Η ευτυχία της νευροφιλίας βρίσκεται στον εγκέφαλό μας

Το νευροφιλικότητα να μελετήσουμε ποιες είναι οι συμπεριφορές που πρέπει να εξουσιοδοτήσουμε ώστε να τροποποιήσουμε το μυαλό μας ώστε να αισθανόμαστε καλύτερα και το οποίο, αντίθετα, πρέπει να μειωθεί.

Η επιδίωξη της ευτυχίας είναι μια καλή περιζήτητο από την ανθρωπότητα από την έναρξή του. Κάθε άνθρωπος λαχταρά για την επίτευξη αυτού ευχάριστη κατάσταση στη ζωή σας, αλλά δεν ξέρετε πώς να το επιτύχει. Σήμερα το αφιερώσω για να γεμίσει το πρόγραμμα των στόχων που θεωρούμε ότι είναι οι ένοχοι για τα οποία δεν είμαστε απόλυτα ικανοποιημένοι τώρα, αλλά τη στιγμή που θα πάρει τελικά θα το κάνουμε. Αλλά δεν είναι έτσι. Διαδοχικά θα ανακαλύπτουν εκ νέου νέο «ένοχο» και καθυστερώντας το χρόνο για να είναι ευτυχισμένος.

Αλλά τι είναι ευτυχία; γιατί αυτό που ορισμένοι πιστεύουν αρκετά για να το επιτύχει, δεν είναι αρκετό για τους άλλους. Ως εκ τούτου απαντήσει σε αυτό το ερώτημα δεν είναι εύκολο. Ο μεγάλος Έλληνας φιλόσοφος Αριστοτέλης (384-322 π.Χ.), που ορίζεται ως εξής: «Η ευτυχία δεν είναι θέμα τύχης, κάτι που έρχεται από το εξωτερικό, αλλά ότι η ευτυχία είναι το αποτέλεσμα μιας δράσης». Για την Άγγλος φιλόσοφος John Locke (1632-1704): «Τα ανθρώπινα όντα να ξεχνάμε πάντα ότι η ευτυχία είναι μια διάθεση του νου και όχι την κατάσταση των περιστάσεων».

Προς το παρόν η έρευνα συνεχίζεται για το θέμα. Ειδικά αυτός δίνεται περισσότερη προσοχή και όχι μόνο ό, τι είναι, αλλά όπως η ευτυχία και τα συναισθήματα που συνοδεύουν προέρχεται. Χάρη στις προόδους μπορούμε να πούμε ότι η ευτυχία δεν είναι ένα κράτος που έχει επιτευχθεί οφείλεται στην τύχη, αλλά είναι το αποτέλεσμα της δραστηριότητας των κυκλωμάτων του εγκεφάλου έχουν σχεδιαστεί για να παράγουν αυτό το κράτος πρόνοιας. Η ευτυχία είναι ως εκ τούτου ένα προϊόν του εγκεφάλου.

Η δομή και η δραστηριότητα του εγκεφάλου δεν είναι σταθερές αλλά μπορούν να τροποποιηθούν χάρη στο να μπορούν να μορφοποιηθούν. Όπως πάμε στο γυμναστήριο, πάμε για τρέξιμο ή ασκούν ένα άθλημα για να ενισχύσει τους μυς μας, ο εγκέφαλος χρειάζεται άσκηση, ώστε να είμαστε καλοί. Το ερώτημα είναι να μάθουμε τι ωφελεί τον εγκέφαλό μας και τι όχι.

Η νευροεπιστήμη μας πληροφορεί για το τι χαρακτηρίζει έναν εγκέφαλο σε μια ευτυχισμένη κατάσταση 

Σε άτομα με υψηλά επίπεδα ευτυχίας μπορεί να φανεί από μελέτες νευροαπεικόνισης, ένα μεγαλύτερο όγκο της φαιάς ουσίας στον πρόσθιο προσαγωγίου φλοιό. Αυτό σχετίζεται με την προσωρινή κατάσταση της προκαλούμενης ευτυχίας. Αν αφιερώσουμε μια στιγμή της ημέρας για να θυμηθούμε μια ευχάριστη κατάσταση, θα ευνοήσουμε τη δραστηριότητα στην εν λόγω περιοχή.

Επίσης, με τα όντα που αγαπάμε είναι μια από τις μεγάλες απολαύσεις. Όταν αντιμετωπίζουμε ένα αγαπημένο πρόσωπο, ο εγκέφαλός μας θέτει σε κίνηση τα κυκλώματα της ευχαρίστησης. Ενεργοποιούνται αν είμαστε στην παρουσία του αγαπημένου προσώπου ή αν βλέπουμε μόνο μια εικόνα της ή σκέφτομαι την αγαπημένη μας.

