Πώς να σταματήσετε να είστε ντροπαλός και ανασφαλής σε 10 βήματα

Σταματήστε να είστε ντροπαλοί, Ήσυχη και ανασφαλής είναι δυνατή, δεν είναι ένα αδιόρθωτο και μόνιμο προσωπικότητα χαρακτήρα για πάντα. Με κάποιες συνήθειες και κάποια προσπάθεια, μπορείς να είσαι λιγότερο ντροπαλός και να μάθεις να μιλάς με γυναίκες, άντρες, δημόσια ή με οποιονδήποτε.

Ζούμε σε μια κοινωνία στην οποία δεν φαίνεται να υπάρχει χώρος για ντροπαλός ή εσωστρεφείς, δεδομένου ότι οι αξίες όπως η ανοιχτότητα προς τους άλλους, η ικανότητα ανάληψης κινδύνων και η κοινωνικότητα αποτιμώνται..

Εδώ είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου τη διαφορά ανάμεσα στο να είσαι ντροπαλός και να είσαι εσωστρεφής. Ένα ντροπαλό άτομο είναι κάποιος που δυσκολεύεται να μιλήσει με άλλους, επειδή αισθάνεται δυσφορία ή αμηχανία. Το να είσαι εσωστρεφής είναι κάποιος που χρειάζεται να περάσει μόνος του, απολαμβάνοντας τη μοναξιά, αν και ξέρει να κοινωνικοποιεί και δεν χρειάζεται να είναι ντροπαλός.

Δηλαδή, κάποιος ντροπαλός είναι εσωστρεφής, αλλά κάποιος εσωστρεφής μπορεί να ξέρει πώς να συσχετίζεται καλά με τους άλλους, ακόμα κι αν του αρέσει να είναι μόνος.

Ευρετήριο

• 1 Τι είναι η συστολή?
  • 1.1 Αιτίες
• 2 10 Συμβουλές για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί
• 3 Αναφορές

Τι είναι η συστολή?

Μερικοί συγγραφείς, όπως Ζιμπάρντο και Radl (1985), ορίζει τη συστολή ως «αμυντικό μηχανισμό που επιτρέπει στο άτομο να αξιολογήσει νέες καταστάσεις μέσα από μια επιφυλακτική στάση, προκειμένου να ανταποκριθεί επαρκώς στις απαιτήσεις της κατάστασης ".

Η έννοια της συστολής περιλαμβάνει επίσης άλλες διαστάσεις, όπως ο φόβος ή ο φόβος, η χαμηλή αυτοεκτίμηση, τα προβλήματα ανασφάλειας, οι κοινωνικές δυσκολίες, η υποψία, η ένταση των μυών και η φυσιολογική ενεργοποίηση.

Αιτίες

Όσον αφορά τα αίτια της συστολής, υπάρχουν παραδοσιακά δύο διαφορετικές θέσεις:

• Από τη μία πλευρά, ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν τη μάθηση ως αιτιώδης παράγοντας της συστολής, ώστε εμπειρίες της παιδικής ηλικίας, που ζουν σε έναν τόπο που δεν διευκολύνει την κοινωνικοποίηση ή αρνητικές εμπειρίες κατά τη διάρκεια της αλληλεπίδρασης με τους άλλους, συνεπάγεται μια στάση της ατολμίας στο μέλλον.
• Ωστόσο, άλλοι συγγραφείς (Horn, Plomin και Rosenman) βρέθηκαν μέσα από μελέτες με δίδυμα, ότι η συστολή είναι ένα από τα πιο κληρονομικές χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, έτσι ώστε οι άνθρωποι γεννιούνται με κάποια γενετική ευπάθεια για να εκδηλωθεί η συμπεριφορά αποσυρθεί.

Σε κάθε περίπτωση, αυτό που αποκαλύφθηκε είναι ότι μια από τις πιο σημαντικές αιτίες για το άτομο να γίνει ντροπαλός είναι η έλλειψη προσωπικών εμπειριών. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να έχουμε ζωτικές εμπειρίες για να ξεπεράσει τη συστολή.

