Πώς να ελέγξετε το θυμό και την επιθετικότητα 10 πρακτικές τεχνικές

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να ελέγχει τον θυμό, οργή και επιθετικότητα με τεχνικές που μπορούν να εφαρμόσουν τα παιδιά, τους εφήβους, τους ενήλικες και τους ηλικιωμένους. Παρατηρείτε ότι θυμώνεστε εύκολα και συχνά έχετε έναν δύσκολο χρόνο να διαχειριστείτε και να διαχειριστείτε το θυμό σας;? 

Αν αυτό συμβαίνει, είναι πιθανό ότι κύριο πρόβλημά σας είναι ότι δεν έχετε τις απαραίτητες δεξιότητες για να ελέγχουν τα συναισθήματά σας, ώστε να μπορείτε να δείτε περάσει αρκετές φορές.

Ο θυμός, επίσης γνωστός ως θυμός, θυμός ή θυμός, είναι ένα ανθρώπινο συναίσθημα που βασίζεται σε μια αντίδραση ερεθισμού που παράγεται συνήθως από τα ακόλουθα ερεθίσματα:

• Μας τραυματίζουν.
• Οι ανάγκες μας δεν πληρούνται.
• Τα δικαιώματά μας βαραίνουν.
• Κάποιος μας εισβάλει.
• Κάτι δεν πάει όπως θέλουμε.
• Δίνουμε πάρα πολλά από μας.

Όπως γνωρίζετε καλά, αυτή η συγκίνηση συνήθως περιλαμβάνει μια σειρά απαντήσεων συμπεριφοράς που μπορεί να είναι επιβλαβείς για τον εαυτό του και μπορεί να μας προκαλέσει προβλήματα, όπως έκφραση θυμού, προσβολή κάποιου ή ακόμη και σωματική βία.

Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι ο θυμός είναι ένα επιβλαβές συναίσθημα. Στην πραγματικότητα, ο θυμός είναι ένα βασικό και πλήρως φυσιολογικό συναίσθημα που παίζει ζωτικό ρόλο στην μας υπερασπιστούμε τα δικαιώματά μας όταν ερμηνεύουμε ότι κάτι ή κάποιος παραβιάζει.

Δεν μπορούμε να προσποιούμαστε ότι ζούμε χωρίς θυμό, δεν μπορείτε να προσπαθήσετε ποτέ να θυμηθείτε ή να θέλετε να είστε μόνιμα σε κατάσταση ηρεμίας.

Ευρετήριο

• 1 Γιατί πρέπει να μάθουμε να ελέγξουμε τον θυμό?
• 2 10 πρακτικές τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού
  • 2.1 Αναλάβετε την ευθύνη
  • 2.2 Σταματήστε την εγκαίρως
  • 2.3 Αναλύστε τα συναισθήματά σας σωστά
  • 2.4 Ανακατασκευάστε τις σκέψεις σας
  • 2.5 Desahógate
  • 2.6 Μάθετε να χαλαρώνετε
  • 2.7 Μάθετε να το εκφράζετε
  • 2.8 Βελτιώστε τον αυτοέλεγχό σας
  • 2.9 Αύξηση της ικανότητας επίλυσης προβλημάτων
  • 2.10 Μειώστε την πίεση σας

Γιατί πρέπει να μάθουμε να ελέγξουμε τον θυμό?

Για έναν πολύ απλό λόγο: οποιοσδήποτε δεν έχει τη δυνατότητα να ελέγχει τον θυμό του, θα είναι συνεχώς εκτεθειμένος σε διαπροσωπικά προβλήματα με τους γύρω του.

Επιπλέον, ο ανεξέλεγκτος θυμός προκαλεί στο άτομο που πάσχει μια σειρά μακροχρόνιων συναισθηματικών και σωματικών επιδράσεων: αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό και μπορεί να προκαλέσει αισθήματα αποτυχίας, κατάθλιψης και διέγερσης ...

Η εμφάνιση του θυμού είναι συχνά απρόβλεπτη, ώστε να έχετε τα απαραίτητα μέσα για να τον ελέγξετε ανά πάσα στιγμή.

