15 Υπέροχα οφέλη από το λιναρόσπορο για την υγεία

Το ιδιότητες του λιναρόσπορου υγείας είναι: μείωση της χοληστερόλης, πρόληψη των καρδιακών παθήσεων, την πρόληψη της υπέρτασης και του καρκίνου, είναι αντι-φλεγμονώδη και καθαρτικό, να μειώσει τα επίπεδα λίπους, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και άλλοι θα εξηγήσει παρακάτω.

Λιναρόσπορος είναι ο σπόρος του λιναριού (Linum usitatissimum), των οποίων η φύτρα δεν είναι κατάλληλο μόνο για κατανάλωση από τον άνθρωπο, αλλά και έχει καταστεί απαραίτητη σε πολλές δίαιτες για πολλές θρεπτικές και υγιεινές τις ευεργετικές ιδιότητές του.

Το φυτό λίνου, το οποίο ανήκει στην οικογένεια Linnaceae, είναι μία από τις παλαιότερες καλλιέργειες των οποίων υπάρχουν σαφή στοιχεία. Είναι ένα από τα πρώτα καλλιεργούμενα φυτά και έχει την προέλευσή του στις κοιλάδες του Τίγρη και του ποταμού Ευφράτη στη Μεσοποταμία. Σύμφωνα με το βιβλίο Λίνο, Το Γένος Linum, το 500 π.Χ., ο Ιπποκράτης έγραψε για την αξία των λινών για την ανακούφιση του πόνου στην κοιλιά. Δεν έκανε λάθος, καθώς αρκετές μελέτες έχουν δείξει την υψηλή περιεκτικότητα των λιναρόσπορων σε ίνες και τη σχέση τους με την καλή πέψη.

Μεταξύ άλλων συστατικών, ξεχωρίζει η υψηλή περιεκτικότητά του σε άλφα-λινολενικό οξύ, ένα λιπαρό οξύ της σειράς ωμέγα 3. Το συστατικό αυτό συνιστάται, μεταξύ άλλων, για τη θεραπεία της χοληστερόλης.

Είναι οι θρεπτικές και υγιεινές ιδιότητες που έχουν κάνει το flaxseed βασικό συστατικό για δίαιτες, σιρόπια ή καλλυντικά προϊόντα.

15 Οφέλη για την υγεία του λιναρόσπορου

1 - Μειώστε τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα και αποφύγετε την αρτηριοσκλήρωση

Σύμφωνα με ένα πείραμα που πραγματοποιήθηκε με εργαστηριακά κουνέλια, ο λιναρόσπορος μειώνει τα επίπεδα των ελεύθερων ριζών οξυγόνου. Αυτά τα σωματίδια είναι υπεύθυνα για τη συσσώρευση λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας ή χοληστερόλης LDL, γνωστής ως "κακής" χοληστερόλης στο αίμα.

Με τη σειρά του, η διατήρηση ενός καλού επιπέδου χοληστερόλης στο αίμα αποτρέπει τις ασθένειες όπως η αρτηριοσκλήρωση, η οποία προκαλείται από την συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.

Επιπλέον, ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε ωμέγα 3, ένα λιπαρό οξύ που επιβραδύνει την πήξη του αίματος.

2- Αποτρέπει στεφανιαία νόσο

Μεταξύ των αρτηριών που μπορούν να επηρεαστούν από τη συσσώρευση χοληστερόλης στο αίμα, είναι οι στεφανιαίες αρτηρίες. Αυτά είναι αυτά που μεταφέρουν αίμα απευθείας στην καρδιά.

Ο λιναρόσπορος βοηθά να αποφευχθεί η αποδέσμευση αυτών των αρτηριών, αποφεύγοντας τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών ή θωρακικού πόνου..

