1200 ημερήσιες θερμίδες διατροφή + εβδομαδιαίο μενού

Το Διατροφή 1200 θερμίδων είναι μια υποθερμιδική δίαιτα με βάση την κατανάλωση χαμηλών θερμίδων για την επίτευξη απώλειας βάρους.

Η γνώμη εκείνων που το δοκίμασαν είναι πολύ μακριά από το ένα άτομο στο άλλο, εξασφαλίζοντας σε ορισμένους που παραμένουν πεινασμένοι, που δεν χάνουν βάρος ή που είναι πολύ αποτελεσματικοί. Σας λέμε τα χαρακτηριστικά, τη διαμάχη και προτείνουμε επίσης ένα μενού.

Μια δίαιτα που βασίζεται στην κατανάλωση 1200 θερμίδων ημερησίως μπορεί να ταξινομηθεί στις λεγόμενες υποθερμιδικές δίαιτες. Αυτές βασίζονται στον περιορισμό ενός αριθμού καθημερινών θερμίδων με χαμηλότερη πρόσληψη από εκείνες που καίγονται.

Ανάλογα με τον βασικό μεταβολισμό ενός ατόμου και τη σωματική του δραστηριότητα μπορεί να διαφέρει ο αριθμός των θερμίδων στη διατροφή.

Λαμβάνοντας μια ποσότητα θερμίδων κάτω από το κατάλληλο, το σώμα καταναλώνει θερμίδες από λιπώδη ιστό, χάνοντας βάρος και μειώνοντας τον όγκο του σώματος.

Υποθέτουν ότι ο τύπος της δίαιτας είναι πιο συνήθης και χρησιμοποιείται ιδιαίτερα σε άτομα με υπερβολικό βάρος και παχυσαρκία.

Εβδομαδιαίο μενού διατροφής με θερμίδες 1200 θερμίδων

Έχουμε ως αναφορά ένα εβδομαδιαίο μενού που δημοσιεύεται στο περιοδικό «Good House Keeping», ένα αναγνωρισμένο αμερικανικό γυναικείο περιοδικό που ασχολείται με θέματα όπως η ομορφιά, η υγεία και η διατροφή.

Στη δημοσίευσή τους, βεβαιώνουν ότι η άσκηση αυτής της δίαιτας για 90 ημέρες μπορεί να χάσει περίπου 9 κιλά.

Ημέρα 1

Πρωινό

- ¾ ενός φλιτζανιού δημητριακών με ίνες με αποβουτυρωμένο γάλα και μπανάνα

Μεσημεριανό

- Σάντουιτς ολόκληρου σχεδίου με στήθος γαλοπούλας, ψητή πιπεριά με καβουρδισμένη μαγιονέζα, μουστάρδα και μαρούλι.

- Χαμηλής περιεκτικότητας σε τυρί μοσχάρι τυριού.

- 2 ακτινίδια.

Δείπνο

- 120 γραμμάρια σόλας στη σχάρα.

- 2 ντομάτες σε φέτες με τριμμένο τυρί παρμεζάνα.

- 1 φλιτζάνι κουσκούς.

- 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό

- 1 φλιτζάνι λαδιού χωρίς λίπος

Ημέρα 2

Πρωινό

- Smoothie (ή smoothie φρούτων) που γίνεται με ένα φλιτζάνι παγωμένα μούρα, μισή μπανάνα και 200 ​​ml μη λιπαρά γάλα.

