Διατροφή με απώλεια βάρους Πώς να κερδίσετε βάρος

Ένα διατροφή για να πάρει λίπος Πρέπει να βασίζεται σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αλλά έχουν επίσης πολλές θρεπτικές ουσίες. Από την άλλη πλευρά, είναι απαραίτητο να ληφθούν και άλλα είδη απαραίτητων τροφών, αν και δεν έχουν τόσα θερμίδες. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να συνεχίσουμε να έχουμε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Σε έναν κόσμο όπου ο υπερβολικός και καθιστικός τρόπος ζωής αυξάνεται, οι δίαιτες αδυνατίσματος καλύπτουν τις πρώτες σελίδες των μεγάλων εκθέσεων των πιο έγκυρων περιοδικών στον κόσμο σχετικά με τη διατροφή.

Δημιουργεί μια αύρα ευαισθητοποίησης και ιατρικών συμφερόντων που επιδιώκει να σταματήσει τους ανθρώπους από την πάχυνση για να αποκτήσουν ένα ιδανικό σώμα και, πρωτίστως, υγιή.

Αυτό γίνεται κυρίως για την αποφυγή ασθενειών διαφόρων τύπων, μεταξύ των οποίων κυρίως καρδιοαγγειακές ή διαιτητικές.

Αλλά, παραδόξως, υπάρχει άλλη πλευρά σε αυτό το νόμισμα. Εδώ είναι άνθρωποι που θέλουν να αντιστρέψουν την κατάστασή τους με διαφορετικό τρόπο με μια δίαιτα για να κερδίσει το βάρος.

Μιλάμε για μια ομάδα που έχει χαμηλό βάρος, και κοστίζουν έξω (είτε από ασθένεια είτε από το δικό τους μεταβολισμό) αυτής της κατάστασης που αναζητούν, όπως και το άλλο τομέα, φτάνοντας ένα ιδανικό μέρος για να αποφευχθεί ο συντελεστής στάθμισης περιττές ασθένειες.

Για το σκοπό αυτό επικεντρώθηκαν διάφορες μορφές δίαιτας αύξηση του βάρους με έναν υγιή τρόπο και χωρίς να καταπιεί ουσίες επιβλαβείς για το σώμα μας.

Στη συνέχεια, θα δούμε λεπτομερώς ποιες είναι οι πολλαπλές επιλογές και πόσο απαραίτητο είναι να λάβουμε μερικά κιλά περισσότερο.

Οφέλη από τις δίαιτες για να πάρει βάρος

Αυτά μπορεί να είναι πολλά. Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να κερδίσουν τον αριθμό των κιλών που χρειάζονται συνήθως έχουν σχεδόν τα ίδια προβλήματα με τους ανθρώπους που θέλουν να τα χάσουν αμέσως.

Πρώτα απ 'όλα, αν επιτύχουμε τον προτεινόμενο στόχο, θα βελτιώσουμε τη διάθεσή μας. Μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι οι άνθρωποι που επιτυγχάνουν το ιδανικό βάρος τους είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι και ευτυχισμένοι.

Με την κατανάλωση περισσότερων, το σώμα θα προσαρμοστεί στις θρεπτικές ουσίες και θα χρειαστεί περισσότερο ανάπαυση για να ανακάμψει. Αυτό θα οδηγήσει σε επαρκή ρύθμιση του χρόνου ύπνου, ανακτώντας έτσι την έλλειψη ωρών που χάνουμε τη νύχτα.

Επιπλέον, η σεξουαλική σας επιθυμία αυξάνεται σημαντικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες αυξάνουν την παραγωγικότητά σας, και με αυτόν τον τρόπο, βοηθώντας τη σεξουαλικότητά σας.

Και φυσικά και ένα από τα βασικά οφέλη είναι ότι προφανώς θα πάρετε την ιδανική φιγούρα που τόσο λαχταρά.

Πώς να ξεκινήσετε να κερδίζετε βάρος?

Καταρχήν και πρώτα απ 'όλα, πρέπει να υπολογίσουμε τον αριθμό των θερμίδων που θα έπρεπε να καταναλώνει το σώμα μας στο τέλος της ημέρας. Αυτό γίνεται με μια εξίσωση όπου το αποτέλεσμα ονομάζεται με το όνομα μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας (RMR), που ποικίλλουν σε αλλαγή από το αρσενικό στο θηλυκό:

• ΑΝΔΡΕΣ: TMR = (10 χ Ρ) + (6,25 χ Α) - (5 χ Ε) + 5
• ΓΥΝΑΙΚΕΣ: TMR = (10 χ Ρ) + (6,25 χ Α) - (5 χ Ε); 161

Το ??? Μεταφράζεται ως το βάρος μας, το ??? για το ύψος και το ??? αναφέρεται στον αριθμό των ετών που έχουμε.