Ο Donald Hebb (1904-1985) μας δίδαξε πως έγιναν εθελοντικές αλλαγές στον εγκέφαλό μας. Μετά από μερικές ταυτόχρονες εκκενώσεις, οι νευρώνες τείνουν να ενταχθούν όλο και περισσότερο. Οι δύο νευρώνες Synapse επανειλημμένα εκκενώνεται μαζί υφίσταται βιοχημικές μεταβολές (που ονομάζεται μακρόχρονη ενδυνάμωση), έτσι ώστε όταν μία από τις μεμβράνες μπαρέτες τους, το ίδιο κάνει και το άλλο. Αυτό το φαινόμενο ονομάστηκε: "Hebbian learning", που είναι η βάση της μάθησης και της απομνημόνευσης.

Σύμφωνα με τον Νόμο Hebb «όταν ένας νευράξονας ενός κυττάρου Α είναι επαρκώς κοντά σε ένα κύτταρο Β, ώστε να διεγείρει, και εμπλέκονται επανειλημμένα ή επίμονα στον πυροβολισμό, μια διαδικασία ανάπτυξης ή μεταβολική αλλαγή συμβαίνει σε μία ή και στις δύο κύτταρα, έτσι ώστε η αποτελεσματικότητα του α, ένα από τα κύτταρα που κάνουν αυξήσεις βλαστών Β. Γονίδιο είναι υπεύθυνη για το 10% των δικτύων hebbianas, αλλά το υπόλοιπο 90% σχηματίζεται υπό την επίδραση των δύο παραγόντων, σε αντίθεση με την πρώτη, μπορεί να μεταβάλλεται με τη θέληση. Συνεχίζουμε την έγκριση του παραδοχή Ramón y Cajal που λέει ότι ο άνθρωπος είναι ο μόνος που μπορεί να αλλάξει τη δική σας εγκέφαλο.

Η νευροπλαστικότητα μπορεί να είναι θετική ή αρνητική. Το θετικό είναι υπεύθυνο για τη δημιουργία και την επέκταση των δικτύων Hebbian. Αντίθετα, η αρνητική νευροπλαστικότητα είναι υπεύθυνη για την εξάλειψη εκείνων των δικτύων που δεν χρησιμοποιούνται. Τώρα γνωρίζουμε ότι ο σχηματισμός νέων δικτύων Hebbian εξαρτάται από τον προμετωπιαίο φλοιό. Γνωρίζουμε επίσης ότι μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε οικειοθελώς, για να παράγουμε τα δύο είδη νευροπλαστικότητας που αναφέρονται: το θετικό και το αρνητικό.

Είναι επίσης γνωστό ότι ο προμετωπικός φλοιός είναι το τμήμα του εγκεφάλου που αναπτύσσεται αργότερα (περισσότερο ή λιγότερο πλήρης την ωρίμανσή σας στην ηλικία των 25 ετών). Χάρη σε αυτήν βλέπουμε και συμπεριφέρουμε στον κόσμο, κάνουμε σχέδια και έργα, και καταλαβαίνουμε τη ζωή μας. Έτσι, το μόνο που χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε προμετωπιαίος φλοιός μου για την ανάπτυξη νέων νευρωνικών δικτύων και την εξάλειψη ή βρέξτε άλλο έτσι ώστε η πρώτη αύξηση την ευτυχία μου και η δεύτερη impedírmela στάση.

Το μέρος του εγκεφάλου που πρόκειται να καταλάβει το χειρότερο ρόλο στην ευτυχία, παίζεται από την Αμυγδαλιά. Είναι αυτή που ενεργοποιεί τη διαδικασία του φόβου, του θυμού και της κατάθλιψης.

Τέσσερις χειρονομίες είναι ευτυχείς, σύμφωνα με τα τελευταία ευρήματα της Νευροεπιστήμης. Από τον Δρ Alex Korb

1. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα για τα οποία αισθανόμαστε ευγνώμονες. Korb λέει ότι αυτή η πρακτική είναι σε θέση να αυξήσουν την πυκνότητα των νευρώνων και τη συναισθηματική νοημοσύνη, η οποία μας βοηθά να βελτιώσει τις κοινωνικές σχέσεις. Επιπλέον καταφέραμε να αυξήσουν την παρουσία και τη δραστηριότητα της σεροτονίνης και της ντοπαμίνης (ουσίες που συμμετέχουν στα κίνητρα και το αίσθημα της ευχαρίστησης και της ευτυχίας) στα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου.

Μια νευροφαρμακολογική μελέτη της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα, του οποίου διευθυντής ήταν καθηγητής της νευρολογίας David A. Kareken, διαπιστώθηκε ότι μια ενιαία γουλιά μπύρας αυξάνει την παραγωγή της ντοπαμίνης.

