσης διαφόρων τροφίμων, μαζί με τις πρωτεΐνες τους σε μικρά απλά ποτήρια. Λαμβάνεται γρήγορα και ευχάριστα μετά τη γρήγορη δημιουργία τους.

Τρόφιμα για ενέργεια

Ζάχαρη

Μία από τις μεγαλύτερες πηγές ενέργειας που μπορούμε να βρούμε στον κόσμο των τροφίμων λόγω της σύνθεσής του, που κάνει το σώμα μας να τα απορροφά γρήγορα και αμέσως. Ποια τρόφιμα περιέχουν τα υψηλότερα επίπεδα ζάχαρης; Εκτός από τα εξευγενισμένα σάκχαρα, βρίσκουμε κυρίως φρούτα, αν και βλέπουμε επίσης ορισμένα είδη λαχανικών.

Λίπος

Με μεγαλύτερο χρόνο απορρόφησης, λειτουργούν χέρι-χέρι με το σώμα μας μακροπρόθεσμα. Λειτουργούν ως προμήθεια διατάξεων που είναι εγκατεστημένες στο σύστημά μας. Είναι σαν τα αποθέματα από τα οποία τραβά το σώμα μας όταν λείπει από την ενέργεια.

Αυτά βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφίμων, μεταξύ των οποίων παρατηρούμε ένα ευρύ φάσμα κρέατος, ξηρών καρπών και φυσικά βούτυρο.

Υδατάνθρακες

Όπως τα λίπη, το έργο του επικεντρώνεται σε μακροχρόνιες απόψεις. Καίγονται πιο αργά από τα σάκχαρα. Αν θέλετε να τρώτε υδατάνθρακες μην διστάσετε να πάρετε δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, όσπρια, ξηρούς καρπούς και όλα τα είδη ζυμαρικών.

21 Χυμοί για ενέργεια

1- Χυμός νερού καρύδας

Αυτός ο χυμός θα είναι πλούσιος σε κάλιο δεδομένου ότι το κύριο στοιχείο του θα είναι το νερό που βγαίνει από την καρύδα. Σε αυτό θα προσθέσει σπιρουλίνα και φύκια, τα οποία είναι πλούσια σε μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης, τα αμινοξέα, κάλιο, μαγνήσιο και βιταμίνη Β για ένα ποτό ότι πέραν του ότι έχει υψηλή ενέργεια δόσεις, παρέχουμε μια γεύση λιγότερο είναι περίεργο και φυσικά νόστιμο.

2- Χυμός πορτοκαλιού και λινό

Για την προετοιμασία του θα χρειαστεί να πιέσουμε πρώτα, συνολικά πέντε πορτοκάλια. Στη συνέχεια προσθέτουμε τρεις κουταλιές λάδι ελαίου και μισό φλιτζάνι κρύο νερό.

3- Χυμοί από παπάγια, πορτοκάλι και λεμόνι

Πρώτα πρέπει να συντρίψουμε για να δημιουργήσουμε ένα χυμό πορτοκαλιού. Αυτό το απλό ποτό θα τελειώσουμε με μια προσθήκη του παιχνιδιού ενός τετάρτου παπάγια και τρία λεμόνια (αυτό μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την οξύτητα που θέλουμε να δώσουμε το υγρό μας)

Θα απορροφήσουμε τη ζάχαρη με πιο ήρεμο και χαλαρό τρόπο, καταλήγοντας έτσι στην όρεξή μας. Όσο για τα θρεπτικά συστατικά που θα μας φέρουν είναι το κάλιο, το μαγνήσιο, η βιταμίνη Β και το φολικό οξύ, απαραίτητα για την καταπολέμηση της αναιμίας και διάφορα προβλήματα που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη των γυναικών.

4- Γιαούρτι, βατόμουρο και αμύγδαλο

Η παρασκευή του είναι απολύτως ιδανική (εκτός από την παροχή ενέργειας) για τις γυναίκες με εμμηνόπαυση, δεδομένου ότι τα αμύγδαλα είναι μια κύρια πηγή καταπολέμησης της οστεοπόρωσης. Αλλά αν θέλουμε να τεθεί σε ισχύ για περίπου τριάντα δευτερόλεπτα για να αναμίξετε μισό φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι, το μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα, μισό φλιτζάνι βατόμουρα και ένα κουταλάκι του γλυκού θρυμματισμένα αμύγδαλα.