10 πρακτικές τεχνικές για τον έλεγχο του θυμού

Πάρτε την ευθύνη

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε για να μάθετε να ελέγχετε το θυμό σας είναι να αναλάβετε την ευθύνη. Δηλαδή: πρέπει να γνωρίζετε ότι όποιος κακοποιεί τα συναισθήματά του και εκτελεί ακατάλληλες συμπεριφορές είναι εσείς.

Πρέπει να καταλάβετε ότι ο θυμός είναι ένα προσωπικό συναίσθημα, επομένως το αίσθημα θυμού που το παράγετε πριν από κάποια ερεθίσματα, δεν παράγεται άμεσα από τα ερεθίσματα.

Για παράδειγμα: είστε στη δουλειά και ο συνεργάτης σας σας λέει ότι είστε άχρηστοι και ότι κάνετε λάθος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι κοινό να νομίζετε ότι ο θυμός που αισθάνεστε έχει παραχθεί από τον σύντροφό σας με αυτό το σχόλιο.

Ωστόσο, αυτό δεν συμβαίνει, το αίσθημα θυμού που δημιουργείτε τον εαυτό σας όταν ερμηνεύετε αυτό το σχόλιο, τα λόγια του συνεργάτη σας είναι μόνο η αιτία.

Έτσι, για να σας ενημερώσουμε ότι είστε ο μόνος που μπορεί να δημιουργήσει και να ελέγξει την οργή σας, σκεφθείτε τα ακόλουθα σημεία:

1. Είμαι υπεύθυνος για τις συναισθηματικές μου καταστάσεις, τις θλίψεις μου και τις χαρές μου.

2. Γνωρίζω ποιες είναι οι τυπικές καταστάσεις που μου προκαλούν θυμό.

3. Γνωρίζω ποιοι είναι τα θύματα των επιθέσεων θυμού μου.

4. Είμαι υπεύθυνος για τις πράξεις μου, είτε θυμωμένος είτε όχι.

Σταματήστε την εγκαίρως

Όταν παρουσιάζονται ερεθίσματα που σας προκαλούν θυμό, είναι πολύ πιθανό να εμφανιστεί ο θυμός και να σας κρατήσει. Για να μην συμβεί αυτό, ο πρώτος στόχος που πρέπει να επιτύχουμε είναι να σταματήσουμε το συναίσθημα του θυμού στο χρόνο.

Για να γίνει αυτό, μια άσκηση που μπορεί να είναι χρήσιμη είναι να πάρει μερικά δευτερόλεπτα για τον έλεγχο του θυμού. Όταν παρατηρήσετε ότι ο θυμός αρχίζει να εμφανίζεται, μετρήστε σε 10 πριν μιλήσετε ή κάνετε κάποια ενέργεια.

Κατά τη διάρκεια αυτών των δευτερολέπτων, παραμείνετε ακίνητοι, μετράτε ήρεμα τους 10 αριθμούς και αναπνέοντας βαθιά.

Με αυτόν τον τρόπο, θα μειώσετε το θυμό μόλις εμφανιστεί, έτσι θα αφαιρέσετε το θυμό σας και θα μπορείτε να τον ελέγξετε πιο εύκολα..

Αναλύστε τα συναισθήματά σας σωστά

Κανονικά, οι άνθρωποι που θυμώνουν γρήγορα τείνουν να απογοητεύονται πολύ εύκολα και δεν αναλύουν σωστά τα συναισθήματά τους.

Συνειδητοποιήστε στον εαυτό σας την ακόλουθη ερώτηση: Το γεγονός ότι μόλις δημιουργήσατε απογοήτευση είναι πραγματικά τόσο σημαντικό που θυμώνετε και ξεφεύγετε από την οργή σας?

Σίγουρα η απάντηση είναι όχι, γιατί αν ήταν ναι, δεν θα είχατε κακή διαχείριση του θυμού σας και θα θυσιάσατε μόνο σε εκείνες τις καταστάσεις που πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, για να πάρετε εκείνες τις καταστάσεις που δεν είναι πραγματικά σημαντικές δεν προκαλούν θυμό, πρέπει να εργαστείτε στην ερμηνεία που κάνετε γι 'αυτούς.

