21 Ιδιότητες του χλωριούχου μαγνησίου για την υγεία

Μερικά από τα ιδιότητες του χλωριούχου μαγνησίου Αυτά είναι: μειώνει το οξειδωτικό στρες, βελτιώνει την κατάθλιψη, μειώνει τις ημικρανίες, αϋπνία και την καταπολέμηση της ινομυαλγία και άλλες που θα σας σχολιάσω αργότερα. Το ορυκτό αποτελείται από το χλώριο και το μαγνήσιο και επίσης απαραίτητο να είναι υγιείς, όπως και πολλά άλλα μέταλλα, μας δίνει ευρεία και πολλά οφέλη.

Το μαγνήσιο είναι το τέταρτο πιο άφθονο κατιόν του οργανισμού και το δεύτερο σημαντικό στο εσωτερικό του κυττάρου. Παρεμβαίνει σε πρωτόγονες βιοχημικές διεργασίες όπως η φωτοσύνθεση και η κυτταρική προσκόλληση. στη σύνθεση πρωτεϊνών και στη δημιουργία και μετάδοση του νευρικού παλμού, καθώς και στη μυϊκή και καρδιακή συστολή (Aranda, 2000).

Το μαγνήσιο βρίσκεται φυσικά στα τρόφιμα, αλλά το πρόβλημα σήμερα είναι ότι το έδαφος όπου καλλιεργούνται τα τρόφιμα μπορεί να υποφέρουν από έλλειψη θρεπτικών συστατικών οφείλεται σε ένα συνδυασμό παραγόντων.

Για παράδειγμα, ο μεγάλος αριθμός καλλιεργειών και η κακή χρήση χημικών προϊόντων και λιπασμάτων, έτσι ώστε τα εδάφη όπου καλλιεργούνται να φθαρούν.

Ως εκ τούτου, ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων θα μπορούσε να έχει έλλειψη μαγνησίου, δεδομένου ότι τα φτωχά εδάφη καθιστούν τα τρόφιμα που αναπτύσσονται σε αυτά δεν έχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά, προκαλώντας έμμεσα κάποια ανεπάρκεια.

Ως εκ τούτου, θα πρέπει να διασφαλίσουμε ότι λαμβάνουμε επαρκή ποσότητα αυτού του μεταλλικού προϊόντος, μέσω τροφίμων όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα καρύδια, οι σπόροι ή το κακάο, μεταξύ άλλων. Ή σε περίπτωση ανεπάρκειας, η οποία είναι πολύ συχνή, χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα όπως το χλωριούχο μαγνήσιο.

Για να γνωρίζουμε τη σημασία και τα οφέλη που μας δίνει το μαγνήσιο για την υγεία, παρουσιάζω έναν κατάλογο με όχι λιγότερα από 21 οφέλη από το μαγνήσιο που έρχεται σε αντίθεση.

21 ιδιότητες του χλωριούχου μαγνησίου

1- Μείωση του οξειδωτικού στρες

Γνωρίζουμε ότι η άσκηση έχει πολλά οφέλη, αλλά η επίπονη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει οξειδωτικό στρες και να προκαλέσει βλάβη στο DNA. Ως εκ τούτου, οι αθλητές και οι αθλητές είναι επίσης εκτεθειμένοι σε αυτό το πιθανό αρνητικό αποτέλεσμα της σωματικής άσκησης.

Ο σκοπός αυτής της μελέτης στο Πανεπιστήμιο του Βελιγραδίου ήταν να καθοριστεί αν τα συμπληρώματα μαγνησίου για 4 εβδομάδες, δύο μαθητές με καθιστική ζωή και το ράγκμπι παίκτες, αυτό θα μπορούσε να εμποδίσει ή να επιβραδύνει την οξειδωτική βλάβη.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα συμπληρώματα μαγνησίου είχε σημαντικό αντίκτυπο στην προστασία του DNA από την οξειδωτική βλάβη, τόσο νεαρούς αθλητές και ο καθιστικός τρόπος ζωής. Έτσι, αν κάνετε αθλήματα, σκεφτείτε να συμπληρώσετε τη διατροφή σας με αυτό το θαυμάσιο ορυκτό.

