Πώς να ελέγξετε τα συναισθήματα 11 Πρακτικές συμβουλές

Η διαχείριση και η διαχείριση των συναισθημάτων είναι μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητες που μπορείτε να μάθετε. Είναι μέρος της συναισθηματικής νοημοσύνης και αν την αναπτύξετε θα έχετε μια καλύτερη ποιότητα ζωής, θα αναπτύξετε καλύτερες προσωπικές σχέσεις και θα έχετε περισσότερη επαγγελματική επιτυχία.

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω πώς να ελέγχετε τα συναισθήματα Αρνητικά και συναισθήματα για μια πιο ευχάριστη ζωή, οικοδόμηση καλών σχέσεων και αποφυγή συγκρούσεων. Ο γνωστός Γερμανός φιλόσοφος Friedrich Nietzsche είπε ήδη: «Σκέψεις έρχονται όταν θέλουν και όχι όταν το επιθυμούμε».

Τα αρνητικά συναισθήματα εμφανίζονται και εξαφανίζονται και πολλές φορές δεν μπορούμε να τα διαχειριστούμε. Από την άλλη πλευρά, βλέπουμε ότι στην ίδια κατάσταση οι άνθρωποι αντιδρούν με διαφορετικούς τρόπους.

Σχετικά με το επίπεδο διαχείρισης που μπορείτε να έχετε στα συναισθήματά σας υπάρχουν διαφορετικές θεωρίες, ωστόσο οι περισσότεροι συμφωνούν σε κάτι: ο τρόπος με τον οποίο ένα άτομο ερμηνεύει τα συναισθήματά του καθορίζει τον τρόπο με τον οποίο ζουν εκείνη την εμπειρία.

Με αυτή την έννοια, είναι δυνατό να τα χειριστείτε σωστά και ο τρόπος που τα δοκιμάζετε και τα ερμηνεύετε εξαρτάται από εσάς.

Συμβουλές για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας

Το συναισθηματικό επίπεδο είναι πολύ μεταβλητό και εξαρτάται από την προσωπικότητα του καθενός. Οι εμπειρίες που είχατε και το πώς τις έχετε επεξεργαστεί είναι αυτό που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που ενεργείτε και αισθάνεστε σήμερα..

Μπορεί να μην μπορείτε να αποφύγετε κάποια αρνητικά ή δυσάρεστα συναισθήματα, αλλά μπορείτε να τα χειριστείτε ώστε να σας επηρεάσουν όσο το δυνατόν λιγότερο και να σας επιτρέψουν να ζήσετε ευτυχώς.

Αυτές είναι μερικές πρακτικές και τρόποι σκέψης που θα σας βοηθήσουν να ελέγξετε τα συναισθήματά σας:

1-Ψάξτε για τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας

Όταν νιώθετε θυμό ή πολύ άγχος, μην αφήσετε ποτέ αυτά τα συναισθήματα να σας εισβάλουν. προσπαθήστε να αλλάξετε αμέσως τον συντονισμό.

Ο λόγος για την οργή ή το άγχος που σίγουρα το έχει ορίσει, δεν υπάρχουν άλλες σκέψεις για το θέμα. Η διάρρηξη είναι πολύ αποτελεσματική για τα συναισθήματα όπως ο θυμός και το άγχος, τα αποτελέσματα των οποίων παρατηρούνται βραχυπρόθεσμα.

Όσον αφορά τους τρόπους να αποσπάσεις τον εαυτό σου, έχεις πολλούς. Το σημαντικό είναι να κάνεις κάτι άλλο όταν αισθάνεσαι θυμό.

2-Σκεφτείτε το πλησιέστερο μέλλον σας

Όταν είστε ιδιαίτερα λυπημένοι, σύγχυση και δεν μπορείτε να σκεφτείτε καθαρά, αυτή η πρακτική μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη για εσάς..

Ό, τι και αν σας εμποδίζει να σκεφτείτε καθαρά, βάλτε το φρένο σε αυτό. Μην προβάλλετε μακροπρόθεσμα και μόνο να σκεφτείτε το άμεσο μέλλον.

