Μερίδιο:
Απώλεια μνήμης για άγχος Συμπτώματα, αιτίες και θεραπεία
Το Η απώλεια μνήμης οφείλεται σε άγχος Μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, αν και ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι το άγχος της καθημερινότητας, που μαζί με την κατάθλιψη και την έλλειψη ύπνου αποτελούν τους μεγαλύτερους εχθρούς στην ικανότητά μας να διατηρούμε πληροφορίες.
Σε ορισμένες περιπτώσεις πιστεύεται ότι το άτομο μπορεί να πάσχει από νευροεκφυλιστική νόσο, γι 'αυτό είναι πολύ σημαντικό να γίνει μια κατάλληλη διαφορική διάγνωση.
Όπως εξηγεί ο νευρολόγος Mercé Boada: "Για να διατηρήσουμε τις πληροφορίες, πρέπει να είμαστε προσεκτικοί, επιφυλακτικοί, επαγρυπνοί και να είμαστε σε θέση να ξεκινήσουμε μια δράση και να την ολοκληρώσουμε. Αυτή η κατάσταση συγκέντρωσης προσοχής σχετίζεται με την ψυχο-συναισθηματική κατάσταση ".
Κατά την αξιολόγηση των ενηλίκων με προβλήματα μνήμης, παρατηρείται ότι οι περισσότεροι από αυτούς δεν παρουσιάζουν έλλειμμα στις δοκιμές μνήμης, αλλά στις συγκεντρώσεις προσοχής που θα προκαλέσουν απώλεια μνήμης..
Το στρες, η αϋπνία, το άγχος ή η κατάθλιψη είναι οι υποκείμενες αιτίες σε πολλές περιπτώσεις με προβλήματα μνήμης "
Συμπτώματα απώλειας μνήμης
Οι απώλειες μνήμης λόγω στρες μπορεί να είναι διαφορετικών τύπων:
- Ξεχάστε απλά, της καθημερινής ζωής και ότι κατ 'αρχήν δεν έχουν σημασία. Μπορούν να είναι από το να αφήνουν τα κλειδιά στο σπίτι, να ξεχνάμε πού έχουμε αφήσει οποιοδήποτε αντικείμενο ή σκεύος.
- Ξεχάστε πιο περίπλοκο. Σε αυτή την περίπτωση μπορεί να υπάρχουν απώλειες μνήμης που επηρεάζουν τη μνήμη των ονομάτων των συγγενών ή των διευθύνσεων στις οποίες πηγαίνουμε ως συνήθως.
- Ξεχάστε πιο σοβαρή. Αυτά είναι αυτά που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα καταστάσεων έντονου στρες ή χρόνιου στρες. Μετά από ένα τραυματικό συμβάν ή μια πολύ αγχωτική κατάσταση μπορεί να εμφανιστούν πολύ σοβαρές απώλειες μνήμης. Για παράδειγμα, να μην θυμόμαστε συγκεκριμένα επεισόδια της ζωής μας ή ακόμα να ξεχνάμε πώς να γράψουμε το όνομα μας.
Όταν μιλάμε για απώλεια μνήμης λόγω του στρες είναι ο πιο κοινός τύπος της πρώτης υπόθεσης. Τείνουν να είναι μικρές καθημερινές λησμονίες που δεν έχουν σοβαρές συνέπειες, αλλά προκαλούν μια αναστάτωση στο άτομο που γνωρίζει ότι υποφέρει από αυτά τα κενά.
Άλλα συμπτώματα
Εκτός από την απώλεια μνήμης, το άγχος παράγει πολλά άλλα συμπτώματα και συνέπειες. Πολλές φορές το άτομο που πάσχει από χρόνιο στρες δεν γνωρίζει ότι υποφέρει από αυτό.
Οι απαιτήσεις της καθημερινής ζωής, τα πολλαπλά καθήκοντα που πρέπει να εκτελέσουμε και οι υψηλές προσδοκίες με τον εαυτό μας μπορούν να οδηγήσουν σε χρόνιο στρες.
Εκτός από το ότι επηρεάζουν τη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας, εμφανίζονται μια σειρά από συμπτώματα που μπορούν να μας βοηθήσουν να τα εντοπίσουμε. Γνωρίζοντας ότι είμαστε σε κατάσταση άγχους είναι απαραίτητο να αρχίσουμε να θεραπεύουμε.
Μερικά από τα συμπτώματα που προκύπτουν από το στρες είναι:
- Μεταβολές στον ύπνο. Συνήθως εμφανίζονται εφιάλτες, ξυπνούν τα μεσάνυχτα ή δυσκολεύονται να κοιμηθούν.
- Κοιλιακό άλγος και πεπτικά προβλήματα. Μπορεί να εμφανιστεί σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ναυτία, έμετος και συχνή διάρροια.