2- Βελτιώνει τη μυϊκή μάζα και τη δύναμη

Σε μια μελέτη της διατομής του 2570 γυναικών ηλικίας 18 έως 79 ετών, εξετάστηκαν συσχετίσεις μεταξύ πρόσληψης μαγνησίου, μυϊκή μάζα (χωρίς λιπαρά μάζα ως ποσοστό του σωματικού βάρους), ο δείκτης ελεύθερης λίπους μάζας, δύναμη στα πόδια και δύναμη λαβής.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης πρότειναν ότι το μαγνήσιο στη διατροφή μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση και συνεπώς στην μείωση της απώλειας σκελετικών μυών που σχετίζεται με την ηλικία και τη μυϊκή δύναμη των σκελετικών σε γυναίκες όλων των ηλικιών.

3- Βελτίωση της κατάθλιψης

Η έρευνα αυτή αποτελεί μέρος της μελέτης Κουόπιο για τους παράγοντες κινδύνου της ισχαιμικής καρδιακής νόσου (KIHD), που διεξήχθη σε δείγμα 2320 Φινλανδική ανδρών ηλικίας μεταξύ 42 και 61 ετών. Η κατανάλωση μαγνησίου και ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης αξιολογήθηκαν.

Ένας αντίστροφος συσχετισμός βρέθηκε μεταξύ της πρόσληψης μαγνησίου και του κινδύνου κατάθλιψης. Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης δείχνουν ότι η κατανάλωση μαγνησίου μπορεί να έχει επίδραση στον κίνδυνο ανάπτυξης κατάθλιψης. Παρόλο που, σύμφωνα με τους συγγραφείς, χρειάζονται περισσότερες μελέτες για να εξακριβωθεί αν πράγματι το μαγνήσιο μπορεί να αποτρέψει ή να θεραπεύσει αυτή την παθολογία.

4- Μείωση του στρες

Η έρευνα έχει δείξει μια αμφίδρομη σχέση μεταξύ των εκδηλώσεων της αντιδράσεις στρες (άγχος, δυσλειτουργία του αυτόνομου νευρικού και κακής προσαρμογής) και ανεπάρκεια μαγνησίου.

Ως εκ τούτου, το ψυχικό και σωματικό στρες προκαλεί αύξηση στην εξάλειψη του μαγνησίου από το σώμα. Αυτή η ανεπάρκεια μαγνησίου με τη σειρά του αυξάνει την ανταπόκριση στο στρες, επιδεινώνοντας τα επακόλουθα. Η αντιστάθμιση αυτής της έλλειψης μαγνησίου θα αυξήσει την ικανότητα του νευρικού συστήματος να αντισταθεί στο στρες (Tarasov, 2015).

5- Μειώστε τις ημικρανίες

Πιστεύεται ότι το μαγνήσιο μπορεί να ρυθμίζει διάφορους αγγειακούς και νευρωνικούς μηχανισμούς.
Μία μελέτη σύγκρινε το μαγνήσιο έναντι του εικονικού φαρμάκου για την προφύλαξη της ημικρανίας σε 81 ασθενείς.

Οι ασθενείς που έλαβαν μαγνήσιο είχαν σημαντικά μεγαλύτερη μείωση της συχνότητας των επιθέσεων σε σύγκριση με την ομάδα του εικονικού φαρμάκου.

Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση του στόματος συμπληρώματα μαγνησίου στην πρόληψη της ημικρανίας υποδηλώνει ότι η χαμηλή μαγνήσιο και ημικρανίας συνήθως παραμένουν συνδεδεμένες (Rajapakse, 2016).

