Κίνητρο για εκτέλεση 11 βασικών συμβουλών για τη δημιουργία του

Το κίνητρο για να τρέξει Είναι δύσκολο να βρεθείς αν αρχίζεις και δεν είσαι συνηθισμένος σε αυτό. Χωρίς τη συνήθεια να τρέχει, θα φαίνεται σαν μια μονότονη, βαρετή, κουρασμένη δραστηριότητα που δεν σας προκαλεί περισσότερο ενδιαφέρον από το αδυνάτισμα.

Ωστόσο, αυτό είναι μόνο στην αρχή. Μόλις διαπιστώσετε ότι σας εκ των προτέρων, μπορείτε να το πάρετε πια, οι αυξήσεις δύναμη σας και αισθάνεστε σωματικά, τα κίνητρα σας αυξάνεται και η λειτουργία αρχίζει να είναι μια ευχάριστη δραστηριότητα.

Το πρόβλημα είναι ότι, με όλες τις αποσπάσεις που έχουμε, αυτό το κίνητρο είναι δύσκολο να διατηρηθεί. Σε αυτή τη θέση θα σας δείξω τι μπορείτε να κάνετε για να παρακινήσετε τον εαυτό σας και να συνεχίσετε να τρέχετε.

Βασικές συμβουλές για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να τρέξει

1-Δημιουργήστε τη συνήθεια

Εάν θέλετε πραγματικά να δείτε τα αποτελέσματα, θα πρέπει να τρέξετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα συνηθίσει και θα αυξήσει τη φυσική αντοχή.

Θα πρέπει να είστε πολύ σταθεροί τότε και το πρόβλημα είναι ότι τα κίνητρα δεν είναι πάντα εκεί. Είναι φυσιολογικό ότι κάποιες ημέρες αισθάνεστε μη κινητοποιημένοι ή κακοί. Ωστόσο, εάν έχετε τη συνήθεια να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, δεν θα χρειαστείτε αυτό το κίνητρο για να τρέξετε ή να χάσετε βάρος.

Επομένως, να επικεντρωθεί στη δημιουργία της συνήθειας τρέξιμο, δεν βασίζονται πάντα στην κίνητρα, επειδή είναι αδύνατο να είναι κάθε μέρα.

2-Σκεφτείτε για τα οφέλη για την υγεία

Πρώτον, για να κάνουμε οτιδήποτε και να το παρακινήσουμε, πρέπει να βρούμε έναν λόγο. Γιατί το κάνουμε; Η σκέψη σας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία που παρέχουν την εκτέλεση συχνά θα σας παρακινήσει. Αυτά είναι μερικά:

Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς

Κατά την εκτέλεση, στο εσωτερικό της αύξησης κοιλίες κατά 20% σε μέγεθος, με αποτέλεσμα να αυξηθεί η ροή του αίματος σε όλο το σώμα, προς όφελος όργανα. Επιπλέον, θα μειώσετε την κακή χοληστερόλη, η οποία είναι μία από τις αιτίες της καρδιακής νόσου.

Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων

Εάν τρέχετε, θα βελτιώσετε τη λειτουργία των πνευμόνων σας, θα αναπνεύσετε καλύτερα και θα αυξήσετε την ποιότητα ζωής σας.

Βοηθήστε να χάσετε βάρος

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν επειδή θέλουν να χάσουν βάρος. Και το κάνετε καλά εάν είστε ένας από αυτούς γιατί αυτή η δραστηριότητα είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές για να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος.

Κάθε χιλιόμετρο και μισό κάψετε περίπου 100 θερμίδες και επίσης να αυξήσει τη μυϊκή μάζα σας, ελάφρυνση του μεταβολισμού τη σειρά του, προκαλεί ότι σε στιγμές ξεκούρασης κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Από την άλλη πλευρά, εάν θέλετε να πάρετε τα καλύτερα αποτελέσματα να χάσετε βάρος, συνδυάστε τη λειτουργία με τη διατροφή και να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα και υγιέστερα.

Βελτιώνει την πέψη

Όταν τρέχετε, τα θρεπτικά συστατικά που έχετε φάει απορροφώνται αποτελεσματικότερα και μειώνεται ο χρόνος που απαιτείται για να περάσουν τα τρόφιμα μέσω του λεπτού εντέρου..

Μειώνει την κατάθλιψη, το άγχος και σας κάνει πιο ευτυχισμένους

Όπως και άλλοι τύποι άσκησης, το τρέξιμο ανακουφίζει από το άγχος και την κατάθλιψη. Μετά την αναερόβια άσκηση είναι χαρακτηριστικό το αίσθημα της ευφορίας, της ηρεμίας και της ηρεμίας μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας.

Επιπλέον, η έρευνα δείχνει ότι οι ενήλικες που ασκούν σταθερά είναι πιο ευτυχισμένοι από αυτούς που είναι πιο καθισμένοι. Επομένως, αυτό είναι ένας ακόμη λόγος εάν θέλετε να αισθανθείτε ενεργητικός και δημιουργικός.