5- Χυμός μήλου και καρότου

Θα χρειαστεί να συνθλίψουμε ένα πλήρες καρότο σε μπλέντερ δίπλα σε μισό μήλο. Για να τελειώσουμε θα προσθέσουμε ένα μικρό φλιτζάνι γάλα σόγιας, θα διαχωρίσουμε έναν κρόκο αυγού από το σαφές και θα προσθέσουμε μια κουταλιά μέλι για να επιτύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

6- Χυμός φράουλας και βατόμουρου σε συνδυασμό με γάλα ή γιαούρτι

Ένα από τα πιο ευχάριστα χωρίς αμφιβολία στο ουρανίσκο, και φυσικά, πιο γλυκό. Εμείς τρόχισμα για να ληφθούν 250 γραμμάρια φράουλες (όταν είχαν προηγουμένως αφαιρεθεί το φύλλο) με 10 σμέουρα να προσθέσετε 115 τελικά χιλιοστόλιτρα γάλα ή γιαούρτι στην προσωπική γεύση. Προσωπικά, το γιαούρτι δίνει μια πιο κρεμώδη αφή από το γάλα που δεν έχει, φωτίζοντας την πρόσληψή σας σε ευρείες κτυπήσεις.

7- Smoothie πορτοκαλιού, μπανάνας και φράουλας

Αν και a priori ο συνδυασμός φαίνεται περίεργος, πρέπει να σημειωθεί ότι έχει μια εξαιρετικά καλή γεύση. Αν θέλουμε να το κάνουμε με επιτυχία, αρκεί να προσθέσουμε λίγο γάλα σόγιας στο μπλέντερ, με 125 γραμμάρια φράουλας και μπανάνα.

Και για να τελειώσει το αποτέλεσμα να αποκτήσει κάποια πορτοκαλί rallarle στην επιφάνειά της για την οριστικοποίηση των αποτελεσμάτων συνδυασμό όπως η βελτίωση της πέψης, μειωμένη αρτηριακή πίεση και να βοηθήσουν χορταίνω μια πληρέστερη.

8- Μπανάνα και χυμός σοκολάτας

Μαζί με τις δόσεις καλίου που παρουσιάζονται από την μπανάνα βρίσκουμε το χρώμιο, ένα μεταλλικό στοιχείο που μεταβολίζει τη χοληστερόλη, τα λίπη και τις διάφορες πρωτεΐνες. Αυτή η μοναδική σοκολάτα μεταφράζεται ως μια σημαντική ενεργειακή συμβολή για την εκτέλεση δραστηριοτήτων, ιδιαίτερα φυσικών.

Η παρασκευή του βασίζεται σε θέρμανση του γάλακτος έως ότου βράσει να προσθέσει σοκολάτα περιμένοντας την τήξη του. Από την άλλη πλευρά υγροποιούμε την μπανάνα στην οποία θα προσθέσουμε το γάλα δίπλα στη σοκολάτα. Το χτυπούμε και είναι έτοιμο να πίνει.

9 Υγροποιημένο βρώμη, μέλι και μπανάνα

Εύκολο να εκτελέσει, αλλά θα πρέπει να τεθεί σε ένα μπλέντερ ένα μικρό φλιτζάνι άπαχο γάλα, αλεύρι βρώμης με άλλο μισό μπανάνα ή στο σύνολό της μία όσο θέλετε, ενώ μια κουταλιά της σούπας μέλι για να γλυκάνει τελειώσει νόστιμο milkshake μας.

10- Μπανάνα και λουλούδι καρυδιού

Χάρη στις μεγάλες ιδιότητες του καρπού, από τις οποίες έχουμε μιλήσει ήδη πολλές φορές στο Lifeder, ο συνδυασμός αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς. Με το πόσιμο αυτό θα αυξήσουμε το επίπεδο της αντιοξειδωτικής και πρωτεϊνικής ουσίας στο σώμα μας, καθώς και μια προσθήκη πολυφαινολών.

Η προετοιμασία της βασίζεται στην τοποθέτηση μιας μπανάνας στο γάλα με τρία καρύδια για να υγροποιήσει τα πάντα στο σύνολό της. Επίσης, αν προτιμάτε, μπορείτε να προσθέσετε μερικά μπισκότα για να συνοδεύσετε αυτό το νόστιμο smoothie. Αναμφισβήτητα ένα από τα ποτά που θα μας δώσει περισσότερες εγκαταστάσεις όταν λαμβάνουμε ενέργεια.