10 Συμβουλές για να σταματήσετε να είστε ντροπαλοί

1-Ξεκινήστε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε κοινωνικές καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε άβολα

Σίγουρα, μέχρι τώρα, έχετε τρέξει μακριά από τις κοινωνικές καταστάσεις που σας προκάλεσαν δυσφορία, που σας έκανε να κοκκινίζετε, να ιδρώνετε ή να τραυματίζετε.

Με αυτόν τον τρόπο, ξεφεύγοντας από δυσάρεστες κοινωνικές καταστάσεις, έχετε μάθει ότι προτιμάτε τη μοναξιά και την απομόνωση από το δύσκολο έργο της σχέσης με άλλους.

Αν συνεχίσετε με αυτό το δυναμικό, θα έχετε ποτέ ξεπεράσει τη συστολή σας και να βελτιώσετε τις άλλες πτυχές της ζωής σας, όπως η εργασία, ακαδημαϊκών, κλπ, οπότε θα πρέπει να κοπεί αυτό το φαύλο κύκλο, το συντομότερο δυνατό.

Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να αρχίσετε να παρευρίσκεστε σε πάρτι, γενέθλια και δείπνα με συναδέλφους εργασίας, οικογένεια ή φίλους, ακόμα και αν στην αρχή δεν αλληλεπιδράτε με πολλούς ανθρώπους.

Το σημαντικό είναι ότι μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε την ταλαιπωρία που πρέπει να αντιμετωπίζετε με την παρουσία άλλων και ότι, σιγά-σιγά, παίρνετε την πρωτοβουλία να τις συνδέσετε αποτελεσματικά.

Μόλις συνηθίσετε να παρακολουθείτε αυτό το είδος εκδήλωσης, θα αισθανθείτε πιο ασφαλείς και σίγουροι ότι θα λάβετε τα επόμενα βήματα.

2-Παρακολουθήστε τη μη λεκτική σας γλώσσα

Η μη λεκτική σας γλώσσα μπορεί να αποκαλύψει εάν αισθάνεστε άνετα ή άβολα, εάν είστε νευρικοί ή χαλαροί. Εάν δεν θέλετε να δώσετε την αίσθηση ότι είστε ντροπαλός, νευρικός ή ανήσυχος άνθρωπος, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε αλλάζοντας ορισμένες πτυχές της μη λεκτικής σας γλώσσας:

Κρατήστε τα μάτια σας στο άλλο άτομο

Αποφεύγοντας να κοιτάζετε τα μάτια ενός άλλου ατόμου, όταν μιλάτε μαζί του, είναι ένας άλλος δείκτης της συστολικής και ανασφάλειας. Κοιτάζοντας τους άλλους στο πρόσωπο, εκθέτεστε τον εαυτό σας για να λάβετε σχόλια σχετικά με το τι σκέφτεστε για τον εαυτό σας - καθώς το άλλο άτομο μπορεί να παρουσιάσει σύγχυση, αποδοκιμασία κ.λπ..-.

Όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, στην οποία σας συστήναμε να αντιμετωπίσετε κοινωνικές εκδηλώσεις, σε αυτή την περίπτωση πρέπει επίσης να προβείτε σε προοδευτική άμεση έκθεση.

Εάν το βρείτε πολύ περίπλοκο στην αρχή - ή να χάσετε το νήμα της συνομιλίας - μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον χρόνο κατά τον οποίο διατηρείτε επαφή με τα μάτια.

Ο στόχος είναι ότι πρόκειται για μια ρευστό και φυσική συζήτηση, όχι ότι θα παραμείνει το 100% του χρόνου χωρίς να κοιτάξει μακριά από τα μάτια του συνομιλητή σας. Στην πραγματικότητα, συνιστάται να διατηρείτε επαφή με τα μάτια 60 - 70% του χρόνου που αλληλεπιδρά.

Αυτό θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη σε άλλες καταστάσεις όπου η παρουσίαση επαρκούς μη λεκτικής γλώσσας μπορεί να βοηθήσει πολύ -όπως σε μια συνέντευξη εργασίας-.