6- Βελτιώνει την αϋπνία

Μια τυχαιοποιημένη διπλή-τυφλή κλινική δοκιμή διεξήχθη σε 46 ηλικιωμένους ασθενείς, τυχαία ανατεθεί σε ομάδα συμπλήρωσης μαγνησίου ή σε ομάδα που έλαβε εικονικό φάρμακο ημερησίως για 8 εβδομάδες.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, τα συμπληρώματα μαγνησίου φαίνεται να βελτιωθεί η υποκειμενική μέτρα της αϋπνίας, καθώς και τη βαθμολογία ISI (αϋπνία Δείκτης Σοβαρότητας), την αποδοτικότητα του ύπνου, την ώρα του ύπνου και την έναρξη του ύπνου λανθάνουσα.

Εκτός από μια μείωση στο χρόνο που ξύπνησε την αυγή, και ομοίως, επίσης βελτίωσε αντικειμενικών μετρήσεων της αϋπνίας, καθώς η συγκέντρωση του ορού ρενίνης, η μελατονίνη και τον ορό κορτιζόλης σε ηλικιωμένους.

7- Καταπολεμήστε τη δυσκοιλιότητα

Σε μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο της διατροφής Kagawa (το όνομα έρχεται σε βολικό σε αυτή την περίπτωση) στην Ιαπωνία, διαπιστώθηκε ότι εκτός από να είναι μια σχέση μεταξύ χαμηλής πρόσληψης νερού και την αυξημένη συχνότητα της δυσκοιλιότητας, είναι έδειξε μια συσχέτιση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης μαγνησίου και της αυξημένης επικράτησης της λειτουργικής δυσκοιλιότητας.

Σε αυτό το άρθρο μπορείτε να μάθετε για άλλα τρόφιμα για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

8- Βελτιώνει την ινομυαλγία

Μια μελέτη έχει αρνητική συσχέτιση μεταξύ των επιπέδων μαγνησίου και των συμπτωμάτων της ινομυαλγίας.

Σαράντα γυναίκες ασθενείς με τη διάγνωση της ινομυαλγίας δόθηκε μια φιάλη ψεκασμού που περιέχει ένα διάλυμα της διαδερμικής χλωριούχου μαγνησίου και τους ζητήθηκε να aplicasen 4 ψεκασμοί σε κάθε άκρο δύο φορές την ημέρα επί 4 εβδομάδες.

Όλα τα υποκλίματα του Ερωτηματολόγιο για την επίδραση της ινομυαλγίας σημαντικά βελτιωμένη μετά τη θεραπεία με μαγνήσιο.

Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι το διαδερμικό χλωριούχο μαγνήσιο που εφαρμόζεται στα άνω και κάτω άκρα μπορεί να είναι ευεργετικό για ασθενείς με ινομυαλγία.

9- Αντιμετωπίστε το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης

Η υπόθεση ότι οι ασθενείς με σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS) έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και τη θεραπεία μαγνησίου θα μπορούσε να βελτιώσει την ευημερία των ασθενών αυτών ελέγχθηκε σε αυτή τη μελέτη ότι ασθενείς υπό αγωγή με μαγνήσιο αξιώνεται ότι έχουν βελτιωμένα επίπεδα ενέργειας, καλύτερη συναισθηματική κατάσταση και λιγότερο πόνο.

10- Αποτρέπει τον διαβήτη τύπου ΙΙ

Από τις 11 τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές, 5 μελέτες σε άτομα με αυξημένο κίνδυνο δείχνουν ότι τα από του στόματος άλατα μαγνησίου μειώνουν τη γλυκόζη του αίματος.

Η πρόσληψη μαγνησίου στη συνήθη δίαιτα ή στοματικά άλατα μαγνησίου μπορεί να συνιστάται στην πρόληψη του διαβήτη, ιδιαίτερα του διαβήτη τύπου 2.

11- Βελτίωση της υγείας της καρδιάς

Σε μια μελέτη του "Πανεπιστήμιο Brigham Young"Στη Γιούτα βρέθηκε μια μέτρια σχέση μεταξύ πρόσληψης μαγνησίου στη διατροφή και χαμηλότερου κινδύνου στεφανιαίας νόσου σε αρσενικά άτομα.