11- Γάλα φράουλας και βρώμης

Χωρίς αμφιβολία, ένα από τα υγρά που μπορεί να μας δώσει περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά μας. Η πρόσληψη βασικά εστιάζεται στο εάν είναι σωματική δραστηριότητα ή όχι. Περιέχει χαμηλά επίπεδα λίπους, σε αντίθεση με τις πρωτεΐνες, με υψηλό ποσοστό.

Βοηθάει ακόμη και τα μικρότερα να μεγαλώνουν με πιο σωστό τρόπο, είναι πλούσιο σε ένα πλήθος ορυκτών όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο, ο φώσφορος, το μαγνήσιο ή ο σίδηρος μεταξύ πολλών άλλων. Αν μιλάμε για βρώμη, πρέπει να σημειωθεί ότι καταπολεμά αποτελεσματικά τη χοληστερόλη, εκτός από το να μας κάνει να μοιραστούμε με πολύ πιο ολοκληρωμένο τρόπο.

Ωστόσο, η προετοιμασία του είναι λίγο πιο περίπλοκη από ό, τι αναμενόταν. Για το σχηματισμό του, γίνεται με ένα λικέρ που αποτελείται από τρία τέταρτα των φραουλών και ένα τέταρτο της μπανάνας. Σε αυτό θα προσθέσουμε βρώμη και μέλι. Τέλος, κατά την παρουσίαση και την εξυπηρέτησή του θα ήταν σκόπιμο να προσθέσετε λίγο πλιγούρι βρώμης.

12 Υγροποιημένο σοκολάτα, την κανέλα και τα marshmallows

Αυτό το υγροποιημένο είναι κάπως ξεχωριστό και φυσικά γλυκό. Θα προσθέσουμε γάλα με κρέμα σε μια κατσαρόλα μέχρι να είναι αρκετά ζεστό για να λιώσει τη σοκολάτα που θα εισαγάγουμε. Μετά από αυτό, προσθέτουμε κανέλα. Τα marshmallows χρησιμεύουν ως διακοσμητικά στο τελικό τμήμα της παρουσίασης αυτού του πλούσιου ποτού.

13- Χυμός σέλινου και αγγουριού

Με το σέλινο ως τον κεντρικό άξονα του υγροποιημένου μας, από το οποίο θα πάρουμε συνολικά δύο στελέχη κομμένα σε τεμάχια περίπου τριών ίντσες, θα τα αναμίξουμε με ένα αγγούρι, επίσης κομμένο σε μικρά κομμάτια. Για να τελειώσω θα προσθέσουμε μια χούφτα μαϊντανό και ένα λεμόνι.

14- Χυμός μαρούλι, λεμόνι, καρότο και λάχανο

Για να πάρετε αυτό το μιλκσέικ θα χρειαστούμε μερικά καρότα, στα οποία θα προσθέσουμε δύο ή τρία μικρά φύλλα μαρουλιού μαζί με το λάχανο. Μετά από αυτό, θα είναι η τελευταία πινελιά με λεμόνι, με το οποίο μπορούμε να έχουμε δύο επιλογές: η πρώτη θα εξαγάγει το χυμό συμπίεση τους σε υγρά, ή να το προσθέσετε άμεσα πριν να συνθλίβονται κέλυφος.

15- Χυμός μήλου, καρότου και μαϊντανού

Εδώ θα πρέπει να ξεφλουδίσετε μερικά μήλα σε διαφορετικά κομμάτια που θα το χωρίσουν από τον πυρήνα που περιέχουν. Στη συνέχεια προετοιμάζουμε δύο ακόμα καρότα και στείλουμε τα πάντα στο μπλέντερ. Στη συνέχεια, προσθέστε μια μικρή χούφτα μαϊντανό και μόνο εάν το επιθυμούμε, θα τοποθετήσουμε ένα μπρόκολο μίσχο.

16- Μπανάνα και χυμός σύκων

Τίποτα περισσότερο και τίποτα λιγότερο από 4 σύκα, μαζί με μια μπανάνα που θα συμπληρωθεί με μια μικρή κουταλιά μέλι και ένα φλιτζάνι ζεστό νερό. Και όλα αυτά στο μπλέντερ θα μας κάνουν να φτιάξουμε ένα νόστιμο λείο που θα αφήσει πιθανότατα τη μοβ γλώσσα σας σε περισσότερα από ένα.

