Τα 12 καλύτερα φρούτα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

Πάρτε τα φρούτα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρηθεί ένας τακτικός ρυθμός της εντερικής διέλευσης και να οδηγήσει μια υγιή ζωή. Η μετακίνηση των εντέρων βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τοξικά απόβλητα και διατηρεί την οσμή του πεπτικού σωλήνα ομαλή.

Μια υγιής πέψη έχει συνδεθεί με την καλύτερη διάθεση, τον έλεγχο του βάρους, την καθαρή χροιά και την καλύτερη γενική ευεξία.

Για να βοηθήσετε στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, είναι καλύτερο να αλλάξετε τις συνήθειες και, εάν υπάρχει μια βασική ασθένεια, να την αντιμετωπίσετε. Η μείωση του στρες και ο σεβασμός των χρόνων γεύματος και η μετακίνηση των εντέρων θα σας βοηθήσουν. Η διατροφή γίνεται θεμελιώδης. Το νερό, οι ίνες και τα υγιεινά-διαιτητικά μέτρα είναι θεμελιώδεις.

12 φρούτα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας

1- Μούρα

Τα περισσότερα μούρα είναι μια εξαιρετική πηγή ινών. Για παράδειγμα, ένα φλιτζάνι φρέσκων φραουλών παρέχει 2,9 γραμμάρια ινών. Το ίδιο μέγεθος των βακκινίων θα παρέχει 3,6 γραμμάρια, τα βατόμουρα έχουν 8 γραμμάρια και τα σμέουρα έχουν επίσης 8 γραμμάρια.

Οι ίνες είναι απαραίτητες για μια υγιή πέψη, καθώς προσθέτουν όγκο στα κόπρανα, βοηθώντας τη διέλευση των αποβλήτων μέσω των εντέρων.

Ενώ γνωρίζουμε τη σημασία των ινών, σύμφωνα με την American Dietetic Association, ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει μόνο 15 γραμμάρια την ημέρα. Αυτό είναι πολύ λιγότερο από αυτό που πρέπει να καταναλώνουμε.

Οι γυναίκες πρέπει να τρώνε μεταξύ 21 και 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να προσπαθούν να τρώνε μεταξύ 30 και 38 γραμμάρια. Η Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών συνιστά να τρώτε τουλάχιστον δύο φλιτζάνια φρούτων και λαχανικών την ημέρα.

Μαζί με τις ίνες, τα μούρα περιέχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της ενυδάτωσης. Πολλές φορές, η δυσκοιλιότητα προκαλείται από αφυδάτωση. Η έλλειψη νερού εμποδίζει τη διέλευση των τροφίμων μέσω των εντέρων και προκαλεί δυσκοιλιότητα.

Επιπλέον, τα μούρα είναι χαμηλά σε θερμίδες. Έτσι, αν φροντίζετε το βάρος σας, τα μούρα αποτελούν μια εξαιρετική επιλογή.

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να φάτε μούρα είναι σε smoothies, με γιαούρτι ή σε σαλάτα με άλλα φρούτα. Μπορείτε επίσης να κάνετε ζελέ με κομμάτια μούρων μέσα.

Τα μούρα όχι μόνο θα σας βοηθήσουν να πάτε στο σώμα, είναι επίσης φορτωμένα με αντιοξειδωτικά που μπορούν να σας βοηθήσουν να πάρετε ενέργεια και να προστατέψετε το σώμα σας από τις ελεύθερες ρίζες.

2 - Τα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα και ο χυμός τους έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Σε μία μελέτη, οι συμμετέχοντες έλαβαν ημερήσια δόση αποξηραμένων δαμάσκηνων ή ψύλλιο.

κινήσεις του εντέρου παρακολουθήθηκαν για αρκετές εβδομάδες και οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αποξηραμένα δαμάσκηνα ήταν πιο αποτελεσματικό από psyllium για τη θεραπεία της ήπιας έως μέτριας δυσκοιλιότητα.

Τα δαμάσκηνα συνιστώνται ως η πρώτη επιλογή θεραπείας. Όταν καταναλώνετε αποξηραμένα δαμάσκηνα ή σταφίδες, η συμβολή των ινών είναι μεγαλύτερη σε σύγκριση με τα φρέσκα δαμάσκηνα.

