10 φυσικές θεραπείες για το άγχος (σπίτι και οικονομική)

Σε αυτό το άρθρο θα σας δείξω 10 φυσικές θεραπείες για άγχος (σπιτικό) που θα σας βοηθήσουν να πολεμήσετε, να έχετε περισσότερη ευημερία στη ζωή σας, καλύτερες σχέσεις και γενικότερα να είστε πιο ευτυχισμένοι.

Όλοι οι άνθρωποι αισθάνονται άγχος σε κάποιο σημείο της ζωής τους, για διάφορους λόγους. Αν και είναι φυσικό και λογικό να αισθανόμαστε ένα ορισμένο βαθμό άγχους σε ορισμένες καταστάσεις, όταν η αίσθηση αυτή διαρκεί με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να έχει πολύ αρνητικές συνέπειες στην υγεία.

Επομένως, είναι σημαντικό να μάθουν πώς να διαχειρίζονται το άγχος, γιατί αν έχετε συχνά τελικά να έρθει στην επιφάνεια τις συνέπειες, είτε με γαστρεντερικά προβλήματα, άγχος, κατάθλιψη και άλλες πιθανές επιπτώσεις.

Φυσικές θεραπείες για άγχος

Άσκηση

Πηγαίνοντας για ένα τρέξιμο, περπάτημα ή άσκηση στο γυμναστήριο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αντιμετωπίσουμε το άγχος από φυσική άποψη.

Η άσκηση στο σώμα απελευθερώνει χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες, οι οποίες εξαλείφουν το άγχος και αυξάνουν την αίσθηση της ευημερίας.

Μην προσπαθήσετε να καλύψετε όσα δεν μπορείτε να λύσετε

Το άγχος προκύπτει όταν αντιλαμβάνεστε ότι δεν έχετε την ικανότητα ή τους επαρκείς πόρους για να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που πρέπει να αντιμετωπίσετε.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να κάνετε μια αναφορά για την οποία χρειάζεστε κάποια γνώση που δεν έχετε. Καθώς αντιλαμβανόμαστε ότι δεν μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, παίρνετε άγχος και νευρικότητα.

Οι προκλήσεις είναι καλές, προσπαθήστε να ξεπεράσετε τα εμπόδια ή τα προβλήματα στη ζωή σας, ωστόσο αν είναι πολύ μεγάλα θα τονίσουμε. Προσπαθήστε λοιπόν να αντιμετωπίσετε προκλήσεις ή προβλήματα που είναι κάπως δύσκολα, όχι πολύ δύσκολα.

Για παράδειγμα, αν έχετε τρέξει για μια εβδομάδα, μην προσπαθήσετε να προετοιμάσετε ένα 40χρονο μαραθώνιο. Ορίστε τον εαυτό σας το στόχο να τρέχετε 20 λεπτά την ημέρα την πρώτη εβδομάδα. Μέσα σε ένα χρόνο, εάν αντιμετωπίζετε ένα μαραθώνιο.

Οργανώστε

Οργάνωση του εαυτού σας και αξιοποίηση του μέγιστου χρόνου σας είναι απαραίτητη για την αποφυγή άγχους. Υπάρχει συχνά χρόνος για τα πάντα, αρκεί να επωφεληθείτε από το χρόνο.

Όταν εργάζεστε, επικεντρωθείτε στην εργασία, αποφύγετε την εξέταση του smartphone σας, ελέγξτε αν έχει φτάσει ένα νέο μήνυμα ή κοιτάξτε στα κοινωνικά δίκτυα. Αποφύγετε επίσης να διακόψετε.

Ένας σημαντικός πόρος είναι ο χρόνος και πρέπει να το διαχειριστείτε καλά για να νιώσετε καλά και να αποφύγετε το άγχος.

Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης

Αυτή είναι μια πολύ απλή τεχνική για την εφαρμογή και επίσης πολύ αποτελεσματική για τον έλεγχο των συμπτωμάτων του άγχους και του στρες.