Μην κρύβετε τα χέρια σας στις τσέπες

Εάν αποφύγετε να δείξετε τα χέρια σας - για φόβο τρόμου ή εφίδρωσης - άλλοι μπορεί να αντιλαμβάνονται ότι δεν είστε πολύ άνετοι σε αυτή την κατάσταση.

Αυτή είναι μια πτυχή που φροντίζει πολύ τους πολιτικούς όταν πρέπει να δώσουν μια ομιλία, αφού, ασυνείδητα, μπορούν να μεταδώσουν το αίσθημα ανασφάλειας εάν έχουν μια παράξενη συμπεριφορά με τα χέρια τους.

Συνιστάται να κάνετε ομαλές και φυσικές κινήσεις όταν μιλάτε, χωρίς να κάνετε χειρονομίες υπερβολικά αλλά χωρίς να κρύβετε τα χέρια.

Εμφανίζει κανονικό τόνο φωνής

Εάν είστε ντροπαλός, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ο τόνος της φωνής σας τείνει να είναι χαμηλός, έτσι μερικές φορές, άλλοι δεν μπορούν να ακούσουν τι λέτε.

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, η αύξηση της φωνής σας θα σας βοηθήσει να δείξετε περισσότερη εμπιστοσύνη και αυτοπεποίθηση σε άλλους..

3-Talk για περισσότερο από ένα λεπτό

Στην αρχή, όταν ξεκινάτε να πάρετε την πρώτη σας κοινωνικές επαφές πιο συχνά, μου είναι δύσκολο να μιλήσω επί μακρόν, για το φόβο των βαρετό άλλων, μη γνωρίζοντας σύνδεσμο ένα θέμα στο άλλο, κ.λπ..-.

Με αυτόν τον τρόπο, έχοντας αυτούς τους φόβους, είστε σίγουροι ότι θα δώσετε μονοσαυρωμένες απαντήσεις - από τον τύπο «ναι», «όχι», «δεν ξέρω», μεταξύ άλλων-. Προκειμένου οι συνομιλίες σας να είναι ικανοποιητικές και υγρές, προσπαθήστε να δώσετε ευρείες απαντήσεις που σχετίζονται με το θέμα για το οποίο μιλάτε.

Για παράδειγμα, εάν σας ρωτήσουν πού ζείτε, αντί να λέτε "στη Μαδρίτη", μπορείτε να πείτε: "Ζω στη Μαδρίτη, αλλά είμαι από τη Σόρια. Ήρθα εδώ επειδή βρήκα την εργασία πέρυσι ".

Όπως μπορείτε να δείτε, μπορείτε να δώσετε ευρύτερες απαντήσεις και να αποκαλύψετε περισσότερα στοιχεία της προσωπικής σας ζωής.

Όταν είναι εύκολο να μιλάτε για περισσότερο από ένα λεπτό κάθε φορά, προσπαθήστε να αυξήσετε τον χρόνο ή τον αριθμό των φορών που αλληλεπιδράτε με άλλους - μιλήστε πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα-.

4 - Κάντε ειλικρινή συμπάθεια

Προσπαθήστε να χάσετε την αμηχανία για να κάνετε τα συγχαρητήρια σε άλλους ανθρώπους -όσο είναι ειλικρινείς- σε σχέση με τις δεξιότητές τους, την ένδυση κλπ..

Για παράδειγμα, αν πάτε σε ένα πάρτι όπου ο οικοδεσπότης έχει ετοιμάσει ένα νόστιμο πιάτο, τον συγχαρώ για τις μαγειρικές του δεξιότητες, δείχνει ενδιαφέρον για τη γνώση της συνταγής κλπ..

Ένας τρόπος για να συνεχίσετε τη συζήτηση, θα ήταν να μιλήσετε για άλλες συνταγές που γνωρίζετε ή θα θέλατε να μάθετε.

Σίγουρα αν ξεκινήσετε μια συζήτηση με αυτό τον τρόπο, δεν θα έχετε μεγάλη δυσκολία να συνεχίσετε να μιλάτε φυσικά και αυθόρμητα, ακόμα και σε άλλα θέματα συνομιλίας.

