Διατροφή για την εμμηνόπαυση, τα γεύματα και τις συμβουλές

Κάντε ένα δίαιτα μετά την εμμηνόπαυση Είναι σημαντικό να κάνετε σωστή πρόσληψη τροφών που θα ευνοούν την καλύτερη υγεία κατά τη διάρκεια μιας τόσο ταραγμένης περιόδου.

Η εμμηνόπαυση είναι ένα κράτος με το οποίο όλες οι γυναίκες στον κόσμο πρέπει να περάσουν σε κάποιο σημείο της ζωής τους. Υπάρχουν διάφορες ανισορροπίες στο οργανικό επίπεδο που οδηγούν στην εμφάνιση διαφορετικών τύπων παρενεργειών και ενοχλήσεων.

Μεταξύ των κύριων διαπιστώνουμε μια διατροφική δυσλειτουργία κατά τη στιγμή του φαγητού. Ο μεταβολισμός αλλάζει και αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο τρόπος κατανάλωσης πρέπει να προσαρμοστεί στη ζωτική στιγμή.

Τι είναι η εμμηνόπαυση;?

Ερχόμενοι από την ελληνική λέξη mén, menós ?? mes ??, ?? menstruo ?? και παύση; ο όρος σημαίνει μηνιαία διακοπή. Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ της ηλικίας που αναπτύσσεται μεταξύ 40 και 50 ετών, αν και ποικίλλει σημαντικά από τη μια γυναίκα στην άλλη ανάλογα με τον τρόπο λειτουργίας που έχει κάθε οργανισμός.

Αυτό οδηγεί σε μια μόνιμη διακοπή του κανόνα, όπου υπάρχει εξαφάνιση της ωορρηξίας που οδηγεί στην απώλεια της εμμήνου ρύσεως και της αναπαραγωγικής ικανότητας των γυναικών.

Τώρα, επιστημονικά η διαδικασία συνίσταται σε μια πρώτη περίπτωση μιας προεμμηνοπαυσίας. Αυτή η επαφή είναι περίπου τέσσερα χρόνια, όπου η παραγωγή ορμονών αρχίζει να μειώνεται σημαντικά και σταδιακά.

Πώς παρατηρείται η προμηνόπαυση σε φυσικό επίπεδο; Κυρίως αρχίζει με διαφορετικές παρατυπίες στον κανόνα. Μετά από αυτό μπορεί να εμφανιστεί πρήξιμο στην κοιλιά, πόνος στα στήθη, αϋπνία, ζάλη, ζάλη, κόπωση, αδιαθεσία και διαρκείς αλλαγές στη διάθεση.

Μετά από αυτή την περίοδο μειωμένης ωορρηξίας, αρχίζει η εμμηνόπαυση. Με έναν σχηματικό τρόπο, είναι οι ίδιοι με εκείνους της προεμμηνοπαυσίας, αλλά αναπτύσσονται με έναν πιο υπέρτατο τρόπο. Τα σοβαρότερα και πιο σημαντικά είναι τα εξής:

• Εξάψεις, πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών και εφίδρωση: Από την περιοχή του εγκεφάλου μέχρι τα πόδια.
• Ζάλη και ζάλη: Αυτές οφείλονται στην αδυναμία που προκαλεί το σώμα σε σχέση με τις διάφορες αλλαγές που συμβαίνουν.
• Προβλήματα στο στόμα: Η ξηρότητα ή η ουλίτιδα μπορεί να είναι δύο από τα κύρια προβλήματα που εμφανίζονται.
• ΑναιμίαΜειώνει το μέγεθος και τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων στο αίμα.
• Αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου: Το όνειρο γίνεται κάπως περίπλοκο.
• Αλλαγές στα μαλλιά: Λόγω των ορμονών, το τριχωτό της κεφαλής συνήθως πέφτει και αναπτύσσεται στο όμορφο προσώπου.
• Πόνος κατά τη συνουσία και την ξηρότητα του κόλπου: Όλα προέρχονται από έλλειψη φυσικής λίπανσης.
• Συναισθηματικές μεταβολές και παροδικές καταθλίψεις: Εδώ πηγαίνουμε από την ευτυχία σε δάκρυα και ακόμη και σε περιόδους κατάθλιψης.
• Αύξηση βάρους: Λόγω των ορμονικών αλλαγών που προκαλούνται από την εμμηνόρροια, είναι συνηθισμένο να παίρνουμε μερικά κιλά περισσότερο.
• Osteoporosis: Τα οστά σταματούν να χάνουν την πυκνότητα που χαρακτηρίζει τον οστικό τους ιστό και αρχίζουν να σπάσουν πιο εύκολα, αυξάνοντας την ευθραυστότητα τους.