Επιπλέον, μερικές επιστημονικές μελέτες αποκαλύπτουν ότι μια επαρκής τεχνική αναπνοής είναι επίσης ικανή να μειώνει τα επίπεδα μιας ορμόνης που ονομάζεται κορτιζόλη, που σχετίζεται στενά με το άγχος.

Για να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική, ακολουθήστε τα εξής βήματα:

• Πάρτε μια βαθιά αναπνοή ενώ σιγά-σιγά μετράτε σε τέσσερα.
• Κρατήστε αυτή την έμπνευση ενώ μετράτε μέχρι τέσσερα και πάλι αργά.
• Εκπνεύστε όλο τον αέρα από τους πνεύμονές σας, ενώ σιγά-σιγά μετράτε σε οκτώ.

Επαναλάβετε αυτήν την τεχνική για αρκετά λεπτά, όταν αισθάνεστε άγχος και σύντομα θα αισθανθείτε πιο χαλαροί.

Υπάρχουν πολλές άλλες τεχνικές αναπνοής που θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε.

Αναγνωρίστε τι δεν μπορεί να αλλάξει

Υπάρχουν ορισμένες καταστάσεις που δεν είναι στα χέρια σας να αλλάξετε και πρέπει να το δεχτείτε. Όταν το αποδεχτείτε, μπορείτε να απελευθερωθείτε από τις σκέψεις που σας τονίζουν.

Για παράδειγμα, αν δεν μπορείτε να αποφύγετε την οδήγηση σε ώρες αιχμής, τότε απλά πρέπει να αποδεχτείτε αυτό το γεγονός και να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε ακούγοντας ήσυχη μουσική.

Σε άλλες περιπτώσεις, η αποδοχή ότι υπάρχουν πράγματα που δεν θα μπορείτε να αλλάξετε, εξαλείφει τα αισθήματα ευθύνης που περιβάλλουν αυτή την κατάσταση, που θα ανακουφίσει το άγχος που σας προκαλούν.

Αποφύγετε καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος

Οι άνθρωποι μπορούν να τονιστούν για διάφορους λόγους: εργασία, σχέσεις, οικογένεια, χρήμα ή υγεία. Προσδιορίστε τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και στη συνέχεια προσπαθήστε να ξεφύγετε από αυτά: αυτό είναι ένα μεγάλο βήμα για την ανακούφιση των εντάσεων.

Για παράδειγμα, αν ξέρεις ότι ορισμένες οικογενειακές συγκρούσεις που προκαλούν άγχος, στη συνέχεια, αντί να είναι όλη την ημέρα με την οικογένεια, προσπαθήστε να πάτε μια βόλτα να καθαρίσει το μυαλό σας ή να κάνετε μια βόλτα με το αυτοκίνητο.

Εμπιστευθείτε την πρακτική

Αυτή είναι μια τεχνική που απαιτεί κάποια πρακτική, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ χρήσιμη για να απαλλαγείτε από τις αρνητικές ιδέες που στοιχειώνουν το κεφάλι σας και σας προκαλούν άγχος.

Όταν εντοπίζετε συμπτώματα όπως άγχος, δυσφορία, ανησυχία, δείτε τι σκέφτεστε εκείνη τη στιγμή, είναι σίγουρα αρνητικές σκέψεις.

Για να είστε περισσότερο ενήμεροι για τις σκέψεις σας και να ζήσετε στο παρόν αντί στο παρελθόν ή στο μέλλον θα σας βοηθήσει να ασκείτε διαλογισμό ή προσοχή.

Τεχνική χαλάρωσης μυών

Η ελεύθερη χαλάρωση των μυών μέσω διαφορετικών τεχνικών βοηθά στην απελευθέρωση της έντασης, στην αποφυγή άγχους και στην αύξηση της αίσθησης της εσωτερικής ειρήνης.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να επιτευχθεί χαλάρωση μυών. Εδώ είναι μια απλή τεχνική που μπορεί να εφαρμοστεί ανά πάσα στιγμή και σχεδόν οπουδήποτε.

