Κίνητρο για να χάσει 11 βασικές συμβουλές

Μάθετε πώς να αυξήσετε το κίνητρο για να χάσουν βάρος Μπορεί να είναι το κλειδί για να αρχίσετε να χάσετε βάρος και να επιτύχετε τη φυσική κατάσταση που θέλετε. Αν διαβάζετε αυτό το άρθρο είναι πιθανό ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα αλλά δεν έχετε λάβει αποτελέσματα.

Όταν προσπαθείτε σκληρά και δεν έχετε αποτελέσματα, το πιο κοινό είναι να χάσετε τα κίνητρα. Μετά από αυτή την αποθάρρυνση, η απόδοσή σας μειώνεται, γεγονός που οδηγεί σε χειρότερα αποτελέσματα και τελικά καταλήγετε σε εγκατάλειψη, επαναλαμβάνοντας προηγούμενες συνήθειες και εγκαταλείποντας την προσπάθεια που κάνατε πριν, είτε με δίαιτα είτε με άσκηση.

Προσπάθεια + λίγα αποτελέσματα = Demotivation.

Συνήθως η συνεχής προσπάθεια δίνει θετικά αποτελέσματα, οπότε μην το εγκαταλείπετε. Εάν έχετε περάσει μερικούς μήνες και δεν έχετε δει αποτελέσματα, το πλέον ενδεδειγμένο είναι ότι κάτι λείπει και πρέπει να επισκεφθείτε έναν ειδικό. Ωστόσο, τα δύο κλειδιά για την απώλεια βάρους τρώνε και κάνουν σωματική άσκηση με συνέπεια.

Συμβουλές για να δημιουργήσετε το κίνητρο για να χάσετε βάρος

Οπτικοποιήστε τα οφέλη

Είναι πολύ σημαντικό να μπορείτε να δείτε τον λόγο για την προσπάθειά σας να χάσετε βάρος. Δηλαδή, πρέπει να γνωρίζετε ότι η απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να είστε υγιείς και να φανείτε ελκυστικότεροι. Με τη σειρά του, αυτό θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας ή ακόμα και περισσότερους ανθρώπους του αντίθετου φύλου.

Όταν σηκωθείτε το πρωί και νομίζετε ότι πρέπει να είστε σε δίαιτα και άσκηση, σκεφτείτε τι συνέπειες είναι αυτό. Οπτικοποιήστε την κατάσταση στην οποία θέλετε να είστε. Αυτό θα σας κάνει να παρακινήσετε και να βρείτε έναν λόγο για την προσπάθεια που θα κάνετε.

Για παράδειγμα: απεικονίστε ότι περπατάτε και αισθάνεστε καλά, φαίνεστε ελκυστικός επειδή είστε σε φόρμα.

Εάν μείνετε στην προσπάθεια που πρέπει να κάνετε και δεν απεικονίζετε τα οφέλη, θα είστε demotivated επειδή ο εγκέφαλός σας θα δοκιμάσει μόνο την προσπάθεια και όχι τις ευχάριστες αισθήσεις που σχετίζονται με την απεικόνισή σας? έχετε μια ελκυστική σωματική διάπλαση, αισθάνεστε καλά, ταιριάζετε ...

Κάντε μια δέσμευση

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αυξήσετε τα κίνητρα και να επιμείνετε στην επίτευξη των στόχων είναι να δεσμευθείτε. 

Μπορείτε να το κάνετε με τον εαυτό σας, γράφοντας μια επιστολή ή μια απλή φράση όπως:

"Υπόσχομαι να χάσω 10 κιλά για τους επόμενους 6 μήνες".

Μπορείτε επίσης να το κάνετε με το σύντροφό σας, τα παιδιά, τους γονείς σας ή κάποιον που βρίσκεται κοντά σας. Το τελευταίο μπορεί να λειτουργήσει πολύ καλά. Αν πεις σε κάποιον τι θέλεις να επιτύχεις, μπορεί να αισθάνεσαι "δεσμευμένος" να κάνεις ό, τι είπες..

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας

Συγκρίνοντας τον εαυτό σας θα σας αποθαρρύνει μόνο. Είστε εντελώς διαφορετικοί από άλλους ανθρώπους. Μερικοί θα είναι πιο ελκυστικοί και λεπτότεροι, άλλοι όχι. Σε κάθε περίπτωση, όλοι οι άνθρωποι είναι πολύτιμοι.

Εστιάστε στον εαυτό σας και τα αποτελέσματά σας και αποφύγετε τη σύγκριση με άλλους ανθρώπους.

Ξεκουραστείτε

Για να χάσετε βάρος, υπάρχουν δύο βασικά σημεία: η διατροφή και η σωματική άσκηση. Και στις δύο μπορείτε να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε τόσο συχνά.

