Πώς να ελέγχετε το άγχος φυσικά σε 10 βήματα

Σε αυτό το άρθρο θα σας εξηγήσω Πώς να ελέγχετε το άγχος με 10 απλά βήματα που θα βελτιώσουν σημαντικά την ποιότητα ζωής σας.

Όλοι σε κάποιο σημείο της ζωής μας αισθανθήκαμε τα συμπτώματά τους και έπρεπε να αγωνιστούμε και να ξεπεράσουμε το άγχος.

Αυτά τα συμπτώματα προκαλούν διέγερση, επιτάχυνση της σκέψης, απώλεια ελέγχου, εφίδρωση και πολλά άλλα και αντιμετωπίζονται συχνά ως ασθένεια.

Αυτό είναι το πρώτο σφάλμα που συμβαίνει, αφού το άγχος δεν είναι μια ασθένεια, αλλά ένα σύμπτωμα ενός προβλήματος.

Όταν συμβαίνει αυτό κάνει την εμφάνισή το ευρύ φάσμα των αγχολυτικών καταναλώνεται και μόνο τα συμπτώματα Αριστερά και μόνο, αφήνοντας άλυτο το πρόβλημα που προκαλεί, γι 'αυτό ακριβώς κάνει αυτό που εγώ ονομάζω «ένα μπάλωμα». Ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να παίρνουν αγχολυτικά για χρόνια και δεν μπορούν να θεραπεύσουν.

10 βήματα για τη διαχείριση του άγχους

1-Προσδιορίστε τι συμβαίνει σε σας

Αυτό το πρώτο βήμα είναι απαραίτητο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το άγχος παίζει προσαρμοστική λειτουργία, προστατεύει εμάς activándonos για δράση και μας κάνει να αντιδράσουμε σε μια δυναμική τρόπο μετά την επιβίωση.

Φανταστείτε ότι περπατάτε μέσα στην ύπαιθρο τόσο χαλαροί και ξαφνικά ένας ταύρος 500 κιλών φαίνεται να τρέχει προς εσάς. Αυτό είναι όπου τα συμπτώματα του άγχους κάνουν την εμφάνισή τους να μας προστατεύσουν και να μας δώσουν την ενέργεια που χρειάζεστε για να ξεφύγουμε.

Θα διαστολή των μαθητών για μια πιο προσεκτική ματιά του θηρίου, η καρδιά θα νικήσει σκληρότερα για να αντλεί το αίμα σε όλους τους μυς και να ανταποκρίνεται πιο γρήγορα, θα αρχίσετε να ιδρώνετε το οποίο θα κάνει το σώμα σας δροσίζει, κ.λπ..

Όλη αυτή η αλλαγή που έχει βιώσει το σώμα σας θα σας κάνει να τρέξετε για να είστε ασφαλείς ή ακόμα και να ανεβείτε σε ένα δέντρο. Αυτός που περιγράφω είναι η προσαρμοστική λειτουργία, αλλά επί του παρόντος η κατάσταση του ταύρου που σας κυνηγάει φαντάζεται, εκεί είναι το πρόβλημα.

Τα μυαλά μας φανταστείτε φοβερά πράγματα που μπορεί να συμβεί, όπως μπορεί να είναι να χάσουν τη δουλειά μας, δεν είναι σε θέση να βρείτε έναν εταίρο, ο συνεργάτης μας, μας αφήνει, ένα επιχείρημα με κάποιον και ούτω καθεξής που παίρνει το φόρο του για την υγεία μας.

2-Γνωρίστε τη δύναμη των σκέψεών σας

Ο τρόπος σκέψης σας, ο τρόπος που κάνετε μια δήθεν καταστροφική κατάσταση χρησιμοποιώντας τη φαντασία σας, είναι όπου ένα μεγάλο μέρος του προβλήματος έγκειται στο άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα διαφορετικά αγχολυτικά δεν δρουν στην αλλαγή αυτού του τρόπου σκέψης αλλά στα συμπτώματα του άγχους.

Ο άνθρωπος είναι ένα ευφάνταστο πρόσωπο από τη φύση και αυτό συχνά στρέφεται εναντίον σας και αντικατοπτρίζεται στην ιδέα της φαντασίας καταστροφών όπου δεν υπάρχουν.