• Κατ 'αρχάς, καθίστε ή ξαπλώστε άνετα. Κλείστε τα μάτια σας.
• Φέρτε την προσοχή σας στους μυς των ποδιών. Χαλαρώστε συνειδητά, μέχρι να μην τα αισθανθείτε πλέον. Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε στους μυς των ποδιών, χαλαρώστε τους και συνεχίστε να ανεβαίνουν μέχρι να φτάσουν στο λαιμό και το κεφάλι.
• Όταν είστε απόλυτα χαλαροί, φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε ένα ήσυχο και χαλαρωτικό μέρος, όπως μια ερημική τροπική παραλία, εντελώς ξέγνοιαστες.

Κάντε την άσκηση αυτή καθημερινά ή ακόμα και πολλές φορές την ημέρα, για 10 λεπτά κάθε φορά. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι οι τεχνικές χαλάρωσης βοηθούν στη μείωση των επιπέδων άγχους και τον έλεγχο του στρες.

Πρακτική γιόγκα

Η πρακτική της γιόγκα συνδυάζει αναπνευστικές ασκήσεις με χαλάρωση των μυών και γι 'αυτό είναι πολύ χρήσιμο για τον έλεγχο του άγχους.

Σύμφωνα με έρευνα που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, το γεγονός γιόγκα για μόλις 12 λεπτά την ημέρα μείωσε τις εντάσεις σε άτομα με αγχωτικές εργασίες όπως η φροντίδα για τους ασθενείς με Αλτσχάιμερ ή άλλη ψυχική ασθένεια.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι μετά από οκτώ εβδομάδες πράξη ένα είδος διαλογισμού γιόγκα που ονομάζεται Kirtan Kriva κατά τη διάρκεια αυτών λίγα λεπτά την ημέρα, η φλεγμονώδης αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος μειώθηκε κατά αυτούς τους ανθρώπους, που προκαλείται από την αντίδραση στο στρες.

Συμπερασματικά, αν αισθάνεστε άγχος, η ένταξη σε μια τάξη γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός βοηθά στην απελευθέρωση του νου από τις αρνητικές σκέψεις, στον έλεγχο της αναπνοής και στην επίτευξη χαλάρωσης των μυών, καθιστώντας έτσι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους.

Υπάρχουν αρκετές τεχνικές διαλογισμού και όλες μπορούν να είναι πολύ χρήσιμες, καθώς αναδιατάσσουν το μυαλό και μειώνουν το άγχος. Ορισμένες από αυτές τις τεχνικές επικεντρώνονται στην αναπνοή, άλλες στην οπτικοποίηση ενός συγκεκριμένου αντικειμένου ή σε ορισμένες επικλήσεις.

Ερευνητές στο Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon στο Πίτσμπουργκ, πραγματοποίησε μια μελέτη των επιπτώσεων από 25 λεπτά επικεντρώνεται στην αναπνοή διαλογισμό σε μια ομάδα 66 ανθρώπων.

Διαπίστωσαν ότι μετά από μόλις τρεις ημέρες εφαρμογής αυτής της τεχνικής διαλογισμού, οι άνθρωποι αυτοί μίλησαν δημόσια και πραγματοποίησαν μαθηματικό τεστ που έδειξε σημαντικά χαμηλότερα επίπεδα στρες σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Επομένως, αν θέλετε να μειώσετε το άγχος στη ζωή σας, ο διαλογισμός μπορεί να είναι μια άλλη πολύ καλή επιλογή. Σε αυτό το άρθρο έχετε περισσότερα από τα οφέλη του.

Όπως μπορείτε να δείτε, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το άγχος. Ωστόσο, αν παρατηρήσετε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συμπτώματα με αυτά τα απλά μέτρα, τότε είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν επαγγελματία ψυχοθεραπευτή.

Και ποιες άλλες τεχνικές γνωρίζετε; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!