Πώς να είστε συναισθηματικά ισχυρότεροι 9 Βασικές συνήθειες

Να είστε ισχυροί συναισθηματικά Είναι μια ικανότητα που μπορεί να μάθει με ψυχολογική ανθεκτικότητα. την ικανότητα να υπερνικήσετε τις ανεπιθύμητες ενέργειες της ζωής σας και να αναπτύξετε με επιτυχία τις συνθήκες αυτές.

Είναι ένα χαρακτηριστικό της προσωπικότητας που είναι ευρέως γνωστή ως "συναισθηματικά ή ψυχολογικά ισχυρή". Παραδείγματα δυσμενών συνθηκών μπορεί να είναι οι θάνατοι συγγενών όταν εξακολουθούν να είναι παιδιά, ψυχολογικά τραύματα, πόλεμοι, φτώχεια κ.λπ..

Η μάθηση για να είναι συναισθηματικά ισχυρή θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε τα εμπόδια και τα αρνητικά γεγονότα στη ζωή σας και να συνεχίσετε να επιδιώκετε τους στόχους σας. Είναι σίγουρο ότι θα έχετε αγχωτικά γεγονότα στη ζωή σας, αλλά εάν είστε ανθεκτικοί ή ισχυροί συναισθηματικά θα έχετε την δυνατότητα να τους ελέγξετε και να ανακάμψετε πριν.

Ορισμένες από αυτές τις ικανότητες μπορεί να οφείλονται σε γονίδια, αν και ένα άλλο μέρος οφείλεται στις στρατηγικές αντιμετώπισης που έχουν μάθει. Και ως εκ τούτου, μπορείτε επίσης να τα μάθετε.

Ευρετήριο

• 1 Γιατί είναι σημαντικό να είστε ισχυροί ή ανθεκτικοί?
• 2 Χαρακτηριστικά ενός συναισθηματικά ισχυρού προσώπου
• 3 10 συνήθειες να είναι ανθεκτικές ή συναισθηματικά ισχυρές
  • 3.1 1 - Εξετάστε τις δυσκολίες ως ευκαιρίες
  • 3.2 2-Αποδοχή των απρόβλεπτων και αποτυχιών
  • 3.3 3 - Προσαρμογή στην αλλαγή
  • 3.4 4-Ψάξτε για τη συναισθηματική σας σταθερότητα 
  • 3.5 5-Εργαστείτε τη φυσική σας μορφή
  • 3.6 6-Εστίαση στις λύσεις
  • 3.7 7-Ζήστε το παρόν
  • 3.8 8-Να είναι επίμονη
  • 3.9 9-Δείτε την θετική-ρεαλιστική άποψη
  • 3.10 10-Μάθετε να φύγετε

Γιατί είναι σημαντικό να είστε ισχυροί ή ανθεκτικοί?

Η ικανότητα αντιμετώπισης των αρνητικών συναισθημάτων και καταστάσεων αποτελεί πρόβλεψη της επιτυχίας και της ευτυχίας.

Διερευνήστε όποιον θεωρείτε επιτυχημένο ή ευτυχισμένο και στο 95% των περιπτώσεων έχετε περάσει από πολύπλοκες καταστάσεις ή μεγάλες αποτυχίες. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι είναι σε θέση να μετατρέψουν ένα εμπόδιο στην ανάπτυξη και τις ευκαιρίες.

Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια θεμελιώδης στρατηγική αντιμετώπισης που χρησιμοποιούν: θεωρούν εμπόδια, αποτυχίες ή αρνητικά γεγονότα ως ευκαιρίες ανάπτυξης.

Θα σας δώσω το παράδειγμα της Marta και της Paula:

-Η Marta (28 ετών) έχασε τους γονείς της στην ηλικία των 10 ετών, υπέφερε από εκφοβισμό στην παιδική της ηλικία και δεν της αρέσει η δουλειά της. Σκεφτείτε συνεχώς το παρελθόν και την κακή τύχη που είχατε στη ζωή σας.

-Η Paula (28 ετών) έχασε τους γονείς της, υπέφερε από εκφοβισμό στην παιδική ηλικία της και παρόλο που δεν της αρέσει η δουλειά της, μαθαίνει και προσπαθεί να βρει κάτι καλύτερο. Πιστεύει ότι το παρελθόν του τον βοήθησε να είναι ισχυρότερο ψυχολογικά.