Ο εγκέφαλός σας και το δικό μου δεν διακρίνει το πραγματικό από το φανταστικό, αλλά ερμηνεύει τη σκέψη ότι μπορείτε να επεκταθείτε μπορεί αυτό να είναι αλήθεια (υπάρχει ένας ταύρος κυνηγούν εμένα) ή φανταστικό (δεν πρόκειται σε αυτό το site δεν λέει κάτι τέτοιο δεν πρόκειται να είναι η ... και αν ...). Σε αυτές τις δύο καταστάσεις το μυαλό ερμηνεύει την απειλή, θα μας ενεργοποιήσει και θα νιώσουμε φόβο.

3-Καταγράψτε αυτές τις σκέψεις και τους ενημερώστε

Γράψτε σε ένα χαρτί την κατάσταση που προκαλεί τη δυσκολία, τις αρνητικές σκέψεις που δημιουργούν και το βαθμό άγχους που παράγουν. Αυτό είναι πολύ χρήσιμο αφού όλα όσα έχετε στο κεφάλι σας παραγγέλνετε όταν το γράφετε και με τη σειρά του το κάνετε συνειδητό.

Επισημαίνει ότι οι σκέψεις είναι κινδυνολογία και αρνητικά, όπως είπα και πριν, αυτά ερμηνεύονται από το μυαλό σας ως πραγματικό πραγματική δυσφορία που προκαλεί αυτό να γίνει το άγχος.

Μια μεγαλύτερη πεποίθηση από την πλευρά σας ότι ό, τι νομίζετε μπορεί να εμφανιστεί υψηλότερο επίπεδο δυσφορίας, οπότε πρέπει να αμφιβάλλετε τι νομίζετε. Δίνοντας μεγαλύτερη σημασία γίνεται σταθερή για σένα, γίνεσαι άκαμπτος και κατά συνέπεια σου επηρεάζεις περισσότερο.

Εάν αυτές οι σκέψεις περιστρέφονται γύρω από την ίδια κατάσταση, προσπαθήστε να μην το αποφύγετε. Κάτι τέτοιο θα μειώσει το άγχος λίγο, αλλά όταν βρισκόμαστε σε αυτή την κατάσταση θα προκαλέσει πάλι άγχος σε υψηλά επίπεδα.

Πρέπει να εκθέσει τον εαυτό του σε αυτή την κατάσταση ξανά και ξανά και θα διαπιστώσει ότι κάθε φορά που μειώνεται το άγχος, αυτό που αποκαλείται στην ψυχολογία θα γίνει η συνηθισμένη ζωή. Αυτό το σημείο είναι ζωτικής σημασίας γιατί θα συνδέσετε ότι η ύπαρξη σε αυτή την κατάσταση δεν σημαίνει ότι όλα όσα σκέφτεστε συνέβησαν. Δοκιμάστε τις δικές σας παράλογες σκέψεις.

4-Αναλύστε τις διάφορες πιθανές ερμηνείες για κάθε κατάσταση

Η ίδια κατάσταση μπορεί να επηρεάσει διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Αυτό που είναι ένα πρόβλημα για τους άλλους είναι μια τυπική καθημερινή κατάσταση. Τίποτα δεν αποτελεί πρόβλημα από μόνο του, αλλά θα εξαρτηθεί από τον τρόπο με τον οποίο ερμηνεύεται, όπως είπα προηγουμένως, και από τις επιλογές που έχουμε για άλλες εναλλακτικές ερμηνείες στην ίδια κατάσταση.

Αν νομίζετε ότι η κατάσταση έχει μόνο μία δυνατή λύση, γιατί εσείς οι ίδιοι σκέφτονται έτσι, στη δική επιχειρήματά του ότι οι δοκιμές με τους άλλους και περισσότερο σκέφτεστε και να σκεφτούμε μέχρι την εξάντληση δεν βλέπετε έξω, θεωρούν ένα άκαμπτο πρόσωπο.

Εάν συμβαίνει κάτι τέτοιο, θα επηρεαστεί περισσότερο από τις δυσκολίες με τις οποίες συναντάται καθημερινά. Να είστε ευέλικτοι, δεν απαιτείτε πάρα πολύ και εστιάζετε στη λύση, διατηρήστε την ενέργεια για να δημιουργήσετε εναλλακτικές λύσεις που θα σας δώσουν μια άλλη οπτική για την κατάσταση.