- Ημικρανίες και πονοκεφάλους.
- Συσπάσεις μυών Του τραχήλου της μήτρας πόνος συνήθως εμφανίζεται στο πίσω μέρος και ό, τι συνδέεται συχνά με πονοκεφάλους.
- Οι χαμηλότερες άμυνες καθιστούν τις μεταδοτικές ασθένειες πιο πιθανές.
- Αλλαγές στη διάθεση Είναι μερικές φορές ευερέθιστες και άλλες φορές με καταθλιπτική διάθεση και κατάθλιψη.
- Μπορεί να εμφανιστεί υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία ενέχει κίνδυνο για άτομα με καρδιακά προβλήματα.
Αιτίες
Το 2013, μια έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Κέντρο Βιοϊατρικής Έρευνας στο Δίκτυο Σπάνιων Ασθενειών και το Νοσοκομείο Sant Pau στη Βαρκελώνη αποκάλυψε τον λόγο για τον οποίο το χρόνιο στρες μπορεί να προκαλέσει απώλειες μνήμης.
Χρησιμοποιώντας τεχνικές MRI με τους ασθενείς που είχαν το σύνδρομο του Cushing, μια σπάνια ασθένεια στην οποία το σώμα παράγει υπερβάλλουσα κορτιζόνη, μια ορμόνη που προκαλεί το στρες, βρέθηκε ότι υπήρξε μείωση της φαιάς ουσίας στην περιοχή του εγκεφάλου ιππόκαμπο αυτών των ανθρώπων.
Αυτή η απώλεια της γκρίζας ύλης είναι υπεύθυνη για βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες απώλειες μνήμης. Επιπλέον, αποδεικνύεται ότι οι ζημίες αυτές είναι μη αναστρέψιμες επειδή οι άνθρωποι με τους οποίους διεξήχθη η έρευνα είχαν ήδη θεραπευτεί.
Μια άλλη περίπτωση απώλειας μνήμης λόγω στρες είναι η αποκαλούμενη αποσπασματική αμνησία. Είναι ένα επεισόδιο ξαφνικής ανικανότητας να θυμάστε σημαντικές προσωπικές πληροφορίες, σχεδόν πάντα αυτοβιογραφικές.
Εμφανίζεται επίσης ξαφνικά και απότομα και σχεδόν πάντα εμφανίζεται μετά από ένα εξαιρετικά αγχωτικό συμβάν. Αν και το άτομο δεν μπορεί να θυμηθεί τους ανθρώπους ή τα στάδια της ζωής τους, αυτή η απώλεια μνήμης δεν παρεμποδίζει αναγκαστικά την κανονική λειτουργία τους, αφού δεν χάνουν τη γλώσσα ή τις άλλες γνώσεις που είναι απαραίτητες για την καθημερινή ζωή.
Αυτό το είδος της αμνησίας εξαφανίζεται με τον ίδιο τρόπο που εμφανίστηκε, δηλαδή απότομα και αυθόρμητα.
Αιτίες στρες
Το άγχος δεν επηρεάζει όλους τους ανθρώπους εξίσου, και στο ίδιο επίπεδο ζήτησης ή τον ίδιο τρόπο ζωής δεν υποφέρουν όλα τα άτομα. Είναι σημαντικό να έχουμε κατά νου ότι ο τρόπος με τον οποίο ο καθένας αντιμετωπίζει αυτές τις καταστάσεις ή η προδιάθεση που έχουν θα είναι αποφασιστικής σημασίας όταν πρόκειται για πόνο ή όχι για χρόνιο στρες.
Λαμβάνοντας υπόψη τα παραπάνω, μερικές από τις αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν αυτό το είδος χρόνιας καταπόνησης και συνεπώς απώλειες μνήμης είναι:
- Η υπερβολική εκτέλεση των καθηκόντων και η έλλειψη οργάνωσης. Σε πολλές περιπτώσεις, το κύριο πρόβλημα δεν είναι η ανάγκη να εκτελούνται πολλές δραστηριότητες ή υπερβολική εργασία, αλλά μια κακή οργάνωση του χρόνου που είναι διαθέσιμος.
- Καθημερινή και κακή διατροφή. Η παραμέληση του σώματός μας και η διατροφή μας συμβάλλουν στη διατήρηση του άγχους. Με την κατάλληλη Diete και η τακτική άσκηση μπορεί να αντισταθμίσει τις επιπτώσεις του στρες και να μειώσει βλάβη σας.
- Μην ξεκουράζεστε σωστά. Όχι μόνο σε σχέση με τον αριθμό των ωρών που κοιμούνται απαραίτητη, αλλά η αποσύνδεση από την εργασία ή την εστίαση που μας προκαλεί δυσφορία.