Με φαγητό, μία φορά την εβδομάδα μπορείτε να φάτε τον εαυτό σας, όπως τρώγοντας πίτσα ή σοκολάτα (με μέτρο). Όσον αφορά τη σωματική άσκηση, είναι μία ώρα περίπου 4-5 φορές την εβδομάδα. Δεν είναι σκόπιμο να εξαντλείται καθημερινά το γυμναστήριο.

Η ανάπαυση είναι απαραίτητη για να συνεχίσετε να έχετε κίνητρο να χάσετε βάρος. Σε αυτές τις μέρες ξεκούρασης, παίρνετε ανταμοιβές αν πραγματικά προσπαθείτε να χάσετε βάρος, όπως πηγαίνοντας στις ταινίες, βλέποντας έναν φίλο που σας αρέσει, κάνοντας ένα αγαπημένο χόμπι ...

Ορίστε στόχους

Εάν ορίσετε στόχους, θα ξέρετε τι να κάνετε και εάν ξέρετε τι να κάνετε, δεν θα χάσετε χρόνο. 

Οι στόχοι είναι ένας τρόπος εστίασης του εγκεφάλου στις ενέργειες που είναι απαραίτητες για να επιτευχθεί κάτι. Από την άλλη πλευρά, οι στόχοι που ορίσατε δεν μπορούν να είναι πολύ περίπλοκοι (γιατί θα αποθαρρύνετε αν δεν τις αποκτήσετε), ούτε πολύ απλοί (επειδή δεν θα αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας).

Εκτός από το να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε, σας συνιστώ να κάνετε κάτι άλλο λίστα με όλα τα πράγματα που δεν χρειάζεται να κάνετε για να χάσετε βάρος. Βάλτε το σε ένα ορατό μέρος και μην το ξεχάσετε.

Για να μάθετε ποιοι είναι οι στόχοι και πώς να τις δημιουργήσετε, επισκεφθείτε αυτό το άρθρο.

Ανταμείψτε τον εαυτό σας

Όπως και κάθε άλλο επίτευγμα, η απώλεια βάρους μπορεί να απαιτήσει επιμονή και θα πρέπει να εργαστείτε σκληρά. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να απολαύσετε τη διαδικασία. Ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, αν και στο δρόμο προς αυτό μπορείτε επίσης να απολαύσετε.

Όταν αποκτάτε μικρά επιτεύγματα. πώς να χάσετε ένα κιλό, δώστε στον εαυτό σας ένα βραβείο. Αυτό θα κάνει τη συμπεριφορά σας, την προσπάθεια που κάνετε για να χάσετε βάρος, να ενισχύσετε και να επαναλάβετε ξανά στο μέλλον.

Με ποια ανταμοιβή; Φυσικά, όχι με κάτι που σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Πρέπει να είναι κάτι που σας ικανοποιεί. να παρακολουθήσετε μια ταινία, να κάνετε μια βόλτα, να αγοράσετε ρούχα, να βγείτε έξω με τους φίλους σας ...

Κερδίστε τον εαυτό σας (μέτρια)

Αν παραλείψετε τη δίαιτα ή δεν ασκήσετε, θα χρειαστεί επίσης να βάλετε μια "μικρή τιμωρία". Αυτό θα κάνει λιγότερο πιθανό ότι θα κάνετε αυτή την αρνητική συμπεριφορά που δεν θα σας οδηγήσει στην επίτευξη των στόχων σας.

Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε πάει στο γυμναστήριο για μια εβδομάδα, τιμωρείτε τον εαυτό σας χωρίς να κάνετε κάτι που κάνετε συνήθως και αυτό είναι ευχάριστο για εσάς. πηγαίνετε στις ταινίες, πηγαίνετε έξω με τους φίλους σας ...

Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι η τιμωρία δεν λειτουργεί τόσο καλά όσο και η ενίσχυση (δίνοντας στον εαυτό σας ανταμοιβή). Επομένως, χρησιμοποιήστε περισσότερα βραβεία όταν κάνετε κάτι που σας κάνει να χάσετε βάρος.

Μην είστε τελειομανής

Ο τελειοφιλία θα σας κάνει να χάσετε χρόνο και να μην αναλάβετε δράση. Αν θέλετε να κάνετε τα πάντα τέλεια, θα πρέπει να είστε όλοι οι όροι για να κάνετε μια συγκεκριμένη δράση και τελικά δεν προχωράτε σε τίποτα. Προσπαθείτε πάντα να βελτιώνετε, αλλά μην φαίνετε τέλεια.

Αν, για παράδειγμα, αντιλαμβανόμαστε ότι τρώμε ένα μικρό γλυκό ως μεγάλη αποτυχία, είναι πιο πιθανό να παραιτηθείς και να καταστρέψεις την αυτοεκτίμησή σου. Εάν θεωρείτε ότι είναι ένα μικρό λάθος που πρέπει να μάθετε και να μην δεσμευθείτε ξανά, θα συνεχίσετε να επιμένετε στον στόχο σας να χάσετε βάρος.