Η αυτο-εγγραφή που ανέφερα προηγουμένως θα είναι χρήσιμη για να αντλήσετε εναλλακτικές λύσεις από αυτές τις άκαμπτες σκέψεις που έγραψε και που είναι η αιτία του επιπέδου δυσφορίας. Επικεντρωθείτε στην εξεύρεση πιθανών εναλλακτικών λύσεων σε αυτές τις σκέψεις και ανακαλύψτε ότι όταν βρείτε μια άλλη, πιο θετική σκέψη, το επίπεδο δυσφορίας σας θα αλλάξει.

Με αυτό θα πείτε στο μυαλό σας ότι αυτή η κατάσταση δεν είναι τόσο κακή ούτε. Συζητήστε το πρόβλημα με άλλους ανθρώπους, βεβαιωθείτε ότι το βλέπουν διαφορετικά και προσθέστε άλλους τρόπους για να το δείτε στο ρεπερτόριό τους, χωρίς να το κλείσετε. Σκεφτείτε ότι άλλοι άνθρωποι το έχουν λύσει, μάθετε από αυτούς θα είναι πολύ χρήσιμο.

5-Γνωρίστε το μοντέλο A-B-C

Αυτό το μοντέλο είναι εκείνο που κυβερνά τη γνωστική ψυχολογία και είναι το κλειδί για την κατανόηση του ρόλου των σκέψεων, κάτι που εξηγώ παραπάνω. Ο Aaron Beck, ο πατέρας της γνωστικής ψυχολογίας, αναφέρει σε ένα από τα βιβλία του ένα απλό παράδειγμα που συνήθως χρησιμοποιώ για να εξηγήσω στους ασθενείς μου τη σημασία των σκέψεων.

Φανταστείτε ότι είναι μια θυελλώδης μέρα και είστε στο σπίτι. Ξαφνικά το παράθυρο αρχίζει να κάνει θόρυβο και νομίζετε ότι μπορεί να είναι ένας κλέφτης ο οποίος προσπαθεί να πάρει έξω από το παράθυρο, τότε θα νιώσετε φόβο και να βγει τρέχει για να καλέσει την αστυνομία.

Ωστόσο, στην ίδια κατάσταση, μπορεί να νομίζετε ότι είναι ο άνεμος που απλά το μετακινεί λίγο, έτσι δεν θα αισθανθείτε το φόβο. Παρατηρήστε πώς η ερμηνεία που κάνετε για τον άνεμο αλλάζει τη διάθεσή σας, τα συναισθήματά σας, αυτά που έχουμε δει μέχρι τώρα.

6 - Να αμφιβάλλετε τις σκέψεις σας, να τις αντιμετωπίσετε

Οι σκέψεις πρέπει να λαμβάνονται ως υποθέσεις, κάτι που πρέπει να ελεγχθεί.

Ρωτήστε τον εαυτό σας:

• Πόσο πιθανό να έχω αυτό να μου συμβεί; Από το 0 έως το 100 ποιος είναι ο βαθμός στον οποίο πιστεύω ότι σκέφτηκα?
• Ποια στοιχεία έχω για και κατά?
• Πού είναι γραμμένο ότι αυτό συμβαίνει; Γιατί το λέτε?
• Το απλό γεγονός του τι νομίζετε ότι σημαίνει είναι αλήθεια? 
• Είναι όλα όσα σκέφτεστε πάντα αλήθεια; Έχετε κάτι που νομίζατε ή είχατε πειστεί ότι ήταν ποτέ ψευδής;?
• Μπορώ να διαβάσω τα μυαλά των άλλων ανθρώπων; Πώς μπορώ να ξέρω ότι αυτό είναι αυτό που νομίζετε; Υπάρχει πιθανότητα να κάνω λάθος?
• Η σκέψη αυτή μου βοηθά να επιτύχω τους στόχους μου?
• Μήπως με επηρεάζει να σκέφτομαι αυτό τον τρόπο στην κατάσταση του μυαλού μου?
• Εάν κάποιος κοντά σας ξέρει τι σκέφτεστε, πώς αντιδρούσε αυτό το άτομο;?
• Πώς θα λύσει ένα άλλο πρόσωπο την ίδια κατάσταση?
• Αν τελικά αυτό που νομίζω ότι ήταν αλήθεια, ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί σε μένα; Αξίζει για μένα να προχωρήσω με τις υποθετικές συνέπειες; Είναι πραγματικά μια καταστροφή?
• Αφού ρωτήσετε τις σκέψεις σας, ρωτήστε τον εαυτό σας ξανά: Από το 0 έως το 100, ποιος είναι ο βαθμός στον οποίο πιστεύω ότι σκέφτηκα;?