Το αποτέλεσμα θα είναι ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για το σώμα μας να λειτουργεί σωστά κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς να συμμετέχει στις σωματικές μας δραστηριότητες.

Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να γνωρίζουμε ακριβώς πόσες θερμίδες θα κερδίσουμε λαμβάνοντας υπόψη, όπως είπαμε, θα ασκούν καθημερινά. Αυτό διαφέρει το συγκεκριμένο πρόσωπο, το οποίο πρέπει να πολλαπλασιάσει το αποτέλεσμα της παραπάνω εξίσωσης με 1,2 αλλά όχι η άσκηση γίνεται, από 1,55 αν γίνεται τακτικά και, τέλος, από 1,9 αν το θέμα είναι του ατόμου που έχει ακραία σωματική δραστηριότητα.

Το αποτέλεσμα που λαμβάνεται συνιστάται να προσθέσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα. Επίσης, εάν κάνουμε κάποια σωματική άσκηση για περισσότερο από 30 λεπτά, είναι βολικό να αυξήσουμε τον αριθμό των θερμίδων που θα φάμε.

Στη συνέχεια, με βάση τα αποτελέσματα που έχουμε, θα πρέπει να αρχίσουμε να βλέπουμε τη διατροφή που σχετίζεται με τις θερμίδες μας και να γνωρίζουμε τα τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν να επιτύχουμε τον στόχο μας.

Κύρια τρόφιμα

Ανεξάρτητα από το είδος της διατροφής, υπάρχει μια σειρά από τρόφιμα που θα μας βοηθήσουν σε ένα τόσο δύσκολο έργο. Θα είναι κυρίως πλούσιοι σε υδατάνθρακες και σύμπλεγμα βιταμίνης Β αυξάνεται. Ομοίως, τα λίπη πρέπει να λαμβάνονται με μετριοπάθεια, καθώς η χρήση τους μπορεί συχνά να είναι επιβλαβής για την υγεία μας. Ανάμεσά τους βρίσκουμε τρεις τύπους:

1. Αποξηραμένα φρούτα: Ειδικά καρύδια και αμύγδαλα, αν και μπορούμε να φάμε και φιστίκια, σωληνάρια και άλλα φρούτα.
2. Γαλακτοκομικά προϊόντα: Το πλήρες γάλα πρέπει να αποστειρωθεί, δεδομένου ότι είναι αυτά που δίνουν τις περισσότερες θερμίδες. Είναι πλούσια σε βιταμίνη D.
3. Δημητριακά: Αναδεικνύοντας το φαγόπυρο και την quinoa, είναι εκείνες που συνεισφέρουν τις περισσότερες ίνες στη σύνθεσή του.
4. Λαχανικά: Πάντα υγιείς και πλούσιοι σε διαφορετικά θρεπτικά συστατικά που θα κάνουν το φαγητό να ανταποκρίνεται ικανοποιητικά στις θερμιδικές μας ανάγκες.
5. Φρούτα και λαχανικά: Ειδικά το αβοκάντο, η καρύδα και η μπανάνα, που εμφανίζονται ως τα πιο θερμιδικά τρόφιμα μέσα σε αυτή την οικογένεια. Πρέπει να πάρετε τουλάχιστον πέντε κομμάτια την ημέρα εάν θέλουμε να αρχίσουν να παράγουν μια επίδραση στο μεταβολισμό μας.
6. Άλλα συμπληρώματα: Εδώ θα βρείτε μερικά όπως το μέλι, όπου μια μικρή κουταλιά που συνοδεύει τα γεύματά σας θα έχει ως αποτέλεσμα μια θρεπτική και υγιή πρόσληψη θερμίδων.

Φυσική άσκηση

Μπορεί να ακούγεται αντιφατικό, αλλά είναι μια πρακτική που θα μας βοηθήσει σε πολλές πτυχές της διατροφής μας. Απλά προσθέστε μια συν θερμίδες όπως αναφέρθηκε προηγουμένως στα γεύματά μας για να μπορέσουμε να κερδίσουμε βάρος ενώ κάνουμε σωματική άσκηση.

Η απόφαση να καταβληθούν αυτές οι προσπάθειες κατά την πάχυνση λίγων κιλών θα έχει ως αποτέλεσμα πολλά οφέλη.

Συμπεριλαμβανομένων και ιδιαίτερα φυσική μας εμφάνιση βελτιώνει αισθητά πάνω από τα κιλά, αποφεύγοντας έτσι προβλήματα όπως ραγάδες, ή απ 'ευθείας το ένα κοιλιά fofez δεν αρέσει κανέναν διαίρεση και τη διαίρεση του βάρους από τα διάφορα μέρη του σώματος.