Ποια διατροφή πρέπει να ακολουθήσετε κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης?

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, το κέρδος βάρους είναι μία από τις πιο κοινές συνέπειες. Γι 'αυτό κατά τη διάρκεια του εύφορου χρόνου των γυναικών, το λίπος διανέμεται από τα οιστρογόνα στους γοφούς και τα στήθη. Μετά από αυτό, όταν έρχεται η προμηνεοαγγειακή ή εμμηνόπαυση εφημερίδα, η εστίαση πηγαίνει στην κοιλιά.

Ο επικεφαλής της Ενδοκρινολογίας, Νοσοκομείο Universitario Μαδρίτης Χείρωνα, Esteban ?? Jodar λέει αν και δεν υπάρχει αιτιώδης σχέση, μπορούμε να πούμε ότι υπάρχουν μελέτες που συνδέουν την παύση της λειτουργίας των οιστρογόνων με κέρδος 2 έως 4 κιλά ??.

Σε μια εμμηνόπαυση διατροφή, υπάρχουν διάφοροι τύποι θρεπτικών ουσιών και ανόργανων συστατικών που το σώμα μας θα πρέπει να παραμείνει υγιές και ισχυρό, μεταξύ των οποίων το ασβέστιο, ο σίδηρος, η βιταμίνη D και οι ίνες:

• Ασβέστιο: Λανθάνουσα με άφθονο τρόπο σε τρόφιμα όπως το γάλα, είναι ένα πολύ σημαντικό ορυκτό για να ενισχύσει τα οστά μας. Συμβάλλει επίσης στη σύσπαση των μυών. Βοηθά στην πρόληψη ενός από τα κύρια αποτελέσματα της εμμηνόπαυσης: οστεοπόρωση και αποτροπή αυτής της εξασθένισης. Θεωρείται επίσης ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν την πιο αποτελεσματική πηγή για την πρόληψη και την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας. Μπορούμε να δούμε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, όπως σαρδέλες, όσπρια, ελβετικό chard, μπρόκολο, αμύγδαλα ή το ίδιο το γάλα
• Σίδερο: Ένα από τα σημαντικότερα ορυκτά που μπορούμε να βρούμε. Εάν τροφοδοτούμε τους εαυτούς μας με ένα επιτυχημένο τρόπο σιδήρου μπορούμε να πολεμήσουμε και να αποφύγουμε αποτελεσματικά την αναιμία (ασθένεια που ανήκει στο αίμα). Τα τρόφιμα που παρέχουν τη μεγαλύτερη ποσότητα σιδήρου είναι τα ψάρια, τα άπαχα κόκκινα κρέατα, τα καρύδια και, φυσικά, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
• Βιταμίνη D: Εμφανίζεται ως βιταμίνη συμπληρωματική του ασβεστίου. Λειτουργεί ως ρυθμιστής του οργανισμού μας ώστε να μπορεί να απορροφήσει το ορυκτό με έναν επιτυχημένο τρόπο. Αν πάρουμε ασβέστιο και δεν το συμπληρώνουμε με βιταμίνη D, θα υποστείμε απώλεια του πρώτου, προκαλώντας την πρόσληψη τροφής όπως ψάρια ή κόκκινα κρέατα που δεν χρησιμεύουν καθόλου. Μεταξύ των τροφίμων που δείχνουν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης D είναι τα αυγά, το ιχθυέλαιο και το συκώτι.
• Fiber: Ένα από τα πιο κοινά πεπτικά που μπορούμε να βρούμε. Βοηθά επίσης να ρυθμίζουμε τα επίπεδα χοληστερόλης του σώματός μας, κάτι που μπορεί να ενεργοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης. Όταν αναφερόμαστε σε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, συνιστάται να ρίχνετε μια ποικιλία από φρούτα, λαχανικά, όσπρια και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Τρόφιμα ρουτίνα για την εκτέλεση

• Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως.
• Καταναλώστε τρόφιμα φυτικής προέλευσης σε μεγάλες ποσότητες όπως μήλο, τοφου ή γλυκοπατάτα.
• Αφήστε κατά μέρος ορισμένα επιβλαβή τρόφιμα, όπως αρτοσκευάσματα, fast food, τηγανητά τρόφιμα ή βούτυρο.
• Πίνετε άφθονο νερό μέχρι να φτάσετε 2 λίτρα την ημέρα.

4 Πρακτικές συμβουλές για γυναίκες με εμμηνόπαυση

1. Ενεργός ζωή: Αυτή η συμβουλή είναι ζωτικής σημασίας. Για τίποτα, καθιστική ζωή και παθητικότητα. Η σωματική άσκηση και η δραστηριότητα είναι απαραίτητη για να χάσετε βάρος. Είναι γνωστό σε όλους ότι όσο περισσότερη δραστηριότητα, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται και επομένως μειώνεται το βάρος. Συνιστάται να ασκείτε 2 έως 3 φορές την εβδομάδα.
2. Τρώτε λιγότερη ποσότητα: Ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά είναι με τον υπολογισμό των θερμίδων που τρώμε καθημερινά και σταδιακά μειώνοντας περίπου 200 ημερησίως.
3. Εκτελέστε τεχνικές χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα ή tai chi: Αυτό θα προκαλέσει σημαντική μείωση των επιπέδων στρες μας, τον έλεγχο της κατάθλιψης ή της αγωνίας.
4. Αναζήτηση στηρίγματα: Είναι καλό να περιβάλλετε τον εαυτό σας με ανθρώπους που σας αγαπούν και σας βοηθούν, ειδικά αν έχετε περάσει από την ίδια διαδικασία ή περνάτε μέσα από αυτό. Αυτό είναι ζωτικής σημασίας όταν πρόκειται για τη δημιουργία ενός τρόπου ζωής βασισμένου στη ζωή

Δείγμα μενού

Εδώ παρουσιάζουμε ένα πλήρες παράδειγμα δίαιτας για γυναίκες που υποφέρουν από εμμηνόπαυση. Αν συνδυαστεί με επαρκή σωματική δραστηριότητα και δύο λίτρα νερού καθημερινά με το θέμα, θα πάρει λεπτό.

Μενού 1

• Πρωινό: 1 ποτήρι αποκορυφωμένο γάλα (προαιρετικό με καφέ ή τσάι) με ψωμί με ψωμί ή ολόκληρους κόκκους και μαρμελάδα ή μαγειρεμένο ζαμπόν
• Μέσα το πρωί: 1 φρούτο με 1 ποτήρι γάλα σόγιας
• Φαγητό: ζυμαρικά, ρύζι ή όσπρια με λαχανικά με άπαχο κρέας ή ψάρια και ψωμί ολικής άλεσης (1-2 φέτες) για να τελειώσετε. Τελειώστε με 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή έγχυση
• Σνακ: 1 φρούτο και 1 έγχυση
• Δείπνο: Σαλάτα ή λαχανικά (στον ατμό, βρασμένα ή ψημένα) με ψάρι ή αυγό με λαχανικά και ψωμί (1-2 φέτες). Τελειώστε με 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή έγχυση.