Τώρα, εκμεταλλευόμενοι τις απαντήσεις που δώσατε στην προηγούμενη ερώτηση, επεξεργάζεστε έναν εναλλακτικό και πιο ρεαλιστικό τρόπο σκέψης, θα δείτε πώς αλλάζει αυτό που αισθάνεστε και, συνεπώς, τι κάνετε.

"Αυτός που πάσχει πριν είναι αναγκαίος πάσχει περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο".

7-Μην προσπαθείτε να μην σκέφτεστε

Πολλές φορές προσπαθείτε να αποφύγετε να σκέπτεστε να μην έχετε κακό χρόνο. Προσπαθούμε να αποφύγουμε να μην σκεφτόμαστε, να το βγάλουμε από το κεφάλι μας. Το αποτέλεσμα είναι ότι συμβαίνει το αντίθετο, ότι η σκέψη γίνεται πιο παρούσα και παίρνει περισσότερη δύναμη.

Μια σκέψη δεν είναι τίποτα περισσότερο από τη σύνδεση των νευρώνων, δεν έχει καμία οντότητα ως τέτοια να έρχεται και να πάει. Αν δίνετε σημασία σε αυτό, ας πούμε ότι ενισχύετε αυτή τη σύνδεση και, κατά συνέπεια, ο εγκέφαλος θα το ερμηνεύσει εσφαλμένα ως σημαντικό.

Φανταστείτε ότι σας λέω να μην σκεφτείτε μια λευκή αρκούδα, να κάνετε μια προσπάθεια να μην σκεφτείτε μια λευκή αρκούδα για να προσπαθήσετε με όλα τα μέσα να μην το σκεφτείτε, παρακαλώ. Σίγουρα το πρώτο πράγμα που ήρθε στο νου είναι η λευκή αρκούδα, έτσι κάνατε το αντίθετο από αυτό που σας είπα. Αν προσπαθήσατε πάντα να μην σκεφτείτε αυτό το ζήτημα και το αντίθετο συνέβη ξανά και ξανά, προσπαθήστε να επιβάλλετε το αντίθετο.

Αφήστε τις σκέψεις να ρέουν, μην φοβάστε γιατί σκέφτεστε περίεργα πράγματα, αν δεν δίνετε σημασία αυτά θα αποδυναμωθούν από μόνοι τους.

Ξέρετε όλοι σκέφτονται ένα τεράστιο ποσό των πραγμάτων την ημέρα, γιατί φέρνουμε πρότυπο φαντασία ικανότητά μας, και πιστεύουμε ότι αυτή η πραγματικότητα σε ένα πολύ μικρό ποσοστό. Έτσι, δώστε ελεύθερη φρίκη στη φαντασία σας και μην την εκδώσετε, μπορεί να είναι και διασκεδαστική.

Για αυτή τη συμβουλή, η νοοτροπία μπορεί να σας βοηθήσει.

8-Πρακτική σωστή αναπνοή

Όταν αισθανόμαστε φόβο ή αγωνία, η αναπνοή μας γίνεται σύντομη και γρήγορη. Αυτό προκαλεί την πυρκαγιά μας και το σήμα κινδύνου φτάνει στον εγκέφαλο. Περάστε τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα ασκώντας διαφραγματική αναπνοή.

Πηγαίνετε σε ένα ήσυχο μέρος και βρεθείτε στην πλάτη σας με άνετο τρόπο. Γνωρίστε την αναπνοή σας, πάρτε μια αναπνοή από τη μύτη σας και επικεντρωθείτε στην αποθήκευση της στο στομάχι, διογκώνοντάς την. Κρατήστε για 5-6 δευτερόλεπτα και αναπνεύστε από το στόμα σας.