Βελτιώνει τις σεξουαλικές σχέσεις

Οι επιστήμονες στο Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ έχουν δείξει ότι οι άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι είναι 30% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν σεξουαλικά προβλήματα. Η αυξημένη ροή αίματος που προκαλείται από την κανονική άσκηση προκαλεί μια υγιέστερη και πιο έντονη σεξουαλική ζωή.

Καθυστερεί τη γήρανση

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η άσκηση καθυστερήσεων στη γήρανση και το τρέξιμο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που μπορείτε να επιλέξετε.

Βελτιώστε τον ύπνο

Ερευνητές από το Northwestern University, έδειξαν ότι οι άνθρωποι που ασκούν έχουν υψηλότερη ποιότητα ύπνου, εκτός από λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης, περισσότερη ζωτικότητα και λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Γνωρίζετε τα οφέλη, ωστόσο, είναι πιθανό ότι αισθάνεται, ωστόσο, έχουν κίνητρα / μια και δεν έχουν καμία θέληση να βγει έξω ή να πάτε σε ένα πάρκο ή γυμναστήριο και να είναι μια καλή στιγμή τρέχει. Θα προσπαθήσουμε να βρούμε μια λύση γι 'αυτό:

3-Ξεκινήστε με λίγο χρόνο

Ότι θέλετε να χάσετε βάρος ή να αρχίσετε να τρέχετε για ευχαρίστηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε μια ώρα ξαφνικά. Στην πραγματικότητα, αυτό θα μειώσει μόνο τα κίνητρά σας, εκτός από το σώμα σας δεν θα είναι προετοιμασμένοι για αυτό. 

Προσπαθήστε να ορίσετε μια ώρα από την πρώτη μέρα και να την ανεβάσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε για 10 λεπτά, ή ακόμα και 5, και από εκεί αυξάνεται 1 λεπτό κάθε μέρα.

Μπορεί να φανεί μικρό, αλλά αυτό θα σας αποτρέψει από πρώτο χέρι επειδή θα δείτε τα πάντα πολύ απλούστερα. Σε ένα μήνα μπορείτε να τρέχετε 30 λεπτά την ημέρα.

4-Καθιέρωση ενός στόχου που θέλετε και ορατό

Αυτό είναι πολύ σημαντικό και θα είναι μία από τις καλύτερες βοήθειες. Τι σας παρακινεί περισσότερο να τρέξετε; Γιατί το κάνεις; Εκτελέστε έναν μαραθώνιο και κερδίστε; Αδυνάτισμα?

Αν για παράδειγμα θέλετε να χάσετε βάρος, βάλτε στόχο να χάσει 2 κιλά το μήνα σας και βάλτε στο δωμάτιό σας μια ορατή εικόνα (μπορείτε να δείτε κάθε πρωί και να πάτε για τρέξιμο πριν) κάποιον του οποίου η φυσική σας αρέσει και μπορεί να φτάσει την άσκηση.

Διαβάστε αυτό το άρθρο αν θέλετε να μάθετε πώς να ορίζετε σωστά τους στόχους.

5-Χρήση μουσικής

Αυτός είναι ένας παραδοσιακός τρόπος και λειτουργεί. Η μουσική παρακινεί, αποσπά την προσοχή, χαλαρώνει και σας ενθαρρύνει. Ο τύπος της μουσικής είναι η επιλογή σας. κλασική μουσική, ροκ, ποπ ...

Μια άλλη επιλογή είναι να παίζετε τα αγαπημένα σας ραδιοφωνικά προγράμματα ή τις αγγλικές εγγραφές για να μάθετε ενώ τρέχετε.

6 - Μην περιμένετε κάποιον να βγει μαζί σας

Κατά τη γνώμη μου είναι θετικό να βγούμε μόνοι. Αυτό θα ενθαρρύνει την ανεξαρτησία σας και ότι θα είστε σε θέση να ακολουθήσετε τους στόχους σας αυτόνομα. Δεν μπορείτε να εξαρτάται από κάποιον που θέλει να τρέξει μαζί σας για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας, είναι κάτι που πρέπει να κάνετε

Είναι επίσης αλήθεια ότι υπάρχουν άνθρωποι που είναι πιο ενθαρρυνμένοι να πάνε για ένα τρέξιμο αν το κάνουν με έναν σύντροφο. Εάν είστε ένας από αυτούς, ρωτήστε τους φίλους ή τους συγγενείς σας και αν κανείς δεν θέλει, μπορείτε να κάνετε αναζήτηση στις διαδικτυακές κοινότητες. Ωστόσο, να θυμάστε ότι η ανεξαρτησία θα είναι μία από τις δεξιότητες που θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους στη ζωή.

7-Καταγράψτε τις επιτυχίες σας και ανταμείψτε τον εαυτό σας

Θα χάσετε ένα επίτευγμα χωρίς επευφημίες ή δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο; Καλύτερα, γιατί δεν θα έχετε την ευκαιρία να αναγκάσετε μια συμπεριφορά να επαναληφθεί. 