3- Η κατανάλωσή του συνιστάται για υπερτασικούς ανθρώπους

Η υπέρταση συμβαίνει όταν το αίμα ασκεί υπερβολική πίεση στις αρτηρίες. Η χρήση του λιναρόσπορου είναι ευεργετική για τα άτομα με υπέρταση, καθώς μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση. Αυτό αποδεικνύεται από μια κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε από την American Heart Association το 2014.

Άνδρες και γυναίκες με περιφερική αρτηριακή βλάβη συμμετείχαν σε αυτή τη δοκιμασία, το 75% των οποίων ήταν υπερτασική. Μια ομάδα συμμετεχόντων κατανάλωνε καθημερινά 50 γραμμάρια λιναρόσπορου για 6 μήνες. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η κατανάλωση αυτού του σπόρου μειώνει σημαντικά τη διαστολική και συστολική αρτηριακή πίεση.

4. Μειώστε τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου

Το flaxseed περιλαμβάνεται στον κατάλογο των τροφίμων που εμποδίζουν ορισμένους τύπους καρκίνου.

Η περιεκτικότητά του είναι πλούσια σε φυτοοιστρογόνα, χημικές ενώσεις που υπάρχουν σε φυτά που δρουν παρόμοια με τα ανθρώπινα οιστρογόνα. Αυτές οι ενώσεις χωρίζονται σε ομάδες σωματιδίων, μεταξύ των οποίων λιγνάνες. Αυτά τα μόρια είναι αντιοξειδωτικά, βοηθούν την αναγέννηση των κυττάρων στο σώμα μας, αλλά είναι επίσης αντι καρκινογόνα.

Μια καναδική μελέτη για το έτος 2013, συνδέει την κατανάλωση λιναρόσπορου με τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Για να επιδείξουν αυτή τη σχέση, χρησιμοποίησαν ένα ερωτηματολόγιο για τον έλεγχο της κατανάλωσης αυτού του σπόρου από μια ομάδα γυναικών, στις οποίες υπήρχαν τόσο υγιείς γυναίκες όσο και γυναίκες με καρκίνο του μαστού..

Άλλες έρευνες συνδέουν την κατανάλωση ενός συμπληρώματος λιναρόσπορου με την πρόληψη του καρκίνου του προστάτη.

5- Έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες

Ο λιναρόσπορος έχει ευεργετική επίδραση στις διεργασίες της φλεγμονής, καθιστώντας χρήσιμη τροφή για όλες τις ασθένειες που σχετίζονται με διεργασίες φλεγμονής, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Αυτό οφείλεται, σύμφωνα με μία μελέτη, στην υψηλή παρουσία του άλφα-λινολενικού οξέος, ένα λιπαρό οξύ της σειράς ωμέγα 3.

Είναι ένα φυσικό φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας.

Η δυσκολία όταν πηγαίνετε στο μπάνιο είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα υγείας. Ωστόσο, η ενόχληση που υποτίθεται σε αυτούς που την υποφέρουν είναι αναμφισβήτητη.

Το Flaxseed μπορεί να σας βοηθήσει να τερματίσετε αυτό το πρόβλημα, καθώς έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Η μέτρια κατανάλωσή του ευνοεί τη διαδικασία πέψης, βοηθώντας μας να αποβάλουμε τα απόβλητα από το σώμα μας.

Ένα πείραμα με ποντίκια το 2011 έδειξε ήδη ότι μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών με ένα συμπλήρωμα λιναρόσπορου αύξησε σημαντικά την εντερική διαμετακόμιση αυτών των ζώων.

Η μελέτη αυτή δείχνει ότι το λιναρόσπορο είναι ένα φυσικό καθαρτικό, πολύ χρήσιμο για τη διευκόλυνση της διαδικασίας απολέπισης στους φυσιολογικούς ανθρώπους και τη δυσκοιλιότητα.

7- Μειώνει τα επίπεδα λίπους στο σώμα

Το λιναρόσπορο βοηθά στην εξάλειψη του περιττού λίπους για το σώμα μας, τόσο μέσα όσο και έξω. Εκτός από τη μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων και χοληστερόλης στο αίμα, το καθαρτικό αποτέλεσμα μας βοηθά στην εξάλειψη ουσιών που το σώμα μας δεν χρειάζεται πιο εύκολα.

