Πώς να είστε ευτυχισμένοι στη ζωή 8 Πρακτικές και απλές συμβουλές

Μαθαίνοντας να είναι ευτυχισμένος στη ζωή, με ή χωρίς συνεργάτη και αν έχετε ή όχι χρήματα, είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που μπορείτε να κάνετε στη ζωή σας. Η ευτυχία με τον εαυτό σας, χωρίς να εξαρτάται από κανέναν, είναι σημαντική, καθώς οι εξωτερικές συνθήκες πάντοτε αλλάζουν ανεπανόρθωτα.

Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η αναζήτηση ευτυχίας είναι ο θεμελιώδης στόχος της ζωής, αν και λίγοι γνωρίζουν πώς να την περιγράψουν. Με γενικό τρόπο, θα μπορούσαμε να πούμε ότι η ευτυχία είναι ένα αίσθημα γενικής ικανοποίησης με τη ζωή μας, καθώς και η δυνατότητα να απολαμβάνουμε ό, τι έχουμε - υλικό και πνευματικό-.

Ευρετήριο

• 1 Τύποι ευτυχίας
  • 1.1 Ευτυχία της ηδονής
  • 1.2 Ευτυχία λόγω των ικανοτήτων σας
  • 1.3 Ευτυχία που προέρχεται από την έννοια της ζωής σας
• 2 Από τι εξαρτάται η ευτυχία?
• 3 Πρακτικές συμβουλές για να είστε ευχαριστημένοι
• 4 Αναφορές

Τύποι ευτυχίας

Μετά τον Seligman, συγγραφέα που έχει μελετήσει εκτενώς την έννοια της ευτυχίας, μπορούμε να βρούμε 3 τύπους:

Ηδονιστική ευτυχία

Αναφέρεται σε όλα όσα σας φέρνουν στιγμιαία ευτυχία, όπως ένα ωραίο δείπνο, ένα απόγευμα σε ένα σπα, μια μέρα
παραλία, κλπ.

Για μερικούς, αυτός είναι ο μόνος τύπος ευτυχίας που επιδιώκεται, πιστεύοντας ότι με την επίτευξη του, θα γίνουν ευτυχείς. Ωστόσο, είναι κάτι εφήμερο, των οποίων οι συνέπειες συνήθως δεν διαρκούν στο χρόνο.

Εάν θέλετε να έχετε μια πιο μακροχρόνια ευτυχία, πρέπει να συνδυάσετε αυτό με τους ακόλουθους τύπους:

Ευτυχία λόγω των ικανοτήτων σας

Σίγουρα έχετε βιώσει μια αίσθηση ευχαρίστησης και ευημερίας όταν κάποιος σας έχει συγχαρεί για την εργασία σας. Η ικανότητά σας σε μια συγκεκριμένη περιοχή και η πρακτική εφαρμογή αυτής της ικανότητας, σας δίνει έναν πιο σταθερό και διαρκή βαθμό ευτυχίας από τον προηγούμενο.

Για να καταστεί σαφέστερο, μερικά παραδείγματα θα μπορούσαν να είναι: καλή γνώση των νέων τεχνολογιών, γνώση αρκετών γλωσσών, καλή συμπεριφορά στον αθλητισμό κ.λπ..

Ευτυχία που παίρνετε δίνοντας τη ζωή σας σε νόημα

Αυτός ο τύπος είναι ο πιο πολύπλοκος. Πρόκειται για την ευημερία που παράγεται αποτιμώντας τις θυσίες που κάνετε στην καθημερινή σας ζωή, με στόχο τη βελτίωση αυτών των άλλων.

Μπορείτε να πάρετε αυτό το είδος ευτυχίας συνεισφέροντας τη βοήθειά σας σε κοινωνικά έργα, είναι ένας προσεκτικός πατέρας, υπερασπιζόμενος τα δικαιώματα των ζώων, μεταξύ άλλων..

Από ποια ευτυχία εξαρτάται?

Μερικές μελέτες έχουν εκτιμήσει ότι η ευτυχία εξαρτάται από το 50% της γενετικής μας, δηλαδή από την προδιάθεση που έχουμε στη γέννηση να είναι άνθρωποι που βλέπουν τη ζωή με αισιοδοξία ή απαισιοδοξία.

Μήπως αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούμε να κάνουμε πρακτικά τίποτα για να αλλάξουμε την ευτυχία μας; Καθόλου. Στην πραγματικότητα, ένα άλλο μεγάλο ποσοστό - 40% - εξαρτάται από τον εαυτό σας, από ό, τι κάνετε για να συνεχίσετε την ευτυχία σας.