Όταν είναι μούσκεμα και στη συνέχεια μαγειρεμένα, τα δαμάσκηνα παρέχουν μια ένωση που συνεισφέρει μαζί με την ίνα που ο καρπός πρέπει να διεγείρει τις εντερικές κινήσεις. Αυτή η ένωση μπορεί να είναι πολύ ερεθιστική εάν, εκτός από τη δυσκοιλιότητα, υπάρχει φλεγμονή. Επομένως, εάν υπάρχει σπαστική δυσκοιλιότητα (προστιθέμενη δυσκοιλιότητα στον πόνο και τη φλεγμονή) είναι προτιμότερο να καταναλώνετε το φρέσκο ​​μαγειρεμένο δαμάσκηνο.

3- Αποξηραμένα φρούτα

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα δεν είναι τα μόνα αποξηραμένα φρούτα που μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα. Τα περισσότερα αποξηραμένα φρούτα ωφελούν την πέψη επειδή η διαδικασία ξήρανσης συγκεντρώνει όλες τις θρεπτικές ουσίες του καρπού, συμπεριλαμβανομένων των ινών.

Τα δημοφιλή αποξηραμένα φρούτα με αξιοσέβαστες ποσότητες ινών περιλαμβάνουν τσιπς μπανάνας, αποξηραμένα βερίκοκα, αποξηραμένα μήλα, αποξηραμένα ροδάκινα και αποξηραμένα βακκίνια.

Μαζί με μια υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όλα τα αποξηραμένα φρούτα θα σας προσφέρουν επιπλέον οφέλη. Πολλοί περιέχουν αρκετές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη ζωτικότητά σας και να σας προσφέρουμε την απαραίτητη ενέργεια, ειδικά εάν χρειάζεται να καλύψετε γρήγορα τις απαιτήσεις σας.

Τα αποξηραμένα φρούτα περιέχουν συμπυκνωμένες ποσότητες όλων των συστατικών των φρούτων, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης. Έτσι, ενώ τα αποξηραμένα φρούτα είναι υγιεινά, θα πρέπει σίγουρα να είστε προσεκτικοί για να μην τα υπερβείτε στο τμήμα κατανάλωσης..

Το κλειδί για την καλύτερη πέψη είναι να τους αφήσουμε να απολαύσουν. Με αυτόν τον τρόπο, οι ίνες απορροφούν το νερό και μαλακώνουν, καθιστώντας ευκολότερη την πέψη. Επίσης, έχοντας περισσότερο υδατικό περιεχόμενο, θα σας δώσει περισσότερη κορεσμό.

4- Μήλα

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τη φράση "Ένα μήλο την ημέρα κρατάει τον γιατρό μακριά". Τα μήλα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά φρούτα που ωφελούν τον οργανισμό με πολλούς τρόπους.

Ένα από τα πιο αξιοσημείωτα οφέλη είναι να συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Μαζί με την πρόληψη και την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, τα μήλα ήταν επίσης επαρκή για την ανακούφιση της κρίσης διάρροιας.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η ίνα στα μήλα λειτουργεί ως παράγοντας που αυξάνει τον όγκο των κοπράνων. Αυτό βοηθάει στην απομάκρυνση των απορριμμάτων από το πεπτικό σας σύστημα, αν έχετε δυσκοιλιότητα και ομαλοποιεί την εντερική διαμετακόμιση εάν έχετε διάρροια.

Αυτό το δημοφιλές φρούτο περιέχει ένα είδος διαλυτής ίνας που ονομάζεται πηκτίνη, το οποίο λειτουργεί δεσμευόμενο με λιπαρές ουσίες στο πεπτικό σύστημα (συμπεριλαμβανομένης της χοληστερόλης) και προάγοντας την εξάλειψή της..

Εκτός από το ότι είναι ένα πλούσιο σε φυτικές τροφές, τα μήλα καταπολεμούν τη φλεγμονή και αποτελούν μια ώθηση στην ενέργεια. Δεδομένου ότι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας είναι ένας σημαντικός παράγοντας για τη δυσκοιλιότητα, η συμβολή των τροφίμων υγιείς σάκχαρα γλυκόζη και μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση και να διευκολυνθεί το πέρασμα των κοπράνων παγιδευμένος στο πεπτικό σύστημα.

Τα μήλα είναι ένα τέλειο σνακ καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Ενώ μπορείτε να απολαύσετε ένα φρέσκο ​​μήλο στους ζεστούς καλοκαιρινούς μήνες, αυτά τα φρούτα είναι επίσης νόστιμα όταν σερβίρονται ζεστά. Κατά τη διάρκεια των κρύων χειμωνιάτικων μηνών, μαγειρέψτε τα μήλα και πασπαλίστε με λίγο κανέλα στην κορυφή.