Ένα τέχνασμα είναι να τοποθετήσετε ένα αντικείμενο πάνω από τον ομφαλό και να προσπαθήσετε να σηκώσετε και να χαμηλώσετε, έτσι θα ασκηθεί το διάφραγμα. Αυτό συμβαίνει συνήθως από την υπερβολική ένταση που συστήνω να την αποσυμπιέσω πηγαίνοντας σε έναν φυσιοθεραπευτή, θα δείτε ότι θα παρατηρήσετε τη διαφορά.

Σας συνιστώ να εξασκήσετε αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης.

9-Μάθετε τις τεχνικές χαλάρωσης

Μια πολύ χρησιμοποιούμενη τεχνική είναι η προοδευτική χαλάρωση του Jacobson. Πρόκειται για μια ψυχοφυσιολογική μέθοδο, η οποία περιλαμβάνει σκόπιμα και συστηματικά τάσεις και χαλαρωτικές ομάδες μυών για την επίτευξη δύο θεμελιωδών στόχων:

1. Εξαλείψτε τη συστολή των μυών.
2. Αντικαταστήστε το με μια βαθιά χαλάρωση.

Βασικά, αυτός ο τύπος χαλάρωσης συνίσταται στη μάθηση να τερματίζεται και στη συνέχεια να χαλαρώνει, διαδοχικά, αρκετές μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα, ενώ ταυτόχρονα προσεκτικά και αυστηρά εστιάζει την προσοχή στις αισθήσεις που σχετίζονται με την ένταση και τη χαλάρωση. Με αυτό τον τρόπο συνειδητοποιούμε τις υπερβολικές αισθήσεις της έντασης και τη διαφορά αυτών και τις αισθήσεις χαλάρωσης.

Για να το κάνετε αυτό, καθίστε όσο πιο άνετα μπορείτε, κρατήστε το κεφάλι σας ευθεία στους ώμους και η πλάτη σας πρέπει να αγγίζει το πίσω μέρος της καρέκλας. Τοποθετήστε τα πόδια χωρίς να τα διασταυρώσετε και στηρίξτε πλήρως τα πόδια στο έδαφος. Βάλτε τα χέρια σας στους μηρούς σας και στη συνέχεια να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας συνειδητή.

Ξεκινήστε σφίγγοντας το μέτωπό σας για μερικά δευτερόλεπτα και εστιάζετε στο να αισθάνεστε την ένταση, αφήστε το να αισθανθείτε τη διαφορά. Στη συνέχεια κλείνουμε τη γροθιά του χεριού και τον σφίγγουμε με δύναμη, διατηρούμε λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια ανοίγουμε τη γροθιά και θα νιώσουμε τη διαφορά.

Έτσι με όλες τις ομάδες μυών. Μπορείτε να αναζητήσετε ένα βίντεο στο YouTube όπου θα το εξηγήσετε λεπτομερέστερα και θα αξιοποιήσετε τα οφέλη του.

10 αθλήματα πρακτικής άσκησης

Αυτό το τελευταίο βήμα είναι πολύ σημαντικό. Θα πρέπει να ασκείστε και να αισθανθείτε το σώμα σας, να βλέπετε ότι η ενεργοποίηση που συμβαίνει είναι φυσιολογική και ότι δεν έχει καμία σχέση με τα συμπτώματα του άγχους. Καθώς ασκείτε συχνότερα και εστιάζετε στην ίδια τη δραστηριότητα, το άγχος σύντομα θα εξασθενίσει.

Εδώ μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα οφέλη του αθλητισμού.

Αυτά τα βήματα είναι αυτά που έχω δει σε πολλές περιπτώσεις που είχα σε διαβούλευση αυτή την εργασία και ότι εάν το πρόσωπο δεσμεύεται να τις εκτελέσει και να σταματήσει να αντανακλά θα επιτύχει αποτελέσματα.

Και έχουν εργαστεί για σας; Ποια είναι τα προβλήματά σας με το άγχος; Ενδιαφέρομαι για την εμπειρία σας Σας ευχαριστώ!

Μπορείτε να κατεβάσετε μια περίληψη του βήμα προς βήμα σε αυτήν την εικόνα (κάντε δεξί κλικ και αποθηκεύστε την εικόνα ως ...):

Μελέτη περίπτωσης για να ηρεμήσει το άγχος

Πριν από δύο μήνες ήρθε ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου στα εισερχόμενά μου για μια κοπέλα που ρώτησε πώς να ηρεμήσει το άγχος. 