Έχουμε, συνεπώς, το 10% που οι ερευνητές αποδίδουν στα γεγονότα γύρω μας. Επομένως, παρόλο που πολλές φορές νομίζετε ότι είστε χαρούμενοι ή λυπημένοι για το τι συνέβη στη ζωή σας, οι περιστάσεις δεν είναι η μόνη αιτία για το πώς αισθάνεστε.

Πρακτικές συμβουλές για να είναι ευτυχισμένη

1. Σχεδιάστε ευχάριστες δραστηριότητες στον ελεύθερο χρόνο σας

Σύμφωνα με τον Seligman, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες που σας φέρνουν την ευτυχία αμέσως την ημέρα σας. Μάθετε να εκτιμάτε όλα όσα σας κάνουν να αισθάνεστε καλά, που σας δίνει ικανοποίηση και εκτελείτε αυτές τις δραστηριότητες πιο συχνά.

Σίγουρα, αν σταματήσετε να σκέφτεστε, μπορείτε να σκεφτείτε ατελείωτα παραδείγματα ευχάριστων δραστηριοτήτων:

Μια βόλτα με ποδήλατο στην εργασία (αντί για την υποστήριξη των απεχθή μαρμελάδες), να διαβάσουν ένα καλό βιβλίο, να προετοιμάσει το αγαπημένο σας φαγητό, να κάνει κάποια σπορ (τρέξιμο, pilates, spinning, κολύμβηση, κλπ).

Όπως βλέπετε, υπάρχουν πολλές επιλογές που έχετε στην μέρα σας για να αυξήσετε την προσωπική σας ικανοποίηση.

Επωφεληθείτε από όλες τις ευκαιρίες που έχετε κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου σας, αφού αν το ξοδέψετε στο καναπέ μπροστά από την τηλεόραση, η ικανοποίηση και η ευτυχία σας θα είναι πολύ χαμηλότερα.

2. Κάντε τις δραστηριότητές σας συνήθεια

Εάν κάνει δραστηριότητες είναι σημαντική, καθιστώντας τους μια συνήθεια είναι ακόμα πιο σημαντική. Δεν αρκεί να εκτελείτε σποραδικά σωματική άσκηση. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν θα συμβάλει στην αύξηση της αίσθησης ευημερίας σας.

Ωστόσο, όταν κάνετε κάποιον τύπο δραστηριότητας συνήθως, όπως να πηγαίνετε για ένα τρέξιμο, να κάνετε pilates ή να εξασκείτε γιόγκα, θα σας φέρει πολλά οφέλη, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά..

Συμπληρώστε τον εαυτό σας σε αυτό που πραγματικά σας φέρνει την ευημερία, εστιάζοντας την προσοχή σας στη δραστηριότητα που κάνετε αυτή τη στιγμή, εστιάζοντας στο εδώ και τώρα να το απολαύσετε εντελώς.

Επομένως, δεν αρκεί να πάτε για ένα τρέξιμο, πρέπει να δώσετε προσοχή στο περιβάλλον σας, να απολαύσετε τη φύση, να αισθανθείτε τον καθαρό αέρα που εισέρχεται στο σώμα σας, την ευχάριστη αίσθηση μετά το ντους κ.λπ..

3. Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας

Έχει επίσης αναφερθεί προηγουμένως ότι ένας από τους παράγοντες που συμβάλλει περισσότερο στην αντίληψη της ευτυχίας είναι η ύπαρξη ικανοποιητικών κοινωνικών σχέσεων. Εάν κάνετε κάποια από τις δραστηριότητες που συζητήθηκαν στο προηγούμενο σημείο με φίλους ή οικογένεια, η ικανοποίησή σας θα είναι ακόμη μεγαλύτερη.

Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά όντα, οπότε η απόλαυση της εταιρείας των άλλων είναι μια βασική ανάγκη. Περάστε λίγο περισσότερο χρόνο απολαμβάνοντας την εταιρεία άλλων, ιδιαίτερα τους πιο σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή σας.

Για παράδειγμα, εάν είστε γονιός, θα μπορούσατε να προτείνετε να περάσετε περισσότερο χρόνο με τα παιδιά σας στο πάρκο, να διαβάσετε μια ιστορία πριν κοιμηθείτε (αντί να παρακολουθείτε τηλεόραση).