Για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να αρχίσετε να μην ψάχνετε τόσο σκληρά τα λάθη των άλλων, αφού είμαστε όλοι ανθρώπινοι και εσείς οι ίδιοι εσείς είστε επίσης λάθος και δώστε μεγαλύτερη προσοχή στις επιτυχίες.

Κάνετε καθημερινά τις παρακάτω ασκήσεις:

1. Κοιτάξτε τις στάσεις, τα συναισθήματα και τις θετικές συμπεριφορές των ανθρώπων γύρω σας και γράψτε τους σε ένα κομμάτι χαρτί.

2. Όταν εντοπίζετε κάτι αρνητικό σε κάποιον που δεν επικρίνει αμέσως, γράψτε τη δράση και στη συνέχεια σκεφτείτε αν η ενέργεια αυτή αξίζει κριτικής και θυμού.

3. Όταν κάνετε μια κριτική, αργότερα αναλύει αν ήταν πραγματικά αντικειμενική, συγκεκριμένη και εποικοδομητική. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, σημαίνει ότι δεν θα έπρεπε να είσαι θυμωμένος.

4. Μην ασκείτε κριτική όταν είστε θυμωμένοι, το κάνετε σε μια άλλη στιγμή όταν είστε πιο ήρεμοι.

Ανακατασκευάστε τις σκέψεις σας

Βάλτε έναν άλλο τρόπο: αλλάξτε τον τρόπο σκέψης σας. Όταν θυμάσαι, οι σκέψεις σου συνήθως φαίνονται εξαιρετικά ακραίες, υπερβολικές και δραματικές, γιατί εκείνη τη στιγμή το συναισθηματικό μέρος του εγκεφάλου σου αποκτά μεγαλύτερη σημασία από το λογικό μέρος.

Για παράδειγμα, όταν είστε θυμωμένοι σκέψης που μπορεί να έχετε θα μπορούσε να είναι: «Είναι τρομερό, τρομερό, απαράδεκτο».

Τη στιγμή που αυτές οι σκέψεις εμφανίζονται, προσπαθήστε να τις αλλάξετε για λιγότερο ριζοσπαστικές: «Είναι απογοητευτικό και προφανώς είμαι ενοχλημένος από αυτό, αλλά δεν είναι ούτε το τέλος του κόσμου»,.

Εάν κάνετε αυτή την άσκηση κάθε φορά που θυμώνεστε, θα αλλάξετε τις εξτρεμιστικές σκέψεις σας για άλλες σκέψεις του ίδιου περιεχομένου αλλά πιο προσαρμοσμένες στην πραγματικότητα. 

Με αυτόν τον τρόπο, όταν θυμώνεστε, θα είστε εξίσου θυμωμένοι, αλλά δεν θα είστε ανεξέλεγκτοι στα άπειρα επίπεδα και θα είστε σε θέση να τον ελέγξετε. Πάντα να έχετε κατά νου ότι ο θυμός δεν θα διορθώσει τίποτα, οπότε η σκέψη που σας παράγει δεν πρέπει να είναι εξτρεμιστική, γιατί αν είναι ο θυμός θα σας κρατήσει.

Το γεγονός ότι τα πράγματα που δεν μας αρέσουν συμβαίνουν, είναι μέρος της ζωής, οπότε όταν συμβαίνουν, πρέπει να τα ερμηνεύσετε ως κάτι φυσιολογικό που πρέπει να ξέρετε πώς να διαχειριστείτε.

Desahógate

Πολλές φορές η εχθρότητα και ο θυμός εμφανίζονται όταν δεν εκφράζουμε τα συναισθήματά μας και τα κρατάμε μέσα μας. Η έκφραση συναισθημάτων δεν είναι κακή, τα ανθρώπινα όντα έχουν καθημερινά συναισθήματα και πρέπει να τα εκφράσουμε για τη σωστή λειτουργία μας.

Αν νιώθετε σαν να κλαίει το κάνετε. Και είναι ότι σύμφωνα με τον Δρ Sinatra, τα δάκρυα είναι το καλύτερο φάρμακο για την αποτοξίνωση του σώματος της εχθρότητας και του υπερβολικού θυμού. Ομοίως, όταν έχετε συναισθήματα θυμού και θυμού, πρέπει επίσης να το εκφράσετε.

Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο εκφράζονται αδιακρίτως αυτά τα συναισθήματα είναι συχνά επιβλαβής για τον εαυτό του και τους άλλους, μια τεχνική που πολλοί ειδικοί συστήνουν να εκφραστούν σε χαρτί.

Όταν νιώθετε θυμό ή θυμό, πάρτε ένα φύλλο και γράψτε τι σκέφτεστε και τι αισθάνεστε και όταν τελειώσετε το ρίχνετε στα σκουπίδια.

Με αυτόν τον τρόπο ο θυμός δεν θα συσσωρευτεί μέσα σε σας και θα μπορέσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας χωρίς να είναι πρόβλημα για σας.

Μάθετε να χαλαρώσετε

Μια αποτελεσματική τεχνική για να είστε λιγότερο προδιάθετοι στο θυμό είναι να ασκείτε χαλάρωση. Εάν αποκτάτε γενικά μια πιο χαλαρή κατάσταση από το συνηθισμένο, η απάντησή σας στα ερεθίσματα θα είναι λιγότερο επιθετική και ο θυμός δεν θα εμφανιστεί τόσο εύκολα.

Σας συνιστώ να κάνετε ασκήσεις χαλάρωσης σε τακτική βάση ώστε να απομακρυνθείτε σταδιακά από τη νευρικότητα και την εχθρότητα. Για παράδειγμα, μια άσκηση χαλάρωσης που μπορείτε να εκτελέσετε είναι η εξής:

1. Αναπνεύστε βαθιά με το διάφραγμα, παρατηρώντας πώς εισέρχεται ο αέρας και φεύγει από την κοιλιά σας.

2. Σε κάθε αργή έμπνευση που κάνετε, επαναλάβετε μια λέξη ή φράση που μεταδίδει την ηρεμία ως "χαλάρωση" ή "ηρεμία".

3. Ταυτόχρονα, φανταστείτε ένα τοπίο που μεταδίδει ηρεμία και ηρεμία

4. Αν θέλετε μπορείτε να βάλετε στο παρασκήνιο κάποιο τραγούδι χαλάρωσης με χαμηλή ένταση.

Κάντε αυτή την άσκηση για περίπου 10-15 λεπτά.

Μάθετε να το εκφράζετε

Μια άλλη πτυχή ζωτικής σημασίας για να μπορέσετε να ελέγξετε το θυμό σας είναι να μάθετε να εκφράζετε τα συναισθήματά σας με τον κατάλληλο τρόπο. Όπως είπαμε, δεν πρέπει να προσποιούμαστε ότι εξαλείφουμε ή αποφεύγουμε τα συναισθήματα θυμού, αυτά θα εμφανιστούν και είναι καλό ότι κάνουν.

Επιπλέον, όπως και κάθε συναίσθημα, είναι βολικό να το εκφράζουμε ώστε να μην το αφήσουμε μέσα μας. Το κλείστε Το ερώτημα είναι πώς εκφράζουμε αυτό το συναίσθημα.

Μπορούμε να το κάνουμε με δυσανάλογο και ανεπαρκή τρόπο ή μπορούμε να το κάνουμε με ήρεμο τρόπο που μας επιτρέπει να μειώσουμε την αίσθηση του θυμού και αυτό δεν οδηγεί σε προβλήματα.

Προφανώς, ο τρόπος που πρέπει να μάθετε να παίζετε είναι ο δεύτερος, οπότε πρέπει να συνηθίσετε να εκφράζετε τον θυμό σας με διαφορετικό τρόπο που δεν σημαίνει εχθρότητα.

Για να επικοινωνήσετε με δυναμικό τρόπο και να διοχετεύσετε τη θέλησή σας, κάντε τα εξής:

1. Χρησιμοποιήστε χαμηλό τόνο φωνής και αργή λεκτική ευελιξία για να καταλάβετε τις λέξεις που λέτε.

2. Συζητήστε για το πώς αισθάνεστε εκείνη τη στιγμή και γιατί, αντί να λέτε τι σκέφτεστε για το άλλο άτομο ή το γεγονός ότι προκάλεσε θυμό.