5-Μάθετε να λαμβάνετε συγχαρητήρια

Με τον ίδιο τρόπο που είναι σημαντικό να μαθαίνετε να κάνετε συγχαρητήρια σε άλλους, είναι απαραίτητο να μάθετε να τους λαμβάνετε. Επομένως, αντί να δείχνετε υπερβολική μετριοφροσύνη, να είστε ευγνώμονες και κολακευμένοι.

Συνεχίζοντας με το προηγούμενο παράδειγμα, αν κάποιος σας πει ότι έχετε ένα καλό χέρι στην κουζίνα, θα μπορούσατε να εξηγήσετε ποιος σας έδωσε τη συνταγή, όταν το μάθατε ή πόσο χρόνο έχετε ξοδέψει το μαγείρεμα..

Η αποδοχή των φιλοφρονών άλλων ανθρώπων θα σας δείξει ως λιγότερο ντροπαλός, πιο σίγουρος και σίγουρος άνθρωπος.

6-Χρησιμοποιήστε θετικές αυτο-οδηγίες

Είναι πολύ σημαντικό να αρχίσετε να αλλάζετε την εσωτερική γλώσσα που διατηρείτε με τον εαυτό σας. Σίγουρα, μέχρι τώρα πάντα είπατε φράσεις του τύπου: «όλοι θα συνειδητοποιήσουν πόσο ενοχλητικό είμαι» ή «θα κάνω έναν ανόητο τον εαυτό μου μιλώντας στο κοινό».

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, αυτό το είδος σκέψης, μακριά από το να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον σκοπό σας, σας εμποδίζει να αναπτύξετε επαρκή κοινωνική συμπεριφορά.

Για να αποφύγετε αυτές τις καταστροφικές σκέψεις, μπορείτε να αρχίσετε να τις τροποποιείτε με αυτο-οδηγίες θάρρους και αποτελεσματικότητας, οι οποίες αποτελούνται από:

• Πριν αρχίσετε να αλληλεπιδράτε, σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε και ότι τίποτα δεν θα συμβεί εάν κοκκινίζετε.
• Κατά τη διάρκεια της κοινωνικής αλληλεπίδρασης, πρέπει να πείτε στον εαυτό σας πόσο καλά ενεργείτε, ώστε να αποκτήσετε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.
• Τέλος, στο τέλος της αλληλεπίδρασης, μείνετε με τις πιο θετικές πτυχές, ώστε να γνωρίζετε ότι μπορείτε να μιλήσετε με άλλους αποτελεσματικά. Όσον αφορά τις αρνητικές πτυχές, πρέπει να τις λάβετε υπόψη για να τις βελτιώσετε σε διαδοχικές αλληλεπιδράσεις.

7-Εγγραφείτε για μια αθλητική ή ομαδική δραστηριότητα

Έχοντας καλές εμπειρίες με άλλους, αλληλεπιδρώντας σε ένα διακριτό περιβάλλον, θα σας βοηθήσει να αλλάξετε το όραμά σας για κοινωνικές σχέσεις.

Προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που ταιριάζει στα ενδιαφέροντα και τις ικανότητές σας, αντί να επιλέξετε ένα ανταγωνιστικό άθλημα που δεν σας απευθύνει έκκληση. Σίγουρα γνωρίζοντας ανθρώπους που μοιράζονται τα χόμπι και τα ενδιαφέροντά σας, θα είναι πολύ πιο εύκολο να τους συσχετίσεις.

Αυτό είναι επίσης μια καλή ευκαιρία για να αλληλεπιδράσετε με άλλους στον ελεύθερο χρόνο σας, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι δεν μπορείτε να γνωρίζετε εκ των προτέρων και «από το μηδέν» στη σχέση σας μαζί τους, χωρίς να δει ως ντροπαλός ή να αποσυρθεί από την ομάδα-.

8 - Μην νομίζετε ότι η ζωή σας δεν είναι ενδιαφέρουσα

Πολλοί άνθρωποι που δείχνουν μια ντροπαλή ή αποσυρμένη στάση ενεργούν σαν να είναι πιο ενδιαφέρον να ακούτε τη ζωή των άλλων από το να μιλάτε για τη δική τους. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, προσπαθήστε να εκτιμήσετε πόσο ενδιαφέρουσα είναι η ζωή και οι προσωπικές σας εμπειρίες.