Εάν είστε φοιτητής, περάστε λίγο χρόνο με τους συμμαθητές σας μετά το σχολείο, όπου μπορείτε να μιλήσετε για τις ανησυχίες σας, τα ενδιαφέροντά σας κλπ..

4. Αποδεχτείτε τι δεν μπορείτε να αλλάξετε

Κατά τη διάρκεια της ζωής σας, θα αντιμετωπίζετε πάντα εμπόδια, δυσκολίες και απρόβλεπτα γεγονότα που μπορεί να σας επηρεάσουν αρνητικά και να ξεφύγουν από τον έλεγχό σας. Ο θάνατος ενός αγαπημένου σας ή η εγκατάλειψη του συντρόφου σας είναι παραδείγματα πράξεων που δεν εξαρτώνται από εσάς.

Το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να κάνετε μια διαδικασία προσαρμογής, ώστε να μπορέσετε να προχωρήσετε και να κάνετε τη ζωή σας όσο το δυνατόν πιο ικανοποιητική, παρά τις περιστάσεις που σας περιβάλλουν.

Αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας και μάθετε να τα διαχειρίζεστε με θετικό τρόπο, όπως μέσω γραφής, υποστήριξης στον εαυτό σας στους ανθρώπους γύρω σας κ.λπ..

Αν και αυτό δεν μπορεί να επιτευχθεί αμέσως, θα πρέπει να μάθετε να ανακάμπτει από τις αντιξοότητες, αποδεχόμενος όλα όσα δεν έχετε έλεγχο και εστιάζοντας σε αυτό που μπορείτε να αλλάξετε..

5. Μάθετε να γνωρίζετε τον εαυτό σας

Η μεγαλύτερη αυτογνωσία του εαυτού σας, έχοντας κατά νου τις ικανότητες και τις αδυναμίες σας, θα σας βοηθήσει να γίνετε μια καλύτερη έκδοση του εαυτού σας. Για να το επιτύχετε αυτό, πάρτε το χρόνο να προβληματιστείτε για τις ανησυχίες σας, τους φόβους σας, τους προσωπικούς σας στόχους.

Γράψτε από καιρό σε καιρό τα πράγματα που θέλετε να αλλάξετε για τον εαυτό σας και να επισημάνετε εκείνα με τα οποία αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Μην αισθάνεστε αδύναμοι δείχνοντας τον εαυτό σας ως ευαίσθητο άτομο, αλλά ως άτομο με αρκετή δύναμη για να αποδεχθείτε τον εαυτό σας όπως είναι.

6. Περάστε χρήματα στους ανθρώπους γύρω σας

Μια άλλη ενδιαφέρουσα μελέτη που αναλύει τη σχέση μεταξύ χρήματος και ευτυχίας καθιστά σαφές ότι μερικές φορές, τα χρήματα δίνουν ευτυχία. Αυτό συμβαίνει όταν, αντί να ξοδεύετε χρήματα στον εαυτό σας -που συνήθως χρησιμοποιείται σε περιττά αντικείμενα- το ξοδεύετε στους ανθρώπους γύρω σας.

Έτσι, όταν αγοράζετε ένα δώρο σε έναν φίλο, έναν συγγενή ή τον σύντροφό σας, θα επιτύχετε μια κατάσταση ευημερίας που θα αυξήσει το επίπεδο της αντιλαμβανόμενης ευτυχίας.

Τεθούν σε εφαρμογή αυτές τις συμβουλές περίεργο ένας από τους ανθρώπους πιο κοντά σε εσάς, ακόμη και χωρίς συγκεκριμένο λόγο, όπως γενέθλια, επέτειο, τα Χριστούγεννα, κλπ, ακόμη και αν αυτό είναι μια λεπτομέρεια που δεν είναι πάρα πολύ ακριβό.

Ελέγξτε τον εαυτό σας πόσο καλά αισθάνεστε να κάνετε μια τέτοια γενναιόδωρη χειρονομία.

7. Νάρκη τις απαραίτητες ώρες για να νιώθεις καλά

Δεν υπάρχουν αρκετές ώρες ύπνου που να είναι κατάλληλες για όλους τους ανθρώπους, αν και γενικά, συνιστώνται συνήθως 7-8 ώρες τη νύχτα..