Επιπλέον, το λιναρόσπορο επιταχύνει το μεταβολισμό μας. Αυτό συμβαίνει γιατί βελτιώνει την αντίσταση μας, αυξάνοντας την ενέργεια του σώματός μας.

Η κατανάλωση λιναρόσπορου ευνοεί την αποκατάσταση των μυών μετά από μια προσπάθεια. Έχοντας περισσότερη ενέργεια και χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να κουραστείτε, μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες σε αθλήματα.

Αυτά τα οφέλη, εκτός από το να μας βοηθούν να μείνουμε στη γραμμή, μας εμποδίζουν από άλλες ασθένειες που σχετίζονται με τους μυς και τον σκελετό, όπως η αρθρίτιδα.

8- Είναι ένα καλό συμπλήρωμα για τη θεραπεία του διαβήτη

Τα λιπαρά οξέα που ανήκουν στη σειρά ωμέγα 3 έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στην απορρόφηση ινσουλίνης από διαβητικούς ασθενείς.

Με δεδομένο αυτό, μπορούμε να πούμε ότι λιναρόσπορο είναι κατάλληλο για κατανάλωση από διαβητικούς δεδομένου ότι είναι μια πλούσια πηγή ωμέγα-3 ένα οξύ, άλφα-λινολενικό οξύ, τα οποία έχουν ήδη αναφερθεί.

Επιπλέον, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να λαμβάνεται ιδιαίτερη μέριμνα της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων, η περίσσεια αυτών των ουσιών στο σώμα αυξάνει την πιθανότητα να υποστούν καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.

Ως εκ τούτου, είναι ωφέλιμο για τους διαβητικούς καταναλώνουν λιναρόσπορο, καθώς και την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη, που είναι απαραίτητες για τη θεραπεία αυτής της ασθένειας, βοηθά στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.

9- Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα

Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε λιγνάνες, οι οποίες αποδίδονται σε αντιοξειδωτικές ιδιότητες.

Αυτές οι ουσίες βοηθούν στην αποβολή των ελεύθερων ριζών από το σώμα μας, πολύ ασταθή σωματίδια, προκαλώντας βλάβες στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτές οι ελεύθερες ρίζες εμπλέκονται σε ασθένειες τόσο σημαντικές λόγω της σοβαρότητάς τους ως νόσος του Parkinson ή του Alzheimer.

Διατηρώντας το ανοσοποιητικό σύστημα ισχυρό, η κατανάλωση λιναρόσπορου μας βοηθά να αποτρέψουμε αυτές τις ασθένειες και πολλές άλλες λοιμώξεις.

9- Είναι καλό για τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας

Μια μελέτη του 1996 που διεξήχθη με παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών έδειξε ότι η χαμηλή κατανάλωση καλών λιπαρών οξέων ή της σειράς ωμέγα 3 έχει αντίκτυπο στην κακή σχολική απόδοση.

Τα προβλήματα συμπεριφοράς και έλλειψης προσοχής μπορούν να βελτιωθούν με μια καλή διατροφή πλούσια σε Ωμέγα 3.

Αναμφίβολα, ο λιναρόσπορος, λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε άλφα-λινολενικό οξύ, γίνεται άγρια ​​κάρτα για να προσφέρει στους νεότερους τη συμβολή του Ωμέγα 3 που χρειάζονται.

10- Είναι καλό συμπλήρωμα για τους ασθενείς με νεφρίτιδα με λύκο

Ο λιναρόσπορος έχει επίσης ωφέλιμες επιδράσεις στη θεραπεία της νεφρίτιδας του λύκου, μιας νόσου που επηρεάζει τους νεφρούς.

