Μερίδιο:
7 είδη τροφίμων να είναι πιο ευτυχισμένοι
Υπάρχουν πολλοί τα τρόφιμα να είναι πιο ευτυχισμένοιz που θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε το επίπεδο σεροτονίνης στο σώμα σας. Η σεροτονίνη είναι μια πολύ σημαντική χημική ουσία του εγκεφάλου που βοηθά στην ανύψωση της διάθεσής σας και συμβάλλει στην αποφυγή συναισθημάτων κατάθλιψης και δυσφορίας. Όταν το επίπεδο αίματος είναι υψηλό, αυτός ο νευροδιαβιβαστής σας βοηθά να δημιουργήσετε ένα πιο ανεκτό συναίσθημα ευεξίας.
Οι υδατάνθρακες θα είναι επίσης ένα κρίσιμο στοιχείο όταν επηρεάζουν τη σεροτονίνη, ενεργώντας άμεσα σε αυτό.
1-Γαλακτοκομικά και αυγό
Θεωρούν τους εαυτούς τους ως μια σημαντική πηγή τρυπτοφάνης, ιδιαίτερα χάρη στον οφθαλμό τους.
2-Αποξηραμένα φρούτα
Μεταξύ αυτών μπορούμε να βρούμε αμύγδαλα, φουντούκια ή καρύδια με υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 που παίρνουν την παραγωγή μαγνησίου ενεργοποιώντας τις διάφορες συνδέσεις του εγκεφάλου.
3-Ψάρια
Και πάλι, και όπως ξηροί καρποί, είναι άφθονα σε ωμέγα-3. Πρόσφατη έρευνα έχει έρθει να συνειδητοποιήσει ότι το μπλε ή ελαιώδη ψάρια όπως η πέστροφα, ο τόνος, ο σολομός, οι σαρδέλες ή αντσούγιες είναι υψηλά συστατικά σε ΕΡΑ (εικοσαπεντανοϊκό οξύ), ένα λιπαρό οξύ βοηθά στη δημιουργία σεροτονίνης και καθιστά Mengue κατάθλιψη, όπως το άγχος και διαφορετικές διαταραχές ύπνου.
4-Σαλάτες, φρούτα και λαχανικά
Κυρίως, τα σπαράγγια λειτουργούν ως φυσικό παυσίπονο. Η μπανάνα που αναφέρεται συνήθως ως ο καρπός της ευτυχίας; Είναι ένα από τα τρόφιμα με τα υψηλότερα επίπεδα τρυπτοφάνης που μπορούμε να βρούμε σήμερα, ελέγχοντας έτσι την κατάθλιψη και το άγχος.
5-Πράσινη smoothies
Με τον ίδιο τρόπο που τα πράσινα τρόφιμα αυξάνουν την ικανοποίηση, είναι δυνατό να δημιουργηθούν διαφορετικά υγρά με μια ποικιλία λαχανικών για να επιτευχθεί το ίδιο αποτέλεσμα σαν να ήταν συμβατικό.
6-Βρώμη
Με μια μεγάλη ποσότητα λυσίνης, αμινοξέων και τρυπτοφάνης, αυτός ο κόκκος γίνεται απαραίτητη τροφή λόγω των θρεπτικών ουσιών που περιέχει, που κάνουν τη διάθεσή μας να βελτιώνεται.
7-Νερό
Περιλαμβάνει πολλά και σημαντικά οφέλη για την ευτυχία μας. Το να το πίνετε άφθονα (οκτώ ποτήρια την ημέρα) κάνει το σώμα μας να παραμένει ξύπνιο, και το πιο σημαντικό, είναι διαυγές.
Με τον ίδιο τρόπο, ο εγκέφαλος κάνει την αίσθηση της κατάθλιψης χαμηλότερη όταν αισθάνεστε υψηλά επίπεδα νερού. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι άνθρωποι που πίνουν περισσότερο νερό ζουν πολύ με πιο υγιεινό και πολύ πιο ευτυχισμένο τρόπο.
Πρέπει να διευκρινιστεί ότι, αντιθέτως, το αλκοόλ λειτουργεί ως ισχυρό νευρονικό κατασταλτικό όταν απορροφάται σε άφθονες ποσότητες. Ένας κοινός πότης ξέρει ότι η διαδικασία περνά μέσα από μια σειρά από διαθέσεις, από μια κύρια ευφορία, μέχρι την τελική ψυχική πτώση.
Επομένως, εάν θέλετε να βελτιώσετε τα επίπεδα ευτυχίας, είναι βολικό να μην πίνετε αλκοόλ και ιδιαίτερα σε αφθονία, επειδή η σύνθεσή του κάνει να εξαφανιστούν οι νευρώνες μας και συνεπώς μειώνονται τα επίπεδα της σεροτονίνης.
Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι υπάρχουν ορισμένες δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην αύξηση του επιπέδου της σεροτονίνης. Μεταξύ αυτών είναι η επαφή με τη φύση, το γέλιο (απελευθερώνει ορμόνες) ή η διεξαγωγή καθημερινών περιπάτων.
Αναφορές
- http://www.saludesencial.org/blog/
- http://www.ecoosfera.com/2012/07/
- http://www.altonivel.com.mx/
- http://noticias.universia.cl/