Παρομοίως, βοηθά στην αύξηση της όρεξής μας σε μεγάλες ποσότητες για να μπορέσουμε να φτιάξουμε μεγαλύτερα γεύματα.

Οι δραστηριότητες που μας βοηθούν περισσότερο σε αυτές τις πτυχές βασικά περπατούν με μεγάλα βήματα, τρέχοντας για προσιτές χρονικές περιόδους ή ποδηλασία.

Παράδειγμα μιας πλούσιας σε θερμίδες εβδομαδιαίας δίαιτας για να πάρει βάρος

Εδώ αφήνουμε ένα παράδειγμα δίαιτας από το ψηφιακό περιοδικό Relations TN που θα σας βοηθήσει να πάρετε μερικά επιπλέον κιλά χωρίς την ανάγκη να καταναλώσετε πάρα πολλά κορεσμένα λίπη ή επεξεργασμένα τρόφιμα για το μεγαλύτερο μέρος.

Σύμφωνα με τα λόγια του καθηγητή της διατροφής στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, Linda Bobrof, ?? είναι σκόπιμο να κάνουν τουλάχιστον τρία γεύματα την ημέρα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας Intersperse ??. Και φυσικά είναι μια σταδιακή διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο:

Δευτέρα

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με βούτυρο και μαρμελάδα ή μελιού ή muffins.
• Τρόφιμα: Αγκινάρες με ζαμπόν ή λαχανικά στιφάδο με πατάτες, κρέας με κόκκινες πιπεριές και τσιπς και κομμάτι φρούτου ή τυρόπηγμα.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Ποικιλία σαλάτας, κακοποιημένων ψαριών ή ψωμιού και ένα κομμάτι φρούτων ή κρέμας.

Τρίτη

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού, ψωμί με λαχανικά μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή σαβάο.
• Φαγητό: Ρύζι ή ζυμαρικά ή λαχανικά με λαχανικά και πατάτες, ψάρι με σάλτσα ντομάτας ή κόκκινες πιπεριές ή πατάτες και ένα κομμάτι φρούτων και φρουτο γιαούρτι.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Λαχανικά με πατάτες ή μεικτή σαλάτα, ομελέτα με ζαμπόν και κομμάτι φρούτου ή γιαούρτι ή κρέμα.

Τετάρτη

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με λαχανικά μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή sobaos.
• Φαγητό: Κρέμα με σοκολάτα ή κολοκυθάκια ή ρωσική σαλάτα, κοτόπουλο με κόκκινη πιπεριά ή σάλτσα ντομάτας και ένα κομμάτι πουτίγκας φρούτων ή ρυζιού.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Ποικιλία σαλάτας ή σούπα julienne, χάμπουργκερ με κόκκινες πιπεριές ή σαλάτα ή πατάτες ή σέσκουλα και ένα κομμάτι φρούτων ή τυριών από Burgos.

Πέμπτη

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού, ψωμί με λαχανικά μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή σαβάο.
• Φαγητό: Ρεβίθια, ρύζι, ζυμαρικά ή λαχανικά με πατάτες, zancarrón με κόκκινες πιπεριές ή στήθος με πατάτες και ένα κομμάτι φρούτων ή φανών.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Λαχανικά ή μεικτή σαλάτα, ομελέτα με σκόρδο και γαρίδες ή ομελέτα πατάτας και κομμάτι φρούτων ή τυριού από Burgos.

Παρασκευή

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με λαχανικά μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή sobaos.
• Φαγητό: Σπανάκι με γαρίδες ή purrusalda με πατάτες, ψητό κοτόπουλο με κόκκινες πιπεριές ή στήθος με πατάτες και τυρί Burgos με κυδώνι.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Julienne ή κρέμα καρότων, στήθος κοτόπουλου με ντομάτα ή πιπεριές και ένα κομμάτι φρούτου ή γιαουρτιού.

Σάββατο

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού, ψωμί με λαχανικά μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή muffins.
• Φαγητό: Paella, ζυμαρικά ή λαχανικά με λαχανικά ή πατάτες, καλαμάρια μωρών ή ψάρι με πατάτες και φρυγμένο μήλο ή τυρί Burgos με κυδώνια.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Ψημένα μανιτάρια ή μικτά λαχανικά, αυγά με λουκάνικα γαλοπούλας με πιπεριές και κομμάτι φρούτων ή τυριών από Burgos.