Είναι γνωστό ότι το μαγνήσιο είναι ζωτικής σημασίας για πολλές λειτουργίες στο σώμα και το συμπλήρωμα μαγνησίου είναι ασφαλές. Αν γνωρίζουμε ότι υπάρχει μια πιθανή συσχέτιση μεταξύ μέτρια χαμηλότερο κίνδυνο στεφανιαίας νόσου στους άνδρες και την αύξηση της πρόσληψης μαγνησίου είναι λογικό να προωθήσει δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο ως μέσο δυνατότητα να μειώσουν τον κίνδυνο των ασθενειών αυτών.

12- Βελτιώνει την οστική πυκνότητα (BMD)

Παρόλο που έχει ειπωθεί πάντα ότι πρέπει να πάρετε πολύ ασβέστιο για να έχετε ισχυρά οστά, στην πραγματικότητα το ασβέστιο δεν είναι αρκετό για το σκοπό αυτό. Είναι ο συνδυασμός αρκετών ορυκτών που μας δίνει θετικά αποτελέσματα στην υγεία των οστών μας.

Για παράδειγμα, σε αυτή τη δοκιμασία, 181 ολλανδική μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, συμπληρώθηκαν με 1 mg βιταμίνης Κ1, με χαμηλές δόσεις της βιταμίνης D (8 mg), ασβέστιο (500 mg), ψευδαργύρου (10 mg) και μαγνήσιο (150 mg) για 3 χρόνια και αναφέρθηκε αύξηση της BMD στον μηριαίο λαιμό, αν και όχι στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης (Rautiainen, 2016).

Η επίδραση των συμπληρωμάτων μαγνησίου στην οστική μάζα γενικά οδηγεί σε αύξηση της οστικής πυκνότητας, αλλά απαιτούνται περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες (Rosanoff, 2012).

13- Βελτίωση της υγείας των δοντιών

Φυσικά, αν το μαγνήσιο, μεταξύ άλλων ορυκτών και θρεπτικών συστατικών, είναι καλό για τα οστά, θα το κάνει και για τα δόντια.

Σε αυτήν την μελέτη ήταν επίσης έδειξαν ότι η θεραπεία της ανθρώπινης οδοντικών διαλυμάτων σμάλτο κορεσμένο με νανοκρυστάλλους μαγνήσιο επαγόμενες αλλαγές στην εξωτερική επιφάνεια του προστατευτικού στρώματος σμάλτου.

14- Βελτιώνει το άσθμα

Διάφορα επιδημιολογικά δεδομένα δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στη διατροφή μπορεί να σχετίζονται με τη συχνότητα εμφάνισης και την εξέλιξη του άσθματος. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, τα άτομα υποβλήθηκαν τυχαία για να καταναλώσουν είτε 340 mg μαγνησίου είτε ένα εικονικό φάρμακο για 6 μήνες.

Οι ενήλικες που έλαβαν συμπληρώματα από το στόμα Mg έδειξαν βελτίωση στα αντικειμενικά μέτρα βρογχικής αντιδραστικότητας στη μεθαχολίνη και στο μέγιστο ρυθμό εκπνευστικής ροής, καθώς και στα υποκειμενικά μέτρα ελέγχου του άσθματος και της ποιότητας ζωής..

15- Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει μια αντίστροφη σχέση μεταξύ της χαμηλής πρόσληψης μαγνησίου και της αρτηριακής πίεσης. Δηλαδή, όσο λιγότερη πρόσληψη μαγνησίου, τόσο πιο πιθανή είναι η υπέρταση.

Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου και / ή η μείωση των ενδοκυτταρικών ιόντων μαγνησίου συσχετίστηκαν αντίστροφα με την αρτηριακή πίεση (ανασκόπηση). Έτσι, βρέθηκαν ασθενείς με βασική υπέρταση που είχαν μειωμένες συγκεντρώσεις μαγνησίου.

Τα επίπεδα μαγνησίου αντιστρόφως ήταν ανάλογα με τη συστολική και τη διαστολική αρτηριακή πίεση. Μελέτες παρέμβασης με θεραπεία μαγνησίου στην υπέρταση έχουν οδηγήσει σε αντιφατικά αποτελέσματα.