Η αβεβαιότητα είναι ένα από τα πιο δύσκολα συναισθήματα που πρέπει να χειριστείτε. Είναι το βασικό συστατικό για την απελευθέρωση του άγχους και στη συνέχεια η αγωνία έρχεται εξαιτίας του ότι δεν είναι σε θέση να λύσει τα πράγματα.

Όταν σκέφτεστε μακροπρόθεσμα, όλα θα είναι πιο σύνθετα. Θα δείτε ένα απεριόριστο εμπόδιο και δεν θα δείτε καμία διέξοδο. Εκεί κινδυνεύετε να υποκύψετε.

Σκεφτείτε το πιο άμεσο πράγμα για να λύσετε και να εστιάσετε τις ενέργειές σας σε αυτό. Τότε θα υπάρξει χρόνος να προχωρήσουμε στο επόμενο πρόβλημα.

Πάντα να αναρωτιέστε την ακόλουθη ερώτηση: Ποιο είναι το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί σε σας; Η απάντηση συνήθως σας δείχνει ότι η κατάσταση δεν είναι τόσο σοβαρή όσο νομίζετε. Οι άνθρωποι που είναι ανήσυχοι ή ανήσυχοι τείνουν να υπερμεγέθουν τα προβλήματα.

Όταν αισθάνεστε ανήσυχοι να λάβετε ένα αποτέλεσμα και θα θέλατε να το δείτε αμέσως, περιμένετε μια δοκιμασία. Έχετε οργανώσει τα γενέθλια του παιδιού σας και υπάρχουν προβλέψεις βροχής. Αρχίζετε να ανησυχείτε και δεν ξέρετε τι να κάνετε.

Να ακυρώσετε τα πάντα ή να περιμένετε να έρθει η μέρα; Δεν μπορείτε να αντέξετε το άγχος και η κακή σας διάθεση ξεκινά. Ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί εάν βρέξει; Ότι τα παιδιά δεν μπορούν να βρεθούν στην αυλή και πρέπει να μπουν στην τάξη; Ίσως δεν είναι τόσο σοβαρό και ανησυχείτε για περισσότερα.

Εάν ανησυχείτε συνεχώς και η κατάσταση έχει διαρκέσει αρκετούς μήνες, μπορεί να έχετε γενικευμένη ανησυχία.

3-Τεχνικές χαλάρωσης ή διαλογισμού πρακτικής

Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ο διαλογισμός βοηθά στην εξάλειψη των αρνητικών σκέψεων. Δεν έχει καμία σχέση με φιλοσοφικές ή θρησκευτικές πεποιθήσεις. Είναι μόνο πρακτικές που προωθούν μια κατάσταση χαλάρωσης και αποσύνδεσης όλων όσων κατακλύζουν.

Βρίσκεστε στην ψηφιακή εποχή και το μυαλό σας βομβαρδίζεται καθημερινά με πολλές στιγμιαίες πληροφορίες. Τα πάντα σχεδιάζονται έτσι ώστε τα πράγματα να είναι ταχύτερα και δεν χρειάζεται να περιμένετε. Ο τρέχων ρυθμός της ζωής ενθαρρύνει συχνά το άγχος για να πάρει περισσότερα πράγματα γρηγορότερα.

Πάρτε κάποιο χρόνο για να αποσυνδεθείτε από την καθημερινή ζωή, να εξασκήσετε τις τεχνικές χαλάρωσης, να χαλαρώσετε το μυαλό σας και να απελευθερώσετε το άγχος. 