Μου είπε ότι έπνιξε μόνο όταν βγήκε έξω και αισθάνθηκε ότι σφίγγει το στήθος του, ήταν εδώ για ένα χρόνο τώρα και επιδεινούσε με τα οικογενειακά του προβλήματα και κατά την περίοδο των εξετάσεων.

Επιπλέον, χειροτέρεψε όταν έπρεπε να μιλήσει δημόσια και είχε μερικά θέματα στα οποία ήταν υποχρεωτικό να το κάνει.

Τα βήματα που ακολούθησε η κοπέλα ήταν τα εξής:

-Τεχνικές χαλάρωσης: Του έμαθα τις τεχνικές αυτοσυγκέντρωσης και προοδευτικής χαλάρωσης των μυών. Από την ημέρα που ακολούθησε η συζήτηση 15 λεπτά κάθε μέρα κάθε μέρα της εβδομάδας.

-Έκθεση: Τον ρώτησα αν φοβόταν να μιλήσει δημόσια, θα προσπαθούσε να το κάνει ξεκινώντας με μικρά καθήκοντα. Ως εκ τούτου, καταγράψαμε τις καταστάσεις που τους προκάλεσαν άγχος όταν μιλάει δημόσια. Ξεκίνησε θέτοντας ερωτήσεις στην τάξη, συνέχισε με τη συμμετοχή στην δυναμική των μικρών τάξεων και τελείωσε με εκθέσεις εργασίας.

-Ελέγξτε τις αρνητικές σκέψεις σας: Όσο για να φύγω από το σπίτι και να νιώθω ανήσυχος, του είπα τι σκέφτηκε όταν έφυγε. Είχα συνήθως πολύ αρνητικές σκέψεις και βασιζόταν στις συζητήσεις, τις ανησυχίες και τα προβλήματα που είχα. Για παράδειγμα, "Δεν θα πάρω ποτέ μαζί με τους γονείς μου", "Θα αναστείλω την εξέταση και θα πρέπει να περάσω το καλοκαίρι μελετώντας". Ζήτησα να κάνει μια λίστα με αυτές τις σκέψεις και την αντικατάστασή τους με πιο ρεαλιστική και θετική ως «Θα βρούμε έναν τρόπο για να πάρει μαζί με τους γονείς μου, για να βελτιωθεί η συμπεριφορά μου» και «κάθε φορά που μελέτη για εξετάσεις, εγκρίνω».

-Τέλος, για να αποστασιοποιηθεί, σχολίασα ότι είναι μια λύση παίζουν αθλήματα. Αυτό το κορίτσι είχε φίλους που μετακόμισαν σε περιβάλλον που χειροτέρεψε το άγχος τους και όταν δεν ήταν μαζί τους, ήταν στο σπίτι σπουδές ή στο κολέγιο. Ως εκ τούτου, ήμουν πάντα σε περιβάλλοντα έντασης. Πρακτική αθλητισμό Τον βοήθησε: 1) κρατήστε το μυαλό αποσπασμένο για μια ώρα. 2) μείωση του άγχους. ο αθλητισμός βελτιώνει και αποτρέπει το άγχος και 3) δημιουργεί νέους φίλους και δημιουργεί πιο εποικοδομητικές σχέσεις.

Την Πέμπτη μιλήσαμε και μου είπε ότι έχει βελτιωθεί πολύ. Συνεχίζει με τις μικρές συζητήσεις του στο σπίτι, αν και έχει μάθει να ελέγχει τον εαυτό του με χαλάρωση και έλεγχο των σκέψεών του. Όσον αφορά τη δημόσια συζήτηση, εξακολουθεί να αισθάνεται άγχος, αλλά αναγκάζεται να συμμετάσχει στην τάξη ή να μιλάει δημόσια σε καθημερινή βάση. Επίσης, αν και ξεκίνησε με το γυμναστήριο, έχει υπογράψει μια ομάδα μπάσκετ της σχολής του.