Ωστόσο, πρόσφατη ανασκόπηση 44 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι 486 mg μαγνησίου / ημέρα, που είναι 1,2 έως 1,6 φορές το συνιστώμενο ημερήσιο επίδομα (CDR) για τον ενήλικα, είναι απαραίτητο για να επιτευχθεί αυτή η σημαντική μείωση της αρτηριακής πίεσης. υψηλό αίμα (Rosanoff, 2012).

16- Πρόληψη του καρκίνου του παχέος εντέρου

Σε αυτή τη μελέτη από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου Vanderbilt (Nashville) διαπιστώθηκε ότι η συνολική κατανάλωση μαγνησίου συσχετίστηκε με σημαντικά μικρότερο κίνδυνο ορθοκολικού αδενώματος, ιδιαίτερα σε άτομα με χαμηλή πρόσληψη Ca: Mg. Μια αντίστροφη συσχέτιση βρέθηκε επίσης για τους υπερπλαστικούς πολύποδες.

Πρόληψη του καρκίνου του μαστού

Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Τέξας στην οποία συμμετείχαν 1.170 γυναίκες με καρκίνο του μαστού, εξετάστηκε η σχέση μεταξύ πρόσληψης ασβεστίου και μαγνησίου και επιβίωσης μετά από καρκίνο..

Διαπίστωσαν ότι μια υψηλότερη διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου συνδέθηκε αντιστρόφως με τον κίνδυνο θνησιμότητας από οποιαδήποτε αιτία. Διαπιστώθηκε συνεπώς ότι η πρόσληψη μαγνησίου από μόνη της μπορεί να βελτιώσει τη συνολική επιβίωση μετά από καρκίνο του μαστού.

18- Χοληστερόλη

Το μαγνήσιο στη διατροφή θα μπορούσε επίσης να τροποποιήσει τους κύριους παράγοντες κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, υψηλή αρτηριακή πίεση και χοληστερόλη. Ο στόχος αυτής της μελέτης ήταν να διερευνηθεί κατά πόσο η πρόσληψη μαγνησίου συνδέθηκε με την αρτηριακή πίεση, τη συνολική χοληστερόλη και τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου στον ενήλικο πληθυσμό.

Αυτό που παρατηρήθηκε ήταν μια σημαντική αντίστροφη συσχέτιση με την ολική χοληστερόλη, δηλαδή μεγαλύτερη πρόσληψη μαγνησίου, μικρότερη συνολική χοληστερόλη. Και σαν να μην ήταν αρκετό, παρατηρήθηκε επίσης ότι μια μικρότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέθηκε με αυξημένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου και εγκεφαλικού επεισοδίου.

19- Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο

Η ανεπάρκεια μαγνησίου έχει αποδειχθεί ότι είναι ένας πιθανός παράγοντας που συμβάλλει σε ορισμένα από τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) ότι οι περισσότερες γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας πάσχουν τόσο πολύ κάθε μήνα..

Αρκετές μελέτες έχουν αναφέρει χαμηλότερη ενδοκυτταρική συγκέντρωση μαγνησίου σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ως εκ τούτου, έχει προταθεί ότι το συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να βελτιώσει ορισμένα συμπτώματα σε γυναίκες με PMS.

Σε αυτή τη μελέτη, το τροποποιημένο μαγνήσιο απελευθέρωσης ήταν αποτελεσματικό στη μείωση των προεμμηνορροϊκών συμπτωμάτων σε γυναίκες με προεμμηνορροϊκό σύνδρομο.

20- Μειώνει τη φλεγμονή

Σύμφωνα με αυτή την ανασκόπηση από τους Mazur et al. (2007), έχει αποδειχθεί ότι το μαγνήσιο ρυθμίζει τις κυτταρικές διεργασίες που εμπλέκονται στη φλεγμονή. Έχει δειχθεί ως αύξηση της συγκέντρωσης εξωκυτταρικού μαγνησίου, μειώνει την φλεγμονώδη απόκριση.

21- Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

Από την άλλη πλευρά, το μαγνήσιο συνδέθηκε επίσης με το ανοσοποιητικό σύστημα. Έχει αποδειχθεί πως η ανεπάρκεια μαγνησίου συμβάλλει στην υπερβολική απόκριση στο ανοσοποιητικό στρες και στο οξειδωτικό στρες ως συνέπεια της φλεγμονώδους αντίδρασης (ανασκόπηση).

Φαίνεται ότι τα επίπεδα μαγνησίου θα μπορούσαν να συμβάλλουν στη ρύθμιση της φλεγμονής και της ανοσολογικής απόκρισης, καθώς αυτά τα δύο τείνουν να πάνε μαζί.

Μετά από όλα αυτά τα στοιχεία, έχετε κάποια αμφιβολία για το πόσο σημαντικό είναι το μαγνήσιο στην καθημερινή μας ζωή; Έχετε ελέγξει αν έχετε επαρκή επίπεδα αυτού του ορυκτού?

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν συμπληρώσετε μόνοι σας, για να μάθετε ποια δόση είναι κατάλληλη στην περίπτωσή σας.

Αναφορές

1. Aranda, Ρ., Planells, Ε. & Llopis, J. (2000). Μαγνήσιο. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, Μ. Η., Dai, Q., Millen, Α.Ε., Edge, S.B., et αϊ. (2015). Συλλογές πρόσληψης μαγνησίου και ασβεστίου και επιβίωση μεταξύ γυναικών με καρκίνο του μαστού: αποτελέσματα από μελέτες έκθεσης της Δυτικής Νέας Υόρκης και μελέτης για τον καρκίνο του μαστού (WEB). American Journals of Cancer Research, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, Β., Et αϊ. (2016). Η συμπλήρωση μαγνησίου μειώνει την οξειδωτική βλάβη του DNA των λεμφοκυττάρων του περιφερικού αίματος στους αθλητές και τον καθιστό νεαρό άνδρα. Οξειδωτική Ιατρική και Κυτταρική Μακροζωία, 1-7. 
4. Welch, Α.Α., Kelaiditi, Ε., Jennings, Α, Steves, C.J., et αϊ. (2015). Το διατροφικό μαγνήσιο συνδέεται θετικά με τη δύναμη των σκελετικών μυών και τους δείκτες μυϊκής μάζας και μπορεί να μετριάσει τη σχέση μεταξύ της κυκλοφορούσας πρωτεΐνης C και της μυϊκής μάζας στις γυναίκες. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, Τ., Lehto, S.M., Tolmunen, Τ., Tuomainen, Τ., Voutilainen, S., et αϊ. (2016). Διατροφική πρόσληψη μαγνησίου και συχνότητα κατάθλιψης: Μια μελέτη παρακολούθησης 20 ετών. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, Τ. & Pringsheim, Τ. (2016). Nutraceuticals στην ημικρανία: Μια σύνοψη των υφιστάμενων οδηγιών χρήσης. Κεφαλαλγία: Το Journal of Head and Face Pain, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, Μ., Ο., Cha, S.S., Dion, L.J., et αϊ. (2015). Επιδράσεις του διαδερμικού χλωριούχου μαγνησίου στην ποιότητα ζωής των ασθενών με ινομυαλγία: μελέτη σκοπιμότητας. Journal of Integrative Medicine, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, Τ. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Συμπλήρωση από το στόμα μαγνήσιο σε ενήλικες με στεφανιαία νόσο ή κίνδυνο στεφανιαίας νόσου. Εφημερίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Νοσηλευτών, 21(12), 651-657. 
9. Cox, Ι.Μ., Campbell, Μ. J. & Dowson, D. (1991). Μαγνητικά ερυθρά αιμοσφαίρια και σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Το Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, Α., Weaver, C. Μ. & Rude, R. Κ. (2012). Υποεπίπεδο κατάσταση μαγνησίου στις Ηνωμένες Πολιτείες: οι επιπτώσεις στην υγεία υποτιμάται? Διατροφικές ανασκοπήσεις, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, Τ. & Pringsheim, Τ. (2016). Nutraceuticals στην ημικρανία: Μια σύνοψη των υφιστάμενων οδηγιών χρήσης. Κεφαλαλγία ρεύματα, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J. Ε., Lichtenstein, Α. Η. & Sesso, Η. D. (2016). Συμπληρώματα διατροφής και πρόληψη ασθενειών - μια σφαιρική επισκόπηση. Nature Reviews: Endocrinology, 12, 407-420. 