Πώς να το κάνετε?

-Χρησιμοποιήστε ένα σημειωματάριο για να καταγράψετε την απόσταση και το χρόνο που εκτελείτε κάθε μέρα. Αυτό θα σας κάνει να γνωρίζετε την πρόοδό σας και ότι η προσπάθεια έχει την ανταμοιβή της. Σημειώστε επίσης το βάρος σας και πώς αισθάνεστε μετά την εκτέλεση. Επομένως, κάντε τις παρατηρήσεις μετά την ολοκλήρωση των περιόδων σύνδεσης ή λίγο αργότερα.

-Χρησιμοποιήστε βραβεία για τον εαυτό σας. Δεν είναι απαραίτητο να είστε υλικές ανταμοιβές, αλλά και να συγχαίρω τον εαυτό σας ως: "είστε μια ρωγμή" ή "έχετε κάνει πολύ καλά". Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό όταν έχετε δοκιμάσει και τελειώσει πραγματικά.

8-Χρησιμοποιήστε αυτο-επιβεβαιώσεις ή μάντρα

Οι αυτο-επιβεβαιώσεις ή θετική μάντρα και επαναλαμβάνεται ως «κάνεις καλά», «νιώθω κουρασμένος, αλλά μπορεί να συνεχιστεί» ή «δεν δίνουν» κάνουν εστιάσετε την προσοχή σας σε θετική σκέψη και να αποφύγετε την εσωτερική κριτική φωνή που θα πει τα πράγματα όπως " Νιώθω κουρασμένος, θα σταματήσω "ή" δεν μπορώ πια ".

Παραδείγματα αυτοεπιβεβαίωσης:

"Κάθε βήμα που λαμβάνω είναι μια περαιτέρω βελτίωση στη φυσική μου μορφή".

"Όσο περισσότερο αντισταθμίζω, τόσο πιο ισχυρό γίνε"

Αυτές οι φράσεις κίνητρο μπορούν να σας βοηθήσουν.

9-Αποφύγετε όλα ή τίποτα

Μερικές φορές θα έχετε κατά νου ότι πρέπει να τρέξετε για μια ώρα και δεν έχετε χρόνο, ωστόσο αυτή είναι μια άκαμπτη σκέψη.

Εάν έχετε λίγο χρόνο ή είστε σε μια μέρα όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, απλά μειώστε το χρόνο που θα ασκείτε ή μην κάνετε τόσο έντονα. Θυμηθείτε ότι αυτό που πραγματικά δίνει αποτελέσματα είναι η εμμονή και η συνέχεια της άσκησης, είναι φυσιολογικό ότι υπάρχουν μέρες που δεν έχετε τόσο πολύ χρόνο ή είστε κουρασμένοι.

10-Είσαι αμηχανία να τρέχεις στο κοινό?

Μερικοί γνωστοί μου έχουν πει ότι ντρέπονται να τρέχουν στο κοινό. Έχουν σκέψεις όπως "με κοιτάζουν", "ενοχλεί τους ανθρώπους", "τρέχω με αστείο τρόπο και με γελούν". 

Πρόκειται για αρνητικές σκέψεις, για την κριτική φωνή σας και πρέπει να είστε ενήμεροι για να τους αποφύγετε. Επίσης, πώς ξέρετε ότι είναι αλήθεια; Για παράδειγμα, κάθε φορά που κατεβαίνω στο δρόμο και βλέπω τους ανθρώπους να τρέχουν, νομίζω ότι κάνουν κάτι χρήσιμο, καλό για την υγεία και αξιοθαύμαστο λόγω της προσπάθειας..

Επομένως αλλάξτε αυτές τις αρνητικές σκέψεις. Για παράδειγμα: "Οι άνθρωποι είναι συνηθισμένοι να βλέπουν τους ανθρώπους να τρέχουν", "οι άνθρωποι θα δουν ότι είμαι αθλητής και ότι είμαι κατάλληλος".

11-Ζήστε το παρόν

Ένας από τους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι σταματούν να τρέχουν είναι επειδή σκέφτονται για το μέλλον ή άλλα πράγματα "πιο σημαντικά από το τρέξιμο". Ωστόσο, τι είναι πιο σημαντικό για εσάς από κάτι που είναι ευεργετικό για την υγεία σας?

Εμπιστευθείτε τη δουλειά, σκεφτείτε τώρα, δοκιμάστε τις αισθήσεις που συναντάτε ενώ τρέχετε.

12 - Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας θα σας αποθαρρύνει μόνο. Είστε εντελώς διαφορετικοί από άλλους ανθρώπους. Μερικοί θα είναι πιο κατάλληλοι και μπορούν να τρέξουν περισσότερο, άλλοι ακριβώς το αντίθετο. Σε κάθε περίπτωση, όλοι οι άνθρωποι είναι πολύτιμοι.

Εστιάστε στον εαυτό σας και τα αποτελέσματά σας και αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους ανθρώπους.

Ποιους άλλους τρόπους γνωρίζετε για να αυξήσετε το κίνητρο για εκτέλεση?