Μερίδιο:
17 Τρόφιμα για Μελέτη Καλύτερη και Βελτίωση Βαθμών
Σε αυτό το άρθρο προτείνουμε έναν κατάλογο συνολικού ποσού 17 τρόφιμα που πρέπει να μελετήσουν καλύτερα κατά τη φοβερή και συντριπτική περίοδο εξέτασης.
Από παλιά, η πράξη της μελέτης συνίστατο σε ένα δύσκολο έργο δύσκολο να αντέξει και ότι λίγοι αρέσουν. Η συγκέντρωση έχει διαδραματίσει βασικό παράγοντα όταν κάθεται μπροστά από κάποιες σημειώσεις και πίνει; το μάθημα.
Σύμφωνα με τα λόγια της María Luisa Delgado, διδακτορικού στη Ψυχολογία και καθηγητή στο Πανεπιστήμιο Complutense της Μαδρίτης, η μνήμη θεωρείται μία από τις κύριες δεξιότητες ενός καλού μαθητή, αλλά απλά απομνημονεύει, θέτοντας πληροφορίες υπό πίεση, δεν είναι χρήσιμη , και μπορεί να είναι η προέλευση σημαντικών δυσκολιών στην εκμάθηση;.
Πρώτα απ 'όλα ...
Μην κάνετε πολύ βαρύ ή άφθονο γεύμα, γιατί όταν το κάνετε αυτό, η ποσότητα του αίματος που συγκεντρώνεται στο στομάχι παράγει μια αίσθηση υπνηλίας και ενοχλητική κόπωση (εξ ου και γεννιέται ο διάσημος υπνάκο).
Πρέπει να τρώνε μόνο αρκετά απλά, γι 'αυτό μην engulláis σαν τη ζωή και το θάνατο συμμετέχει, γιατί conseguiríais το αντίθετο αποτέλεσμα και σταθερή απόσπαση της προσοχής.
17 Τρόφιμα για καλύτερη μελέτη
1-Nut
Είναι ένα από τα τρόφιμα που έρχεται καλύτερα στο σώμα μας με πολλές αισθήσεις. Ο εγκέφαλος είναι η μεγάλη επιζών αυτής της τροφής που μας δίνει κυρίως οξύ ωμέγα-3, ωμέγα-6 και βιταμίνες Β6 και Ε, ρυθμίζοντας έτσι σεροτονίνης και τροποποιώντας τα συναισθήματα μας.
Το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις των Ηνωμένων Πολιτειών υποστηρίζει αυτά τα στοιχεία, επιβεβαιώνοντας ότι αυτό το τρόφιμο βελτιώνει την ποιότητα του εγκεφάλου μας.
2-Ανακάλυψη
Προσφέρει μια ανάπαυλα στον εγκέφαλο παρέχοντας μικρές ποσότητες οξυγόνου, αποτρέποντας πονοκεφάλους και επίσης ημικρανίες.
Όλα αυτά χάρη στο υψηλό επίπεδο μαγνησίου που συνθέτουν, καθιστώντας τους μύες μας να χαλαρώσουν και να βοηθήσουν ευνοϊκά στα αιμοφόρα αγγεία.
3-Αμύγδαλο
Αν ψάχνετε για μια μεγάλη υποδοχή και ροή δεδομένων μαζί με μια σημαντική βελτίωση στη μνήμη, το αμύγδαλο είναι το φαγητό σας.
Χάρη στην φαινυλαλανίνη που έχει στη χημεία της, παράγει στον εγκέφαλο ντοπαμίνη αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνη. και συνόψισε τους λογαριασμούς, μια πολύ πιο παραγωγική μνήμη.
4-μύρτιλλο
Αναστέλλουν την οξείδωση του εγκεφάλου μας, ώστε να ωριμάζει πολύ πιο αργά και να ενισχύει τη λειτουργία του αυξάνοντας τα νευρωνικά σήματα.
5-Φράουλα
Δείχνει ένα αποτέλεσμα ισοδύναμο με αυτό των βακκινίων.
6-Mora
Με την ανθοκυανίνη και την ανθοκυανιδίνη στο εσωτερικό του, συμβάλλει επίσης στην πρόληψη εκφυλιστικών νόσων του εγκεφάλου και, συνεπώς, στην παράταση της ωφέλιμης ζωής αυτού.