Αυτό είναι ένα βήμα-προς-βήμα για τους αρχαρίους διαλογισμό:

Βήμα προς βήμα:

1. Καθίστε σε μια άνετη καρέκλα, βάζοντας το ένα χέρι στο στομάχι σας και ένα στο χέρι
2. Αναπνεύστε τη μύτη σας για 4 δευτερόλεπτα αργά, έτσι ώστε το χέρι στο στομάχι σας να ανεβαίνει και το χέρι στο στήθος σας να ανεβαίνει πολύ λίγο
3. Κρατήστε τον αέρα για 4 δευτερόλεπτα
4. Εκπνεύστε τον αέρα μέσα από το στόμα για 4 δευτερόλεπτα αργά, αποβάλλοντας όλο τον αέρα που μπορείτε, ενώ αναθέτετε την κοιλιά
5. Τα δευτερόλεπτα που αναφέρω είναι μια πρόταση, κάνουν τροποποιήσεις μέχρι να αισθανθείτε απόλυτα άνετα. Η πρακτική είναι το κλειδί

4-Πάρτε χρόνο για να δείτε τα πράγματα από μια άλλη προοπτική

Δεν είναι εύκολο, ειδικά όταν ζείτε μια κατάσταση που δημιουργεί αγωνία ή φόβο, αλλά είναι απολύτως απαραίτητο.

Δεν έχει σημασία τι σκοπεύετε να κάνετε ή αν δεν έχετε σκεφτεί τίποτα ακόμα. Όταν τα συναισθήματα βρίσκονται στην επιφάνεια του δέρματός σας, έχετε μια πολύ περιορισμένη όραση για το τι συμβαίνει.

Όταν παίρνετε μια στιγμή για να αφήσετε τα συναισθήματα της στιγμής να περάσουν, να θέσουν άλλες υποθέσεις ή απλώς ότι τα πράγματα μετατρέπονται, τότε θα δείτε την κατάσταση με διαφορετικό τρόπο.

5-Αναπτύξτε ένα κρίσιμο πνεύμα

Εάν μπορείτε να το κάνετε όταν τα συναισθήματά σας δεν σας εισέβαλαν τότε καλύτερα. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να κάνετε μια πιο αντικειμενική αξιολόγηση. Εάν υπάρχει ένα συναίσθημα που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα και επαναλαμβανόμενος, τότε υπάρχει κάτι που δεν είναι σωστό.

Όταν ζείτε μια δυσάρεστη κατάσταση ή πολύ συχνή θυμός, υπάρχει προφανώς κάτι μέσα σας που είναι εκτός ελέγχου.

Αυτό δεν σημαίνει ότι είστε ένοχοι ή έχετε μη αναστρέψιμα ελαττώματα. Αυτό σημαίνει ότι υπάρχουν πράγματα για εσάς που μπορείτε να τροποποιήσετε.

Ο Albert Einstein είπε ότι αν κάποιος κάνει κάτι το αποτέλεσμα του οποίου είναι αρνητικό και συνεχίζει να το κάνει με τον ίδιο τρόπο, τότε δεν μπορεί κανείς να αναμένει το αποτέλεσμα να αλλάξει. Το ηθικό είναι: αλλάξτε αυτό που δεν λειτουργεί!

6-Βρείτε τη μηχανή των συναισθημάτων σας

Όποιο και αν είναι το συναίσθημα που βιώνετε, αυτό σας κάνει να αισθάνεστε καλά ή κακά, πρέπει να καταλάβετε πώς ενεργοποιείται ο μηχανισμός που τον ενεργοποιεί.

Η κατανόηση του γιατί ενεργούμε ή αισθανόμαστε με κάποιο τρόπο πριν κάποια ερεθίσματα είναι μέρος της πρώτης έννοιας της συναισθηματικής νοημοσύνης. Για να τροποποιήσετε ή να ελέγξετε κάτι, πρέπει να έχετε αυτό το "κάτι" αναγνωρισμένο και να το γνωρίζετε καλά.

Εάν αισθάνεστε μια ανεξέλεγκτη μανία κάθε φορά που κάποιος στην αρχή κάνει μια παρατήρηση ή μια κύρωση, τότε υπάρχει ένα επαναλαμβανόμενο στοιχείο.

Ρωτήστε τον εαυτό σας τι σας ενοχλεί πραγματικά και προσδιορίστε τα στάδια της διαδικασίας που σας οδηγούν σε αυτή την κατάσταση.