Χαρακτηριστικά ενός συναισθηματικά ισχυρού προσώπου

Πριν ξεκινήσετε με τις συνήθειες που μπορείτε να ακολουθήσετε για να είστε συναισθηματικά ισχυροί, θα ήθελα να σας ρωτήσω μια ερώτηση:

Εάν δύο επιχειρηματίες περάσουν 5 χρόνια της ζωής τους που εργάζονται για την οικοδόμηση μιας εταιρείας και οι δύο αποτυγχάνουν, η οποία είναι ισχυρότερη ψυχολογικά; Το άτομο που αισθάνεται ανεπιτυχής και κραυγές καταθλιπτικό για μια εβδομάδα ή το πρόσωπο που αισθάνεται κατάθλιψη και διατηρεί τα συναισθήματά τους?

Στην πραγματικότητα κανένας. Ήταν μια «ερώτηση τέχνασμα» και δεν είχατε αρκετές πληροφορίες για να δώσετε μια απάντηση:

Η άμεση αντίδραση ενός ατόμου έχει ελάχιστη σημασία. Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι αυτό που κάνετε έπειτα και με την πάροδο του χρόνου.

Μπορείτε να αισθανθείτε λυπημένος για μια εβδομάδα, "rehacerte" και να επιστρέψετε στην εργασία για τους νέους στόχους σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε τη στιγμή καλύτερα, αλλά στη συνέχεια εγκαταλείψτε αυτό που θέλατε να επιτύχετε.

Σε μια σύγκριση όπως αυτή, αυτός που κραυγές έχει μια ισχυρότερη διανοητική δύναμη από εκείνη που δεν κλαίει αλλά εγκατέλειψε με το χρόνο. Η θλίψη, τα δάκρυα ή η απογοήτευση είναι προσωρινά σημάδια απογοήτευσης, αλλά όχι η ηττημένη.

Αυτό που πραγματικά έχει σημασία είναι αν πιστεύετε στις δυνατότητές σας, στις ικανότητές σας, αν εκτιμάτε τον εαυτό σας και εάν οι αρνητικές ή οι αποτυχίες σας έχουν κάνει να μεγαλώσετε προσωπικά.

Επομένως, ξεχάστε την τυπική εικόνα που εμφανίζεται στον κινηματογράφο του "ισχυρού άνδρα" που δεν κλαίει απέναντι στις αντιξοότητες. Αυτά μπορείτε να δείτε και στην καθημερινή ζωή.

Όταν βλέπετε κάποιον που φαίνεται να είναι ισχυρός, αναρωτηθείτε αν είναι πραγματικά. γιατί έχουν γίνει οι περιστάσεις, αν έχετε μάθει από αυτούς, αν γινόταν να μεγαλώσουν, αν δεν εγκαταλείφθηκαν ...

10 συνήθειες να είναι ανθεκτικές ή συναισθηματικά ισχυρές

1-Κοιτάξτε τις δυσκολίες ως ευκαιρίες

Γνωρίζατε ότι το 1914 το εργαστήριο του Thomas Edison καίγεται και μαζί του το έργο πολλών ετών?

Χωρίς αμφιβολία, θα μπορούσατε να το περιγράψετε ως κάτι καταστροφικό και από το οποίο δεν μπορείτε να πάρετε κάτι θετικό.

Ωστόσο, ο Edison επέλεξε να το δει ως ευκαιρία, δηλαδή επέλεξε να το δει θετικά. Είπε: "Ευτυχώς ο Θεός ότι όλα τα λάθη μας είχαν καεί. Τώρα μπορούμε να ξεκινήσουμε και πάλι φρέσκα".

Ίσως να μην καεί το σπίτι, αλλά σίγουρα μια παρόμοια ατυχία σας έχει συμβεί. Ή μπορεί να συμβεί σε σας.

Στην περίπτωση αυτή, μπορείτε σίγουρα να δείτε την ευκαιρία, όπως το είδε ο Edison, και να αναζητήσετε έναν τρόπο να επωφεληθείτε από αυτό.

Η ιδέα είναι ότι τα πράγματα που συμβαίνουν σε σας και που δεν μπορείτε να ελέγξετε μπορεί να είναι οι μεγαλύτερες ευκαιρίες σας.

Στη μέση της δυσκολίας βρίσκεται η ευκαιρία.-Albert Einstein.

2-Αποδοχή των απροσδόκητων και αποτυχιών

Ποιος δεν κινδυνεύει δεν κερδίζει και αν δεν είστε πρόθυμοι να αποτύχετε δεν μπορείτε να πάρετε τίποτα δύσκολο ή πολύτιμο. Αυτό θα είναι πάντα έτσι. από τις προσωπικές σχέσεις στο χώρο εργασίας.

Πιστεύοντας ότι δεν αξίζετε να αποτύχετε ή ότι δεν αξίζετε αυτό που έχετε μόνος σας, θα κάνει τις προκλήσεις σας πιο περίπλοκες.

