10 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ωορρηξία (φυσικά)

Μερικά από τα καλύτερα Αρχική διορθωτικά μέτρα για την ωορρηξία καταναλώνουν άφθονο νερό, τρώνε φρούτα και λαχανικά, διατηρώντας ένα υγιές βάρος, εξαλείφοντας συνήθειες όπως πόσιμο αλκοόλ ή κάπνισμα και άλλοι που θα σας εξηγήσω.

Μια σωστή ωορρηξία είναι σημαντική όχι μόνο για να συλλάβει ένα μωρό, αλλά είναι επίσης μια προειδοποιητική ένδειξη για το πώς λειτουργεί το σώμα.

Αν υπάρχει μια ορμονική ανισορροπία, την παρουσία του συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών, ή παράγοντες, όπως το υπερβολικό βάρος, η έλλειψη ύπνου, άγχος και ανθυγιεινές συνήθειες (αλκοόλ, εισπνοή), η παρουσία των προβλημάτων κατά τη διαδικασία της ωορρηξίας είναι πιο πιθανό.

Ορισμένα ορατά συμπτώματα είναι ακανόνιστες περίοδοι της εμμήνου ρύσεως, εμμηνορροϊκές περίοδοι μεγαλύτερες των 8 ημερών και προβλήματα για να συλλάβουν. Το πιο ενδεδειγμένο είναι ότι επισκέπτεστε έναν γιατρό που μπορεί να διαγνώσει ποια είναι η αιτία αυτών των προβλημάτων.

Και αν αυτό που ψάχνετε είναι να μείνετε έγκυος, να θυμάστε ότι οι ωορρηξιακές διαταραχές είναι η πιο συχνή αιτία της γυναικείας στειρότητας, αλλά δεν είναι ο μόνος λόγος, γι 'αυτό θα πρέπει να λάβετε μια ολοκληρωμένη ιατρική συμβουλή.

Η διατροφή περιλαμβάνεται στις ιατρικές συμβουλές που προτείνουμε. Οι θετικές επιδράσεις της διατροφής στη γονιμότητα τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών έχουν αποδειχθεί. Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε μερικές οδηγίες διατροφής που θα ακολουθήσετε για να συμβάλλετε στην αναπαραγωγική σας υγεία.

Καλύτερα τρόφιμα για την αύξηση της ωορρηξίας

1- Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα 3 και 6 λιπαρά οξέα

Μια δίαιτα με κατάλληλη περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (ωμέγα 3 και ωμέγα 6) ευνοεί την παραγωγή ορμονών όπως οι προσταγλανδίνες και ο μεταβολισμός στεροειδών στο σώμα μας.

Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα χρησιμοποιούνται ως εισροή για την σωστή ανάπτυξη του ωαρίου και την παρασκευή του για σύλληψη.

Ως πηγές τροφίμων αυτών των θρεπτικών ουσιών έχουμε ψάρια, λιναρόσπορους, σπόρους και ξηρούς καρπούς. Η επαρκής πρόσληψη αυτών των τροφών, και μειωμένη κατανάλωση trans λιπαρών οξέων, που υπάρχει κυρίως σε κέικ παράγεται βιομηχανικά και καραμέλα, τα τσιπ, τα τρόφιμα, fast food, σούπες σε σκόνη και σκληρές μαργαρίνες, μπορεί να είναι αποτελεσματική στην πρόληψη της υπογονιμότητας στις γυναίκες.

2- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος

Επιστημονικές μελέτες έχουν μελετήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω διαταραχών της ωορρηξίας σε νεαρές γυναίκες, ανακαλύπτοντας ότι οι πολύ λεπτές γυναίκες και οι γυναίκες με παχυσαρκία είναι οι περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αυτό το πρόβλημα.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα, ωστόσο, είναι το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία. Σε αυτές τις περιπτώσεις, επειδή σχετίζεται με την αντίσταση στην ινσουλίνη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, με το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών. Αυτές οι καταστάσεις συνήθως συνοδεύονται από διαταραχές της ωορρηξίας. Οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες έχουν 32% υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας λόγω διαταραχών της ωορρηξίας σε σχέση με τις γυναίκες με φυσιολογικό βάρος.

Όλες αυτές οι αλλοιώσεις που προκαλούν υπερβολικό βάρος οφείλονται σε αλλοίωση της λειτουργίας του λιπώδους ιστού. Τώρα είναι γνωστό ότι το συσσωρευμένο λίπος δεν είναι μόνο ένα απόθεμα ενέργειας, αλλά έχει επίσης ορμονικό ρόλο στο σώμα.

Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένα βάρος που είναι κατάλληλο για την ηλικία και το μέγεθος. Δεν είναι υπερβολικό, ούτε ελλειμματικό.