Με αυτό τον τρόπο μπορείτε να καταλάβετε τι σας κάνει πραγματικά τόσο θυμωμένος, και ως εκ τούτου μπορείτε να ελέγξετε την αιτία που προκαλεί οργή.

7 - Σκεφτείτε τις αρετές σας και το καλό που είναι μέσα σας

Εάν είστε πολύ θυμωμένος ή πολύ λυπημένος για κάτι, προσπαθήστε να σκεφτείτε τα καλά πράγματα που έχουν συμβεί σε σας.

Ο οργή και η θλίψη είναι δύο πολύ διαφορετικοί τύποι συναισθημάτων, αλλά και οι δύο μας κάνουν να υποφέρουμε. Αν είμαστε θυμωμένοι επειδή φτάνουμε αργά για δουλειά λόγω κάποιας οπισθοδρόμησης, σκεφτείτε για παράδειγμα τα εξής: τις περισσότερες φορές φθάνετε νωρίς, οπότε κάποτε αργά δεν είναι τόσο σοβαρή.

Αντί να επικεντρωθείτε στην καταραμένη κίνηση και στην κυβέρνηση επειδή δεν έχετε επαρκείς κανόνες κυκλοφορίας, νομίζετε ότι είστε υπεύθυνος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχετε κερδίσει "ορισμένα δικαιώματα" και αυτή είναι μια ευκαιρία να το χρησιμοποιήσετε.

Εάν είστε λυπημένοι επειδή δεν έχετε αρκετά χρήματα για να αγοράσετε ένα αυτοκίνητο και πρέπει να περπατήσετε πολύ, νομίζετε ότι είστε πολύ τυχεροί ούτως ή άλλως.

Υπάρχουν εκείνοι που, σε μια αναπηρική πολυθρόνα, θα δώσουν τα πάντα για να περπατήσουν. Δεν πρόκειται για το να είσαι διαμορφωμένος, αλλά για να γνωρίζεις πώς να εκτιμάς τι έχεις.

Τα συναισθήματα είναι μέρος της ανθρώπινης ουσίας, και η ιδέα δεν είναι να προσπαθήσουμε να αισθανθούμε λιγότερο. Το κλειδί είναι να διαχειριστείτε τα συναισθήματα με τρόπο που σας επιτρέπει να ζήσετε μια γεμάτη και ευτυχισμένη ζωή.

8-Γράψτε για τα συναισθήματά σας

Παρόλο που σε αυτές τις περιπτώσεις το γράψιμο ενός ημερολογίου δεν είναι μοντέρνο, είναι μια τεχνική που δίνει καλά αποτελέσματα. Το γράψιμο είναι μια μορφή έκφρασης και παρόλο που προτιμάτε άλλους τρόπους να το κάνετε, έχει μεγάλα πλεονεκτήματα.

Όταν είστε λυπημένοι, θυμωμένοι ή πολύ απογοητευμένοι, γράψτε με τα λόγια σας όλα όσα αισθάνεστε. Σκεφτείτε ότι αυτό που πρόκειται να γράψετε δεν χρειάζεται να διαβαστεί από κανέναν, αν δεν θέλετε.

Όταν γράφετε, μην αποθηκεύετε λέξεις ή σχόλια. Όλα θα είναι πολύ χρήσιμα για να κατεβάσετε όλα τα αρνητικά και όταν το διαβάσετε αργότερα, μπορείτε να αναφέρετε αυτή την κατάσταση του νου σε ό, τι συνέβη αργότερα και αν η εμπειρία ήταν καλή τότε μπορείτε να την επαναλάβετε.

Το γράψιμο είναι πολύ επωφελές όταν αισθάνεστε πολύ συγκεχυμένο. Εάν έχετε πολλές ιδέες αλλά δεν μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα, γράψτε τους με τη σειρά που προκύπτει.

Στη συνέχεια, διαβάστε προσεκτικά και προωθήστε τους όσο περισσότερο μπορείτε. Η ανάγνωση αυτών των προτεραιοτήτων συχνά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την εστίαση σε αυτό που έχετε ορίσει.

Και πώς γράφετε το προσωπικό σας ημερολόγιο?