Μενού 2

Το μενού που παρουσιάζουμε παρακάτω αποτελείται από συνολικά 1700 θερμίδες και βασίζεται σε μία ημέρα με τον ορισμό του ovolactevegetariana:

• Πρωινό: 2 αποβουτυρωμένα γιαούρτια (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) 3 κροτίδες ολικής αλέσεως με 200 ml φυσικού χυμού πορτοκαλιού (χωρίς προσθήκη ζάχαρης)
• Μέσα το πρωί: Λαχανικά σάντουιτς με 40 γρ. Panintegral, 2 φύλλα μαρούλι και 20 γρ. Συνοδεύεται με περίπου 250 ml έγχυσης.
• Φαγητό: Πιατέλα 250 γρ. Φασολιών με 100 γραμμάρια βρασμένης πατάτας με σαλάτα 100 γρ. Ντομάτας και 60 γραμ. Φακές με 10 γραμμάρια ελαιόλαδου. Τελειώστε το γεύμα με 150 γραμμάρια εσπεριδοειδών (για παράδειγμα 2 ακτινίδια)
• Σνακ: 1 άπαχο γιαούρτι (χωρίς προσθήκη ζάχαρης) και 20 γραμμάρια αμύγδαλα με 250 ml έγχυσης.
• Δείπνο: 300 γραμμάρια σπανάκι με 50 γραμμάρια πατάτας στον ατμό. Συνοδεύεται με σαλάτα περίπου 30g μαρούλι και 60g καρότου με 10g ελαιόλαδου. Τελειώστε με τηγανητό αυγό για να το συνοδεύσετε και για επιδόρπιο 1 αποβουτυρωμένο γιαούρτι (χωρίς πρόσθετα σάκχαρα).

Εβδομαδιαία διατροφή

Τέλος, σας αφήνουμε μια τρίτη διατροφή, αυτή τη φορά εβδομαδιαία. Αυτό γίνεται από τον διατροφολόγο του Ινστιτούτου Παχυσαρκίας στη Μαδρίτη με συνολικά 1500 θερμίδες για να χάσει βάρος και έτσι να μην κερδίσει λίγα κιλά επιπλέον κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης

Δευτέρα

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο γιαούρτι με νιφάδες ολικής αλέσεως.
• Μέσα το πρωί: 2 φέτες φυσικού ανανά.
• Φαγητό: σαλάτα λαχανικών με βλαστάρια φασολιού με μερλούκιο με ατμό με μαϊντανό και 1 ακτινίδιο ή καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Σνακ: Φρέσκο ​​τυρί με 2 ολόκληρα μπισκότα.
• Δείπνο: Μπιφτέκι κοτόπουλου ψησταριά με έγχυση.

Τρίτη

• Πρωινό: καφές με γάλα αποβουτυρωμένο με 100γρ φραουλών με κόκκινα μούρα.
• Μέσα το πρωί: 2 τοστ ολικής αλέσεως με γαλοπούλα.
• Φαγητό: ψητά φασόλια με πατάτες με ψημένο στήθος κοτόπουλου και 2 μανταρίνια ή αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι ή χυμό βακκίνιο.
• Δείπνο: κρέμα κολοκυθιάς με φιλέτο λεμονιού με έγχυση.

Τετάρτη

• Πρωινό: αποβουτυρωμένο γιαούρτι με ολόκληρους κόκκους με κόκκινα μούρα.
• Μέσα το πρωί: 1 κομμάτι φρούτου με έγχυση αλογοουρά.
• Φαγητό: ψητά σπαράγγια στη σχάρα με κρέμα γάλακτος γαλοπούλας με φρυγμένη ντομάτα και 1 πράσινο τσάι ή καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Σνακ: καφές με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Δείπνο: ζωμός κοτόπουλου με ομελέτα σπανάκι με έγχυση.

Πέμπτη

• Πρωινό: καφές με αποβουτυρωμένο γάλα με 2 ολικής αλέσεως τοστ με ελαιόλαδο.
• Μέσα το πρωί: αποβουτυρωμένο γιαούρτι με πίτουρο βρώμης.
• Φαγητό: λάχανο σκόρδο με γλυκιά πάπρικα με ψητές μπριζόλες και μια έγχυση ή καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Σνακ: φράουλα, ανανά και φρουτοσαλάτα.
• Δείπνο: ανακατεύετε το τηγανισμένο σκόρδο, τα μανιτάρια και τις γαλοπούλες με κρύα γαλοπούλα και μια έγχυση.