- Μισό κουλούρι απλώνεται με ελαφριά μαργαρίνη

Μεσημεριανό

- Ένα μπολ με σούπα με λαχανικά

- 1 μπιφτέκι λαχανικών με μαρούλι και σάλτσα μέσα σε ένα ψωμί ολικής αλέσεως

- 1 φυσικό γιαούρτι

- Μεταξύ 75 και 100 γραμμαρίων σταφυλιών (περίπου 15)

Δείπνο

- 200 γραμμάρια στήθους κοτόπουλου με σάλτσα μπάρμπεκιου στη σχάρα

- Μισό μπολ με ψητά φασόλια

- 3 βραστές κόκκινες πατάτες καλυμμένες με ελαφριά μαργαρίνη και λίγο άνηθο

Ημέρα 3

Πρωινό

- Ένα μισό φλιτζάνι φρυγανισμένο βρώμη και αποβουτυρωμένο γάλα, μισό μήλο, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι και μια πρέζα κανέλας

Μεσημεριανό

- Σαλάτα που αποτελείται από 120 γραμμάρια ψητό στήθος κοτόπουλου, κόκκινα σταφύλια, κουταλιά αμυγδάλων, μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και μαρούλι.

- 1 μπανάνα

Δείπνο

- 120 γραμμάρια γαρίδας στον ατμό

- 1 ψητή πατάτα καλυμμένη με τρεις κουταλιές της σούπας και μια κουταλιά της σούπας

- 500 γραμμάρια σπανακιού με ατμό

- 1 παγωτό χαμηλών λιπαρών

Ημέρα 4

Πρωινό

- Μισό τοστ μαργαρίνης σε συνδυασμό με μήλο και τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά.

- 1 ελαφρύ γιαούρτι με 80 γραμμάρια αμύγδαλα

Μεσημεριανό

- Σούπα με ντομάτα

- Σάντουιτς σε ολόκληρο ψωμί σιταριού με λεπτές φέτες ψητό βοδινό, χρένο, μουστάρδα, μαρούλι και μερικές φέτες ντομάτας

- 200 γραμμάρια ωμά λαχανικά

- 1 αχλάδι

Δείπνο

- 100 γραμμάρια λαγοειδούς σολομού

- Σαλάτα με 50 γραμμάρια λάχανου, 2 κρεμμύδια κομμένα σε φέτες και λίγο λίπος χωρίς μαγιονέζα

- 150 γραμμάρια μαγειρεμένου καφέ ρυζιού

- 1 κουτί ανανά στον χυμό του

Ημέρα 5

Πρωινό

- 200 γραμμάρια δημητριακών με ίνες και 250 ml μη λιπαρού γάλακτος σε συνδυασμό με 95 γραμμάρια μούρων, 80 γραμμάρια αμυγδάλων σε φέτες

Μεσημεριανό

- 1 κρέμα ολικής αλέσεως με 200 γραμμάρια τριμμένο τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και 50 γραμμάρια φασολιών

- 100 γραμμάρια τυρί cottage σε συνδυασμό με τμήματα μανταρινιού

- 1 αγγούρι

Δείπνο

- 100 γραμμάρια χοιρινό ψητό

- 200 γραμμάρια ψημένης κολοκύθας με πολτοποιημένες πατάτες και κανέλα

- Σαλάτα με μαρούλι, μπρόκολο, πιπέρι και κρεμμύδι με δύο κουταλιές της σούπας μαγιονέζα ή άλλη χωρίς λιπαρά σάλτσα

- 1 ελαφρύ γιαούρτι με 200 γραμμάρια μούρων

Ημέρα 6

Πρωινό

- Μια βάφλα ή τοστ με βούτυρο και μια μπανάνα κομμένη σε φέτες

- 250 ml γάλακτος χωρίς λίπος

Μεσημεριανό

- Ένα τόνο pita / kebab με φως μαγιονέζας, μουστάρδα, αγγούρι και κρεμμύδι κομμένο σε φέτες

- 10 μικρά καρότα

- 1 ελαφρύ γιαούρτι σε συνδυασμό με μισή μπανάνα

Δείπνο

- 150 γραμμάρια ρυζιού σε συνδυασμό με κοτόπουλο, ωμό ζαμπόν ή γαρίδες.