3 - Εξαλείψτε τις επιβλαβείς συνήθειες από τη ζωή σας

Η γονιμότητα των γυναικών μπορεί να επηρεαστεί αρνητικά από την κατανάλωση αλκοόλ και την υψηλή κατανάλωση καφεΐνης.

Μια μελέτη που διεξήχθη σε σουηδικές γυναίκες διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κατανάλωναν αλκοόλ σε ποσότητα τουλάχιστον 2 ποτών ημερησίως, είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας, ενώ οι γυναίκες που κατανάλωναν λιγότερο από 1 ποτό την ημέρα είχαν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο σύγκριση με τους συμμετέχοντες στη μελέτη που έπιναν μέτριες ποσότητες αλκοόλ.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι μια μεγάλη πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να επιμηκύνει σημαντικά τον χρόνο αναμονής της έναρξης της εγκυμοσύνης.

Η ευρωπαϊκή μελέτη στειρότητας και υπογονιμότητας δείχνει ότι η υψηλή πρόσληψη καφεΐνης (> 500 mg ημερησίως, δηλαδή μεγαλύτερη από περίπου πέντε φλιτζάνια καφέ) μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογονιμότητας κατά 45%.

4- Τρώτε τρόφιμα όπως η σόγια

Η σόγια είναι δημοφιλής στην ασιατική ήπειρο. Αρχικά από την Κίνα, αποτελεί μέρος της διατροφής του πληθυσμού της για μεγάλο χρονικό διάστημα. Στη δεκαετία του '80, η κατανάλωση σόγιας εισήχθη στην Αμερική και την Ευρώπη.

Οι μελέτες αποκάλυψαν τα οφέλη της σόγιας στις γυναίκες στην καρδιαγγειακή, σεξουαλική και αναπαραγωγική υγεία αυτού του τροφίμου.

Οι ενώσεις με τις οποίες χορηγούνται τα οφέλη στη ρύθμιση της ωοθυλακιορρηξίας είναι οι ισοφλαβόνες (genistein, daidzein, ipriflavone, glycitein). Αυτές οι ενώσεις έχουν μια δράση παρόμοια με εκείνη των οιστρογόνων.

Αυτός είναι ο λόγος που η σόγια έχει γίνει τα τελευταία χρόνια, ένα τρόφιμο που χρησιμοποιείται σε φυτοθεραπευτικές θεραπείες για συμπτώματα εμμηνόπαυσης και για την πρόληψη κλιμακτηριακών διαταραχών.

Συνταγή για την παρασκευή ενός σπιτικού ποτού σόγιας

Συστατικά: 1 φλιτζάνι σόγιας + κανέλα + σκελίδες

Προετοιμασία: Μια νύχτα πριν, αφήστε τη σόγια να απολαύσει σε ένα μπολ με κρύο νερό μέχρι να καλύψει το περιεχόμενο. Το επόμενο πρωί, επεξεργαστείτε τη σόγια που έχει εμποτιστεί με ένα επιπλέον νερό σε ένα μπλέντερ.

Ρίχνουμε σε μια κατσαρόλα και βράζουμε για 45 λεπτά, με κανέλα και σκελίδες. Περάστε το περιεχόμενο μέσω κόσκινου και πηγαίνετε. Θα έχετε ένα νόστιμο και θρεπτικό ποτό σόγιας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο γλυκαντικό για να δοκιμάσετε.

5- Maca, ένα φαγητό του Περού για τον κόσμο

Η Maca είναι ένας περουβιανός κονδύλος που έχει γίνει δημοφιλής για τις αναζωογονητικές και διεγερτικές επιδράσεις της στην αναπαραγωγική υγεία. Πρόκειται για ένα ντόπιο φαγητό στις Άνδεις, το οποίο εμπορεύεται με φυσικό τρόπο, το αλεύρι, τα εμφιαλωμένα ποτά και άλλα. Είναι ένα προϊόν που επισκέπτεται τα διεθνή τραπέζια χάρη στα αποδεδειγμένα οφέλη του.

Το Εθνικό Πανεπιστήμιο του San Marcos (Περού) διεξήγαγε έρευνα σχετικά με αυτό το τρόφιμο και έδειξε ότι είχε παρόμοιο αποτέλεσμα με το φάρμακο που χρησιμοποιήθηκε για την πρόκληση της ωοθυλακιορρηξίας (Citrat Clomiphene).

Συνταγή μακιγιάζ που ενεργοποιεί το μακάο

Δύο μερίδες, για να το πάρετε ως ζευγάρι:

Συστατικά: 2 μπανάνες + 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο φυστικοβούτυρου + 2 κουταλιές αλεύρι maca + 5 σταγόνες βανίλιας + 2 φλιτζάνια φρέσκο ​​γάλα.