Μια κλινική δοκιμή που διεξήχθη σε σαράντα ασθενείς από το Κέντρο Επιστήμης Υγείας του Λονδίνου, έδειξε ότι οι ασθενείς με νεφρίτιδα του λύκου που καταναλώνουν λιναρόσπορο προστατεύουν τα νεφρά τους.

11- Χρησιμεύει ως θεραπεία για πυρετό και πόνο

Ο λιναρόσπορος δεν έχει μόνο αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, αλλά έχει αποδειχθεί και η αναλγητική του ισχύς. Μια μελέτη που διεξήχθη με λιναρόσπορο έδειξε ότι η αναλγητική δράση αυτής της ουσίας είναι συγκρίσιμη με εκείνη της ασπιρίνης.

Έχει αποδειχθεί επίσης η ικανότητά του να καταπολεμά πυρετό, για άλλη μια φορά με αποτελέσματα παρόμοια με αυτά μιας ασπιρίνης.

Το λιναρόσπορο περιέχει μια μεγάλη ποσότητα λινολενικού οξέος, που μπορεί να είναι η δραστική ουσία που έχει αυτό το τρόφιμο για την καταπολέμηση του πόνου και του πυρετού.

12- Τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Παρόλο που υπάρχουν μελέτες που αυξάνουν την πιθανότητα ότι ο λιναρόσπορος συμβάλλει στην πρόληψη της απώλειας της πυκνότητας της οστικής μάζας στις γυναίκες της εμμηνόπαυσης, τα αποτελέσματα είναι ασαφή.

Ωστόσο, υπάρχουν κλινικές δοκιμές που δείχνουν τα ευεργετικά αποτελέσματα αυτού του σπόρου για την ανακούφιση των συμπτωμάτων που σχετίζονται με αυτή την ορμονική διαδικασία. όπως είναι οι θερμότητες, η κόπωση κ.λπ..

Επιπλέον, υπάρχουν και άλλες διαταραχές που σχετίζονται με την υγεία, οι οποίες σε πολλές γυναίκες εμφανίζονται συνήθως με την εμφάνιση της εμμηνόπαυσης. Για παράδειγμα, η χοληστερόλη, την οποία έχουμε ήδη συζητήσει.

Ως εκ τούτου, αξίζει να προσθέσετε λίγους σπόρους λίνου στη διατροφή για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα υγείας.

14- Είναι καλό για τα μάτια

Τα οξέα της σειράς ωμέγα 3, που υπάρχουν στο λιναρόσπορο και το λιναρόσπορο, είναι ωφέλιμα για τα μάτια μας.

Σύμφωνα με μια ανάλυση σχετικά με τα οφέλη του λιναρόσπορου, το έλαιο αυτού του σπόρου βελτιώνει την όρασή μας και μας κάνει να αντιλαμβανόμαστε τα χρώματα πιο καθαρά.

14- Φροντίστε το δέρμα και ενισχύστε τα νύχια

Αυτή η ίδια ανάλυση μιλά για το πόσο επωφελές είναι το λιναρόσπορο για το δέρμα. Το λιναρόσπορο επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης των μώλωπες ή των προσκρουσιών. Χρησιμεύει επίσης ως πρόσθετο στη θεραπεία δερματολογικών καταστάσεων όπως η ψωρίαση. Με τη σειρά του, ενισχύει τα νύχια μας, εμποδίζοντας τους να σπάσουν εύκολα.

Διατροφική σύνθεση του λιναρόσπορου

• 100 γραμμάρια λιναρόσπορου παρέχουν 534 Kcal
• 7% υδατάνθρακες
• 10% πρωτεΐνες
• 53% ολικό λίπος
• 21% διαιτητικά λίπη

Παρά το γεγονός ότι, με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι ο λιναρόσπορος έχει πάρα πολύ λίπος, αυτά δεν είναι επιβλαβή για την υγεία αν καταναλώνεται με μέτρο.