3. Ζητήστε από το άλλο άτομο να κάνει το ίδιο και να συνειδητοποιήσει πώς αισθάνεται.

4. Πάρτε μια χαλαρή στάση σώματος σεβόμενοι το άλλο άτομο.

Βελτιώστε τον αυτοέλεγχό σας

Η ακατάλληλη έκφραση του θυμού συνήθως συνεπάγεται έλλειψη αυτοέλεγχου. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε αυτοέλεγχο, σπάνια θα χάσετε τα χαρτιά λόγω του θυμού σας.

Για να βελτιώσετε τον αυτοέλεγχό σας σε καταστάσεις θυμού, πρέπει:

1. Στρέφοντας την προσοχή σας σε χρήσιμα και ευχάριστα μηνύματα, ποτέ δεν έχετε κάνει μικρές αρνητικές λεπτομέρειες που θα μπορούσαν να διαστρεβλώσουν την αντίληψή σας.

2. Αναγνωρίστε ότι είστε θυμωμένος και γνωρίζετε ότι πρέπει να το μειώσετε για το καλό σας.

3. Σκεφτείτε τις αρνητικές συνέπειες της απώλειας ελέγχου.

4. Ρωτήστε τον εαυτό σας ποιος είναι ο πραγματικός λόγος που είστε θυμωμένος.

5. Εκφράστε τα συναισθήματά σας με δυναμικό τρόπο.

Αυξήστε την ικανότητά σας για επίλυση προβλημάτων

Οποιοδήποτε γεγονός μπορεί να μας προκαλέσει θυμό απαιτεί έναν τρόπο να το χειριστούμε.

Ακολουθώντας το παράδειγμα του παρελθόντος, η κατάσταση στην οποία ένας συνάδελφος που είπε ότι είσαι άχρηστος και ότι κάνεις ό, τι είναι λάθος, πρέπει να αντιμετωπιστεί με κάποιο τρόπο.

Εάν αφήσουμε την κατάσταση να συμβεί, θυμώνεστε και εκφράζετε το θυμό σας φωνάζοντας και προσβεβλημένος, η κατάσταση δεν θα εξαφανιστεί, ώστε να μπορείτε να πείτε κάτι παρόμοιο σε οποιαδήποτε άλλη χρονική στιγμή και η παρέα σας μπορεί να εμφανιστεί ξανά.

Ωστόσο, εάν είστε σε θέση να διαχειριστείτε αυτή την κατάσταση λέγοντας στον συνεργάτη σας ότι τα σχόλιά σας σας ενοχλούν και είστε σε θέση να επαναπροσδιορίσετε τη σχέση σας και τα σχόλια που κάνετε ο ένας στον άλλο, θα έχετε τελειώσει με ένα ερέθισμα που θα προκαλούσε θυμό..

Μόλις καταφέρετε να ελέγξετε το θυμό σας, ο επόμενος στόχος είναι να λύσετε τα προβλήματα που μπορούν να κάνουν την οργή σας να εμφανίζεται, με τον τρόπο αυτό το ερέθισμα εξαφανίζεται και ο θυμός σας δεν θα προκύψει.

Μειώστε το άγχος σας

Εάν ζείτε μια πολύ αγχωτική ζωή, ο θυμός ή ο θυμός θα εμφανιστούν πιο εύκολα. Οργανώστε τις δραστηριότητές σας, τις υποχρεώσεις σας, το χρόνο σας και τις στιγμές σας για να αποσπάσετε και να αποσυνδέσετε.

Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να πραγματοποιήσετε μια πιο ήρεμη και οργανωμένη ζωή που σας επιτρέπει να παραμείνετε ήρεμοι σε εκείνες τις στιγμές που κάποτε θυμώνεστε.

Μπορείτε επίσης να εξασκήσετε τεχνικές χαλάρωσης, οι οποίες χρησιμεύουν για να μειώσετε το άγχος, το άγχος και άλλα οφέλη.

Αυτά είναι τα 10 βήματα που προτείνουμε να μειώσετε την οργή σας. Πώς διαχειρίζεστε και ελέγχετε συνήθως το θυμό σας; Πείτε μας έτσι μπορούμε να βοηθήσουμε τους αναγνώστες!