7-σωλήνες
Με ξηρούς καρπούς όπως ισχύ, φθάνοντας τα συστατικά του ποικίλλουν, μεταξύ των οποίων είναι η σεροτονίνη, θειαμίνη και βιταμίνη Β1 καθιστώντας μνήμη μας αυξάνεται με εκθετικό ρυθμό.
Από την άλλη πλευρά, οι αντισυμβατικοί σωλήνες, όπως η κολοκύθα, παρέχουν θρεπτικά συστατικά όπως ο ψευδάργυρος, γεγονός που κάνει το μυαλό μας πιο γρήγορο. Άλλα συστατικά είναι βιταμίνη Α και Ε, καθώς και ωμέγα-3 και ωμέγα-6.
8-Πράσινο τσάι
Ένα από τα υγρά που κάνει τη μνήμη μας να μην κουράζει όσο γνωρίζουμε, χαλαρώνοντας και διατάζοντας την για την εκπλήρωση των καθηκόντων μας.
Η παραγωγή της βασίζεται στη συμβολή των κατεχινών και της ντοπαμίνης, μία από τις σημαντικότερες ουσίες για την εύρυθμη λειτουργία του εγκεφάλου μας.
9-Ψάρια
Με υψηλές δόσεις Ωμέγα-3 βοηθά τη νευρολογική λειτουργία μας. Γνωστό ότι είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα μας βοηθά να διατηρήσουμε ένα πολύ πιο αποτελεσματικό από το κανονικό.
Σύμφωνα με το διάσημο American Journal of Clinical Nutrition, η κατανάλωση αυτού του τροφίμου θα μας ενισχύσει για τη βελτίωση της γήρανσης του εγκεφάλου.
Μεταξύ των τύπων ψαριών που μπορούν να καλύψουν καλύτερα αυτή τη λειτουργία, μπορούμε να βρούμε σολομό, πέστροφα, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδέλες, ρέγγες ή σαρδέλες.
10-αυγό
Ακούτε τους όρους λουτεΐνη και ζεαξανθίνη; Δεν αντιμετωπίζονται ούτε περισσότερο ούτε λιγότερο από δύο από τα καλύτερα φυσικά αντιοξειδωτικά που υπάρχουν για να καταπολεμήσουν και πάλι τη γήρανση του εγκεφάλου μας.
Είναι επίσης φορείς πολυάριθμων θρεπτικών ουσιών και πρωτεϊνών που κάνουν αυτό το φαγητό να γίνει ένα από τα πιο ευπροσάρμοστα.
11-Ντομάτα
Το κόκκινο φρούτο χρησιμεύει ως παράδειγμα αντιοξειδωτικού χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά του σε λυκοπένιο, που μας βοηθά να αποτρέψουμε ένα πλήθος εκφυλιστικών νόσων.
12-πορτοκαλί
Αποτελείται από μια μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, θα σας βοηθήσει να παρέχετε τη ζάχαρη που χρειάζεται το σώμα σας για να καρμπυραίνει (είναι πολύ πιο υγιεινή από ένα κομμάτι σοκολάτας).
Τα υπόλοιπα ποσά που το συνθέτουν είναι ποικίλα, μεταξύ των οποίων παρατηρούμε κάλιο, ασβέστιο και υδατάνθρακες μεταξύ πολλών άλλων.
13-Ρύζι
Το ρύζι περιέχει κυρίως και σαν σοκολάτα και πορτοκάλια, τη γλυκόζη, τη μεγαλύτερη πηγή ενέργειας που ο εγκέφαλός μας χρειάζεται να λειτουργεί σωστά όταν αντιμετωπίζει κάποια χαρτιά.
14-Μπρόκολο
Με τη βιταμίνη Κ, οι γνωστικές και εγκεφαλικές λειτουργίες θα ενισχυθούν τη στιγμή της μελέτης, καθιστώντας το ενδιαφέρον και την ταχύτητά μας όταν γίνεται κατανόηση και απομνημόνευση μεγάλων κειμένων,.
15-Σπανάκι
Αν και δεν είναι πολύ αγαπητός από όλους, θα πρέπει να σημειωθεί ότι ενισχύουν την ικανότητά μας να μάθουμε από τη μία πλευρά, και τα καθήκοντα του κινητήρα γενικά του σώματός μας από την άλλη πλευρά, να επωφεληθεί λόγω της φολικό οξύ που ισχυρίζονται ότι αυτά τα βότανα.