5 - Ακτινίδια

Η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες κάνει τα ακτινίδια ένα από τα καλύτερα φρούτα για να βοηθήσουν στην ανακούφιση και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Αυτός ο καρπός προωθεί την εντερική διαμετακόμιση και χάρη σε ένα ένζυμο που ονομάζεται ακτινιδίνη, διευκολύνει επίσης την πεπτική διαδικασία και συμβάλλει στην αποφυγή σχηματισμού αερίων.

Στην πραγματικότητα, μία από τις πιο κοινές φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας είναι να φάτε ένα ακτινίδιο με άδειο στομάχι το πρωί, επειδή καθαρτικές ιδιότητες τους θα έχουν μεγαλύτερη επίδραση σε αυτή τη στιγμή της ημέρας.

Αν δεν σας αρέσει η γεύση της ακτινίδιο, σας συνιστώ να το χρησιμοποιήσετε σε ένα smoothie με φυλλώδη λαχανικά ή άλλα όξινα φρούτα και έχετε ένα τέλειο ποτό για τη βελτίωση της εντερικής διέλευσης.

6- Πορτοκάλια

Το κιτρικό οξύ που υπάρχει στα πορτοκάλια το καθιστά πολύ καλό καρπό για την εξάλειψη των συσσωρευμένων αποβλήτων, την εξάλειψη της περίσσειας υγρών και γενικά τη βελτίωση της πέψης των τροφίμων.

Αν συνδυαστεί με υψηλές δόσεις ινών, θα δείτε ότι είναι ιδανικό για τη ρύθμιση της εντερικής διαμετακόμισης και την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια δημοφιλής και πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη βελτίωση της δυσκοιλιότητας είναι να κάνουν το χυμό πορτοκαλιού, την τόνωση της κινητικότητας του εντέρου και την πρόληψη της συσσώρευσης υπολείμματα τροφών στο παχύ έντερο.

7- Αχλάδια

Εκτός από το ότι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, τα αχλάδια είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της δυσκοιλιότητας. Είναι επίσης πολύ επωφελής για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την προστασία από την υπέρταση.

Τα αχλάδια είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μια καλή πηγή πηκτίνης, μια ουσία που συμβάλλει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου και καθαρίζει το σώμα.

8- Σχ

Τα σκεύη είναι ένας εξαιρετικός καρπός για τη δυσκοιλιότητα, επειδή παρέχουν αποτελεσματικό καθαρτικό αποτέλεσμα. Είναι επίσης ένα φρούτο που είναι εύπεπτο, έτσι ώστε να προστατεύει το στομάχι ανά πάσα στιγμή και αποτρέπει την εμφάνιση άλλων ασθενειών του στομάχου όπως παλινδρόμηση οξέος ή καούρα.

9- Μπανάνες

Οι μπανάνες είναι γνωστές για τη γεύση, τη συνοχή και τη θρεπτική τους αξία. Είναι εύκολο να χωνέψει, επομένως, είναι επίσης κατάλληλο για μωρά και μικρά παιδιά.

Περιέχουν εξαιρετικές ποσότητες ινών, καλίου και βιταμινών. Μια μπανάνα μεσαίου μεγέθους περιέχει 3 g ίνας, δηλαδή το 10% της καθημερινής σας απαίτησης.

Συνιστάται να τρώτε καλά ώριμη μπανάνα για να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα, καθώς η άγευστη μπανάνα μπορεί να κάνει τη δυσκοιλιότητα χειρότερη.

Οι υδατάνθρακες που περιέχει όταν είναι ακόμα πράσινοι μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό και κακή πέψη, καθώς είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν.

10- Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μοναδικά μεταξύ των καρπών. Ο κύριος λόγος γι 'αυτό είναι η περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ναι, τα αβοκάντο περιέχουν μεγάλες ποσότητες καλού λίπους που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης σας.

Ωστόσο, άλλες ιδιότητες του αβοκάντο είναι η υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, η οποία βοηθά στη βελτίωση του εντερικού συστήματος. Ένα αβοκάντο μεσαίου μεγέθους (200 g) περιέχει 14 g ινών. Αυτό είναι κάτι παραπάνω από αχλάδια, μήλα και μπανάνες.

Ετοιμάστε ένα σάντουιτς με τον κρεμώδη πολτό του αβοκάντο για το πρωινό σας. Αυτό είναι ένας εύκολος πόρος για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας.