- 300 γραμμάρια σπανακιού με ατμό

- 1 μήλο

Ημέρα 7

Πρωινό

- Η μισή σαγιά συνοδεύεται από τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, σπανάκι, φέτα ντομάτας και ωοτοκία

- 1 γκρέιπφρουτ

Μεσημεριανό

- Σαλάτα φασολιών (100 γραμμάρια) σε συνδυασμό με κομμάτια μανταρινιού, κόκκινου πιπεριού, κρεμμυδιού και ένα κουταλάκι του γλυκού σάλτσα μαγιονέζας χωρίς λίπος

- 1 μίνι πίτα / τόνο ολικής αλέσεως ή κεμπάπ κοτόπουλου

- 1 αχλάδι

Δείπνο

- 100 γραμμάρια βοείου κρέατος στη σχάρα

- 1 ψημένη γλυκοπατάτα με ελαφριά μαργαρίνη

- 200 γραμμάρια ατμισμένου κολοκυθιού

- 1 κουτί ανανά στον χυμό του.

Προκειμένου η δίαιτα να έχει αποτέλεσμα, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε αλκοολούχα ποτά ή πλούσια σε ζάχαρα ποτά, εκτός από τη λήψη συμπληρώματος πολυβιταμινών και ασβεστίου (400 χιλιοστογραμμάρια την ημέρα).

Διαμάχη

Η εκκίνηση μιας δίαιτας είναι πάντα ένας κίνδυνος εάν δεν ελέγχεται σωστά. Η απώλεια βάρους φέρνει μερικές φορές κινδύνους στο σώμα ως υποσιτισμό. Μερικοί ειδικοί της διατροφής λένε ότι μετά από μια δίαιτα που απαιτεί από εσάς να καταναλώσετε λιγότερο από 1200 θερμίδες θέτουν σε κίνδυνο την υγεία.

Η πρόσληψη λιγότερων θερμίδων από την αναγκαία θα υποθέσει μια μείωση στο μεταβολισμό του ατόμου, διατηρώντας το λίπος από την πρόσληψη πρωτεϊνών και μυϊκού ιστού, προκειμένου να αποκτηθεί ενέργεια.

Μια διατροφή χαμηλή σε θερμίδες οδηγεί σε αύξηση του μεταβολισμού, η οποία με τη σειρά της σημαίνει ενθάρρυνση της κατανάλωσης συνθετικών συμπληρωμάτων που δεν είναι πάντοτε αποτελεσματικά. Αυτή η έλλειψη ελέγχου θα προκαλούσε προβλήματα στον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση.

Από την άλλη πλευρά, οι δίαιτες που εξασφαλίζουν εβδομαδιαία απώλεια βάρους από 0,5 έως 1 κιλό συνήθως έχουν ένα φαινόμενο ανάκαμψης που προκαλεί ότι όταν σταματήσει, προκαλεί πολύ γρήγορη αύξηση βάρους στο άτομο.

Τέλος, οι δίαιτες με λιγότερες από 1200 θερμίδες προσπαθούν να καταστέλλουν όσο το δυνατόν λιγότερα λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, τρία μακροθρεπτικά συστατικά που εκτελούν πολύ σημαντικές λειτουργίες στο σώμα.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι αυτός ο τύπος διατροφής δεν συνιστάται για άτομα που πληρούν κάποια από τις απαιτήσεις:

- Οι άνθρωποι που έχουν υποστεί καρδιακές παθήσεις (αρρυθμίες, καρδιακές προσβολές, στηθάγχη ...)

- Άτομα με εγκεφαλοαγγειακά προβλήματα

- Άτομα με ιστορικό ανορεξίας ή βουλιμίας

- Οι άνθρωποι που υποφέρουν από την εξάρτηση από το αλκοόλ

- Άτομα με ασθένειες που λαμβάνουν φάρμακα που μειώνουν τον αριθμό των πρωτεϊνών στο σώμα

- Έγκυες και θηλάζουσες

- Ορισμένα παιδιά και έφηβοι

- Ορισμένα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω

- Άτομα με ορισμένες ασθένειες (ουρική αρθρίτιδα, διαβήτης, συναισθηματικές διαταραχές, χολολιθίαση κ.λπ.)

Και ποια αποτελέσματα έχει η δίαιτα 1200 θερμίδων που σας έχει δοθεί;?