Προσπαθήστε να ρυθμίσετε τον ρυθμό ύπνου σας κανονικά, αποφεύγοντας τις καθυστερημένες νύχτες ή τον ύπνο υπερβολικά, καθώς και στις δύο περιπτώσεις, θα μείνετε λιγότερο ανάπαυλοι την επόμενη μέρα, έτσι δεν θα μπορείτε να εκτιμήσετε τις μικρές απολαύσεις της καθημερινότητας.

Κάποιες συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα είναι: μην γευματίζετε πολύ αργά, μην πίνετε βαριά τροφή και δεν έχετε διασκεδαστές στο δωμάτιο -τηλεόραση, ηλεκτρονικές συσκευές κ.λπ..-.

8. Σημειώστε στόχους στη ζωή σας

Αυτό το σημείο είναι ιδιαίτερα σημαντικό αν θέλετε να είστε πιο ευτυχισμένοι. Σίγουρα υπάρχουν πολλοί στόχοι που έχετε κατά νου, αλλά ποτέ δεν βρίσκετε το χρόνο να το εκτελέσετε.

Μην περιμένετε μέχρι την επόμενη Δευτέρα ή να ξεκινήσετε ένα νέο έτος. Ξεκινήστε σήμερα για να πολεμήσετε για αυτό που θέλετε να επιτύχετε.

Έχοντας κάτι να αγωνιστούμε, θα σας ενθαρρύνουμε να βγαίνετε από το κρεβάτι κάθε μέρα και θα είστε σε θέση να κοιμάστε ειρηνικά το βράδυ, νομίζοντας ότι έχετε έρθει λίγο πιο κοντά στα όνειρά σας.

Οι μεγάλοι στόχοι θα χρειαστούν χρόνο για να φτάσουν, αλλά είναι πραγματικά αξίζει τον κόπο και θα συμβάλουν περισσότερο στο αίσθημα ευεξίας και ευτυχίας.

Ορίστε σαφείς στόχους, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η μάθηση για το σκι, η εκμάθηση αγγλικών, κλπ. Το σημαντικό είναι ότι θέτετε τους δικούς σας στόχους σύμφωνα με τα προσωπικά σας συμφέροντα.

Αν σκοπεύετε να ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα για να ευχαριστήσετε έναν φίλο ή τον σύντροφό σας, η εν λόγω δραστηριότητα δεν θα σας δώσει τίποτα, οπότε καταλήγετε να την εγκαταλείψετε.

Αν πρόκειται για περίπλοκο στόχο, διαιρέστε τα σε διαφορετικά βήματα, έτσι θα έχετε καλύτερη γνώση της θέσης που βρίσκεστε και θα είναι ευκολότερο να καθοδηγήσετε τη συμπεριφορά σας.

Για παράδειγμα, αν θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο αγγλικής γλώσσας, θα πρέπει να σκεφτείτε την επιλογή μιας καλής ακαδημίας, μετά να παρακολουθήσετε μαθήματα για να αποκτήσετε ένα βασικό αγγλικό πιστοποιητικό, στη συνέχεια ένα άλλο ενδιάμεσο και ούτω καθεξής.

Η επισήμανση ενός μη πραγματικού στόχου θα αυξήσει την απογοήτευσή σας, θα αισθανθείτε συντριπτική και θα επιλέξετε να εγκαταλείψετε τον στόχο σας.

Και τι άλλες συμβουλές νομίζετε ότι είναι σημαντικές για να είστε ευτυχείς?

Εδώ έχετε μια περίληψη βίντεο:

Και ποιοι άλλοι τρόποι προτείνετε να είστε ευχαριστημένοι; Ο λογαριασμός και άλλοι αναγνώστες θα σας ευχαριστήσουν!

Αναφορές

1. Contreras, F., & Esguerra, G. (2006). Θετική ψυχολογία: μια νέα προοπτική στην ψυχολογία. Diversitas, 2 (2), 311-319.
2. Bolinches, Α. (2011). Προσωπική ευτυχία: κλειδιά για μια εσωτερική αλλαγή.
3. García, Μ. (2002). Από την έννοια της ευτυχίας στην προσέγγιση των μεταβλητών που εμπλέκονται στην υποκειμενική ευημερία: μια εννοιολογική ανάλυση. Περιοδικό
   Ψηφιακή, 8 (48), 652-660.
4. Gómez Baya, D. (2012). Ανασκόπηση του βιβλίου του Sonja Lyubomirsky, Η επιστήμη της ευτυχίας: μια αποδεδειγμένη μέθοδος για την επίτευξη της ευημερίας.