11- Βερίκοκα

Αυτά τα φρούτα πορτοκαλιού είναι ένα εκπληκτικό φυσικό φάρμακο για τη χρόνια δυσκοιλιότητα. Είτε νωπά είτε αποξηραμένα, τα ροδάκινα είναι μια καλή πηγή διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Επιπλέον, έχουν εξαιρετικές ποσότητες β-καροτίνης, που είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό.

Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε β-καροτένιο μπορεί να μειώσει την πιθανότητα εμφάνισης καρκίνου του εντέρου.

12- Φρέσκα δαμάσκηνα

Τα δαμάσκηνα μπορεί να είναι η νεώτερη έκδοση των δαμάσκηνων, αλλά είναι αποτελεσματικά και θα σας βοηθήσουν να ρυθμίσετε τις κινήσεις του εντέρου καθώς περιέχουν διεγερτικές ουσίες. Όπως είπαμε πριν, αποφύγετε την κατανάλωση χυμού δαμάσκηνου ή ακατέργαστου δαμάσκηνου εάν, εκτός από τη δυσκοιλιότητα, έχετε φλεγμονή.

Εάν υποφέρετε από οίδημα ή κολικούς, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό και να τροποποιήσετε τη διατροφή σας προσθέτοντας μαλακά ερεθίσματα όπως φρούτα μαγειρεμένα σε κομπόστα. Αποφύγετε τα εσπεριδοειδή, τα δαμάσκηνα και τα μούρα. Αυτοί οι καρποί έχουν ένα μεγάλο δυναμικό διέγερσης χάρη στην περιεκτικότητα σε οξέα που μπορεί να προκαλέσουν περισσότερο ερεθισμό.

Τα καλύτερα αποτελέσματα σε αυτές τις περιπτώσεις είναι μήλα, ροδάκινα, αχλάδια, ώριμες μπανάνες, βερίκοκα και κυδώνια. Παρέχουν μια καλή ποσότητα πηκτινών, διαλυτή ίνα που δρα μόνο προσελκύοντας νερό στον εντερικό αυλό και αυξάνοντας τον όγκο των περιττωμάτων. Με το σχηματισμό μιας γέλης, οι κινήσεις του εντέρου εμφανίζονται χωρίς πόνο.

Τέλος, αποφύγετε να τρώτε τις φλούδες και τα σκληρά μέρη των φρούτων εάν έχετε φλεγμονή. Η αδιάλυτη ίνα που βρίσκεται σε αυτά παράγει το ίδιο αποτέλεσμα με τα οξέα, αν και προκαλεί μηχανική και μη χημική διέγερση στο έντερο, αλλά αυτό μπορεί να αυξήσει τα συμπτώματα του πόνου, της φλεγμονής και του πρήξιμου.

Οι ίνες πρέπει να αυξηθούν σταδιακά έτσι ώστε να μην προκαλούν παρενέργειες λόγω της μεγάλης αναλογίας ζυμώσιμων σακχάρων που περιέχουν, όπως η φρουκτόζη. Ξεκινήστε με 2 μερίδες την ημέρα και αξιολογήστε τον τρόπο που αισθάνεστε.

Αναφορές

1. Τρώγοντας, Διατροφή και Διατροφή για Δυσκοιλιότητα
2. Περιεχόμενο πολυφαινόλης και αντιοξειδωτική δραστηριότητα δεκατεσσάρων άγριων βρώσιμων φρούτων από τη Μπουρκίνα Φάσο
3. Επίδραση του συμπληρώματος των δαμάσκηνων στην πρόσληψη διαιτητικών ινών και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα.
4. Επίδραση των ινών από τα φρούτα και τα λαχανικά στις μεταβολικές αντιδράσεις των ανθρώπων I. Χρόνος διέλευσης του εντέρου, αριθμός αφόδευσης, βάρος κοπράνων, έκκριση ενέργειας και αζώτου στα ούρα και φαινομενική αφομοίωση ενέργειας, αζώτου και λίπους.
5. Μια μελέτη με βάση την κοινότητα για την επικράτηση της δυσκοιλιότητας σε μικρά παιδιά και τον ρόλο των διαιτητικών ινών
6. Θεραπευτικές προτάσεις για τη θεραπεία της ιδιοπαθούς δυσκοιλιότητας.
7. Η ανάπτυξη τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες για δυσκοιλιότητα.