10 Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία (φυσικά)

Χρήση Αρχική διορθωτικά μέτρα για την αϋπνία που σας επιτρέπουν να κοιμάστε καλύτερα και που σας βοηθούν να σηκωθείτε με τις επαναφορτιζόμενες ενέργειες είναι μια καλή επιλογή αν δεν θέλετε να υποφέρετε τις παρενέργειες των ναρκωτικών.

Μήπως πάσχετε από αϋπνία; Χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο έχουν αυτό το πρόβλημα. Το γεγονός ότι δεν κοιμάστε καλά σίγουρα επηρεάζει τις επιδόσεις σας στην εργασία ή στις σπουδές.

Ωστόσο, υπάρχουν πολλές φυσικές και εσωτερικές θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε αυτό το πρόβλημα και να ξεκουραστείτε καλύτερα τη νύχτα.

Διάφορες έρευνες έχουν αποδείξει ότι μερικές από αυτές τις θεραπείες δίνουν πραγματικά καλά αποτελέσματα και υποθέτουν ότι υπάρχουν καλές λύσεις.

Υπάρχουν πολλά βότανα που προέρχονται από φυσική ιατρική και χρησιμοποιούνται σε εγχύσεις βοηθούν πολύ για να κοιμηθούν.

Υπάρχουν επίσης τεχνικές χαλάρωσης που μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικές όταν πρόκειται για τον ξεκούραστο ύπνο.

Να θυμάστε ότι, όταν περνάτε από ένα οικογενειακό πρόβλημα για παράδειγμα, ή έχετε πολύ άγχος λόγω εργασίας, η αϋπνία είναι μία από τις πιθανές συνέπειες.

Όλα όσα σας βοηθούν να αισθανθείτε πιο χαλαρή, θα διευκολύνουν την καλύτερη ξεκούραση της νύχτας. Αν θέλετε να μάθετε πώς να κοιμάστε καλύτερα σας συμβουλεύω να διαβάσετε αυτό το άρθρο.

Φυσικές θεραπείες για την αντιμετώπιση της αϋπνίας

Αυτές είναι οι φυσικές θεραπείες που μπορούν να είναι αποτελεσματικές για την αϋπνία:

1 Λεβάντα και τσάι χαμομηλιού

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα βότανα ξεχωριστά ή μαζί. Και η λεβάντα και το χαμομήλι έχουν χαλαρωτικό αποτέλεσμα στο νευρικό σύστημα.

Προετοιμάστε ένα τσάι με αυτά τα βότανα και πίνετε το ζεστό μία ώρα πριν πάτε για ύπνο.

Σε περίπτωση που δεν σας αρέσουν τα αρωματικά αποστάγματα αυτών των βοτάνων, μπορείτε να προσθέσετε μέλι στο τσάι. Σε κάθε περίπτωση, προσπαθήστε πάντα να πιείτε την έγχυση όσο πιο ζεστή γίνεται.

2 - Τσάι Καβά Καβά

Όπως το χαμομήλι ή η λεβάντα, αυτό το βότανο έχει ήπια ηρεμιστικά αποτελέσματα. Συνιστάται να το πάρετε πριν κοιμηθείτε.

Τις πρώτες φορές, είναι καλύτερο να ετοιμάσετε μια ελαφριά έγχυση. Αν δείτε ότι το αποτέλεσμα δεν είναι αυτό που περιμένατε, μπορείτε να δοκιμάσετε μια περισσότερο συγκεντρωμένη έγχυση.

Σε μερικούς ανθρώπους, το ηρεμιστικό αποτέλεσμα αυτού του τσαγιού είναι αρκετά έντονο, οπότε είναι καλύτερο να το δοκιμάσετε λίγο-λίγο.

Επίσης, δεν πρέπει να πάρετε αυτό το είδος εγχύσεων εάν στη συνέχεια πρέπει να οδηγήσετε ένα όχημα ή να χρησιμοποιήσετε βαριά μηχανήματα στην εργασία.

3- Ζεστό γάλα

Είναι ένα από τα πιο δημοφιλή θεραπείες στο σπίτι. Ακόμα και τα μωρά φαίνεται να συμφωνούν με αυτό το ημικρανιακό ηρεμιστικό.

Χημικά, ο λόγος για τον οποίο το γάλα βοηθά στον ύπνο οφείλεται στην περιεκτικότητα σε ασβέστιο και τρυπτοφάνη.

Το τελευταίο είναι ένα αμινοξύ υπεύθυνο για τη δημιουργία μιας ουσίας που ονομάζεται μελατονίνη, η οποία προκαλεί ύπνο.

Από την άλλη πλευρά, οι υδατάνθρακες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας, υποδεικνύουν μερικές μελέτες.

Αν έχετε πρόβλημα με τον ύπνο, δοκιμάστε ένα ποτήρι ζεστό γάλα και τρώτε μερικά μπισκότα πριν πάτε για ύπνο. 