Πολλές φορές μετά την εργασία συνεχίζουμε να δίνουμε προσοχή στο κινητό τηλέφωνο ή να σκεφτόμαστε το πρόβλημα που πρέπει να λύσουμε στην εργασία. Αλλά αυτό, μακριά από το να μας βοηθάει, μας εμποδίζει να μείνουμε με ψυχραιμία από αυτά τα καθήκοντα και στη συνέχεια να τα επαναλάβουμε με περισσότερη σαφήνεια.
Θεραπεία
Κατ 'αρχάς, θα πρέπει να μειώσει το επίπεδο στρες, επειδή αυτό είναι που προκαλεί απώλεια μνήμης και άλλα συμπτώματα.
Για να αντιμετωπιστεί σωστά το άγχος, σε πολλές περιπτώσεις είναι απαραίτητο να πάμε σε έναν επαγγελματία για να μας βοηθήσει και να μας καθοδηγήσει. Ένας επαγγελματίας δεν θα αντιμετωπίσει μόνο τα συμπτώματα αλλά θα μας βοηθήσει να αναζητήσουμε τις αιτίες που το παράγουν και έτσι να μπορέσουμε να λύσουμε το πρόβλημα της ρίζας.
Από την άλλη πλευρά, μπορούμε επίσης να εφαρμόσουμε μια σειρά κατευθυντήριων γραμμών καθημερινά για να εξουδετερώσουμε ή να μειώσουμε το άγχος:
Νυχτείτε και ξεκουραστείτε τον απαραίτητο χρόνο
Είναι σημαντικό να κοιμηθείτε σωστά για να διατηρήσετε μια υγιή και υγιή ζωή. Δεν παίρνει αρκετό υπόλοιπο προκαλεί έλλειψη συγκέντρωσης, συμβάλλει στην απώλεια μνήμης, αλλά και μας κάνει πιο οξύθυμος, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα και τις συζητήσεις με τους ανθρώπους της περιοχής μας.
Άσκηση
Κρατώντας μας ενεργό είναι ένας άλλος βασικός παράγοντας για μια υγιή ζωή. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει να παραμείνει εστιασμένη και ανάπαυση από τις καθημερινές ανησυχίες, διότι κατά τη διάρκεια της πρακτικής του αθλητισμού μας αποσπούν την προσοχή και να κρατήσει το μυαλό μας κατεχόμενα. Φυσικά, η ενασχόληση με τον αθλητισμό προκαλεί την απελευθέρωση των ενδορφινών που προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας και ευεξίας.
Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης
Υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές διαλογισμού. πρακτική διαλογισμό, γιόγκα, ευαισθητοποίηση, κοιλιακή αναπνοή, κλπ. Μπορείτε να μάθετε για τους διαφορετικούς τρόπους να εξασκηθείτε στη χαλάρωση για να χρησιμοποιήσετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας ή εκείνο που είναι πιο εύκολο να εξασκηθείτε.
Φροντίστε τα τρόφιμα
Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή. Όταν έχουμε πολλή ανησυχία και το άγχος είναι η συνήθης υπερκατανάλωση τροφής, αλλά και προϊόντα που δεν είναι το πλέον κατάλληλο για το σώμα μας (γλυκά, fast food, παρασκευασμένα τρόφιμα, κλπ) Έτσι πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη διατροφή που ακολουθούμε σε αυτές τις στιγμές.
Πρακτικές δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά και να βοηθήσετε να σας αποσπάσουμε την προσοχή
Εργασίες όπως η γραφή, η ζωγραφική, η μουσική, η παρακολούθηση μιας ταινίας κλπ. Η άσκηση μιας τέτοιας δραστηριότητας μπορεί να μας βοηθήσει να αποσπάσουμε τον εαυτό μας και να επικεντρωθούμε σε ένα άλλο καθήκον διαφορετικό από αυτό που μας ανησυχεί. Για παράδειγμα, η καλλιτεχνική θεραπεία είναι συνιστώμενη δραστηριότητα.
Πολλές φορές το μυαλό μας πρέπει να σταματήσει και να αποσυνδεθεί από όλη τη χιονοστιβάδα των καθηκόντων, των απαιτήσεων και των ανησυχιών που μας προκαλούν άγχος. Αυτές οι δραστηριότητες θα μας βοηθήσουν να αποσυνδέσουμε και να περάσουμε μερικά λεπτά χαλαρή και ήρεμη.
Εστίαση στο τώρα
συνεχώς να σκεφτόμαστε το παρελθόν και το μέλλον είναι ένας από τους λόγους που περισσότερο άγχος και το στρες μπορεί να μας οδηγήσει. Εάν υποθέσουμε ότι το παρελθόν έχει ήδη απομείνει και ότι το μέλλον δεν μπορεί να προβλεφθεί ή να ελεγχθεί, πρέπει να επικεντρωθούμε στο παρόν, στο τι συμβαίνει τώρα..