17- Λεμόνι ακτινιδίων και βατόμουρων

Ετοιμάζουμε δύο ακτινίδια που εξάγουν ολόκληρο το καίσα και το βάζουμε απευθείας σε ένα μπλέντερ για να συντρίψουμε και να μειώσουμε όλο το χυμό του. Επιπλέον θα προσθέσουμε 150 ml φυσικού γιαουρτιού που μπορεί να είναι ελαφρύ ή όχι, πάντα με τη γεύση όποιος το κάνει. Προσθέστε 3 κουταλιές σούπας λιναρόσπορο μαζί με 100 γραμμάρια αποξηραμένων βακκίνων.

18- ?? Πίτσα;

Αναμφισβήτητα ένα από τα πιο υπερβολικά που μπορούμε να βρούμε, αλλά και τα πιο περίεργα. Το αποτέλεσμα θα πρέπει να είναι ένα κοκκινωπό ποτό που περιέχει αγγούρι, κουνουπίδι και ντομάτες που θα υγροποιηθούν, ώστε να μπορέσουμε να προσθέσουμε λίγο πράσινο κρεμμύδι και αποξηραμένο βασιλικό στην επιφάνεια του..

19- Χυμός χρυσού

Ένα από τα πιο διαδεδομένα μέσα στις αγγλοσαξονικές χώρες, λέγεται έτσι, λόγω του χρυσού χρώματος που έχει στο τέλος.

Για τη δημιουργία του προσθέτουμε το σέλινο σε μεγάλα ποσά που ακολουθείται από καρότα, ένα ζευγάρι των αχλαδιών (προηγουμένως ψιλοκομμένο και τη φλούδα), αγγούρι, τεύτλα και τελευταία για να ολοκληρωθεί ρίζα τζίντζερ. Το κτύπαμε και το υγροποιούμε καλά, θα έχουμε ένα τέλειο λείο που είναι έτοιμο για κατάποση.

20- Ομαλή;

Ένα άλλο σύνολο που οφείλει το όνομά του στο χρώμα που εμφανίζεται στην αρχή. Τα συστατικά που θα δώσει τόσο φανταχτερός χρώμα θα είναι μια ξεφλουδισμένες και κομμένες μήλο με ένα αχλάδι, μισό καρότο με σέλινο και χυμό λεμονιού. Η ρίζα του κουρκούμη και τζίντζερ θα είναι τα τελικά συστατικά για να τελειώσει αυτός ο συνδυασμός.

21- Smoothie των λαχανικών

Αυτό το smoothie είναι πολύ πιο ελεύθερη και λιγότερο αυστηρές πότε να το κάνει, καθώς υπάρχει μια ποικιλία από επιλογές όταν δημιουργούν. Μπορούμε να προσθέσει, για παράδειγμα, μερικά φύλλα σπανάκι, μια μικρή χούφτα από κλωναράκια μαϊντανό, achuchado λεμόνι μέσα για να εξαγάγετε όλο το χυμό με το μισό κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο τζίντζερ και μια-δυο φλιτζάνια ζεστό νερό.

Όλα αυτά rebujo αυτό που καταλήγουμε με άλεση σε ένα μπλέντερ για να τελειώσει με ένα πρασινωπό αποτέλεσμα μεταφράζεται σε ένα από τα υγιέστερα ποτά που είναι γνωστά σήμερα.

Συστάσεις

Στους χυμούς λαχανικών είναι κοινός ο συνδυασμός αυτών που είναι πιο βολικά για το γούστο μας. Αυτό είναι κατά τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούμε να ανταλλάξουμε, για παράδειγμα, το σπανάκι με το αγγούρι, αν προτιμούμε τη δεύτερη επιλογή.

Μιλώντας ξανά για τους χυμούς λαχανικών, είναι πιθανό ότι δεν είναι για όλους γεύση. Είναι γι 'αυτό το λόγο που μπορεί να συνδυαστεί με πολλά φρούτα για να γλυκάνει ή να βελτιώσουν τις γεύσεις τους, καθιστώντας με αυτόν τον τρόπο είναι πολύ πιο ευχάριστο στον ουρανίσκο και εύκολο να χωνέψει.

Κατά τη στιγμή της παραπομπής στην επιμέλεια με την οποία πρέπει να ληφθεί ο χυμός θα πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό εξαρτάται. Εξαρτάται από το σώμα μας και προφανώς εξαρτάται από την ενέργεια που εκτελούμε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Υπάρχουν ορισμένες υγροποιημένου λόγω του πάχους του θα πρέπει να τρώγονται σαν γιαούρτι, δηλαδή, κουτάλι, επειδή οι υφές διαφέρουν ανάλογα με το τι τρόφιμα που πετάμε όταν συνδυάζεται.