4- Μαρούλι

Μπορείτε να ετοιμάσετε μια πλούσια σαλάτα με φρέσκο ​​μαρούλι ή να πιείτε μια έγχυση. Και με τους δύο τρόπους, το μαρούλι μπορεί να είναι μια πολύ καλή θεραπεία για την αϋπνία.

Από την αρχαιότητα, ιδιαίτερα από την εποχή των Ρωμαίων, το μαρούλι έχει χρησιμοποιηθεί ως παυσίπονο και αναλγητικό.

Επιπλέον, αναμιγνύεται με ροδό πετρέλαιο είναι πολύ αποτελεσματική για τη θεραπεία πονοκεφάλους.

Για να έχετε έναν καλό ύπνο και ξεκούραστη νύχτα από μια πολύ βαριά ημέρα, είναι καλύτερο να έχετε ένα ζεστό χλιαρό τσάι μαρούλι.

5 - Βαλεριάνα

Οι κατασταλτικές του ιδιότητες έχουν αποδειχθεί επιστημονικά σε πολυάριθμες μελέτες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν καταναλώσει αυτό το βότανο έκθεση αισθάνονται μια αίσθηση της καταστολής, καθυστέρηση ή επιβράδυνση.

Η ρίζα του φυτού είναι αυτό που συγκεντρώνει τις χημικές ουσίες που προκαλούν καταστολή και προάγουν τον ύπνο.

Λέγεται ακόμη ότι η επίδρασή της μπορεί να είναι παρόμοια με αυτή ορισμένων φαρμάκων για ύπνο.

Ξέρεις γιατί; Επειδή δρα στο επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε valerian σε έγχυση ή να αγοράσετε ουσία valerian σε ένα κατάστημα γυμνισμού.

Εκτός από την αϋπνία, το valerian συνιστάται επίσης ως συμπληρωματικό φάρμακο για τη θεραπεία του άγχους ή του άγχους.

Η μόνη αντένδειξη που έχει για τις έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες. Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν επαρκή επιστημονικά στοιχεία για τις επιπτώσεις που μπορεί να προκαλέσει σε αυτές τις περιπτώσεις, συνιστάται να μην καταναλώνεται.

6- Μοσχοκάρυδο

Αυτό το φαγητό χρησιμοποιείται από την αρχαιότητα, ειδικά από την κινεζική ιατρική.

Είτε ως ηρεμιστικό ή ως αναλγητικό, είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστατικά όταν πρόκειται για την καταπολέμηση του πόνου και του στρες.

Το Nutmeg διεγείρει την εγκεφαλική δραστηριότητα, η οποία εξαλείφει ή μειώνει την αίσθηση της κόπωσης.

Ίσως να αναρωτιέσαι τότε: πώς μπορεί να με βοηθήσουν τα μοσχοκάρυδο;?

Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν αν αισθάνονται πολύ κουρασμένοι. Είναι πιθανόν ότι το ίδιο συμβαίνει σε εσάς.

Εάν ναι, το μοσχοκάρυδο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου, του στρες και της κούρασης..

Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ξεκουραστείτε πολύ καλύτερα τη νύχτα.

Πριν πάτε για ύπνο, προσπαθήστε να πάρετε μια έγχυση μοσχοκάρυδο, το οποίο μπορείτε να ετοιμάσετε με ζεστό νερό ή γάλα.

7- πορτοκαλί λουλούδια

Τα πορτοκαλιά λουλούδια έχουν ένα σημαντικό αγχολυτικό και χαλαρωτικό αποτέλεσμα και ως εκ τούτου βοηθούν στον ύπνο καλύτερα.

Για να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε να πάρετε μια έγχυση από αυτά τα λουλούδια ή να εισπνεύσετε το αιθέριο έλαιο για λίγα λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Μια άλλη καλή ιδέα είναι να δημιουργήσετε ένα μαξιλάρι με 25 γραμμάρια πορτοκαλιού, 150 γραμμάρια χαμομηλιού, 200 γραμμάρια ευκαλύπτου και 150 γραμμάρια βαμβακιού. Παίρνετε όλα αυτά τα υλικά και τα γεμίζετε με βαμβακερό κάλυμμα.

Έτσι θα έχετε ένα αρωματικό μαξιλάρι που θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε την αϋπνία.

8- Υπεριώδες οξύ

Θα βρείτε εύκολα αυτό το φυσικό ηρεμιστικό στα κέντρα γυμναστικής.

Παρασκευάζεται ελαφρώς όξινο διάλυμα ρΗ, το οποίο συνταγογραφείται ως ηρεμιστικό και γενικά βελτιώνει τη διάθεση.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τη θεραπεία με το St. John's wort για παιδιά και εφήβους που υποφέρουν από εφιάλτες.

9- Επαρκείς διατροφικές συνήθειες

Αν και αυτό δεν είναι μια σωστή θεραπεία, η εύρυθμη και υγιεινή διατροφή μας ευνοεί, μεταξύ άλλων, την καλή ποιότητα του ύπνου.