Ο λιναρόσπορος έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, μέτρια στα μονοακόρεστα λίπη και υψηλή σε πολυακόρεστα λίπη. Με αυτό, εννοούμε ότι ο λιναρόσπορος είναι πλούσια σε υγιή λιπαρά (μονοακόρεστα και πολυακόρεστα), τα οποία βοηθούν στη μείωση της LDL ή «κακή» χοληστερόλη και είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη των κυττάρων μας και την καλή λειτουργία του εγκεφάλου μας. Αντίθετα, ο λιναρόσπορος είναι χαμηλός σε κορεσμένα ή ανθυγιεινά λίπη, τα οποία είναι αυτά που αυξάνουν την κακή χοληστερόλη-

Άλλες θρεπτικές συνεισφορές του λιναρόσπορου είναι η βιταμίνη Β, το μαγνήσιο και το μαγγάνιο.

Με ποιους τρόπους μπορεί να καταναλωθεί το flaxseed?

Μπορούμε να προσφέρουμε μια ημερήσια δόση λιναρόσπορου στη διατροφή μας με διάφορους τρόπους:

• Γτραχύ ή έδαφος. Μπορούμε να τρώμε μια κουταλιά ημερησίως ή να ρίχνουμε τους σπόρους απευθείας στη σαλάτα.
• Λινέλαιο. Αυτός ο χυμός λαμβάνεται από τους σπόρους, συνήθως βασίζεται σε εκχύλιση με κρύο για να διατηρηθούν όλες οι ιδιότητές του. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, χρησιμοποιείται και στα καλλυντικά. Για παράδειγμα, για να ενισχύσει το τριχωτό της κεφαλής και να αποτρέψει την τριχόπτωση και την αλωπεκία.

Εάν δεν σας αρέσει η γεύση, μπορείτε να το αναμίξετε με χυμό φρούτων ή να παρασκευάσετε εγχύσεις λιναρόσπορου με μέλι ή καφετιά ζάχαρη.

Περιέργεια για τον λιναρόσπορο

-Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία από τον Οργανισμό Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών (FAO), ο Καναδάς είναι ο μεγαλύτερος παραγωγός λιναρόσπορο, ακολουθούμενη από τη Ρωσία και την Κίνα. Το 2014, ο Καναδάς παρήγαγε 872.500 τόνους λιναρόσπορου, ακολουθούμενη από τη Ρωσία με 393.002 τόνους.

- Το λιναρόσπορο χρησιμοποιείται για την παρασκευή gofio, ενός φαγητού φτιαγμένου από φρυγανισμένο αλεύρι. Χρησιμοποιείται σε χώρες όπως η Αργεντινή και η Χιλή και αποτελεί βασικό φαγητό της γαστρονομίας των Καναρίων Νήσων.

- Είναι ένα τρόφιμο που χρησιμοποιείται ευρέως σε δίαιτες για vegan. Τα λιπαρά οξέα δεν βρίσκονται στο σώμα μας και πρέπει να αγοράζονται με εξωτερική τροφή. Το λιναρόσπορο παρέχει τα απαραίτητα λιπαρά οξέα στη διατροφή μας, καθιστώντας την ιδανική εναλλακτική λύση για χορτοφάγους και vegans.