Προετοιμασία:

Τοποθετήστε τις μπανάνες σε ένα μπλέντερ χωρίς το κέλυφος και κόψτε τα κομμάτια και τα άλλα συστατικά. Χτυπάμε μέχρι να γίνει κρεμώδης υφή. Σερβίρετε και απολαύστε. Αν θέλετε μπορείτε να προσθέσετε μέλι ή καστανή ζάχαρη.

6. Φακές και άλλα όσπρια

Αυτά τα τρόφιμα παρέχουν τη διατροφή με σίδηρο. Συνιστάται να τα καταναλώνετε με κάποια πηγή βιταμίνης C, έτσι ώστε ο σίδηρος να μπορεί να εξομοιωθεί σε μεγαλύτερη ποσότητα.

Το σίδηρο αποτρέπει την αναιμία σε γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Μία από τις αιτίες της αναιμίας είναι η αναιμία στις γυναίκες. Όταν ο οργανισμός εντοπίσει ότι δεν διαθέτει επαρκή αποθέματα σιδήρου, σταματά αυτή τη διαδικασία για να αποτρέψει την εγκυμοσύνη σε μια αναιμική εικόνα, η οποία δεν θα ήταν ευνοϊκή για το μωρό.

Τα όσπρια, όπως τα φασόλια, τα φασόλια, τα ρεβίθια, είναι επίσης μια φυτική πηγή πρωτεΐνης. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες που καταναλώνουν καλή ποσότητα φυτικών πρωτεϊνών στη διατροφή τους, έχουν μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων γονιμότητας.

7- Açaí, ένας καρπός από τον οποίο ανακαλύπτονται πολλά οφέλη

Το Açaí, είναι ένα εργοστάσιο μεγάλης οικονομικής σημασίας που βρίσκεται ευρέως στην περιοχή του Αμαζονίου της Βραζιλίας. Οι επιστημονικές μελέτες έδειξαν ότι το άλας παρουσιάζει μια διαφορετική σύνθεση υδροξυβενζοϊκών οξέων και αντιοξειδωτικών. Έχει αντιφλεγμονώδη και αντικαρκινικά αποτελέσματα, λόγω του υψηλού επιπέδου φυτοχημικών.

Αυτός ο καρπός έχει δραστηριότητα που ευνοεί την καταπολέμηση της γυναικείας στειρότητας. Οι ενώσεις του είναι ευνοϊκές για τη διατήρηση της λειτουργίας των ωοθηκών. Όλα αυτά τα οφέλη κάνουν τη κατανάλωσή τους δημοφιλής σε άλλα γεωγραφικά πλάτη, που βρίσκονται τώρα έξω από τη Βραζιλία, τη Λατινική Αμερική και την Ευρώπη.

Συνταγή μιλκσέικ Acai

Συστατικά: 100 γραμμάρια Acai + 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες + 1 ώριμη μπανάνα + 16 αμύγδαλα + 2 κουταλάκια του γλυκού τριμμένη καρύδα + 3-4 φύλλα μέντας + 2 φλιτζάνια γάλα.

Προετοιμασία: Προσθέστε όλα τα συστατικά του κούνημα στο μπλέντερ και επεξεργαστείτε μέχρι να ληφθεί ένα κρεμώδες μίγμα.

8- Αποφύγετε την υψηλή κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης

Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι αυτή που προστίθεται στα μεταποιημένα προϊόντα, τα βιομηχανικά ποτά, τα γλυκά, τα σνακ και εκείνα που χρησιμοποιούμε ως ζάχαρη. Αυτός ο τύπος ζάχαρης έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, σε αντίθεση με τη ζάχαρη που βρίσκεται φυσικά στα φρούτα, η οποία δεν προκαλεί βλάβη στο σώμα.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρόσθετα σάκχαρα προκαλούν μεταβολικές μεταβολές, όπως η υπερινσουλιναιμία. Αυτή η κατάσταση είναι ένα προηγούμενο βήμα για τον σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Η υπερσελιναιμία σχετίζεται με προβλήματα γονιμότητας και γονιμότητας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ελέγχετε την πρόσληψη σακχάρων και να προσθέτετε πολλά φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας.

Οι μέγιστες ποσότητες κατανάλωσης ζάχαρης ανά ημέρα είναι 5 κουταλάκια του γλυκού. Ωστόσο, εάν πίνετε ένα ανθρακούχο ποτό με ζάχαρη, μπορείτε να καταναλώσετε έως και 12 κουταλάκια του γλυκού σε μια μόνο στιγμή.