Φροντίστε για την αυτοεκτίμησή σας

Για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας, συνιστώ αυτό το άρθρο. 

Πάνω απ 'όλα, φροντίστε για την εσωτερική κρίσιμη φωνή που μεταδίδει αρνητικές και καταστροφικές σκέψεις για σας. Προσπαθήστε να γνωρίζετε αυτές τις σκέψεις, να τις εξαλείψετε και να τις αντικαταστήσετε με θετικές σκέψεις.

Η κρίσιμη φωνή είναι αυτή που σας στέλνει σκέψεις όπως: "δεν πρόκειται ποτέ να χάσετε βάρος", "τόση προσπάθεια είναι άχρηστη".

Αυτές οι σκέψεις καταστρέφουν την αυτοεκτίμησή σας. Γνωρίστε τους και αλλάξτε τους για πιο εποικοδομητικές: «Χάνομαι λίγο κι έχω λίγο και τελικά θα δω αποτελέσματα», «η προσπάθεια αξίζει»,.

Αξιολογήστε την πρόοδό σας αλλά χωρίς εμμονή

Είναι απαραίτητο να αξιολογήσετε την πρόοδο, με αυτόν τον τρόπο θα είστε σε θέση να γνωρίζετε τι κάνετε καλά, τι κάνετε λάθος και τι πρέπει να αλλάξετε.

Μπορείτε να το κάνετε απλά ζυγίζοντας τον εαυτό σας στην ισορροπία του γυμναστηρίου σας ή του σπιτιού σας και επισημαίνοντας τα αποτελέσματα που θα μπορείτε να δείτε κάθε τόσο συχνά. Όταν τα βλέπετε, θα είστε κίνητρα γιατί θα δείτε ότι η προσπάθειά σας έχει τις ανταμοιβές και τα θετικά αποτελέσματα.

Αλλά μην προσέχετε. εάν, για παράδειγμα, κοιτάζετε συνεχώς στον καθρέφτη για να δείτε αν χάνετε βάρος, δεν θα δείτε τις αλλαγές επειδή αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν πολύ αργά και βραχυπρόθεσμα είναι σχεδόν ανεπαίσθητες.

Ωστόσο, αν αξιολογήσετε τα αποτελέσματα κάθε εβδομάδα και έχετε κάνει μια προσπάθεια, θα δείτε αυτές τις αλλαγές με σαφήνεια και συνεπώς το κίνητρό σας θα αυξηθεί.

Αναμείνετε κάποια αύξηση βάρους

Αν χάσετε βάρος πηγαίνετε στο γυμναστήριο, στην αρχή μπορεί να έχετε κάποια αύξηση βάρους.

Αυτό είναι απλά επειδή θα κερδίζετε μυς και ο ίδιος όγκος πρωτεϊνών (μυών) ζυγίζει περισσότερο από τον ίδιο όγκο λίπους. Μετά από μερικές ημέρες, το βάρος θα πέσει και πάλι, επειδή θα χάσετε το υπερβολικό λίπος που είχατε.

Η συνηθισμένη εμφάνιση εμφανίζεται ελάχιστα

Οι συνήθειες είναι απλά μορφές συμπεριφοράς που έχουμε υιοθετήσει, αλλά αυτό που ονομάζουμε κακές συνήθειες (κάπνισμα, πόσιμο) είναι τόσο εύκολο να υιοθετηθούν όσο και καλές συνήθειες. 

Ναι, οι κακές συνήθειες υιοθετούνται επίσης σιγά-σιγά και αρχικά δεν είναι ευχάριστες: άρεσε η πρώτη φορά που καπνίζατε; Ως παιδί σας άρεσε η μπύρα ή το αλκοόλ γενικά?

Επομένως, για να υιοθετήσετε την καλή συνήθεια να ασκείτε και να παρακολουθείτε τη διατροφή σας, θα πρέπει να πάτε σιγά-σιγά και με προσπάθεια. Μετά από μια περίοδο προσαρμογής στον νέο τρόπο ζωής σας, το σώμα σας θα έχει συνηθίσει και θα είναι δύσκολο για σας να απαλλαγείτε από αυτές τις υγιείς νέες συνήθειες.

Αν, για παράδειγμα, θέλετε να αρχίσετε να τρώτε καλύτερα, μην προσπαθήστε να τα κάνετε όλα. Εισάγετε αργά υγιεινά τρόφιμα στη διατροφή σας.

Εάν θέλετε να αρχίσετε να τρέχετε για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε λίγο χρόνο την ημέρα. Για παράδειγμα, με 10-15 λεπτά την ημέρα. Στη συνέχεια, μπορείτε να ανεβείτε σιγά-σιγά.