Εάν επικεντρωθούμε στο έργο που επιτελούμε αυτή τη στιγμή, όχι μόνο θα το κάνουμε πιο αποτελεσματικά, αλλά θα ξεκαθαρίσουμε το μυαλό μας από την ανησυχία για το τι θα έρθει και θα μειώσει το επίπεδο αβεβαιότητας που προκαλεί τόσο δυσφορία.
Όταν το μέλλον και πρέπει να ασχοληθεί με το θέμα, θα μάθετε πώς να το κάνουμε όσο το δυνατό πληρέστερα.
Διατηρήστε μια ενεργό κοινωνική ζωή
Η σύνδεση με άλλους ανθρώπους, το να ξοδεύετε χρόνο με φίλους ή να μιλάτε με κάποιον που εμπιστεύεστε είναι μερικά από τα πράγματα που μπορούν να συμβάλουν στην ευημερία μας..
Και πάλι, είναι μια δραστηριότητα που μας οδηγεί μακριά από όλα όσα μας ανησυχούν τόσο πολύ και αυτό μας προκαλεί δυσφορία.
Στρατηγικές για την καταπολέμηση της απώλειας μνήμης
Εκτός από την εφαρμογή των παραπάνω οδηγιών που θα καταπολεμήσουν το άγχος, που είναι η κύρια πηγή απώλειας μνήμης, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε άλλες στρατηγικές για να βοηθήσουμε άμεσα αυτά τα κενά ή τις αποτυχίες της μνήμης..
- Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε γιατί συμβαίνουν αυτά τα προβλήματα μνήμης, τα οποία οφείλονται σε μια κατάσταση οξείας πίεσης και είναι ακριβή. Εάν πιστεύουμε ότι αυτά τα προβλήματα μνήμης πρόκειται να είναι πάντα παρόντα, μπορούμε να δημιουργήσουμε μια μεγαλύτερη ανησυχία, να γίνουμε ένας φαύλος κύκλος που θα μας κοστίσει πολύ για να φύγουμε.
- Βοηθήστε τον εαυτό σας με μια ατζέντα, σημειώσεις, κινητά, για να γράψετε όλα όσα πιστεύετε ότι θα μπορούσατε να ξεχάσετε Αυτή τη στιγμή το έχετε επισημάνει ότι μπορείτε να το ξεχάσετε και να αφήσετε χώρο για άλλα καθήκοντα ή να επικεντρωθείτε στην εργασία χωρίς να χρειάζεται να θυμάστε κάθε τόσο συχνά ότι έχετε άλλα πράγματα να κάνετε..
- Οργανώστε το χρόνο σας με τον πιο κατάλληλο τρόπο για εσάς. Χωρίστε τις εργασίες που πρέπει να εκτελέσετε σε εκείνες που είναι όλο και λιγότερο σημαντικές. Επίσης σε εκείνους που είναι επείγον να τις κάνουν πρώτα και εκείνοι που μπορούν να περιμένουν.
Συνιστάται να εκτελείτε τα καθήκοντα μία φορά (για παράδειγμα, πρώτα θα κάνω την αναφορά που με ρώτησαν χθες, όταν τελειώσω, θα ξεκινήσω με τον προγραμματισμό αυτή την εβδομάδα και έπειτα θα ψάξω για τις πληροφορίες για την επόμενη έκθεση κ.λπ.) Με αυτόν τον τρόπο, μέχρι να ολοκληρώσετε μια εργασία, δεν ξεκινάτε με την επόμενη, η οποία την κρατά μακριά μέχρι αυτή τη στιγμή φτάσει..
Η προσπάθεια να κάνετε διάφορα καθήκοντα ταυτόχρονα ή να αφήσετε το ένα μισό τελειωμένο για να αντιμετωπίσετε ένα άλλο μόνο συμβάλλει στη δημιουργία έλλειψης ελέγχου και άγχους.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν μετά την εφαρμογή αυτών των οδηγιών οι απώλειες μνήμης συνεχίζονται, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία που μπορεί να μας καθοδηγήσει και να μας συμβουλεύσει.
Βιβλιογραφία
- Seyle, Η. (1978) Το άγχος της ζωής. Νέα Υόρκη.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Άγχος και υγεία. Πρωτοβάθμια περίθαλψη: Κλινικές στην πρακτική του γραφείου.
- Krantz, D., Thorn, Β., Kiecolt-Glase, J. (2013) Πώς άγχος επηρεάζει την υγεία σας. Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία.
- Goldberg, J. (2014) Οι επιδράσεις του στρες στο σώμα σας. WebMD
- Rosch, P.J (1997) Απώλεια πίεσης και μνήμης: Μερικές εικασίες και λύσεις. Στρες και υγεία.