2. Προσδιορίστε το συναίσθημα. Η ομιλία στις ανησυχίες προκαλεί σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλό μας. Έχει επίσης βρεθεί ότι η αποδοχή συναισθημάτων βοηθά στη ρύθμιση του αρνητικού αποτελέσματος του, γι 'αυτό είναι μια επιτυχημένη θεραπεία της κατάθλιψης στην ψυχοθεραπεία.
3. Λάβετε αποφάσεις. Όταν κάνουμε μια απόφαση, είμαστε σε θέση να κλείσουμε ένα επεισόδιο αγωνίας στη ζωή μας. Στοίχημα για μια απόφαση που μπορεί να αναλάβει τις συνέπειές της.

Για να μπορέσουμε να λάβουμε αυτές τις αποφάσεις, μπορούμε να εφαρμόσουμε διαλογισμό ή προσοχή. Ο Andrew C. Hafenbrack διεξήγαγε έρευνα στο Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης όπου ανακάλυψε ότι 15 λεπτά την ημέρα του διαλογισμού βοήθησαν να γίνουν καλύτερες αποφάσεις.

Ο διαλογισμός τροποποιεί τη δομή και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου. Έχει παρατηρηθεί ότι υπάρχει μεγαλύτερο πάχος του φλοιού του orbitofrontal σε άτομα που έχουν διαλογισμό για κάποιο χρονικό διάστημα. Μετά από 8 εβδομάδες διαλογισμού για 27 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να δείτε μικρότερο πάχος της γκρίζας ουσίας στην αμυγδαλή. Και μόνο με 4 εβδομάδες μπορείτε να δείτε περισσότερη νευροπλαστικότητα στη λευκή ουσία.

4. Εμπλοκή χωρίς ντροπή. Αυτή η απλή δραστηριότητα μπορεί να μας κάνει να απελευθερώσουμε ορμόνες όπως η ωκυτοκίνη, η οποία καταπολεμά τον πόνο. Η σωματική επαφή είναι πιο σημαντική από όσο νομίζουμε. Μια αγκαλιά εκτός από να μας κάνει να νιώθουμε αγαπημένοι και προστατευμένοι, θα απελευθερώσει ενδορφίνες και ντοπαμίνη για να επιτύχουμε αυτή την κατάσταση ευεξίας. Και όχι μόνο αυτό, αλλά και να συμβάλλει στη βελτίωση του ανοσοποιητικού μας συστήματος καθώς μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γνωστά ως ορμόνη στρες.

Τι μπορούμε να ολοκληρώσουμε με όλα αυτά; Είναι σαφές ότι η αίσθηση ότι δεν είναι τόσο δύσκολη όσο συχνά νομίζουμε. Δεν υπάρχει λόγος να επιτύχουμε σπουδαία πράγματα για να επιτύχουμε αυτή την κατάσταση ευημερίας. Με μικρές εργασίες, όπως ακούγοντας ευχάριστη μουσική, έχουμε ήδη απελευθερώνοντας τόσο αναγκαία ντοπαμίνης, όπως το τραγούδι (συμπεριφορά που χάνεται ως συνήθεια, ακόμη και στο ντους) μας βοηθά να απελευθερώσει ενδορφίνες στον εγκέφαλό μας. Επομένως, πρέπει να συμπεριλάβουμε στις μικρές μας ατζέντες ευχάριστες στιγμές για να έχουμε έναν υγιέστερο εγκέφαλο, διότι αν δουλέψουμε τον εγκέφαλό μας, θα εργαστούμε ολόκληρο το σώμα.

Αναφορές

1. Hafenbrack, Α.Ο., Kinias, Ζ., & Barsade, S.G. (2014). Αποκρύπτοντας το μυαλό μέσω της προσεγμένης σκέψης του διαλογισμού και της μεροληψίας του κόστους. Ψυχολογική Επιστήμη, 25(2), 369-376.
2. Hebb Donald (1949). Η οργάνωση της συμπεριφοράς. John Wiley Νέα Υόρκη
3. Oberlin, Β Γ, Dzemidzic, Μ, Tran, Μ S., Soeurt, C. Μ, Albrecht, S. D. Yoder, Κ Κ, & Kareken, D. Α (2013). Η γεύση της μπύρας προκαλεί απελευθέρωση ντοπαμίνης ραβδωτού σε αρσενικούς πότες: διαμεσολάβηση από οικογενειακό ιστορικό αλκοολισμού. Νευροψυχοφαρμακολογία, 38(9), 1617-1624.
4. Ortiz, Μ Μ, Albiol, L. Μ, Lorente, S. S., & Robledillo, Ν R. Πώς να επαναπρογραμματίσει το μυαλό σας να είναι ευτυχισμένη.
5. Ortiz, Μ Μ Προφορτωμένο την ικανότητα του εγκεφάλου να sculpt το δικό μας το μυαλό: το μυαλό Auto πρόγραμμα ως βασικό Neurofelicidad.