 Σε αντάλλαγμα για να του δώσω αυτές τις μικρές συμβουλές, τον ζήτησα να μου κάνει μια απλή χάρη: γράψτε μου τι βοήθησε περισσότερο για να βελτιώσει αυτούς τους δύο μήνες. Εδώ το αφήνω:

-Ελέγξτε τις σκέψεις σας: όταν αισθάνεστε άγχος δεν ξέρετε πώς ξεκινά, είναι εκεί, αρχίζετε να ιδρώνετε, αυξάνεται ο παλμός σας, αισθάνεστε νευρικοί και ακόμη και το στομάχι σας γυρίζει. Αυτό που με βοήθησε περισσότερο να ηρεμήσω το άγχος μου είναι, χωρίς αμφιβολία, να ελέγξω τις σκέψεις μου και να τους καταλάβω. πείτε μου θετικά πράγματα και όταν αρχίσω να λέω αρνητικά πράγματα, τα ερωτάτε. 

Αυτές οι σκέψεις με τις οποίες αρχίζει το άγχος είναι πάντα εκεί, αλλά είμαστε υπεύθυνοι για να τους αφήσουμε να μας επηρεάσουν ή όχι. Όταν έχετε ένα, σκεφτείτε ότι είναι ακόμα ένα, το θέστε σε ερώτηση και αντικαταστήστε το με ένα άλλο πιο ρεαλιστικό και θετικό.

-Χαλάρωση: Ένα από τα πράγματα που μου δίδαξε ο Alberto είναι ότι αν χαλαρώσω είναι αδύνατο να αισθάνεσαι άγχος ταυτόχρονα. Ποτέ δεν το είχα σκεφτεί, γι 'αυτό με ενθάρρυνε να ασκήσω αυτές τις τεχνικές. Με αυτές τις τεχνικές λέτε θετικά πράγματα ενώ αναπνέετε βαθιά και χαλαρή και σας βοηθά να γνωρίζετε πότε είστε χαλαροί ή όταν είστε τεταμένοι. Ένα άλλο πλεονέκτημα είναι ότι αν εξασκείτε αρκετά, μαθαίνετε να χαλαρώνετε γρήγορα στις καταστάσεις που σας προκαλούν το πιο άγχος..

-Υπομονή: Πριν από δύο μήνες αισθάνθηκα πολύ περισσότερο άγχος από σήμερα. Το άγχος μπορεί να ελεγχθεί αν και πρέπει να γίνει βήμα προς βήμα και με ένα σχέδιο. Σήμερα εξακολουθώ να αισθάνομαι άγχος, αλλά δεν έχω την ενόχληση πριν το πάρει. Την αποδέχομαι και κάνω ό, τι πρέπει να κάνω, ελέγχοντας το. Δεν σκέφτομαι όλη μέρα για την ανησυχία μου, είναι μόνο ένα ακόμα πράγμα που μπορώ να βελτιώσω.

-Πες μου για το άγχος: Ο Alberto μου δίδαξε δύο πολύ σημαντικά πράγματα: 1) ότι όταν αισθάνεσαι άγχος απελευθερώνεις αδρεναλίνη στο αίμα σου και ότι στις περισσότερες περιπτώσεις δεν σχετίζεται με πράγματα που συμβαίνουν έξω. 2) Το άγχος συμβαίνει σε καταστάσεις όπου πιστεύουμε ότι κάτι κακό μπορεί να συμβεί σε εμάς. 

Τώρα όταν αισθάνομαι ανήσυχος, νομίζω πρώτα από τις αρνητικές σκέψεις που έχω, τι νομίζω ότι θα είναι λάθος. Και ξέρω ότι το άγχος και τα δυσάρεστα συναισθήματα προκαλούνται από την αδρεναλίνη, όχι κάτι εξωτερικό που συμβαίνει ή κάτι κακό που θα συμβεί σε μένα.

-Άσκηση: Σήμερα δεν μπορούσα να ζήσω χωρίς άσκηση. Είναι ένας νεκρός χρόνος κατά τον οποίο βλέπει τα πάντα ξεχασμένα και έχω τη διασκέδαση. Δείχνει στη σωματική και ψυχική ευεξία, έρχομαι σπίτι πιο χαλαρή και κοιμάμαι καλύτερα. Με βοήθησε επίσης να γίνω καλός φίλος στο κολέγιο.

Ελπίζω ότι αυτή η εμπειρία σας βοήθησε και ελπίζουμε ότι θα σχολιάσετε τις υποθέσεις σας και τι σας εξυπηρετεί.