Αποφύγετε φράσεις όπως «Η δουλειά μου είναι πολύ μονότονη,» ή «η ζωή μου είναι τόσο βαρετό» και να σκεφτεί τα πάντα που μπορεί να προκαλέσουν το ενδιαφέρον σε άλλα, μιλάμε για τις ιστορίες των τελευταίων ταξιδιού σας, το βιβλίο που διαβάζετε, μια ταινία ότι βρήκατε ξεκαρδιστική κλπ.

Σίγουρα αν σταματήσετε να σκέφτεστε, έχετε πολλά θέματα συζήτησης που μπορεί να ενδιαφέρουν άλλους.

9-Εστίαση στο εξωτερικό, όχι στο εσωτερικό

Για να είναι η συνομιλία υγρή, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στο θέμα της συνομιλίας, σε αυτό που λέει το άλλο άτομο και τι θέλετε να μεταφέρετε.

Εστιάζοντας την προσοχή σας στον εαυτό σας, σε αυτό που οι άλλοι μπορεί να σκέφτονται για σας, για το αν κουνάτε ή ιδρώνετε τα χέρια σας, θα κάνει τη συνομιλία μια άβολη στιγμή και για τους δύο - για τον εαυτό σας και για όσους σας ακούνε-.

Μια άλλη πτυχή που πρέπει να έχετε κατά νου είναι να εστιάσετε στην εδώ και τώρα. Μην αφήστε το μυαλό σας να είναι αλλού, αλλά μπροστά από τον άνθρωπο που μιλά σε εσάς και εστιάζοντας στη συνομιλία που έχετε.

Επομένως, προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν φυσικότεροι και πιο αυθόρμητοι, ώστε να απολαμβάνετε ενώ αλληλεπιδράτε.

10-Μάθετε να αξιολογείτε τα επιτεύγματά σας

Η συστολή είναι ένα χαρακτηριστικό προσωπικότητας, ένας τρόπος να είναι και να σχετίζεται με τον κόσμο που έχετε μάθει από τις πρώτες κοινωνικές σας αλληλεπιδράσεις.

Είναι μια αρκετά σταθερή διάσταση, οπότε δεν θα είναι εύκολο να σταματήσετε να νιώθετε ντροπαλός από τη νύχτα μέχρι το πρωί. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε προχωρήσει σε ένα πολυάσχολο συμβαλλόμενο μέρος για χρόνια, θα πρέπει να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά την παρουσία του.

Το σημαντικό πράγμα είναι ότι με την εφαρμογή αυτές τις συμβουλές πάμε σιγά-σιγά, έτσι ώστε να αποφευχθεί η συντρίψει και να αναπτύξει ένα μεγαλύτερο φόβο των διαπροσωπικών σχέσεων.

Επιπλέον, αξιολογεί τις προσπάθειές σας και την πρόοδό σας θα σας βοηθήσουν να προχωρήσουμε προς τα εμπρός, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε για να επιτευχθεί ο τελικός στόχος σας.

Και εσείς, ποιες άλλες συμβουλές θα προσθέσετε για να ξεπεραστεί η συστολή?

Αναφορές

1. Cano Vindel, Α., Pellejero, Μ., Ferrer, Μ.Α., Iruarrizaga, Ι., & Zuazo, Α. (2001). Γνωσιακές, συναισθηματικές, γενετικές και διαφορικές πτυχές της συστολής. Ισπανικό περιοδικό κινήτρων και συναισθημάτων, 2, 67-76.
2. Gas, J. Μ. (1976). Μελέτη της εξωστρέφειας του παράγοντα προσωπικοτήτων-introversion μέσω της τεχνικής των χρόνων αντίδρασης. Ψυχολογία / Η UB Journal της ψυχολογίας, (14), 9-34.
3. Lane, C. (2010). Συστολή. Zimerman.
4. Manzano, Ε. S. (1990). Δημιουργική φαντασία και προσωπικότητα: πειραματική μελέτη σχετικά με τις σχέσεις στη δημιουργικότητα και την εσωστρέφεια-εξωστρέφεια. Εκπαιδευτικό περιοδικό Complutense, 1(1), 121.