Σύμφωνα με τον Paul Harvey, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του New Hampshire, σε γενικές γραμμές, Generation Y, Millennials ή Millennials (γεννημένος 1982 - 2000) έχει αυτό το χαρακτηριστικό: μη ρεαλιστικές προσδοκίες και μια ισχυρή απροθυμία να δέχεται την αρνητική ανατροφοδότηση.

Σύμφωνα με τον Harvey:

"Πωλήθηκε στη Generation Y μια νοοτροπία για το πώς θα γίνει ο κόσμος ανά πάσα στιγμή. Σε προηγούμενα στάδια, το πλαίσιο που δόθηκε στους ανθρώπους δεν ήταν μόνο πιο ταπεινό, αλλά κατάλαβε πόσο απρόβλεπτος και ανεξήγητος μπορεί να είναι ο κόσμος ".

Στην πραγματικότητα, είναι κάτι πολύ παρόμοιο με αυτό που είδα σε έναν συμμαθητή στο Πανεπιστήμιο. Κατά την παράδοση της δουλειάς μας, σκέφτηκα ότι το ιδανικό ήταν να κάνουμε τα πράγματα όσο το δυνατόν καλύτερα, αποτυγχάνουμε, μαθαίνουμε και τα επαναλαμβάνουμε.

Αλλά είχε μια άλλη νοοτροπία. Είπε κάτι τέτοιο: "Θέλω να επιτύχω την τέλεια δουλειά. Δεν μου αρέσει να το κάνω λάθος και να το διορθώσω ".

Πιστεύετε πραγματικά ότι υπάρχει πιθανότητα τα πράγματα να πάνε καλά ή τέλεια την πρώτη φορά?

Αν θέλετε να είναι ισχυρή ψυχολογικά, θα πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι τα σχέδια σας θα μπορούσε να καταρρεύσει ανά πάσα στιγμή και να μην χάνετε τις ενέργειές σας για να βρίζουν την τύχη ή ατυχία.

Εάν αποτύχετε, μάθετε από την αποτυχία, αποδεχτείτε το ως κανονικό και προχωρήστε.

Μπορώ να δεχτώ την αποτυχία, όλοι αποτυγχάνουν σε κάτι. Αλλά δεν μπορώ να δεχθώ να μην προσπαθήσω.-Μιχάλης Ιορδάνης.

3-Προσαρμόστε την αλλαγή

Στον σημερινό κόσμο, η αλλαγή είναι φυσιολογική. της εργασίας, της τεχνολογίας, της στέγασης, των περιστάσεων και ακόμη και ενός ζευγαριού ή φίλων. Στην πραγματικότητα, η ανθεκτικότητα σχετίζεται με την ευελιξία. Φανταστείτε ένα ελατήριο που μπορεί να τεντωθεί και να συμπιεστεί.

Έτσι είναι οι ανθεκτικοί άνθρωποι. είναι σε θέση να προσαρμοστούν στην αλλαγή, να μάθουν και να είναι ευχαριστημένοι με τις μεταβαλλόμενες καταστάσεις.

Αν και μπορεί να έχουν έναν κακό χρόνο για κάποιο χρονικό διάστημα, προσαρμόζονται στις καταστάσεις και καταλήγουν να είναι συναισθηματικά σταθεροί.

Η ζωή σας δεν βελτιώνεται τυχαία, βελτιώνεται από την αλλαγή.-Jim Rohn. 

4-Ψάξτε για τη συναισθηματική σας σταθερότητα 

Κατά τη γνώμη μου, η ευτυχία δεν είναι γοητευμένη ή γέλιο όλη την ώρα. Αυτό θα ήταν μια μανιακή κατάσταση. Νομίζω ότι οι Βουδιστές έχουν την ίδια άποψη.

Όντας συναισθηματικά ισχυρός δεν προσπαθεί να είναι πάντα χαρούμενος, αλλά για να διατηρήσει ένα σταθερό επίπεδο της διάθεσής σας. Δηλαδή, να είστε ειρηνικά, χαλαροί ή σε αρμονία.

Η συναισθηματική σταθερότητα και η ικανότητα να διατηρείται το ψυχρό μυαλά είναι μια σημαντική ικανότητα αντιμετώπισης δύσκολων καταστάσεων. Είναι συνήθως ένα γνώρισμα που αυξάνεται με την ηλικία και συχνά η ευτυχία αυξάνεται με αυτό.

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει η υπερβολική ανησυχία για την ευτυχία, η οποία μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε μια ανθυγιεινή στάση και πιο αρνητικά συναισθήματα.