Μερικά από τα πιο σημαντικά σημεία στη διατροφή σας, τα οποία θα πρέπει να έχετε κατά νου εάν θέλετε να αποφύγετε την αϋπνία, είναι τα εξής:

• Αποφύγετε βαριά δείπνα, ειδικά εκείνα που βασίζονται σε πρωτεΐνες και λίπη

Αυτά τα θρεπτικά συστατικά μειώνουν τα επίπεδα σεροτονίνης και αυξάνουν τα επίπεδα αδρεναλίνης. Για το λόγο αυτό, όταν τρώτε πολλά λίπη ή πρωτεΐνες, ο ύπνος σας μπορεί να είναι πολύ ελαφρύτερος.

Επίσης, εάν το στομάχι σας είναι υπερφορτωμένο με ένα πολύ βαρύ δείπνο, είναι πιθανό να αισθανθείτε αναστατωμένος που σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε καλά.

• Αποφύγετε την κατανάλωση συναρπαστικών ποτών

Μετά το δείπνο συνιστάται να μην υπάρχει τσάι ή καφές. Ακόμη και μερικές αέριες σόδες μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον ύπνο, επειδή περιέχουν καφεΐνη και άλλες διεγερτικές ουσίες.

• Προσπαθήστε να μην φάτε πολύ γλυκά επιδόρπια

Αν τρώτε γλυκά επιδόρπια τη νύχτα, θα αυξηθούν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και, επίσης, θα είναι αλλαγμένη δραστηριότητα της βιταμίνης Β12, οι οποίες μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τον ύπνο σας.

Εάν θέλετε να ξεκουραστείτε καλά, αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.

• Περιλαμβάνει φρούτα και λαχανικά στο δείπνο.

Τα λαχανικά συμβάλλουν στη διατήρηση χαμηλών επιπέδων σακχάρου στο αίμα, γεγονός που ευνοεί τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Για να κοιμηθείτε καλύτερα, ετοιμάστε μια νόστιμη σαλάτα (συμπεριλαμβανομένου του μαρούλι) για δείπνο και για επιδόρπιο, το καλύτερο πράγμα είναι να φάτε μια μπανάνα.

Η μπανάνα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που ευνοεί επίσης τον ύπνο στο επίπεδο του εγκεφάλου.

10- Τεχνικές χαλάρωσης

Πέρα από τις φιλοσοφικές ή θρησκευτικές αντιλήψεις, τεχνικές όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, tai-chi ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για μεγάλο χρονικό διάστημα, ξεκούραστο ύπνο.

Είτε λόγω της κατάστασης σωματικής ή διανοητικής χαλάρωσης, αποδεικνύεται ότι ο οργανισμός παίρνει λιγότερο χρόνο για να κοιμηθεί όταν έχετε ασκήσει κάποια από αυτές τις τεχνικές.

Αυτά τα φάρμακα είναι απολύτως φυσικά και με κάποιες εξαιρέσεις, δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να τα δοκιμάσετε χωρίς φόβο.

Περισσότερες συμβουλές για να κοιμηθείτε καλύτερα

Εκτός από αυτές τις αποτελεσματικές θεραπείες στο σπίτι, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορείτε επίσης να κάνετε για να αποφύγετε την αϋπνία και να προωθήσετε μια καλή ξεκούραση.

Για παράδειγμα, εάν κάθεστε πάντα περίπου την ίδια ώρα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.

Πριν η ώρα να πάει για ύπνο, αποφύγετε βλέποντας πολλά τηλεόρασης, που είναι μπροστά από το φορητό υπολογιστή ή το τηλέφωνο, όπως αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να διεγείρει και να καθυστερήσει την έναρξη του ύπνου.

Από την άλλη πλευρά, είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο όταν πραγματικά κοιμάστε. Αν ξεκινήσετε την αποστολή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή βλέποντας τηλεόραση, ενώ βρίσκεται κάτω, τότε μάλλον συνδέουν αυτές τις δραστηριότητες με το να είναι στο κρεβάτι και όταν αποφασίσετε να κοιμηθείτε, να κάνετε κόστος.

Είναι επίσης σημαντικό το δωμάτιο να είναι καθαρό, καθαρό και σκοτεινό. Εάν μπορείτε να αποφύγετε τον θόρυβο, καλύτερα.

Όλα όσα ευνοούν ένα χαλαρό περιβάλλον ύπνου βοηθούν στην αποφυγή της αϋπνίας.

Εάν με αυτές τις θεραπείες στο σπίτι η αϋπνία σας δεν βελτιώνεται, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον έμπιστο γιατρό σας.

Υπάρχουν πολλά πολύ αποτελεσματικά φάρμακα που σίγουρα θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε το βράδυ, αλλά όλα πρέπει να συνταγογραφούνται από το γιατρό.

Και ποιες φυσικές θεραπείες χρησιμοποιείτε για την αϋπνία; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!

Αναφορές

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Εικόνα προέλευσης.