Κυριακή

• Πρωινό: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και ψωμί με λαχανικά μαργαρίνη και μαρμελάδα ή μέλι ή sobaos.
• Φαγητό: Μικτή σαλάτα ή σούπα ψαριού ή ρωσική σαλάτα, ψητή στρογγυλή ή σε σάλτσα με πολτό ή γαλοπούλα ή μπριζόλα με πατάτες και φρουτοσαλάτα ή φρυγμένο μήλο.
• Σνακ: Καφές με γάλα ή χυμό πορτοκαλιού και σάντουιτς με ζαμπόν ή γιαούρτι.
• Δείπνο: Πούλια λαχανικά, ζαμπόν, σεράνο ή κρύα γαλοπούλα ή κακοποιημένα ψάρια και ένα κομμάτι φρούτων και τυριών.

Ορισμένες συνιστώμενες συνταγές

Η ιστοσελίδα Botanical προσφέρει κάποιες εναλλακτικές επιλογές στα τυπικά γεύματα που συνήθως τρώμε με κάποια πρωτότυπα πιάτα.

• Γρεβίνα κουνουπίδι: Το μυστικό της αύξησης του βάρους χάρη σε αυτό το πιάτο βασίζεται στην προσθήκη σάλτσας στο κουνουπίδι.
• Ζυμαρικά με αποξηραμένη σάλτσα φρούτων: Όλοι γνωρίζουμε ότι τα ζυμαρικά είναι ένα από τα τρόφιμα με τον υψηλότερο δείκτη υδατανθράκων, ο οποίος μαζί με έναν παθητικό καθιστικό τρόπο ζωής θα μας κάνουν να κερδίσουμε βάρος με αξιοσημείωτο τρόπο. Αυτό σε συνδυασμό με μια καλή σάλτσα ντομάτας με καρύδια θα προσθέσει θερμίδες στο πιάτο.
• Γιαούρτι με σμέουρα, αμύγδαλα και σοκολάτα: Τι καλύτερο ευχαρίστηση από το φαγητό ένα καλό γιαούρτι συνδέεται με κάποια νόστιμα βατόμουρα με αμύγδαλα και μια βουτιά σιρόπι σοκολάτας; Γιαούρτι βελτιώνει την εντερική χλωρίδα προκαλώντας λίπη εμφανίζονται σε ένα πιο απλό τρόπο, ξηροί καρποί παρέχουν διαφορετικές θρεπτικές ουσίες για να το ολοκληρώσει με κάποια σμέουρα που παρέχουν βιταμίνη C με κάποια σοκολάτα.
• Σαλάτες: Το ποσό των επιλογών για σαλάτες είναι ατελείωτες, όπως ένα πατατοσαλάτα με καρύδια που προσθέτει θερμίδες χάρη στην καρύδια σε ωμέγα τους 3 και ιδιαίτερα πολλά πατάτες ή αβοκάντο και τυρί, καταλήγοντας σε ένα μεγάλο μέρος του λίπους.

Έξι απαραίτητες συμβουλές για να ακολουθήσετε μια δίαιτα για να κερδίσετε βάρος

1. Η κοπή μεταξύ ωρών είναι πολύ σημαντική. Εδώ μπορείτε να επιλέξετε διαφορετικούς τρόπους όπως τα καρύδια, να πάρετε διαφορετικούς χυμούς φρούτων ή λαχανικών.
2. Πιείτε ανάμεσα σε δύο και τρία ποτήρια νερό. Αυτό πρέπει να γίνει για να μαλακώσει την επίδραση στο σώμα μας της πρόσληψης θερμίδων.
3. Ορισμένες διατροφικές ενισχύσεις όπως η μονοϋδρική κρεατίνη και τα διαφορετικά ενεργειακά ποτά θα μας βοηθήσουν ιδιαίτερα να αναπτύξουμε μυς πολύ πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
4. Στην περίπτωση των γαλακτοκομικών προϊόντων, αν έχετε δυσανεξία σε αυτό το είδος τροφής, υπάρχει πάντοτε η δυνατότητα αντικατάστασης του γάλακτος με ένα αμύγδαλο ή γάλα σόγιας.
5. Φυσικά, συνιστάται η διατροφή να παρακολουθείται στενά από έναν διαιτολόγο και διατροφολόγο.
6. Όταν πρόκειται για την ενσωμάτωση διαφορετικών τύπων σάλτσα στα γεύματά μας, είναι κοινό να τα αγοράζουμε ήδη παρασκευασμένα. Για να δείξουμε υγιεινότερη υγεία συνιστάται να γίνονται με σπιτικό τρόπο στο σπίτι.

Αναφορές

1. http://www.health.com/health/gallery/0,,20306917,00.html.
2. http://www.tnrelaciones.com/dieta_engordar/.
3. http://www.natursan.net/los-mejores-alimentos-para-engordar/.
4. http://www.bbc.com/mundo/
5. http://www.sanitas.es/sanitas/
6. http://authoritynutrition.com/
7. http://quecomer.org/para-engordar.
8. http://www.botanical-online.com/dieta-engordar-recetas.htm.