Παρασκευή

• Πρωινό: ποτό σόγιας με 3 κροτίδες ολικής αλέσεως.
• Μέσα το πρωί: 3 αποβουτυρωμένο φρέσκο ​​τυρί με ολόκληρα κοτόπουλα.
• Φαγητό: ψητές αγκινάρες με ψητό φιλέτο και 1 μήλο ή αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Σνακ: αποβουτυρωμένο γιαούρτι.
• Δείπνο: κρέμα κολοκύθας και πράσα με φιλέτα λαβρακιού με έγχυση.

Σάββατο

• Πρωινό: 1 τυρόπηγμα με νιφάδες ολικής αλέσεως.
• Μέσα το πρωί: 1 ακτινίδιο και πράσινο τσάι.
• Φαγητό: καστανό ρύζι με μανιτάρια με ψητά σόδα και έγχυση κόκκινων φρούτων ή καφέ με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Σνακ: χυμός εσπεριδοειδών ή αποκορυφωμένο γάλα.
• Δείπνο: χοιρινό ψιλοκομμένο με σκόρδο και φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα με έγχυση.

Κυριακή

• Πρωινό: καφές με αποβουτυρωμένο γάλα με 2 ολόκληρα τοστ με ντομάτα.
• Μέσα το πρωί: αποβουτυρωμένο γιαούρτι με βατόμουρα.
• Φαγητό: λευκή σαλάτα σπαράγγι με ντομάτα με ομελέτα γαρίδας και τσάι ή καφέ λεμονιού με αποβουτυρωμένο γάλα.
• Σνακ: 1 πορτοκαλί.
• Δείπνο: κολοκυθάκια στη σχάρα και μελιτζάνα με ψητά και έγχυση στη σχάρα.

Θεραπείες

Παρά τις διαφορετικές διατροφικές φόρμουλες που υπάρχουν για την αντιμετώπιση της εμμηνόπαυσης με έναν καλύτερο τρόπο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι αντιμετώπισής της. Σύμφωνα με τον Δρ Santiago Placios, ειδήμονα στην Υγεία και την Ιατρική των Γυναικών, «οι γυναίκες έχουν τεράστιες δυνατότητες όσον αφορά τις θεραπείες για την εμμηνόπαυση αλλά, όπως όλα στη ζωή, δεν υπάρχει ιδανική θεραπεία αλλά ένας ασθενής αποφασισμένος να αυτό που πρέπει να ασχοληθείς με ".

Ποιοι είναι αυτοί οι τύποι θεραπειών; Τα πιο αποτελεσματικά και τα καλύτερα αποτελέσματα λαμβάνουν υποκατάστατα ορμονών. Έχουν χρησιμοποιηθεί για δεκαετίες με επιτυχείς απαντήσεις από τους ασθενείς.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πραγματοποιηθεί αυτή η θεραπεία. Πρώτον, υπάρχει μια θεραπεία που βασίζεται στη λήψη οιστρογόνων μόνο για τη γυναίκα που δεν έχει μήτρα και σχετίζεται με την προγεστερόνη σε αυτούς που το κάνουν..

Επιπλέον, αυτός ο τύπος ιατρικής διαδικασίας χρησιμοποιείται επίσης συχνά για την καταπολέμηση του καρκίνου με πολλούς τρόπους.

Αναφορές

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20404740,00.html
2. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/eat-beat-menopause
3. http://www.botanical-online.com/menuparamenopausia.htm
4. https://es.wikipedia.org/wiki/Menopausia
5. http://www.enfemenino.com/bienestar/menopausia-som742.html
6. http://www.efesalud.com/noticias/menopausia-kilos-a-raya/
7. http://www.webconsultas.com/categoria/salud-al-dia/menopausia