Οι ισχυροί άνθρωποι δεν αποφεύγουν τα αρνητικά συναισθήματα (ούτε τα αναζητούν), αλλά όταν αυτά προκύπτουν τα αποδέχονται. Δεχτούν τόσο θετικά όσο και αρνητικά συναισθήματα.

Η πολιτισμική εμμονή για πάντα θετική είναι αντιπαραγωγική και όχι πολύ ανθρώπινη.

Θλίψη, απογοητεύσεις, τις απογοητεύσεις και τις αποτυχίες είναι πράγματα που είναι επίσης μέρος της ιστορίας σας -Στο αρέσει ευτυχισμένη και επιτυχίες, και έχουν βοηθήσει μούχλα σας, όπως οι στιγμές είναι σήμερα.

Το κλειδί λοιπόν, είναι να μάθουμε από τα αρνητικά και να τα ξεπεράσουμε για να προχωρήσουμε σε νέα στάδια. χρησιμοποιήστε συναισθήματα και αρνητικά γεγονότα για να προχωρήσετε, για να μην κολλήσετε.

5-Εργαστείτε τη φυσική σας μορφή

Η δουλειά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε καλύτερα σωματικά και διανοητικά, καθώς και να είστε πιο ανθεκτικοί.

Μέρος της ανθεκτικότητας είναι η αίσθηση ότι έχετε τον έλεγχο - ή κάποιο έλεγχο - πάνω σε μια κατάσταση και ότι μπορείτε να την επιλύσετε παρά τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε..

Εάν δεν είστε φυσικά κατάλληλοι, μπορεί να αισθανθείτε ότι δεν έχετε τον έλεγχο του σώματός σας. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι που είναι σωματικά κατάλληλοι είναι πιο ανθεκτικοί στην εργασία.

Σύμφωνα με τον Δρ Ben Michaelis της Νέας Υόρκης:

"Μπορεί να ακούγεται αντιληπτή, αλλά μπορείτε να είστε διανοητικά ισχυρότεροι, επειδή είστε ισχυρότεροι σωματικά, μέσω της καρδιαγγειακής άσκησης. Τα δεδομένα δείχνουν τη σχέση μεταξύ φυσικής και συναισθηματικής υγείας. Αυτός είναι ο λόγος που συχνά προτείνω στους ανθρώπους που θέλουν να χτίσουν τη συναισθηματική τους ανθεκτικότητα να ξεκινήσουν ενισχύοντας την αντοχή τους τρέχοντας, κολυμποώντας ή ποδηλατίζοντας.".

6-Εστίαση στις λύσεις

Μη νομίζετε ότι η εστίαση στα προβλήματα είναι το αντίθετο από το αν είναι ανθεκτικό; Πώς θα ξεπεράσετε ένα εμπόδιο εάν σκεφτείτε το πρόβλημα αντί της λύσης?

Φανταστείτε ότι έχετε έναν φράκτη για να πηδήσετε. Εστιάστε στο μεγάλο πρόβλημα που έχετε, το οποίο είναι πολύ υψηλό ή μπορείτε να βλάψετε τον εαυτό σας άλμα.

Ωστόσο, θα μπορούσατε επίσης να ξοδέψατε τη διανοητική σας ενέργεια να σκεφτείτε μια λύση, όπως να ψάχνετε για μια σκάλα, να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον ή πώς να το κόψετε..

Αυτό συμβαίνει συχνά και μπορείτε να το παρατηρήσετε σε οποιαδήποτε συζήτηση, στα νέα και στον κόσμο εν γένει. οι άνθρωποι τείνουν να εστιάζουν περισσότερο στα προβλήματα παρά στις λύσεις.

Εάν, όταν προκύψει κάποιο πρόβλημα, ψάχνετε άμεσα τη λύση, θα εξοικονομήσετε χρόνο και θα την κάνετε συνήθεια.

Εάν το πρόβλημα δεν μπορεί να επιλυθεί, το καλύτερο είναι να την αποδεχθεί και να αφήσει μια συνετή χρόνο μέχρι να το ξεπεράσεις.

7-Ζήστε το παρόν

Όντας εδώ και τώρα, που ζείτε στο παρόν, σας επιτρέπει να βλέπετε τα πράγματα όπως είναι. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να λύσετε καλύτερα τα προβλήματά σας.

Εάν θέλετε να είστε διανοητικά ισχυροί, πρέπει να είστε σε σημερινή κατάσταση, να μην περιμένετε το μέλλον ή να παραμείνετε στο παρελθόν. Όπως γνωρίζετε, είναι φυσιολογικό να προκύπτουν προβλήματα ή να περάσετε από στάδια με χαμηλή διάθεση. 