13. Tarasov, Ε.Α., Blinov, D.V., Zimovina, U.V., & Sandakova, Ε.Α. (2015). Ανεπάρκεια και άγχος μαγνησίου: Θέματα της σχέσης τους, διαγνωστικές εξετάσεις και προσεγγίσεις στη θεραπεία. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, Β., Kimiagar, Μ., Sadeghniiat, Κ., Shirazi, Μ.Μ. et αϊ. (2012). Η επίδραση του συμπληρώματος μαγνησίου στην πρωτογενή αϋπνία σε ηλικιωμένους: Μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή. Εφημερίδα της έρευνας στις ιατρικές επιστήμες: Η επίσημη εφημερίδα του Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, Κ., Sasaki, S., Okubo, Η., Takahasi, Υ., Et αϊ. (2007). Η συσχέτιση μεταξύ της διατροφικής ίνας, της πρόσληψης νερού και μαγνησίου και της λειτουργικής δυσκοιλιότητας μεταξύ των νέων ιαπωνικών γυναικών. European Journal of Clinical Nutrition, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, Μ. (2014). Συμπλήρωση από το στόμα με μαγνήσιο: μια εναλλακτική ανοσοενισχυτική ουσία για την αντιμετώπιση της παγκόσμιας πρόκλησης του διαβήτη τύπου 2? Χειρουργική και Χειρουργοί, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, Μ-Ν., Eimar, Η., Bassett, D.C., Schnabel, Μ., Et αϊ. (2016). Η αντίδραση των διαγονιδίων των ιόντων μαγνησίου με ορυκτό επιφανειακό σμάλτο τροποποιεί τις ιδιότητες των ανθρώπινων δοντιών. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, Τ.Ε., Shenoy, S. F., et αϊ. (2010). Επίδραση του στόματος συμπληρωμάτων μαγνησίου για τα μέτρα των αεραγωγών Αντίστασης και υποκειμενική εκτίμηση του ελέγχου του άσθματος και της ποιότητας ζωής σε άνδρες και γυναίκες με ήπιο έως μέτριο άσθμα: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή. Φαρμακοθεραπευτική άσθματος, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, Μ. J., Ness, R.M., Schlundt, D., et αϊ. (2007). Η σχέση των προσλήψεων μαγνησίου και ασβεστίου και ενός γενετικού πολυμορφισμού στον μεταφορέα του μαγνησίου σε κίνδυνο νεοπλασίας του παχέος εντέρου. Το αμερικανικό περιοδικό της κλινικής διατροφής, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, Ρ.Κ., Jennings, Α., Lentjes, Μ.Α., et αϊ. (2015). Η σχέση μεταξύ της διαιτητικής πρόσληψης μαγνησίου, του εγκεφαλικού επεισοδίου και των κύριων παραγόντων κινδύνου, της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης, στην ομάδα EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, Μ.Α., Meroni, M.G., Colombo, Ε. & Cella, S. (2007). Δοκιμαστική μελέτη της αποτελεσματικότητας και της ασφάλειας ενός δισκίου μαγνησίου 250 mg με τροποποιημένη απελευθέρωση (Sincromag) για τη θεραπεία του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, Α., Maier, J.A., Rock, Ε., Gueux, Ε., Et αϊ. (2007). Μαγνήσιο και φλεγμονώδης απόκριση: Πιθανές φυσιολογικές επιπτώσεις. Archives of Biochemistry and Biophysics, 458 (1), 48-56.