Αναφορές

1. Caligiuri, S. Ρ, Aukema, Η.Μ., Ravandi, Α, Guzman, R., Dibrov, Ε, & Pierce, G. Ν (2014). Flaxseed μειώνει την αρτηριακή Κατανάλωση πίεσης σε ασθενείς με υπέρταση μεταβάλλοντας δανείζεται oxylipins μέσω ενός α-λινολενικό οξύ-Induced Αναστολή της Διαλυτό εποξειδικών υδρολασών. Υπέρταση, 64(1), 53-59. doi: 10.1161 / υπέρτασηaha.114.03179.
2. Clark, W. F., Kortas, C., Heidenheim, Α.Ρ., Garland, J., Κλειδί, Ε, & Parbtani, Α (2001). Λινόσπορος στη νεφρίτιδα του λούπιου: Μελέτη διασταυρούμενης μη διεξαγόμενης διάρκειας διάρκειας δύο ετών. Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής, 20(2), 143-148. doi: 10.1080 / 07315724.2001.10719026.
3. Demark-Wahnefried, W., Polascik, Τ. J., George, S.L., Switzer, B.R., Madden, J.F., Ruffin, Μ.Τ., ... Vollmer, R.T. (2008). Συμπλήρωση λιναρόσπορου (μη περιορισμός των διαιτητικών λιπών) μειώνει τους ρυθμούς πολλαπλασιασμού του καρκίνου του προστάτη στους άνδρες [Διάγραμμα]. Επιδημιολογία του καρκίνου Biomarkers & Πρόληψη, 17(12), 3577-3587. doi: 10.1158 / 1055-9965.epi-08-0008.
4. Kaithwas, G., Mukherjee, Α., Chaurasia, Α.Κ. & Majumdar, D.K. (2011). Αντιφλεγμονώδεις, αναλγητικές και αντιπυρετικές δραστηριότητες της Linum usitatissimum L. (λιναρόσπορο / λιναρόσπορου) σταθερό έλαιο [Περίληψη]. Indian Journal of Experimental Biology, 49(12): 932-938.
5. Kaithwas, G., & Majumdar, Ο. Κ. (2012). In vitro αντιοξειδωτική και ΐη νίνο αντιδιαβητική, αντιϋπερλιπιδαιμική δράση του λιναρόσπορου κατά της επαγόμενης από στρεπτοζοτοκίνη τοξικότητας σε αλμπίνο αρουραίους. Ευρωπαϊκή Εφημερίδα Επιστήμης και Τεχνολογίας Λιπιδίων, 114(11), 1237-1245. doi: 10.1002 / ejlt.201100263.
6. Kaithwas, G., & Majumdar, D. Κ. (2010). Θεραπευτική δράση του Linum usitatissimum (λιναρόσπορο / λιναρόσπορου) σταθερό έλαιο σε οξείες και χρόνιες αρθριτικές μοντέλα σε αλφικούς αρουραίους. Inflammopharmacology, 18(3), 127-136. doi: 10.1007 / s10787-010-0033-9.
7. Lowcock, Ε. C., Cotterchio, Μ., & Boucher, Β.Α. (2013). Η κατανάλωση λιναρόσπορου, πλούσιας πηγής λιγνάνης, σχετίζεται με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού [Περίληψη]. Καρκίνος Αιτίες & Έλεγχος, 24(4), 813-816. doi: 10.1007 / s10552-013-0155-7.

9. Oomah, Β. D. (2001). Λινάρι ως λειτουργική πηγή τροφής. Εφημερίδα της επιστήμης των τροφίμων και της γεωργίας, 81(9), 889-894. doi: 10.1002 / jsfa.898.

10. Prasad, Κ. (1997). Διαιτητικός σπόρος λίνου για την πρόληψη της υπερχοληστερολαιμικής αθηροσκλήρωσης. Αθηροσκλήρωση, 132(1), 69-76. doi: 10.1016 / s0021-9150 (97) 06110-8
11. Stevens, L. (1996). Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε αγόρια με συμπεριφορά, μάθηση και προβλήματα υγείας [Περίληψη]. Φυσιολογία & Συμπεριφορά, 59(4-5), 915-920. doi: 10.1016 / 0031-9384 (95) 02207-4.
12. Xu, J., Zhou, Χ., Chen, C., Deng, Q., Huang, Q., Yang, J., Huang, F. (2012). Αποχαρακτηριστικές επιδράσεις του μερικώς απολιπανθέντος αλεύρου από λιναρόσπορο σε φυσιολογικούς και πειραματικούς ποντικούς με δυσκοιλιότητα. BMC συμπληρωματική και εναλλακτική ιατρική, 12(1) doi: 10.1186 / 1472-6882-12-14.