Εάν ζείτε στο παρόν, μπορείτε να ξεπεράσετε αυτές τις καταστάσεις, αφού εσείς θα επικεντρωθείτε σε αυτό που έχετε τώρα, στις λύσεις και στο περιβάλλον σας, όχι στο παρελθόν ή στο μέλλον σας.

Αυτή η ικανότητα ονομάζεται επίσης ευαισθησία και σχετίζεται με τη συναισθηματική σταθερότητα, το λιγότερο άγχος και το άγχος και την μεγαλύτερη πνευματική διαύγεια.

8-Να είστε επίμονος

Η ψυχολόγος Angela Lee Duckworth διαπίστωσε ότι η επιμονή ήταν η ποιότητα που μετράνε περισσότερο για την ακαδημαϊκή επιτυχία. Περισσότερο από κάθε άλλη ποιότητα όπως η συναισθηματική νοημοσύνη, η φυσική ελκυστικότητα, η σωματική υγεία ή το IQ.

Σπούδασε επίσης εκπαιδευτικούς και εργαζόμενους σε διαφορετικά επαγγελματικά περιβάλλοντα για να καθορίσει ποια αποφασιστική επιτυχία.

Σύμφωνα με τον Duckworth:

"Σε αυτά τα διαφορετικά πλαίσια, ένας παράγοντας προέκυψε ως το μυστικό της επιτυχίας και δεν ήταν η κοινωνική νοημοσύνη, η καλή εμφάνιση, η σωματική υγεία ή το IQ. Ήταν επιμονή."

Για να είστε ανθεκτικοί στους στόχους σας, συνιστώ αυτό: πάντα να έχετε ένα σχέδιο Α, Β και Γ. Και εάν δεν τις έχετε, δημιουργήστε τους.

Αν θέλετε να επιτύχετε οτιδήποτε, θα αναζητήσετε έναν τρόπο να το κάνετε, αλλιώς θα αναζητήσετε δικαιολογίες.

Η υπομονή και η επιμονή έχουν ένα μαγικό αποτέλεσμα, στο οποίο οι δυσκολίες εξαφανίζονται και τα εμπόδια εξαφανίζονται.-John Quincy Adams.

9-Δείτε την θετική-ρεαλιστική άποψη

Οι ανθεκτικοί άνθρωποι σηκώνονται γρήγορα μετά την πτώση τους.

Μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι, αηδιασμένοι ή απελπισμένοι στιγμιαία, αν και ξυπνούν ξανά για να αντιμετωπίσουν τα εμπόδια τους.

Για να είστε συναισθηματικά ισχυροί, πρέπει να έχετε θετική-αισιόδοξη ελπίδα και απαισιόδοξη σαφήνεια. Αυτό σας επιτρέπει: 1) να δείτε τις δυνατότητες, 2) να έχετε κίνητρα, 3) να είστε κρίσιμοι και 4) να δεχτείτε ότι μπορεί να φτάσουν αποτυχίες ή αρνητικά γεγονότα.

10-Μάθε να φύγετε

Όντας διανοητικά ισχυρός, γνωρίζετε ότι σε ορισμένες περιπτώσεις θα δώσετε όλα και δεν θα μπορείτε να κάνετε τίποτα άλλο.

Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε ότι μπορείτε να ελέγχετε μόνο τις δικές σας ενέργειες, όχι τα αποτελέσματα αυτών των ενεργειών, τις ενέργειες άλλων ανθρώπων ή ακόμα και την τύχη.

Η αποδοχή αυτού του γεγονότος θα σας επιτρέψει να ξεπεράσετε γεγονότα που είναι πέρα ​​από τις ενέργειές σας. Θα εστιάσετε σε αυτό που μπορείτε να κάνετε και να ελέγξετε και να αποδεχθείτε τι δεν μπορείτε να ελέγξετε.

Μερικές φορές, η ελάχιστη λύση σε ένα πρόβλημα είναι να δεχτείτε ότι δεν μπορείτε να τον ελέγξετε και να προχωρήσετε, αποφεύγοντας να χτυπήσετε ξανά και ξανά το ίδιο εμπόδιο.

Παραδείγματα: ξέρετε πώς να εγκαταλείψετε καταστρεπτικές σχέσεις, έργα που είναι καταδικασμένα να αποτύχουν, διορθώσετε κακές αποφάσεις ...

Και τι κάνεις για να είσαι συναισθηματικά ισχυρός και ανθεκτικός; Ενδιαφέρομαι για τη γνώμη σας Σας ευχαριστώ!