16-γιαούρτι
Όντας μια θρεπτική γαλακτοκομική τροφή, συνεισφέρει κυρίως ασβέστιο. Είναι ένα συστατικό που λειτουργεί ως μια μεγάλη πιπίλα των νεύρων μας.
Επιπλέον, περιέχει τυροσίνη, η οποία βοηθά στη δημιουργία πολλών νευροδιαβιβαστών.
17-Σοκολάτα
Ίσως το καλύτερο φαγητό όλων. Η σοκολάτα που περιέχει υψηλό ποσοστό κακάου (έρχεται να είναι μαύρο) βοηθά και πάλι στην αποφυγή εκφυλιστικών νόσων του εγκεφάλου, ενεργώντας ως αντιοξειδωτικό.
Διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών ως διεγερτικό και αυξάνει τη συγκέντρωσή τους απελευθερώνοντας ροή αίματος στο κεφάλι. Με αυτόν τον τρόπο μας βοηθά να σκεφτόμαστε πιο ξεκάθαρα και ελαφρώς. Και αν θέλετε να αυξήσετε αυτά τα οφέλη, απλά πρέπει να πάρετε έναν πιο μαύρο τύπο σοκολάτας.
Αν αλλάξουμε την καθαρότητα, θα πρέπει να μιλάμε για σοκολάτα γάλακτος, η οποία παράγει άλλα αποτελέσματα, εμπλουτίζοντας την ανταπόκριση μας, τον έλεγχο και μια δραματική αύξηση στην οπτική μνήμη και προφορικά μιλάμε.
Περίεργοι συνδυασμοί
Γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση τροφίμων με δική τους, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει κουραστικό και βαρετό, γι 'αυτό προτείνουμε μια σειρά από συνδυασμούς και πιάτα που θα κάνουν τον τρόπο για να μελετήσει τις πρακτικές αλλάξει ριζικά χάρη στις απίστευτες γεύσεις που προσφέρουμε παρακάτω :
- Βατόμουρα καλυμμένα με κατεψυγμένο γιαούρτι: Χρειαζόμαστε μόνο να παγώσουμε τα βατόμουρα για λίγα λεπτά και να τα συνδυάσουμε με ένα προηγουμένως ψυγμένο γιαούρτι έτσι ώστε ο ουρανός να πλημμυρίσει με γεύση.
- Βατόμουρα με γιαούρτι και σπόρους: Ένα φλιτζάνι με βάση γιαούρτι με διάσπαρτο σπόρο με βατόμουρα σε υπέροχο σετ αποχρώσεων.
- Ζυμωμένο μπρόκολο με σάλτσα miso και φυστικοβούτυρο: Βράστε το μπρόκολο ατμού με μια σάλτσα που αποτελείται από miso, βούτυρο, ξύδι ρυζιού και σησαμέλαιο.
- Φρυγανισμένοι σπόροι κολοκύθας: Απλά σοτάρετε για μερικά λεπτά σε μέτρια υψηλή θερμότητα, έτσι ώστε όταν μελετάτε τους σωλήνες να απορροφούν μια διαφορετική και νόστιμη γεύση.
Με ποιο φαγητό να μείνετε?
Σίγουρα, η ποικιλία των τροφίμων που είναι στη διάθεσή μας τη στιγμή που προσπαθούμε να βελτιώσουμε τις ικανότητές μας στη μελέτη είναι πολύ ευρεία, κάτι θετικό μπορείτε να δείτε πού κοιτάτε.
Το πορτοκάλι, η σοκολάτα, τα αυγά και τα ψάρια θα μπορούσαν να χαρακτηριστούν ως τα πιο πλήρη τρόφιμα. Περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για την άσκηση.
Αλλά τα ψάρια είναι το βρώσιμο που θα μας δώσει αυτό το επιπλέον της συνέχειας. Έχει επαινεθεί από διάφορες μελέτες και επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι εκτός από την καταπολέμηση των διαδικασιών εγκαταστάθηκαν στην επιδείνωση του εγκεφάλου, να μας βοηθήσει επίσης να διατηρήσει τις γνωστικές και αισθητικές σχέσεις αποτελεσματικά.
Παρόλα αυτά, πρέπει να προσπαθήσουμε να καταναλώσουμε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα για μεγάλες χρονικές περιόδους, δεδομένου ότι οι επιπτώσεις από αυτά δεν είναι άμεσα.
Αναφορές
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-food-to-improve-your-learning/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/