Εάν υπολογίζετε την ημερήσια πρόσληψη ενός ατόμου που καταναλώνει πολλά μεταποιημένα και γλυκά προϊόντα, μπορεί να είναι μεταξύ 30 και 40 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα, καταστρέφοντας έτσι την υγεία σας.

9- Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα

Η λειτουργία του νερού στο ανθρώπινο σώμα είναι ζωτικής σημασίας. Ότι το ποσοστό του νερού στο σώμα είναι τόσο υψηλό, έχει τους λόγους του. Το σώμα χρειάζεται νερό ως μέσο για τη διεξαγωγή των χημικών αντιδράσεων που μας δίνουν τη ζωή. Και επίσης, ως μέσο μεταφοράς των θρεπτικών συστατικών και των ορμονών.

Όσον αφορά την αναπαραγωγική υγεία, συμβάλλει στη διατήρηση των λειτουργιών των ωοθηκών σε καλή κατάσταση. Συμβάλλει στη μεταφορά ορμονών που στέλνουν επαρκώς τα απαραίτητα σήματα για καλή υγεία.

10- Συμπεριλάβετε πολλά χρώματα στη διατροφή

Περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά κόκκινο, πορτοκαλί, μοβ, λευκό, πράσινο. Όσο περισσότερα χρώματα έχει η διατροφή σας, τόσο περισσότερα αντιοξειδωτικά θα καταπιείτε. Αυτό είναι πολύ ευνοϊκό για την αναπαραγωγική σας υγεία.

Τα αντιοξειδωτικά προστατεύουν τα ωάρια από πιθανή βλάβη από τις ελεύθερες ρίζες και με αυτό αυξάνεται η ωφέλιμη ζωή τους. Είναι θεμελιώδες γιατί η διατροφή σας είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Ιδέες για να συνδυάσετε φαγητό

• Μπλε ή μοβ: τεύτλα, μελιτζάνα, μαύρο σταφύλι, βατόμουρο, βατόμουρο δαμάσκηνο, μωβ καλαμπόκι, σύκα.
• Κόκκινο: φράουλες, καρπούζι, ντομάτα, μήλα, κεράσια, ρόδι, βατόμουρο, πιπέρι.
• Πράσινο: chard, μαϊντανός, μαρούλι, μπρόκολο, σπανάκι, σπαράγγια, ακτινίδιο.
• Λευκό: κρεμμύδι, σκόρδο, γογγύλι, κουνουπίδι, αχλάδι, μανιτάρια.
• Πορτοκαλί: καρότο, πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ, μάνγκο, μανταρίνι, ροδάκινο, μούσμουλο, ανανά, φρούτα του πάθους, κολοκύθα.

Αναφορές

1. Dorota Szostak-Węgierek. Διατροφή και γονιμότητα Τμήμα Προληπτικής Ιατρικής και Υγείας, Ινστιτούτο Κοινωνικής Ιατρικής, Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Βαρσοβίας.
2. Joan Martínez G uijarro. Φυτοθρόνες για ανασκόπηση. Ένα επιστημονικό και σύγχρονο όραμα. Βιολογικές επιστήμες. Natura Medicatrix 2001.
3. Antonia Expósito, Ana I. Expósito, Roberto Matorras. Η παχυσαρκία και η ποιότητα των ωαρίων. Πανεπιστήμιο της Χώρας των Βάσκων.
4. Marin Μ.Ρ. Arroyo J. Bonilla Επίδραση των κλασμάτων λιπιδίων Lepidium meyenni Walpers «Maca», στο αναπαραγωγικό σύστημα των ποντικών. Επιστήμη και έρευνα. Τμήμα Φαρμακευτικής και Βιοχημείας. Εθνικό Πανεπιστήμιο του Αγίου Μάρκου. 2003.
5. Machado, Rodrigues KC-Baptista, Alessandra-Perini J, Soares de Moura R, Santos TA, Pereira KG, Marinho da Silva Και PJ Souza, Nasciutti LE, Perini JA. Ευτέρπη oleracea Εκχύλισμα (Acai) είναι μια πολλά υποσχόμενη θεραπεία για νέες θεραπευτικές Φαρμακολογική πειραματική ενδομητρίωση. PLoS One. 2016.
6. Wei Ρ, Liu Μ, Chen Υ, Chen DC. Συστηματική ανασκόπηση των συμπληρωμάτων ισοφλαβόνης σόγιας για την οστεοπόρωση στις γυναίκες. Ασιατικό Pac J Trop Med.
7. Oude Griep LM, VERSCHUREN WM, Kromhout D, Ocke MC, Geleijnse JM. Χρώματα φρούτων και λαχανικών και 10 χρόνια εμφάνιση εγκεφαλικού επεισοδίου. Εγκεφαλικό. 2011